Бодібілдінг

Як почати худнути без шкоди здоров'ю. Кошти на основі біологічно активних сполук. Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю

Повальне захоплення дієтами – особливість сучасного життя, в якому дуже мало руху та корисних, безпечних продуктів.

Стройність – це насамперед ознака здоров'я, тому будь-яка дієта має бути спрямована не так на схуднення, як на оздоровлення організму.

Є все поспіль, не дбаючи про кількість та якість їжі, шкідливо та дуже небезпечно.

Дієти для схуднення без шкоди здоров'ю

Противники дієт стверджують, що жодна дієта не є корисною для здоров'я, а більшість і зовсім здатна серйозно нашкодити здоров'ю. Це не зовсім так. Якщо дієта належить до збалансованих, то турбуватися нема про що.

Без шкоди здоров'ю можна схуднути на збалансованому, правильному харчуванні та підрахунку калорій. До нешкідливих відносять японську, салатну, супову дієти, а також дієту на житніх висівках.

Японська дієта

"Японка" - це експрес-дієта для прискореної втрати ваги. Вона використовує принципи роздільного харчування та зниження калорійності раціону. Це добре для організму, тому що повністю перебудовує його роботу, полегшуючи роботу ШКТ та нормалізуючи порушений обмін речовин. Японська дієта дуже строга та голодна, але результати зберігаються дуже довго, аж до трьох років.

Дієта відмінно підійде тим, хто не любить або не встигає снідати, тому що весь сніданок протягом тижня складається із чорної кави, іноді із сухариком. Обідні порції складаються з нежирної білкової страви (м'ясо, яйце, птиця) зі свіжими крохмалистими овочами. Вечеря за типом похід на обід: спільний прийом білкових і овочевих продуктів, що добре поєднуються, або яблука. Допускається трохи олії для заправки салатів або обсмажування риби.

Втрата ваги за два тижні становитиме 7-8 кілограмів.

Дієта на салатах

Цілком безпечна дієта на салатах, овочевих та фруктових. З зрозумілих причин вона хороша для літньо-осіннього періоду. Триває тиждень, обіцяє зниження ваги на п'ять кілограмів.

Овочі та фрукти слід вживати окремо один від одного і лише у сирому вигляді. Для заправки салатних сумішей використовується олія, натуральний йогурт, лимон. Майонез, цукор, сіль, борошняне, картопля, виноград, банани під забороною.

Крім салатів допускається прийом невеликої кількості м'яса, риби, морепродуктів, маложирної сметани. Пити можна воду, зелений чи слабкий чорний чай, кефір. Якщо придивитися, то салатна дієта теж реалізує принципи роздільного харчування.

Супова дієта «Боннський супчик»

Жодної шкоди здоров'ю не принесе жироспалюючий суп, який потрібно їсти в будь-якій кількості не менше тижня. Така збалансована дієта добре очищає організм від продуктів розпаду білків, шлаків, токсинів. За тиждень нормалізується робота ШКТ.

Суп вариться зі свіжих городніх овочів: селери, перцю, помідорів, капусти, цибулі, зелені, моркви. Цибуля не засмажується, картопля заборонена. Додатково до супу дозволено свіжі овочі (крім бобових), знежирене молоко, банани, пісне м'ясо, бурий рис.

Дієта на житніх висівках

Оригінальна дієта, яка допомагає позбутися не лише зайвих кілограмів, а й чистить організм, профілактує небезпечні захворювання, нормалізує роботу кишечника. Житнє висівки мають приголомшливі цілющі властивості. Ними лікують діабет, недокрів'я, онкологію.

Щоб схуднути, запарені висівки потрібно з'їсти перед основним прийомом їжі. Почати варто з чайної ложечки продукту, потім довести його вживання до двох столових ложок на добу, а через місяць перейти приймання висівок через день у кількості однієї ложечки.

Одночасно слід зменшити обсяг порцій, відмовитися від усього шкідливого, рафінованого, корисного, забути про фастфуд та майонез. Прийде придбати нові гарні звички: пити багато води (півтора літра на добу), зеленого чаю, щодня давати організму якесь фізичне навантаження. Не обов'язково потіти на тренажерах: досить просто погуляти в середньому темпі не менше півгодини і зробити генеральне прибирання.

Білково-вуглеводне чергування

Дієта БУЧ побудована на чергуванні білкових, вуглеводних та змішаних днів, а тому відноситься до рідкісної кількості збалансованих схем харчування. Такий раціон розгойдує метаболізм, щадить нирки та кишечник, не має жодних протипоказань. Ідеальний варіант швидкого та безпечного схуднення.

Схуднути без шкоди для організму можна без певних дієт. Потрібно просто взяти на озброєння принципи правильного харчування, пити багато води, їсти часто, але потроху і регулярно рухатися. Вага не піде стрімко, зате схуднення буде здоровим та довготривалим.

Лікувальні дієти, корисні для організму в цілому

Для схуднення корисні дієти, які спочатку розроблялися з метою оптимізації харчування хворих людей. Однак багато хто з них тепер використовується для схуднення.

