Kuidas õigesti jalgrattaga sõita, et mitte kahjustada oma tervist. Kuidas rattasõiduga kaalust alla võtta

Milline tüdruk ei taha hea välja näha? Varem või hiljem mõtleb naine, kuidas oma figuuri korrigeerida. Enamik kasutab dieete, kuid õige viis selleks on sport ja õige toitumine. Mõelge, kuidas jalgratas võib figuuri mõjutada.

Naiste loogika on lihtne: "Mida varem, seda parem." Kuid ilma raske tööta pole kiireid tulemusi. Maailmas on nii palju erinevaid spordialasid, mis võimaldavad oma figuuri heas vormis hoida. Kurnavad treeningud jõusaalis, fitness-aeroobika aga kurnavad keha ja tekitavad alles alguses eufooriatunnet.

Rattasõit on valik neile, kes soovivad tulusalt aega raisata ja omada ilusat figuuri. Pikad jalgrattasõidud mõjutavad kogu keha tervikuna. Kuid põhikoormus läheb puusadele ja tuharatele. Pärast 5-7 km läbimist on seda tunda. Jalgratas võimaldab teil mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka vältida "apelsinikoore" ilmumist reitele. Lisaks hakkavad hapnikuga küllastunud kopsud töötama väga produktiivselt.

Mõelge üksikasjalikumale protsessile jalgrattasõidu mõju kohta naise figuurile.

1. Treenitakse organismi üldist vastupidavust. Aja jooksul talub keha palju kergemini igasugust muud füüsilist tegevust. Paljud spordiinstruktorid väidavad, et jalgrattasõit on naiste jaoks parim aeroobse treeningu valik.
2. Ratas on rasvatapja. Sõidu ajal on lokaalselt töösse kaasatud tuharalihased, mis on paljudel naistel rasvadepoo kontsentratsioonikeskus. Ratas sobib pigem õrnema soo esindajatele figuuri reguleerimise poolest (laiad puusad, lühikesed jalad).

1. Jalgrattasõit on hea aeroobne treening. Rattaga sõites saab kulutada 350-500 kcal tunnis. Kui lähete ülesmäge, saate suurepärase kardiotreeningu ja kalorikulu suureneb sõltuvalt kaldeastmest 1,5-2 korda. Arvestus on järgmine: maksimaalse koormuse ja 2-tunnise treeningu kestusega võite põletada kuni 1000 kcal, mis võrdub 100 grammi nahaaluse rasvaga.
2. Tselluliidi vähendamine. Paljud naised märgivad, et jalgrattasõidu ajal kaob tselluliidi ilming 1-2 etapis regulaarse treeninguga täielikult. Jalgratas võimaldab vabaneda kapillaaride võrgustikust naha pinnal.
3. Ainevahetuse kiirenemine. Regulaarne trenn parandab ainevahetust ja see on esimene samm kehakaalu langetamiseks ja saleda figuuri säilitamiseks. Vanusega ainevahetus aeglustub, mistõttu tuleb seda igati stimuleerida. Kiire ainevahetus on kiirendatud kehakaalu langetamise protsess.

Selleks, et jalgratas figuurile maksimaalset kasu tooks, peate valima mudeli, mille raam on vööst 10 cm allpool. Sel juhul on koormuse jaotus kehale ühtlane.

Rattad ei tohiks olla liiga suured, vastasel juhul on koormus minimaalne ja treeningu efektiivsus väheneb. Seetõttu on parem valida kitsad metallveljega rattad. Aporta kataloogis olevaid jalgrattaid saab hõlpsasti valida rataste läbimõõdu ja muude parameetrite järgi.

Optimaalne kiirus kaalu langetamiseks on 15-20 km / h. Selle kiiruse korral peaks teie pulss olema 120–150 lööki minutis. Keset treeningut saate peatuda ja kontrollida oma pulssi. On oluline, et see ei ületaks 150 lööki minutis. Kui see juhtub, pole praegune koormus veel teie jaoks.

