Rippuvad küljed, kuid jõusaali jaoks pole aega? See kaalu langetamise meetod on muutnud tuhandeid naisi! Kuidas külgi eemaldada? Kõik, mida pead teadma rasva eemaldamiseks vöökoha harjutuste külgedelt

Riiete alt paistavad küljed näevad pehmelt öeldes koledad välja. Nendest vabanemine pole lihtne, sest selle piirkonna rasva on raske kaotada. Lahenduse jaoks on oluline integreeritud lähenemine, nii et teave selle kohta, kuidas kõrvad külgedelt eemaldada, on väga kasulik. Kaalu langetamise protsessis on oluline õigesti toituda ja regulaarselt treenida. Tahaksin kohe öelda, et konkreetselt ühes kohas on võimatu kaalust alla võtta, kuna rasv põletatakse kogu kehas samal ajal.

Kuidas kodus külgi eemaldada - toitumisreeglid

Ilma toitumispõhimõtteid muutmata on häid tulemusi võimatu saavutada. Siin on mõned olulised reeglid, mida meeles pidada:

1. Eelistage osatoitu. See on oluline ainevahetuse säilitamiseks ja näljatunde puudumiseks. Kõige olulisem ja rahuldust pakkuv söögikord on hommikusöök, kuid õhtusöök peaks olema võimalikult kerge.
2. Kui soovid ilusat piha, siis loobu maiustustest, küpsetistest, rasvastest, soolastest, suitsutatud ja muudest ebatervislikest toitudest.
3. Menüü aluseks peaksid olema kiudainerikkad puu- ja juurviljad ning see on oluline seedesüsteemi normaalseks toimimiseks. Lisage oma menüüsse linnuliha, kala ja tailiha.

Teine tingimus, kuidas maja külgi kiiresti puhastada, on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Esiteks võimaldab vedelik vähendada ja teiseks on see oluline ainevahetuse jaoks.

Millised harjutused aitavad külgi eemaldada?

Treeningkompleksi jaoks tasub valida harjutused, mille käigus saavad koormuse kõik kõhulihased. Rasva põletamiseks ei saa te välja mõelda midagi tõhusamat kui aeroobne treening. Saate valida, kas joosta, hüpata või mis tahes muus suunas. Seda tuleks teha kolm korda nädalas, alustades 20 minutist ja pärast seda tuleks aega suurendada 40 minutini. Tehke iga harjutust 3 seerias, tehes 12 kordust.

Millised harjutused külgede eemaldamiseks:

Olemasoleva probleemiga saab hakkama rõnga abil, kuid pea meeles, et seda pead keerama vähemalt pool tundi. Võimalusi on erinevaid, mida täiendavad massaažipallid, mis aitavad rasvaladestusi lõhkuda.

Õhuke vöökoht on paljude naiste unistus. Selle moodustamiseks, samuti külgedelt ja liigsest rasvast kõhus vabanemiseks peate pingutama. Pealegi ei saa ilma õige toitumiseta ja kehalise aktiivsuseta hakkama, kuid parem on kasutada täiendavaid meetodeid. Aga räägime kõigest järjekorras. Kui tunned huvi, kuidas kodus vöökohalt külgi eemaldada, siis võta arvesse järgmist soovitusi.

1. Määrake põhjus

Kõigepealt peate mõistma, miks küljed ilmuvad vöökohale. Põhjus võib olla vales toitumises, näiteks liigses magusaarmastuses, istuvas eluviisis ja väheses kehalises aktiivsuses. Lisaks on oluline välistada erinevate terviseprobleemide, näiteks hormonaalsete probleemide riskid, mis võivad põhjustada ülekaalu. Viimasel juhul peate esmalt kõrvaldama põhjuse ja alles siis hakkama harjutama. Esimestel juhtudel vajame sama toitumist ja kehalist aktiivsust.

2. Söö tasakaalustatud toitumist

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, patustavad sageli kõikvõimalike lühiajaliste dieetidega, mis piiravad sõna otseses mõttes kõike. Ja see on vale. Fakt on see, et keha kaotab peamiselt vett ja lihaseid, mitte rasva, nii et äravisatud naaseb sõna otseses mõttes kohe pärast tavapärase dieedi juurde naasmist, mõnikord kahekordse jõuga. Lisaks on see keha jaoks stress ja see valmistub järgmiseks stressiks, jättes kõik üleliigse reservi kõrvale. Seetõttu pidage meeles, et kui soovite eemaldada rasva vööst ja külgedelt, peate sööma õigesti ja tasakaalustatult, et keha saaks kõik vajalikud toitained ning see peaks sisenema süsteemi, mitte olema ajutine meede.

3. Arvuta välja dieedi kalorisisaldus

Saate kaalust alla võtta ainult siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Seetõttu on oluline mitte üle süüa. Arvutage oma päevane kaloraaž ja proovige seda mitte ületada. Pange tähele, et 60% saadud väärtusest tuleks ära tarbida päeva esimesel poolel.

4. Söö väikselt

Ideaalne vöökoht ei ole nii lihtne, kuid see on üsna tõeline. Peaasi on oma elustiil uuesti läbi vaadata. Treenige regulaarselt ja õigesti, sööge täielikult ja tasakaalustatult ning saate kaalust alla võtta kasu ja naudinguga.

Video harjutustega kõhult ja külgedelt

Kaalu langetamisel on igaühel oma probleemne piirkond. Mõnel koguneb rasv puusadele ja külgedele, samas kui teistel ei õnnestu kätes kaalust alla võtta. Igal juhul on ainsaks väljapääsuks kogu keha rasvakihi vähendamine. Lokaalselt kaalust alla võtta või pumbata on võimatu ning külgi on võimalik kodus või jõusaalis eemaldada ainult integreeritud lähenemisega.

Liigse rasva põletamiseks ja kõhulihaste toonuse tõstmiseks peate muutma oma toitumisharjumusi, tegema sporti ja muutma oma elustiili üldiselt, kui soovite püsivalt kaotada rasva vöökohalt ja külgedelt.

Vöökoha liigsetest rasvaladestustest vabanemiseks ei piisa ainult harjutuste tegemisest või teatud toiduainete lisamisest dieeti. Kiire tulemus on võimalik ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab kolme olulist elementi:

• Esiteks peate parandama toitumist, vähendama süsivesikute ja rasvade tarbimist, tekitades kalorite puudujäägi. Samuti on vaja suurendada valgu ja kiudainete hulka toidus, et mitte tunda näljatunnet, mis sunnib häirima, normaliseerima seedimist ja ainevahetust.
• Teiseks tehke füüsilisi harjutusi kodus, tänaval, jõusaalis, treenige taignarulliga, ükskõik mis see ka poleks, peamine on kalorikulu suurendamine, mis suurendab veelgi kaloridefitsiiti ja keha hakata põletama rasva ja kasutama seda energiaallikana, mis kiirendab veelgi kaalulangust.
• Kolmandaks, mõõta regulaarselt kehamahtusid ja kaaluda 1-2 korda nädalas samal ajal, et mõista, kui hästi edasiminek kulgeb ning teha kohandusi treeningprotsessis, toitumises ja toitumises.

Osa 1: Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

1. Väldi äärmuslikke dieete

Selline toitumine võib anda koheseid tulemusi. Kuid kuna te ei pea sellega kaua vastu, naasevad kaotatud kilogrammid koheselt, kui otsustate jätkata tavapärast elustiili.

• Lisaks soodustavad paljud ekstreemsed dieedid tugevalt töödeldud toiduainete tarbimist, mis kahjustavad tervist.
• Enamik tervislike eluviiside eksperte soovitab dieedipidamisest loobuda ja oma elustiili korrigeerida. See on lihtsam ja pikaajalisem meetod.

2. Vähenda oma kaloritarbimist

Kahjuks pole üheski konkreetses piirkonnas võimalik kaalust alla võtta. Vöökoha kõrvadega hüvasti jätmiseks peate vähendama nahaaluse rasva protsenti kogu kehas, vähendades igapäevase dieedi kalorisisaldust.

• Toidumärgised ja toidupäevikud aitavad teil arvutada oma päevase kalorikoguse. Samuti on palju tasuta veebipõhiseid kaloriloendureid/kalkulaatoreid, mis võimaldavad teil kaloreid jälgida ja koostada erinevate toitude kaloritabeleid.
• Kiireks kaalukaotuseks vähenda oma päevast kalorikogust 500-700 kcal. Sellel režiimil süües ja regulaarselt treenides võite kaotada 0,5-1 kg nädalas.
• Pange tähele, et dieedid alla 1200 kalori päevas ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks ega ole soovitatavad. Seejärel võib selline toitumine põhjustada toitainete puudujääke.

3. Söö tasakaalustatult

Teie dieedi aluseks peaksid olema puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valguallikad. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki neid toidugruppe, tagab, et saate iga päev optimaalse koguse toitaineid.

• Mitmekesistada oma toitu. Näiteks ärge proovige süüa iga päev õuna. Vahetage see marjade ja apelsinidega.
• Tasakaalustatud toitumine hõlmab ka portsjonite kontrolli. Õige toidukoguse söömine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta.

4. Keskendu lahjale valgurikkale toidule, puu- ja juurviljadele

See toodete kombinatsioon stimuleerib rasvade põletamist, eriti kõhupiirkonnas.

• Paljud uuringud kinnitavad, et süsivesikutevaene ja valgurikas dieet kõrvaldab rasvaladestused nii siseorganites kui ka nende ümber. See toitumispõhimõte vabastab teid tõesti rasvast vöökoha kõrvade piirkonnas.
• Piisava valgu saamiseks pidage kinni põhitoidukordade puhul portsjonite suurusest 85-113g ja vahepalade puhul 28-56g. Nii saate katta oma päevase toitainevajaduse.
• Ülejäänud dieet peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5-9 korda päevas, teised nõuavad, et pooled teie menüüst peaksid olema köögiviljad ja puuviljad.

5. Vähenda süsivesikute tarbimist

Süües peamiselt valgurikkaid toite, puu- ja köögivilju, peate vähendama sissetulevate süsivesikute päevast kogust miinimumini. See kiirendab rasvapõletust ja võimaldab teil vöökoha kõrvadega kiiresti hüvasti jätta.

• Süsivesikuid leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas piimatoodetes, teraviljades, tärkliserikastes köögiviljades, puuviljades ja kaunviljades.
• Ärge loobuge süsivesikutest täielikult. Lihtsaim viis madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimiseks on vähendada tärkliserikaste köögiviljade ja teravilja tarbimist nii palju kui võimalik. Paljusid neis sisalduvaid toitaineid võib leida ka teistest toitudest.
• Sööge mitte rohkem kui 1-2 portsjonit süsivesikuterikast toitu iga päev. Laske ülejäänud dieedil koosneda lahjadest valguallikatest või köögiviljadest.

6. Piira töödeldud toite ja kiirtoitu

Paljud töödeldud toidud või kiirtoidud on kaloririkkad. Nendest keeldudes kaotate kaalu kiiremini ja vabanete vihatud kõrvadest vöökohas.

• Ebatervisliku toidu söömise vältimiseks peate selle kõigepealt kodust eemaldama. Kui ostad tervislikku toitu, siis sööd seda.
• Söö võimalusel omatehtud toitu. Enamikus restoranides maitsestatakse roogasid heldelt suhkru, või ja taimeõlidega. Asendage võiga oliiviõli või kasutage oma valmistamisel toiduvalmistamise pihustit.
• Restoranis või kohvikus saad roogade kalorisisaldust vähendada, kui palud kastet või kastet serveerida eraldi. Samuti peaksite pitsa või pasta asemel eelistama valgurikkaid toite.

7. Joo palju vett

Tervise säilitamiseks on vaja säilitada optimaalne veetasakaalu. Igapäevane piisav vee saamine soodustab aga ka rasvapõletust.

• Kui proovite vabaneda liigsest rasvast ja kaalust alla võtta, hoiab piisav joomisrežiim teid täis ja erksana kogu päeva.
• Proovige juua 8 klaasi päevas, kuid olenevalt teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest võite vajada kõiki 13 klaasi.
• Näljatunde summutamiseks ja rasvapõletuse aktiveerimiseks proovige enne iga sööki või vahepala juua klaas vett. Nii tunned end kiiremini täis ja sööd vähem.

8. Jälgi oma suupisteid

Kaaluge suupisteid eelnevalt, eelistades porgandit, sellerit, õunu ja jogurtit. Kõrge kalorsusega suupisted muutuvad takistuseks teel kehakaalu langetamisel ja põhjustavad sageli kaalutõusu.

• Kaalu langetamise käigus hoidke suupistete kalorisisaldust vahemikus 100-150 Kcal.
• Samuti näksige ainult siis, kui olete tõesti näljane või kui toidukordade vahe on üle 4–6 tunni.
• Enamik inimesi sööb lisakilosid mitte põhitoidukordade ajal, vaid vahel neid. Lõpetage külmkapi või sahvri ees kõike meeletult suhu panemast.
• Asendage öised suupisted tassi tee või närimiskummiga ja määrake konkreetne aeg, näiteks kell 19.00 või 20.00, pärast mida te söömise lõpetate.

2. osa: Kodused harjutused külgede tasandamiseks

1. Jalgratta krõbinad

See mitmekülgne harjutus toniseerib suurepäraselt kõhulihaseid, töötades kõvasti külgedel, talje või kaldus kõhulihastega. Selle jaoks:

• Lamage selili, käed pea taga. Tõstke jalad põrandast 30-60 cm kõrgemale.
• Painutage vasakut põlve ja sirutage oma pea poole, keerates torso nii, et parem küünarnukk puudutab teie vasakut põlve.
• Nüüd sirutage vasak jalg ja korrake sama teisel küljel, ühendades parema põlve ja vasaku küünarnuki.
• Tehke ühes seerias 15-20 kordust, suurendades seeriate arvu lihaste tugevnedes.

2. Vene keerdkäigud

See harjutus võib olla veidi lihtsam kui traditsioonilised krõmpsud, kuid see pingutab sihikindlalt puusade kõrvu ja kaldus lihaseid. Tehnika:

• Istuge põrandal nii, et jalad on sirgelt teie ees ja selg sirge. Painutage põlvi kergelt, ilma jalgu põrandast tõstmata.
• Kallutage keha veidi tahapoole, kaldudes veidi 90-kraadisest nurgast kõrvale. Võtke 2,3–4,5 kg kaaluv hantel ja pöörake keha vasakule, langetades hantli peaaegu põrandani.
• Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust paremal küljel. Tehke 20-25 kordust.

3. Külgplank

Plank koormab hästi kõiki südamiku lihaseid, kuid üks selle modifikatsioone - külgplank - aktiveerib kaldus lihaseid. Treeningu järjekord:

• Astuge parema küünarnukiga külili asendisse ja asetage vasak käsi vööle. Veenduge, et teie keha oleks sirgjoonel ja hoidke seda asendit 30-60 sekundit.
• Korrake seda teisel küljel, toetudes vasakule käele. Harjutust saab teha mitu korda kordamööda kummalegi poolele.