Безшлакова дієта

Така дієта використовується напередодні проведення медичних досліджень чи порожнинних операцій. Вона заснована на виключенні жирної, рафінованої, гострої, солодкої, маринованої їжі. Їсти можна корисні продукти: кисломолочні, пісне м'ясо, сирі овочі, фрукти, ягоди. Потрібно дотримуватися принципів роздільного харчування, не їсти після шостої вечора і пити багато води.

Дієта досить ефективна, а головне безпечна. За тиждень схуднути можна на три-п'ять кілограмів.

Дієта №5

Спочатку призначена для комплексного лікування гепатиту, холециститу та інших хвороб печінки та жовчного міхура, ця дієта дозволяє здоровій людині позбутися п'яти кілограмів зайвого жиру за тиждень. Головне, щоб кишечник був здоровим.

Основа раціону на цей тиждень – рослинно-молочна їжа, збагачена вітамінами, рослинною клітковиною, білком. Нежирне молоко, сметана, сир, трохи вершкового масла, пюровані чи нарізні овочі, відварене яловиче м'ясо, птиця, макарони, каші, свіжі фрукти, ягоди – все це можна їсти.

Заборонені кава, шоколад, алкоголь, консерви, тваринні жири, жирне м'ясо та риба, все гостре, смажене, холодне. Не можна їсти часник, випічку на дріжджах, шпинат, яйця.

Дієта №8

Інший варіант лікувальної дієти обмежує калорійність добового раціону 1800 ккал. Загальна кількість рідини, включаючи чай, суп та каву, не повинна перевищувати 1,2 літра. Солити їжу потрібно дуже небагато, а їжу вживати п'ять-шість разів маленькими порціями. Строго заборонено смажити їжу, а із запечених страв потрібно зрізати скоринку.

Дозволені: овочевий або нежирний м'ясний суп, трохи картоплі, крупи, пісного м'яса (м'ясної страви на добу не більше 150 г), відварене яйце. Потрібно їсти якнайбільше сирих овочів, фруктів, ягід. Під забороною макарони, молоко та молочні продукти у поєднанні з цукром, бобові, випічка, мед, цукор.

Сумнівні дієти: не корисні для організму

До категорії ефективних, але сумнівних для здоров'я дієт належать незбалансовані схеми харчування, а також усі монодієти. Організм недоотримує необхідні йому поживні речовини, тому перебуває у стані стресу.

Кефірна дієта

Одна з найефективніших дієт – кефірна. Користь цього кисло-молочного продукту безперечна. Він нормалізує мікрофлору, роботу кишківника, виводить солі, шлаки, токсини, надлишки води.

Однак якщо протягом тижня або двох пити лише кефір, можуть виникнути проблеми з кишківником, ослабне імунна система, порушиться обмін речовин. Кисломолочний продукт здатний спровокувати виразку, утворення каменів у нирках та жовчних протоках.

Крім того, після суворого обмеження великий ризик протягом місяця набрати всі скинуті кілограми.

Дієта Дюкана

Модна дієта Дюкана є високобілковою та маложирною з жорстким обмеженням вуглеводів. Можна їсти пісне м'ясо, рибу, птицю, вживати знежирені молочні продукти та сири.

Вуглеводне голодування переноситься організмом дуже погано. Небезпека такого раціону в тому, що метоболічні процеси порушуються, жиророзчинні вітаміни не засвоюються, організм страждає від дефіциту найважливіших речовин. Це послаблює імунітет, порушує роботу внутрішніх органів, серця, судин.

Величезне навантаження на нирки та печінку, пов'язане з великою кількістю тваринного білка, може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям. Крім того, білок важко перетравлюється, тому порушується робота кишківника.

Люди, які успішно схудли на цю дієту, часто повертаються до колишньої ваги протягом двох-трьох років.

Яблучна дієта

Монодієта на яблуках має нормалізувати обмінні процеси, очистити організм і знизити вагу. Щоб досягти цього, потрібно харчуватися одними яблуками, свіжими чи запеченими у фользі. Пити не можна: вважається, що яблучного соку організму достатньо. Кількість яблук на добу – від кілограма до двох.

Дієта обіцяє щоденне схуднення на кілограм. Однак зовсім не жир залишить тіло: людина худне на такій дієті за рахунок виведення зайвої рідини та втрати м'язової маси. Білок в організм не надходить, ось йому й доводиться витрачати свої потреби м'язи.

Яблучну дієту краще використовувати для розвантажувальних днів. Крім того, фруктова кислота може зашкодити шлунку. Вага після яблучного голодування, як правило, швидко повертається.

Голодування на воді

Дуже сумнівний спосіб схуднути – заміна їжі водою. Все що потрібно робити людині на такій дієті - протягом тижня пити тільки воду. Зрозуміло, що вага за цей час піде. Але не факт, що такий дикий стрес принесе організму користь та очищення. Набрати кілограми після тижня голодування найпростіше. До того ж можна спровокувати розвиток шлункових та кишкових захворювань, стрибки тиску, порушення менструального циклу та ін.

Єдиний сенс у голодуванні – усунути деякі гострі захворювання (наприклад, панкреатит) або підготуватися до порожнинної операції. Намагатися втратити вагу на такій дієті дуже дивне рішення.