Rattaga on soovitatav sõita õhtul, kui kuumus taandub ja saab julgelt teha seda, mida armastad. Kõrge temperatuuriga rattaga sõitmine väsib sind kiiremini ja sa ei jõua kavandatud treeningut lõpuni teha. Olles hommikul kihlatud, võite üle töötada ja tunda end kogu päeva loiduna. Seetõttu on rattasõiduks parim aeg õhtune (pärast kella 19.00).

Kiirendused (jalgrattasõit) parandavad tõhusust. Põhiosa treeningust saab sõita endale sobiva kiirusega. Kuid lõpuks peate andma kehale topeltkoormuse, suurendades kiirust maksimaalselt. Võimaluste piiril peaksite minema 1-2 minuti jooksul. Selline koormus hõlmab peaaegu kõiki lihaseid. Laadimise põhimõte on järgmine: pedaalime maksimaalsel kiirusel 30 sekundit, seejärel naaseme mugavale kiirusele ja sõidame 2 minutit. Korrake neid kahte sammu 3-5 korda. Selline intervalltreening võimaldab kasutada maksimaalselt energiat, mis kulub peamiselt rasvavarudest.

Karm maastik võimaldab teil koormust suurendada. Tasasel ja takistusteta rajal sõitmine on tavaline treening, kuid konarused ja takistused nõuavad rohkem pingutust. Edasijõudnud kasutajad võivad minna järgmisse etappi – mägirattasõidule. Sel juhul on koormus veelgi suurem. Tunnis kulub umbes 600-700 kcal. Maastikurattasport areneb meeste ja naiste seas tohutu kiirusega.

Kui palju pead sõitma, et oma figuuri heas vormis hoida?

Rattasõit on vähem energiamahukas spordiala kui sörkjooks või aeroobika, nii et saate sõita pikka aega. Optimaalne aeg on 1-2 tundi päevas. Lihased on ühtlaselt koormatud, muutudes vastupidavamaks. Rattasõit on võimalik iga päev. Tasub alustada 15-30 minutist, lisades iga päev veel 10-20 minutit. Kui järgmisel päeval pärast suusatamist on lihased ja liigesed väga valusad, tuleb treenimine mõneks ajaks katkestada ja lasta lihastel taastuda.

Jalgratast valides on teie keha toonuses, kuid allub regulaarsele treeningule.

Eelkõige selleks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Liigsest kaalust vabanemiseks on palju erinevaid meetodeid, rattasõit kaalu langetamiseks on alati olnud üks tõhusamaid. Toitu piirates saab liigsed kilod maha ajada, regulaarse füüsilise pingutusega tuleb see kiiremini välja. Saate osta fitnessklubi tellimuse, registreeruda shapingu-, aeroobikarühmadesse. Kuid need naudingud pole odavad. Lisaks vajate treenimiseks spetsiaalset vormiriietust, matte ja muud varustust. Tummsed saalid, higised klassikaaslased ei mõju kehale ja tujule alati positiivselt.

Palju mõnusam on sõita rattaga läbi pargi, metsa, heinamaa või lihtsalt linnast väljas, hingata värsket õhku, imetleda maastikku. Samal ajal põletage mitusada kalorit, parandage mõne elundi seisundit ja noorendage keha.

Kasu

Uisutamine on suurepärane viis liigsete kilode kaotamiseks, ilma end umbsetes jõusaalides kurnamata. Sõidu ajal on kaasatud paljud lihased: reieluu-, tuhara-, sääre-, selja-, õla-, kõhulihased. Teatud dieediga vabaneb figuur olulisest osast keharasvast, muutub saledamaks, atraktiivsemaks.

Nõuanne! Ärge muretsege, et aja jooksul muutuvad jalad nagu kulturistil. Selle efekti saavutamiseks on vaja palju aastaid treenida koos regulaarse koormuse suurendamisega.

Need pole veel kõik selliste jalutuskäikude eelised.

1. Jalgrattal on positiivne mõju mitmetele inimkeha süsteemidele: südame-veresoonkonnale, vereloomele, hingamisteedele, immuunsüsteemile.
2. Regulaarsed reisid suurendavad vastupidavust, on kergesti talutavad igas vanuses (kui koormus on reguleeritud) ja aitavad oluliselt tõsta füüsilist vormi.
3. Värske õhk mõjub soodsalt närvisüsteemile, aitab vabaneda stressist, ärevusest, parandada und.
4. Pärast kuuajalist regulaarset treeningut pinguldub nahk märgatavalt, muutub elastsemaks ja elastsemaks. Tselluliit kaob, paistetus kaob.
5. Teeb korda vestibulaaraparaadi.

