dieedid

Spordidieet kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks. Spordidieedi menüü lihasmassi kasvatamiseks

Spordidieet on spetsiaalne dieet inimestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Spordidieedi menüüsse tuleb lisada valgud ja süsivesikud, kuna need võimaldavad teil vajadusel kasvatada lihasmassi ja vabaneda ülekaalust. Rasv peaks olema ka sportlase toidulaual, kuid selle osakaal päevase toidukoguse kalorisisaldusest ei tohiks ületada 30 protsenti. Liiga palju rasva toidus võib mõjutada teie üldist tervist ja aeglustada ainevahetust ning muuta treeningud vähem tõhusaks.

Treeningu ajal on vedeliku kogukadu orienteeruvalt 1-3 liitrit, mistõttu on oluline, et sporditoiduga oleks piisavalt vedelikku. Keskmiselt peate jooma 2-3 liitrit puhast vett päevas.

Spordidieeti kasutatakse rasvapõletuseks, lihasmassi kasvatamiseks ja tervise hoidmiseks. Sellel dieedil on palju variatsioone. Igaüht neist valides saate keskenduda soole, algkaalule, lõpptulemusele jne. Eelkõige tuleks eelistada naiste või meeste dieeti. Sageli tahavad mehed saavutada kergendust ja naised tahavad kaalust alla võtta ja tugevdada. Spordidieet soo järgi võtab arvesse kõiki meeste ja naiste omadusi, mis võimaldab teil tervist säilitada ja soovitud tulemusi saavutada.

Sporditoidu põhireeglid

Valkude, rasvade ja süsivesikute standardsuhe peaks olema järgmine: valgud - 30%, süsivesikud - 50%, rasvad - 20%.
Sööge väikseid eineid 6-8 korda päevas.
Joo ainult puhast vett.
Sööge hommikusööki hiljemalt 2 tundi pärast ärkamist.
Ärge sööge öösel.
Et varustada keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainetega, lisage dieeti vitamiinid või toidulisandid.
Lisage oma dieeti loomsed ja taimsed valgud. See kiirendab ainevahetust.
Sööge ainult looduslikku toitu. See hoiab teid tervena ja saavutate soovitud tulemuse kiiremini.
Närige toitu põhjalikult, et keha omastaks seda paremini.
Proovige söömise ajal mitte juua. Vett tuleb juua 20-30 minutit enne sööki ja 1 tund pärast sööki.
Järgige dieeti. See võimaldab kehal dieediga kiiresti harjuda.

Spordidieedi plussid ja miinused

Spordidieedi eelised

Tänu läbimõeldud toitumisele võimaldab spordidieet säilitada tervist ja tugevdada immuunsust.
Dieet võimaldab teil olla kogu päeva täis ja mitte tunda nälga.
Mitmekesine menüü võimaldab lisada oma dieeti erinevaid toiduaineid ja mitte tüdineda.
Spordidieet võimaldab lühikese ajaga kaalust alla võtta

Spordidieedi miinused

Dieet nõuab palju raha.
Sobib ainult neile, kes tegelevad spordiga.

Sportlik dieet kehakaalu langetamiseks

spordi dieet. Nädala menüü

See dieet on mitmekülgne ja kõige tõhusam neile, kes soovivad vähendada keharasva ja muuta keha vormitavamaks.

Esimene päev

Hommikusöök: 150-200 gr. hercules, 1 keedetud munavalge, 1 klaas apelsinimahla.
Teine hommikusöök: puuviljasalat, rasvavaba kodujuust.
Lõunasöök: 150 gr. hautatud valge kala, 100-150 gr. köögiviljasalat, 100 gr. riis.
Suupiste: jogurt, õun.
Õhtusöök: 100 gr. rohelise köögivilja salat, 200 gr. keedetud kana või kalkun.

Teine päev

Hommikusöök: 100-150 gr. kaerahelbepuder, 1 apelsin või greip, 100 gr. väherasvane piim.
Teine hommikusöök: 100 gr. kodujuust (võib maitsestada madala rasvasisaldusega keefiriga), 1 õun.
Lõunasöök: 100 gr. kanarind, 100 gr. pruun riis.
Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud mahl, banaan.
Õhtusöök: 100 gr. keedetud veiseliha, roheliste köögiviljade salat.