4. Harjutus kogu keha lihastele

Jooga ja Pilates aitavad kogu keha toonust anda, jättes teile venitatud ja tugevad lihased. Sellised tunnid sobivad ideaalselt neile, kes kardavad "üle pumpada".

• Minge joogastuudiosse või registreeruge oma jõusaalis kogu keha rühmatreeningule, kui teil on liikmelisus.
• Proovige joogat teha veebivideote või DVD-de abil. See võib olla odavam kui joogastuudio külastamine või spordiklubi liikmelisuse ostmine.

5. Aeroobne treening

Regulaarne kardiotreening ei paranda mitte ainult teie üldist tervist, vaid aitab ka põletada kaloreid ja vabaneda keharasvast.

• Saadaolevate harjutuste valik on tohutu. Proovige sörkimist, maastikul kõndimist, matkamist, jalgrattasõitu, tantsimist ja kickpoksi.
• Tervise säilitamiseks ja kehakaalu langetamiseks tehke 30 minutit kardiotreeningut. 5 korda nädalas.
• Kui teil on raske treeningutele pühendatud aega eraldada, proovige olla oma igapäevaelus aktiivsem. Kõndige rohkem, tehke majapidamistöid, käige poes jne.

3. osa: Edusammude jälgimine ja motivatsiooni säilitamine

1. Mahtude mõõtmised

Tulemuste suurema selguse huvides mõõtke oma mahtusid. Nii saate aru, kui palju rasva on teie puusadest ja kõhust kadunud.

• Mõõtke mõõdulindiga vöö kitsaima osa, selle alumise piirkonna (5 cm nabast allpool) ja puusade ümbermõõt.
• Need mõõtmised aitavad teil oma edusamme jälgida. Need annavad rohkem teavet kui skaalal olev arv, kuna lihased on raskemad kui rasv.
• Tehke kindlasti esialgsed mõõtmised, et teil oleks millega võrrelda.

Kõrvade vähendamine reitel tähendab liigse rasva kadu, mis omakorda toob kaasa kaalulanguse. Regulaarne kaalumine ei võimalda teil ka paremaks saada.

• Kaaluge end 1-2 korda nädalas tühja kõhuga. Pea meeles, et ka riietel ja jalanõudel on oma kaal, seega kaalu end alasti või aluspesus.
• Tulemuste jälgimiseks kontrollige süstemaatiliselt oma kaalu. Kui olete liiga palju juurde võtnud või kaotanud, aitab regulaarne kaalumine teil kiiremini tegutseda.

3. Toidupäevik

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes panevad kirja kõik, mida nad söövad, kaotavad rohkem kilosid kui need, kes seda ei tee.

• Toidupäevik distsiplineerib ja aitab teil kõigi söödud toitude üle arvestust pidada, et oleksite oma menüü koostamisel teadlikum.
• Hankige paberpäevik või installige oma nutitelefoni vastav rakendus.
• Salvestage kõik söögid, suupisted ja joogid. Kaalutõusu või liigse kaalulanguse korral aitab see mõista, millised toidud selle põhjustasid.

4. Koolitus- või dieedipartner

Liigeste kaalulangus võib olla teie peamine inspiratsiooniallikas. Teadlased on leidnud, et toetus võimaldab teil saavutada suuremat edu kehakaalu langetamisel.

• Muutke oma treeningud koos treenides nauditavamaks. Hoidke üksteist motiveeritud, kui keegi teist otsustab loobuda.
• Küsige sõpradelt, pereliikmetelt või töökaaslastelt tuge või kutsuge neid liituma oma uue toitumis- ja treeningprogrammiga.

Küsimused ja vastused

Valgubatoonid või granolabatoonid (kontrollige kaloreid) sobivad hästi, nagu ka puuviljad, hummus, kuivhelbed, pistaatsiapähklid, veiseliha või kreeka jogurt.

Kas hummus sobib teile? Kas magusaid suupisteid on võimalik asendada kodujuustuga?

Hummus pole mitte ainult tervislik, vaid ka täiuslik! See on valmistatud kikerhernestest, millel on tervisele väga hea mõju. Ühendage täistera kreekerite, porgandite, kurkide ja muuga! Jah, kodujuust on palju tervislikum kui mistahes maiustused.

Söön 5 korda nädalas pool võileiba maapähklivõi ja moosiga. Mis saab selle asendada?

Heaks alternatiiviks on täisterakreekerid hummuse ja puuviljadega või tavaline salat.

Videote kompleks

Need skeemid sisaldavad parimaid harjutusi, mis aitavad teil tõhusalt eemaldada külgi ja pumbata kõhulihaseid, kuid ärge unustage, et tulemused on ainult siis, kui järgite dieeti.

• Treening üksi ei eemalda tüütust kõhurasvast. Toniseerivad harjutused aitavad tugevdada rasvakihi all olevaid lihaseid, kuid need ei lõhu rasva ennast. Ainult dieedi piiramine võimaldab teil kaalust alla võtta.
• Enne dieedi või treeningprogrammi muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga.

Vöökohas rippuvad küljed näevad nii naise kui ka mehe kehal väga ebaatraktiivsed. Teksade ja pükste kohal olevaid "kõrvu" on raske varjata isegi kottis riietuses. Reeturlik keharasv ilmneb sageli vähese ülekaaluga inimestel. Kurnavad dieedid koos kalorite arvu järsu vähenemisega ei aita teil kiiresti külgedest lahti saada. Õige toitumine koos regulaarse füüsilise tegevusega aitab figuuri korda teha.

Miks "kõrvad" ilmuvad?

Paks külgedel sai inimeste seas palju solvavaid ja südamlikke nimesid. Kõige sagedamini nimetatakse neid "kõrvadeks". Vaatamata armsale hüüdnimele on see kehaosa väga salakaval. Dieedi ajal "lahkuvad" küljed äärmiselt aeglaselt. Puusade kohale ladestunud rasv hakkab kaduma alles pärast seda, kui tuharad ja rindkere kaalust alla võtavad. Ja just need tsoonid oleks parem jätta muutmata.

Enne vöökohast külgede eemaldamist peate välja selgitama nende moodustumise põhjuse.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Ebapiisav aktiivsus on figuuri halvenemise põhjuseks. Nahk on kaetud tselluliidikoorikuga, põsed ja muud kehaosad suurenevad tänu rasvaladestuste kuhjumisele. Kõhu- ja taljepiirkond on kehaosade suurenemise osas esimesed.

alatoitumus

Kiirtoit (või rämpstoit) kombineerituna istuva eluviisiga annab kiiresti tunda. Armastuse peegeldus rasvaste ja süsivesikute snäkkide vastu on peeglist näha rasvaladestuste näol jalgadel, kõhul ja lõual. Palju lihtsam on vabaneda harjumusest süüa ebatervislikku toitu, kui võidelda kõhule tekkinud kortsudega.

Vanus

18-aastaselt tundub vanadus kauge eluetapina ning halle juukseid ja valehambaid peetakse vananemise tunnusteks. Keha hakkab aga vananema 26 aasta pärast. Esimesed kortsud on väline signaal vananemisprotsessi algusest ja ainevahetuse aeglustumine on esimene sisemine muutus. Ainevahetuse kiirendamiseks peate tegelema spordiga ja järgima tasakaalustatud toitumist.

Hormoonid

Hormonaalne tasakaalutus on keha tõsine häire. Hormonaalsete häirete põhjuseks võivad olla ravimid, kilpnäärmehaigused, stress ja ülekoormus, sünnitus ja imetamise periood. Täpse põhjuse aitab välja selgitada ainult spetsialist.

Halvad harjumused

Alkoholi kuritarvitamine kajastub selgelt välimuses ja need muutused ei ole positiivsed. Paistes nägu ja rippuv kõht on väljavalitu visiitkaart klaasi "vahelejätmiseks". Üks amps viina või uisu sisaldab keskmiselt 250 kcal. Nendel kaloritel pole toiteväärtust, vaid need "hõljuvad" meeste suurenenud rindade või kõhukortsuna.

Vesi

Veetasakaalu säilitamine on organismi normaalse toimimise oluline tingimus. Vajaliku veekoguse saab välja arvutada oma kaalu/pikkuse, elustiili ja individuaalsete iseärasuste põhjal. Figuuri ja nägu mõjutab negatiivselt mitte ainult vedeliku puudus, vaid ka liigne vedelik.

Sooled

Õige toitumise eesmärk peaks olema mitte ainult liigsetest kilodest vabanemine, vaid ka siseorganite eest hoolitsemine. Kiudainerikas toit on soolte “hari”. Sellest tuleb vabaneda jahu ja lihatoodete liigse tarbimise tõttu tekkinud räbu kogunemisest. Ummistunud soolestik takistab toidu seedimist, mis viib rasvakihi moodustumiseni.

kardio

Ärge uskuge, et küljed saab eemaldada nädala või kahega. Pole olemas “maagilist” harjutust, mis viiks su kahes komplektis heasse vormi tagasi. Tuleb muuta oma elustiili ja harjuda kehalise aktiivsusega ning see on pikk protsess. Edusamme on näha juba 7 päeva pärast jõusaali külastamise alustamist. Vöökoha keharasva täielikuks kadumiseks kulub vähemalt 2-3 kuud rasket tööd. Oleneb "söödud kogustest".

Parim viis oma keha vormistamiseks on jooksmisega harjumine. Seda saab teha pargis, staadionil või jõusaalis jooksulindil. Kardiotreeningud treenivad südame-veresoonkonna süsteemi ja panevad rasvakihi meie silme eest kaduma. Ilma spetsiaalse treeninguta on raske 5 km joosta. Peate alustama väikeselt: tehke 3 korda nädalas 10-15 minutit jooksu.

Kuulake oma keha ja suurendage koormust järk-järgult.

Lisaks pikkadele jooksudele on kasulik selline treening nagu sprint. See on kiire tempoga jooksmine lühikestel vahemaadel. Pidage meeles kehalise kasvatuse tundide "sada meetrit". Lisaks sprindile on kasulikud sellised tegevused nagu:

• jalgrattasõit (eriti kasulik rasvapõletuseks vööpiirkonnas);
• sõudmine;
• kõndimine;
• uisutamine ja suusatamine;
• klassid orbitreksil (elliptilised trenažöörid).

Spetsiaalsed harjutused

Professionaalsed fitness-instruktorid on välja töötanud spetsiaalsed harjutused, mis aitavad vabaneda lopsakatest "kõrvadest".

plank

Astuge push-up-asendisse nii, et peopesad oleksid õlgade laiuses ja jalad toetuvad varvastele. Selle harjutuse jaoks vajate tasast põrandat või pehmet matti. Vaip võib peopesad kokku suruda. Külmutage selles asendis. Hea füüsilise vormiga inimesed suudavad seista 2-3 minutit. Algajad peavad 30 sekundiks asendisse külmuma. Tehke 5 seeriat 20-sekundilise pausiga.

Harjutuse eesmärk on treenida külgmisi kõhulihaseid. Lamage põrandal, külili. Painutage käsi küünarnukist ja toetuge sellele. Tõstke vaagen põrandast üles, hoides torso sirgena. Külmutage selles asendis 1 minut, seejärel korrake harjutust teisel küljel. Külgede kiireks eemaldamiseks saab harjutust parandada. Olles võtnud küljel kõrgendatud asendi, langetage vaagen, puudutades sellega põrandat. Tehke 10 tilka. Tunned probleemses piirkonnas kohe pinget.

Keerake Vajutage

Võtke põrandal püstiasend. Soovitav on asetada selja alla matt või joogamatt, et mitte tunda valu ristluus. Väljahingamisel tõstke pea ja rindkere ning sirutage jalg vastassuunas küünarnukini. Tehke tõsteid vaheldumisi, vahetades jalgu. Tehke 3 seeriat 25 kordust.

Jalgratas

Jalgrattasõidu simuleerimine põrandal lamades aitab vabaneda liigsetest kilodest jalgadel, tuharatel ja vöökohal. Soovitav on hoida käed pea taga. Tehke harjutust nii kaua kui võimalik.

Ujumine

See harjutus tundub esmapilgul lihtne, kuid usaldus selle vastu kaob pärast selle elluviimise esimest minutit. Lamage kõhuli tasasel kõval pinnal. Sirutage käed ette. Tõstke vastaskätt ja jalg üles, hoides neid 5 sekundit õhus. Tehke mõlemale jalale 20 tõstet.

Jalgade tõstmised

Võtke asend nagu külgplangu puhul – toetuge küünarnukile, tõstke vaagen maapinnast kõrgemale. Tõstke sirge jalg üles. 30 kiiku igal jalal aitab pingutada pressi külgmisi lihaseid ja jala sisemist lihast.

Soovitatud harjutusi saab teha kodus. Peate treenima vähemalt 3 korda nädalas. Ainult raske töö aitab külgi väiksemaks muuta.

Tegevused sporditarvikutega

Harjutused rippuvatest külgedest vabanemiseks spetsiaalsete seadmete abil suurendavad kaldus kõhulihaste koormust.

• Ketas. Pöörlemiseks mõeldud ketas on paljudes kodudes alles nõukogude ajast. Harjutuse olemus on ülakehaga järskude pöördete sooritamine. Jalad ei tohiks samal ajal liikuda. See harjutus on eriti kasulik tugevama soo esindajatele. Mehel on palju raskem külgedest lahti saada.
• Hoop või hula rõngas. See seade on mõeldud rasva ladestumise lõhustamiseks kõhus. Regulaarsed harjutused rõngaga aitavad eemaldada moodustunud "kõrvad". Algul kasutage hularõngast ilma kaaluva aineta, et mitte jätta kehale hematoome ja verevalumeid.
• Lindi laiendaja. Seda saab kinnitada seina või põranda külge. Ekspanderiga tunnid sobivad suurepäraselt mehele, kuna nõuavad jõu kasutamist. Fikseeritud ekspanderi abil pendliharjutus (kallutab küljele) on suunatud kaldus kõhulihaste treenimisele.

Absoluutselt iga inimene, kes on kindlalt suunatud välistele muutustele, võib küljed eemaldada. See ei ole lihtne ülesanne, mis nõuab tahtejõudu ja rasket tööd. Pidage meeles, et ilus figuur on kõigi pingutuste eest vääriline tasu.

Erinevalt meestest on naised suurema tõenäosusega ülekaalulised. Lõppude lõpuks viivad stress, vanus, laste sünd alati harmoonia kadumiseni. Tihti saavad naised liigsest kõhurasvast lahti, kuid vihatud "kõrvad" jäävad alles. Seetõttu mõtlevad tüdrukud teel saleda figuuri poole sageli, kuidas eemaldada vöökoha külgedelt rasvaladestused.

Külgede väljanägemise peamised põhjused:

Võimlemine kodus

Ülesandega toimetulemiseks pole vaja spordiklubi tellimust osta. Kuid tuleb meeles pidada, et kodus pole mitte ainult spordivarustus, vaid treener, kes oskab kasulikku nõu anda.

Kompensatsioonina saate kasutada üldisi soovitusi kodus harjutamiseks:

Tõhusad harjutused

Kuidas naise vöökohalt külgi eemaldada, oskab öelda spordiklubi treener. Kuid isegi kodus olles saate soovitud tulemuse saavutada.

