Kingad

Simulaatoril kõndimise eelised. Jooksuri kahjustused: vastunäidustused, vigastused ja ettevaatusabinõud. viise, kuidas jooksulindil kaalust alla võtta

Nagu me teame, peate iga simulaatori puhul olema äärmiselt ettevaatlik, nii et täna arutame jooksulindi ohtusid tervisele ja meeles pidada vastunäidustusi. Regulaarsed kardiotreeningud avaldavad positiivset mõju figuurile ja kehale tervikuna, kuid ettevaatusabinõusid tuleb rakendada. Niisiis, millised ohud on täis jooksulint kodus või jõusaalis ja kuidas seda õigesti kasutada, et mitte ennast kahjustada.

Mis on jooksulindi oht?

Elektrilised ja mehaanilised jooksulindid on võrdselt ohtlikud, kui inimene ise loob selleks tingimused. Uurime üksikasjalikumalt juhtumeid, kui jooksulint on kahjulik.

Ebapiisav valmisolek. Inimene võib kannatada jooksulindi harjutuste all, kui treeningprogramm pole õigesti valitud. Seetõttu vajavad algajad kergeid koormusi, edasijõudnute programm neile ei sobi.
Soojenduse unarusse jätmine enne kardiotreeningu põhiosa ja tõrge treeningu lõpus.
Vastunäidustuste ignoreerimine. Kui tervis pole korras, tuleb esmalt konsulteerida arstiga, seejärel teha trenni.
Tehnilised vead. Algaja ei saa rajal õiget jooksutehnikat täiuslikult rakendada, kuid ta peab seda siiski õppima ja proovima järgida kogenud jooksjate soovitusi. Sammu pikkus, hingamine ja varvaste asetus on kõik tegurid, mis mängivad jooksutehnikas suurt rolli.
Kehva kvaliteediga varustus ja jalanõud. Need asjad toovad pigem probleeme kui naudingut ja treeningu mõju.
Järelevalveta tegevused. Kui treeneri juhendamisel ei ole võimalik treenida, siis tuleb iseseisvalt määrata tundide piisav kestus ja regulaarsus, jälgida südamelööke ja kiirust.
Treenimine vaatamata negatiivsetele sümptomitele. Näiteks pearinglus ja valu liigestes peaksid kindlasti hoiatama ja soovitama end arstil läbi vaadata. Igal juhul, kui liikumise ajal tekib ebamugavustunne, tuleks treening katkestada, kuni põhjused on selgunud.
Jooksurada asub siseruumides – eluase või jõusaal. Sellisest kardiotreeningust võib kasu olla, kuid mitte nii palju kui tänaval jooksmisest. Eriti kasulik on läbi metsa jooksmine. Siseruumides treenides ei saa me nii palju värsket õhku kui väljas.

Peaksite eeltoodut analüüsima, et mitte oma keha kahjustada.

Kardiotreeningud on kasulikud, õige lähenemise ja ohutusmeetmete järgimisega.

Kõige tavalisemad jooksulindiga seotud vigastused

Kõige sagedamini kannatavad jooksjad järgmiste häirete all:

valu reie piirkonnas;
plantaarne fastsiit - kanna kannus;
Achilleuse kõõluse tendinopaatia;
nael jalal - jalatallatüügas;
Mortoni neuroom.

Põlvevalu jooksmise ajal

Kui teil on pärast jooksulindil jooksmist valu põlvedes, ei ole see normaalne. Selle probleemi üheks võimalikuks põhjuseks on simulaatori vale töö. Võib-olla on süüdi ka halvad kingad. Talla ebapiisav polsterdus tekitab ebamugavust liikumise ajal ja pärast seda. Kui põhjuseks on jalanõud, siis loobu neist ja ära koonerda kvaliteetsete tossudega enda mugavuse ja tervise huvides.

Kõige ebameeldivam põlvevalu põhjus jooksmise ajal ja pärast seda on liigeseprobleemid. Kui arst kinnitab, et teie liigesed pole korras, siis alustage kindlasti raviga. Pidage meeles, et mõnel juhul, kui jooksulint on keelatud, aitab õrnem ellipsoidi simulaator. Tunnid elliptilisel trenažööril on suurepärane kardiotreening minimaalse vigastuse riskiga.

Pearinglus jooksmisel

Halvimal juhul peitub pearingluse põhjus tõsistes tervisehädades. Tõelise pildi väljaselgitamiseks on vaja läbida ekspertiis. Või on koormus lihtsalt valesti valitud ja keha reageerib ületreeningule nii. Valige kergem kõndimisprogramm. Kui pearinglus häirib teid jätkuvalt, minge arsti juurde.

Jooksmine ja gastroösofageaalne reflukshaigus (haaramine)

Grab on häirete kompleks, mis on tingitud maosisu perioodilisest sisenemisest söögitoru alumisse ossa. Kui on haardediagnoos, siis rajal jooksmine on kahjutu. Pädevad kardiotreeningud toovad ainult kasu. Peaasi on hoolikalt jälgida üldist tervislikku seisundit, mitte joosta raskustega, mitte väänata keha ega painutada tundide ajal. Nõuetekohaste ettevaatusabinõude korral on gastroösofageaalse refluksiga jooksmine ohutu.

Kas lapsed saavad rajal joosta?

Täiskasvanute mürsk ei sobi lastele. Soovi korral saate osta spetsiaalse lastemudeli. Kui lapsel pole kardiotreeninguteks vastunäidustusi, siis peaks ta kindlasti rajale jooksma minema. Treening maandab stressi, sisendab lapsepõlvest peale sportimise harjumust, arendab distsipliini, päästab liikumisvaegusest ja kõigist sellest tulenevatest probleemidest.

Lastele mõeldud kaasaegsed rajad on tehtud üsna atraktiivseks, mis pakub huvi. Valige särav kujundus ja laps ise soovib tegeleda, tajudes seda protsessi mänguna, ei pea teda veenma. Üldiselt on jooksulint lastele kasulik ja õigel kasutamisel ei põhjusta see kõrvalmõjusid. See võib olla mehaaniline, kokkupandav ja elektriline.

Kas saate käsipuudest kinni hoida?

Üks jooksulindi detaile on käsipuud. Näib, et need on loodud selleks, et neist kinni hoida ja samal ajal liikuda. Tegelikult ei soovitata käepidemetest hoidmist harjutada. Käed rööbastel joostes võtab keha raskuskeskme nihkega halvima asendi.

Ärge hoidke käsipuudest kinni, kui teil on eesmärk kaalust alla võtta. Kui inimene jookseb, liigutab ta käsi edasi-tagasi, mis põhjustab täiendavat kalorikulu, see on kaalu langetamise kätes. Ja kui käte asend käsipuudel, siis need ei tööta.

