Kuidas alustada võimlemist?

Tahad trenni teha ja vormi saada, kuid puudub motivatsioon trenniga alustamiseks? Võib-olla soovite kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, kuid ei suuda end treenima panna. Sa ei ole üksi. Treeningumotivatsioon on paljude inimeste jaoks tavaline probleem, kuid see ei tohiks olla teie probleem. Räägime teile, kuidas treenimist alustada.

Kuidas end treenima motiveerida?

On palju strateegiaid, mida saate kasutada, et muuta treenimine oma nädala tavaliseks osaks. Ideaalis peaksite treenimiseks takistuste arvu nii palju kui võimalik vähendama. Mida rohkem takistusi sinu igapäevarutiinist tuleneb, seda rohkem vabandusi trenni vahelejätmiseks leiad. Mõned kõige tõhusamad lähenemisviisid hõlmavad lihtsust, vastutust, naudingut, saavutatavust ja investeeringuid.

Võite avastada, et ühest või teisest strateegiast piisab treenimise alustamiseks ja harjumuse kujundamiseks, kuid võite kasutada rohkem kui ühte strateegiat. Vaadake neid kõiki ja vaadake, millised neist teile kõige paremini sobivad.

Alusta lihtsast

Liiga sageli tahavad inimesed treenida, kuid ei tea, kust või kust alustada. Seetõttu soovitame alustada lihtsast. Liiga keerulised treeningud, mis nõuavad keerukat varustust (ja rahalisi investeeringuid) või on füüsiliselt liiga koormavad, on peamised takistused, mis jätavad vähe võimalusi tõhusaks treeningprotsessiks.

Selle asemel keskenduge treeningutele, mida saate teha iseseisvalt, ilma jõusaaliliikmeta. Jalutuskäigud, matkad, kehakaaluga treeningud ja isegi jooga on head kohad alustamiseks ja ei nõua enamat kui korralikke jalanõusid. Tegelikult saab paljajalu teha keharaskusega treeninguid ja joogat. Pole varustust, pole vabandusi.

Tõmbed, plangud, kätekõverdused, kükid, väljaasted ja hüpped on vaid mõned keharaskusega harjutused, mida saate teha kodus ja väljas. Lisaks leiate YouTube'ist fitness-programme ja joogaharjutusi. Pane jooksutossud jalga ja mine jooksma.

Ole lihtne.

Seadke realistlikud eesmärgid

Paljud inimesed tahavad hakata treenima, sest nende eesmärk on kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada. Ja kuigi need on suured eesmärgid, on mõned probleemid.

Kaalu langetamine ja lihaste kasvatamine on jõudluse eesmärgid, mis tähendab, et nad keskenduvad konkreetsele lõpptulemusele. Reeglina on need pikaajalised eesmärgid, mis ei ole täielikult sinu kontrolli all. Keha muutumise teel murduvad paljud inimesed sageli või kõigub kaal, mis võib olla motivatsioonile koletu löök. Samas ei pruugi teie sihitud kaal olla realistlik ega kahjustada teie tervist.

Lisaks ei võta sageli laest võetav kaalumärk treeningprotsessi arvesse. Ilma lühiajalisi eesmärke sisaldava tegevuskavata komistavad paljud inimesed.

Kuidas kavatsete kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada? Siin tulevad mängu tulemuslikkusele keskendunud eesmärgid.

Tegevuseesmärgid on suunatud oskuste arendamisele. Nad eemalduvad teie esteetilisest eesmärgist (kaalulangus või lihasmassi suurenemine) ja orienteeruvad koheselt teostatavatele eesmärkidele, nagu 4 korda nädalas järjestikused treeningud, rohkem kükke komplekti kohta, jooksmine kaugemale ja kiiremini. Need eesmärgid annavad igale treeningule tähenduse ja aitavad realiseerida väikseid võite teel põhieesmärgini, mis tõotab kõrget motivatsiooni.

Mida soovite parandada? Kui tihti soovite harjutada? Vastake neile küsimustele, et seada mõned lühikesed tegevuseesmärgid ja mõista, kuidas alustada õigel viisil treenimist.

Leidke oma aktiivne kirg

Kas on harjutusi või treeninguid, mis teile meeldivad, mida ootate ja mis muudavad teie enesetunde paremaks? On suur tõenäosus, et need on teie aktiivne kirg.

Oma aktiivse kire leidmine on elukestva motivatsiooni võti. Just treeningud, millele ärgates mõtled, erutavad sind ja viivad kiiremini kodust välja. Sinu aktiivne kirg saab kergesti osaks sinu elust, kujundades treeningu ja toitumisega seotud otsuseid.

Näiteks kui teile meeldib ronida ja soovite selles paremaks saada, teete tõenäoliselt regulaarselt kükke, jõutõmbeid ja treeninguid, mis muudavad teid ronimisel paremaks ja tugevamaks ning parandavad teie jõudu ja kaalu. suhe. Sama kehtib ka tõstmise kohta. Kui soovite saada tugevamaks, kavatsete treenida ja süüa, keskendudes oma jõu suurendamisele.

Sinu aktiivne kirg võib olla mis iganes – jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, võitluskunstid, süsta, surfamine, kaljuronimine, matkamine, tantsimine, jooga, suusatamine, jalgpall ja palju muud. Võimalik, et valik langeb rohkem kui ühele hobile.

