Kuidas arvutada kbzhu kehakaalu langetamiseks - valemid, programmid ja kalkulaatorid Internetis

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

31. märts 2017. aasta

Need, kes soovivad liigsete kilodega hüvasti jätta, peaksid õppima, kuidas oma dieeti õigesti korraldada, võttes arvesse kalorisisaldust. Kuidas arvutada KBZhU kaalulangus, et hallata rasvu, valke, süsivesikuid igapäevases dieedis? Mis tähistus see on, millised valemid on nende parameetrite suuruse määramiseks - need on küsimused, millele on soovitav vastust saada, et keha oleks terve.

Mis on KBZHU

Kuigi KBJU kontseptsioon on tuntud juba 19. sajandist, kogub see erilist populaarsust nüüd, mil tohutul hulgal tekib soov omada ilusat figuuri. Naised ja mehed püüavad kaalust alla võtta, kuid dieedid ja füüsiline aktiivsus ei anna alati soovitud tulemusi. Põhjus peitub väheses toitlustuses, kus ei jälgita ainult toidu kalorisisaldust, vaid arvestatakse valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda.

On olemas normid, mida kaalulangetusdieedi koostamisel arvestatakse. Saate probleemile läheneda individuaalselt ja arvutada konkreetse inimese parameetrid. Mugavuse huvides võetakse kasutusele tähis KBZhU, millel on dekodeerimine:

• K - kalorid - toodetest saadud energia kulutatakse keha funktsioonide elluviimiseks;
• B - valgud - materjalid rakkude, süsteemide ja elundite ehitamiseks;
• G - rasvad - ained, mis koordineerivad ainevahetusprotsesse, loovad energiavarusid;
• U - süsivesikud - elu toetavad, vaimset, füüsilist tegevust abistavad.

Optimaalne valkude, rasvade, süsivesikute sisaldus toidus

KBJU valemite abil saate arvutada kaalulanguse kalorisisalduse, määrata toitainete - rasvade, valkude, süsivesikute - optimaalsed väärtused. Optimaalse kehakaalu säilitamiseks on toitumisspetsialistide poolt vastu võetud põhiparameetrid. Näitajad on määratud grammides kilogrammi massi kohta:

Kaalu kaotamine kaloripiiranguga on sageli keeruline. Toitumisspetsialistid soovitavad esmalt reguleerida põhiainete vahekorda. Optimaalne valkude, rasvade, süsivesikute sisaldus tasakaalus toidus on 1:1:4. See norm võimaldab kiirendada kuni 25%, seetõttu on päevaste annuste väärtuste protsendid:

• valgud - 31-35;
• rasvad - 16-20;
• süsivesikud - 46-49.

naiste päevane kalorikogus

Kuidas määrata KBJU, teha kalorite arvutus naise kehakaalu langetamiseks? Tuleb lähtuda baasjoonest. Väärtused sõltuvad elustiilist, kehalisest aktiivsusest, vanusest. Näiteks rasedatel on vajadus 3000 kilokalorit. Naiste ja tüdrukute aktsepteeritud norm kcal päevas:

meeste päevane kalorikogus

Meeste eripära on see, et nad tarbivad ja kulutavad rohkem energiat. Enne KBZhU arvutamist kaalukaotusega peaksite välja selgitama algse kalorisisalduse. Toitumisspetsialistid on võtnud kasutusele tervisele ohutu väärtuse – 1500 kcal. Mehe päevane kaloraaž sõltub tema aktiivsusest ja vanusest. Päevane kalorite arv on esitatud tabelis ja see on:

BJU suhe kehakaalu langetamiseks

Inimkeha on loodud selliselt, et defitsiidi ilmnemisel on võimalik kaalu langetada – jõulise tegevuse käigus tarbitud kilokalorite arv on ülekaalus toiduga saadavatest. See pole ainus nõue. Kaalukaotuse jaoks on oluline jälgida BJU suhet. Numbrid peaksid olema: 50 - 30 - 20%. Sellest järeldub, et toitumise korraldamisel on vaja suurendada valkude osakaalu, vähendades süsivesikuid rasvadega.

Kuidas seda elus rakendada? Dieet on vaja koostada, võttes arvesse BJU nõudeid, muuta toitumisharjumusi. Oluline on arvestada:

• Süsivesikud on kiired, aidates kaasa rasva suurenemisele, kaalutõusule. Nende hulka kuuluvad maiustused, jahutooted. Aeglane, kehale energiat andev, ajutööd aktiveeriv – kõva teravilja sortidest pasta, teraviljad, rohelised. Kasulik kaalulangus täisteraleib, köögiviljad, apelsinid.
• Valke saab kätte, kui süüa rasvavaba kodujuustu, kana, piima, veiseliha, kala.

KBJU parameetrite hulgas tuleb erilist tähelepanu pöörata rasvadele. Need on organismi toimimiseks olulised ained, eriti naiste jaoks. On ekslik eeldada, et rasvakoguse vähendamine toob kaasa kaalulanguse – hormonaalse tasakaalutuse tõenäosus on suur. Tasub teada - küllastumata rasvade kasutamine on kasulik, toidumenüüsse on vaja lisada:

• tailiha;
• taimeõli;
• pähklid;
• kalaõli;
• rasvane kala.