Kui soovite käepidemetest kinni haarata, siis võib-olla olete valinud liigse koormuse ja peate intensiivsust vähendama. Vähendage tera kallet või kiirust.

Parem on käepidemed lahti lasta, käed 90 kraadi kõverdada, keha külgedele asetada ja loomulikus tempos liikuda.

Kas rajal on ohutu kõndida?

Rajal kõndimine pole halvem kui jooksmine, see põletab ka kaloreid ja on kehale kasulik. Treeningu osas peetakse kõndimist leebemaks tegevuseks kui jooksmist. Kõndimine võib aidata teil kaalust alla võtta, eriti kui teete intervalltreeninguid. Tunnid mõjuvad positiivselt kopsutalitlusele, suurendavad vastupidavust, treenivad südame-veresoonkonna ja lihasluukonna ning tugevdavad lihaseid.

Jooksul kõndimine on praktiliselt kahjutu. Teda näidatakse eakatena, nõrgana ja täis. Kerged koormused sobivad inimestele, kellel on jooksmine vastunäidustatud.

Kuidas rajal kõndida. Seal on hea intervallprogramm, mis koosneb järgmistest osadest:

8 minutit - soojendus kiirusega 5 km / h;
1 minut - liikumine tavalises tempos kiirusega 7 km / h;
1 minut - kiirendus, kõndimine kiirusega 9 km / h;
5 minutit - tavaline kõndimine kui tõrge.

Liigeste kahjustav jooksulint

Pole harvad juhud, kui inimesed jätavad jooksulintreeningu pooleli, kuna kannatavad põlve-, puusa- ja hüppeliigese valude tõttu. Tuleb märkida, et pikk ja/või kiire kõndimine ja jooksmine avaldavad koormust luu- ja lihaskonnale. Luude liigesed kannatavad selle pärast, et neid surub liikuva keha suur raskus. Lülisamba ja liigeste ülesanne on toimida amortisaatoritena, pehmendades äkilisi liigutusi, et säilitada siseorganeid.

Muidugi on meie luustik tugev ja usaldusväärne. Tervete inimeste kõhred ja sidemed taluvad koormust probleemideta. Kuid oht seisneb selles, et vigastuste või liigse kehakaalu käes vaevleval kehal pole sellist vastupidavust. Ta on haavatav. See on paljude krooniliste haiguste kasvulava.

Tervete liigestega inimene ei saa jooksulinti karta ja rahulikult trenni teha. Treeningu nõuetekohase korraldamise korral liigesed ei kannata. Jooksmisel tekkiv mõõdukas kompressioon on kindlasti kasulik inimese sidemetele ja kõhredele. Nende peamine ülesanne, kes soovivad alustada jooksulindil jooksmist, on lülisamba ja põlvede koormuse minimeerimine.

Vales tehnikas liikudes, ebakvaliteetse simulaatoriga, ebamugavates jalanõudes joostes on täiesti võimalik liigeseid kahjustada.

Kuidas mitte jooksu ajal liigeseid tappa? Vastame mitmes teesis.

joostes ei tohiks olla väljendunud lennufaasi, see tähendab, et on soovitatav joosta ilma põrgatamata;
tehniline jooks on peaaegu vaikne, peate selle poole püüdlema;
mitte iga jooksulint ei sobi üle 50-aastastele naistele, seega peaksite ostmisel juhinduma spetsialisti arvamusest;
rasvumise ja eelrasvumisega on vaja hoolikalt läheneda treeningute planeerimisele (ülekaalulisuse korral on jooksmine vastunäidustatud, seega peate esmalt muul viisil kaalust alla võtma, seejärel jooksma hakkama);
rajal või mööda tänavat joostes on ohtlik sirgetel jalgadel maanduda;
ideaaljuhul suurenevad koormused järk-järgult, see kehtib igat tüüpi treeningute, sealhulgas jooksmise kohta (kui olete pikka aega harrastanud ebasportlikku elustiili ja otsustate äkki sportida, peate alustama väikeselt, ärge koormake keha üle ära sukeldu seda stressi);
jälgida oma seisundit ja heaolu – ohutuse eelduseks;
mõistlik oleks osta maineka tootja jooksulint kõrge kvaliteedi garantiiga (head trenažöörid pehmendavad põrutusi ja põrutusi tänu usaldusväärsele läbimõeldud löögisummutussüsteemile);
jooksujalatsid aitavad kaitsta vigastuste eest, neid saate osta spordirõivaste poest (parim variant on spetsiaalse sisetallaga tuntud kaubamärgi jooksujalatsid, sellised kingad kaitsevad suurepäraselt liigse koormuse eest ja hoiavad liikudes jalga stabiilselt).

Jooksurada: ettevaatusabinõud naistele

Eraldi tuleks seda öelda tulevaste emade ja naiste kohta imetamise ajal. Raseduse ajal peaksite oma arstiga planeerima kõiki treeninguid. Rasedatel soovitatakse piirata füüsilist aktiivsust. Kindlasti kõndige, kuid ärge koormake oma keha fitnessiga. Ühele sobib jooga, teisele ujumine, kolmandale on kõik koormused vastunäidustatud. Raseduse ajal ei ole jooksulint sobiv simulaator, sellel saab harjutada alles kuu aega pärast sünnitust. Treeningut tuleks alustada ainult siis, kui vastunäidustusi pole ja imetamine on normaalne.

Naised ei peaks kartma rajal treenides puusade ja tuharate pumpamist. Tegelikult muutub naisefiguur jooksmisest ja kõndimisest ainult paremaks ja atraktiivsemaks.

Ohutus

Jäta raja põrandale alles siis, kui lõuend on täielikult peatunud ega liigu. Suurel kiirusel rajalt maha hüppamine on väga ohtlik trikk. Sellise kergemeelsuse tagajärjed on kukkumine ja hüppeliigese vigastus.

Rajal jooksmine ei nõua liigset ülepinget ega täielikku lõdvestumist. Lihaste ülepingest on tunda väsimust, süda lööb liiga kõvasti.

Te ei saa kasutada äärmuslikke kiirusi, kui te pole selleks valmis.

Soovitav on mitte teha seda viga, et liigute suurte sammudega. Optimaalne kiirus on umbes 3 sammu sekundis.

Ärge hoidke käepidemetest kinni, seda tehakse ainult objektiivse vajaduse korral.

Joosta saab ainult täisfunktsionaalse mürsuga, seega tuleb enne iga treeningut veenduda, et kõik töötab korralikult.

Selleks, et keha oleks ilus ja harmooniline, ei pea keskenduma ainult jooksmisele. Olgu jooksulint üheks suunaks ning spordielu võimalikult mitmekesine ja rikkalik.

Jooksmisel tuleb meeles pidada õiget hingamist. Ärge unustage soojendada ja jahutada.

Rajal joostes ära vaata alla kummardades oma jalgu. See asend võib kahjustada põlvi, selga ja kaela. Alla vaadates võite lihtsalt tasakaalu kaotada. Tekib ebamugavustunne ja asjatu pinge, kuna alla vaatamine lööb ühtlase liikumistempo alla. Õigem oleks vaadata ainult enda ette, hoides oma pead otse.

Põhilised ohutusreeglid

Vastunäidustused

Te ei saa rajal joosta, kui olete mures järgmiste häirete pärast:

ülekaalulisus;
artroos;
bronhiaalastma keeruline vorm (sagedased rünnakud);
seisund pärast südameinfarkti ja insulti;
lihas-skeleti süsteemi patoloogia;
glaukoom ja lühinägelikkus (jooksmine on vastunäidustatud võrkkesta irdumise ohu tõttu);
liigesehaigused;
hingamissüsteemi häired;
osteokondroos;
vanus alates 50 eluaastast - täiskasvanueas ja vanemas eas ei näidata kõigile füüsilist tegevust, näiteks jooksmist (keha seisund on igaühe jaoks erinev, seega peate probleemile lähenema individuaalselt);
ägedad külmetushaigused (võite teenida tüsistusi);
mis tahes haiguse äge periood (sel ajal on keha tervikuna nõrgenenud);
mitraalstenoos, südamehaigused, raske hüpertensioon, stenokardia ja muud südame ja veresoonte häired.

Kui teil on need probleemid, ei saa te alustada treenimist ilma arstiga nõu pidamata. Iga juhtum on ainulaadne ja täpse otsuse tegemiseks, kas jooksulint on konkreetsele inimesele kasulik või kahjulik, peate nägema terviklikku pilti tema keha seisundist. Seetõttu peate sagedamini arsti juurde minema. Kui olete ülekaaluline, ei saa te joosta, kuid võite kõndida jooksulindil. Ja kaalu normaliseerumisega võite minna jooksma.

Kui kasulik on jooksulint?

Lisaks võimalikule kahjule võib kardiomasin tuua tohutut kasu tervisele, kaalulangusele ja inimese psühholoogilisele seisundile. Jooksul jooksmine aitab hoida tuju hea.

Jooksjad on alati kõrge efektiivsusega ja ei kurda päeva jooksul letargia, nõrkuse ja uimasuse üle. Õhtul jäävad nad probleemideta magama ja puhkavad rahulikult terve öö, kuna ei kannata unehäirete all. Treening annab kõrge elujõu, täidab energiaga.

Simulaator aitab tõhusalt kaalust alla võtta, kuna pika jooksu ajal põletatakse aktiivselt liigset rasva. Tõsi, kaalulanguse mõju jaoks on vaja jälgida pulssi ja treeninguaega. Jooksmine ja kõndimine on ideaalsed vaba aja tegevused, mis on palju tervislikumad kui diivanil lebamine, televiisori vaatamine ja alkoholi joomine.

Teatavasti aitavad kardioharjutused hoida veresoonte ja südame tervist. Terve südame-veresoonkonna süsteem on tugeva immuunsuse, jõu ja vastupidavuse aluseks. Regulaarselt treenides ja järk-järgult koormust suurendades on võimalik oma tulemusi tõsta. Püstate pidevalt isiklikke rekordeid.

Jooksjad näevad suurepärased välja igas vanuses – ka see on üldtuntud fakt. Nad on rõõmsad ja ilusad, kuna nad on energiaga laetud. Tänu jooksulindile normaliseerub ainevahetus. Kiire ainevahetus on toitainete õige omastamine, kahjulike ainete õigeaegne eemaldamine, kaunid juuksed, nahk ja küüned.

Tulles tagasi rajal treenimise miinuste juurde, tasub meeles pidada veel üht olulist asjaolu. Paljud väljas jooksjad väidavad, et jooksulindil jooksmine on lihtsalt igav.

Hommikujooks... Mis võiks olla parem ja kasulikum tervisele ja vormis hoidmisele? Eriti kui väljas on suvi, on soe, valgus, linnud laulavad, rohelised lehed kahisevad ja kõik soodustab aktiivset päeva algust. Teine asi on sume sügishommik või talvepimedus, mil mitte ainult töö-, vaid ka puhkepäeval roomad vaevaliselt teki alt välja ja lähitundidel ei mõtlegi mitte mingisugusele tegevusele. .

Spordivajadus ka külmal aastaajal ei kao aga kuhugi. Ja võib-olla isegi suureneb. Õnneks saavad täna kõik endale lubada harjutamist olenemata aastaajast, ilmast tänavatel ja abonemendi olemasolust. Ja selleks ei pea te lähimasse spordiklubisse jõudmiseks isegi kodust lahkuma. Piisab, kui osta oma koju jooksulint, mille eelised, nagu iga spordisimulaatori, on lihtsalt tohutud.

Jooksmine on lõbus

See suurepärane seade tagab vajaliku kehalise aktiivsuse ja aitab hoida figuuri heas vormis. Loomulikult tuleb regulaarselt treenida jooksulindil. Nii et ärge arvake, et külma ilmaga peate oma hommikujooksud parematesse aegadesse (loe, järgmisesse aastasse) edasi lükkama. Simulaatoril seistes unustate kehva tervise ja liigsed kilod ning vabanete samal ajal negatiivsetest emotsioonidest ja isegi agressioonist.

Ei usu? Asjatult! Teadlased on tõestanud, et igasugune jooksulintidel treenimine aitab kaasa rõõmuhormoonide – endorfiinide – tootmisele. Spordiga tegelemine on ju organismile vaieldamatu kasu. See on puhkus vaimsest stressist, psühholoogilistest probleemidest ja isegi füüsilisest väsimusest. Tõsi, puhkamine pole passiivne, vaid aktiivne. Treenides maandad stressi, saad särtsu ja hea tuju laengu ning oled valmis uue jõuga tööle asuma. Pole paremat antidepressanti kui jooksulint!

Jooksurada kehakaalu langetamiseks

Sa ei pea end kurnama lõputute dieetidega ja etteheiteid paari söödud koogi või hamburgeri pärast. Kõik liigsed kalorid saab selle simulaatoriga hõlpsalt ära kasutada. Peaasi on koormuse määra reguleerimine.

Võib-olla kõik ei tea, kuid jooksulindid pole mõeldud ainult jooksmiseks, neil saab ka kõndida. Samal ajal pole teisel variandil praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja isegi südamikud, kes arusaadavatel põhjustel ei saa joosta, saavad endale lubada sel viisil kalorite põletamist.

Millised on peamised erinevused?

