Kuidas suurendada testosterooni taset meestel kodus

Kaasaegses meditsiinistatistikas on andmeid, mis kinnitavad pettumust valmistavat tõsiasja: meeste testosterooni tase on tänapäeval sageli madalam, kui see nende vanuses peaks olema. Testosteroon "ei küündi" isegi keskmise ettenähtud tasemeni, tippväärtustest rääkimata. Sellel on mitu põhjust, kuid peamised on järgmised:

• Ebatervislik eluviis,
• halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi joomine),
• ebaõige toitumine, mis põhjustab kas ülekaalu või tugevalt ebapiisavat,
• lühike une kestus
• ebapiisav füüsiline aktiivsus ja füüsiline aktiivsus üldiselt,
• igapäevase rutiini puudumine ja teised.

Kõik need tegurid toovad kaasa üldiseid terviseprobleeme, eriti suguhormoonide tootmisega meessoost kehas.

Õiges koguses testosterooni tootmise tähtsus

Meeste hormooni ebapiisav tootmine kehas mõjutab asjaolu, et neil on:

• vähenenud libiido (seksiisu)
• lihasmass on nende vanuses oodatust selgelt väiksem,
• vähenenud füüsiline jõud
• ebapiisav elujõud,
• kiire füüsiline väsimus
• aeglane või häiritud ainevahetus,
• ülekaaluline naissoost rasva ladestumisega,
• sekundaarsed seksuaalomadused on vähearenenud või puuduvad (näol on karvad, madalam hääletämber kui naistel).
• aeglane ainevahetus,
• rasvkoe suurenenud ladestumine.

Psühholoogiliselt on olemas:

• ärrituvus, ärrituvus,
• depressiivsed seisundid,
• võimetus keskenduda, keskenduda, mäletada,
• vähenenud vaimne areng (vaimne alaareng).

Mida on vaja testosterooni tootmise suurendamiseks

Esiteks, selleks, et meestel loomulikul viisil tõsta testosterooni taset, tuleb tagada õige uneaeg. Tervele inimesele piisab unistus vähemalt 7 tunnist. Regulaarne unepuudus ei too kaasa mitte ainult füüsilise jõu langust ja psühholoogilist kurnatust: arstide sõnul toodab testosterooni, nagu kõiki suguhormoone, organism enamasti sügava une faasis. See tähendab, et isegi kui magate rohkem kui 7 tundi, kuid krampides, pole sellisest unenäost suurt mõtet.

Millised on "õige", tervisliku une tunnused? Nii tunned end püsti tõustes. Mees peaks tundma end erksana ja hästi puhanuna. Kui inimene suudab ärgata iseseisvalt, ilma äratuskella ja muude abivahenditeta ning tunneb samal ajal, et on une ajal täielikult välja puhanud ja kogu päevaks tegevuseks jõudu kogunud, on see märk heast, tervislik uni. Selleks, et unistus oleks selline, on vajalik, et ruumis, kus inimene magab, poleks tüütuid ja segavaid tegureid:

• ere valgus,
• valjud helid.

Samuti mõjutab und ruumi ventilatsioon. Raske on magada, kui õhk toas on roiskunud, eriti kui see on suitsune. Sellistes tingimustes toodetakse une ajal suguhormoone ebapiisavalt.

Suurel määral mõjutab meeste testosterooni taset nende toitumine. Suguhormoonide tootmist saate kodus ilma suuremate raskusteta suurendada, kui tagate mehele korraliku toitumise vajaliku koguse rasvade, valkude ja süsivesikutega. Madala kalorsusega toitumine vähendab androgeenide tootmist, lisaks mõjutab see negatiivselt kogu keha toimimist. Siseorganid, eriti sisemise sekretsiooni organid, hakkavad talitlushäireid tegema.

Lisaks valkudele, süsivesikutele ja rasvadele peaks toit sisaldama piisavas koguses:

• vitamiinid,
• mineraalid,
• vesi.

