Kuidas valida õigeid jooksujalatseid?

Tere päevast kõigile, täna paneme jooksmiseks kingad jalga!

Alustuseks ei sobi kõik spordijalatsid selleks. Keedid näiteks ei tööta, nagu ei tööta tossud korvpalli, tennise, kõndimise jms jaoks. Iga spordiala eeldab kindlat koormust ja ettevalmistamata sportlase jaoks on kõige olulisem see õigesti kompenseerida, et mitte vigastada.

Seal on spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud jalanõud - jooksujalatsid ja naelu, need vähendavad vigastuste ohtu ja aitavad saavutada häid tulemusi. Naeludest me selles artiklis ei räägi, neil on oma fookus ja need ei sobi algajatele jooksjatele, kaaluge jooksujalatseid.

Jooksujalatsitel on mõned ühised omadused:

1) Jooksujalatsid (välja arvatud mõned erimudelid) peavad olema pehmendusega. See peaks olema talla kannaosas, juhtub ka varvas. Kõik kvaliteetsete jooksujalatsite tootjad näitavad pehmenduste olemasolu ja asukohta.

2) Kinga tald ja pealne peavad olema esiosas painduvad ja pehmed.

3) Talla peal on kulumiskindlast kummist vahetükid. Enamasti paiknevad need tossu kannas ja varba välisküljel, kuhu langeb põhikoormus.

4) Jooksujalatsid ei ole kunagi valmistatud nahast või muust halvasti hingavast materjalist.

5) Tossu ülaosa jäigad elemendid on lubatud ainult kontsaosas. Kuid need ei tohiks jalaga kokku puutuda, hõõruda ega avaldada survet Achilleuse kõõlusele.

6) Nöörid tuleks ideaalis asetada jalatsile asümmeetriliselt, jala siseküljele lähemale.

7) Parem on, kui nöörimisaasasid ei ühendaks üks jäik latt. Need peaksid saama veidi liikuda, et tossud saaks piki säärt tihedamini tõmmata. See ei pea aga nii olema.

8) Sisetald peab olema eemaldatav, et seda saaks vajadusel asendada ortopeedilisega.

9) Ühe tossupaari kaal ei tohiks ületada 400 grammi.

Kuid see pole veel kõik. See, et jooksujalatsid on põhimõtteliselt jooksmiseks head, ei tähenda, et need on sulle head. Arvesse tuleb võtta mitmeid tegureid.

Sportlase sugu

Meeste ja naiste tossud erinevad mitte ainult värvide poolest. Naise jalg on jalanõude suhtes nõudlikum, seega saab selles kasutada lisatehnoloogiaid ja muid materjale. Peamised erinevused naiste tossude vahel:

1) Naise jala proportsioonid erinevad keskmiselt isase jala proportsioonidest, mis tähendab, et blokk on erinev. Naiste plokk on kitsam

2) Naiste jooksujalatsite kannal on lisakõrgus, et vähendada Achilleuse kõõluse vigastuse võimalust

3) Naised kaaluvad vähem kui mehed ja seetõttu on naiste tossude polsterdus pehmem kui meeste oma

Erandiks nendest reeglitest on reeglina võistlusjalatsid, millel puuduvad tõsiseltvõetavad disainilahendused ja tehnoloogiad, kuid mis ei sobi ka pikaajaliseks treeninguks.

Pronatsioon, supinatsioon ja kaare kõrgus

Kui te pole nende mõistetega tuttav, saate nende kohta lugeda artiklist Pronatsioon ja supinatsioon. Siinkohal tahan märkida, et tossude valimisel on pronatsiooni aste ja jalavõlvi kõrgus üks määravatest väärtustest - see parameeter mõjutab otseselt vigastuste tõenäosust. Madala kaarega ülepronaatorid peaksid valima jalavõlvi toega kingad (kaitse ülepronatsiooni eest), kuna see suurendab pehmendamist ja säästab põlvi. Kuigi hüpopronaatorite kandmine on täiesti vastunäidustatud, suureneb jala väänamise tõenäosus.

Lai ja kitsas jalg, kinga suurus

Padja laius sõltub peamiselt tootjast. Näiteks Asicsil on traditsiooniliselt üsna kitsas, Saikonil ja Brooksil lai ning Mizunol kitsas konts ja lai varvas. Tosse proovides pööra tähelepanu sellele, kuidas need jalas istuvad – tossud peaksid istuma tihedalt vastu jalga, kuid samas ei tohi kuskile vajutada. Jalale kõige paremini istumiseks pange tossud alati kinni, alustades alumisest aasast.

