Üksikasjalikud juhised – kuidas kasutada jooksulint ning ülevaade põhifunktsioonidest ja režiimidest
Jooksurada on kõige populaarsem trenažöör, mis on saadaval peaaegu igas spordiklubis. Paljud inimesed ostavad selle endale isegi koju.
Kui teed trenni jõusaalis, saad alati kõik oma küsimused juhendajalt küsida. Ja kui kodus, siis juhised aitavad teil alati mõista, kuidas jooksulinti õigesti kasutada.
Peale selle ei pea te pärast selle artikli lugemist kulutama aega juhiste uurimisele. See materjal sisaldab peaaegu kõigi jooksulindi valikute kasutamise kirjeldust ning võimaldab hõlpsasti harjuda erinevate mudelitega ja mõista, kuidas erinevad funktsioonid töötavad.
Kuidas simulaatorit sisse ja välja lülitada?
Artiklit käsitletakse ainult, kuna kaasamiseks peate ainult kõndima hakkama. Andurite ja instrumentide kasutamine mehaanilistel radadel on sarnane elektriliste radadega.
Noh, kui te ei soovi materjali lugemisele üldse aega raisata ja soovite selle ise välja mõelda, lugege ainult minimaalset põhiteavet:
- seiske külglibisemisel ja haarake käepidemetest;
- vajutage Quick Start (tavaliselt suur värviline nupp);
- jooksma hakata;
- reguleerige kiirus kahe suure lüliti abil soovitud tasemele;
- peatage liikumine kiirkäivitusnupu või suure punase nupuga.
Kui soovite jooksulinti minimaalselt kasutada, ei pea te midagi muud teadma. Noh, kui ootate regulaarseid treeninguid, lugege edasi.
Muide, paljudel lugudel peaksite lihtsalt topeltklõpsama nuppu Start. Pärast seda vaikimisi, 2-3 sekundit pärast vajutamist, algab liikumine minimaalse kiirusega.
Hoolikalt!Ärge kunagi proovige püsti tõusta ega hüpata kiiresti liikuvale sõidurajale. Seisake esmalt külglibisemisel ja minge rajale alles pärast kiiruse vähendamist.Täpsemaks kasutamiseks peate enne treeningu alustamist teadma, kuidas programmeerida (või valida programme), kuidas seadistada kallet ja kasutada muid funktsioone.
Ekraan ja peamised nupud
Venekeelse raja kasutamine on palju mugavam: sageli on tänu ekraanile ilmuvatele teadetele ja märgistatud nuppudele lihtne aru saada, kuidas kõiki sealseid funktsioone kasutada.
Ingliskeelsed lood muudavad selle kasutamise pisut keeruliseks inimestele, kes inglise keelt eriti ei oska. Seetõttu lähtume ka edaspidi sellest “ebamugavast” eeldusest.
Start ja Stop nuppude nimed on ilmselt kõigile selged. Loetleme teisi nuppe konsoolis, mida peate teadma:
- Treeningu profiilid, režiim, programm- või sarnase nimega nupud võimaldavad valida ja seadistada treeningprogramme;
- Kiirus- kiirus: kahe üles/alla nooltega nupu kõrval;
- Kaldumine- lõuendi kalle: kahe üles/alla nooltega nupu kõrval, mõõdetuna kraadides;
- Valige– on sageli programmi valimise nupp;
- +/- - lülitab sisse ekraani, programmi valiku, seadistuste jms;
- Sisenema– valitud programmi või valitud valiku kinnitus;
- Paus- peatab valitud programmi, samal ajal kui Stopp lähtestab programmi täielikult
Ekraanil kuvatakse rajad. järgmised andmed:
- praegune kiirus- saab märgistada Kiirus;
- läbitud vahemaa– võib märkida kilomeetrites ja kümnendkohtades DIST;
- - mõnikord viidatakse CAL;
- praegused eesmärgid- vahemaa, kalorid jms, mõnikord märgitud SIHTKOGU või lihtsalt sihtmärk;
- vooluimpulss- sageli mainitud südame ikoon, mõõdetuna käepidemetel olevaid spetsiaalseid andureid puudutades või kõrvanibu klambriga;
- minutid ja sekundid alates treeningu algusest– üldine aja fikseerimine;
- programm – PROG, praeguse programmi tüüp või number;
- programmi praegune etapp– kuvatakse sageli erineva kõrgusega järjestikuste ribadena, kus kõrgus näitab kalde astet sellel etapil.