Jooksurajal kõndimine võimaldab kulutada kuni 350-400 kcal tunnis. Selle harjutuse eeliseks on see, et see suurendab vastupidavust, tugevdab tuharaid, jala-, selja- ja kõhulihaseid.
Jooksmine on tõsisem treening ja tõhus aeroobne treening, mille käigus põletatakse kaloreid palju kiiremini. Jooksurežiimis rada kasutades saab tunnis lahti 550-750 kcal. Samuti on treeningu käigus aktiivselt kaasatud reie tagumised ja tuharalihased ning mingil määral ka kõhulihased.

Jooksuradadel treenimise teine ilu on see, et masin võimaldab reguleerida kõnnivöö kalde taset, simuleerides ülesmäge tõusu, ja liikumiskiirust. Sõltuvalt ettevalmistusastmest saate iseseisvalt valida harjutuste intensiivsuse. On olemas isegi spetsiaalsed programmid, näiteks kiirendatud kalorikulu või ilusate tuharate jaoks, mida järgides pole soovitud tulemust keeruline saavutada.

Pange tähele, et kaalulangetamise jooksulint tuleks kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist ja südamehaiguste, bronhiaalastma, lülisamba või hüppeliigese vigastuste puudumisel. Peavalude, kõrge vererõhu ja isegi külmetuse korral tuleks trennist hoiduda.

Argumendid poolt"

Koduse jooksulindil treenimise poolt on palju argumente.

Simulaatoril treenimise eelised

Nii saime teada, et jooksulintidel treenimine aitab kaotada kaalu, tugevdada jala- ja seljalihaseid ning leevendada vaimset ja psühholoogilist väsimust. Mis on selle simulaatori juures veel atraktiivne?

Regulaarse treeningu tulemusena, mida soovitatakse teha ülepäeviti, saate:

parandada hingamissüsteemi tööd;
tagada südame ja kardiovaskulaarsüsteemi organite nõuetekohane toimimine;
anda vajalik koormus selja- ja lülisambalihastele, nn lihasraam;
“õpetada” rakke toitaineid ja hapnikku säästlikumalt kasutama;
parandada ainevahetust;
soojendage enne jõukoormuste sooritamist või, vastupidi, lõdvestage lihaseid pärast hantlitega harjutusi.

Vastunäidustused

Jooksurajal aktiivse treenimise eelised on ilmsed. Kuid ärge unustage, et mõne inimese jaoks võivad need olla ohtlikud. Need, kellel on:

motoorsete seadmete probleemid, sealhulgas osteokondroos;
liigesehaigused - artriit, artroos jne;
kardioloogilised haigused (südamehaigused, VSD, insult, südameatakk jne);
vererõhu hüpped;
hingamisteede haigused.

Samuti tasub naistel lapseootuse ajal koormust minimeerida. Loomulikult ei tohiks ülaltoodud kodanike kategooriad motoorset aktiivsust täielikult loobuda, parim võimalus on muuta jooksmine kõndimiseks, mis ei tekita ebamugavust.

Video jooksulintide eelistest ja ohtudest

Teadlaste sõnul võib vaid 15 minutit igapäevast kerget jooksmist tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi ning vabaneda paljudest vaevustest.

Regulaarne jooksmine on tõesti suurepärane ennetus kehale ja toob palju positiivset. Iga treeningut tuleks aga teha läbimõeldult ja olla teadlik piirangutest.

Järgmisena vaatame jooksmise eeliseid jooksulintreeningu kontekstis. Analüüsime, kui palju, kellel ja kuidas on vaja sellel simulaatoril joosta (või kõndida), mis jooksmine annab tervist ja kas see on kasulik teatud haiguste puhul.

Simulaatori kasulikud omadused tervisele

Kui rääkida üldiselt jooksulindi kasulikest omadustest, siis Kõigepealt tuleb tähelepanu pöörata psühholoogilisele aspektile.. Linnaelanikud on regulaarselt stressis ja neil pole sageli aimugi, kuidas rahu saavutada. See kujutab endast märkimisväärset probleemi.

Psühholoogilised tegurid

Jooksurada võib palju aidata sel juhul ja siin on põhjus:

Endorfiinid- sörkimise ajal ja pärast tunde toodetakse aktiivselt rõõmuhormoone. Need teevad tuju heaks ja panevad sind tõeliselt rõõmsa ja õnnelikumana tundma. Suurepärane täiesti loomulik alternatiiv stressi leevendamiseks alkoholi ja muude mitte nii tervislike meetoditega.
Vaba aeg- sörkimine hea muusika saatel või sõprade seltsis on suurepärane vaba aja veetmise võimalus. Saate positiivseid emotsioone, hajute igapäevaasjadest, kasutate aktiivset puhkust.
Tervis- piirangute puudumisel jooksulint parandab ja hoiab tervist, tänu sellele on haigused vähem mures ja kaasavad positiivset suhtumist.

Omab harjumust regulaarselt joosta võib linnaelanikku igapäevaelus tõesti aidata, ja sa saad hakkama Rõõmsameelsusest ja entusiasmist saavad sinu igapäevaelu asendamatud atribuudid.

Füsioloogilised tegurid

kardiotreening- tugevdab veresooni ja südant ning sellest sõltub palju: vastupidavus, immuunsus ja palju muud;
tooni parandamine- mitte ainult ei tunne end paremini, vaid ka keha muutub saledamaks ja ilusamaks;
ainevahetus- keha hakkab paremini töötlema sinna sisenevaid elemente ja eemaldama toksiine, paraneb nahavärv, küünte ja juuste kvaliteet;
- see on jooksulint, mis võimaldab aktiveerida liigse rasvkoe põletamise protsesse;
produktiivne areng- kui “jälgida seadmeid” (mõõta pulssi, valida optimaalne koormus), toob see kaasa keha funktsionaalsuse paranemise ja parema tulemuse kui mittesüstemaatilise sörkimise korral.

Samal ajal ei pea te isegi jõusaali treenima minema, sest need on üsna ligipääsetavad ja võtavad vähe ruumi.

Kaalu langetamiseks

Kui kasutate intensiivseid meetodeid või kõnnite kaldega tunnis saate lahti rohkem kui 600 kalorist.

Sellises režiimis on võimalik joosta ka siis, kui algab aktiivne rasvapõletus. See eeldab südame löögisageduse hoidmist vahemikus 60-70% maksimumist.

See jooksurežiim ei ole ülemäära raske ja on kättesaadav ka vähese füüsilise vormiga inimestele. Seetõttu on jooksulindid kehakaalu langetamiseks väga tõhusad.

leia link.
Lisateavet selle kohta leiate siit.

Hea teada! Et kaalust alla võtta peate lihtsalt kulutama rohkem kaloreid, kui saate. Jooksuri eripäraks on võime käivitada aktiivsem ainevahetus. Intervalltreening võimaldab alustada aktiivset nahaaluse rasvapõletust.

