Spordidieet rasva põletamiseks

Spordidieet rasvapõletuseks on individuaalne ja valitakse iga sportlase jaoks eraldi. Siiski on mõned tervisliku toitumise üldpõhimõtted, mis aitavad hoida keha korras ning rahuldada naiste ja meeste toitumis- ja vitamiinivajadusi.

Dieediprogrammi põhireegel on söödud rasvade, valkude ja süsivesikute loendamine. Tarbitava rasva hulk väheneb ja kiudaineid sisaldava toidu hulk keemilises koostises suureneb. Spordiga tegelevate meeste ja naiste menüü on üles ehitatud nii, et koos toiduga satuks kehasse piisavalt energiat ja toitaineid täisväärtuslikuks treeninguks ja eluks.

Kalorite sisaldus ja BJU

Dieedi kalorisisaldus sõltub koormuse suurusest, vanusest, soost, töö omadustest. Keskmiselt peavad spordiga tegelevad tüdrukud sööma 2800–3000 kalorit päevas, meestel on parem tarbida umbes 3000–3500 kalorit. Naiste ja meeste olulise kehalise aktiivsuse korral on parem järgida dieedis järgmist protsenti:

• Rasvad - 25%;
• Valgud - 30%;
• Süsivesikud - 45%.

Kui vajate lihasmassi suurenemise tõttu kaalutõusu, saate numbreid veidi muuta dieedis suurema valgusisalduse suunas:

• Rasvad - 25%;
• Valgud - 35%;
• Süsivesikud - 40%.

Üks peamisi reegleid on piisava puhta vee tarbimine, meestel umbes 3 liitrit päevas ja tüdrukutel 2–2,5 liitrit päevas. Pool tundi kuni tund enne põhisööki on soovitatav juua klaas sooja vett. Valguallikaks ei tasu valida ainult loomseid tooteid, organismile on oluline ka taimne valk.

Süüa tasub 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, kuni 300 grammi, tüdrukud võivad portsjoneid piirata 250 grammi.

Rasva põletav spordidieet ei ole range ja jäik, seetõttu pole kehtivusajal piiranguid, kuna dieeti järgides ei teki nälga ega vitamiinipuudust. Selle dieedi tohutu pluss on see, et see ei kahjusta teie keha ja tulemus püsib kauem kui monodieedid või madala kalorsusega dieedid. Dieet on pigem tervislik kui dieet.

Ostunimekiri

Toodete loetelu, mis peaksid koosnema dieedist: kaunviljad, liha ja kala koos, erinevad marjad, puuviljad, köögiviljad, pähklid, madala rasvasisaldusega piim, kodujuust ja muu hapupiim, munad ja mõned teraviljad.

Toitude loetelu, mida tuleks minimeerida või välja jätta: alkohol, rasvane liha, saiakesed, maiustused, kiirtoit, konservid ja suitsutatud toidud, süsivesikurikkad puuviljad.

näidismenüü

Üks 7 päevast peaks olema mahalaadimine. See võib olla vesi või kuivpaast, õrn mahalaadimine keefirile ja või kõva, see jääb teie äranägemise järgi. Mehe menüü peaks sisaldama veidi rohkem valku ja vähem süsivesikuid kui naise menüü. Enne treenimist söö kindlasti valgurooga.

valik 1

• Hommikusöök: 2 õuna või 2 pirni, klaas keefirit;
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kalkuni-, porgandi- ja õunasalatit;
• Lõunasöök: ratatouille keedetud või küpsetatud tailihaga, serveerimine kuni 300 grammi;
• Pärastlõunane suupiste: ½, paar tükki kuivatatud aprikoose või ploome;
• Õhtusöök: valge kalarull, ahjus küpsetatud ja eelistatavalt aurutatud.

2. variant

• Hommikusöök: 3-4 munavalget, ½ tsitruselist (greip, apelsin);
• Lõunasöök: ;
• Lõunasöök: borš madala rasvasisaldusega puljongis, värske kapsa ja sibula salat;
• Pärastlõunane suupiste: keedetud vee ja madala rasvasisaldusega piima seguga;
• Õhtusöök: pagari varrukas küpsetatud kanarind.

Enne magamaminekut ja söögikordade vahel võite näljatunde korral juua klaasi keefirit. Soovitatav on lõpetada söömine 2-3 tundi enne magamaminekut.

Rasvapõletajad toidulisandina

Kui soovite kiiresti tulemusi saavutada, võite proovida lisada dieedile sellist tüüpi sporditoitumist nagu. Esiteks on need mõeldud meestele ja tüdrukutele, kes soovivad muuta oma keha ja vabaneda liigsest keharasvast. Rasvapõletajad töötavad ainult treenides ja sportliku dieedi tingimusi järgides. Põletusahjude tööpõhimõtteks on üldiselt setete muundamine füüsiliseks tegevuseks vajalikuks energiaks. See tähendab, et põletid aitavad oma keemilise koostise tõttu kaasa rasvade lagunemisele, kuid need mõjuvad halvasti naistele ja meestele, kes juhivad ebatervisliku toitumisega istuvat eluviisi.

Põhimõtteliselt sisaldab rasvapõleti koostis:

• Guaraana;
• kofeiin;
• ja oomega-6;
• muud rasvhapped.

Põletusahjud on erinevat tüüpi, mitte kõik ei ole võrdselt tõhusad ning kõik pole hästi ja ohutult kombineeritud. Erinevad tüübid hõlmavad järgmist:

• lipotroopsed ained;
• Termogeenika;
• rasva blokaatorid;
• süsivesikute blokaatorid;
• Söögiisu vähendajad.

Soovitatav on mitte kasutada rasvapõletajaid ilma vajaduseta ja arstiga nõu pidamata, mõned neist ravimitest võivad olla kehale kahjulikud. Tüdrukute ja poiste jaoks piisab dieedi ja regulaarse treeningrežiimi järgimisest, et oluliselt kaotada kaalu, kasvatada lihasmassi ja muuta keha paremaks.

Teie tagasiside artiklile: