Tõhus sportlik dieet rasvapõletuseks meestele

Mitte ainult tüdrukud ei taha olla saledad ja ilusad. Internet on täis erinevaid naiste toitumisvõimalusi, kuid tõhus spordidieet rasvapõletuseks meestele on teave, mida pole lihtne leida. Enamik saite pakub palju naistele mõeldud eridieete. Meeste rasv erineb naise keharasvast, seega peaksid ka dieedid üksteisest erinema.

Mehed peaksid pöörama tähelepanu mitmele funktsioonile. Alustuseks tasub märkida, et rasvapõletuseks ja lihaste leevendamiseks mõeldud spordidieet ei tööta ilma kehalise aktiivsuse kombinatsioonita. Paljude jaoks pole see avastus, nii et mehed kasutavad sageli äärmuslikke meetmeid. Nüüd analüüsime mõningaid müüte, mis on kaalu langetamise seas populaarsed.

Mida ei saa kasutada keharasva vähendamiseks

Kui rääkida rasva vähendamisest, siis paljud mehed proovivad palju kardiotreeningut teha. See pole õige. Kui sa veedad päevas mitu tundi jooksulindil, siis ei saa keha tõhusat rasvapõletust. Parem on rohkem tähelepanu pöörata. Piirata rasvade kasutamist, kuid neid ei tohiks dieedist täielikult välja jätta.

Ärge proovige söömist maha jätta. Tundes nälga, püüab keha muuta pärast näljastreiki saadud toitu rasvaks. Lisaks pole mehe keha lihtsalt võimeline põletama rohkem kui 700 g rasva nädalas. Kaalude numbrid rõõmustavad teid, kuid ainult vee mass väheneb.

Kui te pole professionaal, ärge proovige alguses teha palju harjutuste seeriaid. Vastupidiselt ootustele ei põletata mitte rasva, vaid lihasmassi.

Ärge pöörake tähelepanu kasutatavate toodete nimedele. Parem lugege nende koostist. Organism ei tee vahet, millistest toiduainetest ta vajalikke toitaineid sai.

Kuidas alustada võitlust ülekaaluga

Sihvakas keha tähendab igal juhul toitumise normaliseerumist. Lisaks oleks kasulik loobuda suitsetamisest ja sagedasest joomisest. See on tingitud asjaolust, et halvad harjumused põhjustavad keha mürgitust, millega kaasneb stressiseisund ja mõned lisakilod.

Tähelepanu! Meeste jaoks tuleb alustada päeva kaloritarbimist vaid 400 kalori võrra, mis annab palju püsivama tulemuse kui 500 või isegi 1000 kalorit. Muide, mida rohkem kaloreid sa loobud, seda tõenäolisemalt murdud õigest toitumisest lahti.

Meeste toitumine rasva kaotamiseks

Meeste sportlik toitumine rasva põletamiseks põhineb mehe keha omadustel. Seega, et kiiresti vormi saada, vajate:

• Ärge tarbige rohkem kui 1800 kcal päevas.
• Vältige nii palju kui võimalik praetud ja rasvaseid toite (kuid ärge kuritarvitage seda eset, mehe keha vajab mõnikord rasvast toitu).
• Piirake soola tarbimist nii palju kui võimalik.
• Harjutage neli toidukorda päevas, et tarbitud toidukogus võimalikult palju ära jaotada.
• Piirata toitu enne magamaminekut.
• Kui tunned näksimist, kasuta puuvilju.
• Eemaldage oma dieedist rasvased ja ebatervislikud maitseained ja kastmed.

Tervisliku toitumise eelised

Lisaks liigsete kilode kaotamisele on meeste rasvapõletuseks mõeldud spordidieedil mitmeid eeliseid:

• Normaliseerib ainevahetust organismis.
• Vähendab diabeedi tekkeriski.
• Vähendab kolesterooli kogust.
• See ei kahjusta tervist, kuna järsku kaalu hüpet ei toimu.

Lisaks pole dieedil vastunäidustusi. Teil on lubatud süüa erinevaid toite:

• Kõik magustamata piimatooted.
• Igasugused köögiviljad.
• Igasugused teraviljad.
• Kõva nisu pasta.
• Kaunviljad.
• Mereannid.
• Täistera küpsetised.
• Lahja linnuliha.
• Marjad.

Kuid pidage meeles, et pooltooted, nagu kõik alkohoolsed joogid, on teile vastunäidustatud.

Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

See dieet on mõeldud mitte rohkem kui 2 nädalaks ja aitab vabaneda 5 liigsest kilost. Dieet:

• Hommikusöök: sega 100 g pollocki 100 g porgandiga, lisa sellele segule rasvavaba hapukoor ja küpseta ahjus. Granaatõunamahla on lubatud juua.
• Lõunasöök: supp mis tahes köögiviljadest, kahes katlas keedetud kanakotlet, roheline tee ilma suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: näksige midagi kerget: kodujuust, köögiviljad või ürdid.
• Õhtusöök: piimatoode teraviljaga, samuti aurutatud kanakotlet.

Meeste rasvapõletusdieet ei ole mõeldud lihaste kasvatamiseks.

Dieet õllekõhust vabanemiseks

Kõhu mahtu ei ole võimalik ainult dieetide abil vähendada. Need peavad olema ühendatud järgmistega:

• Eemaldage alkohol dieedist.
• Sööge väikeste portsjonitena umbes 5 korda päevas.
• Osalege treeningutel.
• Ärge sööge öösel.

Selle elustiili dieet on järgmine:

• Hommikusöök: üks või kaks keedetud muna, klaas jogurtit ja üks keedetud kalmaar.
• Lõunasöök: köögivilja- või juustusupp ja 2 madala rasvasisaldusega täidetud kapsarulli.
• Suupiste: apelsini või õuna naturaalne värske mahl.
• Õhtusöök: topeltkatlas küpsetatud köögiviljad, marjamahl, vetikasalat.

Jällegi, see dieet on mõeldud ainult kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks, see ei aita kaasa lihaste kasvule.

Dieet lihaste kasvatamiseks

• Vähendage päevast kalorikogust 20%.
• Sööge sageli, väikeste portsjonitena, tegemata toidukordade vahel rohkem kui 3-tunniseid pause.
• Looge tavaline
• Joo vähemalt 3 liitrit vett päevas.
• Tarbi iga päev 2 g valku 1 kg oma kehakaalu kohta.
• Eemaldage oma dieedist lihtsad süsivesikud ja suhkur.
• Lisage oma dieeti liitsüsivesikuid ja looduslikke kiudaineid.
• Suurim kalorisisaldus päevas peaks olema hommikusöök.
• ja mereannid on lihaste kasvu jaoks kohustuslikud toidud.
• Kvaliteetne uni vähemalt 7 tundi päevas on kauni välimuse võti.

Treeningute osas oleneb kõik sinu keha omadustest, saame anda vaid üldist nõu.

Lihaste kasvatamise treeningrežiim

Peate treenima vähemalt 3 korda nädalas järgmise programmi järgi:

• 1. treening - kardiokoormus - 20 min, võimsuskoormus - 40 min.
• 2. treening - kogu trenn on pühendatud kardiokoormustele.
• Kolmas treening on sama, mis 1.

Kui olete kogenud sportlane, peate vastavalt valmisolekule koormust suurendama. Kuid enne tundide alustamist peab iga mees konsulteerima arsti ja treeneriga, et vältida võimalikke vigastusi. Kui olete algaja, ärge mingil juhul treenige simulaatoritel ilma treeneri järelevalveta.

Kui te alguses tund aega stressi vastu ei pea, ärge heitke meelt, see on täiesti normaalne. Tehke nii palju kui suudate, tundes end mugavalt. Ülekoormus on keha jaoks stress, mis võib viia soovitud tulemuseni.

Kaalulangus üle 40 aastastele meestele

Kõik teavad, et ainevahetus ja muud protsessid kehas aeglustuvad vanusega, mistõttu on äärmiselt oluline valida õige toitumine, kuna rasv ei taha ära minna. Toitumise rasvapõletuseks meestele pärast 40 aastat peaks koostama kogenud toitumisspetsialist, kes võtab arvesse kõiki mehe keha iseärasusi, sealhulgas individuaalseid.

Peate dieedist täielikult välja jätma rasked saiakesed, majonees ja muud maitseained, kiirtoidud ning sisaldama rohkem valgurikkaid toite.

Õhtusöök on teie jaoks kerge. Te ei saa üle süüa ja tarbida rohkem kui 2200 kcal päevas.

Rasva tüübid

Meeste sportlik rasvapõletusdieet on viis keharasva vähendamiseks. Kuid vähesed teavad, et inimkehas on kaks sellist kihti.

Sisemine rasv on kõige ohtlikum. Füüsilise aktiivsuse mõjul see laguneb, kuid satub siseorganitesse ja võib põhjustada maksa-, mao- jm haigusi – see on veel üks põhjus toitumise õigeks jaotamiseks ja treeningutel ühtlaselt koormamiseks, et vältida kiiret. sisemise rasva lagunemine.

Nahaalune rasv on heledam rasv. Treening sellega toime ei tule, seega saab sellest lahti vaid mõistlike dieetide abil.

Kokkuvõttes võib öelda, et rasvakihiga toimetulemise viisid on järgmised:

• Intensiivne, kuid mõõdukas treening.
• Dieedi normaliseerimine ja paastupäevade sisseviimine.
• Alkohoolsete jookide ja pooltoodete täielik tagasilükkamine.

Lõpuks on meil teile häid uudiseid. Mõnikord peate korraldama söömispäevi, mil saate süüa nii palju oma lemmiktoitu, kui soovite. Kui sellised päevad vahelduda paastupäevadega, kiirendab organism oluliselt ainevahetust, mis on meile eriti kasulik.

Meeste tõhus spordidieet rasvapõletuseks ei sobi kõigile. Toitumine tuleks valida vastavalt keha individuaalsetele omadustele. Sellepärast soovitavad eksperdid mitte iseseisvalt kaalust alla võtta.