Kuidas hüppenööriga hüpata, et kaalust alla võtta? Treening hüppenööriga. Kuidas õigesti hüpata Kuidas õigesti hingata hüppenööriga hüppamisel

Hüppenöör on suurepärane asendus jooksmiseks ja sarnaseks aktiivseks füüsiliseks tegevuseks, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest.

Kasutades hüppenööriga harjutusi otse kaalu langetamiseks, treenitakse südant, tugevdatakse lihasmassi ja normaliseerub vererõhk.

Kõik ei saa imelist nööri õigesti kasutada. Veelgi enam, mida vanem on inimene, seda raskem on tal seda teha. See on tingitud nii inimese psühholoogilise kui ka füüsilise olemuse omadustest.

Esimene on seotud lootuse puudumisega oma jõu suhtes, teine ​​on tingitud vanusepiirangutest. Varem füüsilise tegevusega mitte kokku puutunud kehal on aastate jooksul raske lihaste tööd konkreetselt koordineerida.

See tähendab, et enne hüppenööriga hüppamist ja kehakaalu langetamist on oluline läbi viia tunnid ilma selleta, et lihaseid eelseisva koormusega harjuda.

Kuidas hüpata

• Võtke hüppenöör ja viige see kandadele ja pea taha. Pärast väikese kiiku tegemist hüpake veidi, painutades kergelt alajäsemeid põlvedest.
• Sõltuvalt harjutuse tüübist on vaja hüpata normaalselt, see tähendab, et jalad tuleks pühkida tagasi, alustades algsest asendist.
• Juhtme suurus peaks vastama teie pikkusele.

Kuidas hüpates kaalust alla võtta

Oluline on teada, et hüppenööriga hüppamine kaalu langetamiseks võimaldab kulutada kõige rohkem kaloreid võrreldes kõndimisega. Kardio koos hüppenööriga on suurepärane alternatiiv sörkjooksule, et soojendada käsivõitlust.

Valik - hüppenöör või tüüpiline jooksmine - jääb aga otse treenitavale. Sörkimise käigus saate ka oma kehas kaalust alla võtta.

Peamised erinevused seisnevad mugavuses, sest igas kohas ei saa joosta. Mis puudutab hüppenööri, siis neid saab teha isegi kodus.

Harjutuste efektiivsus sõltub otseselt hüppamise ajast.

15 minuti jooksul põletatakse 60–80 kilogrammi kaaluva sportlase kohta ligikaudu 200 kalorit.

On selge, et keegi ei tee seda kuuskümmend minutit, kuid igaüks saab teha 15 minutit.

Saate hüpata erinevatel meetoditel, sealhulgas ülemiste jäsemete ületamisel ja üsna kõrgel hüppamisel. Kasutatakse kahe- või kolmekordseid hüppeid ja kiike.

Selliseid harjutusi vaheldumisi tehes on hea mitmekesistada tavalisi hüppeid. Siiski on palju lihtsam teha regulaarseid hüppeid kaks kuni kolm minutit, seejärel puhata.

Positiivsed ja negatiivsed küljed

Räägime hüppenööriharjutuste eelistest. Kui rääkida positiivsetest külgedest, siis nende hulka kuuluvad lihasmassi tugevdamine ja verevoolu parandamine. Kui soovite mõista, kuidas hüppenööri õigesti hüpata, vaadake ressursi fotot.

Mida aga eelistada näiteks hüppenööriga hüppamist või sörkimist? Keeruline probleem. Hüppamine ei sobi igale inimesele. Kui teil on artriit, ei pruugi hüppamine olla mugav.

Seega segab ka rasvumine sellist tegevust, kuna on suurenenud liigeste koormus. Ülekaalulistel inimestel on problemaatiline hüpata pigem ühel kui kahel jalal.

Hüppamise negatiivsed küljed on mõju liigestele, mis on vigastatud ja ka kiiresti kuluvad.

Niisiis, kui palju hüppenööri kasutades hüpata, sõltub keha individuaalsetest omadustest. Samal ajal aitavad harjutused tugevdada lihaseid, kopse ja südant.

Kahju tekib, kui harjutate pikka aega, pööramata tähelepanu aistingutele. Valulikud aistingud ja liigne väsimus on tunded, mis on treeningu ajal ebasoovitavad.

Lisaks võib iga päev pikema aja jooksul harjutuste tegemine põhjustada vasikate ülekoormust, mille tulemuseks on pidev valu kõndimisel.

Kellel on tundides osalemine keelatud?

Hüppenööriga harjutusi on vaja vältida neil, kes kannatavad suure koormuse all südamevalu all. Samuti, kuna hüppamine annab maksimaalse koormuse nii jalgadele kui ka vasikatele, on neile lokaliseeritud haigused täiesti vastunäidustatud.

Näiteks on sissekasvanud varbaküüne tõttu võimatu hüpata, kuna valu segab.

Kohalikku põletikku peetakse ka vastunäidustuseks. Värisemise tõttu tunnete igast hüppest valu.

Samuti suureneb maksimaalne koormus südamesüsteemile, eriti kõrge kehatemperatuuri korral. Haigena on kehal palju raskem treenida. Just sel põhjusel on oluline selliseid treeninguid läbi viia eranditult terves olekus ja loomulikult pause tehes.

Kui teil on endiselt küsimus, mida eelistada, kas hüppenööriga hüppamist või sörkimist, siis ühendage need tegevused, alustades näiteks jooksmisest ja lõpetades hüppamisega.

Artikkel viimati uuendatud: 05/12/2016

Igaüks meist teab sellist ebatavaliselt tõhusat eset nagu hüppenöör. See spordivarustus on kasulik igas treeningus, kui see on suunatud inimesele. Veidi hiljem räägime hüppenööriga harjutustest. Aga kõigepealt vaatame kuidas hüppenööri õigesti hüpata ja kuidas seda õppida, et saavutada kulutatud ajast maksimaalne efekt.

Kõigepealt peame valima oma treeninguteks sobivad seadmed. Hüppenöör peab vastama inimese pikkusele. Kui see on liiga lühike, ei saa te lihtsalt hüpata, kuna see lööb teie jalgu. Kui köis on liiga pikk, ei saa te liigutusi korralikult sooritada. Samuti peate pöörama tähelepanu köie raskusele, see ei tohiks olla liiga kerge.

Kui olete valinud igas mõttes sobiva ja mugava hüppenööri, peate harjutuse sooritamiseks valmistuma. Esimene asi, mida peaksite tegema, on põhilised soojendusharjutused. Sirutage jalgu ja käsi (randmeid). Kui oled soojaks teinud, võid hakata hüppama.

1. Võtke hüppenöör; köis peaks olema teie selja taga. Painutage küünarnukid kergelt, hoides köit pingul, et see ei jääks põrandale, ja sirutage käed külgedele. Kui lähtepositsioon on kindlaks tehtud, alustage köie pööramist, kasutades enamasti ainult randmeid. Algul on väga raske keskenduda ainult randmetele, kuid kogemusega laheneb kõik iseenesest.

2. Sekund enne, kui köis tuleb jalgadele, hüppa põlvi painutades. Sportlased, kellel on hüppenööriharjutustega juba palju kogemusi, näiteks poksijad, põrkuvad lihtsalt kergelt. Kuid nagu ma varem ütlesin, tuleb kõik kogemusega ja varsti saate aru, mis hetkel peate hüppama, ja see protsess muutub automaatseks.

3. Hüpete sooritamisel maanduge ainult varvastele, mitte kandadele.

4. Kui sul on hüppenööriga vähe kogemusi, hüppa alguses aeglases tempos, püüdes õppida ja mõista kõiki liigutusi. Liikuge järk-järgult keskmisele tempole.

5. Kogemuste omandamisel proovi tempot kiirendada tehes väikseid hüppeid, soorita hüppenööriga lihtsaid trikke, näiteks paarishüpe või risthüpe.

6. Seoses eesmärkidega, mida te taotlete, saate määrata, kui kaua teil on vaja hüpata. Näiteks südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks piisab, kui hüpata kiires tempos 15-25 minutit päevas või vähemalt 4 korda nädalas. Kuivatusprogrammi võib lisada ka hüppenööri, mille puhul peate palju higistama, hüpates 30–45 minutit keskmise tempoga. Samuti võite kaalu langetamiseks lisada oma treeningusse erinevaid nippe, mis muudavad harjutuse raskemaks. Kaalulangetamise režiimis saate teha lühikesi pause.

TÄHTIS!!! Te ei tohiks hüpata pärast suurt sööki või kui teil on peavalu või kõrge vererõhk. Samuti on vastunäidustusi neile, kellel on südame- või liigeseprobleemid. Igal juhul peate konsulteerima oma arstiga.

Lapsena suutsid paljud meist tunde hüpata köiel. See lihtne spordivarustus oli heaks abimeheks erinevatel mängudel ja võistlustel. Tänapäeval on vahelejätmine (või vahelejätmine) populaarne tegevus kehakaalu langetamiseks. Fitnesstreenerid töötavad välja uusi harjutusi ning arvukad kasutajad annavad tagasisidet positiivsete tulemuste kohta.

Treeningu ajal langeb põhikoormus probleemsetele kehapiirkondadele: jalgadele, puusadele, tuharatele. Tänu sellele lagundatakse tõhusalt rasvu ning peale pikaajalist regulaarset treeningut täheldatakse kõhu ja külgede kaalulangust.

Stimuleeritakse lümfi liikumist kudedes ja kaovad ummikud veresoontes, mis aitab vabaneda tselluliidist. Selle tulemusena omandavad jalad kaunid vormid, tuharad muutuvad elastseks, reite nahk toonuses. Hüppenöör arendab painduvust, plastilisust, toniseerib kõiki lihaseid ja parandab rühti. Samal ajal tugevneb hästi hingamissüsteem ja paraneb vereringe. Teine oluline eelis on seadmete madal hind - 150-250 rubla. See ei võta peaaegu üldse ruumi, ei vaja hooldust ja seda on mugav teele kaasa võtta.

Miks on hüppenöör kaalu langetamiseks ideaalne?

Suured koormused ja suure intensiivsusega treening põhjustavad hüpoksiat (hapnikupuudust). Harjutuste vahel püüab keha kiiremini taastuda. Kopsud hakkavad aktiivselt õhku sisse hingama ja veri on küllastunud hapnikuga, mis tungib kõikidesse anumatesse ja puhastab rakud rasvaladestustest ja toksiinidest. Nende keeruliste protsesside jaoks vajab keha lisaenergiat ja ta võtab selle rasvavarudest.

Kaalukaotuse tulemused fotol enne ja pärast kuuajalist regulaarset treeningut näevad muljetavaldavad. Iga 15 minuti treeningu kohta põletatakse 200-300 Kcal. Ekspertide sõnul õnnestub enamikul inimestel 30 päevaga kaotada 5-7 kg. Ja kui järgite õiget toitumist, joote regulaarselt ja teete vaheldumisi muude harjutustega, võite veelgi rohkem kaalust alla võtta.

Kuidas valida kaalu langetamiseks hüppenööri?

Mugavuse huvides valige see oma pikkuse järgi. Selleks sirutage köis, seiske keskel ja tõmmake otsad üles - need peaksid ulatuma kaenlaalusteni. Optimaalne kaabli läbimõõt on 8-9 mm.

Jaekett pakub kaalu langetamiseks järgmisi hüppenööre:

• kummikaabliga – plastkäepidemetega standardmudelid;
• kaalutud - suurenenud koormusega lihastele;
• suur kiirus – kiire pöörlemine ja rohkem hüppeid;
• elektrooniline – varustatud sisseehitatud sensoriga hüpete lugemiseks ja kalorite põletamiseks.

Kogenematutel inimestel on parem kasutada kiiret või elektroonilist. Peale harjumist on teatud tempo ja kestvus välja kujunenud, minnakse edasi raskema versiooni juurde. Sellised treeningud mitte ainult ei aita teil kaotada kõhurasva, vaid aitavad teil ka kogu keha kujundada.

Kuidas ja kui palju hüpata kõhurasva kaotamiseks?

Et tunnid oleksid võimalikult tõhusad, ei tohi unustada mugavat riietust. Parem on, kui need on liibuvad asjad fitnessi treeninguks - topp, T-särk, retuusid, retuusid. Naised peaksid kandma rinnahoidjat, mis toetab hästi nende rindu. Kui treenimine pole regulaarne harjumus, alustage järk-järgult. Esimestel päevadel piisab, kui treenida 5 minutit hommikul ja õhtul – 2-3 korda nädalas. Peaksite hüppama aeglaselt, säilitades teatud tempo.

Need hakkavad intensiivsust suurendama pärast seda, kui hingamissüsteem on stressiga harjunud. 10-15 päeva pärast suurendatakse treeningu kestust ühe tunnini, lisades igal nädalal 5-10 minutit. Parem on teha lühikesi pause. Selle aja jooksul saate teha muid harjutusi, näiteks keerutada hularõngast ümber vöökoha. Hüppamise abil kõhurasva kaotamine peaks kehale kasu tooma, seega on südame ja veresoonte ülekoormamine vastuvõetamatu. Kui teie hingamine hakkab raskeks muutuma, peate üle minema muudele lihtsamatele harjutustele. Kui lihastes ilmneb värisemine, võite ühe jala ettepoole panna ja teist painutada - see annab lühikese puhkuse.

Iga päev peaksite tegema vähemalt 5000 hüppenööri. Märkimisväärne tulemus on märgatav pärast 2-3 kuud regulaarset treeningut. Kaalulangetamise kiirendamiseks võite teha mitu korda päevas trenni ja võtta rasvapõletusvahendeid, näiteks Thaliat.

Hüppenööri laud

Et täpselt aru saada, kui palju kaloreid tunnis põletatakse, tuleb lähtuda enda kehakaalust ja hüpete arvust minutis (arvesta ka sellega). Energiakulu tabel aitab tõhusalt koostada kodus kaalulangetusprogrammi.

Harjutused:

• Lihtne kahel jalal hüppamine – keerake aeglaselt köit ja hüppage varvastele, surudes õrnalt põrandast lahti. Maandumisel painutage jalgu kergelt põlvedest. Järk-järgult suurendage tempot.
• Topelt – harjutust sooritatakse aeglaselt. Tehke 2 hüpet ühe pöördega.
• Külgedele - kahel jalal, liikudes edasi-tagasi, vasakule ja paremale.
• Jalavahetusega - sooritage iga pööre ja kiires tempos. Hüppa vaheldumisi vasakule ja paremale jalale. Väliselt näeb see välja nagu paigal jooksmine.
• Kiirus – töötage väga kiiresti, tõstes põlved kõrgele.
• Kallutab – voldi varustus mitu korda kokku ja võta otstest kinni. Sirutage käed ette ja painutage metoodiliselt. Treening aitab kaalust alla võtta kõhus, külgedel ja seljas.
• Pöörded - hoides kokkuvolditud köit väljasirutatud kätega, keerake keha vasakule ja paremale.

• Kui palju aega igale harjutusele eraldatakse? Optimaalne kestus on vähemalt 2 minutit. Sel juhul saab trossi pöörata vaheldumisi ette ja taha.
• Kohe pärast söömist ei tohiks hüpata. Tunni pärast peaksite alustama tundidega.
• Enne treeningut tuleks teha kerge soojendus, et soojendada liigeseid ja lihaseid. Selleks sobivad hästi tõsted varvastel ja jalgade vahelduv pöörlemine ühes ja teises suunas.
• Keha esialgne asend treeningu ajal: selg sirge, jalad koos, küünarnukid kõverdatud. Igas käes on hüppenööri otsad. Hüppamisel ärge kummarduge, hoidke pea otse ja vaadake otse ette.
• Küünarnukid peaksid olema kehale võimalikult lähedal. See aitab teil köit pöörata, kasutades ainult randmejõudu.
• Hüppamisel lõdvestage kõhulihaseid – nii on koormus kergem. Tõukudes peaksid jalad pehmelt vetruma. Te ei tohiks maanduda korraga tervele jalale. Alustage oma varvastel, painutades kergelt põlvi.
• Pärast treeningut on soovitatav teha väike jalutuskäik ja seejärel võtta soe dušš.

Vastunäidustused

Harjutused hüppenööriga kehakaalu langetamiseks panevad suure pinge kõikidele siseorganitele ja süsteemidele. Intensiivsetel tundidel on mõned piirangud:

• probleemid põlvepeadega, liigeste, kõhrehaigused (artriit, artroos, bursiit);
• luude ja selgroo haigused;
• migreen;
• hüpertensioon, südame- ja veresoonkonnahaigused.

Kompleksi tuleks välja töötada koos fitnesstreeneriga. Võttes arvesse kõiki keha omadusi, tundub see vähem intensiivne ja rikkalik kui tavalised kaalulangetamise harjutused.

Iga naine püüdleb ideaali poole: ta kulutab raha professionaalsele ja kallile kosmeetikale, külastab ilusalonge ja spaasid, käib spordiklubides tundides, jättes sinna mõnikord korralikud summad. Millegipärast on paljud unustanud, et neil on käepärast ammu tõestatud ja kasulik tööriist – hüppenöör. Selgub, et see võib olla asendamatu abiline liigsete kilode vastu võitlemisel, aga ka hea kardiotreeningu simulaator.

Kuidas hüppenööri õigesti kasutada? Kuidas valida õige hüppenöör, mis konkreetsele inimesele sobib? Kui palju saate hüpata ja kui tihti?

Hüppenööriga hüppamise kasulikkus tervisele

Lisaks selle simulaatori üldisele kättesaadavusele ja võimalusele seda kõikjal kaasas kanda, peaksite mõistma kasu kehale tervikuna:

• Toimib suurepärase kardiotreeningu vormina, tugevdab südant ja veresooni
• Sobib igas vanuses naistele ja meestele
• Aitab kaasa vaimu kujunemisele, kuna treenib vastupidavust

• Hüppenööriga harjutused aitavad vabaneda tselluliidist ning tugevdavad reie- ja tuharalihaseid
• Oma toimelt meenutab hüppenöör lümfidrenaaži mõjuga massaaži, kuna tekib raputus. See aitab aja jooksul vabaneda tursetest, eemaldab toksiine, soodustab rasvapõletust
• Lisaks on trenn suurepärane veenilaiendite ennetav meede.
• Elanikkonna naisosa jaoks on oluline see, et hüppenööri abil saate suurepäraselt kaloreid põletada. Tund aega hüppamist põletab 700 kalorit, mis on veidi vähem kui jooksmise mõju
• Hüppenööri saab kasutada mis tahes muu tegevuse soojenduseks.

Hüppenööriharjutuste eelised välimusele

Eriti tõhus on pumbata mitut lihast korraga, mitte eraldi. Paljud inimesed eksivad, arvates, et ainus viis sellist tasandust saavutada on jõusaal. Ka hüppenöör aitab treenida mitut lihasgruppi korraga. Hüppamisel on korraga kaasatud paljud inimese lihased: säärelihased, seljalihased, käte- ja kätelihased ning õlavöötme lihased.

Tähtis!!!

Eriti oluline on, et hüppenöör aitaks kujundada õiget, tervet ja ühtlast kehahoiakut.

Vastunäidustused

Fakt on see, et hüppenööriga treenimine on äärmiselt intensiivne: väga aeglaselt hüpata ei saa, see tähendab, et on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul hüppenööriga treenimist ei soovitata:

• Kuna suurem osa koormusest langeb selgroole, ei tohiks lülisambaprobleemidega inimesed köiega hüpata;
• Hüppenööri harjutused on keelatud neile, kellel on südame-veresoonkonna süsteemi häired, kui südame löögisageduse ja vererõhu tõus on vastuvõetamatu;
• Inimesed, kes on ülekaalulised, ei tohiks hüppenööriga trenni teha, kuna lisakilod tekitavad kehale lisapinget;
• Naistel on keelatud hüpata raseduse ja menstruaaltsükli ajal;
• Kui teil on peavalu, on parem hoiduda treenimisest, sest valu võib ainult süveneda.

Millisest materjalist hüppenöör valida?

Tänapäeval on spordipoodide riiulitel tohutult palju hüppenööre. Kuidas nendes mitte segadusse sattuda?

Peate mõistma, et hüppenööre saab valmistada järgmistest materjalidest: nahk või plastik. Need võivad olla ka rasked või kerged, kalorilugemisadapteriga või ilma.

Kui palju hüppenöör maksab?

Selles küsimuses on kõik üsna demokraatlik: hüppenööri hind ulatub ühest dollarist kahekümne dollarini (nii maksavad professionaalsed hüppenöörid).

Treenerid soovitavad algajatel valida kerge plastikust hüppenöör, millega saab hõlpsasti reguleerida hüpete sagedust ja kiirust.

Kui pikk peaks hüppenöör olema?

Hüppenööri pikkuseks on mitu võimalust: 8, 9 ja 10 naela, iga nael võrdub 30 sentimeetriga.

Tüdrukutele, kes ei ole pikemad kui 167 sentimeetrit, sobib ideaalselt 8-naeline hüppenöör. Pikematele tüdrukutele sobivad 9 ja 10 naelased hüppenöörid.

Nõuanne

Lihtne meetod, mille abil saate hõlpsalt kindlaks teha, kas hüppenöör sobib: peate võtma köie kätesse ja seisma sellel ühe jalaga. Ideaalne pikkus on siis, kui käepidemed on rinna kõrgusel.

Millega sõita? Riided hüppenööriga hüppamiseks

Kõige mugavam on muidugi treenida liibuvates riietes, T-särk ja lühikesed püksid sobivad ideaalselt. Samuti on soovitatav kanda rinnahoidjat, olenemata sellest, kas teie rinnad on suured või väikesed. Parem on valida pahkluu kinnitamist võimaldavad tossud, mis kaitsevad jalgu täiendava stressi ja nihestuste eest.

Kuhu sõita? Kohad hüppenööriga hüppamiseks

Hüppenööriga hüppamise juures on hea see, et seda saab teha igal aastaajal ja igal kellaajal, näiteks korteris (kui just väga valjult ei hüppa). Jalgade koormuse leebemaks muutmiseks on parem treenida spetsiaalsel kummipinnal, hästi sobivad fitnessmatid. Parem on hoiduda treenimast murul, betoonil ja asfaldil.

Kui te pole pikka aega sõitnud

Paljudele seostub hüppenöör lapsepõlvega, lapsepõlves hoidis enamik seda viimast korda käes. Aastate jooksul läks oskus tõenäoliselt kaduma. Kuidas seda taastada?

• Enne hüppamist peaksite köie mõlemad otsad ühte kätte koondama ja õhus keerutama, et seda tunda
• Soojenduseks hüppa ilma nöörita
• Seejärel alusta hüppamist

Kestvuse mõttes on soovitatav teha mitu seeriat hüppeid. Näiteks hüppa 20 sekundit, puhka 20 sekundit, suurendades järk-järgult treeningu aega. Esimeseks treeninguks piisab 5-10 minutist päevas. Aja jooksul pikeneb see aeg 30–40 minutini.

Hüppetehnika

On olemas tehnika, mis muudab hüppamise võimalikult ohutuks ja tõhusaks:

• Kõige kindlam on hüpata kahel jalal;
• Parim on maanduda jala esiosale, mitte kannale või kogu jalale;
• Õigesti hüpata tähendab hüpata lihtsalt ja mitte mürinaga;
• Teie jalad peaksid olema põlvedest veidi kõverdatud; neid pole vaja sirutada.

Milline on treeningu jaoks optimaalne pulss?

Hüppenööriga hüppamine on kõrge intensiivsusega treening. Tervislike tüsistuste vältimiseks on oluline kontrollida oma pulssi. Saate selle arvutada väga lihtsa valemi abil: 220 miinus teie vanus. Kõige aktiivsem rasvapõletus toimub vahemikus 70-80 protsenti maksimumist. Näiteks kui teie vanus on 37 aastat vana, siis arvutame valemiga 220 miinus 35, saame 185. 70-80 protsenti 185-st on optimaalne tööpulss.

Võimalused hüppenööriga hüppamiseks kaalu langetamiseks ja vormis püsimiseks

Järgmisi hüppeid võib pidada kõige elementaarsemateks hüppenööri tüüpideks:

• Üksikud hüpped – käed puusade kõrgusel ja jalad koos, põlved kergelt kõverdatud. Üks hüpe võrdub ühe nööriringiga.
• Kahekordne hüpe erineb selle poolest, et igal nööriringil on kaks hüpet. Seda peetakse kõige raskemaks hüppetüübiks. Alguses ei pruugi see õnnestuda, kuid nagu teate, on selles küsimuses kõige olulisem kannatlikkus.
• Ristihüpe - järjekord on järgmine: kõigepealt tehakse üks tavaline hüpe, seejärel hüpetakse ristatud kätega. Peate liikuma seda tüüpi hüppe valdamise juurde pärast seda, kui kaks esimest on omandatud.

Hüppenööri rekord

Seal on hüppenööriga hüppamise maailmarekord – selle püstitas neiu, kes sooritas 162 hüpet 30 sekundiga.

Järeldus:

Tervis on täisväärtusliku ja õnneliku elu lahutamatu osa. Tervise lahutamatu osa on inimese välimus: paljude poolt unustatud hüppenöör on selles küsimuses suurepärane abimees. Selle eelised inimeste tervisele ja suurepärasele välimusele on ilmsed. Tundub, et on aeg poodi minna ja meenutada aegu, mil innukalt köiel hüppasite.

Kaalulangetamise probleem laheneb, kui kaasate treeningutesse harjutused hüppenööriga kehakaalu langetamiseks: tulemused ilmuvad kiiresti, rahalisi investeeringuid pole vaja ja tehnikat on lihtne õppida. See meetod keha sportlikusse vormi viimiseks on saadaval igas vanuses inimestele. Peamine eelis on see, et simulaator ei nõua rahalisi kulutusi ning treenida saab igal pool ning valida õige aja.

Kas hüppenööriga hüppamisega on võimalik kaalust alla võtta?

Aktiivne kehaline harjutus aitab kaotada kaalu, pinguldab nahka ja vabaneda rasvkoest probleemsetes piirkondades – reitel, kõrvadel, reitel ja kõhul. Hüppenöör on hea valik. Juurdepääsetav treeningviis võimaldab teil valutult kaotada ülekaalu. Valides õige varustuse, saate intensiivse treeningutüübi: suured koormused sooritatakse lühikese aja jooksul.

Treeningu ajal kasutab keha energiat, saades seda kõhul, kätel, reitel jne olevast rasvast. Harjutused hüppenööriga kehakaalu langetamiseks aitavad saavutada soovitud efekti. Seda tüüpi aeroobsed treeningud treenivad südamelihast ja kiirendavad ainevahetust, kaalulangetamise protsess toimub sujuvalt. Eeltingimuseks on tasakaalustatud toitumise järgimine. Sportlase dieet peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid vajalikus vahekorras.

Hüppenöör kehakaalu langetamiseks

See on täiskasvanutele ja lastele hästi tuntud spordivarustus. Lihtne, odav, kompaktne, seda peetakse ülitõhusaks võitluses liigsete kilode ja rasvaladestuste vastu. Lisaks on hüppenöör, nagu lapsed seda nimetavad, eelarve valik neile, kes soovivad saada saledat figuuri. Seadmeid on mitut tüüpi ja alatüüpe, need on mõeldud erineva kõrguse, koormuse ja treeningutüübi jaoks. Mis tüüpi hüppenöörid on olemas, kuidas valida õige mudel, keskendudes oma eesmärkidele?

Kuidas valida

Spordivarustus peab vastama teatud nõuetele:

• Suurus. Alla 170 cm pikkuse jaoks tasub soetada 2,5 meetri pikkune varustus. Pikematele inimestele sobivad tooted pikkusega 2,7 meetrit või rohkem.
• Tuum. Hüppamise mugavaks muutmiseks on soovitatav valida tiheda südamikuga variant. Juhtiv variant on metalltraat, mis on kaetud kummist ümbrisega.
• Liikuvus. Elektroonilise loenduriga mudel on hea põletatud kalorite jälgimiseks. Treeningu ajal loeb ta ise hüpete arvu ja põletatud kaloreid.

Hüppenööride tüübid

Selleks, et treenimine annaks tulemusi ja pakuks naudingut, peate otsustama, milline tüüp teile sobib. Valides seadmete tüübi, on lihtne klasse palju tõhusamaks muuta. Neid on mitut tüüpi:

1. Nahk. Varustuse vahelejätmine aitab nahast nööride ja kaalutud käepidemetega suurendada ülakeha koormust.
2. Elektroonilise loenduriga. Käepidemetesse on sisse ehitatud loendur, kas elektrooniline (näitab pöörete hulka ja põletatud kaloreid) või mehaaniline (loendab hüppenööri pöördeid).
3. Kaalutud. Kaalu poolest ületavad nad kõiki teisi liike. Käepidemetesse on sisestatud raskused, mis võimaldavad hüpete ajal suurendada käte lihaste jõupinget.
4. Ekspress. See tüüp paneb südamelihasele suurema koormuse tänu suurele pöörlemiskiirusele. Piisava ettevalmistuse ja harjutuste korrektse sooritamise korral on vahelejätmise tulemus võrdväärne pika jooksuga. Sellist köit on lihtsam enda ümber keerata kui selle analooge.

Hüppamise eelised

Vahelejätmise harjutusi sooritades kaotate liigse kaalu, kuid mitte ainult. Võite saada muid positiivseid mõjusid:

• liigutuste parem koordineerimine;
• käte, jalgade ja kõhulihaste ülespumpamine;
• keha vastupidavuse suurendamine;
• tselluliidist vabanemine probleemsetes piirkondades;
• meeleolu ja üldise heaolu paranemine;
• hingamisõpe;
• leevenduse loomine jalgades ja kehas;
• seedetrakti motoorika paranemine.

Kui palju kaloreid põletatakse

Vahelejätmine sobib naistele, meestele, lastele ja teismelistele. Treening koos varustusega võrdub pika jooksuga või aktiivse 30-minutilise trepil kõndimisega. Arvatakse, et 100 hüppe kohta kulutatakse 7-10 kalorit, seega sobib algajatele sportlastele 15-20-minutiline treening - see põletab umbes 150-200 kalorit. Neile, kes on treeninud üle kuu, on 45 minutit rohkem kui 600 kalorit korraga.

Kuidas hüppenööriga õigesti hüpata kehakaalu langetamiseks

Füüsilise harjutuse esimene etapp on soojendus, mis aitab vältida vigastusi, vigastusi ja nikastusi. Tehakse kogu keha ühine soojendus: alustades kaelast, liikudes madalamale kuni käteni, kehani ja lõpetades jalalihastega. See on kõik, nüüd võite hakata hüppama, muutma tempot ja harjutusi. Pärast aeroobse treeningu lõppu on oluline mahajahtumine: lihased venivad, muutuvad elastseks ja järgmisel päeval pärast treeningut ei ole valu enam nii tugev.

Täitmise tehnika

Õige hüppamise teadmine aitab vältida soovimatuid vigastusi. Selleks on olemas spetsiaalne tehnika:

1. Alustage treeningut keskmise tempoga. Liigutused peaksid olema mõõdukalt aktiivsed, et keha saaks soojeneda ja valmistuda tõsisemaks stressiks.
2. Pöörlemised toimuvad tänu randmetele, harjutustes ei tööta küünarnukid, need peavad olema tugevalt keha külge surutud.
3. Maanduge oma varvastele, mitte kogu jalale. Treeningu ajal väldite vigastusi ja valu.
4. Treeningu ajal on teie pilk suunatud ette, otse ette.
5. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Kui pikk hüppenöör

Aeg, mis inimestel kulub tulemuste nägemiseks, on väga erinev. Mõni võib mõju märgata juba nädalaga, teistele aga ei piisa isegi kuust, et kaotada rohkem kui 1-2 kg. Kõik see sõltub nii keha individuaalsetest omadustest kui ka inimese algkaalust. On teada, et 2-3 regulaarset treeningut nädalas on parim valik järkjärguliseks (mitte äkiliseks!) kaalulangetamiseks.

Hüppenööri harjutused kehakaalu langetamiseks

Kuidas hüppenööriga kaalust alla võtta ja milliseid koormusi tuleb sooritada, et eemaldada liigne maht tuharatelt, reitelt, kõhult ja kätelt? Harjutuskomplekte sooritades ja vaheldumisi saavutad paremaid tulemusi väga kiiresti. Iga lihasrühma jaoks sobivad mitmed harjutused:

• tavalised hüpped;
• hüpped edasi ja tagasi - esimesel hüppel hüppate tagasi, järgmisel - edasi;
• külgedele hüppamine - kõigepealt liikuge paremale, järgmisel hüppel - vasakule;
• topelthüpe - iga pöörde jaoks peate tegema kaks hüpet.

Kõhu jaoks

Järgmisi peetakse tõhusateks harjutusteks rasva vähendamiseks kõhul ja mujal:

• Topeltkerimine. Hüppe ajal keeravad käed nööri kaks korda.
• Hüppamine ettepoole visatud jalgadega. Jalad on vaja ettepoole panna, pingutades ja sirutades neid põlvedes nii palju kui võimalik.

Reitele ja tuharatele

Selleks, et muuta oma tuharad atraktiivseks ja vormitud, on spetsiaalsed harjutuste süsteemid. Need sobivad rasvapõletusprotsessiks ja aitavad eemaldada üleliigseid ladestusi reitelt. Sellised harjutused hõlmavad järgmist:

• Jalade vaheldumine väljaastumistega. Pärast ühe hüppe tegemist peaksite kohe jala ettepoole panema, simuleerides väljahüpet. Tuharalihased on töösse kaasatud ja rõhk on neil.
• Käärhüpped. Hüppa, sirutades ja ristades vaheldumisi vasakut ja paremat jalga.

Jalgade jaoks

Seda harjutuste süsteemi kasutades saate oma jalgu tugevdada. Nad võtavad reljeefse kuju ja tõmbavad ligi naiste ja meeste kadedaid ja imetlevaid pilke:

• Erinevatel jalgadel hüppamine. Selles harjutuses peate hüppama ühel jalal, muutes jalgu. Üks hüpe – üks jalg, järgmine hüpe – teine.
• Jookse paigale. Peate oma jalgu ükshaaval tõstma, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik. Kujutage ette, et jooksete mööda teed või ronite mööda seina.

Vahelejätmine algajatele

Algajatele on kõige parem kasutada intervalltehnikat. See näeb välja selline:

• 1 nädal. Tervist parandav võimlemine käib nii: 1 minut – hüppamine, 2 minutit – puhkus. Peate tegema umbes 3-4 lähenemist. Igal liikumisintervallil on 5 kuni 25 hüpet.
• 2. nädal. Ülejäänud aega tuleks vähendada 1 minutini. Tehnika näeb välja selline: minut puhkust - minut hüppamist.
• Järk-järgult tuleks koormust ja kiirust suurendada, ilma vaheajata hüppamine on soovitatav suures tempos.

Kaalulangetamise programm hüppenööriga – tabel

Inimene suudab minutis teha umbes 100 hüpet. Algajatele piisab 3-4 lähenemisest päevas. Treenida tuleks regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Allpool on tabel algtaseme koolitusega inimeste koormuse suurendamiseks kuus. Selle skeemi järgi treenides parandate oma heaolu ja näete tulemusi palju kiiremini:

Vastunäidustused

• Rasedus;
• menstruatsiooniperiood;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• migreen;
• rasvumine (kui inimese kaal on 1,5-2 korda suurem kui normaalne);
• liigeseprobleemid;
• astma;
• neerupuudulikkus;
• probleemid selja ja selgrooga;
• emaka prolaps.

Ärge sooritage programmi kohe pärast söömist, hüppamise alustamiseks peab mööduma umbes tund. Kui treeningu ajal tekib ootamatult valu põlves, maos, südames või õhupuudus, tuleb treening koheselt katkestada. Pikaajalise valu korral on soovitatav konsulteerida arstiga (perearst, ortopeed, neuroloog).

Video

Rasvapõletustreening hüppenööriga

Mis kasu on hüppenööriga hüppamisest?

Fitness hüppenööriga