Spordidieet rasvapõletuseks treeningu ajal

Nüüd, kui pühad on seljataga, tahad ilmselt kaotada kogunenud liigsed kilod. Noh, kui teie eesmärk on põletada rasva, siis meie rasvapõletussportlane dieet aitab teid kindlasti. Kõige tähtsam on olla järjekindel ja kannatlik.

Kui rääkida õigest toitumisest rasva põletamiseks, kipuvad inimesed asju liiga keeruliseks ajama. Mõned ütlevad, et peate hoolikalt jälgima portsjonite suurust, teised aga nõuavad iga kalori lugemist. Nõuannete rohkusest läheb kohati pea ringi. Tegelikult on kõik palju lihtsam.

Meie dieet ei ole mõeldud taimetoitlastele, kuid ka nemad saavad seda teatud kohandustega (näiteks liha asemel kaunvilju süüa vms) kasutada. Järgmisena toome välja rasvapõletuse toitumisreeglid, mida saavad rakendada ka taimetoitlased.

Niisiis, kust peaksite kaalu langetamiseks sööma hakkama? Üldpuhastusest teie külmikus! Visake kõik tooted nende originaalpakendis ära. Madala rasvasisaldusega kaerahelbe-rosinaküpsised, valmispannkoogid ja sarnased hiiglaslike koguste süsivesikute allikad peaksid teie kodust kaduma.

Vabane ka kuklitest, nisuleivast, tortilladest jne. Jah, ma tean, et täistera, hirss, oder ja kaer sisaldavad kiudaineid ning on kasulikud südamele, sooltele ja veresoontele. Kuid samal ajal sisaldavad need kahjulikke mittetoitelisi aineid, mille liig võib kehale kahju tekitada.

Selle asemel proovige süüa palju puuvilju, kuid veelgi rohkem rohelisi ja köögivilju. Kui rääkida rasvapõletuslikust toitumisest, siis tuleb puuviljadega olla ettevaatlik, sest neid on väga lihtne üles süüa.

Ettevaatust: teraviljad kipuvad olema kõrge suhkrusisaldusega, mis tõstab insuliini taset veres. Kui neid pidevalt tarbida, siis võid kergesti juurde võtta rasva näol lisakilosid. Selliste ebameeldivate tagajärgede vältimiseks vältige toite, mis suurendavad insuliini taset, see tähendab mitte ainult teraviljatooteid, vaid ka maiustusi, samuti rafineeritud süsivesikuid.

"Mida saate sel juhul süüa?", küsite. Minult küsitakse seda küsimust peaaegu iga päev. Põhimõtteliselt tuleb see nende inimeste huulilt, kes ei oska eriti hästi süüa teha või kõige rohkem ei oska võileiba teha.

Poodi minnes püüdke kinni pidada müügiplatsi välisperimeetrist, kus on valdavalt tervislike toodetega vitriinid. Samuti lugege alati toote pakendilt teksti, mis näitab koostist ja toiteväärtust.

Teie jaoks lihtsamaks tegemiseks olen koostanud nimekirja lihast, pähklitest, seemnetest, köögiviljadest ja puuviljadest, millele peate dieedi ajal tähelepanu pöörama.

Rasvapõletusdieedil lubatud toiduainete loetelu

Altpoolt leiate teavet selle kohta, millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust. See nimekiri ei ole lõplik, see tähendab, et saate sinna tooteid lisada või, vastupidi, tooteid eemaldada. Peaasi on järgida üldisi soovitusi.

LIHA

• Veiseliha
• Kana
• lõhe
• Pühvel
• Krevetid

KÖÖGIVILJAD

• lehtkapsas
• Spinat
• Brokkoli
• Kapsas
• Lehtkapsas

PUUVILJAD

• Õunad
• Pirnid
• Avokaado
• Hurmaa

PÄHKLID ja SEEMNED

• Mandel
• Kreeka pähklid
• pistaatsiapähklid
• Kõrvitsaseemned
• makadaamia pähklid
• Pekaanipähkel

Pange tähele, et need on täistoidud, mitte töödeldud ega rafineeritud. Nüüd on aeg rääkida, kuidas ja millal neid kasutada.

Rasvapõletuskava

See rasvapõletuseks mõeldud treeningdieet ei hõlma keeruliste roogade või toodete menüüd. Kõike on üsna lihtne valmistada ka ilma kogemusteta.

HOMMIKUSÖÖK

Valik number 1

• 1/2 tassi tooreid mandleid
• 1/2 tassi vett
• 1 keskmine õun

Sega blenderis läbi, vala kastrulisse ja kuumuta keemiseni

Valik number 2

• 3 muna
• 3-5 tükki peekonit
• 1 suur apelsin

SUUPÄID (vastavalt vajadusele)

Valik number 1

• Õun mandlivõiga

Valik number 2

• Peotäis makadaamiapähkleid

ÕHTUSÖÖK

Valik number 1

tuunikalasalat

• Poolteist purki tuunikala
• mustad oliivid
• jalapeno
• Avokaado
• Tomat
• salati lehed

Segage. Lisa maitse järgi ekstra neitsioliiviõli ja äädikat.

Valik number 2

Kana köögiviljadega (praadida)

• Kana
• punane kapsas
• Seened
• Peet
• paprika

Kana võid grillida kookosõli ja maitseainetega. Prae ülejäänud ained kookosõli, soola ja pipraga läbi.

SUUPÄID (vastavalt vajadusele)

Valik number 1

• 1-2 kõvaks keedetud muna

Valik number 2

• Õun mandlivõiga

ÕHTUSÖÖK

Valik number 1

Veise ribid (ahjus)

• Lehtkapsas
• Seened
• Spargel

Röstitud veise ribid ahjus pipra, meresoola ja basiilikuga. Prae kapsalehed, seened ja spargel kookosõli, soola ja pipraga segades.

Valik number 2

Karne asada

• Marineeritud viilutatud praad
• Avokaado
• Tomat
• Kapsas
• kollane kõrvits

Grilli praad. Sega ülejäänud köögiviljad õli ja äädikaga.

Olge toiduvalmistamisel loominguline. Õppige kombineerima valke, rasvu ja süsivesikuid ning kindlasti näete oma kehas positiivseid muutusi. Peaasi, et mitte liiga palju süüa. Kui tunnete end täis, lõpetage kohe. Pane ülejäänud toit nõusse ja söö järgmine kord.

Joo ka rohkem vett ning väldi magusates ja küpsetistes leiduvaid tühje kaloreid.