Kuidas arvutada oma päevane kalorikogus

Lisakilodega hüvasti jätmiseks on oluline teada, kuidas arvutada kaalukaotuse jaoks KBJU. Esimene parameeter on kalorite arv. Ülesande saate täita spetsiaalsete programmide abil, mis, nagu kalkulaatorid, suudavad väärtusi automaatselt arvutada. Selle KBJU olulise parameetri väljaselgitamiseks peate sisestama andmed:

• kasv;
• vanus;
• aktiivsuse aste.

Päevase kaloraaži arvutamiseks on ka võimalusi ilma automaatloendurita – spetsiaalsete valemite abil. Nende põhjal määratakse kalorsus - põhiainevahetuse tarbimismäär. See sisaldab energiakulusid, mis on vajalikud keha elutähtsa tegevuse tagamiseks – uni, hingamine, toidu seedimine, ajutegevus. Tegevustaseme arvestamine toimub parandustegurite abil:

• töökoormuse puudumine, kontoritöö - 1,2;
• treening kolm korda nädalas - 1,3;
• sportlase igapäevased treeningkoormused -1,7.

päeva kalorite arvutamise valem

Kuidas arvutada KBJU kaalulangus? Päevase kalorite määramisel kasutatakse üht populaarset meetodit - kalorite arvutamise valemit Muffin - Jeor. Arvutuste tulemusi korrigeeritakse parandusteguritega, vajadusel vähendatakse rasvapõletust, kaalulangust 25%. Olenevalt soost on arvutustes erinevusi:

• naised - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
• mehed - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92x B + 5;
• K - kalorid, kcal;
• M – kehamass, kg;
• B – vanus, aastad;
• P - inimese pikkus, cm.

Kuidas arvutada valke, rasvu, süsivesikuid

Tõhusa kaalukaotuse tagamiseks peate teadma KBZhU - põhiainete kogust, mis on vajalik konkreetse inimese normaalseks eksisteerimiseks. Kuidas arvutada valke, rasvu, süsivesikuid? Teil on vaja valemit ja järgmisi andmeid:

• päevane kalorsus;
• BJU normid päevaks;
• lubatud lahknevus arvutatud väärtustest;
• 1 grammi põhiainete kalorisisaldus.

BJU arvutamise valem

Kaalukaotuse JBU määramiseks on vaja arvutada konkreetse inimese standardid. Selleks võtke arvesse 1 grammi aine kalorisisaldust kcal. Valkude puhul on see väärtus 4, rasvade puhul 9 ja süsivesikute puhul 4. Aluseks on võetud iga aine normatiivse protsendi ja kalori (K) miinimumväärtused, mis arvutati varem. BJU arvutamise valemite kohaselt määratakse minimaalne päevane kogus grammides:

• valgud - B = Kx30%: 4;
• rasv - F \u003d Kx20%: 9;
• süsivesikud - Y \u003d Kx40%: 4.

Kuidas arvutada BJU kaalulangus

Teades KBJU normväärtusi, saate hõlpsalt määrata lisakilode kaotamiseks vajalikud väärtused. Kuidas arvutada BJU kaalulangus? Tehnikaid on erinevaid. See võib olla programm või väga lihtne valem BJU arvutamiseks kehakaalu langetamiseks. See põhineb inimese massil, mis korrutatakse igaks päevaks vajaliku aine kogusega. Süsivesikute arvutamisel kehakaalu kilogrammi kohta võetakse kasutusele indikaator - 5 grammi. Teades, kuidas BJU-d kaalu langetamiseks lugeda, tasub kaaluda sarnaseid parameetreid:

• valgud - 1,2-1,49 g;
• rasv - 1 g.

BJU norm päevas

Kui teil on KBZhU jaoks igapäevane standard, saate arvutada konkreetse inimese standardid, võttes arvesse tema vanust, sugu ja ülesandeid, millega ta silmitsi seisab. See võib olla püsiva kehakaalu säilitamine, kehakaalu langetamine, massi suurendamine. Dieetoloogia valdkonna spetsialistid võtsid vastu BJU normid päevas:

• grammides on suhe 1:1:4;
• protsentuaalne kombinatsioon - valgud - 30-39, rasvad -20-24, süsivesikud - 40-49.

BJU norm kehakaalu langetamiseks

Tõhusa kaalukaotuse näitajad määratakse KBJU standardväärtusi arvesse võttes. Spetsialistid suutsid välja arvutada, et kaalulangus nõuab kalorite, süsivesikute ja rasvade arvu vähendamist. Valkude vähendamine on ebasoovitav, seega näeb BJU lõplik kaalukaotuse määr protsentides välja järgmine:

• valgud - 40-44;
• rasvad - 15-19;
• süsivesikud - 30-40.

Video: kuidas arvutada KBJU

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.