Treening

Kuidas tuharat üles pumbata ilma kükkide ja väljaastumisteta

3. Surutõste hantlitega. See harjutus mõjutab kogu tuharalihaste rühma ja reie tagumist osa. Kuidas sooritada: võtame hantlid kätte (käed alla), seisame sirgelt, siis kummardume (põlvi painutamata ja käte asendit muutmata). Kallutamisel on vaja tabada koht, kus tuharas on pinget tunda, viibime selles punktis 5-10 sekundit ja pöördume tagasi algasendisse. Kordame vähemalt 20-30 korda.

4. Staatiline harjutus "Tool" pluss raskused. See harjutus annab tugeva koormuse tuharatele, mistõttu peetakse seda üheks parimaks tuharalihaste staatiliseks harjutuseks. Kuidas sooritada: võtame hantli (või midagi muud) pihku, siis seisame seljaga vastu seina, jalad õlgade laiuselt ja hakkame mööda seda aeglaselt roomama, kuni istume “söögitoolile”. Siis viivitame 10 sekundit ja tuleme tagasi. Kordame vähemalt 15-20 korda.

5. Harjutus "Kõndimine tuharatel." Lõbus, kuid tõhus harjutus, mis treenib nii tuharalihaseid kui ka reie- ja reielihaseid. Kuidas sooritada: Istume põrandal, selg sirge, lõug pole langetatud, jalad koos. Seejärel hakkame edasi liikuma läbi tuharate (vasak-parem pool). Esitage, kuni tunnete pinget.