Ühendage oma sõbrad

Inimesed on sotsiaalselt motiveeritud. Nad kipuvad treenima sagedamini, raskemini ja rohkem, kui nad treenivad koos teiste inimestega. Lisaks kipuvad nad treenimisest parima efekti saama.

Kas teie elus on sõpru, sugulasi või tuttavaid, kes vastavad kirjeldusele, et olete aktiivne ja terve? Küsige, kas saate nendega liituda, kui nad lähevad jõusaali või treenivad õues. Need võivad olla teie motivatsiooni võtmeks.

Kui teil pole praegu aktiivseid sõpru, uurige, kas mõni teie sõber või pereliikmetest jagab teie eesmärke. Piisab kahest (või enamast) inimesest, et üksteist rõõmustada, koos treenida ja üksteist motiveerida.

Rühmatunnid või fitnessitunnid

Isegi kui teil pole praegu aktiivseid sõpru, on suurepäraseid alternatiive, mis aitavad teil alustada, kohtuda uute inimestega ja luua aktiivset kogukonda. Enamikus linnades leiate rühma- ja fitnessitunde (olgu see siis crossfit, jooga, tants jne). Mõned neist valikutest töötavad teatud aja jooksul (nt 4, 8, 12 nädalat), samas kui teised on piiramatud.

Rühmatundide kasulik omadus on asjaolu, et te ei pea koolitusele mõtlema. Tuleb vaid tulla gruppi, kus diplomeeritud treener ütleb sulle täpselt, mida, kuidas ja kui kaua teha. Treener motiveerib, tõukab, proovib ennast ja tõstab sinu vormi.

See valik nõuab tavaliselt rahalist investeeringut (nagu jõusaali liikmelisus või treeningu eest tasumine), kuid investeeringuga kaasneb ka vastutustunne. Grupitreeningud Alexandria jõusaalis algavad 1000 rublast kuus. Investeerid raha oma tervisesse ja selle arendamisse kogenud treeneri käe all. Mõne aja pärast saavad teie treenerist ja inimestest, kellega koos treenite, teie motivatsioon ja vastutus.

Rühmatunnid aitavad teil treenima hakata ja oma vormi arendada.

Treeningud personaaltreeneriga

Kui vajate head kava, on teie jaoks ideaalne lahendus keegi, kes paneb teid vastutustundlikult treenima ja ütleb teile, kuidas treenida ja õigesti toituda, et oma eesmärke saavutada. See valik nõuab täiendavaid rahalisi investeeringuid, kuid asjatundliku ja kogenud treeneriga töötamise eelised on hindamatud.

Kvalifitseeritud personaaltreener õpetab teile õige treeningvormi ja tehnika. Ta saab koostada treeningprogrammi, mis on kohandatud just teile ja teie eesmärkidele, püsib turvaliselt ning kasvab järk-järgult intensiivsuse ja raskusastmega. Treener selgitab, kuidas teha iseseisvalt kodus trenni ajal, kui jõusaali ei külasta, aitab koostada toitumiskava, mis garanteerib oodatud tulemused.

Personaaltreeneriga töötamine võib muuta kogu teie elu ja aidata teil värskendada treeningu eesmärke.

Järgige tõhusat treeningprogrammi

Võib-olla on teil koolituse kohta idee, kuid teil pole tõhusat programmi, mida järgida. Võid jõusaalis käia, aga sul pole korralikku treeningplaani, mida jõusaali jõudes järgida. Telli treenerilt treeningprogramm, selgita talle oma eesmärgid (näiteks kaalu langetamine või lihaste kasvatamine), treener annab sulle vajaliku suuna ja selgitab, kuidas treeningutega alustada.

Muidugi nõuab see alustamiseks teatud motivatsiooni. Kui kahtlete, kas koolitusprogrammi investeerimine on õige valik, soovitame endalt küsida järgmised küsimused:

• Kas ma saan jääda enesedistsipliiniks?
• Kas motivatsiooni treenimiseks on piisavalt?
• Kas ma saan teha põhilisi jõuharjutusi enesekindlalt (piisavalt vormis ja tehnikas)?

Kui vastasid kõigile kolmele küsimusele jaatavalt, siis oled kindel kandidaat eelnevalt planeeritud koolitusprogrammile. Edu võti on siin see, et pead olema vastutustundlik ja valmis ennastsalgavalt järgima 1-3 kuu pikkust koolitusprogrammi.

Keha muutmiseks treenimisest ei piisa

Treening pakub palju uskumatuid eeliseid – see parandab teie tervist, suurendab jõudu ja vastupidavust, vähendab stressi ja annab teile enesekindlust. Kuid sageli ei piisa ainult treenimisest, et kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada. Toitumine ja treening töötavad koos, et kujundada keha. Kaalulangetamise ja saledama figuuri puhul on toitumisel kõige suurem mõju. Peate tarbima vähem kaloreid, kui põletate. Ja selleks, et kasvatada lihaseid ilma liigse rasvata, tuleb keskenduda sellele, mida ja kui palju sööd.

Samuti peaksite tähelepanu pöörama unele, stressijuhtimise tehnikatele ja harjumustele. Kõik need elustiili tegurid töötavad koos, et saavutada tervislikum ja parem versioon endast.

Treeningu alustamiseks on vaja motivatsiooni ja töötada eesmärkide nimel, mis on sinu käeulatuses. Proovige ühte (või mitut) ülaltoodud strateegiatest, andke teada