Dieedid

Kaalu kaotamine on maitsev ja tervislik. Rasvapõletusdieet: tõhus menüü, kiired tulemused ja ülevaated

Üha enam inimesi pöördub tänapäeval tervisliku eluviisi poole. Õige toitumine ja õige trenn toovad positiivseid väliseid ja sisemisi muutusi kõigile.

Algajatel võib aga olla raske oma elu adekvaatselt korraldada. Sageli valivad algajad, kes soovivad põletada rasva ja samal ajal saada terve, toonuses, vormitud keha, menüü valesti, mistõttu valitud toitumissüsteem toimib hoopis teistmoodi. Pärast seda on paljudel lihtsam pettuda tervislikus eluviisis ja kaalulanguses üldiselt - nad ütlevad, et see pole ilmselt minu jaoks - ja loobuvad endast.

Sisekonfliktide vältimiseks eriline dieet nahaaluse rasva põletamiseks, mis on sisuliselt selgelt organiseeritud ja struktureeritud PP-menüü. Just seda dieeti arutatakse allpool.

Kaalu kaotamise olemus

Selle tõhusa rasvapõletusdieedi meetodiks on suurendada valkude osakaalu toidus ja kontrollida ainevahetusprotsesside stabiilset toimimist organismis. Muidu nimetatakse valke valkudeks ning nende poolest on kõige rikkamad liha- ja piimatooted, aga ka pähklid ja kaunviljad.

Valke, rasvu ja süsivesikuid nimetatakse üldiselt toitaineteks – need on toidus sisalduvad elutähtsad elemendid, millest suurel määral sõltub toote kalorsus ja energiaväärtus tarbija jaoks. Samuti on iga toitaine inimese jaoks omal moel oluline: organism ammutab energiat süsivesikutest, rasvad on vajalikud hoolitsetud välimuse ja hormonaalse tasakaalu säilitamiseks ning valk on organismi peamine “ehitusmaterjal”.

Valk rahuldab kõige paremini ja ei saa liigsel tarbimisel mingil juhul rasvavoldiks muutuda; Lihtsamalt öeldes on tal alati tööd, sest valgud aitavad ehitada rohkem kui lihtsalt lihaseid.

Igasugune valk organismis laguneb selle komponentideks – aminohapeteks. Kuna kõik valgud koosnevad samast aminohapete komplektist, saab ühe ühendi teisendada teiseks, tükeldades selle osadeks ja kokku pannes erinevas järjekorras. Organismi jaoks vajalike uute valkude loomise protsess toimub valguliste toitude seedimise käigus.

Valkude lagundamine on töömahukas ja energiakulukas protsess, mistõttu:

valkude seedimisele kulutatakse rohkem energiat kui toiduga sisse võetakse;
Tänu piisavalt pikale seedimisele on valgurikas roog suurepäraselt kõhtutäitev.

Valgurikas dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma pideva näljatundeta ja avaldab kasulikku mõju keha üldisele seisundile - tunnete end suurepäraselt.

Ja mõne aja pärast näed ka suurepärane välja, kui järgid teisi rasvapõletusdieedi ettekirjutusi.

TÄHTIS: Rasvapõletusdieet nii tavainimestele kui ka algajatele sportlastele hõlmab füüsilist aktiivsust. See toitumissüsteem annab võimaluse pingutada ja tugevdada lihaskorsetti läbi valgurikka dieedi ning sellel on ainult positiivne mõju nii siseorganite seisundile ja üldisele enesetundele kui ka figuurile.

Kohe ei tasu barrikaade ette võtta: alusta vastavalt oma algtasemele millegagi, mis pole sulle koormav ja suhteliselt lihtne. 5-minutiline sörkjooks õrnas tempos soojenduseks, 10 kordust tuharasildadel, 20 sekundit planku, 10 seinatõuget. Iga päev lisage vastavalt 1 kordus, 1 minut, 1 sekund. Kui tunnete, et saate juba rohkem lisada, ärge kartke. Kuulake oma keha. Lõplikud tulemused üllatavad teid.

Need on põhiprintsiibid kõige tõhusam dieet rasvapõletuseks. Neile, kes kardavad libisemist või dieedi üksikasjade valesti sobitamist, pakub see hästi välja töötatud süsteemimenüüd.

Tõhus menüü

Hommikusöök: 150 grammi keskmise rasvasisaldusega kodujuustu + peotäis metsamarju.
Brunch: 100 grammi kaerahelbeid ilma suhkruta (võite lisada veidi soola) + 3 keedetud muna.
Lõunasöök: salat hiina kapsast, salatist, porgandist ja sellerist, maitsestatud oliiviõli, sidrunimahla ja kuivatatud jahvatatud basiilikuga. Pearoog – 200 grammi küpsetatud kanarinda ja 150 grammi aurutatud köögiviljade segu.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit ja suur apelsin.
Õhtusöök: tükk aurutatud punast kala (200 grammi) + aurutatud brokkoli teie valitud vürtsidega.
Hommikusöök: klaas naturaalset jogurtit + suur õun.
Brunch: küpsetatud omlett.
Lõunasöök: salat (riivitud porgand + paar rosinat ja kreeka pähkleid + oliiviõlikaste) – 100 grammi; keedetud vasikaliha salatilehtedel.
Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud puuviljamahl.
Õhtusöök: keedetud kanarind + salat peeneks hakitud valgest kapsast ja spinatist.
Hommikusöök: kaneeli ja väikese lusikatäie meega küpsetatud õun.
Brunch: täisteraleivast valmistatud võileib kodujuustuga.
Lõunasöök: köögiviljasupp (150 ml), aurutatud valge kala (150 grammi).
Pärastlõunane suupiste: jogurt.
Õhtusöök: köögiviljapeenral küpsetatud veiseliha (200 grammi).

Nagu näete, on süsteem lihtne ja võimaldab teil oma isikliku dieedi loomisel oma kujutlusvõimet kasutada. Algul saad koostada menüü, varieerides pakutavaid valikuid ning aja jooksul õpid ise roogasid valima.

HUVITAV: Algselt loodi see tasakaalustatud menüüga dieet sportlastele, kelle jaoks lihaskasv ja rasvapõletus kuuluvad elukutse juurde. Olümplaste jaoks on dieedil veelgi rangem versioon: sportlased peavad loobuma puljongite tarbimisest (nende rasvasisalduse tõttu) ning tarbima rohkem kala ja linnuliha. Ülejäänud toitumisstandardid on identsed.

Eelised ja miinused

Kõik dieedid on omamoodi tõhusad ja vahel tuleb silmitsi seista tõsiasjaga, et isegi parim rasvapõletusdieet sulle ei sobi. Kellel võib sellel teel raskusi tekkida ja kuidas neist üle saada?

Esiteks on see dieet neile, kes nõustuvad aeglase, kuid tervisliku ja stabiilse kaalulangusega rasva põletamise teel. Tehnika on mõeldud keskmiselt vähemalt 3-4 nädalaks.
Seda dieeti tuleb ka teadlikult järgida. Paljudel inimestel on raskusi süsteemi antud vabadusega. Paljud inimesed ei suuda iseseisvalt oma toitumist arvutada ja kontrollida, mistõttu nad kas ületavad kalorinormi (kalorite kulutamise tase peaks olema nende tarbimise tasemest vähemalt 20% kõrgem).
Dieet ei too kasu rasedatele ja imetavatele emadele. Noorte emade dieet tuleks üldjuhul koostada puhtalt individuaalselt, arsti juhendamisel.
Aktiivse ärieluga inimesed tõenäoliselt seda dieeti lihtsalt ei täida. Kaasaegses suurte kiiruste maailmas pole paljudel sageli aega isegi süüa. Kuid just osatoidud ja võime mitte nälgida on õige kaalulangetamise protsessi vajalik komponent. Kas tuleks teha kompromisse ja lisaks laadida oma töökott “õiget” toitu või leida sobivam variant.

Dieedil on ka selged keelureeglid:

Mis puudutab süsteemi plusse ja miinuseid, siis see näitaja on suhteline kõigi jaoks. Mõned on rahul liha rohkusega, teised aga ihkavad süsivesikuid. Kõige tavalisemad näitajad on järgmised:

Plussid:

mitmekesine toitumine;
toitumise küllastus;
Kasu tervisele;
tõhus kaalulangus väiksema kaalutõusu riskiga.

Miinused:

osatoidud, mida igapäevaelus sageli raske rakendada;
kiirete süsivesikute puudumine;
vajadus režiimi pikaajaliseks järgimiseks.

Rasvapõletussüsteem on pigem elustiil, mis puhastab sinu keha ning küllastab selle kasulike ja toitainetega. Milliseid tulemusi peaksime selliselt režiimilt ootama?

Kiired tulemused ja ülevaated

Esiteks ärge unustage, et mida suurem on teie algkaal, seda rohkem kilogramme te lõpuks kaotate. Ja vastupidi, suhteliselt väikesest kaalust on raskem kaalust alla võtta. Kuu jooksul näitab teie kaal keskmiselt 4–5 kilogrammi vähem kui enne dieeti.

Need, kes on kogu kuu pikkuse teekonna läbinud, ütlevad järgmist:

Victor, 27, Nižni Novgorod: Lõpuks leidsin normaalse meeste dieedi. Ja siis pidin kiiktooli maha jätma, hakkasin tasapisi paksuks minema... Enne seda lihaparadiisi kaalusin üle saja, nüüd olen umbes 94 ja loomulikult olen end üles tõmmanud. Kokku - 9 kilo nelja nädalaga. Tunnistan, et mul jäi veel paar lähenemist vahele, muidu oleks veel parem olnud...

Marina, 29, Omsk: Pärast sünnitust oli raske kaalust alla võtta, sa ei suutnud end kokku võtta. Ja enamik dieete on maitsetud... Kuid otsustasin siiski seda programmi proovida - ma armastan piima ja siin on seda palju, kuigi mõnel dieedil on see keelatud. Ja puuviljad ja pähklid pakkusid rõõmu) Alguses ei saanud ma trenni teha, kuid seadsin endale selgeks eesmärgi 6 kg kuus ja saavutasin selle edukalt! Pärast eesmärgi seadmist muutus see lihtsaks ja toit oli kõht täis, ma ei tundnud üldse nälga)

Oksana, 32, Samara: Dieet on hea. See tõi mulle kuu ajaga vaid 5 kg (ja kaal on 110), aga see on minu enda viga - kondiitriäri kõrval töötamine ei aidanud kaalust alla võtta... Aga ma mõtlen, et võtan jõud kokku ja lähen selle uuesti läbi. Siiski on see üsna rikkalik ja toitev. Vaatame tulemust.

järeldused

Rasvapõletusdieet on meetod tõhusaks kehakaalu langetamiseks, kasutades tasakaalustatud menüüd. Kui järgite dieeti, ei muutu te mitte ainult kergemaks, vaid ka noorendate ja parandate oma keha.

Teie kaalulangus on teie südametunnistuse asi. Pidage meeles, et igal teel võib ette tulla vigu ja kukkumisi. Ülaltoodud soovitused aitavad teil kaalu langetamise protsessi lihtsamaks muuta, kuid kui see ebaõnnestub, alustage uuesti.

Paljude kaasaegsete meetodite hulgast saate valida enda jaoks optimaalse ja kaotada ilma suurema valuta. Proovige sportlastele mõeldud rasvapõletusdieeti – võib-olla just seda otsisite?

Lugeja lugu "Kuidas ma võtsin 2,5 kuuga alla 18 kg"
Olen terve elu olnud paks ja kannatanud ülekaalu käes. Rõivapoodides valisin suuruse L, mis 25. eluaastaks muutus XL-ks ja kasvas edasi. Ma võin teile pikalt rääkida, kuidas ma püüdsin oma 30-35 lisakiloga võidelda: dieedid, näljastreik, füüsiline aktiivsus, isegi pillid ja mingisugused vandenõud. Mõju oli lühiajaline või puudus üldse. Ühesõnaga, meeleheide, depressioon ja peaaegu leppimine oma tohutu kaaluga. Kuid ühel päeval leidsin... šokolaaditahvli, mis aitab kaalust alla võtta! Selle proovimine ei maksnud mulle midagi – ma armastan šokolaadi. Tellisin ära ja sõin ära. Ja kaal hiilis alla!! See tundub müstikana, kuid see on tõsi. Hakkasin seda teemat uurima ja sain aru, kuidas see kõik töötab. Tüdrukud, proovige järele! Olen juba 2,5 kuuga kaotanud 18 kg. Ja ma jätkan. See on sinu otsustada, aga sa ei kaota loomulikult midagi peale kaalu. Proovige Choco Burn šokolaadi kaalu langetamiseks 147 rubla eest.