Esimesed kaalulangetamise tulemused annavad endast märku kahe nädala pärast, kogu kehakaal väheneb, figuur muutub saledamaks.

Jalgratta miinused

Enamik inimesi, kes on proovinud rattaga kaalust alla võtta, jätavad treeningute kohta ainult positiivset tagasisidet. Kuid on ka neid, kes pole rahul, põhjuseks vastunäidustused või valesti valitud transport koolituseks. Kõike muud on lihtne parandada, muuta.

1. Suurimaks puuduseks peetakse hooajalisust, sest pakase ega vihmaga sõita ei saa.
2. Õiget mõju liigesehaigustega inimesed ei näinud, sest nende alajäsemed ei talu sellist koormust.
3. Ka ratta perioodiline hooldus pole kõigile meeltmööda. Rataste ülespumpamine, keti pingutamine, sõlmede määrimine ei meeldi kõigile.
4. Rattaga sõitmiseks on vaja vähemalt pealiskaudseid teadmisi liiklusreeglitest.

Paljud inimesed keelduvad sõitmast vaid sellepärast, et ratas on kuskilt hankida ja peale rasket päeva ei taha kõik seda.

Nõuanne! Parim jalgratas kaalu langetamiseks ─ mägisarjast või linnast.

Vastunäidustused

Enne treeningutega alustamist, isegi säästlikus vormis, tuleks kindlasti arstiga nõu pidada. Kui otsustate osta jalgratta spetsiaalselt kaalu langetamiseks, siis peaks selline vestlus toimuma enne ostu sooritamist. On mõned vastunäidustused, mille puhul ratsutamine võib tervist kahjustada:

1. Hüppeliigese-, jalalaba-, põlve-, lülisamba-, puusaliigeste haigused.
2. Vestibulaarse aparatuuri tõsised rikkumised.
3. Südame-, kopsuhaigused.
4. Veenilaiendid, tromboflebiit.
5. SARS, hingamisprobleemid.

See kaalu langetamise meetod ei sobi rasedatele naistele.

Kui palju kaloreid saate põletada

Jalgrattasõit on suurepärane ülekaalulisuse eemaldamiseks kõige probleemsematest kohtadest. Tund aega kombineeritud koormustega sõites kaotab keha 500–750 kcal.

Kui keha on piisavalt vastupidav, võid proovida raskemaid marsruute, mis näevad ette sõitu ainult mäest üles. Väsimus on palju suurem, kuid tulemus on parem. Selle meetodiga kaloreid põletatakse kiiremini ja paremini.

Kaalukaotuse reeglid

Enamik inimesi arvab, et jalgrattasõit aitab alajäsemetel kaalust alla võtta, suurendab jalgade lihasmassi. See kehtib ainult osaliselt, ratast saab kasutada:

• kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks;
• jalgade salendamiseks.

Sõidu ajal haaratakse kaasa palju erinevaid lihaseid, mis aktiivse tööga lagundavad rasvaladestust erinevates kehaosades.

1. Treenimine peaks algama vastupidavuse arendamisega. Esimene nädal sõita pool tundi, aga iga päev.
2. Esimestel kordadel valige marsruut tasasel sillutatud teel, eelistatavalt minimaalse muu liiklusega.
3. Pikendage reisi kestust järk-järgult, lisage iga päev 10-15 minutit aega. Kui ratas muutub harjumuseks, antakse sulle kergesti 2-3 tundi sõitu – just nii kaua peaks treening kestma, et saavutada nähtavaid tulemusi.
4. Aja jooksul muutub ka marsruut, suurema efektiivsuse huvides tasub kombineerida tõhustatud sõitu mõõdetud pedaalimisega.

Tähtis! Treening peaks olema igapäevane, tulemusi ei tasu oodata kord kuus.

Mis on parim aeg sõitmiseks

Igaüks valib suusatamiseks aja, igaühe keha on erinev. Keegi on hommikul aktiivne ja keegi on valmis mägesid liigutama alles õhtul. Ideaalne variant oleks suusatada hommikul ja õhtul. Varajane jalutuskäik võimaldab ärgata, laadida end terveks päevaks loodusest saadava energiaga. Õhtune promenaad võib olla vähem aktiivne, värske õhk aitab pärast tööpäeva stressi kõrvaldada, täidab keha hapnikuga.

Teised omadused

Kõhu ja teiste organite kaalu langetamiseks rattasõidust üksi ei piisa. Rämpstoidu kasutamine isegi maksimaalse koormuse korral ei lase kehal kaalust alla võtta, ei paranda seda.

Jalgrattaga kaalu langetades peaksite keelduma:

• praetud;
• paksuke;
• suitsutatud liha;
• hapukurk ja marinaadid;
• magusad küpsetised;
• kuumad vürtsid.

Tasakaalustatud, valgurikka toiduga toitumine suurendab keha füüsilist vastupidavust ja aitab vabaneda rasvast. Soovitatav on kasutada kanarinda, kõvasid juustu, piimatooteid, kaunvilju.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata joomise režiimile, seaduseks peaks saama 2 liitrit vett päevas. Lisaks võite kasutada taimeteesid, puuviljajooke, kompotte värsketest marjadest ja kuivatatud puuviljadest.

Treeninguks valmistumine

Enne jalgrattaga sõitma asumist peaksite teadma mõningaid saladusi:

• ärge sööge tund enne ja pärast treeningut ühtegi toitu;
• sõidu ajal on lubatud mõõdukalt juua puhast vett ilma gaasita;
• kui te ei suuda janu kustutada või lihtsalt kuivab suus, loputage seda lihtsalt veega;
• vali mugavad riided, mis ei takista liikumist ega libise sõidu ajal seljast;
• paigaldage sadul kindlasti õigesti, selle kõrgus on lihtsalt reguleeritav: alumises asendis pedaali jalg peaks olema täiesti tasane;
• ratsutamise ajal on oluline, et kehaasend oleks õige: käed ja selg peaksid olema kergelt kõverdatud, see parandab rühti ja aitab vältida probleeme selgrooga.

Nõuanne! Järgige reegleid, et mitte kahjustada oma tervist.

Mis võib jalgratast asendada

Rattaga 10-15 km kiirusega sõitmine võimaldab põletada kuni 30 g rasva. Jalgrattur saavutab need tulemused vaid kilomeetriga, jooksja vajab aga kolm korda pikemat distantsi. Rohkem tulemusi toob ratas või jooksmine ei tasu mõeldagi, andmed räägivad enda eest.

Kõndimine tuleb ülekaaluga hästi toime, kuid tulemused on palju väiksemad. See meetod on efektiivsuselt madalam isegi jooksmisest. Kõndimise või jalgrattasõidu valik on kõige sagedamini liigesehaigustega inimestele, kui neile langev märkimisväärne koormus võib tervist kahjustada.

Kui väljas sajab, pakane mõraneb, treeningud saab üle kanda jalgrattasimulaatorisse. Olles selle kodus paigaldanud, saate ise reguleerida treeningute sagedust ja kestust olenemata ilmastikutingimustest.

Igaüks valib ise parima viisi liigsest kehakaalust vabanemiseks. Jalgratas võib selles küsimuses olla hea abimees, kuidas see töötab, milliseid lihaseid treenib, selle oleme juba välja mõelnud.

Jalgrattasõit võib anda teile mitte ainult hea tuju, vaid ka saleda ja kauni keha: peate lihtsalt teadma, kuidas rattasõitu kaalu langetamiseks õigesti kasutada.

Euroopas on jalgratta eelised kaalulangetamisel tuntud juba pikka aega: nad lõid isegi spordiklubide jaoks spetsiaalsed jalgrattaprogrammid - jalgrattasõit ja spinning.

Kaotada kaalu jalgrattaga sõites

Ratas aitab isegi kiiremini kui tavalised simulaatorid. Selle efekti tagavad järgmised asjaolud:

1. Rattasõit on väga energiamahukas: 30 minuti jooksul keskmise kiirusega liikumisel kulutab inimene umbes 250 kilokalorit.
2. Kaherattaline transport kujundab vasikad ja tugevdab puusi: pedaale vajutades töötavad jalalihased.
3. Ratas pumpab ka ülemist kehapoolt - tuleb ju meie “simulaator” esmalt korterist välja võtta ja siis tagasi tuua.
4. Rattasõit parandab tuju – inimene toodab rõõmuhormoone – endorfiine: stress taandub ja seda ei pea millegi maitsvaga “moosima”.

Lisage ka kasu südamele ja veresoontele, ainevahetuse kiirenemine ja liigeste pinge vähenemine – siin on teil universaalne simulaator.

See on nii naljakas pilt, kuid selles on nii palju tõtt.

Kuidas valida õige jalgratas ja tarvikud

Jalgratast ostes otsustage oma eesmärgid. Kui otsite vaikseid ja rahulikke jalutuskäike pargis, siis sobib teile ristleja või tavaline linnaratas. Selline "masin" on mugav, stabiilne ja lihtsalt kasutatav. Kui vajad mitte lihtsalt mõnusat transporti, vaid tõelist välisimulaatorit, tasuks ostule tõsisemalt läheneda. Treenimiseks sobib kõige paremini hübriid. Sellisel jalgrattal on õhukesed rattad, suurepärane löögisummutus ja mitu kiirust, nii et see läbib kergesti asfaldil ja ebatasasel maastikul.

Kui kavatsete sõita vähemalt pool tundi (täpselt nii kaua kulub rasvapõletusprotsessi käivitamiseks), peate riietuma maksimaalselt mugavalt. Jalatsid peavad olema tiheda tallaga ja hästi jalas: jalg peab seisma kindlalt pedaalil. Kui te pole pikka aega rattaga sõitnud ja kahtlete oma võimetes, hoolitsege oma ohutuse eest: ostke kiiver, põlve- ja küünarnukikaitsed, samuti kindad, mis kaitsevad randmeliigeste vigastuste eest.

Meil on ka lahe infograafik, mis aitab teil ratast valida:

Põhireeglid rattaga kaalu langetamiseks

Rattaeksperdid usuvad, et enne rattasõitu ei tasu süüa, aga tühja kõhuga ka välja minna ei tohi. Tund enne tunde on ideaalne näksida mõne jogurti või muu kerge valgutoiduga. Ärge unustage teele vett võtta – janu tekitab jalutuskäigu ajal asjatut ebamugavust.

Jalgrattasõit on regulaarne. See ei tähenda, et peate hommikust õhtuni pedaalima – kolm korda nädalas 30-45 minutilised rattasõidud aitavad teil kaalust alla võtta. Umbes kuu aja pärast, et kaalulangetamise protsess ei aeglustuks, saate programmi keerulisemaks muuta – kaaluge kahte kõige tõhusamat viisi selle tegemiseks.

I. Intervalltreening

See on valik pikaks jalutuskäiguks pargis. Selleks peate kasutama sõiduteed vahetades – vaheldumisi tasasel teel ja konarlikul pinnasel. Mäest üles sõitmine annab lihaseid tugevdava jõukoormuse ning tasasel pinnal sõitmine aeroobse koormuse, mis põletab liigset rasva.

Treenimist tuleb alustada keskmise kiirusega, mis annab optimaalse koormuse – mitte liiga üleliigse, aga arenevad lihased. Liikumise hetkel peate tundma lihaspingeid. Parim tulemus on pooleteisetunnine sõit – et igav ei hakkaks, vaheta teed iga 10 minuti järel.

II. Lühike sprint

See jalgrattasõidu režiim ei aita mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid arendab ka teie vastupidavust. Sprindiks tuleb leida üsna keerulise maastikuga ala: vaja on künkaid ja künkaid. Parem on tegeleda järgmise skeemiga:

• Esimesest kuni 10 minutini - soojendus: liikuge sadulas istudes tasasel pinnal;
• 10–12 minutit - suurendage koormust: ronige ülesmäge, seistes pedaalidel;
• 12-14 min. - vähendada koormust: istuda sadulasse ja liikuda tasasel teel;
• 14-19 min. - suurenda kiirust: pedaali kiiresti 30 sekundit, seejärel puhka sama palju;
• 19-23 min. — liikuda horisontaalsel tasasel teel;
• 23 kuni 26 min. - tõus ülesmäge;
• 26-30 min. - sõitmine tasasel teel: 20 sekundit kiiresti pedaalida, 40 - puhata;
• 30 kuni 35 min. - Taastage hingamine tasasel pinnal liikudes.

Ja ärge kunagi unustage: kõige tõhusam treening on see, mis pakub teile naudingut!

Arvutitehnoloogia ja istuva eluviisi ajastul seisavad paljud meist silmitsi enesetunde halvenemise ja ülekaalulisuse probleemidega. Ja pole üllatav, et paljud inimesed hakkavad mõtlema, kuidas rattaga sõites kaalust alla võtta?

Viimastel aastatel on kirg jalgratta- ja jalgrattasõidu vastu haaranud paljusid maailma piirkondi. Euroopas on see tõeline buum. Ja hästi ära teeninud. Jalgrattasõit on kõige levinum aerodünaamiline treening kehakaalu langetamiseks. Räägime üksikasjalikumalt, kuidas rattaga kaalust alla võtta.

Kuidas kasutada kaalulangetusratast

Jalgrattaspordiga tegelevate sportlaste juttude järgi võib tund aega päevas treenides kaotada 7-8 kilogrammi kuus, kulutades umbes 600 kalorit. Kuid ärge unustage, et need on sportlased, kelle eesmärk on saavutada suur kiirus ja keda ei koormata ülekaaluga. On teada, et kaalulangus sõltub sõidu kiirusest ja intensiivsusest. Niisiis, kuidas rattasõidu ajal kaalust alla võtta?

Jalgrattasõit aitab kiirendada rasvkoes toimuvaid oksüdatiivseid protsesse, mis mõjutab rasvade lagunemist. See tähendab, et mida kiiremini ja sagedamini pedaalid, seda intensiivsemalt rasvad põletatakse. On olemas arvamus, et rattatreeninguga tegeleb ainult nelipealihas, mis asub ees reiel. Siiski ei ole. Pedaalides kasutame kaalulangetusratast kasutades käsi ja õlgu lenksu hoidmiseks, selga, kõhtu tasakaalu hoidmiseks, tuharaid reielihaste abistamiseks. Lihastreening jalgrattasõidu ajal toimub tsüklilises režiimis, mis suurendab nende efektiivsust. Seega kulub ära rasvaladestused.

Kust alustada kaalu langetamist jalgrattaga

Näib, et vastus küsimusele, kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta, on üsna lihtne: pedaalige ja kaotage kaalu. Kuid mitte kõik pole nii selge.

Selleks, et teie rattasõidud oleksid tõhusad ega kahjustaks teie tervist, peate alustama väikesest. Kui sa ei ole spordiinimene, st. kui pole kursis sporditreeningu spetsiifikaga, võid ekslikult arvata, et rattasõit aitab kaalust alla võtta vaid mõne raske treeninguga. Imesid ei juhtu kuskil ja mitte kunagi. Õige tulemuse saavutamiseks peaksite kõvasti tööd tegema ja koolituse korraldamise küsimusele õigesti lähenema.

Kõigepealt konsulteerige oma arstiga. Jalgrattasõidul on mitmeid piiranguid. See spordiala ei sobi inimestele, kellel on lülidevahelise songa äge vorm, raske skolioos, vestibulaaraparaadi häired ja alajäsemete veenilaiendite ägenemine.

Alustada tuleb väikestest viieteistkümne- kuni kahekümneminutistest väikese koormusega reisidest. Järk-järgult on vaja kestust ja koormust suurendada. Ja üsna pea märkad, et rattaga saab kaalust alla võtta üsna kiiresti.

Valige treeningu aeg individuaalselt. See sõltub teie igapäevasest rutiinist. Kuid samas tuleb meeles pidada, et pärastlõunal rattaga sõitmine ei tasu end ära, kuna on suur päikese- või kuumarabanduse oht.