Lisaks sellele on individuaalse programmi valimisel isikuandmete sisestamiseks:
- seks- teie sugu, M (mees), F (naine);
- Vanus- Sinu vanus;
- Kaal- Sinu kaal;
- jooksmise kiirus või jooksu intervall l - vajalik jooksukiirus dünaamilises puhkefaasis, kui koostad intervalltreeningu programmi;
- Sprindi intervallid või Kiirusintervallid- vajalik jooksukiirus sprindifaasis, kui koostad intervalltreeningu programmi.
Võib-olla piisab nendest põhiandmetest liideses enam-vähem navigeerimiseks.
Kuidas simulaatorit enda jaoks kohandada?
Esimene asi, mida peate õppima, on sisse- ja väljalülitamine ning kiiruse ja kalde juhtnuppude ümberlülitamine. Selleks on vaja ühte seanssi.
Järgmistes õppetundides peate õppima funktsioone kasutama ja oma programme looma.
Märge! Paljudel jooksulintidel on otse paneelil lühikesed visuaalsed kasutusjuhised.Juhendis tuleb kirjutada vajadusest ja
Peamised funktsioonid ja elemendid
Mõnel jooksulindi paneelil soovitud kalde ja kiiruse jaoks on kiirpääsunupud. Kuna maksimaalne kiirus ja kalle ulatub erinevatel mudelitel maksimaalselt 14-20-ni, siis pole sellist arvu nuppude paneelile paigutamine keeruline.
Tänu sellele saate kohe valida vajaliku kiiruse ja kalde. Neid seadistusi ei tohiks aga muuta sammuga üle nelja, parem on kiirust/kallet tõsta ja vähendada järk-järgult.
Sageli tähistavad üksikud nupud põhiprogramme ning programmi kirjeldust pakutakse nuppudel või nende kohal koos diagrammiga.
Märge! Mõnedel lugudel on funktsioonid programmi kohandamiseks teie sätete alusel. Selleks on eraldi valik, kuhu sisestad enda andmed ja saad optimaalse treeningprogrammi.Funktsioonid ja elemendid varieeruvad sõltuvalt
Ülevaade 11 põhiprogrammist ja režiimist
Nüüd vaatame, milliseid programme saate kasutada ja ise luua. Uurige, kas teie rajal on programmi salvestamise funktsioon. Mõnikord ühendatakse sellised funktsioonid USB-pistikute kaudu ja neid saab meediumile salvestada. Nii või teisiti võimaldab salvestamise funktsioon koheselt seadistada vajalikud treeningprogrammid ja mitte neid programme uuesti installida.
Pea meeles! Kui olete õppinud oma treeningprogrammi koostama, säästate hiljem palju aega ja saate treenimisest rohkem naudingut.Loetleme peamised programmid:
- Mägedes jooksmine.Üks diagrammi põhiprogramme on mägi, mille keskel on tipp. Sisuliselt on see koormuse ja kalde järkjärguline suurendamine treeningu keskpaigaks ning miinimumväärtuste vähendamine treeningu lõpuks, simuleerides mäest tõusu ja laskumist.
- või sihtmärk hrt. Selle programmi jaoks määrate ise oma maksimaalse pulsisageduse, millest arvutate protsente. Näiteks 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest treenimine annab kõige tõhusama rasvapõletuse. Selles programmis määrate pulsivahemiku (näiteks 117-145) ja sellest vahemikust väljudes reguleerib simulaator koormust. Selline programm on kasulik erinevatel eesmärkidel: nii vastupidavuse suurendamiseks kui ka rasvapõletuseks. Igas sihtpulsi tsoonis saavutatakse erinevad tulemused.
- Vastupidavuse arendamine. Programm suurendab järk-järgult kiirust ja umbes veerandi ajast töötate maksimaalselt. Sobib ainult koolitatud inimestele.
- Sellel on sorte, kuid olemus seisneb vahelduvates intervallides, mida on ainult kaks - rahulik ja intensiivne. Intensiivsel on antud suur kiirus ja kallak (või ainult kiirus ja ainult kalle), rahulikul korral koormus väheneb. Suurepärane võimalus kaalu langetamiseks, rasvapõletuseks ja vastupidavuse arendamiseks. Diagrammil näeb see välja kõrgete ja madalate ribadena.
