Parimate valkude hinnang massi suurendamiseks
Artikli sisu:
Kindlasti sa tead. Et valgulisandid sisaldavad valguühendeid, mis on olulised uue lihaskoe sünteesiks. Tänapäeval pakutakse seda tüüpi sporditoitumist veebipoodides laias valikus. Erinevate asjaolude tõttu valivad sportlased sageli mitte parimaid tooteid. Täna räägime parimatest valkudest lihasmassi kasvatamiseks ja anname nende hinnangu.
Õige toitumine, sealhulgas valk, on sportlaste jaoks äärmiselt oluline. Ja see kehtib mitte ainult massi kasvu perioodi, vaid ka kuivatamise kohta. Vaatame esmalt valgulisandeid lähemalt ja siis räägime parimatest.
Mis tüüpi valgu toidulisandeid on olemas?
Kuna iga inimese keha on ainulaadne, on raske kohe nimetada parimaid valke lihasmassi kasvatamiseks, kuid toidulisandite hinnangu anname artikli viimases osas. Peaksite olema hästi kursis kõigi praegu olemasolevate valgutüüpidega ja valima eksperimentaalselt enda jaoks parima. Seega alustame valguühendite tüüpidest.
Seda tüüpi valgulisandit valmistatakse selle toidu kalgendamise käigus piimast. Kaseiin on kõige aeglasemalt seeditav valk ja sellel on tugevad antikataboolsed omadused. See asjaolu viitab sellele, et kaseiini abil kaitsete lihaseid kataboolsete reaktsioonide eest.
Makku sattudes muutub kaseiin kodujuustu meenutavaks massiks. Seetõttu töödeldakse seda valguühendit kehas pikka aega ja seega tagab see organismile pikaks ajaks katkematu amiinidega varustamise. Kõige tõhusam aeg kaseiini võtmiseks massi kasvu perioodil on õhtu. Kaalu langetamiseks võib kaseiini tarbida mitu korda päeva jooksul.
kollageenvalgu ühendid
Kollageeni leidub sidemetes, sidekudedes, juustes, nahas jne. Seda tüüpi valguühendid on võimelised siduma vedelikku, mis viib vananemisprotsesside pärssimiseni. Seda tüüpi toidulisandeid valmistatakse merekalade nahast, kuna just see kollageen on koostiselt inimesele võimalikult lähedane.
Piimavalgu ühendid
Seda tüüpi valkude tootmiseks kasutatakse piima, mis määras nende toodete koostise ette. Ligikaudu 80 protsenti piimavalkudest on kaseiin ja ülejäänud on vadakuvalgu ühendid. Selle tulemusena töötleb organism piimavalke pikka aega ja neid on soovitav kasutada neil perioodidel, mil te ei saa täielikult süüa.
Sojavalgu ühendid
Taimne valk, mis sisaldab palju amiine, kuid mitte kõiki. Kõige sagedamini kasutavad neid toidulisandeid taimetoitlased ja sportlased, kelle keha ei aktsepteeri loomseid valke. Samuti tuleb öelda, et sojavalgu ühendid aitavad kaasa kolesterooli tasakaalu normaliseerumisele. Siiski ei tohiks te neist massikogunemise perioodil end ära lasta.
Vadakuvalgu ühendid
Nende valkude tootmiseks kasutatakse madala energiasisaldusega vadakut. Seda tüüpi valkude eelistest tuleb märkida kõrget imendumiskiirust ja anaboolse aktiivsuse olemasolu. Massi kasvu ajal tarbivad sportlased vadakutüüpi valguühendeid mitu korda päeva jooksul.
Munavalgu ühendid
Juba nimest saite aru, milline toode on seda tüüpi valguühendite saamise tooraine. Pange tähele, et standardiks tunnistatakse munavalguühendeid ja nendega võrreldakse kõigis aspektides kõiki muud tüüpi valke. Samal ajal on munavalkudel põhinevate toidulisandite maksumus üsna kõrge ja mitte iga sportlane ei saa endale lubada nende pidevat kasutamist.
Kuidas oma valgutarbimisest maksimumi võtta?
Valgulisanditel on toidu ees üks oluline eelis – need imenduvad organismis kiiresti ja täielikult. Lisaks sisaldavad toiduained mitmesuguseid lisandeid, näiteks kolesterooli. Lisandid omakorda puhastatakse ja sportlastele ebasoovitavate ainete sisaldus on viidud miinimumini. Kuigi kõiki sporditoidupoodides müüdavaid valgulisi toidulisandeid ei saa pidada parimateks valkudeks lihasmassi kasvatamisel, tulevad need sulle kindlasti kasuks.
Sportlaste jaoks on oluline valguühendite kiirus ja toidulisandid on selles näitajas oluliselt paremad. Ütleme nii, et vadaku-tüüpi valgud hakkavad toimima 10 minuti või maksimaalselt veerandtunni pärast nende tarbimise hetkest. Valk on vajalik mitte ainult massi suurendamise perioodil, vaid ka kaalu langetamisel.
Samal ajal tuleb neid toidulisandeid õigesti kasutada. Kui teil on vaja vabaneda ülekaalust, siis tarbige mitte rohkem kui kaks grammi valguühendeid iga kehakaalu kilo kohta. Samal ajal peaks teie toitumine olema tasakaalus, sest keha vajab kõiki toitaineid, sealhulgas rasvu.
Lihasmassi komplekti ajal tuleks valguühendite kogust tõsta kolme grammi kehakaalu kilo kohta. Selle perioodi jooksul on soovitatav võtta toidulisandeid järgmistel ajavahemikel:
- 120 minutit enne tunni algust.
- 60 minuti jooksul pärast treeningu lõppu.
- Enne magamaminekut.
- Hommikul tühja kõhuga.
Parimad valgud massi suurendamiseks
Vaatame kõige populaarsemaid toidulisandeid tüübi järgi.
Parimate vadakuvalkude hinnang
- 100% Whey Protein Gold Standard optimaalse toitumise järgi- enamik sportlasi usub, et see toode on oma klassi parim. See lisa on oma kõrge kvaliteedi eest juba saanud suure hulga erinevaid auhindu juhtivatelt erialaväljaannetelt. Toode sisaldab vadakuvalgu kontsentraati ja isolaati minimaalse koguse laktoosi ja rasvaga.
- SAN 100% puhas plaatinavadak- suurepärane lisand, mis suudab lühikese aja jooksul tõhusalt maha suruda kataboolseid reaktsioone, mis aktiveeruvad pärast treeningu lõppu. Toote maksumus on väga atraktiivne ja maitse on lihtsalt suurepärane.
- Elite Whey Protein firmalt Dymatize- tootel on suurepärane kvaliteedi/kulu suhe. Lisaks valguühenditele sisaldab toidulisand spetsiaalseid ensüüme, mis on mõeldud seedetrakti võimalike häirete kõrvaldamiseks.
Parimad vadakuvalgu isolaadid
- Zero Carb by VPX- suurepärane lisand, mida iseloomustab kõrge imendumiskiirus. Tootmise käigus puhastatakse toode põhjalikult igasugustest lisanditest ning see ei sisalda rasva ega laktoosi. Maitseomadused on suurepärased.
- ISO-100 firmalt Dymatize- kvaliteetne toode, mille valmistamisel kasutatakse viieastmelist filtreerimissüsteemi.
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition- lisaks valkudele sisaldab toote koostis peptiide, aga ka ternespiima. Ettevõte kasutab madala temperatuuriga töötlemistehnoloogiat, mis garanteerib denatureeritud valguühendite puudumise lisandis.
Parimate kompleksvalkude hinnang
- Syntha-6, BSN- oma klassi üks populaarsemaid valke. Valguühendite sisaldus tootes on umbes 50 protsenti. Lisaks sisaldab toode peptiide, BCAA-sid, tervislikke rasvu jne.
- Syntraxi Matrix 5.0- kvaliteetse lisaga tundub selle maksumus väga atraktiivne ja paljud ehitajad panevad seda tähele.
- MHP probolic-SR- kvaliteetne toode, mis on hea maitsega ja sisaldab kõiki sportlastele vajalikke amiine.
Parimate kaseiinivalkude hinnang
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% kaseiini valk- jällegi on meie edetabelis esikohal toode Optimum Nutrition. Lisaks kaseiinile sisaldab toidulisand BCAA-sid ja mikroelemente.
- Dymatize eliitkaseiin- Dymatize ei jää kvaliteetsete toodete arvult maha eelmisele tootjale. Sisaldab kolme tüüpi kaseiini, mis võimaldab pikendada toidulisandi kasutamise aega.
- Syntraxi mitsellkreem- sisaldab eranditult mitsellaarset kaseiini ja seda saab kasutada erinevate probleemide lahendamiseks.