Jalgrattasõiduks vali riided, milles tunned end mugavalt. See peaks olema mõõdukalt vaba, kuid mitte "lendav". Kingad peaksid kindlalt jalga istuma. Soovitav on kasutada spetsiaalseid kaitseprille ja kiivrit.

Kuidas rattaga kaalust alla võtta

Kui olete soetanud vajalikud seadmed ja valmistanud oma keha tõhusaks treeninguks ette, tuleb pikk ja raske töö kaalu langetamiseks, muutes oma figuuri saledaks ja vormis.

Treeningut tuleks teha iga päev. Jalgrattasõidu kestus kehakaalu langetamiseks peaks olema üks kuni kaks tundi. Aga mitte rohkem.

Kiireks rasvapõletuseks on soovitatav koostada sõidumarsruut tasasel pinnasteel või asfaldil. Kuna siin saate arendada vajalikku ühtlast kiirust. Kuid sobib ka konarlik maastik, kuna see võimaldab ka koormust suurendada. Regulaarne treenimine viib selleni, et peagi räägid oma sõpradele ja tuttavatele, kuidas rattaga kaalust alla võtta.

Tuleb meeles pidada, et kiirus üle 20 km tunnis põhjustab soovimatuid tagajärgi südame-veresoonkonna süsteemile. Kõik on mõõdukalt hea. Seetõttu on mõistlik soetada pulsikell ja arvestada sellega, et kaalulangetamise režiimis treenides peaks pulss olema 120-150 lööki minutis. Kiirus peaks olema umbes 15 kilomeetrit tunnis. Selle kiirusega on reaalne võimalus kaalust alla võtta ja näete, et ratas aitab kaalust alla võtta.

Kui palju kaloreid jalgratas põletab

Treeningu ajal liigse kehakaalu kaotamise protsess sõltub suuresti nende intensiivsusest, antud juhul sellest, kui kiiresti pedaalid.

On teada, et 1000 põletatud kalorit vastab umbes 100 grammi keharasva eemaldamisele. Kui valisite rattasõiduks hommikutunnid ilma hommikusöögita, siis treeningu alguses tarbitakse glükogeeni (maksast avariireserv võimalike ekstreemsete olukordade jaoks). See jätkub esimesed 30 minutit ja alles siis algavad intensiivsed ainevahetusprotsessid, mis viivad rasvade kogunemise enda põletamiseni. Seetõttu eeldatakse, et rattasõidu aeg ei tohiks olla lühem kui 1,5–2 tundi.

Vastus küsimusele, kui palju kaloreid jalgratas põletab, ei saa olla ühemõtteline. See sõltub sõidu kiirusest, raja keerukusest ja isegi ümbritsevast temperatuurist.

Rattaga sõites saab üsna tõhusalt kaalust alla võtta, kulutades 300 kalorit tunnis treenides kiirusega umbes 15 km tunnis. Suurendades kiirust 20 km-ni tunnis ja kulutades umbes 500 kalorit, suureneb kaalukaotuse intensiivsus.

Jalgrattaga sõites, muretsedes, kuidas rattaga kaalust alla võtta, ärge unustage, et see on põnev, kuid üsna pikk protsess. Ärge kiirustage järeldustega. Andke oma kehale aega uute koormustega harjumiseks ja alustage kaalu langetamise protsessi.

Arvestage oma terviseseisundit, ilmastikutingimusi, võtke õiget kehahoiakut, valige endale mugav jalgratas ja atraktiivsed reisimarsruudid. Olge kiirteedel valvas. Ja kindlasti õnnestub.

Lisakilodest vabanemine on raske töö, aga kuidas sa tahad, et see läheks ilma kurnavate dieetide ja treeninguteta, milleks paljudel lihtsalt jõudu ei jätku. Üheks suurepäraseks võimaluseks on kaalulangetusratas, mille treeningkoormus on viis rasvast vabanemiseks ja soovitud kaaluni viimiseks. Rattasõit ise toob kaasa palju positiivseid emotsioone, rõõmsa tuju, eriti kui sõidad seltskonnas, ja palju muud kehale kasulikku.

