Kuidas kodus lihaseid üles ehitada

(4 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kui sageli on mehed oma figuuriga rahulolematud? Selgub, et mitte vähem kui naised. Kuidas lihaseid üles pumbata ja nende mahtu suurendada. See juhtub, et inimene külastab regulaarselt jõusaali. Ja lihased jäävad samale tasemele või lisanduvad väga vähe.

Muidugi on meie ajal palju anaboolsete ravimitega seotud ettepanekuid. Kuid olge teadlik selle toote võtmisega seotud riskidest ja kõrvalmõjudest. Lihaseid on kõige parem üles ehitada õigesti ja järk-järgult, kasutades õiget toitumist ja jõutreeningut. Täna räägime sellest, kuidas kodus lihasmassi üles ehitada.

Toitumine lihasmassi kasvatamiseks

Toitumine on teie kehaga töötamisel oluline punkt. Tõhusaks kaalutõusuks on vaja korralikult valitud dieeti. Ärge mingil juhul sööge kõike valimatult. Näiteks kui süüa lihtsaid süsivesikuid, siis kõhnad inimesed jäävad samaks, ainult et jõud suureneb ja paksud lähevad veelgi paksemaks ja nende lihased pingutavad rasvakihiga. Sa pead sööma palju (kuna toimub aktiivne treening), kuid teatud reeglite järgi. Parimad spetsialistid soovitavad järgida järgmisi reegleid:

• pole vaja iga hinna eest püüda kerelihaseid üles pumbata. Alguses ei muutu andmed kiiresti, kuid kui teete kõik õigesti, ei lase positiivne tulemus kaua oodata;
• . Vesi on elu allikas. Inimene on kaks kolmandikku veest loodud ja ühestki lihasmassi komplektist ei saa juttugi olla ilma piisava koguse veeta;
• sööge sageli, võtke suupisteid. Sageli kasutavad arstid mao raviks osatoitu, kuid ka kulturistid hindasid selle kasulikku mõju. Sellise toitumise ajal pole valkude lagunemise protsessidel lihtsalt aega alustada;
• enne treeningut peate sööma kompleksseid ja pärast treeningut lihtsaid süsivesikuid. Komplekssete hulka kuuluvad erinevad teraviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Lihtsamalt - šokolaad, pagaritooted. Kompleksseid tarbitakse aeglaselt, loobudes nende kasulikest ainetest järk-järgult, samas kui lihtsad imenduvad organismis kiiresti.

Oravad

Kuid peate sööma ainult lahjat liha - lahja vasikaliha, kana, küülikuliha on ideaalne. Tarbitud valgu kogus peaks olema vähemalt 30% kogu toidust. Lisaks lihale leidub valku ka sellistes toiduainetes:

• piimatooted;
• Jõekala;
• oad.

Süsivesikud

Süsivesikud on kõigi ainevahetusprotsesside toit. Kui süsivesikute kogusest ei piisa, hakkab keha lihaseid toitma ja kõik jõupingutused lähevad raisku. Süsivesikud peaksid olema 60% päevasest toidust. Enne koormust peate sööma süsivesikuid sisaldavaid toite. Süsivesikute aluseks on komplekssed süsivesikud, mis sisaldavad rohkelt:

• lihvimata, eelistatavalt pruun riis;
• kaerahelbed, tatar, nisupuder, loomulikult vee peal;
• täisteraleib;
• mitmesugused köögiviljad;
• puuviljad, kasulikud banaanid, viinamarjad.

Rasvad

On ekslik arvamus, et kõik rasvad on midagi kahjulikku ja absoluutselt mittevajalikku. Seal on nii tarbetuid kui ka tervislikke rasvu. Rasvad peaksid moodustama 15% kogu päevasest toidust. Teie kehale vajalikke rasvu leidub:

• rasvane kala;
• taimeõli;
• erinevad pähklid ja seemned.

Harjutuste komplekt

Kuidas kodus lihaseid kasvatada, on väga lihtne küsimus, pakume teile liigutuste komplekti, mida saab hõlpsasti teha nii kodus kui ka jõusaalis. Kui need tunduvad liiga lihtsad, kaaluge neid raamatutega täidetud seljakotiga või millegi muuga:

Lugege teisi ajaveebi artikleid.