Menüü kaalutõusuks mehele nädalaks

Toidud, mis sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid, aitavad kasvatada lihasmassi. Lihaste kasvu jaoks on vaja toetuda mitte ainult valgutoidule, vaid ka tervislikule, kuna just süsivesikuid sisaldavad toidud annavad energiat, mis on pärast intensiivset treeningut nii vajalik.

Kompleks on kõiges oluline, te ei saavuta soovitud efekti, kui teete ühte asja, näiteks tegelete spordiga, kuid ei pea kinni dieedist, nii et selleks, et lihased tõesti kasvaksid, on vaja spetsiaalselt välja töötatud treeningut skeem pluss sobiv toitumine.

Näidismenüü lihasmassi kasvatamiseks:

1. päev.

Hommikusöök: omlett 4 munast ürtide ja kaunviljadega, 2 tassi piima pluss banaan (vahusta mikseris).
1. suupiste:, pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu (200 grammi);
Õhtusöök: kõva nisu pasta (200 grammi valmis), (200 grammi valmis), köögiviljasalat, 2 viilu kliileiba, tass kakaod.
2. suupiste: smuutid keefirist, avokaadost, banaanist, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest.
Õhtusöök: 200 grammi rasvast kala, keedetud riis (200 grammi), 2 viilu kliileiba, tass musta teed sidruni ja meega.
Lisaks: võite süüa 200 grammi mis tahes puuvilju või marju.

2. päev

Hommikusöök: kaerahelbed piimas puuviljade ja meega (200-250 grammi valmis kujul), 2 tassi madala rasvasisaldusega piima, 2 banaani.
1. suupiste: kodujuust kuivatatud puuviljadega (200 grammi) pluss valgukokteil.
Õhtusöök: supp lihaga, 2 viilu täistera leiba, tass teed sidruni ja meega.
2. suupiste: 2-3 võileiba kanarinda ja köögiviljadega.
Õhtusöök: keedetud tatar seente, sibula, ürtide ja kana rinnaga (250 grammi keedetud) pluss klaas keefirit või tass kakaod piimaga (ilma suhkruta).
Lisaks: võite süüa purki ube.

3. päev

Hommikusöök: kaerahelbed rosinate ja meega (200 grammi valmis kujul), klaas madala rasvasisaldusega piima, 2 keedetud muna, 2 viilu täisteraleiba.
1. suupiste: valgukokteil pluss 2 banaani.
Õhtusöök: 200-250 grammi küpsetatud kala riisiga, köögiviljasalat (200 grammi), piimakokteil.
2. suupiste: pakk kodujuustu pluss klaas keefirit.
Õhtusöök: 250-300 grammi keedetud liha, klaas puljongit pluss tatar (200 grammi keedetud), must tee või kakao piimaga ilma suhkruta.
Lisaks: võite süüa 50 grammi pähkleid.

4. päev

Hommikusöök: tuunikala salat rohelistega pluss 3 munavalget, klaas piima, banaan, 2 juustuvõileiba.
1. suupiste: valgukokteil, 2 õuna, 1 banaan.
Õhtusöök: keedetud tatar kanarinda, herneste ja seentega (200-300 grammi valmis), 2 viilu täisteraleiba, klaas piima või kompotti.
2. suupiste: pakk kodujuustu (200 grammi) pluss madala rasvasisaldusega hapukoor (100 grammi) pluss klaas keefirit.
Õhtusöök: paks kanasupp, 2 võileiba juustu ja kurkidega, tass kakaod.
Lisaks: võid süüa paar tükki rasvast kala.

5. päev

Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega (200 grammi), 2 keedetud muna, klaas piima.
1. suupiste: salat köögiviljade ja (200 grammi).
Õhtusöök: pasta liha ja ürtidega (200-250 grammi), 2 viilu kliileiba, tass teed või kompotti pluss 2 banaani.
2. suupiste: 2 munavalget pluss pakk kodujuustu.
Õhtusöök: keedetud riis (200 grammi), purk tuunikala rohelistega, 2 viilu täisteraleiba, valgukokteil.
Lisaks: võite süüa 2-3 mis tahes puuvilja (eelistatavalt tsitruselisi).