Kolmas päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna või munaputru, 1 klaas keefirit või madala rasvasisaldusega piima.
Teine hommikusöök: 50-70 gr. kodujuust, värskelt pressitud mahl.
Lõunasöök: 100 gr. keedetud kana või kalkun, köögiviljasalat.
Suupiste: jogurt, 1 õun.
Õhtusöök: 100 gr. küpsetatud brokoli või lillkapsas, köögiviljasalat, 100 gr. hautatud valge kala või krevetid.

Neljas päev

Hommikusöök: 100 gr. kaerahelbed, munapuder, 1 klaas naturaalset mahla.
Teine hommikusöök: köögiviljasalat, 1 klaas keefirit või madala rasvasisaldusega piima.
Lõunasöök: 100 gr. keedetud kanarind, köögiviljasalat.
Õhtusöök: 100 gr. keedetud kana või kalkun, köögiviljasalat, tükk musta leiba.

Viies päev

Hommikusöök: munapuder, 100 gr. puuviljasalat, klaas värskelt pressitud mahla.
Teine hommikusöök: 100 gr. keefir, 1 õun.
Lõunasöök: köögiviljasalat, 150 gr. hautatud valge kala.
Suupiste: jogurt, 1 apelsin või õun.
Õhtusöök: köögiviljasalat, 150 gr. keedetud kalkun.

Kuues päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna, 200 gr. piim, 100 gr. tatrapuder.
Teine hommikusöök: 1 klaas keefirit, 1 banaan.
Lõunasöök: 100 gr. riis, köögiviljasalat, 150 gr. küpsetatud kala.
Õhtusöök: köögiviljasalat, keedetud kalmaar või 100 gr. krevetid.

Seitsmes päev

Hommikusöök: 100 gr. kaerahelbed, 1 apelsin, 2 keedetud muna, 1 klaas värskelt pressitud mahla.
Teine hommikusöök: 100 gr. riis.
Lõunasöök: 100 gr. keedetud kalkuni- või kanarind, roheline köögiviljasalat.
Suupiste: jogurt, 1 õun.
Õhtusöök: 100 gr. keedetud veiseliha, köögiviljasalat.

Sportlik dieet meestele

Meeste spordidieet on mõeldud rasva põletamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Meeste spordidieedi kogukaloraaži tuleks vähendada ja treeningute hulka suurendada. Eelistada tuleks valgutooteid, hautatud köögivilju ja looduslikke mahlu.

Päeva näidismenüü

Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed, 2 keedetud muna, klaas värskelt pressitud mahla.
Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, 1 banaan.
Lõunasöök: 100 gr. veiseliha, 100 gr. riis, köögiviljasalat.
Suupiste: jogurt, 1 ahjukartul.
Õhtusöök: 200 gr. hautatud valge kala, 1 päts, roheline köögiviljasalat.
Öösel võite juua klaasi madala rasvasisaldusega piima või keefirit.

Sportlik dieet naistele

Naiste spordidieet on mõeldud rasva põletamiseks ja keha leevendamiseks. Toit peab sisaldama liha või kala, puu- ja köögivilju. Hommikuti tuleks tarbida rohkem süsivesikuid, õhtuti on soovitatav eelistada juurvilju ja valgutooteid. Dieedi kalorite kogusisaldus peaks olema ligikaudu 1300-1500 kcal. Tänu sellele dieedile võite 1-2 nädalaga kaotada 5-7 kg.

näidismenüü

Hommikusöök: valguomlett, 100 gr. kaerahelbed, 1 õun või apelsin, klaas värskelt pressitud mahla
Teine hommikusöök: puuviljasalat, 1 klaas keefirit.
Lõunasöök: köögiviljasupp, 100 gr. keedetud kalkuni- või veiseliha, köögiviljasalat.
Pärastlõunane suupiste: 100 gr. kodujuust, 1 õun.
Õhtusöök: hautatud brokoli või lillkapsas, hautatud kala, 1 klaas köögiviljamahla.

Spordidieet lihasmassi kasvatamiseks

See spordidieet on loodud lihasmassi suurendamiseks ja keha kergendamiseks. Suurem osa toidust peaks koosnema süsivesikutest. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe peaks olema järgmine: valgud - 20-30%, süsivesikud - 50-60%, rasvad - 10-20%. Ärge unustage vedelikku. Päevas peate jooma 2 liitrit puhast vett.

Päeva menüü:

Hommikusöök: 100-150 gr. kaerahelbed, 1 banaan, 2 keedetud muna.
Teine hommikusöök: 200-300 gr. naturaalne jogurt, 1 õun, 50 gr. pähklid.
Lõunasöök: 100 gr. pruun riis, köögiviljasalat, 200 gr. kalkuni- või kanarind.
Pärastlõunane suupiste: 200 gr. kodujuust, 1 tk rukkileiba.
Õhtusöök: 100 gr. riis, 200 gr. kanarind või veiseliha, 100 gr. brokkoli.

Spordi valgu dieet

Valk on oluline element, mis peaks olema iga inimese toidus. Sportlased aga vajavad valku veelgi rohkem, kuna see võimaldab kasvatada lihasmassi ja kaotada kaalu, kahjustamata seejuures keha üldse. Spordivalgudieet on mõeldud keha kuivatamiseks, lihaste tugevdamiseks ja keharasva vähendamiseks. See võimaldab teil kiiresti lihaseid üles pumbata ja muuta keha reljeefsemaks.

Valgudieet sobib suurepäraselt neile, kes soovivad võimalikult lühikese ajaga kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja neid tugevdada. Sellise dieedi toit peaks sisaldama loomset ja taimset päritolu valke. Vajaliku arvu tooteid saab arvutada nende esialgse kaalu põhjal. 1 kg jaoks. kehakaal peaks olema vähemalt 1,5 kg. orav. Menüüs peaks olema kodujuust, madala rasvasisaldusega jogurt, munad, oad, kanarind, kalkun, lahja kala, tomat, salat, kapsas ja köögiviljad. Kogu toit tuleks jagada 6-7 portsjoniks ja süüa 2-3 tunnise pausiga. Vesi peab sisalduma dieedis. Päevas on soovitatav juua 1-2 liitrit vedelikku.

Spordivalgu dieedi tõhusus sõltub otseselt treeningu intensiivsusest ja kõigi soovituste järgimisest. Keskmiselt võite nädala jooksul sellise dieediga kaotada 3–5 kg.

Sporditoitumine – spordidieedi komponent

Sporditoit on spordiga tegelevatele inimestele mõeldud toidud. Venemaal liigitatakse selline toitumine bioloogiliselt aktiivseteks toidulisanditeks. See suurendab keha vastupidavust, parandab ainevahetust ja võimaldab saavutada soovitud tulemusi. See sisaldab valke, vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid. Sporditoitumine võib olla erinevat tüüpi: isotniki, vitamiinid, aminohapped, valgud jne.

Sportlik toitumine Energiadieedid

See dieet aitab saavutada soovitud tulemusi võimalikult lühikese ajaga. See sisaldab valke, kiudaineid, 23 vitamiini ja ensüümide kompleksi, mis mõjutavad positiivselt keha üldist seisundit ja suurendavad treeningu efektiivsust. Selle valmistamiseks peate segama 1 kotikese toitu klaasi piimaga.

Sporditoitumine BSN proteiin Syntha-6

See toit on kompleksne valk, mis sisaldab 6 tüüpi valke. Seda võib tarbida enne ja pärast treeningut. Sporditoitumine BSN proteiin Syntha-6 aitab lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta. Toiduvalmistamiseks peate kasutama spetsiaalset mõõtelusikat. Naiste puhul lisage klaasile veele 1 lusikas toitainet ja segage. Meestel soovitatakse lisada 2 lusikatäit. Sporditoitu on soovitatav tarbida 1-4 portsjonit päevas.

Sports Nutrition Hydro Whey

Selle toidu koostis sisaldab peptiide, valku, ensüüme ja valiini. Sporditoitumine Hydro Whey võimaldab teil korvata valgupuuduse kehas, nii et treeningu efektiivsus suureneb mitu korda. Päevaraha tuleks arvutada algkaalu alusel. Sellise sporditoidu saate valmistada vaid ühe minutiga. Selleks lisage lihtsalt üks lusikas toitainet klaasile soojale veele mahuga 360 ml.

Spordidieedi tulemused

Spordidieedi efektiivsus sõltub koormuste intensiivsusest ja algkaalust. See võimaldab teil kaotada umbes 5 kg. esimesed 2 nädalat treeningut ja dieeti. Edaspidi langeb kaal palju aeglasemalt. Tasub teada, et magusa, soolase ja prae juurde naastes võib kaal tagasi tulla, nii et kui soovite oma vormi säilitada, on parem loobuda rämpstoidust ja pidada kinni dieedist kogu eluks.

Spordidieet on suurepärane lisa tõhustatud füüsilisele treeningule. See võimaldab teil vähendada keharasva, muuta lihased tugevamaks ja nähtavamaks. Tulemuse säilitamiseks peate juhtima tervislikku eluviisi, pidevalt treenima ja lisama menüüsse erinevaid kasulikke tooteid.