Kuidas kiiresti üles tõmbama õppida

Kas soovite kõiki võistlustel ja vaidlustes horisontaalribal rebida? Aga sa ei tea kuidas kiiresti üles tõmbama õppida. Sul on väga vedanud, mu sõber. Sest ma tean seda ja jagan teiega hea meelega teavet.

Selle teabe abil saate jõutõmbes saavutada sellised näitajad, et teiega pole ümbritsevate seas võrdset.

Kas sa tahaksid omada sellist jõudu? Seejärel lugege kõik hoolikalt läbi ja ärge isegi mõelge millegi vahelejätmisele. Iga lõik on siin oluline. Nii et lähme.

Kaks põhjust, miks õppida üles tõmbama

- Omage mehelikku figuuri
"Hävita" kõik spordiväljakul.

Mis on mehefiguur? Laiad õlad, kitsas vaagen, V-kujuline selg. Vaagna üles tõmbamine ei vähenda, kuid on täiesti võimalik saada laia selga tähe "V" kujul.

See on tingitud latissimus dorsi arengust, mis on peamine lihasmass, mis vastutab meheliku välimuse eest, samuti käte kummitus kehale. Viimast teeme siis, kui sooritame erinevaid tõmbeid.

Lisaks kõige laiematele koormavad jõutõmbed tõsiselt ka biitsepsit. Seetõttu annavad regulaarsed ülestõmbed boonusena täispuhutud purgid. See oli esimene põhjus, miks õppida üles tõmbama.

Teine põhjus on domineerimine oma õues, spordiväljakul ja kui õpid, siis kehalise kasvatuse tundides. Kui mu mälu mind ei peta, siis suurepärase hinde standard on 16 kordust. See on teie jaoks naljakas number.

Mida peate kiiresti üles tõmbama õppima

„Ainult üks asi – selge, vaieldamatu soov.

Ainuüksi selle abil saate mitte ainult õppida end lühikese ajaga üles tõmbama, vaid ka ehitada oma elu selliseks, nagu soovite. See on tõeline tõeline soov, mis viib teid eesmärgi poole.

Parim näide ülimotiveeritud inimesest on keegi, kes tahab tualetti minna. Tal pole vabandusi, tal pole takistusi.

Peate olema nii valmis õppima, kuidas end üles tõmmata, et sellised vaenlased nagu laiskus, enesekindlus ei saaks teid peatada.

See olek võimaldab teil süstemaatiliselt teha samu toiminguid, järgida treeningplaani ja kiiresti õppida, kuidas end horisontaalsel ribal üles tõmmata.

Tõmbetehnika põiktalal

Kuidas õppida kiiresti üles tõmbama, kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha.

Võite öelda: Mis siin nii rasket on, olen rohkem kui korra näinud, kuidas nad end üles tõmbavad.

Jah, aga mis paneb sind arvama, et nad tegid seda õigesti? Võib-olla need, kes suudavad end õige tehnikaga juba üle 20 korra üles tõmmata, ei tee 10 kordustki.

Kuidas horisontaalset riba õigesti üles tõmmata

Oleme harjunud, et piisab, kui tõmmata keha üles nii, et lõug on lati kohal. Sellest piisab õppimiseks, kuid lisaks piiravad seda tüüpi tõmbed ainult seljalihaste kasvu.

Õige ülestõmbamistehnika näeb välja selline:

Ta võttis ülemise käepidemega risttala õlgade laiuselt, jalad rippusid vabalt maa kohal. Väljahingamisel tõmbate oma rindkere risttala külge - tõmbate rinnaku horisontaalse riba külge ega proovi sellele lõuga panna.

See annab teile maksimaalse liikumisulatuse ja parema seljalihase kontraktsiooni.

Haarde kohta. Käte paigutamine õlgade laiusele on parim valik. Mida rohkem käsi paned, seda rohkem on biitseps ühendatud. Laia haarde korral on seljale suurem koormus, kuid maksimaalse laiuse korral väheneb amplituud tõsiselt, mis vähendab harjutuse efektiivsust. Seega kasuta õlgade laiust või veidi laiemat käepidet.