Selleks kasutage järgmist tõhusate harjutuste komplekti:

Ülaltoodud harjutuste vastunäidustused on järgmised:

• seedetrakti kroonilised haigused;
• intervertebraalne hernia;
• skolioos;
• hüpertensioon.

jõutreening

Kuidas raskuste abil naise vöökohalt külgi eemaldada, saab näidata vaid kogenud treener. Selliseid harjutusi ei saa kodus teha. Vastasel juhul võite vigastada. Seetõttu peaksite tutvuma selliste harjutuste näidetega, kuid tehke neid spetsialisti järelevalve all.

Üks treeningliik, mis sobib külgedele kogunenud rasvast vabanemiseks, on deadlift. Selle harjutuse sooritamiseks seiske sirgelt. Sel juhul tuleks sokid lahutada. Järgmisena peate istuma, hoides selga sirgena, tõstma kangi ja langetama seda aeglaselt.

Teine harjutus on lihtsam. Selle rakendamiseks vajate kahte hantlit kaaluga 2 kg. Neid tuleb võtta igasse käesse, püsti seista. Järgmisena peate aeglaselt painutama paremale küljele, langetades parema käe.

Samas ei tohiks peopessa pigistatud hantleid keha küljest lahti rebida. Nii et parem käsi libiseb mööda jalgu puusadest alla ja teine ​​üles. Pärast samu liigutusi tuleb korrata vasakul küljel. Aja jooksul tuleks hantlite kaalu suurendada.

Jõutreeningu vastunäidustused:

• lihasluukonna haigused;
• neuralgia;
• urolitiaasi haigus;
• koletsüstiit.

Lisaks on jõutreening keelatud inimestel, kes on aasta jooksul läbinud mingeid operatsioone.

Kuidas hularõngaga külgi eemaldada?

Parimate tulemuste saavutamiseks valige õige rõnga suurus. Selle läbimõõt peaks olema võrdne tüdruku jalgade pikkusega. Treeningut ei saa teha varem kui 2 tundi pärast söömist. Hularõnga keeramist peaksite alustama 2 minutist igas suunas, suurendades järk-järgult harjutuse kestust poole tunnini.

Sel juhul on vaja tagada, et pöörlemiskiirus oleks sama, vastasel juhul jaotub kaldus lihaste koormus ebaühtlaselt. Sellise koormuse mõju on märgatav umbes 3 nädala pärast.

Naise vöökoha külgede eemaldamise vahendina on hularõngas üks soodsamaid. Lõppude lõpuks saate hularõnga iseseisvalt osta ja kodus harjutada.

Sellel liigse kehakaaluga võitlemise meetodil on aga puudusi. Näiteks ei saa te kogu treeningu ajal käsi alla lasta, see põhjustab täiendavat väsimust. Lisaks on rõngas keelatud kriitilistel päevadel, samuti valu korral selja- ja kõhupiirkonnas.

Kas joostes on võimalik külgi eemaldada?

Jooksmine on kardiotegevus. See parandab südame tööd, tugevdab veresooni ja soodustab nahaaluse rasva põletamist.. Kuid kuna treeningu ajal töötab kogu keha, ei kao lisaraskused mitte ainult külgedelt.

Sellist harjutust tuleks teha iga päev ja tuleb meeles pidada, et parima tulemuse saavutamiseks ei tohiks selle kestus olla alla 20 minuti. Jooksmise ajal on parem teha vaheldumisi kiiret ja aeglast tempot. Nendel tingimustel on esimene tulemus nähtav 2–4 nädala pärast.

Harjutuste komplekt nädalaks

Arvestades kõiki ülaltoodud harjutusi, saate koostada nädala treeningute tabeli:

Oluline on märkida, et sellisele koolitusskeemile üleminek peaks olema järkjärguline. Tabelis on arvestatud kahe päeva treeninguid jõusaalis – teisipäeval ja reedel.

Treening pärast sünnitust

Kuidas eemaldada küljed naise vöökohalt pärast sünnitust ja millal treeningutega alustada, peaks rääkima sünnitusarst-günekoloog. Üldiselt arvatakse, et enne lapse kahekuuseks saamist on emale igasugune füüsiline tegevus keelatud.

Kui see periood möödub, peaksite järk-järgult alustama kerge võimlemisega, mis sisaldab järgmist toimingute algoritmi:

Kui keha harjub sellise harjutuste komplektiga, on võimalik järk-järgult lisada jalgratast, keerates ja liikuda edasi täieliku treeningu juurde.

Kuidas eemaldada küljed dieediga

Kehaline aktiivsus mängib kaalu langetamise ajal suurt rolli. Tulemust saab aga palju kiiremini saavutada, kui söömisprotsessis korrektuure teha.

Oluline on märkida, et tasub loobuda moekatest monodieetidest, mis nõuavad nälgimist ja teatud toote ülekaalu toidus.

Sellised meetodid võivad olla tervisele kahjulikud. Parem on järgida õiget toitumist.

See sisaldab:

• hommikusöök, mis peaks olema kõige tihedam eine;
• süsivesikute kasutamine eranditult hommikul;
• köögiviljade ülekaal toidus.

