Näpunäide 1: kuidas ilma treeninguta kaalus juurde võtta

Juhend

Vaata üle oma dieet. Sisestage sellesse kõrge kalorsusega ja valgurikkaid toite. Söö vähemalt kolm korda päevas. Proovige aegsasti mõelda. Esimest tuleks keeta kontsentreeritud lihapuljongis. Teised toidukorrad peaksid sisaldama ka liha - sealiha, veiseliha, kana.

Suurendage portsjoneid järk-järgult. Liiga kõhnad inimesed kipuvad sööma vähe ja ebaregulaarselt. Söö alati rikkalik hommikusöök, eelistatavalt piimapuder ja juustuvõileib. Pea meeles, et alguses tunned nii rikkalikust ja mitmekesisest toitumisest ebamugavust, kuid see tunne möödub kohe, kui keha sellise toidukogusega harjub. Sööge salateid regulaarselt oliivi- või mõne muu taimeõliga.

Söö nii tihti kui võimalik. Näiteks võite põhitoidukordade vahel süüa mitu vahepala. See võib olla müsli, jogurt, pähklid, magusad või kuivatatud puuviljad.

Pidage meeles, et toidu mahu ja kalorisisalduse tugev tõus võib põhjustada ebameeldivat valu või koolikuid. Seetõttu proovige suurendada oma söödavate kalorite hulka päevas umbes 1000 ja mitte rohkem.

Kui proovite kaalus juurde võtta, jooge võimalikult palju piima, keefirit ja muid rasvarikkaid toite. Kui kõik teie jõupingutused on suunatud lihasmassi kasvatamisele, ostke valke, vitamiine ja kiudaineid sisaldavaid kuivi piimakokteile.

Liigne kõhnus võib mõnikord olla ainevahetushäire tagajärg. Pidage meeles, et alkohol on just need tegurid, mis mõjutavad ainevahetust negatiivselt. Kui soovite kaalus juurde võtta, siis loobuge halbadest harjumustest.

Pea meeles, et kui soovid saada juurde lihasmassi ja saada ilusat kehakuju, siis pead mitte ainult korralikult sööma, vaid ka trenni tegema, sest ainult nii saab rasvamassi lihasmassiks muuta.

Paljud tüdrukud unistavad anda figuurile isuäratavad kujundid. Samas tahavad noored tüdrukud “õigetes kohtades” paksuks saada. Aga mõne jaoks läheb paremaks, võtab veidi rasva mass muutub tõeliseks probleemiks.

Juhend

Tihti selgub, et kõhnadel on palju raskem kaalu tõsta kui täisväärtuslikel. Liigse kõhnuse põhjuseks võivad olla hormonaalsed haigused, näiteks kilpnäärme ebaõige talitlus või nais- ja meessuguhormoonide ebaõige tasakaal organismis. Valulikku kõhnust ja isutust seostatakse sageli selliste haigustega nagu tuberkuloos, gastriit, helmintinfektsioon, pahaloomuline kasvaja. Seetõttu peaksid soovijad oma tervist eriti jälgima ja läbima tervisekontrolli.

Kui hoolitsed oma tervise eest, oled ergas, aktiivne ja ei põe kroonilisi haigusi, kuid pole lapsepõlvest saati hästi paranenud, siis suure tõenäosusega on kõhnus sinu ainevahetuse tunnus. Teie keha on harjunud väga kiiresti energiaks muutuma ja saadud kaloreid kulutama. Kuid sellest hoolimata võite proovida igapäevase rutiini ja ratsionaalse toitumise abil pisut rasvamassi koguda.

Mõnikord on üsna tervete inimeste kõhnuse põhjuseks vale eluviis, unepuudus. Võib-olla sööte liikvel olles, mitte ei naudi toitu. Või istuda umbses toas, kust isu kaob. Pöörake erilist tähelepanu oma harjumustele. Proovige ärgata, magama minna ja süüa umbes samal ajal, et oma bioloogilisi rütme normaliseerida.

Söö ratsionaalselt. Sõbrannade nõuandel ei tasu üle süüa maiustuste, rasvaste toitude ja jahutoodetega. Need tooted, mis rikuvad tasakaalu energia sissetulekute ja kulutuste vahel, on ühtviisi kahjulikud nii täis- kui ka jaoks. Kuid keha omaduste tõttu veenduge, et süsivesikud, eelistatavalt aeglased, moodustaksid olulise osa teie dieedist. Parem on, kui need on teravili, teravili, kõvast nisust valmistatud pasta. Olgu teie toidulaual alati seemned, magusad kuivatatud puuviljad, pähklid.

Ärge sööge õhtusöögiks üle, vaid muutke see toitvamaks. Ja enne õhtusööki tehke iga ilmaga pooletunnine jalutuskäik, et isu tekitada. Tugeva kõhnusega võite öösel juua klaasi sooja piima või koort.