Kas saate jalgrattaga kaalust alla võtta?

Ülekaalu põhjustavad söödud, kuid kulutamata kalorid. Neid kulutatakse liikudes, seega on igasugune füüsiline tegevus liigse rasva vaenlane. Kui harjutate rattaga pikka aega, tõsiselt ja sunnite end higistama, aitab see teil kehal olevatest kortsudest vabaneda mitte halvemini kui kõik teised simulaatorid või treeningud jõusaalis. Selleks, et kaalulangetamise harjutused oleksid tõhusad, eriti juhtudel, kui tegemist pole paari lisakiloga, vaid korraliku kaalulangetamise vajadusega, tuleb jalgrattal treenida järgmiselt:

• Sõitke rattaga ebatasasel maastikul nii, et keha saaks märkimisväärse koormuse.
• Muutke ratsutamise tempot: 1-2 minutit - väga aktiivne, 1 minut - lõdvestunud.
• Kasutage raskusi, eriti kui rada on lihtne. Need on kinnitatud pahkluude külge, kaal jääb vahemikku 250 grammi kuni 5 kilogrammi. Võite kanda täis seljakotti.
• Kaasaegsed mägi-, linnarattad võimaldavad käike vahetada. Valige kõige raskem.
• Kaalu langetamiseks sõitke rattaga vähemalt 40 minutit, alles pärast seda hakkate keharasva juurde jõudma.

Jalgrattasõidu eelised kehakaalu langetamiseks

Regulaarsel jalgrattasõidul on palju eeliseid. Kogu keha, mitte ainult jalad, kuhu koormus kõige rohkem läheb, muutub tugevamaks ja vastupidavamaks. Areneb hingamissüsteem, tugevneb süda ja kopsud, kuna kaalulangetusratas on kardiotreening. Naiste jaoks on rattasõit 1,5 korda tõhusam kui aeroobika. Kaalukaotuse vahetu kasu on järgmine:

• Kiirendada ainevahetust, kalorite tarbimist. See on tingitud tugevast südamelöögist, mille tõttu veri voolab kiiresti läbi veenide. Rakud saavad täiustatud toitumist ja küllastuvad hapnikuga, mille tõttu rasv hakkab lagunema.
• Toimub suurenenud higistamise protsess, mis on vajalik ka kehakaalu langetamiseks. Keha vabaneb liigsest veest, tursed kaovad.
• Sõltuvalt tegevusest, vanusest, tee valikust treeningu ajal põleb 250–800 kcal tunnis. Kui alguses ei saa rattaga väga kiiresti sõita, siis regulaarsus parandab efektiivsust.

Kuidas rattaga kaalust alla võtta

Isegi kui sa tead, kuidas rattaga sõita lapsepõlvest saati, ei piisa ainult sellest, et istud selle peale ja lähed. Järgige mõnda reeglit, mis aitavad teil positiivselt vastata küsimusele, kas jalgrattasõit aitab kaalust alla võtta:

• Tunnid peaksid olema regulaarsed, vähemalt 3 päeva nädalas.
• Peate alustama vähemalt 20-minutilise treeninguga, järk-järgult kaalu langetamiseks peate suurendama aega 1,5 tunnini.
• Tähtis pole mitte pedaalide kiirus, vaid liikumise kiirus. Tooge see kuni 15-25 km / h. Indikaatorit aitab jälgida spetsiaalne andur.
• Söö tund enne ja pärast rattasõitu.
• Söö vähem praetud ja tärkliserikkaid toite, et kaalulangus toimuks kiiremini.

Sõit jalgrattaga

Kuna meid huvitab, kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta, on mõttetu veeta liiga kergeid ja mõnusaid jalutuskäike õhus. Pane keha higistama ja lihased valutama. Selle vastu aitab hea rada, kus on küll laskumised ja tõusud, kuid need ei tohiks olla väga pikad, et saaksid üles ronimise meisterlikult kätte ning koormuseta allalaskmine ei kestnud pooltki trenni. Hoiduge järskude mägede, kehva teekatte eest – need võivad olla ohtlikud, kui kiirendate ja kaotate juhitavuse.