Vitamiinid on eelistatavad nende loomulikul kujul - need on värsked köögiviljad ja puuviljad. Esiteks on need antioksüdantsed vitamiinid C ​​ja E. Need pärsivad kortisooli tootmist ja suurendavad insuliini tootmist, mis aitab organismil toime tulla suhkru töötlemisega ja vältida selle taseme tõusu veres. Oomega-happed on vajalikud testosterooni tootmiseks organismis loomulikul bioloogilisel teel. D-vitamiini abil omastab meessoost organism kaltsiumi, naissuguhormoon östrogeen läheb aga nõrgematesse vormidesse. Testosterooni tootmise suurendamiseks meestel kodus ei saa ilma B-vitamiinideta hakkama, nad vastutavad paljude biokeemiliste reaktsioonide normaalse kulgemise eest.

Ülaltoodud vitamiine leidub sellistes toodetes suurtes kogustes:

• tsitrusviljad (eriti sidrun),
• marjad (eriti mustsõstar, maasikas, vaarikas),
• kalarasv,
• värsked köögiviljad ja puuviljad,
• erinevad pähklid.

Just suurtes kogustes pähklid sisaldavad tsinki – peamist mineraalainet, mis vastutab meeste testosterooni taseme tõstmise eest. Lisaks pähklitele saab meessuguhormoonide tootmist suurendada süües seemneid (nii päevalille- kui kõrvitsaseemneid), kala ja mereande. Rasvases kalas paremini imenduv tsink. Lisaks tsingile aitavad testosterooni sünteesida magneesium, kaltsium ja seleen.

On vale eeldada, et täieliku füüsilise tervise huvides tuleb vältida loomseid rasvu. Kolesterool on põhiaine testosterooni moodustamiseks molekulaarsel tasemel. Seetõttu tuleb mehe toidulauale lisada rasvane liha.

Päevas joodud vee kogus peaks olema vähemalt kaks liitrit – see kehtib konkreetselt vee kui joogi kohta, esimeste roogade vedelikust eraldi. Mida rohkem on mehe kehalist aktiivsust (raske füüsiline töö, sport), seda rohkem vajab meesorganism vett, et tõsta või hoida normaalsel tasemel testosterooni taset. Kuid tuleb meeles pidada, et me räägime puhtast veest - kõige parem on see, kui see on mineraalvesi. Kõiki magusaid gaseeritud jooke, aga ka tööstuslikke mahlu tuleks piirata nii palju kui võimalik: need sisaldavad suhkrut, värvaineid ja säilitusaineid.

Seega peab tõelise mehe optimaalne dieet sisaldama:

• liha,
• munad.
• kala ja mereannid,
• värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad, ürdid,
• erinevad pähklid, seemned.

Muide, igal ajaloos tuntud naistemehel olid oma tunnustoidud, mis suurendasid nende mehelikku jõudu. Casanova ja teiste armastuse vägiteod poleks olnud võimalikud ilma spetsiaalse toitumiseta, samuti nn afrodisiaakumide – seksuaalset iha (libiidot) suurendavate toitainete – kasutamiseta.

Koos meeste tervisele kasulike toodete hulga suurenemisega on vaja vähendada meeste testosterooni taset negatiivselt mõjutavate toodete tarbimist (või parem – need menüüst üldse välja jätta). See:

• nn kiired süsivesikud - magusad saiakesed, magusad kuklid, värske sai, erinevad kondiitritooted,
• magus sooda.

Samuti peate tagama, et rasvaseid toite tarbitakse mõõdukalt. Teatud vitamiinide imendumine on ilma rasvadeta võimatu, kuid rasvade liigne tarbimine on lisakaal, koorem südamele ja selgroole. Lisaks põhjustab meeste rasvumine testosterooni taseme langust, see on füsioloogiliselt põhjendatud. Laboratoorsed testid kinnitavad alati madalat testosterooni taset rasvunud meeste veres.

Seda seletatakse asjaoluga, et rasvkude on omamoodi tehas testosterooni töötlemiseks östrogeeniks. Mida kõrgem on östrogeeni tase, seda madalam on meessuguhormoonide tase. Rasvunud meestel hakkavad piimanäärmed moodustuma vastavalt naistüübile ja rasvaladestused hakkavad rohkem meenutama naisi. Siit ka peamine järeldus: mida kõrgem on ülekaalulisus, seda madalam on meeste testosterooni tase.

Sundimatu – ära tõsta testosterooni taset

Füüsiline aktiivsus mõjutab otseselt meeste testosterooni taset. Uuringuandmed kinnitavad, et mõistlike raskustega treenimine suurendab alati testosterooni tootmist. Siin võib täheldada omamoodi silmuslikku protsessi: mida rohkem mees teeb rasket füüsilist tööd, seda kõrgem on tema meessuguhormooni tase. Ja vastupidi, mida rohkem testosterooni veres, seda tugevam on mees füüsiliselt.

Kui mehe töö ei ole seotud füüsilise pingutusega, on vaja teha füüsilisi harjutusi, käia koolitusel. Jõuharjutused on väga kasulikud. Kuid peate meeles pidama, et füüsiline aktiivsus pärast 45-minutilist treeningut kasulike kategooriatest läheb diametraalselt vastupidiseks. Kui enne seda toodetakse meeste kehas testosterooni, siis pärast 45-minutilist intensiivset treeningut algab kortisooli süntees.

Treenida tuleks mitte rohkem kui 3 korda nädalas, aga vähemalt kaks korda. Siis saate saavutada parima tulemuse.

Muide, suurte lihasgruppide töö tõstab testosterooni taset. Ja biitsepsi kiik ja press toovad loomulikult kaasa ekspressiivseid välismõjusid, kuid sellel on väga kaudne seos meeste jõuga.

Olla mees ja mitte saada naiseks

Selline halb harjumus nagu alkoholi kuritarvitamine ei avalda mitte ainult kahjulikku mõju kogu mehe kehale - see muudab mehe ka naiseks selle sõna kõige otsesemas tähenduses. Niisiis, õlu, mis on enamiku meeste jaoks üks lemmikumaid alkohoolseid jooke, sisaldab hormoone, mis oma toimelt kehale sarnanevad naiste omadega. On kombeks rääkida õllekõhust (mis tegelikult on tihtipeale suur kõht) - aga samas ignoreeritakse õllejoojates usinalt peaaegu emaseid piimanäärmeid.

Seega, kui inimene ei saa ilma alkoholita hakkama, on parem valida hea kuiv punane vein. Sellel on positiivne mõju meeste tervisele ning lisaks tõstab see hemoglobiini taset ja vähendab oksüdeerijate taset.

Kokkuvõttes võib öelda, et meeste testosterooni taseme tõstmise reeglid on lihtsad:

• Jälgige oma kehakaalu, ärge üle sööge ja kindlasti ärge anduma ahnusele. Lisaks meessuguhormooni taseme langetamisele ei ole suur kõht atraktiivne ning see piirab oluliselt intiimsuse mitmekesistamise võimet.
• Hoidke end heas seksuaalses vormis. See ei tähenda sugugi, et mees ei peaks igatsema üksikut naist ja kindlasti iga päev seksuaalset lähedust omama. Liigne seksuaalne aktiivsus võib vastupidi viia seksuaalse kurnatuseni. Kuid mõistlikul seksuaalelul on positiivne mõju testosterooni tootmisele.
• Stress tapab mehe mehes. Peate püüdma leida elus positiivseid külgi, mitte langeda depressiooni. Hea tuju on testosterooni tootmise alus.
• Mees peab olema võitja. Pole tähtis, mida "võidu" mõistesse investeeritakse: kõrged sportlikud saavutused või karjäärikasv. Mõnikord viib isegi selline väike võit nagu enda ületamine ja hommikuti sörkima sundimine testosteroonitaseme tõusuni. Suitsetamisest loobumine on muide suur võit halbade harjumuste üle.
• Sa pead magama ainult nii palju, kui su keha vajab. Regulaarne unepuudus vähendab meessuguhormoonide tootmist.
• Kindlasti hoolitsege oma tervise eest. Mõnikord võib isegi õige elustiili korral tekkida haigusi, mis vähendavad hormoonide tootmist - nii et te ei pea ise ravima, on parem konsulteerida arstiga.