Kingade suurus tuleks valida nii, et pöial ei ulatuks tossu varbani vähemalt 3 millimeetrit. See on tingitud sellest, et joostes jalg suureneb ja kui tossud täpselt mõõtu võtta, võib küüs joostes viga saada. Samal põhjusel on tossud kõige parem mõõta õhtul, kui jalg suureneb igapäevasest koormusest. Fittingu jaoks tasub jalga panna jooksusokid ja nende kasutamisel olgu kaasas ortopeedilised sisetallad.

Teatud tüüpi tossud on tehtud väikesteks. Enamasti on selleks võistlusjalatsid.

Treeningu tüüp ja sportlase kaal

Siin on muster lihtne, mida suurem on teie kaal, mida pikem on distants ja mida halvem on teie lihaste ja sidemete sobivus, seda suurem on amortisatsioon ja tugi. Milline (millistes jalanõude osades) sõltub sinu jala ehitusest, biomehaanikast ja jooksutehnikast.

Kannast varbalangus ja jooksutehnika

Vahe väärtus valitakse sõltuvalt jala seadmise tehnikast jooksmisel. Jooksu on tavaliselt kolme tüüpi: kannaasend ja jala keskosa või esijala asend. Kannal joostes tehakse see kõrgemaks ja kannas on tavaliselt korralik pehmendus, et põlvevigastuse oht oleks minimaalne. Kesk- või esijalal joostes on tald lamedam ja pehmendus paikneb valdavalt ees.

Nagu ülalpool kirjeldatud, vähendab kõrgem konts Achilleuse kõõluse vigastuse ohtu.

Arvatakse, et kukkumine võib sinu jooksutehnikat mõjutada ja seda muuta. Oleme selle väite suhtes skeptilised. Kukkumine võib sind tehnikaga veidi aidata või takistada, kuid kunagi ei ole see segamine nii tugev, et tehnika muutuks.

Suve- ja võistlusjalatsid on tehtud kergeks ja hingavaks, saavad kergesti märjaks. Talvised ja sügis-kevadised tossud on valmistatud tihedamatest materjalidest, mis ei märjaks hästi ja hoiavad paremini soojust.

Vastupidiselt paljude inimeste lootustele ei ole olemas ühtki jooksujalatsi, mis oleks ühtaegu hästi ventileeritav ja ei saaks märjaks. Isegi selle probleemi lahendamiseks loodud Gore-Tex kangas ei tule alati sellega edukalt toime.

Katmine

Tossu tald sõltub eelkõige pinnast, millel jookseme. Jooksuradadel, asfaldil ja muudel kõvadel tasastel pindadel jooksmiseks sobib sile pehme tald. Sillutamata radade ja sarnaste pehmemate pinnaste korral muudetakse välistald jäigemaks ja turvise sügavus, et parandada tagasilööki. Läbi metsa jooksmine ja kehva ilmaga nõuab veelgi suuremat turvist ja kohati ka raudnaelu, et mitte mahalangenud puude tüvedel, jääl vms libiseda. Samuti on need tallad tehtud veelgi jäigemaks, et kaitsta sportlase jalga igasuguste teravate kivide ja tüügaste eest.

Lisaks tallale on maastikujalatsitel sageli külgtugi, mis kaitseb jalga nihestuste eest ning sisse on pandud tihedam võrk, mida on raskem kahjustada.

Kaubamärkide erinevust ei täheldata mitte ainult padjandites. Igal kaubamärgil on oma tehnoloogiad ja kuigi need kõik on oma tähenduselt sarnased, on neil siiski erinevusi. Seega kasutab Asics geeli, saikonit ja ojasid, polsterdamiseks vahtu ning mizuno plastplaati. Nad kõik täidavad sama funktsiooni, kuid käituvad veidi erinevalt, nii et kõige parem on proovida mitut võimalust ja valida kõige mugavam.

Samuti on mõnel kaubamärgil oma fookus. Näiteks Salomon keskendub peamiselt maastikule.

Enamikku vaadeldavatest omadustest saab ja tuleks määrata iseseisvalt, kuid pronatsiooni ja lampjalgsuse astet ning tehnika nüansse saab kõige paremini täpsustada spetsiaalse varustuse abil. Seda saab teha möödaminnes