Võimalusel loobuge kangest teest, kohvist, alkoholist, suitsetamisest ja ravimitest. Kõik see võib põhjustada närvisüsteemi ergutamist ja ainevahetust negatiivselt mõjutada.

Märge

Kui olete märganud, et olete hiljuti järsult kaotanud kaalu, pöörduge arsti poole.

Kasulikud nõuanded

Proovige magada vähemalt 8-9 tundi päevas. Kui teil on uinumisraskusi, minge õhtul sooja vanni männiokka ekstraktiga.

Joonistatud kõhulihased, pingutatud jalad ja üles pumbatud käed on märgid rasvavabast lihasmassist. Kui soovite sellist keha ja ka hästi arenenud vastupidavust, peaksite järgima spetsiaalset spordi- ja toitumisrežiimi.

Juhend

Treeni kõvasti raskustega, et võita kuiv lihaseline mass. Treenige korralikult kõiki peamisi lihasrühmi, nagu reied, biitseps, tuharalihased, selg, rind, õlad, käed ja kõhulihased. Loomulikult tee ühes trennis harjutusi maksimaalselt 2 lihasgrupile. Sel eesmärgil registreeruge jõusaali või ostke kodu jaoks kompleks. Selle tulemusena on see palju odavam kui saalis püsivad.

Tehke maksimaalselt 60 minutit seansi kohta. Iga harjutust tuleks sooritada maksimaalse pühendumusega. Igas neist on lähenemiste arv vähemalt 4-5. Korduste arv on 8-10 olenevalt tõstetavast raskusest. Lisage oma kestadele paar naela nädalas. Nii lihvite oma lihaseid. mass selle asemel, et lihtsalt kaalus juurde võtta.

Kuluta natuke rohkem kaloreid, kui tarbid. Selleks sobib igasugune lisategevus saalis tundidele, näiteks: või majaümbruse koristamine. Need lihtsad igapäevased toimingud aitavad põletada rohkem kaloreid, mis viib liigse rasva põletamiseni keha all. See on lahja lihasmassi kogumise aluseks.

Kaasake oma treeningtsüklisse ka aeroobsed harjutused. Nende hulka võivad kuuluda: jalgrattasõit, hommikune sörkimine, ujumine. Seda tüüpi treeningud on mõeldud südamelihase vastupidavuse suurendamiseks ja keha kuivatamiseks. Tehke seda tüüpi treeninguid mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas, kombineerides seda jõutreeninguga.

Pidage meeles, et 500 grammi isikliku kaalu kaotamiseks peate tekitama 3500 kalori defitsiidi. Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra päevas või aktiivsuse suurendamine toob kaasa ühe 500 grammi rasva kadu nädalas. Pea alati treening- ja toitumispäevikut, kuhu märgid kõik, mida sööd ja kuidas trenni teed. See aitab teil oma edusamme jälgida ja palju kiiremini eesmärgini viia.

Paljud naised üle maailma küsivad sama küsimust: kuidas kaalust alla võtta? Kuidas end vormis hoida? Kuid mõned õiglase soo esindajad, vastupidi, kannatavad liigse kõhnuse all. Ja igal juhul püüdes kaalus juurde võtta. Muide, kaalus juurde võtmine on palju raskem kui kaalu langetamine. Kuid mõlemal juhul on pädev lähenemine oluline ja kehtima peaks kuldreegel: ära tee paha!

Niisiis, teie eesmärk on saada juurde ihaldatud arv kilogramme. Millest peaksite alustama? Kõigepealt konsulteerige arstiga, peaksite teadma oma kõhnust, toitumisspetsialist aitab teid õige toidu valimisel. See on kõige õigem variant. Kui arstide jaoks pole aega, proovige järgida edasisi soovitusi.

Vaata üle oma dieet. See peaks sisaldama võimalikult palju valke ja süsivesikuid. Näiteks söö rohkem kaunvilju, kartulit, riisi, mune, liha. Kindlasti lisage menüüsse juust, tume šokolaad, pähklid, mesi – need tooted on väga kaloririkkad ja sisaldavad palju kasulikke aineid. Liha valimisel eelistage kana (omatehtud, mitte broileri). Seda on väga lihtne seedida ja selles sisalduv valk on lihastele kasulik. Söö iga päev kodujuustu ja kõiki piimatooteid. Nad ei pea olema rasvavabad.

Võite proovida süüa (juua) imiku piimasegu, suurendades soovitatavat imiku annust umbes 2 korda. Folk: 300 suet, 6 rohelist õuna (koorega) lõigata väikesteks tükkideks ja sulatada madalal kuumusel, regulaarselt segades. Jahvata 12 munakollast 1 klaasi suhkruga, lisa 30 g šokolaaditükke. Sega kõik kokku. Söö leivale määrides ja sooja piimaga maha pestes.

