Teisele ringile mineku oht: kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta

Lisakilode tagasitulek pärast edukat dieeti on õudusunenägu kõigile, kes kaotavad kaalu. Miks kaal kiiresti kasvab ja mida teha harmoonia säilitamiseks? Teades mõningaid ülekaalust vabanemise funktsioone, saate vältida kaotatud kilogrammide soovimatut tagasitulekut.

Tulemuste kaotamise põhjused

Kurnava dieedi, pikkade jõusaalis treenitud tundide ja tonnide viisi tahtejõu taga. Lõpuks näitas kallis kaalunool soovitud figuuri. Hurraa, dieedi lõpp! Ja nüüd, 3-4 päeva pärast, taastuvad kaotatud kilogrammid kiiresti. Veel üks päev - ja kaal on juba veidi kõrgem kui enne dieeti. Miks?

Kaalutõusul on mitu põhjust:

1. Dieedist pädeva väljapääsu puudumine. Väljumine peaks hõlmama sujuvat üleminekut täiustatud menüüle ja kaalujälgimist.
2. homöostaasi reegel. Paljude kiirdieetide lemmikud annavad rekordilise ajaga tohutuid tulemusi. Kuid keha elab oma põhimõtete järgi. Kiiresti kaotatud kaal kipub võimalikult kiiresti tagasi tulema, et säilitada püsivuse reegel ehk homöostaas.
3. Liigsöömine. Pärast dieeti kiirustab kaalu langetamine "kõikidel tõsistel viisidel". Rasvane, praetud, soolane ja magus ahmitud isust ja ohjeldamatult.
4. Füüsilisest tegevusest keeldumine. Jooksmisest, jõusaalist ja fitnessist loobutakse, sest peale dieeti saab lõõgastuda! Tulemuseks paar lisakilo.

Need on peamised põhjused kiireks kaalutõusuks pärast edukat dieeti. Ja enamasti ühendatakse need kokku ühes probleemses juhtumis. Inimene, kes on kaotanud kaalu, kuid on dieedist väsinud, kaldub üles sööma ja samal ajal mitte trenni tegema. Seetõttu tagastatakse lisakilod rekordajaga.

Tähtis! Enda vormis hoidmine on vajalik ennekõike enda tervise ja pikaealisuse huvides.

Reeglid

Võib-olla on peamine reegel dieedijärgse harmoonia säilitamiseks leida hea pikaajaline motivatsioon. Oletame, et dieedi pidamise ajendiks oli uus armusuhe saledate naiste väljavalituga. Romaan sai kiiresti otsa. Miks siis jätkuvalt end vormis hoida?

Või näiteks peeti dieeti selle nimel, et minna firmapeole uue üliliiva kleidiga. Puhkus oli edukas ja ma ei taha enam riietust kanda. Võite jätkata öösel söömist ja kinkida kleit saledale sõbrannale.

Seega, et pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta, peate märkmikusse kirja panema argumendid saleduse ja kauni keha POOLT. Kui tunnete, et soovite trenni vahele jätta ja šokolaadimuffini süüa, lugege lihtsalt oma märkmeid.

Kui motivatsioon on leitud ja see tõesti "töötab", on edasisi soovitusi palju lihtsam järgida.

Pädev väljapääs

Väljapääs peaks hõlmama dieediga keelatud toiduainete järkjärgulist lisamist menüüsse. Peate seda tegema väikeste portsjonitena, püüdes iga päev kaalu kontrollida. Oluline on jälgida joomise režiimi ja mitte lubada endale liiga palju. Dieedist väljumine võib kesta kuni kuu, kuid keskmiselt võtab see aega 7-10 päeva.

Raske joomisdieet, nagu ka kõik monodieedid, nõuavad keha eriti hoolikat ettevalmistamist. Järk-järgult võetakse kasutusele kerged supid, vedelad teraviljad, köögiviljad, tailiha. Kas kaal on veidi tõusnud? Seejärel peate portsjonit veidi vähendama ja tulisust mõõdukaks muutma, peatades dieedi rikastamise.

Tähtis! Peamine põhimõte on, et mida rangem on dieet, seda pikem on sellest väljumine.

Iga 2-3 päeva järel on lubatud suurendada igapäevase menüü kalorisisaldust 200 ühiku võrra, et mitte lasta kehal tulevase näljastreigi korral hakata rasva “varuma”. See on eriti oluline pärast range dieedi järgimist.

Dieedist pädev järkjärguline väljumine aitab teil uue menüüga harjuda ja kaotada kaalutõusu.

Toitumine on elustiil

Suhtumine toitumisse kui ebameeldivasse ajutisse kohustusse on väga hävitav. Ratsionaalne toitumine on loodud selleks, et saada igaveseks elustiiliks. Iga taldrikule jõudnud toidu läbimiseks on vajalik range kontroll.

Mida teha? Otsige uusi tervislikke retsepte, unustage öine rikkalik serveerimine pastaga kotlette ja armuge siiralt köögiviljasalatitesse. Õige ja tasakaalustatud toitumine annab harmooniat ja kergust paljudeks aastateks.

Ratsionaalse toitumise põhiprintsiibid:

1. Köögiviljad peavad sisalduma igapäevases dieedis. Ideaalis, kui need ühel või teisel kujul täiendavad iga toidukorda. Salatid, võileivad, küpsetatud ja hautatud köögiviljad rikastavad keha kiudainete ja vitamiinidega.
2. Rikkalik valgurikas hommikusöök on tasakaalustatud menüü aluseks. Ärge keelduge vanast heast pudrust, munaputru ja kõva juustu viilust. Saate endale lubada paar viilu šokolaadi. Korralik hommikusöök annab energiat ja pikendab küllastustunnet lõunani.
3. Esimesed toidud on soovitatav tarbida iga päev. Rasvane kapsasupp sealihapuljongis või nuudlid lambalihaga on vastunäidustatud. Ideaalis sööge kergeid suppe kana, kalkuni, veiselihaga. Esimesed kursused pikendavad küllastustunnet ja võimaldavad vähendada portsjonite kogust.
4. Tutvustage kohustuslikud suupisted. Ideaalis on see puuvili. Eriti kasulikud on õunad ja tsitrusviljad. Nad suurendavad ainevahetust ja tõstavad meeleolu. Kas vajate väikest annust valku? Vali kohupiim, tükike kergelt soolatud lõhet või keedumuna.
5. Kerge õhtusöök on harmoonia parim sõber. Ideaalne kala ja köögiviljade kombinatsioon. Saate endale lubada tailiha ja metsikut riisi. Ära söö öösel! Üleliigsed kalorid annavad kindlasti tunda hüppeliselt kaalu ja lisaladestustega külgedel või tuharatel.
6. Võtke reegliks piimatoodete tarbimine iga päev. Klaas keefirit öösel on nõukogude sanatooriumide põhimõte. Hapupiim annab küllastustunde ja reguleerib seedimist.
7. Vältige sügavpraadimist või pannil praadimist. Eelistage küpsetamist, hautamist ja keetmist. Asendage näiteks ahjus küpsetatud praekotletid. Kiire, abivalmis ja probleemivaba!

Tänapäeval võrgutab toiduainetööstus uute maitsete, ebatavaliste maiustuste ja jookidega. Toidukorvi kontrollimise hõlbustamiseks on siin nimekiri toodetest, millest on parem ilu ja harmoonia huvides loobuda:

• ostetud majonees;
• vorstid, vorstid, poepasteetid;
• rasvane liha;
• Kiirtoit;
• margariin;
• "toiduprügi" - laastud, kreekerid ja muud sarnased "kahjulikud asjad".

Õige toitumine võimaldab teil unustada kaalutõusu igaveseks ja säilitada harmooniat pikka aega!

