Kuidas saada tavatoiduga piisavalt valku

Tere kallid lugejad!

Toitumist analüüsides olen juba ammu märganud, et valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord ei ole tasakaalus. Söön liiga palju süsivesikuid ja liiga vähe valku. Olen kindel, et mu tulemused võiksid olla paremad, kui ma oma toitumist korralikult jälgiksin. Olen kindel, et paljud teist on sarnases olukorras.

Mäletades (liha + rasv), jõin palju piimaga jooke. See oli imikutoit, valk, gainer. Nüüd otsustasin teha sarnase joogi täiesti tavalistest toodetest: piim, kodujuust, maitseks banaanid (võid asendada marjadega).

Arvutame välja selle koostise, kalorid ja hinna.

Arvestame koostise, kalorite ja hinnaga

Piim 900 g 42,5 rubla

b/w/y/kcal 100 g kohta 3,0/2,5/4,7/53
b/w/y/kcal portsjoni kohta 27/22,5/42,3/477

Suurendamiseks klõpsake pildil

Kodujuust 250 g 75 rubla

b / w / a / kcal 100 g. 16 / 5,0 / 3,0 / 120
b / w / a / kcal portsjoni kohta 40 / 12,5 / 7,5 / 300

Suurendamiseks klõpsake pildil

Banaanid 2 tk. 261 g (400 g koos koorega) 28 rubla

b / w / a / kcal 100 g 1,5 / 0,2 / 2,8 / 95
b / f / y / kcal portsjoni kohta 3,9 / 0,5 / 7,3 / 248
Banaani koostis on võetud saidilt calorizator.ru.

Suurendamiseks klõpsake pildil

Suurendamiseks klõpsake pildil

Hind on 145,50 rubla. Leiad odavamaid koostisosi.

Kokteil "Proteinchik"

b/w/y/kcal Proteinchik kokteili portsjonis 70,9/35,5/57,1/1025
b / w / a / kcal 100 g kokteilis "Proteinchik" 5,0 / 2,5 / 4,0 / 72,6

Suurendamiseks klõpsake pildil

Suurendamiseks klõpsake pildil

Portsjoni kaal \u003d 900 + 250 + 261 \u003d 1411 g, s.o. ~7 klaasi jooki.
b / f / y / kcal 1 klaasis (~ 200 ml) kokteilis "Proteinchik" 5.08.145