Valk kaalutõusuks - mis on parem?

Iga sportlane teab, et kvaliteetse kaalu saavutamiseks tuleb regulaarselt süüa vähe. Selle fakti autentsuse tõttu eeldavad kõik jõuspordiga tegelevad sportlased oma arengus kaalutõusu ja üks oluline element, mis sellele kaasa aitab, on valk.

Sünteesitud valk varustab keha lihaste kasvuks vajalike ehitusmaterjalidega. Lisaks valkudele on see aminohapete ja teiste komplekssete vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis stimuleerivad anabolismi protsessi.

Mis on valgud kehakaalu suurendamiseks?

Kuna sporditoitumise valdkond on aastate jooksul teinud suuri edusamme, on spordipoodide riiulitele ilmunud mitut tüüpi valke.

Niisiis, suur küsimus on, milline valk sobib kõige paremini kaalutõusuks? Põhimõtteliselt aitab igaüks neist omal moel kaudselt kaasa lihaskasvule, kuid mitte kõik ei tee seda tõhusalt. Seetõttu võtab igaüks neist kasulike valkude pjedestaalil oma positsiooni:

Vadakuproteiin

Selle kõrge imendumiskiiruse tõttu nimetatakse seda ka "kiireks" valguks. Seda saab toota kolmel alusel: kontsentraat, isolaat ja hüdrolüsaat. Seetõttu on selle toiteväärtus kõige tasakaalustatum. Lisaks sisaldab see piisavas koguses aminokarboksüülhappeid, mis aitavad organismis valke lagundada. Tänu sellele funktsionaalsusele põhjustab see kõigi valgutüüpide seas suurimat lihaskudede anaboolset tagasikutsumist. Lisaks kõigele sellele on hea lisand see, et kiire valk on suurepärane hinna ja kvaliteedi suhe.

Kaseiini valk

Kõigist oma eelistest hoolimata imendub see valku väga aeglaselt, mistõttu on sellel ka teine ​​nimi - "aeglane" valk. Professionaalsed sportlased ei kasuta seda peamise valgulisandina, pigem sekundaarse ja täiendava valgulisandina. Seda võetakse enne magamaminekut, sest oma aegluse tõttu suudab see organismi pikka aega varustada oluliste ainetega.

munavalk

Tegelikult on selle kasulikkus väärt veidi kõrgemat taset kui vadakuvalk. Seda seetõttu, et sellel on kõrge bioloogiline väärtus: selles on palju aminohappeid ja samal ajal vähenenud rasvakogus. Kuid selle hinnapoliitika on palju kõrgem kui kiirvalgu hinnapoliitika.

Mitmekomponentne valk

sojavalk

Kõigi hulgas on sellel madalaim bioloogiline väärtus ja madal lõhustamismäär. Samuti sisaldab see vähe aminohappeid. Kuid seda võib nimetada ka soodsaks valguvalikuks, kuna see on üsna odav.

Muide, kui soovite osta toodet, mis töötab eesmärgipäraselt lihasmassi kasvatamiseks, siis soovitame teil vaadata suurendajaid. Need toidulisandid ühendavad valgu ja süsivesikute komponendi, mis võimaldab teil lihasmassi tõhusamalt kasvatada.

Kuidas valida meeste kaalutõusuks valku?

Tänaseks on sporditoidu turule jõudnud väga palju kvaliteetseid tootjaid, kes on väga populaarsed ja sporditoidupoodi sisenedes lähevad silmad suureks. Kuid meie peamine ülesanne on valida massi suurendamiseks parim toode.

Kaalutõusu jaoks õige valgu valimiseks peate tähelepanu pöörama mitmele kriteeriumile:

• Valgu kogus segus- kõige puhtama lihasmassi kasvatamiseks on soovitatav osta kõrge valgusisaldusega kontsentraate, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid ja rasvu (isolaadid ja hüdroisolaadid);
• Aminohapete sisaldus- kasulik on kõrge aminokarboksüülhapete sisaldus, mis interakteeruvad aktiivselt valguga;
• Maitse, värv, lõhn - kasutamine peaks olema rõõm, nii et peate valima õiged maitseomadused;
• Hind - te ei tohiks vaadata kulusid kasumlikkuse seisukohalt, vastasel juhul ei jää te toidulisandi kvaliteeti ootama. Peate valima korraliku hinna ja kvaliteedi suhtega toidulisandi.

Enamik inimesi eelistab valku valides kohe populaarseid kaubamärke nagu Optimum Nutrition, BSN jne. Jah, nendelt tootjatelt võib leida tõeliselt kvaliteetseid valke, kuid ainult siis, kui satute originaaliga. Populaarsus toob endaga kaasa suure hulga võltsinguid ja pole tõsi, et te ühega neist kokku ei satu. Soovitame teil pöörata tähelepanu vähem tuntud tootjatele, kes on samal ajal välismaal väga populaarsed (näited on toodud allpool)!

Mis on parim valk?

Kutsume teid tutvuma valgukomplekside võimalustega, mis pole tänapäeval mitte ainult kõige populaarsemad, vaid ka parima kvaliteediga. Kõik need valgud sisaldavad puhast vadakuvalku ja alati on tegemist isolaadi või erinevate valguallikate seguga, kuid mitte mingil juhul puhta kontsentraadiga.

Mida võtta valguga?

Valk ei ole sportlasele ainuke vajalik toidulisand, sest selle ainus ülesanne on valgupuuduse korvamine. Kuid teie keha vajab muid aineid mitmekordses mahus. Peaksite ka lisama:

• Vitamiinid ja mineraalid;
• Rasvhape;
• BCAA;
• kreatiin;
• Eeltreeningud;
• Testi võimendajaid.

vitamiinid

Rasvhape

Parimad BCAA-d

Kreatiin

Eeltreeningud

katsevõimendid

Kuidas võtta kaalutõusuks valku?

Seal on päevane valgu kogus. Täiskasvanud treenitud mehe jaoks on see ligikaudu 2 g valku 1 kg keha kohta. Seetõttu tuleb siit välja arvutada kogu päevane valguvajadus, ja jagada oma dieeti nii, et valgusisaldus organismi sattuvates ainetes ületaks veidi normi. Sellest lähtuvalt suureneb kalorisisaldus ja sportlane hakkab kaalus juurde võtma.

Ärge unustage tavalist toitu, sest valk on lihtsalt spordilisand. See ei asenda kogu toidu kasulikkust. Pealegi on vaja lisaks valkudele ka süsivesikuid ja tervislikke rasvu.

Valku ennast soovitatakse võtta 2-3 korda päevas – hommikul ja söögikordade vahel. Kui on kaseiini, siis võtame seda enne magamaminekut või pikkade söögikordade vahel. Treeningpäevadel on soovitatav võtta umbes 3-4 korda (osake lisatakse enne ja pärast treeningut).

Iga tootja paneb oma toodetega pakki mõõtelusika või seda nimetatakse ka “kulbiks”. Selle lusika maht on tootja sõnul täielikult kooskõlas soovitatava ühekordse määraga. Tüüpiline portsjoni suurus on 30 grammi. Kuid toote bioloogilise väärtuse tõttu võib portsjon erineda.