Joogirežiim

Kas dieet nõudis 1,5-2 liitrit puhast vett päevas? See reegel kehtib endiselt! Vähendage magusate karastusjookide ja pakendatud mahlade ja kohvi tarbimist. Siis on harmoonia boonus puhas ja ühtlane nahk.

Kehaline aktiivsus

Laske dieedist väljumise ajal treeningud olla nii intensiivsed kui varem. Keha vajab taastumiseks aega. Kuid minimaalne koormus jääb ikkagi stabiilseks treeninguks 1-2 korda nädalas. Parem on muuta tegevus elu motoks: kõndida, ronida trepist või asuda tantsima.

Nõuanne! Osta jalgratas! Rattasõit treenib vastupidavust, põletab kaloreid ja avardab silmaringi. Lisaks on see tänapäeval ülimalt moes!

Kerge menüü

Veelgi keerulisem on järgida õige toitumise põhimõtteid pärast dieeti. Saavutatud tulemus annab kindlustunde ja vabaduse ning hõrgutised joovastavad unustatud maitsest. Kui õige toitumise väljatöötamisele on raske keskenduda, aitab valmis menüü. Seda saab kohandada vastavalt maitse-eelistustele ja külmiku sisule.

1. päev:

• Hommikusöök: munapuder tomatiga, teraviljasai juustuga, kohv piimaga, viil tumedat šokolaadi.
• Suupiste: apelsin.
• Lõunasöök: kalkuni- ja läätsesupp, kapsasalat võikastmega.
• Suupiste: õun.
• Õhtusöök: jogurtiga küpsetatud kanafilee. Garneeringuks tatar.
• Suupiste: keefir.

2. päev:

• Hommikusöök: keedetud muna, võileib juustu ja värske kurgiga, must tee sidruniga.
• Suupiste: banaan.
• Lõunasöök: fooliumis küpsetatud lõhe, riis.
• Vahepala: sai kohupiimajuustuga.
• Õhtusöök: salat köögiviljade, muna ja tuunikalakonserviga.
• Suupiste: keefir.

3. päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed värskete vaarikatega, sigur suhkruga, šokolaad.
• Vahepala: suvine salat õlikastmega.
• Lõunasöök: supp vasikalihaga, viil täisteraleiba.
• Suupiste: greip.
• Õhtusöök: küpsetatud kana kotlet, kapsasalat.
• Suupiste: keefir.

Kerge menüü kõrvaldab liigsed kalorid, küllastab keha kiudainete, valkude ja tervislike süsivesikutega. Ehitus on garanteeritud!

Raske töö tulemuse salvestamiseks ja kaalu peatamiseks soovitud figuuri juures aitavad veel mõned soovitused:

1. Kõrvaldage igaveseks ülesöömise harjumus. Pärast söömist peaksite tundma kergust, mitte soovi paar tundi diivanil lebada.
2. Keelduge söömast televiisori ees, telefon või raamat käes. Närige toitu põhjalikult, sööge aeglaselt ja aeglaselt. See nipp aitab teil kiiremini täiskõhutunde tunda ja mitte üle süüa.
3. Ärge halvustage oma võite. Dieedi pidamine ja liigsete kilode kaotamine on suurepärane tulemus. Levitage õige toitumise ideid, et kaasata oma ridadesse neid, kes soovivad kaalust alla võtta. Nüüd on vastuvõetamatu loobuda ja lasta kaotatud kilogrammidel tagasi tulla.
4. Ära ole närvis. Kogemused ja depressioon võivad teie enda isu üle julma nalja mängida.

Ja veel üks oluline näpunäide: kui kaal siiski taastub, hoolimata kõigi soovituste rakendamisest, on parem konsulteerida arstiga. Võib-olla on põhjuseks hormonaalne tasakaalutus või muud terviseprobleemid. Arst diagnoosib need seisundid ja soovitab ravi.

Huvitav video: 4-minutiline treening kodus

Treenimiseks ei pea jõusaali minema. Siin on mõned kalorivastased harjutused, mida saate teha kodus 4 minutiga:

järeldused