Algajatele

Kuidas õppida horisontaalset riba nullist üles tõmbama ja hiilgavat tulemust näitama?

Õppimine üles tõmbama

Kui olete tõesti huvitatud sellest, kuidas end horisontaalsel ribal üles tõmmata, siis see artikkel on kirjutatud teile. Kõigil on ettekujutus ülestõmbamisest, kuid siiski tasub õppida paar saladust ja liikuda edasi treeningutega. Regulaarne treening aitab teid pumbake üles selg, eriti trapetslihased, tugevdage käsivarsi, vajutage. Ja neile, kes soovivad oma käed üles pumbata, st nii palju kui võimalik arendada biitsepsi, triitsepsi ja õlalihaseid, horisontaalse riba üles tõmbamise õppimine on lihtsalt vajalik.

Alustuseks tuleb märkida, et horisontaalse riba tõmbed on väga populaarsed. Liikumine nimega street workout on oma ligipääsetavuse tõttu haaranud kogu planeedi. Seda tüüpi treeningute kõrval on ka kodutreening, mis võimaldab latti sättides efektiivselt treenida kodus. Või isegi rong ilma baarita. On ju aegu, kus kodus pole ristlatti lihtsalt kuhugi riputada.

Alternatiiv tõmbele harjutused hantlitega või käelaba laiendajaga võivad muutuda. Samuti valmistavad nad lihased ette täistõmmeteks, arendavad jõudu ja vastupidavust, misjärel on palju lihtsam õppida üles tõmbama. Enne intensiivse treeningu juurde liikumist ärge olge liiga laisk, et vaadata sellel teemal videot, võib-olla peate tulemuste kiirendamiseks õppima mõned täiendavad harjutused.

Tuleks üksikasjalikult rääkida, kuidas õppida horisontaalset riba nullist üles tõmbama, kuna see oskus on kasulik mitte ainult täiskasvanud mehele, vaid isegi tüdrukule või lapsele. Lapsed saavad sellest teadusest aru isegi kooli võimlas ja mitte ainult poisid, vaid ka tüdrukud ei õpi end üles tõmbama. Hea, kui nendega töötab kõrgelt kvalifitseeritud kehalise kasvatuse õpetaja, kes räägib, kuidas end õigesti üles tõmmata ja lapsi paljudest vigadest päästa. Isegi kui teil oleks nii suurepärane õpetaja, poleks üleliigne korrata, millised lihasrühmad on tõmbamisprotsessis kaasatud, ja liikuda edasi harjutama kõigi vajalike teadmistega.

Kui soovite õppida, kuidas horisontaalset riba nullist üles tõmmata, pidage meeles, et selle harjutuse sooritamiseks peate kõigepealt haarata käsivarte lihaseid. Just see rühm vastutab tugeva haarde ja võime eest teha mitu kordust korraga. Alates hetkest, kui sportlane hakkas sirutama kätt risttala poole, tuleb mängu kõhulihaste rühm ja mis kõige tähtsam, algab õla triitsepsi lihase ehk triitsepsi aktiivne tegevus.

On palju programme, mille eesmärk on õpetada noortele, kuidas õppida nullist üles tõmbama. Ühe sellise tehnika töötas välja populaarne ajaveebi ja kulturist Juri Spasokukotsky, Euroopa meistri tiitlite omanik. See programm sobib absoluutselt kõigile ja aitab aja jooksul tempot tõsta ja tehnikat parandada.

Treening algab esmaspäeval

esmaspäev. Tõmbame end osaliselt üles, peaasi, et liigume vähemalt sentimeetri võrra üles ja paar sekundit pikutame. Tehke 10 seeriat 1-5 kordust, puhates iga kord 2-3 minutit.
kolmapäeval. Tõmbame end üles kaaslase abiga, aga juba täie amplituudiga. Siin saate sooritada 4-5 seeriat 1-3 kordust. Ärge toetuge täielikult oma partnerile, vaid proovige end venitada.
reedel. Külastame jõusaali. Kiigutame selga vertikaalse veojõu jaoks mõeldud plokisimulaatori abil. Esiteks kasutame laia haarde tehnikat – esimene seeria 12 kordust, järgmised 3 kuni 5-7 kordust. Me liigume kitsa haarde juurde ja teeme sama.

Esimese kahe nädala jooksul peaks latiga harjuma, nii et peaksite tõmbama end üles kitsa tagurpidi käepidemega, suunates peopesad enda poole.

Põhimõtteliselt saab nädalaga juba selgeks, kuidas iseseisvalt teha 5-6 kordust, misjärel tuleks õlgadest veidi laiemas laiuses üle minna tavakäepidemele.

Tõhus ülestõmbeprogramm horisontaalsel ribal

Niipea, kui hakkate end baaris kindlalt tundma, võite liikuda spetsiaalse programmi rakendamise juurde. Nagu kõigi jõuspordialade puhul, jõutõmmete puhul on oluline järjepidevus, nii et te ei saa sellega peatuda. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult õppida üles tõmbama, vaid parandada oluliselt oma tulemust, näidata täiuslikku tehnikat ja suurendada korduste arvu maksimaalselt.

Kutsume teid proovima väljakujunenud eriprogrammi horisontaalriba ülestõmbamiseks, mõeldud 30 nädalaks. Selle eesmärk on järk-järgult suurendada jõutõmmete arvu mitu korda, samuti parandada treeningute kvaliteeti.

Horisontaalsel ribal ülestõmbe skeem

peal esimene õppetund peate läbima 5-astmelise lähenemise. Alustame esimesest kuni 6 korduseni, teisel ja kolmandal korral teeme kumbagi 5 ning seejärel vähendame iga uue lähenemisega korduste arvu 1 võrra. Nii treenime esimese nädala.

Niisiis teine nädal lisage esimesele, teisele ja viiendale lähenemisele üks kordus.

FROM kolmas nädal korduste arv esimeses ja neljandas lähenemises suureneb.

FROM neljas nädal sportlane suudab end ühes komplektis juba 30 korda üles tõmmata, nimelt 5 lähenemise jaoks, nagu on näidatud alloleval diagrammil.

To nädal 30 Regulaarsete treeningutega saate end väsimata üles tõmmata.