Kui suur on inimese päevane valgukogus?

Valk on inimkeha oluline "ehitusmaterjal" koos keharakkude talitluses osalevate süsivesikute ja rasvadega. Valgud vastutavad suures osas inimese lihasstruktuuri kujunemise eest ja vastutavad keha üldise seisundi eest.

Päevane valgu tarbimine inimestele

Valgu puudumine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme:

• vähenenud immuunsus;
• juuste väljalangemine (juuste väljalangemine);
• küüneplaatide haprus;
• menstruatsiooni hilinemine naistel;
• vitamiinide halb imendumine;
• maksa ja neerude haigused.

Märkusena! Vitamiinide koostist organismis saad teada uriinianalüüsi põhjal.

Päevase valgukoguse arvutamine on väga oluline neile, kes hoolivad oma figuurist ja üldiselt oma tervisest.

Mida tuleks päevase valguvajaduse määramisel arvestada?

1. Täiskasvanu keskmine norm on 40 g valku. Samal ajal leidub ainet mitte ainult taimses, vaid ka loomses toidus. Toidus on soovitav kombineerida nii taimset kui loomset valku. See pole kriitiline, kui valku on veidi vähem, siis pole millegi pärast muretseda. Kui see ületab lubatud normi, siis see lihtsalt ei imendu kehasse ja eritub koos uriiniga.
2. Päevase osakaalu arvutamisel tuleks tähelepanu pöörata valgu assimilatsiooni käigus tekkivatele kõrvalsaadustele. Näiteks ketokehad, mille liig põhjustab maksaprobleeme. Seega, kui tunnete atsetooni maitset või ebameeldivat gaasi moodustumist, kaaluge dieeti valgusisaldusega toitude vähendamise kasuks.
3. Selle aine maksimaalne imendumise osa ühel toidukorral on 30 g.Sellise mahu saab kanarinda, kodujuustu või mune süües.
4. Seeditavus on inimkeha seedetrakti töö eelis. Ja kui teil on probleeme sooltega, siis aine ei imendu täielikult.

Märkusena! Valkude heaks seeduvuseks peetakse järgmisi näitajaid: taimne - 70%, loomne - 90%.

Päevane valgu tarbimine: arvutamine

Enne individuaalse päevase valgutarbimise määramist peate teadma oma "ideaalset" kehakaalu. Valmis Brocki valem aitab meid selles:

• Kõrgus alla 165 cm, lahuta 100.
• Kõrgus kuni 175 cm, lahuta 105.
• Kõrgus üle 175 cm, seejärel lahutage 110.

Saadud näitaja on ideaalne kaal vastavalt kasvule.

Päevase valgu massi arvutamisel peaksite arvestama:

• Vähene füüsiline aktiivsus - 1,2 g korrutatakse 1 kg kaaluga.
• Füüsiline aktiivsus 1-2 korda nädalas - 1,6 g korrutatakse 1 kg kaaluga.
• Treening alates 3 korda nädalas - 2 g korrutatakse 1 kg kaaluga.

Dieet jätab oma jälje, kui arvutada valgusisaldus päevase portsjoni kohta. Seega on keha elu toetamiseks dieedi ajal vaja tarbida 2 g valku 1 kg ideaalse kehakaalu kohta. Selline kõrge määr on tingitud keha sisemiste ressursside suurtest kuludest.

Päevane valgu kogus sportlasele

Selle sportlaste jaoks olulise toitaine tasakaalustatud tarbimine on võistlusteks valmistumise aluseks. Lihasmassi komplekt ja sportlase üldised tervisenäitajad sõltuvad sellest, kui õigesti toitumine on koostatud.

Eksperdid on välja töötanud ühtse kontseptsiooni selle ensüümi päevamäära arvutamiseks. See oli 2–2,5 g, korrutatuna sportlase kaaluga kilogrammides. Lihtsate arvutuste tulemusena määrab sportlane treeninguks optimaalse ainekoguse.

Tähelepanu! See meetod töötati välja, võttes arvesse valgu täielikku seeduvust. Nagu eespool mainitud, ei omasta seedesüsteem kogu ainet, mis tähendab, et arvutusi tuleb kohandada vastavalt sportlase individuaalsetele omadustele.

Aktiivse kehalise tegevusega tegelejate jaoks on oluline regulaarne toidu ja valgukokteilide kombinatsioon. Tõsise koormuse ajal võtavad sportlased sportlikku toitumist. Sel juhul peaks suhe dieedis olema järgmine:

• 70-75% tuleb tavalisest toidust;
• 25-30% tuleb spordilisanditest.

Võistlusperioodiks võivad valgu tarbimise proportsioonid organismis olla 50/50%.

Arvuta välja oma individuaalne päevane valgukogus, säilita tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimises ning ole terve!