Fitness dieet rasvapõletuseks: menüü nädalaks, kuuks ja retsept

Miks sa vajad fitness-dieeti? Kas see sobib rasva põletamiseks, säilitades samal ajal lihasmassi? Milline toit kaitseb meie peamist väärtust – tervist? Kas fitness-dieediga on võimalik maitsvalt süüa ja sportimiseks jõudu koguda? Kõik see on minu uus lugu.

Tere, sõbrad! Kes ei taha olla ilus ja sale - ei loe artikleid selle kohta. Kuna te kõik loete selliseid teemasid, siis on teie eesmärk saada vormi ja atraktiivseks. Just teie jaoks räägin teile, mis on fitness-dieet ja kuidas see erineb kõigist teistest madala kalorsusega dieedist kehakaalu langetamiseks.

Nii et lähme!

Mida nad söövad millega?

Kui tegelete spordiga, võimlemisega, peate oma figuuri harmoonia esimeseks komponendiks igasugust fitnessi, vajate õiget ja tasakaalustatud toitumist. Süües mida iganes, toetudes transrasvu sisaldavale toidule, ei aja sa vihatud rasva ühegi treeninguga minema. Isegi kui hüppad ja hüppad iga päev mitu tundi.

Mida teha? Kas vähendada oma dieeti? Kas süüa hapnemata teravilju ja ürte? Ka see ei aita. Meie organism vajab täisvalikut toitaineid, eriti rakkude uuenemiseks, energia saamiseks, aju, hormonaalsüsteemi ja suguelundite tööks.

Fitness-dieet (loetletud erinevatel veebisaitidel nagu Diet ru või Fitness ru) on loodud selleks, et luua tasakaal, mis on vajalik lihaste arendamiseks ja aktiivseks liikumiseks. Nii räägivad selle toitumisviisi austajad ja nii see korraliku vormisoleku juures olema peabki.

Kas tunnete mu sõnades skeptilisust? Ma ei varja teie eest peamist: elusorganismi puhul muutub sõna "dieet" sõna "tasakaal" vastandiks. Miks? Otsustage ise!

Hea loosung on algus

Rääkides seda tüüpi dieedist, mis on üldjoontes sarnane Pevzner 5 meditsiinilise dieediga, nimetavad selle fännid järgmisi positiivseid aspekte:

• see võimaldab süüa oma lemmiktoite (nende hulgast tuleb välja jätta kõik kiirtoidud, limonaadid ja õlu, poe mahlad, maiustused, muffinid, suitsutatud ja soolased);
• sellega tuleb järgida ainult ühte tingimust - ärge istuge pärast söömist diivanil;
• see on ohutu igale inimesele (kuigi on vastunäidustusi ja ma peatun neil veidi hiljem);
• saate seda kasutada, et kaotada 5 kg nädalas, mis on "füsioloogiline norm".

Viimane ei ole norm. Kui hakkate seitsme päevaga viis kilo alla võtma, võite kiiresti lahku minna maksast, mis on sunnitud kiirendatud tempos rasvade lagunemissaadusi töötlema. Seda kinnitavad teile meditsiinifoorumite spetsialistid.

Fitnessi dieet: mõned reeglid, mida järgida

See dieet on mõeldud aktiivsetele inimestele, mida kasutatakse fitnessis või spordis. Selleks, et kaalulangus toimuks aktiivselt, peate järgima järgmisi punkte:

• süüa mitte rohkem kui 1300-1600 kilokalorit päevas;
• sööki tuleks võtta viis korda päevas;
• toiduportsjonid määratakse peopesa suuruse järgi;
• enne treeningut peate korralikult sööma, kaks tundi enne õppetunni algust;
• naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha lihastele volüümi lisada, ei saa sama kahe tunni jooksul midagi süüa;
• pool tundi enne õppetunni algust võite juua magustamata teed või kohvi;
• tunni ajal peate ainevahetuse kiirendamiseks jooma mitu lonksu vett iga 15-20 minuti järel;
• kakskümmend minutit pärast tundi peate sööma valgurikkaid toite ja aeglaseid süsivesikuid, kuid ärge tarbige midagi, mis sisaldab kofeiini (kohv, kange tee, šokolaad);
• peate andma endale võimsust kolm korda nädalas ja iga päev pool tundi -

Nagu näete, hõlmab meetod rasvade järsu piiramist ja väikest toidukogust.

Mida saab süüa?

Nende toodete loend, mis võivad olla teie menüü aluseks, on järgmine:

• mis tahes tailiha, kala või mereannid;
• madala rasvasisaldusega piim ja hapupiim;
• kanamunad, paremad on ainult valgud;
• mis tahes teravili;
• köögiviljad ja puuviljad, va tärkliserikkad;
• omatoodangu mahlad;
• gaseerimata vesi, roheline ja taimetee, veidi kohvi.

Arvatakse, et selline söömisviis on rahaliselt kulukas, kuna peate end varustama mitmesuguste toodetega, kuid tulemuste osas on see seda väärt.

Menüü näide

Selleks, et saaksid aru, kuidas fitness-dieet praktikas välja näeb, annan sulle ühe päeva menüü, mille põhjal saad vabalt nädalaks või isegi kuuks oma menüü koostada.

1. Hommikusöök: kaks munavalget ja kaks supilusikatäit kodujuustu, värske apelsinimahl ja kaerahelbed.

1. Lõunasöök: puuviljasalat hapukoore asemel värske jogurtikastmega.

1. Lõunasöök: puder köögiviljadega (näiteks riis) ja tükk keedetud kanarinda.

1. Vahepala: klaas köögiviljamahla lusikatäie nisu- või kaerakliidega.

1. Õhtusöök: keedetud või hautatud kala, köögiviljasalat ja õun.

Vesi - minimaalselt 2 liitrit, ilma tee ja mahladeta. Nagu näete, on tavaline menüü, mis sarnaneb kõigi teiste madala kalorsusega kaalu langetamise viisidega. Lubatud toodete tabelit saate muuta, järgides ülaltoodud reeglit: üks toiduportsjon peaks teie käele mahtuma.

Lihtne retsept, mida meeles pidada.

Krevettide omlett:

• klopi munad madala rasvasisaldusega piimaga lahti;
• sulatage krevetid, visates need praepannile;
• vala valmis lahtiklopitud muna ja küpseta ahjus;
• jahuta ja lõika portsjoniteks.

See retsept sobib võrdselt nii naiste kui ka meeste kehakaalu langetamise menüüsse.

Fitness dieet: vastunäidustused

Vaadeldav meetod on kasutu või isegi kahjulik järgmistel juhtudel:

• elate istuvat eluviisi;
• teil on kroonilised neeru-, maksa-, südame-, veresoonte ja muude organite haigused;
• kui olete rase naine, laps või vana inimene.

Nimekiri on väike, kuid see on olemas. Selliste piirangute peamine põhjus on madal Arvestades, et ühe jaoks on vaja vähemalt 1200 kilokalorit, ei anna ülaltoodud normid teile ei energiat ega jõudu. Sellise ratsiooniga ei saa lihtsalt iga päev ja kolm korda nädalas kardiot teha.

On olemas viis, tõestatud ja usaldusväärne. Mul on hea meel teid sellest teavitada, sest saate minu video osta "Aktiivne kaalulangetamise kursus" kasutades Internetti kõikjal meie riigis. Muidugi ei luba ma teile nädalaga kiiret viie kalli kilo langetamist, kuid te kaotate kaalu järk-järgult, ilma tervist kahjustamata. Ja mis kõige tähtsam: see, mis läheb ära, ei tule tagasi.

Oma videokursusel räägin teile, kuidas saate maitsvalt süüa ainult tervislikke toite kasutades, ilma et peaksite end suruma täiesti ebavajalikule ja harva pikaajalist kasu toovale fitness-dieedile. Ja veel – uue eluviisi saad muuta püsivaks.

Luban teile tuge, vastan teie küsimustele oma saidil ja postitan vajadusel värskendusi.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!