Unustage oma käsivarred ...

…kui soovite, et teie selg korralikult töötaks.

Kujutage ette, et teie käed lõpevad küünarnukkidega. Tõmbeid tehes proovige küünarnukid tõmmata keha poole. Mitte harjad õlgadele, vaid küünarnukid kehale, samal ajal tõmmates rinnaku risttalale.

Kaks võimalust horisontaalse riba üles tõmbamise õppimiseks

- Tõmbe kiireks omandamiseks on kaks võimalust.

Kuidas kiiresti üles tõmbama õppida. Valik number 1

Nõuanne on banaalne. Et õppida, kuidas üles tõmmata, peate üles tõmbama. Või vähemalt proovige seda regulaarselt teha. Tulge sagedamini horisontaalse riba juurde ja proovige end üles tõmmata, hoolimata sellest, kui raske see teie jaoks on. Kahe kuni kolme nädala pärast saate lõpetada ühe korduse lõuale.

Negatiivsed kordused

Negatiivsed kordused aitavad teil kiiresti õppida, kuidas nullist üles tõusta. See on selline harjutus, kui lihas on koormuse all ainult harjutuse negatiivses faasis.

Tõmbes tähendab see, et peate rippuma horisontaalsel ribal, nagu oleksite end juba üles tõmmanud. Kasutage alusena tooli või taburetti. Selle asendi võtmisel langetage end aeglaselt alla. 1-2 kuud negatiivseid kordusi harjutades saate hõlpsalt tõsta tõmbluste arvu korraga 5-10-ni.

Pooltõmbed

Samuti kasutage ülestõmbamise õppimiseks osalisi kordusi. Tõmmake üles nii, et jalgade alla on paigaldatud jalatugi. Seda harjutust on palju lihtsam sooritada, kuid samal ajal toimub töö mõlemas tõmbefaasis.

Kuidas kiiresti üles tõmbama õppida. Valik number 2

Teine võimalus on tugevdada sihtlihaseid, enne kui asute otse tõmbele.

Need on üsna rasked harjutused, seega on loogiline alustada kergematest, kuid nendega, mis hõlmavad samu lihaseid.

Kahjuks või õnneks pole see valik jõusaalita võimalik. Ostke 1–2 kuu tellimus ja te ei pruugi soovida lahkuda.

Kiiktoolis vajate kangi, vertikaalse veojõu simulaatorit. Käivitage ja. Võtke kaaluna 40–50% oma kehakaalust.

Need harjutused suudavad selga piisavalt arendada, et harjutada kvaliteetseid jõutõmbeid oma raskusega. Kuidas neid harjutusi teha, olen juba kirjutanud. Kui olete huvitatud, järgige ülalolevaid linke.

Lisaks kõige laiematele tugevdage ka abilihaseid: biitsepsit ja kõhulihaseid. Ideaalne biitsepsi jaoks ja pressiks, erinevateks kere keeramiseks ja tõstmiseks.

Olles õppinud lähenemise kohta üks kuni kolm korda üles tõmbama, koostage treeningprogramm. Tema abiga on teie edusammud palju lõbusamad. Kuus kuud regulaarset treeningut ja sind ei tunnustata.

Minge treenima õue, kasutage lisavarustust, näiteks rööpraudteid. Ristlatt, ebaühtlased latid, soov treenida teevad sinust sportliku mehe ja tüdrukule antakse toonuses ilus figuur.

Kuidas koostada tänavatreeninguteks treeningprogrammi, kirjutasin siin. Järgige linki, seal on tõesti kasulikku teavet.

Järeldus

Et kiiresti õppida kõike, mitte ainult jõutõmbeid, on vaja pidevat harjutamist ja sihikindlust eesmärgi saavutamisel. Pole vaja esimeste ebaõnnestumiste korral alla anda, ärge pöörake tähelepanu kellegi teise arvamusele, lihtsalt minge oma teed ja saavutate edu.