Kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta: ainult õiged ja kasulikud näpunäited

Paljud naised kogu oma elu otsivad vastust küsimusele: kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti paremaks minna. Pakume nõu neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja saavutatud tulemust kaua hoida.

Soovitatavad kasulikud näpunäited kehakaalu langetamiseks hõlmavad lihtsaid söömiskäitumise reegleid. Kui juurutada need oma ellu uue toitumisviisi näol, siis ei lase tulemus kaua oodata.

Kuidas nälga kaotada kaalu langetamise ajal

Öösel näljatunde vältimiseks peate rangelt järgima dieeti. Aga mis siis, kui see tunne siiski tekib? Vaatame, kuidas rahuldada nälga kaalu langetamisel nii, et see ei mõjutaks teie figuuri seisundit.

Lihtsaim variant on juua klaas magustamata keefirit. Muidugi ei jää te sellega rahule, kuid kustutate nälja ja saate magama jääda.

Lisaks keefirile on lubatud süüa 100 grammi magustamata kodujuustu.

Võite süüa salatit väikesest kurgist ja ühest tomatist, mis on maitsestatud magustamata jogurtiga.

Ainult tomat või kurk sobib.

Õhtune näksimine ei tohiks tekitada täiskõhutunnet. See peaks ainult näljatunnet vähendama. Sageli on janu maskeeritud näljatundeks. Sellega aitavad toime tulla magustamata joogid, sealhulgas hapupiim.

Hea võimalus on väike kauss kerget kuuma köögiviljasuppi. Portsjoni suurus 300 milliliitrit

Nahahooldus kehakaalu langetamiseks

Paljud dieediga alustavad naised on mures küsimuse pärast: kuidas kaalust alla võtta ja samal ajal naha seisundit mitte rikkuda? Siin pole midagi keerulist - peate lihtsalt järgima allpool toodud soovitusi, mis on seotud sellise aspektiga nagu nahahooldus kaalu kaotamisel.

1. Selleks, et nahk ei kaotaks elastsust ega muutuks lõdvaks, ei tohiks valguroogasid unarusse jätta. Juuste ja küünte seisund sõltub ka toidus leiduvast valgu hulgast. Nagu eelpool mainitud, siis kui sa ei söö piisavalt valku, hakkab keha enda valk ära kuluma, mis lisaks muudele tüsistustele aitab kaasa tselluliidi tekkele.

Suurem osa päevasest vedelikukogusest on soovitatav juua kella 8–18. Parem on seda teha: iga poole tunni järel juua pool klaasi mõnda jooki - siis 10 tunni pärast trükitakse viis klaasi ja see on juba 1,2 liitrit.

2. Tarbitud vedeliku kogus mõjutab naha seisundit. Võtke oma joomise režiimi tõsiselt: veepuudusest tekivad enneaegsed kortsud. Kui töötate kontoris, peaks teie laual alati olema klaas vett või mõni magustamata jook: roheline tee, hibisk (isegi kui need külmetavad, pole sellest midagi). Sinu ülesanne on juua paar lonksu iga poole tunni järel.

Kõik olemasolevad kaalulangetamise näpunäited ütlevad, et te ei saa kiiresti kaalust alla võtta! Kiire kaalukaotuse korral ei ole nahal aega kahaneda, mis näeb kole välja. Üle 5 kilogrammi kuus (nagu soovitavad WHO eksperdid) ei ole soovitav kaotada ülekaaluga ja üle 3 kilogrammi ülekaaluga.

Mida aeglasemalt kaalust alla võtta, seda stabiilsem on tulemus. On ka teisi häid põhjuseid, miks kaalulanguse kiirust mitte peale suruda. Rasvade lagundamisel tekivad ainevahetuse vaheproduktid, mis tekitavad lisakoormuse maksale ja neerudele. Ja need siseorganid, mis on omamoodi verefiltrid, vajavad aega, et end puhastada.

4. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab ka pinguldada ja taastada naha elastsust. Viieminutilise soojendusena pööra iga päev oma kaela ja käsi, eriti õlgu, kuna need on piirkonnad, kus naha lõtvus on kõige märgatavam. Kehale on kasulik igas suunas painutamine ja rõnga keeramine, tagumikule - trepist üles ronimine.

Üle 5 kilogrammi kuus ei tohiks kaotada ülekaaluga ja üle 2,5-3 kilogrammi ülekaaluga.

5. Korrigeeriv massaaž, kehamähised ja muud füsioteraapia protseduurid, mis aitavad eemaldada rasvkoe rakkudevahelisest ruumist liigset vedelikku, aitavad taastada naha elastsust ja vähendada keha mahtu.

Lisaks parandavad need naha vereringet, on toniseeriva toimega, rahustava toimega ja parandavad emotsionaalset seisundit. Kuid kõik protseduurid peaks määrama spetsialist, füsioterapeut, kuna neil on mitmeid vastunäidustusi.

Õigete toitude komplekt kehakaalu langetamiseks

Garanteeritud tulemuse saamiseks läheb vaja spetsiaalseid õigeid kaalulangetustoite, mis peaksid olema edaspidi poes esikohal.

Tasakaalustatud toitumise tagamiseks ja end võimalikult palju kiusatuste eest kaitsmiseks tuleb külmkapp korralikult täita. Ehk siis selleks, et toidus korda saada, tuleb külmkapis asjad korda seada.

Milliseid toite süüa kaalu langetamiseks?

1. Liha- ja piimatoodete rühm. See sisaldab:

• lihatooted: linnuliha (dieediks sobib ainult kana- või kalkunirind), küülikuliha on lubatud, punase liha madala rasvasisaldusega sordid - veise- ja vasikaliha. Samasse rühma kuuluvad kalad, kalmaar;
• munad, kasutatakse omlettide, vormiroogade valmistamiseks; salatitele lisatud keedetud valk;
• piim ja piimatooted: joogid rasvasisaldusega kuni 3,2% (jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, piim) ja kodujuust kuni 5% rasvasisaldusega.

Kui te ei tea, milliseid tooteid kaalu langetamiseks kasutada, vaadake teist komplektide rühma.

2. Puu- ja juurviljade rühm, mille paneksin toidupüramiidi põhjale: kõik puuviljad, juurviljad, ürdid ja marjad, ka külmutatud; need sobivad hästi suppide, lisandite, salatite ja vormiroogade valmistamiseks.

Külmkapp peaks sisaldama vähemalt ühte toodet esimesest kolmest rühmast. See on tõhusa kaalukaotuse eeltingimus.

3. Konservid, enamasti kala, aga ainult omas mahlas või tomatikastmes ja mitte mingil juhul õlis.

Ei mingeid sprotte õlis!

Lubatud on ka köögiviljakonservid, kuid pakendil märgitud minimaalse õlikogusega. Soovitatavad on konserveeritud rohelised herned ja mais, mille kalorisisaldus ei ületa 60 kcal 100 grammi toote kohta.

Lubatud on suvikõrvitsa kaaviar, konserveeritud seened, kurgid ja tomatid. Need toidud on madala kalorsusega, kuid võivad sisaldada palju vürtse, soola ja äädikat, mis suurendavad söögiisu, põhjustavad janu ja soodustavad vedelikupeetust, seega ärge sööge neid rohkem kui kaks korda nädalas.

4. Kõrge süsivesikute sisaldusega rühm ei vaja säilitamiseks külmkappi: leib, teravili, pasta, kartul. Sellised lisandid - mitte rohkem kui üks portsjon päevas ja ainult hommikusöögiks!

5. Ülejäänud rühma tooteid pole aga üldse vaja kodus omada – need on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toidud (kõik õlid, seapekk, vorstid, juust), aga ka alkohol on liiga kaloririkkad ja ei sobi dieettoiduks.

Mida süüa tööl, et mitte paremaks minna

1. Krabipulgad – need on rahuldavad ja ei ole väga kaloririkkad, kuna sisaldavad vähe rasva.
2. Jogurt, dessertkohupiim.
3. Madala rasvasisaldusega kodujuust.
4. Võileib munapuder või munaputru pita leivas.
5. Võileib keedetud kana-, veise- või kalatükiga (või kõik sama pitaleivas) salatiga.
6. Puuviljad - 2-3 tükki: banaan, õun, apelsin, kiivi jne.
7. Sink rasvasisaldusega kuni 5%.
8. Juust rasvasisaldusega 5-17%. Mida madalam on rasvasisaldus, seda suurem võib olla portsjon: 5% juustu - kuni 150 grammi, 17% - kuni 50 grammi, 45% ja rohkem - kuni 30 grammi päevas.

Ootame teie kommentaare! Kui teile artikkel meeldis, salvestage see endale ja jagage seda oma sõpradega!