Eraldi naistele raseduse ajal

Pärast teist trimestrit on naistel kõige parem kehalist aktiivsust vähendada. Raseduse ajal on võimalikud vaid väga kerged ja mõõdukad treeningud ning kõige parem on jätta ainult kerged jalutuskäigud värskes õhus. Kui õhus kõndimise võimalust pole, siis on võimalik valida jooksulint.

Pärast sünnitust taastub keha järk-järgult umbes nelja nädala jooksul. Sel perioodil on ka parem mitte kasutada aktiivset treeningut, vaid ennast piirata. Ja selle perioodi aeg on vaevalt piisav normaalseks treenimiseks ja taastumiseks.

Tähtis! Kui soovite pärast sünnitust jooksulindiga treenima hakata, oodake 4-5 nädalat ja konsulteerige seejärel oma arstiga. Uurige välja, kas teil on jooksulindil jooksmisest tingitud imetamisprobleeme.

Üldiselt võib öelda, et jooksulint ei ole mitte ainult kasulik naistele ja nende tervisele, vaid võimaldab teil olla ka sihvakama figuuri Kuigi paljud kardavad muutuda liiga lihaseliseks ja kõhnaks, siis tegelikkuses on see simulaator suurepärane ja. Seetõttu ei kao figuuri naiselikkus kuhugi, vaid vastupidi, see suureneb.

Meeste tervise nimel

Meeste ühe peamise boonusena tuleks esile tõsta vastupidavust. Isegi kui tegelete aktiivselt "rauaga", on kardiokoormus asjakohane.

Vähemalt 2-3 tundi nädalas aitab hoida tervist ja üldine seisund optimaalsel tasemel.

Me ei keskendu eraldi meestele mõeldud eelistele. Tegelikult on mõju peaaegu identne sõltumata soolistest erinevustest.

Kuidas riske vältida?

Mõlema võimalikku kahju, olenemata tüübist, käsitletakse üksikasjalikumalt hiljem. Nüüd märgime ainult kõige olulisema. Kõige tavalisem kahju põhjus on teadmatus ja kirjaoskamatu koolitus, mida võib täheldada järgmistel põhjustel:

koolituse puudumine- kasutate enda jaoks liiga raskeid treeningprogramme (kui olete algaja, kasutage seda), ei rakenda tundide üldist metoodikat, puudub soojendus ja haak;
teadmatus oma keha suhtes- tegevuspiirangute eiramine, jooksmine, mõistmata oma keha hetkeolukordi;
- soki “kleepimine” jooksmise ajal, liiga pikk või lühike samm – sarnased laigud tehnikas võivad kehale negatiivselt mõjuda;
madala kvaliteediga inventar- tegelikult võimaldab isegi kodu jaoks mõeldud kokkupandav või mehaaniline rada normaalse mudeli valimisel normaalselt treenida ning madala kvaliteediga varustus ja tavaliste jalanõude puudumine võivad põhjustada negatiivset mõju (loetletud selles artiklis);
järjepidevuse puudumine- isegi kui jooksed lihtsalt 15 minutit päevas ilma igasuguste programmideta, pead jälgima oma pulssi, valima hetkevormi jaoks optimaalse tempo ja koormuse, muidu võid keha kurnata või saada minimaalset kasu;
sümptomite tähelepanuta jätmine- väsimus pärast treeningut on täiesti normaalne nähtus, aga kui pole vaja hooletusse jätta valutavaid liigeseid või sagedast peapööritust - kuulake oma keha.

Tähtis! Kui teil on sörkimisel piiranguid, kasutage kõndimist. Piirangud praktiliselt puuduvad ja hästi üles ehitatud treeninguga saate suurepäraseid tulemusi.

Tuleb märkida võime muuta intensiivsust kõndima. See võimaldab kasutada. Näiteks võtke see programm:

soojenduskõnd 5-7 km / h - 8 minutit;
kerge kõndimine 7 km / h - minut;
intensiivne (kiire) kõndimine 9 km / h - minut;
haak lihtne kõndimine - 5 minutit.

Samme 2–3 tuleks korrata kuus korda ja seejärel jätkata haakeseadmega.

Kui näidatud kiirusega on raske kõndida, siis valige kiirus vastavalt oma võimalustele, peaasi, et intensiivse töö periood vahelduks kerge töö ajaga.

Lisateavet leiate videost:

Kas lapsed saavad kõndida?

Arenevale organismile võib ka jooksulindil kõndimine tuua märkimisväärset kasu. , reeglina on see elektriline, kuid on ka mehaanilisi. Kokkupandavad mudelid on olemas, kuid võite osta ka tavalise, kuna need on kõik väikesed.

Mis kasu on hädadest lastele? Kõigepealt sisse võimalused lapse kehakultuuri juurutamiseks juba varakult. Kõigil pole võimalust regulaarselt lastega jalutada, igal pool pole selleks sobivat ala ning ilm on pikkadeks jalutuskäikudeks külm või vihmane.

Jooksurada lastele suudab lahendada palju probleeme:

kehaline kasvatus- võimalus rohkem kõndida võimaldab lapsel juba varakult paremini areneda;
positiivsed harjumused- selline simulaator võimaldab teil sisendada lapsele mitte ainult arvuti taga istumist ja multikaid, vaid ka kasulikku harjumust kodus oma keha eest hoolitseda, muide, saate kombineerida koomikseid ja jooksulindil kõndimist. ja samal ajal vabaneda võimalikest laste rasvumise probleemidest;
ennetamine ja ravi- kui laps on haige või haigusest taastumas, siis on laste jooksulindil alati kasulikku füüsilist tegevust.

Muidugi selleks, et last tundidega harjutada, luua positiivset motivatsiooni(saate tundide eest midagi premeerida). Lasteradade eripäraks on atraktiivne värvimine, mis tekitab lapses huvi.

Kahju ja vastunäidustused

Mõelge algusest peale piirangutele, mille alusel on kõige parem valida kõndimine:

liikumisaparaadi haigused;
artroos, artriit ja muud liigesehaigused;
osteokondroos;
hingamisteede haigused;
kõrge vererõhk;
ülekaalulisus;
varasemad insuldid ja südameinfarktid;
südame ja veresoonte haigused.

Loomulikult on iga olukord ainulaadne ja soovitatav on alati oma arstiga nõu pidada et mõista täpset pilti ja mõista, kas koolitusest on teie puhul mingit kasu.

Kui sul on aga mõni neist vaevustest, siis ei tasu ise jooksma hakata. Alustada tuleb kõndimisest. Samal ajal on aja jooksul täiesti võimalik tavapärasele treeningule üle minna.

Näiteks, rasvunud inimesed Parem on tõesti mitte joosta, veel vähem intervalltreeningut teha. Kui aga muud meetodid kasutades kaalust alla võtta, siis hiljem saab joosta.

Tähtis! Kui teil on piiranguid, on konsultatsioon pädeva arstiga parim valik, et mõista oma klasside väljavaateid.

Märgime jooksmise sümptomid, olukorrad ja tagajärjed, mis nõuavad samuti tähelepanu:

põlvevalu pärast treeningut- tähelepanu tuleks pöörata esmalt jalatsitele ja rajale endale, et hinnata amortisatsiooniastet; kui see pole põhjus, peate liigeste eest hoolitsema ja alternatiivina valima ellipsoidid;
kas saab rohuga trenni teha- see on võimalik ja isegi vajalik, sport tuleb siin mitmel põhjusel ainult kasuks, lihtsalt ei pea kasutama raskusvahendeid, keha painutamist ja väänamist;
mõju liigestele- selline kahju on võimalik ainult kirjaoskamatute seadmete või halbade kingade ja simulaatori olemasolul;
iiveldus pärast treeningut- tõenäoliselt rakendate liiga suuri koormusi, mille järel võib täheldada isegi oksendamist. Kuid kui seedetrakti haigusi pole, siis ärge muretsege - peate lihtsalt oma praeguse vormi jaoks valima mõõdukamad treeningud;
kui pea käib ringi- on täiesti võimalik, et põhjus on ka suurenenud koormus, kuid kui pearinglus on regulaarne, peate läbima uuringu.

Mõned huvitavad videod

Kui pärast artikli lugemist on teil endiselt küsimusi või kahtlusi, vaadake kindlasti järgmisi videoid:

Kokkuvõtteks märgime ära mõned tühisused, mida tuleb siiski teadvustada.

Regulaarne jooksulindil treenimine pakub naistele, meestele ja lastele palju kasu tervisele, samal ajal kui amortisatsioonisüsteemid ja keha mõõdud muudavad treenimise produktiivseks ja ohutuks. Tunde tuleks alustada targalt, kõige parem on kõigepealt uurida ja hinnata oma vormi.

Regulaarne füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi oluline osa. Praeguseks on palju simulaatoreid, mis võimaldavad hoida keha heas vormis. Üks populaarsemaid ja hõlpsamini kasutatavaid treeningvahendeid on jooksulint. Seda kasutatakse lihaste soojendamiseks enne põhitreeningut, jahutamiseks pärast sportimist ja ka iseseisva baasharjutusena.

Jooksurada - mis see on?

jooksulint või threadbahn- spetsiaalne spordisimulaator, mis simuleerib jooksurada. Jooksurada kuulub kardioseadmed, mis suudavad anda kehale võimsa aeroobse koormuse. Kaasaegse mürsu prototüüp ilmus eelmise sajandi keskel. Aastal 1968 Ameerika arst Kenneth Cooper avaldas aruande, milles kirjeldati aeroobse treeningu kasulikkust tervisele. Ta soovitas jooksulinti kasutada ravi- ja taastusraviasutustes, aga ka kodus.

Kaasaegsed jooksulindid on multifunktsionaalsed ja neid on väga lihtne kasutada:

Seadme põhielement - mootor. Põhilõuendi maksimaalne kiirus ja inimese maksimaalne kaal sõltuvad selle võimsusest.
Seadmete jooksurihmad on kaetud libisemisvastane paks materjal, nende tööpõhimõte on lihtne – need on venitatud kahele liikuvale rullikule.
Paljud mudelid on varustatud mehhanismidega, mis reguleerivad lõuendi nurka, võimaldades simuleerida kõndimist või ülesmäge jooksmist.
Põlveliigese ja lülisamba liigse pinge vältimiseks on simulaatorite konstruktsioonis pehmendust pakkuvad elastomeerid.
Raja oluline komponent - kontrollpaneel. See võimaldab teil jälgida treeninguaega, pulssi (kui masinal on pulsiandur), kaldenurka ja rihma kiirust. See aitab luua õige treeningrežiimi ja seda rangelt järgida.
Käsipuud on kõndimise ja jooksmise ajal tasakaalu ja toe säilitamiseks hädavajalikud.
Vigastuste ja vööst kukkumise vältimiseks on paljud simulaatorite mudelid varustatud turvalisuse võti. Üks ots on kinnitatud üksuse näidiku külge ja teine ots on kinnitatud sportlase riietuse külge. Kui inimese keha kaldub järsult külgedele või taha, kukub võti pistikupesast välja ja jooksulindi rihm peatub.

Jooksuraja kasulikkus tervisele

Simulaatori õige ja tark kasutamine võimaldab saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Kiire kõndimise või jooksmise positiivseks küljeks ei ole mitte ainult sale ja vormis figuur, vaid ka südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervise toetamine.

stereotüüpsed liigutused. Lagedal alal (pargis, staadionil) jooksmine eristub laia intensiivsuse ja liikumiskiiruse poolest. Simulaatoril treenides on sportlane sunnitud kinni pidama ühest rütmist, samuti muutma oma sammu pehmemaks ja sujuvamaks, et vältida lõuendile liigset survet. See aeroobse treeningu meetod on tõhusam ning väldib vigastusi ning lülisamba ja põlveliigeste liigset kokkusurumist.
Abi kaalu langetamisel. Kiire kõndimine ja jooksmine on väga energiamahukad füüsilised tegevused. On tõestatud, et jooksulindil kõndimine võib põletada kuni 300 kcal tunnis ning mõõdukas või kiires tempos joostes - 500 kuni 750 kcal tunnis.
Aeroobse treeningu eelised. Seda tüüpi koormuse korral on hapnik motoorse aktiivsuse säilitamiseks peamine energiaallikas. Mehhanism seisneb selles, et lihaste glükogeeni lagunemissaadused puutuvad Krebsi tsüklis kokku hapnikuga, mille tulemuseks on energia. Lihaskiud on treeningu ajal pidevas toonuses, muutuvad elastsemaks ja vastupidavamaks.
Vereringe parandamine. Kõndimise või jooksmise ajal tõuseb pulss umbes 15-30 lööki minutis, mis võimaldab suurendada verevoolu elundites ja kudedes. Lisaks täidavad lihaste kokkutõmbed aktiivse pumba rolli, mis hoiab veresoonte toonust.
Ainevahetuse kiirenemine. Aeroobne treening aitab kiirendada ennekõike rasvade ja süsivesikute ainevahetust. Glükoosi kasutamise protsess kiireneb, mis takistab diabeedi ja insuliiniresistentsuse teket. Ja aktiveeritud lipolüüs aitab vabaneda nahaalustest ja vistseraalsetest rasvaladestustest.
Söögiisu vähendamine ja meeleolu paranemine. Füüsiline aktiivsus soodustab serotoniini ja dopamiini tootmist. Neid bioloogiliselt aktiivseid aineid nimetatakse "rõõmuhormoonideks", need on looduslikud antidepressandid. Ja leptiin, rasvarakkude poolt toodetud hormoon, nüristab näljatunde.

