Valgu võtmine lihasmassi kasvatamiseks – näpunäited algajatele

Iga sportlane teab valgutoodete kasulikkust ja nende rolli reljeefi kujundamisel. Veelgi enam, ilma valgu täiendava kasutamiseta sportliku toitumise kujul on võimatu saavutada mahukaid lihaseid isegi kangekaelselt kulturismiga tegeledes. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima spetsiaalset dieeti, kasutades lihasmassi suurendamiseks valku.

Algajad küsivad sageli küsimust: "Miks te ei saa hakkama looduslike valgutoodetega ja mitte kasutada toidulisandeid?" Vastus on lihtne: liigse liha või kodujuustu tarbimisega satub kehasse lisaks valkudele palju rasvu ja süsivesikuid. Selline komplekt toob paratamatult kaasa ebaesteetilise rasvakihi tekkimise kõhule. Seetõttu on tööstuslikus tootmises massi suurendamiseks soovitatav lisada igapäevasesse dieeti kvaliteetset valku.

Natuke valkudest

Kõik looduses eksisteerivad valgud jagunevad taimseteks ja loomseteks. Loomi leidub lihas, munades ja piimatoodetes, taimi aga kaunviljades ja seemnetes. Piima ja kodujuustu baasil valmistatud valgukokteilid on mitte ainult valkude, vaid ka vitamiinide ja mikroelementide tõeline ladu.

Lihasmassi kiireks kasvatamiseks saate aga kasutada suurimate sporditoitumise tootjate aastatepikkuse arengu tulemusi. Kaalutõusuks on mitut tüüpi valke, mille vahel valida:

• vadak (isolaat või kontsentraat);
• muna;
• kaseiin;
• mitmekomponentne;
• põhineb sojavalgul.

Üks populaarsemaid on vadakuvalgu isolaat, mida toodetakse ainulaadse tehnoloogia abil, erilises keskkonnas ja madalatel temperatuuridel. Puhta valgu sisaldus on üle 90%, mis tagab kiire ja püsiva toime pärast allaneelamist. Selliste toidulisandite hind võib aga olla üsna kõrge, nii et mitte iga kulturismisalgaja ei saa endale sellist “luksust” lubada. Kontsentratsiooni võib omistada demokraatlikumatele valikutele. Valgusisaldus selles on mõnevõrra väiksem kui isolaadis, kuid hind on väga rahul.

Kaseiinivalku kaalutõusuks ei kasutata nii sageli, kuna see kuulub "aeglaste" ravimite hulka ja imendub järk-järgult. Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut süüa selle põhjal.

Head tulemust võib oodata ka mitmekomponentsetest toidulisanditest, mis võivad sisaldada erinevat tüüpi valkude kombinatsioone. Näiteks vadak ja soja. Peaasi, et ei tohi unustada, et igasugune sportlik toitumine on vaid põhitoidu lisand. Seetõttu ei saa te keelduda liha, kala ja munade ning piimatoodete söömisest. Vajadusel võite lisaks võtta multivitamiinide komplekse.

Valgu võtmise nüansid massi suurendamiseks

On mitmeid põhipunkte, mis on kaalutõusu puhul põhimõtteliselt olulised. Lõppude lõpuks peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, järgima mitmeid muid reegleid. Edu võti sellises keerulises ülesandes on õige annustamine, kvaliteetne vadakuvalk ja hästi läbimõeldud treeningprogramm. Tõepoolest, ilma erilise füüsilise pingutuseta toob suurenenud valgusisaldus toidus kindlasti kaasa rasvkoe hulga suurenemise.

Iga tootja tarnib toidupurgi mõõtelusikaga, mille maht vastab ühekordsele normile. Korraga imendub keha mitte rohkem kui 30 grammi puhast valku, mistõttu pole mõtet näidatud annust ületada. Kasutusgraafik võib olla kas kolm või viis korda päevas ning oleneb nii treeningprotsessist kui ka söögikordadest. Täpsemad juhised leiate alati toiduga kaasas olevast pakendist.

Samuti on arvamus, et parem on võtta öösel ükskõik millist ravimit ja pärast treeningut asendada valk gaineriga ja lisada dieeti võimalikult palju madala rasvasisaldusega valku sisaldavaid toite. Näiteks piimakokteilid kodujuustu ja isetehtud marjadega.

Kui rääkida tootjatest (näiteks vadakuisolaat), siis on erinevus peamiselt pakendis, maitses ja hinnas. Seetõttu ei tasu pimesi ajada taga kalleid reklaamitavaid ravimeid ja jääda sporditoitumise valikul kuldse keskmise juurde.

Parimad valgud massi suurendamiseks võib kokku võtta mitme kuulsaima kaubamärgi kujul:

• 100% Whey Gold Standard (Optimaalne toitumine), mis koosneb nii isolaatidest kui kontsentraatidest;
• Peptiide sisaldav Platinum Isolate Supreme SAN;
• ISOFLEX Allmax rasva- ja laktoosivaba.

Siin on toodud vaid väike osa nendest ravimitest, mida tööstus toodab. Täpsemat infot leiab alati nii sporditoitumise müüjatelt kui ka internetist. Kuid igal juhul on oluline mitte unustada, et isegi kõige kallim purk võib põhjustada kehas mitmeid soovimatuid protsesse.

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on:

• allergiad;
• kõhukinnisus ja seedesüsteemi häired;
• lööve ja muud nahareaktsioonid;
• rasvkoe protsendi suurenemine;
• eritussüsteemi talitlushäired.

Enamasti ei ole selliste häirete põhjuseks mitte valk ise, mida kaalutõusuks võetakse, vaid vale annus ja teadmatus oma keha nüanssidest. Sellises olukorras on parem selle võtmine lõpetada ja pöörduda spetsialisti poole.