Выбрать беговую дорожку или велотренажер. Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка? Что лучше беговая дорожка или велотренажер

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата - похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий . До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

• небольшой вес;
• доступная цена;
• не нужно подключать к сети.

Недостатки:

• не предусмотрены программы тренировок;
• дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Электрические

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

Недостатки:

• высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
• потребление электрической энергии;
• сложный и дорогостоящий ремонт.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки . Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после - заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические

Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

• цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Основные преимущества данного вида тренажёра:

• Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
• Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
• Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

• Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат - может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
• Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Плюсы и минусы эллипса

Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

• Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
• Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

Минусы данных снарядов:

• Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
• Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

Сравнение эллипса и беговой дорожки

Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы . Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость . Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

Какой тренажёр эффективнее для похудения

При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке - 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика .

Здесь главный критерий - состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее - велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос - беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

• Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки .
• Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса . В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
• Бюджетные велотренажеры доступне е беговых аппаратов этой же категории.
• Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног , так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.

Минусы

• Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше , чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал .
• В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч , что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
• Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом - беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

• На дорожке работают практически все группы мышц .
• За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее . За 60 минут тренировки сжигается 600-700 кка л.
• Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
• Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой .

Минусы

• При большом избыточном весе бегать травмоопасно , так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
• Стоимость дорожек обычно выше , чем у велотренажеров.
• Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
• Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами .
• Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше - беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель — избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.

Она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые . Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер - это альтернативная версия . Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Тренировки на велотренажере

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и систем, такие как: тахикардия, бронхиальная , стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.

Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней а также при ОРВИ и . Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в а также при .

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует . Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.

Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное и обеспечивая снижение уровня . Кроме того, они снижают динамику развития .

Направленные на работу нижней части тела, а именно: голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.

Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:

• Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
• Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
• Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
• Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
• Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
• После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.

Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями .

Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.

Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих или при артрите.

Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.

Недостатки велотренажеров

Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.

Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.

Тренировки на беговых дорожках

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для . Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.

Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.

Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы - вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества беговых дорожек

Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.

Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.

Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от . Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.

Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:

• Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
• Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
• Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
• Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и . Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы , поясницы и живота, но и избавиться от

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к . Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься . Как известно, способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

относится к , используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

На можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на . В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.

• Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
• Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
• На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
• Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
• Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны , занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

— , состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки , оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

• На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
• В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
• Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
• Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь. Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок. Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Далеко не все желающие могут позволить себе иметь дома целый арсенал тренажеров. Порой приходится ограничиться одной-двумя установками, и тут невольно встает вопрос: какой спортивный агрегат выбрать?

Эта статья поможет Вам выяснить, что же лучше — беговая дорожка или велотренажер .

Полезный совет! Прежде чем делать выбор в пользу или , нужно попробовать позаниматься на каждом из этих снарядов. Установка может прекрасно подходить Вам по функциям, однако быть неудобной, тогда Вы просто выбросите деньги на ветер.

Кому подходит велотренажер, а кому беговая дорожка?

Стоит задуматься о приобретении велотренажера тем, кто:

• желает укрепить мышцы нижней части тела, в частности, ног;
• хочет подтянуть бедра;
• подвержен риску возникновения варикозного расширения вен или имеет проблемы с суставами, стопами.

Во время занятий задействованы мышцы бедер, ягодиц, икр, частично работает пресс и живот.

Задумайтесь о покупке беговой дорожки, если Вы:

• хотите укрепить мышцы всего тела;
• желаете избавиться от жировых отложений в области живота и пресса;
• любите бег.

Во время занятий задействованы мышцы ног и спины, частично работают мышцы живота, пояса, пресса.

Достоинства и недостатки велотренажера

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Вывод

Подведем итог. Делая выбор между беговой дорожкой и велотренажером, стоит учитывать:

• площадь квартиры;
• личные предпочтения;
• состояние здоровья, наличие травм, хронических заболеваний.

Сравнительный анализ:

• Велотренажер позволяет хорошо накачать мышцы ног и сжечь лишний жир в нижней части тела, тогда как беговая дорожка позволяет интенсивнее худеть всему телу.
• За счет простоты велотренажер стоит намного дешевле, а беговая дорожка имеет большое количество программ, которые не позволяют делать занятия монотонными.
• Велотренажер более компактный, тогда как дорожка занимает немало места в квартире.
• Велотренажер — идеальный вариант для новичков, беговая дорожка — для тренированных спортсменов.