Jooksul jooksmise ohud

Füüsiline aktiivsus ei ole alati tervisele kasulik. Vale treeningrežiim, mõned kaasnevad kroonilised haigused ja ohutusabinõude eiramine jooksmise ajal võivad põhjustada organismi talitlushäireid.

Liigne stress südame-veresoonkonna süsteemile vastunäidustatud kaasasündinud ja omandatud südamerike, isheemilise haiguse ja südamepuudulikkusega inimestele. See võib põhjustada stenokardiat ja südameinfarkti. Südamepatoloogia korral tuleks vältida kiiret rajal jooksmist, piirduda mõõdukas tempos kõndimisega.
Intervertebraalsete ketaste rütmiline kokkusurumine joostes võib see põhjustada osteokondroosi, väljaulatuvate osade ja herniate arengut.
Intensiivsed jooksulintreeningud ähvardavad artroosi ja artriidi areng. Kõige haavatavamad on põlveliigesed, mis kannavad suuremat koormust. Hea amortisaatoriga simulaatori mudeli valimine ja sporditossudes treenimine võib vähendada liigeste koormust ja vältida vigastusi.
Jooksu ajal pidevalt muutuv arteriaalsete veresoonte toonus mõjub hüpertensioonihaigetele halvasti.

Õige treeningtehnika

Enne kui hakkate kõndima või jooksma, peaksite venitage oma lihaseid. Selleks piisab põhisoojenduse läbiviimisest.
Treenimist tuleks alustada mõõdukas tempos kõndimisega, parem on raja nurk seada põrandaga paralleelsesse asendisse. Mõne minuti pärast saate liikumistempot kiirendada ja kaldenurka muuta.
Optimaalse laadimisaja määrab keha seisund ja inimese vanus, kuid tavaliselt ei ületa 50 minutit.
Joogirežiimi järgimine treeningu ajal on oluline punkt. Pooletunnise kehalise aktiivsuse jaoks on soovitatav juua vähemalt 500 ml puhast vett. Paljudel jooksulintidel on veepudelihoidja.
Pärast treeningut jahutamine on sama oluline kui soojendus.. Koormust aitavad taastuda lihaste venitamine ja mõneminutiline sügav hingamine.

Järeldus

Jooksurada on lihtsalt kasutatav trenažöör, mis on suurepärane abimees kaalu langetamisel ja hea füüsilise vormi hoidmisel. Igal inimesel pole võimalust pargis või staadionil joosta, pealegi ei muuda suurlinnade õhusaaste aeroobset treeningut nii tõhusaks.

Jooksurada on suurepärane treeningmasin vormis hoidmiseks.

Jooksurada on suurepärane treeningmasin vormis hoidmiseks. Regulaarne trenn aitab kaalust alla võtta, tugevdab immuunsust, parandab südame-veresoonkonna talitlust ja isegi tõstab rõõmuhormoone – endorfiine. Ostes jooksulinti, ei viita te enam halvale ilmale ega õues sajavale vihmale. Saate joosta igal ajal ja mis tahes kliimatingimustes. Kõik, mida vajate, on tahtejõud.

Tänapäeval püüdlevad kõik täiuslikkuse poole. Spordikeskuste arv kasvab hüppeliselt. Üks populaarsemaid treeningvahendeid on jooksulint. See kuulub kardioseadmete hulka, sobib soojenduseks ja treeningu lõpetamiseks. Kui varem pidid joosta soovijad otsima staadioni, parki, varakult tõusma või õhtuti harjutama, siis täna on võimalus harjutada otse kodus. Saate samal ajal joosta ja vaadata oma lemmiksarju.

Toas ja õues toimuvatel tegevustel on vahe. Kodus jooksmiseks ei pea end soojalt riidesse panema ja saastunud õhku hingama. Lisaks saate simulaatori paigutada ruumi mis tahes mugavasse kohta, näiteks teleri ette. Huvitavat saadet vaadates ei tundu trenn nii väsitav. Samuti tasub tähele panna, et jooksulindi koormust saab reguleerida oma äranägemise järgi: kaldenurk, kiirus muutub, võimalik on mõõta pulssi, panna vett, läheduses mängija jne.

Jooksuraja üks eeliseid on absoluutselt tasane pind, vigastusi põhjustada võivate konaruste ja lohkude puudumine. Kaldenurga muutmisel on võimalik simuleerida ülesmäge tõusu, mis võimaldab koormust suurendada. Ja mis on eriti oluline - te ei peatu järsult, nagu see juhtub tänaval joostes. Järskpeatused pärast pikka jooksu on väga ebasoovitavad, kuna see mõjutab südant. Te lihtsalt ei saa jooksulindil kohe peatuda, sest lõuend aeglustub järk-järgult ja peate sellel mõnda aega kõndima.

Jooksuri teine kasulik omadus on pulsi mõõtmise võimalus. Joostes või kõndides saate kontrollida oma pulssi, mis on eriti oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, aga ka paremate tulemuste saavutamiseks.

Jooksurada sobib nii jooksmiseks kui kõndimiseks. Kõndimisel suureneb kogu organismi vastupidavus, tugevnevad sääre-, tuhara-, kõhulihased, seljalihased. Sel juhul puudub liigestele ja selgroole šokkkoormus, mis on rasvumise ja teatud haiguste korral vastunäidustatud. Jooksulindil kõndides võite põletada kuni 450 kcal tunnis.

Kasu . Jooksmine aitab kaalust alla võtta, tugevdada lihaseid, eriti reie tagumist ja tuharaosa. Inimesed, kellel on selja-, põlvehaigused ja ka suur kehakaal, peaksid alustama keskmise tempoga kõndimisest.

Jooksurada: kasu ja kahju

Põhimõtteliselt ostavad jooksulinti inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Regulaarsete harjutuste ja dieedi kalorisisalduse kontrolliga on täiesti võimalik kaotada need lisakilod ja saada samal ajal toonuses keha ja elastsed lihased. Treeningu ajal saate jälgida põletatud kalorite arvu. Kui lubasid end eelmisel päeval koogitükiga, siis 1 tund jooksmist aitab vältida vöökohale lisasentimeetrite lisandumist.

Jooksulindi peamised eelised on järgmised:

Süda ja veresooned on tugevdatud. Kardiotreening aitab tugevdada immuunsust, tõsta vastupidavust, pikendada eluiga jne. Kui tahad vähem haige olla ja end paremini tunda, siis mine jooksma.
Regulaarne treenimine muudab figuuri saledamaks ja siledamaks. Rasvad põlevad, lihased tugevnevad ja saavad toonuse. Jooksmine koos õige toitumisega annab hämmastavaid tulemusi ja keha ei näe mitte ainult sale, vaid ka vormis.
Tunnid jooksulindil parandavad ainevahetust, mis omakorda kiirendab kehakaalu langetamise protsessi, parandab juuste ja küünte kvaliteeti.
Liigesehaiguste, vigastuste, lülisambahaiguste ja rasvumisega on võimalik kõndida mugavas tempos. Samal ajal tugevdatakse ka lihaseid ning probleemsete piirkondade koormust vähendatakse nii palju kui võimalik.
Igapäevane treening tõstab süsihappegaasi kontsentratsiooni veres, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi. Selleks, et rasvarakk põlema hakkaks, vajab see kindlasti hapnikku.
Tunnid kodus või siseruumides toimuvad mugavamates tingimustes. Kõigil pole võimalust joosta heas pargis või staadionil autodest ja koertest eemal.
Maitsetaimede risk väheneb. Kuna simulaatori kangas on absoluutselt tasane, ei ole harjutajal ohtu jalga väänata või seda kuidagi vigastada. Lisaks peatub jooksulint väljalülitamisel aeglaselt, mis tähendab, et peate sellel veel mõnda aega kõndima. See on väga hea südamele ja veresoontele, kuna järsk peatumine tekitab kehale stressi.
Suurenenud funktsionaalsus. Simulaator on varustatud erinevate andurite, mõõteseadmetega, mis võimaldab treeningu ajal jälgida pulssi.
Mugavus ja kompaktsus. Kokkupandava mehhanismiga mudelid on kiiresti kokku pandud ja ei võta korteris palju ruumi.

Jooksurada: kasu kehale

Nagu eespool märgitud, aitavad jooksulindiharjutused kaalust alla võtta, tugevdavad jala- ja seljalihaseid ning leevendavad psühholoogilist ja vaimset väsimust. Milleks see populaarne simulaator veel kasulik on? Millised on selle eelised kehale?

Normaliseerida ainevahetust;
Stabiliseerida hingamissüsteemi;
Parandage südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
Soojendage enne jõutreeningut või vastupidi, lõdvestage lihaseid pärast intensiivset treeningut hantlitega;
Treenige selja lihaseid ja tugevdage lihasraami;
Tugevdada immuunsust;
Suurendada vastupidavust.

Vastunäidustused

Jooksulindil on ilmselgeid eeliseid ja kahju. Kõik inimesed ei ole kasulikud ja ei oska joosta. Tunnid jooksulindil on vastunäidustatud inimestele:

Osteokondroosi ja teiste luu- ja lihaskonna haigustega;
Liigeste haigustega (artroos, artriit jne);
Kõrge vererõhuga;
Hingamisteede haigustega;
rasvumisega;
Südame- ja veresoontehaigustega (südameatakk, südamerikked, VSD, varasemad insuldid jne).

Raseduse ajal, eriti pärast teist trimestrit, tuleks füüsilist aktiivsust minimeerida. Lapseootel emadel on kasulik värskes õhus kõndida, kuid jooksmisest tuleb loobuda. Loomulikult ei ole haiguse esinemine põhjus füüsilisest tegevusest keeldumiseks, kuid parem on otsida leebemaid võimalusi. Parim lahendus on kõndida mõõdukas tempos 30-40 minutit.

Jooksurajal kõndimise eelised:

Ainevahetusprotsessid kiirenevad;
Lihased on tugevdatud;
Selja, liigeste, jalgade, põlvede koormus on viidud miinimumini;
Keha on aktiivselt hapnikuga küllastunud;
Stabiliseeritud kaal;
Parandab meeleolu, enesetunnet ja tugevdab immuunsüsteemi.

kalorite suurendamise programm

Kalorite põletamise kiirust mõjutab treeningu intensiivsus. Jooksulint võimaldab teil protsessi täielikult kontrollida. Südame treenimiseks ja rasvapõletuseks on soovitatav vaheldumisi jooksmine kõndimisega. Kasutage seda skeemi:

Energiline jooks - 1 minut (7,5 - 13 km / h);
Kerge jooks – 1 minut (5,5 – 6,5 km/h).

Tsüklit tuleb korrata 6 korda. Pärast seda peaksite lülituma maksimaalse kiirusega lühikesele sprindile (30 sekundit) ja seejärel 2 minutiks mõõduka tempoga kõndimisele. Võimalusel korrake sprinti uuesti.

Seega võite treeningu jaoks põletada 110-180 kcal, sprindiga - 150-210 kcal.

Kui pulss tõuseb 140 löögini minutis, vähendage kiirust ja suurendage seda hiljem uuesti. Treeningu lõpus ärge kohe jooksulindist lahkuge ja kõndige seni, kuni pulss on üle 100 löögi minutis.
Jooksuraja kaldenurk muutub poole kraadise sagedusega. Kõndimine ja kallakuga jooks suurendavad oluliselt koormust, kuid jooksmiseks ei ole soovitav rada tõsta kõrgemale kui 1-2 kraadi. Kallutamise funktsioon sobib rohkem kõndimiseks.
Tundide arvu nädalas saab kohandada iseseisvalt, lähtudes oma võimalustest. Algajad peaksid alustama 3 korda nädalas. Kui soovid kaalust alla võtta, siis peaksid jooksma vähemalt 40 minutit päevas, kuid mitte kauem kui 1 tund, muidu hakkavad lihased põlema.
Kandke mugavaid riideid ja jooksujalatseid. Hankige treeninguks lööke neelavate talladega jooksujalatsid. Kingad peaksid jalga hästi hoidma.
Otsustage eesmärgid ja eesmärgid. Sõltuvalt soovitud tulemustest valige enda jaoks treeningprogramm.
Mõnel mudelil on sisseehitatud programmid, mis on loodud konkreetsete eesmärkide saavutamiseks. Piisab oma parameetrite sisestamisest: kaal, vanus ja programm ise valib individuaalse koormuse. See on nagu personaaltreener. Need jooksulindid on küll kallimad, kuid funktsionaalsemad ja vastupidavamad.
Kui ühendate jooksulindil tunnid jõutreeninguga, saavutatakse efekt palju kiiremini ning figuur omandab proportsionaalsed ja harmoonilised vormid. Kasutage hantleid, tehke kükke, pumpage pressi ja ärge unustage venitamist.
Ärge hoidke kätega tugedest kinni, kuna see vähendab mõnevõrra treeningu efektiivsust.
Väljuge rajalt alles siis, kui see on täielikult peatunud.