Samuti ärge unustage meetodeid, mis aitavad söögiisu vähendada, sealhulgas:

Lubatud ja keelatud tooted

Parima tulemuse saavutamiseks peate teadma, milliseid toiduaineid oma dieeti lisada ja millised tuleks ära visata.

Tarbitavad toidud hõlmavad järgmist:

Rasva ladestumist soodustavate toiduainete loetelu:

• rasvane liha;
• vorstid;
• jahu ja kondiitritooted;
• pasta mitte-kõva nisu sortidest;
• gaseeritud joogid.

Lisaks on oluline välja jätta kõik praetud ja konserveeritud toidud.

Mähi

Mähkimistüüpe on külm ja kuum. Esimesel juhul on see tõhusam, kuna keha kulutab soojendamiseks rohkem energiat. Lisaks saate külma meetodit kasutades nahka pingutada. Kuum mähis sobib neile, kes soovivad vabaneda ka tselluliidist. Lisaks pakub see meeldivamat tunnet kui külm.

Mähkimine ei ole kuigi tõhus viis parima tulemuse saavutamiseks. Seda tuleb kasutada koos õige toitumise ja kehalise aktiivsusega.

See kosmeetiline meetod sobib neile tüdrukutele, kellel pole järgmisi vastunäidustusi:

• rasedus ja imetamine;
• nahahaigused;
• hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna haigused.

Enne protseduuri peaksite veenduma, et mähise ajal kasutatavad komponendid ei põhjusta allergilist reaktsiooni.

Massaaž

Kuidas eemaldada küljed naise vöökohalt, räägib teile ka massaažiterapeut. Spetsiaalsete tehnikate abil saab ta korrigeerida neiu kehakontuure, kiirendada ainevahetust organismis ja parandada naha seisundit.

Erinevate rasvapõletusmassaaži tüüpide hulgas võib eristada järgmist:

Kõik ülaltoodud massaažiliigid on üsna tõhusad. Kuid parima tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt kasutama protseduure. Enne seansile registreerumist peaksite veenduma, et teatud tüüpi massaažil pole vastunäidustusi.

Riistvara kosmetoloogia

Riistvarakosmeetika tõhusad meetodid rasva eemaldamiseks teatud kehapiirkonnast, sealhulgas külgedelt, hõlmavad järgmist:

• mesoteraapia;
• krüoteraapia;
• osoonteraapia.

Mesoteraapia käigus süstitakse naha alla spetsiaalseid süste, mis sisaldavad rasvapõletavaid komponente. Pärast protseduuri väljutatakse organismist kõik ained, mis on lagunenud. Protseduuri efektiivsust saab näha 3 nädala pärast. Seansside arvu peaks määrama spetsialist.

Krüoteraapia on vedela lämmastiku kasutamine. Seda kasutatakse kas eranditult teatud piirkonna jaoks, sel juhul nimetatakse protseduuri krüomassaažiks, või kogu keha jaoks. Viimasel juhul seanss hõlmab sukeldumist spetsiaalsesse krüosaunasse.Üks kursus koosneb tavaliselt umbes 15 protseduurist.

Erinevalt varasemast riistvarakosmeetikast hõlmab osoonteraapia ka kokkupuudet hapnikuga. Lisaks manustatakse seda segu süstide kujul, mis lõhustavad nahaalust rasva. Üks kursus võib sisaldada kuni 10 seanssi. Nende arv sõltub töö mahust.

Motivatsiooni püsimine

Motivatsioon mängib soovitud tulemuse saavutamisel erilist rolli. Üks selle säilitamise viise on liigeste kaalulangus. Selleks tuleb leida oma sõprade hulgast need, kes samuti sellise eesmärgi poole püüavad.

Lisaks, et mitte raisata tahtejõudu soovitud figuuri saavutamise protsessis, peaksite oma plaanidest rääkima suurele hulgale inimestele. Selline nipp paneb ka kõige laisema tüdruku oma eesmärgi poole minema, sest muidu jääb tal sõprade ees häbi.

Miks te ei saa külgi eemaldada?

Mõnikord juhtub, et tüdruk töötab aktiivselt kauni figuuri saavutamiseks, kuid probleemsed kohad tema külgedel on endiselt alles.

Selle tulemuseni viivad põhjused on järgmised:

• Halb kehahoiak. Sellise probleemi saate tuvastada lihtsalt peegli ees seistes ja selja sirgu ajades. Kui soovimatud leevendused on kadunud või vähenenud, tuleks seljalihaste korsetti tugevdada.
• Vedeliku stagnatsioon. Väikesed hüpped varvastele aitavad sellest probleemist lahti saada.
• Hiline õhtusöök. Mitte igaüks ei tea, et 19 tunni pärast kehasse sattunud toit võib ladestuda rasvadesse. Seetõttu peaksite toitumist kohandama.

On palju viise, mis aitavad naisel küljed vöökohalt eemaldada. Oluline on neid lihtsalt järgida ja tahtejõudu näidata. Lõppude lõpuks saate ainult sel juhul rõõmustada oma peegelduse üle peeglis.

Artikli vorming: Mila Fridan

Video külgede eemaldamise kohta

8 võimalust külgede ja kõhu vähendamiseks: