Kulturismi tüübid Kulturismi eelised ja võimalik kahju. Kulturism NSV Liidus ja Venemaal

Kulturism ehk kulturism on inimkeha muutmise protsess füüsilise treeningu kaudu. Sõna "bodybuilding" sõnasõnaline tõlge inglise keelest on "body building". Kitsamas tähenduses on see pidev lihaste kasvatamise ning lihasjõu ja vastupidavuse arendamise protsess. Kulturistid ise, kui küsida, mis on kulturism, vastavad täpsemalt: nende jaoks on see eriline eluviis ja teatud mõttes ideoloogia.

Pidevalt jõutreeninguga tegelevaid sportlasi nimetatakse kulturistideks või kulturistideks. Sportlaste endi seisukohalt pole kulturism mitte ainult sport, vaid ka eriline elufilosoofia. Kulturistide arv planeedil on tohutu ja nende arv ulatub miljonitesse. Kulturismivõistlustel võistleb aga palju vähem professionaalseid kulturiste.

Ideaalse keha ehitamise protsess hõlmab tavapärase elukorralduse olulist korrigeerimist ja hõlmab:

• Füüsilised harjutused simulaatoritel, kangi ja hantlitega, kardiotreening;
• Kõrge energiasisaldusega toitumine, mis hõlmab valgu- ja süsivesikute toidu koguse suurendamist dieedis;
• Spetsiaalsete toidulisandite kasutamine - valgud,;
• Ravimite kasutamine (mõnel juhul) - diureetikumid (liigse vedeliku eemaldamiseks), kataboolsed ained, hormoonid, steroidid, rasvapõletajad.

Jõutreening on suunatud lihaste hüpertroofiale ja keharasva eemaldamisele. Treeningprotsessi lahutamatuks osaks on lihasreljeefi ja selge venoosse mustri moodustumine lihaskoel. Selleks on treeningprogrammis aeroobne treening (jooks, ujumine, velotrenažöörid). Ideaalse keha olulised näitajad on selle harmoonia ja esteetika. Sportlasi endid eristab kindlus ja sihikindlus eesmärgi saavutamisel.

Erinevalt jõutõstmisest ja jõutõstmisest ei ole kulturismis oluline, kui palju raskust sportlane tõsta suudab. Sportlaste endi jaoks on aga jõu- ja vastupidavusnäitajad üliolulised, kuna need mõjutavad otseselt treeningu produktiivsust.

Võistluskulturism on spordiala, mis hindab poseerivate sportlaste esteetikat, mahtu, sümmeetriat ja kehalise arengu taset. Võistlus koosneb mitmest voorust, mille käigus võtavad sportlased kohustuslikke poose ja esinevad vabakavas. Võidab kõige täiuslikuma kehaga sportlane.

Teismelisi ja noormehi, kes otsustavad oma keha parandada, huvitab küsimus – kui vana sa võid kulturismis olla? Kulturismieksperdid ja meditsiinieksperdid leiavad, et jõuspordiga tuleks alustada mitte varem kui 18-aastaselt, kui inimesel on stabiilne hormonaalne taust ning luu- ja lihaskonna moodustumine on peaaegu lõppenud.

Novell

Kulturism sellisel kujul, nagu me seda teame, hakkas esile kerkima 19. sajandi lõpus. Tollal ei sarnanenud tõstjad ja jõusportlased kuigivõrd tänapäevaste kulturistide moodi, vaid pigem õlleklubi esindajatena. Nende hulgas paistis silma seltskond, kes lisaks puhtalt jõutreeningule tegeles harmoonilise füüsise arendamisega. Üks neist sportlastest oli Eugene Sandow, keda peetakse kaasaegse kulturismi rajajaks.

See sportlane korraldas 1901. aastal maailma esimese sportlaste iludusvõistluse. Hiljem töötas Sandow välja spetsiaalse jõuharjutuste süsteemi, et suurendada lihaste mahtu ja jõudu. Sportlast peeti planeedi tugevaimaks meheks - tema rind pidas vastu kolme hobusega platvormi raskusele, ühe käega tõstis Sandov kangi lisakoormusega kahe täiskasvanu näol. Sportlast peetakse maailma esimeseks kulturistiks: tema pronksist profiili omistatakse endiselt Mr. Olympia võistluse võitjale.

Kulturismi populaarsuse tipphetk saabus 20. sajandi teisel poolel. 50ndatel ja 60ndatel hakkasid trükis ilmuma koomiksid, mille tegelased olid hoolikalt lihaseid tõmmanud. Kulturiste on üha enam kutsutud Hollywoodi filmidesse.

Populaarne filminäitleja oli Steve Reeves, kes mängis Vana-Kreeka kangelase Heraklese rollis. Hiljem, seitsmekümnendatel, pälvis publiku tunnustuse ja armastuse mitmekordne tiitlikandja Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. See sportlane ületas lihaste massi ja mahu poolest märkimisväärselt mineviku kulturiste ning andis tohutu panuse kulturismi arendamisse ja populariseerimisse.

Kaasaegse kulturismitööstuse professionaali peetakse sportlaseks, kes on võitnud kvalifikatsioonivõistluse. Selline sportlane saab Rahvusvahelise Kulturismi Föderatsiooni kaardi ja tal on õigus võistelda profivõistlustel – nagu Arnold Classic või Night of Champions.

Võistlus "Mr. Olympia" on kõige märkimisväärsem rahvusvaheline kulturismivõistlus, mis toimub Rahvusvahelise Kulturismiliidu egiidi all. Esimene võistlus toimus 1965. aasta septembris New Yorgis. Alates 1998. aastast peetakse Las Vegases võistlusi peaaegu pidevalt. Paralleelselt peetakse naiste seas kulturismivõistlusi: õiglase soo esindajale omistatakse "Miss Olympia" tiitel.

Võistluse eksisteerimise jooksul tuli meistriks 13 inimest: Arnold Schwarzenegger (Austria) võitis tiitli seitse korda, Lee Haney (USA) tuli meistriks sama palju, Ronnie Coleman (USA) kaheksa korda.

Sordid

Kulturismi on palju erinevaid. Kaaluge kõige levinumaid ja populaarsemaid tüüpe.

loomulik kulturism- loomulik kulturism ilma kemikaalideta (anaboolseid protsesse kiirendavad steroidravimid). See termin sai laialt levinud 20. sajandi 90ndatel. Loodusliku kulturismi ideoloogid kutsusid sportlasi üles täielikult loobuma dopingust, steroididest ja muudest lihaskasvu stimuleerivatest ravimitest.

Loodusliku kulturismi esindajad peavad tundide peamiseks eesmärgiks kehalise vormi parandamist ja tervise edendamist. Pole vaja omada lihaste mäge – palju olulisem on harmooniliselt arenenud kehaehitus, terve süda ja tugev immuunsus.

Looduslikku kulturismi edendavad paljud rahvusvahelised organisatsioonid. Seda tüüpi kulturism hõlmab testosterooni, anaboolseid steroide, kasvuhormoone, insuliinitaolisi kasvufaktoreid, diureetikume, süntooli ja androgeeni retseptori modulaatoreid sisaldavate ravimite täielikku tagasilükkamist.

Klassikaline kulturism- suhteliselt uus spordidistsipliin, mille võttis ametlikult vastu Rahvusvahelise Kulturismi Assotsiatsiooni kongress. See spordiala vastab sportlaste nõuetele, kes erinevalt enamikust kaasaegsetest kulturistidest eelistavad keskenduda mitte lihasmahule, vaid harmoonilisele esteetilisele kehaehitusele.

Tavalises kulturismis samad kaalukategooriad, mis tõstmises: sportlastel ei ole õigust kaaluda rohkem kui arvutatud näitajad. Klassikalises kulturismis jagunevad sportlased rohkem pikkuse kui kaalu järgi.

Sellel spordialal on lihaste väljendunud hüpertroofia võimatu. Ideoloogid usuvad, et tõeline sportlane pole lihamägi, vaid proportsionaalselt arenenud kehaga inimene. Kõige hinnatumad sellel spordialal on: ilu, esteetika, hästi joonistatud reljeef, ideaalsed proportsioonid.

naiste kulturism on pika ajalooga. Esimene võistlus, kus naisi hinnati tõeliste kulturismistandardite järgi, toimus aga alles 1978. aastal. Naiste kulturismi põhieesmärk on ühendada graatsiline kehaehitus optimaalse lihasmahuga, kuigi tähelepanu lihastele on võistlustel vähem märgata kui meeste võistlustel. Käesoleval sajandil on üldine huvi naiste kulturismi vastu veidi vähenenud. Selle põhjuseks on alternatiivsete erialade, eelkõige fitnessi kui spordiala kiiresti kasvav populaarsus.

ranna kulturism- omamoodi jõutreening, mille eesmärgiks ei ole liigselt arenenud lihasmass. Seda tüüpi kulturismiga tegelev sportlane kehastab rannas mehe ideaalset kuvandit: ta on vormis, nägus, harmooniliselt arenenud kehaga, kuid tal pole liigseid lihaseid. Erinevalt traditsioonilisest kulturismist on ujumispüksid rannakulturismi võistlustel rangelt keelatud: sportlased esinevad lühikestes pükstes, samas ei kasuta meiki, õli ega muid klassikaliste kulturistide atribuute.

Kasu ja võimalik kahju

Kulturismi eelised on ilmsed: see spordiala võimaldab inimestel saada harmooniliselt arenenud keha, suurendada lihasjõudu ja vastupidavust. Paralleelselt toimub südame-veresoonkonna, hingamisteede treenimine, inimese immuunstaatus tõuseb. Arenenud lihastega inimesed näevad esteetiliselt atraktiivsed välja.

Siiski pole kulturismist alati kasu. Mõned sportlased koormavad kiirete tulemuste poole püüdledes keha üle, mis viib ületreenimiseni. Enamik meditsiinitöötajaid usub, et intensiivne füüsiline aktiivsus on mõõdukalt kasulik ning kurnav treening pigem kahjustab tervist kui tugevdab seda. Liigne stress lihastele, südamele ja veresoontele võib neid organeid oluliselt kahjustada.

Teine riskitegur on osade sportlaste kirg steroidravimite vastu, mis stimuleerivad organismis anaboolseid protsesse. Hormonaalsed ravimid võivad põhjustada mitmeid ja väga tõsiseid tüsistusi, näiteks:

• Günekomastia - rindade hüpertroofia meestel;
• Maskuliniseerumine - keha ümberkujundamine vastavalt meestüübile naistel;
• Neerude ja maksa puudulikkus;
• Isheemiline südamehaigus, südameatakk;
• Munandite atroofia meestel, viljatus, erektsioonihäired.

Need toimed ilmnevad hormonaalsete ravimite pikaajalisel kasutamisel ja annuse suurendamisel. Ametlikult on professionaalsetel kulturistidel anaboolikute kasutamine keelatud. Samas kasutavad sajad amatöörid üle maailma vabalt steroide, mis tagavad minimaalse pingutusega maksimaalse massikasvu. Dopingu kasutamine on kulturismis kõige pakilisem probleem.

Kõik unistavad täiuslikust kehast. Unistuse saavutamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid. Keha muutmine füüsilise tegevuse meetodil on kulturism (kulturism). Inglise keelest tõlgitakse kulturismi kui "kehaehitust" ja kontseptsiooni kitsas spektris arvestades - vastupidavuse, lihasjõu ja lihaste ehitamise pidev arendamine.

Sportlasi, kes teevad pidevalt jõutreeningut, nimetatakse kulturistideks või kulturistideks. Planeedil on selle spordiala valinud miljoneid inimesi ja nende arv kasvab jätkuvalt. Enamasti on nad amatöörid ja professionaalseid sportlasi on palju vähem.

Proportsionaalse keha moodustamine eeldab tavapärase igapäevase rutiini muutumist.

See koosneb järgmistest osadest:

• kardiotreening, harjutused hantlite, kaheketi, kangi ja simulaatoritega;
• kõrge energiasisaldusega süsivesikute ja valgusisaldusega toiduained;
• spetsiaalsete lisandite kasutamine sportlastele - gainerid ja valgud;
• ravimite kasutamine mõnel juhul: liigse vedeliku eemaldamiseks kasutatavad diureetikumid, hormoonid, steroidid, rasvapõletajad.

Jõutreeningu eesmärk– rasvaladestuste ja lihaste hüpertroofia kõrvaldamine. Treeningprotsessi lahutamatuks osaks on selgelt eristuva venoosse mustriga lihasreljeefi loomine. Selleks on treeningprogrammis aeroobne treening: harjutused statsionaarsel rattal, ujumine, jooks. Sportlasi, kes soovivad saada proportsionaalset keha - esteetilist ja harmoonilist, eristab sihikindlus ja kindlus.

Kulturismis, erinevalt tõstest ja jõutõstmisest, ei ole olulised sportlase kaalu, vaid vastupidavuse ja jõu näitajad, mis mõjutavad treeningute produktiivsust. Võistluskulturismis hinnatakse esteetikat, sümmeetriat, mahtu ja kehalise arengu taset.

Võistlused toimuvad mitmes voorus, kus sportlased sooritavad suvalise kava ja võtavad kohustuslikke positsioone. Võidab kõige täiuslikuma kehaga sportlane.

Millises vanuses peaks kulturismiga tegelema hakkama?

See küsimus teeb muret noortele meestele ja teismelistele. Arstid ja kulturismieksperdid on üksmeelel arvamusel, et jõuspordist on kasu alates 18. eluaastast, mil kujuneb hormonaalne taust, luu-lihaskond on praktiliselt välja kujunenud.

Spordiajaloost

Selle spordiala ajalugu on juurdunud antiikajast: Inimene on alati püüdlenud vaimse ja füüsilise täiuslikkuse poole. Suurepärane näide on tänapäevani säilinud iidsed skulptuurid, mis demonstreerivad meie esivanemate harmoonilist keha. Kuid sellisel kujul, nagu kulturism on tänapäeva inimestele tuntud, hakkas see ilmnema XIX sajandi lõpus.

Sportlased – turvaametnikud ja tõstjad ei meenutanud tänapäeva kulturiste. Pigem võib neid võrrelda õllesõprade klubi esindajatega, kelle hulgast paistsid silma inimesed, kes lisaks jõutreeningule tegelesid keha arendamisega. Kulturismi asutaja on Jevgeni Sandalov, kes korraldas esimese sportlaste iludusvõistluse. See oli 1901. Ta omab ka spetsiaalse jõuharjutuste süsteemi esmaarendust jõu ja lihaste mahu suurendamiseks.

Planeedi tugevaim sportlane suutis ühe käega tõsta kangi, mille lisakoormus oli võrdne kahe täiskasvanud mehe raskusega ning tema rind toetas kergesti kolme hobusega platvormi. Härra Olümpia võistluse võitjaid autasustatakse endiselt maailma esimese kulturisti Sandalovi pronksprofiiliga. Möödunud sajandi teisel poolel oli kulturismi populaarsuse tipp: sportlasi kutsuti Hollywoodi filmidesse, hakati trükkima koomikseid, mille tegelasteks olid hoolikalt joonistatud lihased. Heraklese rolli mängis nende aastate iidol - Steve Reeves, kelle koha seitsmekümnendatel võttis Arnold Schwarzenegger - mitmekordne Mr. Olympia konkursi võitja. Ta andis tohutu panuse spordi populariseerimisse.

Kaasaegses kulturismitööstuses saab kvalifikatsioonivõistluse võitnud sportlasest professionaal. Rahvusvaheline kulturismiliit kingib võitjale kaardi, mis annab õiguse osaleda kutsevõistlustel: "Night of Champions" ja "Arnold Classic". Kulturismiliidu egiidi all peetakse ka kõige märkimisväärsem Mr. Olympia võistlus, mis peeti esmakordselt New Yorgis 1965. aastal. Alates 1998. aastast on nende toimumispaigaks saanud Las Vegas, kus paralleelselt meeste omadega peetakse ka naiste kulturismivõistlusi.

Kauni poole võitjaid autasustatakse tiitliga "Miss Olympia". Alates esimesest esinemisest on meistriks tulnud 13 inimest: austraallane Arnold Schwarzenegger - 7 korda võitis tiitli, ameeriklane Lee Haney - sama palju ja Ronnie Coleman (USA). - 8 korda.

Kulturismi sordid

Sortide arv on suur. Nende puhul kaaluge kõige populaarsemaid:

loomulik kulturism- ainus kulturismiliik, kus ei kasutata ainevahetust kiirendavaid steroidseid ravimeid ega muid testosterooni sisaldavaid kemikaale, kasvuhormoone, süntooli, diureetikume jne. 20. sajandi 90ndatel tekkinud spordiala ideoloogid kutsuvad sportlasi üles täielikult lõpetage steroidide, dopingu ja muude lihasmassi kasvu kiirendavate ravimite võtmine.

Loodusliku kulturismi peamine eesmärk on tervise edendamine ja füüsilise vormi parandamine. Lihaste mägi vajub sellisel kujul tagaplaanile, andes teed harmoonilise kehaehituse, stabiilse immuunsuse ja terve südame kujunemisele.

Klassikaline- suhteliselt uus tüüp, mille võttis ametlikult vastu Rahvusvahelise Kulturismi Assotsiatsiooni kongress. Selle distsipliini sportlased eelistavad mitte lihasmahu suurendamist, nagu paljud kulturistid, vaid esteetilist kehaehitust.

Kaalukategooriad tavakulturismis on samad mis tõstmises, st. kaaluda rohkem kui kategooriale kehtestatud näitajad, sportlastel õigus puudub. Seevastu klassikalise kulturismi sportlased liigitatakse pikkuse järgi. Sellel spordialal ei püüta saavutada väljendunud lihashüpertroofiat, arvestades, et sportlane pole lihamägi, vaid proportsionaalselt arenenud kehaga inimene. Seetõttu hinnatakse spordis esteetikat, ilu, ideaalseid proportsioone ja hästi joonistatud reljeefi.

naiste kulturism on pika ajalooga: juba 1978. aastal toimus esimene võistlus. Naisi hinnati tõeliste kulturismistandardite järgi. Naiste kulturismi peamine eesmärk on lihasmahu ja graatsilise keha optimaalne kombinatsioon. Huvi naiste kulturismi vastu on viimastel aastatel märgatavalt vähenenud. Seda võib seletada alternatiivsete erialade – eelkõige fitnessi – arenguga.

ranna kulturism ei ole suunatud lihaste liigsele arendamisele. Selline jõutreening lahendab rannas mehe kuvandi kujundamise probleemi: nägus, heas vormis, harmooniliselt arenenud keha ja mõõdukalt arenenud lihastega (pole liigset).

Peamine erinevus traditsioonilisest vormist on ujumispükste kandmise keeld võistluse ajal. Sportlased esinevad lühikestes pükstes, ei kasuta õli, meiki ega muid klassikaliste ehitajate atribuute.

Kulturismi eelised ja võimalik kahju

Kasulikult arusaadav. Sport võimaldab saada kauni keha, suurendada lihaste vastupidavust ja jõudu. Samal ajal paraneb hingamiselundite töö, treenitakse kardiovaskulaarsüsteem, suureneb immuunsus. Arenenud lihased omandanud sportlased tõmbavad ligi esteetikaga.

No mis kahju on? Kiireimate tulemuste poole püüdlevad sportlased koormavad mõnikord keha üle, mis lõppeb ületreeninguga. Meditsiinitöötajad ei väsi hoiatamast, et intensiivne füüsiline koormus ei tohiks olla ülemäärane ning kurnavad treeningud ei too tervisele kasu: keha ülekoormamisega kahjustavad sportlased veresooni, südant ja teisi organeid.

Steroidid on veel üks riskitegur. On võimatu osaleda ravimites, mis stimuleerivad ainevahetusprotsesse kehas. Kasu asemel põhjustavad hormonaalsed toidulisandid tõsiseid tüsistusi:

meestel - piimanäärmete hüpertroofia (günekomastia), erektsioonihäired, viljatus, munandite atroofia;

naistel - keha muutused (maskuliniseerimine) vastavalt meestüübile;

maksa- ja neerupuudulikkus;

infarkt ja südame isheemiatõbi.

Anaboolsete ravimite kasutamine on ametlikult keelatud, kuid sajad sportlased kasutavad steroide, mis tagavad maksimaalse lihaskasvu minimaalse pingutusega. Kulturistide dopingu kasutamise probleem on endiselt kõige aktuaalsem.

(videoskeem)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/videoskeem)

Video:Mis on loomulik kulturism ja mis on keemiline?

Alustame sellest kulturism on ametlikult tunnustatud spordina, mille tulemusena võib iga kõrgelt kvalifitseeritud sportlane või sportlane saada tiitli “spordimeister kulturismis” jne. Kuid samal ajal ei saa see olla peamiseks tõendiks kulturismi (kulturismi) kui spordi elujõulisuse kohta, sest viimasel ajal on meie maailma tegelikkus märgatavalt muutunud ja peagi saavad isegi arvutimängude võistlused küberspordi staatuse. . Muide, Lõuna-Koreas annavad nad endast parima, et e-spordile selline tunnustus saavutada. Seetõttu on vaja “kulturismi” mõistele anda täisväärtuslik terminoloogia, et lugejatel ei tekiks kahtlust selle spordiala paikapidavus.. Tinglikult võib väita, et kulturism on protsesside kogum, mille ühine eesmärk on ehitada. lihasmassi. Samas peab sportlasel olema suhteliselt madal keharasvaprotsent ning ei tohi unustada üldisi proportsioone, s.t. lihaste tasakaaluhäired pole siin teretulnud, näiteks arenenud biitseps ja kitsas treenimata käsivars.

Kulturismis edule aitavad kaasa kolm kõige olulisemat tegurit: Kaloririkas tasakaalustatud toitumine; Regulaarne jõutreening; Hea puhkus ja uni taastumise soodustamiseks.

Sageli piisab, kui järgida ülaltoodud kolme postulaadi, et saada võõrastele märgatavat edu. Loomulikult on see kõik vaid puhtalt üldistatud teooria – jäämäe tipp. Praktikas nõuavad kõik need küsimused üksikasjalikku kaalumist ja uurimist, kuid enamikul juhtudel ei ole inimesed teadlikud selliste tegurite olemasolust, mis raskendavad lihaste hinnalist kasvu. Üha enam taandub kulturismiga otseselt mitte kursis olevate inimeste arvamus sportlaste banaalsele hukkamõistule ja solvamisele. Selle põhjuseks on tohutu hulga stereotüüpide ja müütide olemasolu.

Vaatamata oma tohutule populaarsusele on sellel muljetavaldav hulk vihkajaid ja kriitikuid. Üks peamisi tegureid, mille tõttu enamik kulturismi hukka mõistab, on farmakoloogiliste ravimite kasutamine. Kahjuks on see protsess palja silmaga nähtav ainult kulturismis. Inimesed ei taha tunnistada või ei saa üldse aru, et ühelgi profispordil dopingut kasutatakse ja see on täiesti normaalne. Võistluslikud maailmatasemel turniirid on võitlus kõrgete saavutuste nimel ja profisport on ilma steroidideta lihtsalt võimatu. Erinevus seisneb ainult dopingu sihipärasuses. Nagu eelpool mainitud, on selle kasutamine kulturismis märgatav absoluutselt kõigile, mille tulemusena võtavad PRO-taseme sportlased palju negatiivset kriitikat.On grupp inimesi, kes väidavad ägedalt, et farmakoloogilisi aineid kasutatakse ainult kulturismis, pöörates mis tahes spordialal on paljud sportlased vahele jäänud ja jäävad dopingu tarvitamisega vahele. Nende õigsuse peamine argument on WADA - Maailma Antidopinguagentuuri - kohalolek. Paraku ei saa mingist aust ja objektiivsusest juttugi olla. Kõik see on lihtne äri, mis on väga sarnane ravimitega. Keegi ei investeeri tõeliselt tõhusatesse ravimitesse, mis haigust ravivad. Farmaatsia otsib vaid võimalusi sümptomite mahasurumiseks. Noh, WADA loob ainult ausa "mängu" mulje, kuid praegu on tohutul hulgal tõendeid selle kohta, et doping on omane igale suure jõudlusega spordialale, olgu see siis jalgrattasõit, kergejõustik, male, MMA või kulturism. süüdistused, mis põhinevad sellel, et kulturism propageerib steroide - ei ole mõjuvat põhjust.Paljud inimesed ei pea kulturismi päris spordiks tohutu hulga stereotüüpide tõttu. Nagu juba märgitud, on kulturism tihedalt seotud anaboolsete ja androgeensete steroididega, kuid see kehtib ainult professionaalse kulturismi kohta. Keha arendamine taastumise ja sportliku füüsise saavutamise raames on täiesti võimalik ilma AAS-i kasutamata. Paraku arvavad peaaegu kõik teisiti. Enamikul juhtudel arvavad inimesed, et steroidid paisutavad lihaseid sõna otseses mõttes. Arvatakse, et diivanil istudes ja telekat vaadates piisab mõne "keemilise" ravimi sissevõtmisest, mis teevad sinust noore Apolloni. Muidugi on need kõik vaid stereotüübid, mis rändasid välja kaugetest 70-80ndatest – usaldusväärse teabe puudumise aegadest.

Võite kasutada tuhandeid erinevaid suukaudseid ja intravenoosseid ravimeid, kuid see ei tee teid kulturismi meistriks. Kahjuks saavad sellest aru vähesed. Üldiselt on aktsepteeritud, et piisab väikese koguse steroidide kasutamisest ja see teeb sinust uskumatute lihasmahtudega hiiglase. Kui see oleks nii lihtne, siis kohtaks sportlikke mehi ainult tänaval, aga tegelikkus on teine, kas pole Kulturism on sport ja steroidid ei ole selle ala nurgakivi. Siin on vaja regulaarselt õppida teooriat, tegeleda eneseharimisega, jälgida kõige raskemat režiimi ja süüa alati ainult õiget ja tasakaalustatud toitu. Mitte iga inimene ei suuda selliste toimingute hulgale vastu pidada. Tuleb meeles pidada, et lihaskiud ei kasva kiiresti ning ihaldatud füüsise saavutamine võib võtta palju kauem aega, kui algajana eeldasid. Kuid see ei peata tõelisi sportlasi Kulturismi ei tohiks seostada ainult steroididega. Kulturism on jõuspordiala, mis tähendab täielikku tagasitulekut mitte ainult jõusaalis, vaid ka väljaspool seda. Siin võistled tugevaima vastasega – iseendaga. Kahjuks paljud inimesed kaotavad sellise võistluse. Laiskus, tahtejõu puudumine ja paljud muud tegurid on sageli tugevamad.Kulturismi võib liialdamata nimetada spordialaks suure "C" tähega. See sisaldab tohutul hulgal teoreetilist materjali, mille uurimine nõuab palju aega ja vaeva. Ilma selle tegurita on kulturismis edusammud lihtsalt võimatud. Kahjuks ei saa enamik sellest aru, mistõttu nende tee kulturismis lõpeb üsna kiiresti ilma ilmsete tulemusteta. Kõik see aitab kaasa erinevate kuulujuttude levikule, et ilma anaboolse formaadi steroidideta on see spordiala võimatu isegi amatööride tasemel. Muidugi pole see nii.Millegipärast saavad inimesed aru, et hoki mängimiseks on vaja selgeks õppida mängureeglid ja vastav teooria ning alles pärast seda saab seda spordiala nautida, kuid kl. samal ajal ei saa nad aru, et kulturism on samasugune spordiala, mis nõuab esmast teooriaõpinguid, mida on siin palju rohkem kui ühelgi teisel võistlusel. Sportlane peab valdama anatoomiat, toitumist, füsioloogiat, biokeemiat, endokrinoloogiat ja kronobioloogiat vähemalt minimaalsel tasemel, vastasel juhul on lihasmassi stabiilne areng võimatu. Ja loomulikult ei saa jätta märkimata hiljuti täheldatud steroidide kaost. Tavalised jõusaalikülastajad hakkavad peaaegu kohe AAS-i kaudu kulturismiga tutvust tegema. Mingist teooriaõppest pole juttugi. Steroidravimite kasutamine väljaspool võistluskarjääri pole mitte ainult sobimatu, vaid ka ohtlik. Loomulikult ei tapa farmakoloogia teid, kuid see võib kergesti rikkuda teie hormonaalset taset ja kogu ülejäänud elu. Eelkõige puudutab see rohelisi uustulnukaid, kes kasutavad kosmilisi doose ega mõtle tulevikule. Just nende tõttu kritiseerib enamus kulturismi.

Tervitused, kallid lugejad! Arvan, et enamik teist on pärast nii pikki uusaastapuhkusi juba tavapärasele töörežiimile naasnud. See omakorda tähendab, et on aeg kõrvu kikitada ja valmistuda järgmise portsu harmoonilise keha ülesehitamise kohta infot vastu võtma. Täna on päevakorras kehalised distsipliinid.

Ja alustame (õigemini) sama vundamendi või kehalise aktiivsuse aluse panemisest ning mõtleme välja, millised relvad on sportlase arsenalis oma unistuste keha loomiseks ja milliseid peaksime kasutama.

Niisiis, täna räägime kolmest distsipliinist, mida teavad isegi need, kes on spordist kaugel, ja nende alade nimedest: fitness, kulturism, jõutõstmine.

Võti alustamiseks, lähme...

Füüsiliste distsipliinide tüübid: fitness, kulturism, jõutõstmine?

Selleks, et mõista, millises suunas peame oma eesmärkide saavutamiseks liikuma, peame esmalt mõistma põhimõisteid, õppima, mis on mis ja miks ning alles seejärel asuma tõhusa treeningtaktika koostamisse. Lisaks on üldise arengu ja silmaringi avardamise seisukohalt kasulik ka teada, milline distsipliin ja milleks see mõeldud on, sest väga sageli oskavad ka edasijõudnud sportlased harva selgelt öelda, mis vahe neil (kolmel) aladel on. on ja kas see on üldse olemas.

Seetõttu alustame oma haridusprogrammi füüsiliste distsipliinide tüüpide analüüsiga. Esimene saab olema...

Fitness

Üldiselt tasub öelda, et tänapäeva inimese murret on lihtsalt võimatu ette kujutada ilma võõrsõnadeta. Kõik need ajaplaneerimine, meeskonna loomine, ok on argiinimese sõnade argipäeva kindlalt sisenenud. See ei läinud mööda füüsilistest distsipliinidest.

Näiteks kehalise kasvatuse tunnid on meil kõigil väga hästi meeles koolist. (mõned isegi mäletavad, kuidas need vahele jäeti :)). Nende peal jooksime risti, hüppasime (no keda huvitab, ma ronisin) läbi kitse, ronis köie otsa jne.

Niisiis, fitness on kodanlik sõna, meie “füüsika” analoog, ainult laiendatud versioonis. Paljude jaoks seostub fitnessi mõiste jõusaalis või aeroobikas käimisega. (või palju kaugemale). Mõiste on aga palju laiem ja üheselt defineeritud kui igasugune regulaarne “mootorsportlik-aktiivne” tegevus, mille eesmärk on kogu organismi tugevdamine ja täiustamine. Siin on näiteid fitnessist elust: rulluisutamine/rattasõit, basseinis ujumine, hommikuvõimlemine, matkamine mägedes jne. Üldiselt võimaldab kõik eelnev hoida lihaseid heas vormis ja olla heas vormis.

Erinevat tüüpi füüsilistel distsipliinidel on erinevad prioriteedid. Fitnessi puhul on need järgmised: esikohal on tervis, teisel kohal figuuri ilu, kolmandal võistluselement. Tal on palju suundi, mis on arusaadav, nõudlus on olemas, mis tähendab, et on pakkumist.

Üldiselt on fitnessis kaks põhivaldkonda: üldine ja füüsiline. Üldine – õige päevakava, toitumine, tervislik uni, jooga, meditatsioon, st. hinge ja keha harmooniat.

Füüsiline areng on seotud 5 peamised eesmärgid:

• kogu keha plastilisus ja painduvus (Pilates);
• vastupidavus (aeroobika);
• lihasjõud (pamp);
• lihas- ja rasvkudede tasakaal (kalanetika);
• kardiovaskulaarne tugevus ( jooksulindid, hingamisharjutused).

Jõusaalide peamine sihtrühm või kontingent on ilus naine (ja mitte ainult noorte naiste jaoks 30 aga ka auväärsemad daamid taga 50 ) .

Kui sobivus on korda aetud, liigume edasi raskemate alade juurde.

Füüsiliste distsipliinide tüüpe uurides ei saa mainimata jätta ka kulturismi. See ei vaja tutvustamist ja tähendab sõna-sõnalt "keha ehitamist".

Kui kaevuda veidi sügavamale ja külili, võid anda sellise definitsiooni, kulturism on viis oma kehaga vestlemiseks, selle kultuuri kallal töötamise viis. See on plastiliinist vajaliku kuju voolimine (lihased - inimese algne ehitusmaterjal).

Lihaskeha ehitamise protsess ei sõltu ainult lihaste kvaliteedist (geneetika ja kõik) aga ka vabakäeline skulptuur, tema pea ja visadus (st alaline töökoht). Ma arvan, et pole vaja öelda, et tõelise kulturisti jaoks on figuuri ilu esikohal. (õiged proportsioonid, nende sümmeetria ja tasakaal), teisel - tervis ja kolmandal - spordi- ja võistluselement.

Treeningu põhimõtted

Põhiprintsiip on “trenni, trenni ja veel trenni!”. Kulturist saab 5-7 veeta päevi jõusaalis, selgelt ja kontrolli all, töötades harjutuste tehnika kallal. Ta saab tõelise naudingu. (kaasa arvatud esteetiline) juba enda keha ehitamise ja ümberkujundamise protsessist, selle pisidetailide "pusleiga välja lõikamisest" :)

Koolitusprotsess koosneb kahest etapist:

• Lihaste kasvatamine: töötage "baasiga" (peamised jõuharjutused), plokki isoleerivate simulaatorite/harjutuste välistamine;
• Lihvimine: iga lihasrühma üksikasjalik uurimine. Selles etapis on lihased täielikult (ülalt alla) pumbatud, kulturisti pilgu eest ei pääse ükski piirkond, iga sentimeeter kehast muudetakse lihasteks.

Esimene etapp, koolitusprotsess:

Keskmine 3 päeva nädalas mitme liigese harjutusi sooritades, 2-4 lähenemine, vastavalt 8-10 kordused.

Märge:

Mitmeliigese harjutused on harjutused, mis kaasavad samaaegselt töösse suurt hulka lihasgruppe, näiteks kangiga kükitamine.

Teine etapp, koolitusprotsess:

Keskmine 5-7 päevad nädalas 3-5 harjutused konkreetsele lihasrühmale, 3-4 lähenemine, igas lähenemises alates 6 enne 12 kordused.

Toitumise põhimõtted

Kõige olulisem roll kogu keha kauni reljeefi loomisel on õige toitumisprotsessi korraldamisel. Kalorid peaksid olema mitte ainult piisavad, vaid ka täielikud. Mikroelemendid on asendamatuks elemendiks ka sportlase toitumises. Lisaks tavapärastele loodustoodetele kasutatakse sporditoitumise näol ka erinevaid keemilisi lisandeid (segud, pulbrid), mis aitavad kaasa kiiremale lihaskasvule.

Samuti pööravad kulturistid tähelepanu sellistele protseduuridele nagu: kardio (jooksmine, ujumine), lihaste kuivatamine (maksimaalne vee ja nahaaluse rasva eemaldamine keharakkudest), solaariumireisid ja enda õliga määrimine :-). Läheme kaugemale.

("jõutõstmine") tuleneb sõnadest "power" - jõud / jõud ja "tõste" - tõstma. Põhirõhk on jõunäitajate tõstmisel ja maksimaalse veojõu (ja mitte ainult) kogu keha poolt arendatud pingutuse arendamisel, s.o. selle grupi sportlased on traktorid/pingid. Lemmikharjutused jõutõstmises on põhi(üld)harjutused vabade raskustega, mis kaasavad ja kaasavad maksimaalselt palju lihasgruppe.

Need harjutused hõlmavad järgmist:

• kükid kangiga õlgadel;
• surnud tõstmine;
• pingil surumine lamades horisontaalsel pingil.

Jah, seoses selle rühma sportlaste platoonilise armastusega nende kolme põhiharjutuse vastu, nimetatakse jõutõstmist ka jõutõstmiseks.

Märge:

Traktorivõistluse ajal (keda nimetatakse ka "tõstjateks"), kolm hinnangut iga harjutuse tüübi kohta ja moodustavad lõpliku kogutulemuse. Võrreldakse sama kaalu- ja vanusekategooria sportlaste näitajaid ning võidab see, kes kogus kõige rohkem punkte ja kellel on kõige väiksem kaal.

Tavalistes jõusaalides on professionaalsed jõutõstjad üliharuldane lind, sest nende jaoks on sport puhtalt võistluselement. (Kes kasvatas rohkem, hästi tehtud!), seega seal, kus pole kellegagi võistelda, neid ei kohta :).

Nende prioriteedid on: esiteks - olla hõimukaaslaste seas parim, teisel kohal - tervis ja kolmandal - figuuri ilu.

Treeningu põhimõtted

On ütlematagi selge, et jõutõstjate treening on teistsugune. (Ma ütleks isegi, et radikaalselt) kulturistide või fitnessisportlaste treeningpõhimõtetest. Traktorid töötavad eranditult kolme põhiharjutusega ja lihvivad neis raskusega töötamise tehnikat, muud metsas tehtavad harjutused lähevad mööda. Korduste arv sageli ei ületa 2-3 , tihedamini 1 , kuid maksimaalse võimaliku kaaluga ja hunnik kindlustajaid külgedel.

Kriitiliste raskuste tõstmiseks vajab sportlane pikki puhkeperioode. (4-6 mõnikord kuni 10 minutit). Loomulikult on igas harjutuses vaja maksimaalset keskendumist, sest üks vale liigutus (üks peapööre ilusa tüdruku poole) ja tere perele - peate treenimise pikaks ajaks unustama.

Toitumise põhimõtted

Toitumine mängib muidugi olulist rolli, kuid tasub öelda, et traktorid pole toidu suhtes valivad, põhiprintsiip on “alati on, igal pool on, naelu pole!”.

Toidus domineerivad peamiselt liitsüsivesikud ja -rasvad, kuigi ka valkudel on koht, kus olla. Sest figuuri kaunis reljeef ei hooli nendest eriti, seetõttu pole toitumisprotsessiga ka erilisi probleeme (no kuidas kogu see müriaad tooteid poest majja tirida :)).

Kehaehitus: mida peaksin valima?

Oleme otsustanud mõned teooriad ja kontseptsioonid, kuid päevakorras on sama oluline küsimus: "mida valida, kas fitnessi, kulturismi või jõutõstmist?", "Kust alustada?". Kõik sõltub eesmärkidest, mille olete endale seadnud.

Seega on peamised eesmärgid:

• vabaneda ülekaalust, viia korda üldine füüsiline vorm, tõsta lihastoonust, omada vajalikku jõu- ja energialaengut;
• muutuda vastupidavamaks, arendada mahajäänud lihasrühmi ja kogu keha üldist jõudu;
• neil on suured lihased ja selgelt väljendunud keha reljeef, eputage tüdrukute ees ja püüdke nende imetlevaid pilke.

Nendest eesmärkidest lähtuvalt peate valima distsipliini tüübi, mis on teile nende saavutamiseks kõige sobivam.

Muidugi ei sunni keegi teid saama professionaalseteks kulturistideks / jõutõstjateks ja järgima rangelt esineva sportlase igapäevast rutiini, ei, muutuge lihtsalt inimeseks, kes töötab enda kallal ja sellest piisab. (vähemalt esialgu).

Annan teile väikese vihje: tüdrukute / naiste jaoks on ideaalne lahendus fitness, poistele / meestele jõusaalis kulturism.

Muidugi, kui oled spordist üldse kaugel, st. ekstreemne kehaline tegevus, mis meelde tuleb, on kooli võimlemistund, siis tasub kodus eelettevalmistus teha ( 1-2 kuud).

Muide, ma ütlen, et peagi avatakse spetsiaalne rubriik, mis on pühendatud keha arendamisele ainult kodus, tööpealkiri on “Kuidas kodus lihaseid pumbata?”. Kahtlemata on see kasulik ja huvitav kõigile, kes on võtnud eesmärgiks keha üles pumbata ja sellele võrgutavamaid vorme anda, kuid jõusaali jaoks ei jätku aega. (või lihtsalt ei ole mingil põhjusel võimalik seda asutust külastada). Sinna kogutakse kokku kõikvõimalikud harjutused, kompleksid, salajased kiibid, nii meestele kui naistele. Vaata, ära jäta rubriigi avamist maha!

Põhimõtteliselt tunneme muidugi suurt huvi kulturismi vastu, kuid see ei tähenda sugugi, et loomulikult ei oleks huvitavaid artikleid muudel erialadel. Tegelikult, pärast seda, kui olete eesmärkide üle otsustanud ja mõistnud, millises suunas peaksite töötama, peate liikuma konkreetsete toimingute juurde, mida käsitleme järgmistes artiklites.

Nii et see on kõik, mida ma tahtsin teile edastada, me lülitame poe välja.

Järelsõna

Täna tegite head tööd, lugedes artiklit teemal "Füüsiliste distsipliinide tüübid". P lugemise lõpu kohta arvan, et teil on nende kohta lõplik arvamus. Lisaks tead nüüd, mida me ette võtame ja mis suunas pingutame.

See on kõik, mul oli hea meel teid kõiki näha ja kuulda, kõike head! Kuni taaskohtumiseni, kallid sõbrad.

PS. Nagu alati, kui teil on küsimusi, piinavad teid ebamäärased kahtlused või võib-olla on teil lihtsalt midagi lisada, kommentaarid on teie teenistuses, https: // sait

Tervitused kõigile tervislike eluviiside ja spordi austajatele!

Olles mitu aastat jõusaalis tegelnud, on kangekaelsed inimesed loonud reljeefse keha ja siis tuleb paljudel sportlastel suurepärane idee, mitte proovida kulturismivõistlustel osaleda. Mass on näol korralik proportsioon, siis teeme tutvust kulturismi tüübid. Millised on kulturismi kui võistlusprotsessi liigid.

Kulturismi (prantsuse keelest - culturisme - kehakultuur) ja tänapäeval eelistatakse lihaskiudude hüpertroofia korral nimetada kulturismiks (inglise keelest - bodibilding - body building) lihaste kasvatamise ja kehale korraliku lihaskonna andmise tööks jõutreeninguprogrammide abil. kõrge energiasisaldusega õige toitumise valgu baasil.

Võistluskulturism ja selline väljend on spordiala, mis erineb teiste tavainimestele harjumuspäraste jõuspordialade tulemustest. Siin sportlased jõurekordeid ei näita. Kulturism on ainus spordiala maailmas, mis demonstreerib keha ilu. Ja ilma tervise ja jõuta pole kvaliteetseid proportsioone võimalik saada. Kui te pole veel tuttav, siis ma selgitan. Sellistel turniiridel hindab kohtunikekogu lihasmassi mahtu, füüsilise arengu kvaliteeti, joonte proportsionaalsust, otsides parimat standardit. Samal ajal demonstreerivad osalejad oma saavutusi koolitusel. Tulemuseks valitakse parim sportlane.

Milliseid kulturismi liike tänapäeval eksisteerib

• amatöörkulturism. Võistlused igal tasemel. Alustades “parima kiiktooli” turniirist ja lõpetades “maailmameistrivõistlustega”. Olles läbinud kõik tasemed linna, piirkonna lahtistel võistlustel, omandanud kogemusi, jõuab sportlane sellisele tasemele, kui näiteks võitnud amatööride seas lahtised maailmameistrivõistlused, saab ta Rahvusvahelise Kulturismi Föderatsiooni kaardi. See annab juba õiguse end profiturniiridel deklareerida.Treeningud raskustega või vabade raskustega jõusaalides sobivad ideaalselt inimestele, kes soovivad olla terved, hoida oma keha vormis, lihaseid heas vormis, alati 100% välja näha. See on suurem osa jõusaalikülastajaid, kes ei sea endale suuri kõrgusi, siis raske kurnav töö.

• professionaalne kulturism. Kui olete saanud Föderatsiooni heakskiidu ja saanud ihaldatud kaardi professionaalide maailma. Teil on lubatud osaleda professionaalsetel poodiumitel. Maailma populaarseim ja kuulsaim turniir "". Aasta jooksul sellisel turniiril vms kõrgete kohtade võitmine. Avab tee maailma mainekaimale turniirile "Mr. Olympia". "Härra Olympuse" tiitel on kõrgeim autasu professionaalses kulturismis. Esimene selline võistlus "parima kehaehitaja" selgitamiseks peeti 1965. aastal USA-s New Yorgis, 20. sajandi lõpus pumbati see Las Vegasesse.

Kogu ajaloo jooksul on 13 inimest suutnud tiitli võita rohkem kui korra.

• loomulik kulturism. Nimi räägib enda eest. Klassikalise kreeka kuju ülesehitamise järgijad välistavad dopingu kasutamise steroidide ja muude ravimite kujul, mis stimuleerivad lihasmassi kiiret kasvu. Sirgeinimesed tahavad ennekõike lihaseid saada regulaarse treeningu, nahaaluse rasva põletamise, kardiotreeningu ja õige toitumisega. Selle põhimõtte järgi ehitatakse võistlusi, peamine on tervislik eluviis. Ja kui te ei tea, kuidas jõusaalis keemikut naturaalsest eristada, siis vaadake. Looduslikku kulturismi hakati populariseerima eelmise sajandi 90ndate alguses. Tänapäeval on paljud mainekad INBA liidud; NANBF; INBFF; NRD propageerib ausat demonstreerimist ilma farmakoloogia ja steroidideta.Vana kooli järgijad on eelkõige mures oma tervise, lihaste harmoonilise arengu ja siseorganite korraliku talitluse pärast. Ilma hunniku lihaste ja istutatud maksata.

• naiste kulturism(inglise keeles – women Bodybuilding). Kaunis pool inimkonnast on alati püüdnud meestega sammu pidada, seetõttu hakkasid nad kauni figuuri ehitamisel tegelema kangi ja hantlitega. Esimesed ametlikud naiste kulturismi meistrivõistlused peeti 1978. aastal Ameerika Ühendriikides. Naiste professionaalide konkursi "Miss Olympia" autoriteetsemad võitjad on Lenda Murray - 8 korda, Corey Everson - 6 korda, Kim Chizhevsky - 4 korda. 2013. aastal moodustati IFBB andmetel uus naiste kehaehitusprogramm. Lõpuks said inimesed aru. Naiste ilu tuleks hinnata naiste võlude järgi. Sellistel võistlustel pöörati rohkem tähelepanu puhtalt naiselikele kehavormidele. Veelgi enam, 21. sajandi ajastuga hakati turniiridel eelistama fitnessfiguure. Mulle meeldib kõige rohkem bikiinide kategooria, kui soovite, kallid daamid, sellises ilusas vaatemängus osaliseks saada, vaadake, kui palju teil vaja läheb. jaoks kulutama.

• Klassikaline kulturism. Teine kulturismi tüüp. Erineb tavalisest kaaslasest pikkuse ja kaalukategooria poolest. Tavaline jagab osalejad kaalu järgi. Klassikas pöörake tähelepanu kasvule. Kõrguse ja kaalu kombinatsioon, nende proportsionaalsus annab klassikalise versiooni eelise. Siin ei pea olema lihasmäge, kohtunikud pööravad tähelepanu joonte proportsionaalsusele. Klassikakategooria kriteeriumiteks on proportsioonid, reljeef, keha kuivus, graatsia ja ilu Võistlus toimub kolmes etapis. Esimeses kvalifikatsiooniringis demonstreerivad sportlased kohustuslikke poose. Kokku on neid seitse. Kus peate näitama peamisi lihasrühmi, nende kvaliteetset uuringut. Järgmiseks tulevad parimad. Teisel sõidul, finaaletapil, esinevad sportlased vabakavas. Teie numbrid koos lihaste demonstratsiooni elementidega. Kes suvaliselt paremini sooritab, saab põhimõtteliselt võitjaks. Lõpp on nii põhipooside kohustuslik demonstreerimine kui ka vaba poseerimine. See viimane hetk lõpetab võistluse finaali.

Klassikalise kulturismi tüübi osalejate kaalu-pikkuse tabel

• Klassikaline meeste kulturism.IFBB tutvustas 2005. aastal uut meeste distsipliini. Kulturistide meespoolte nõudmisi võeti kuulda. Vähem lihasmahtu, esteetilisem füüsis. Distsipliin ei erine radikaalselt klassikast. Kulturismi kategoorias 212 (kuni 96 kg) võistlevad sportlased liiguvad meeste hulka.

• ranna kulturism. Siin hinnatakse nutikust, sportlase välimust ja rohkem eelistatakse armsaid inimesi. Hästi volditud figuuri juuresolekul. Harmooniline kooslus kogu kehast, ilma liigsete lihaskilodeta. Demonstratsioon toimub rannapükstes, meiki kasutatakse harva. Kõik on loomulik.

Muide, vaadake 2016. aastal Nižni Novgorodis peetud kulturismi lõpptulemusi. Kirjutasin ka sellesse.

Seda tüüpi kulturism võib meeldida sportlastele, kellele meeldib jõusaal ja kes sellega professionaalselt tegeleb. Kes Arnoldi kõrgustesse pürgib, see pumpab tervise nimel rauda. Kuid neid ühendab üks armastus spordi vastu. Mida sa tahad. Treeni, saavuta spordielus uusi kõrgusi, toitu õigesti, kaasa lapsi ja sugulasi tervislikku eluviisi. Liituge värskendusega ja saate uudistest esimesena. Parimate soovidega, Sergei.