Söö viis kuni kuus korda päevas. Toidukordade vaheline intervall peaks olema võrdne. Kui tunned nälga – näksi mõne puu- või juurvilja, tükikese tumeda šokolaadiga, aga mitte kukliga, et mitte katkestada söögiisu põhitoidukorral. Ärge lubage endal nälgida, vastasel juhul on kõik teie jõupingutused kaalus juurde võtmiseks mõttetud. Pidage meeles, et monotoonne dieet ei lase teil kaalus juurde võtta.

Proovige oma söögiisu stimuleerida. Klaasi köögivilja- või puuviljamahla joomine enne sööki võib aidata. Sobib ka alkoholivaba õlu. Kuid te ei tohiks siin end ära lasta.

Puhka pärast söömist. Võite kolmkümmend minutit pikali heita, et keha saaks toitu seedida.

Paastumine võib olla kehale hea stimulant. Tõsine toidupuudus annab kehale korralduse sobival võimalusel varuda. Seetõttu stimuleerib nälg hilisemat kaalutõusu. Kuid enne seda konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga, et välja töötada teile sobiv paastuprogramm.

Muidugi ärge unustage füüsilist aktiivsust. Piisav kogus valgurikast toitu aitab kaasa lihasmassi arengule, mis tähendab, et suurem osa kaloreid ei lähe mitte rasva ega "välja", vaid lihaste leevendamisse ja aitab samal ajal kujundada ilusat figuuri. Registreeruge jõusaali. Koostage oma treeneriga personaalne programm. Kui pole aega saali külastada, siis tehke kodus harjutusi. Treenige 20-30 minutit päevas.

Ja mis kõige tähtsam: armastage ennast igas kehas. Pole vaja tegeleda ainult enesekriitikaga, peeglisse vaadates. Naeratage omaette, mõelge sagedamini sellele, kelleks teist saab. Oma osa hakkab mängima ka enesehinnang. Natuke usku endasse, natuke vaeva ja tulemus ei pane sind ootama.

Allikad:

• Mida teha, kui te ei võta 2019. aastal kaalus juurde

Kaalulangus võib toimuda erinevatel põhjustel: need on psühholoogilised traumad, hormonaalsed häired ja tõsised haigused, sealhulgas anoreksia. Paraku on inimesel sama raske taastuda kui kaalust alla võtta. kaal. Kuid selle probleemi lahendamiseks on mõned rahvapärased abinõud.

Juhend

Söögiisu ja seedimist parandavad ravimtaimede, sealhulgas ristiku, lutserni, tüümiani, koirohi, võilille, raudrohi, kõrvenõgese, piparmündi, koriandri jt tõmmised. Neid saab kasutada üksikult, kuid kõige parem on valmistada fütokollektsioon mitmest komponendist.

Kaks supilusikatäit purustatud kollektsiooni valada liitri keeva veega, lasta keema tõusta ja hautada 10 minutit potis kaane all. Seejärel valage see termosesse ja nõudke kogu öö. Joo pool klaasi seda keedust päeva jooksul pool tundi enne sööki. Selle maitse parandamiseks lisage suhkrut, mett või moosi.

Neid ürte tuleks kasutada pikka aega. Jooge neid kolm kuni neli kuud, seejärel tehke väike paus (kuni kaks), vahetage komponendid välja, et sõltuvust ei tekiks ja jätkake. Ja isegi kui teie seisund paraneb, jätkake nende ürtide joomist. Tulevikus saab neid kasutada profülaktikaks kaal sügisene periood.

Kibuvitsamarjad aitavad teil parandada söögiisu ja varustada keha C-vitamiiniga. Valmistage kaks supilusikatäit kuivatatud puuvilju ja jooge keetmist mitu korda päevas, nagu teed.

Kui teil on vähenenud kaal rasketest haigustest, kurnatusest ja nõrkusest saab üle, tehes tõhustatud ravitoitumise režiimi. Kalorite tarbimine peaks ületama keha energiakulu. Vaja läheb valgurikast toitu (liha, kala, muna), aga ka tainast ja riisitooteid, võid ja hapukoort. Need toidud imenduvad kehas hästi.

Suurendama kaal ja organismi turgutavad vitamiinipreparaadid, kalaõli, igapäevane vähemalt väikese koguse kreeka pähklite tarbimine. Pähkleid võib segada meega ja süüa mitu supilusikatäit päevas teega või parem piimaga.

Jagage päevane ratsioon väikesteks osadeks. Parem on suurendada söögikordade arvu, mitte selle üksikut kogust, et mitte kõhtu üle koormata. Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Ärge lugege söömise ajal