Milline valk on lihasmassi kasvatamiseks parim
Iga algaja sportlane peaks mõtlema, millised spordilisandid võivad parandada treeningute efektiivsust, aidata säilitada ideaalset füüsilist vormi. Kaasaegse tootevaliku mitmekesisus on tõeliselt hämmastav.
Spordilisandite tüübid - algajatele
Esiteks märgitakse ära valgud, mis on 70-90% valkudest, kuid rasvad ja süsivesikud on praktiliselt välistatud. Valke soovitatakse võtta peale sporditreeningut, et valk jõuaks lihastesse. Paljud sportlased joovad jõusaalis valku, et kulutatud energiat kiiresti täiendada ja lihaskiudude taastumist tagada. Seega on olemas aktiivne lihasmassi komplekt. Valkude ja süsivesikute ühine kasutamine on keelatud, kuna ained on oma struktuuris radikaalselt erinevad.
Gainerid on spetsiaalsed kõrge süsivesikute sisaldusega segud (valgud moodustavad 15–30%, süsivesikud 50–80%). Erinevuste hulgas paistab silma kõrge kalorite tase. Selle tulemusena võimaldavad gainerid saada energiat ja muuta treeningu efektiivsemaks tänu arenenud efektiivsusele. Gainereid ei pea jooksvalt võtma, vastasel juhul jälgitakse nahaaluse rasvakihi kasvu ning sellest tulenevalt ei saavutata lihaseid ja leevendust. Selle riski kõrvaldamiseks on soovitatav kombineerida valkude, gainerite tarbimist.
Energiavarude taastamiseks tuleks treeningu ajal juua energiakokteile. Kauni lihasreljeefi moodustamiseks tuleks lisaks võtta aminohappeid.
Väga imenduv valk
Lihased vajavad valke. Millisel juhul on aga võimalik assimilatsiooni tagada? Erilist tähelepanu tuleks pöörata valkude otsesele kvaliteedile: kiirusele, assimilatsiooniastmele.
Proovige valida loomse valgu valk, mis on koostiselt rohkem sarnane kehas leiduva valguga. Kiire imendumine garanteeritud. Taimsetes valkudes on palju kiudaineid, mis häirivad valkude imendumist. Ei ole vaja eeldada, et toodetest saadavad valgud imenduvad 100%. Edukate tulemuste saavutamiseks on soovitatav edukalt kombineerida loomseid, taimseid valke, ainult õige toitumine võimaldab teil saada valgukompleksi, mille bioloogiline väärtus on üle 100.
Soovides saavutada korralikke tulemusi, peate mõistma dieedi iseärasusi ja valgu segude tarbimist kogu päeva jooksul. Valgud on erinevad, seega tuleks arvestada teatud aspektidega.
Hommikuti napib inimkeha valke, see puudus tuleb täita. Sel põhjusel on parem kasutada vadakuvalku.
Kogu päeva jooksul peate säilitama valgu tasakaalu. Selleks on soovitatav lisada vadakuvalku kaseiini või spetsiaalse valguseguga, mis on mitmekomponentne. 
Enne, pärast treeningut, peaksite võtma valku. Eriti olulised on 2 tundi pärast treeningut.
Öösel on lubatud võtta valku, mis seeditakse pikka aega. Peate tagama, et aminohapped jõuaksid otse lihastesse.
Nüüd teame, milline valk on lihasmassi kasvatamiseks parem, juba on võimalik teha kompleksi terveks päevaks.
Parimad lihasmassi valgud
- Parimate valkude hulgas on Weider Protein 80 Plus, mis on taskukohane, kuid läbimõeldud ja tervikliku koostisega. Selline valk tagab soovitud tulemuste kiire saavutamise.
- Ostes Dymatize Elite 12 Hour Proteini, peate olema valmis lahustumisprobleemideks.
- Optimum Nutrition Platinum HydroWhey on kallis valgukompleks, kuid selle eesmärk on edukalt kasvatada lihasmassi, põletada rasva.
- Dymatize Nutrition ISO 100 sisaldab 90% hästi seeditavat valku, kuid maitseb väga hästi.
Enne otsuse tegemist on parem konsulteerida oma treeneriga.
Kas valk on kahjulik?
Tegelikult pole valk ohtlik, kuid seda tuleb võtta vastavalt juhistele. Vastunäidustuste hulgas on neeru- ja maksahaigused, vastasel juhul kogevad elundid suurenenud koormust. Iga päev on vaja teatud valguannust: 2–2,5 g 1 kg kehakaalu kohta, keskendudes nendele andmetele, saate reguleerida valgusegu tarbimist ja valgu lisamist dieeti.