- Fitness test. Paljudel jooksulintidel on programm, mis mõõdab teie hetkeseisundit. Peate jooksma distantsi pulsikellaga. Tulemuste põhjal arvutab rada kaasaegsete teadlaste pakutud algoritmide põhjal tulemused ja teeb järelduse teie praeguse vormi kohta.
- Rasvapõletusrežiim ehk Fat burn. Sageli kujutab endast pikka aega maksimaalse koormusega töötamist ja on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Kuid tegelikult pole rasvapõletusrežiim nii tõhus, kui tundub. Lõppude lõpuks hakkab keha kõrge pulsisageduse korral rasva põletama vähem aktiivselt ja võib kurnatusest isegi säästurežiimi minna. Võib olla kasulik treenitud sportlastele. Ülejäänu jaoks on parem kasutada režiimina teatud pulsitsooni või intervallprogrammi koormust.
- Lastele ja Diagrammil on sellised programmid sageli näidatud tasase ribana, millel on väikesed perioodilised tõusud. Koormused on siin minimaalsed, me räägime mõõdetud kõndimisest või jooksmisest perioodilise minimaalse koormuse suurenemisega.
- Kardio. Seda tähistab just selline kiri või kiri cardio programmivaliku menüüs. See treening tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja vastupidavust, kuid on rohkem kooskõlas algse treeningu tasemega ja. Muide, kui tahad millegagi treenima hakata, siis see variant on üks optimaalsemaid.
- Glute. Programmi kasutatakse tuharate treenimiseks.
- rahune maha. Jahutusprogramm, mida kasutada pärast intensiivset treeningut.
- Sihtkoolitus. Sageli tähistatakse sihtnupuga, kuhu sisestate lihtsalt eesmärgi (nt vahemaa või minutite arv).
Nüüd peaksite mõistma, kuidas koolitusprogrammi ise installida. See protsess erineb olenevalt mudelist, kuid üldiselt näeb see välja järgmine:
- jooksulint peatub täielikult, ei peatu;
- vajutage kaks või kolm korda nuppu Mode või Program, et siseneda programmi loomise menüüsse (tavaliselt ilmub pärast seda ekraanile teade);
- määrata või muuta programmi kestust;
- reguleerige iga programmi osa kallet ja kiirust, liigutades nooli piki diagrammi või muutes ekraanil intervalli parameetreid;
- salvestage programm sisestusnupuga ja käivitage programm start-nupuga (enamasti jäävad hiljuti salvestatud programmid vahekaardile, mida nimetatakse raja kohandatud programmideks).
Kokkuvõtteks pakume teile mõned üldised nõuanded mis aitab muuta klassid produktiivsemaks:
- turvalisuse võti- kinnitatud riiete ja jooksulindi külge: ootamatult kukkudes lülitab võti rajalt välja; lisaks on see tööriist lihtsalt mugav liikumise peatamiseks oma äranägemise järgi, paneeli puudutamata; ilma võtmeta jooksmine pole soovitatav;
- paela kingad kinni- tuleb paelad tihedalt ja tihedalt kinni panna, et jalatsid istuksid tihedalt ja paelad ei tuleks treeningperioodil lahti;
- vesi– jooksulindiks on suurepärane võimalus topsihoidja, kuhu saad panna pudeli vett, palju juua pole vaja, aga paar lonksu trenni ajal tuleb kasuks;
- ära katkesta ega katkesta tunde- proovige treenida nii, et te ei peaks jooksu katkestama, ja tehke lõpus alati haak;
- kasutage sisseehitatud ventilaatorit, mis on ette nähtud ülekuumenemise vältimiseks - saate selle sisse lülitada, kasutades nuppu FAN;
- individuaalsed programmid- eelinstallitud programmid on muidugi huvitavad, aga sa ei pea kasutama ainult neid algoritme - loo oma programmid, tee treeningud mitmekesisemaks ja erinevamaks, siis sooritusvõime tõuseb.
Suurema selguse huvides vaadake teemakohast videot.
Loodame, et need näpunäited on teile kasulikud ja nüüd ei saa te mitte ainult aru mis tahes jooksulint, vaid saate ka treenida oma ilu, keha ja tervise heaks.