ТОП найшкідливіших дієт для організму

У гонитві за стрункістю ми здатні завдати організму непоправної шкоди. Особливо нездорове заняття - кидатися від однієї дієти до іншої. Тому найкраще перейти на правильне харчування та здоровий спосіб життя. А ще дуже важливо знати, чим загрожують деякі ефективні популярні дієти.

Білкова дієта

Білкова дієта ґрунтується на вживанні м'яса, риби, птиці, кефіру, сиру в поєднанні з деякою кількістю некрохмалистих овочів, кефіру. Рекомендується багато пити, щоб зменшити навантаження на нирки.

Величезна кількість білка, нестача жирів і клітковини таять небезпеку. Організм зашлаковується, стрімко старіє. Кишечник не справляється з навантаженням, так як клітковини явно недостатньо, його робота порушується, утворюються камені у нирках, жовчних протоках, настає стан хронічної інтоксикації.

Надлишок білка призводить до згущення крові, а це загрожує тромбозом. Заміна цукру штучними замінниками згубно впливає на нирки, підшлункову печінку.

Безсольова дієта

Усі ми знаємо, що сіль у великій кількості шкідлива. Однак і повна відмова від неї шкодить організму. Справа в тому, що при виключенні солі з раціону порушується водно-сольовий баланс. І це призводить до захворювань нирок, кишечника, серця, шлунка – майже всіх внутрішніх органів. Змінюється склад крові, що також шкодить нормальній роботі організму. Взагалі, такий метод схуднення допустимий, але лише за участю лікаря, який постійно відстежуватиме стан організму.

Гречана дієта

«Посиджу на гречці», легко каже дівчина, яка мріє скинути кілька кілограмів, зовсім не підозрюючи про потенційну небезпеку такого раціону. Традиційна гречана дієта передбачає тривале моноживлення на основі запареної гречаної крупи. Без солі, олії, молока, овочів, зрозуміло.

Користь гречки очевидна. Однак у рамках монодієти вона може спровокувати згущення крові через високий вміст заліза у цій крупі. Крім того, на гречаній дієті не може нормально функціонувати кишечник, відбувається сильне зневоднення.

Кремлівська дієта

Колись супермодна «кремлівка» сьогодні піддана справедливій критиці. Схуднути справді можна, але якою ціною? Жирна білкова їжа, відсутність обмежень на жири – це величезний ризик. Після місяця на кремлівській дієті є ризик вирушити на лікарняне ліжко з тяжким діагнозом.

Велика кількість жирів і тваринного білка - прямий шлях до формування атеросклерозу. А звідти і до інсульту чи інфаркту недалеко. Категорично заборонено таку схему харчування за наявності хронічних захворювань нирок, серця, печінки, підшлункової залози, кишечника.

Аналогічну небезпеку несуть у собі інші білкові дієти: безвуглеводна, дієта Аткінса, Маггі та ін.

Схуднути без шкоди здоров'ю за допомогою дієт можна. Однак вибирати слід не ту схему, що обіцяє швидке схуднення, а максимально здорову.

Тільки корисна, не шкідлива для організму дієта подарує і стрункість, і радість. Тим більше, що нам є з чого вибирати.

До весни у більшості жінок завдання номер один – скинути зайву вагу. Однак дуже важливо правильно схуднути, щоб не нашкодити своєму організму і не набрати після невдалого експерименту ще більше ненависних кілограмів.

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно харчуватися, розглянемо основні групи продуктів та правила їх вживання, щоб не накопичувалися жирові відкладення на боках та стегнах. Ми намагатимемося створити деяке зведення правил, дотримуючись яких точно можна перестати набирати зайву вагу і почати поступово розлучатися з накопиченими кілограмами. Все про те, як правильно схуднути, – у нашій статті.

Маленькі порції - зовсім не запорука стрункої фігури

Це здається неймовірним, але лишається фактом. Правильно схуднути можна лише добре розуміючи, що зараз лежить на тарілці, і як це паливо перетворюється в організмі. Добре знаючись на продуктах харчування, ви можете не тільки не зменшити, але навіть збільшити порцію, при цьому не відчуваючи дискомфорту та стресу від своєї дієти, а точніше здорового харчування.

Проблема в тому, що більшість людей навіть не підозрюють, що з'ївши за день невеликий шоколадний батончик, смажену котлету з жменькою макаронів і бутерброд з ковбасою, вони не лише відчуватимуть голод, але ще й можуть набрати вагу, особливо приправивши макарони майонезом. У той же час, дозволивши собі розкішний стіл з сиром і злаками, запеченою рибою, овочами та фруктами, ви худнутимете день за днем.

Як вибирати білкову їжу

Щоб правильно схуднути, не потрібно відмовляти собі в джерелах білка – це насамперед м'ясо та риба. Тваринний білок набагато ближче до нашого організму, ніж рослинний, а нормальна його кількість в їжі нормалізує обмінні процеси, і ви починаєте худнути.

Білок дає тривале відчуття ситості. Намагаючись перебитися крихітними порціями каші та сирих овочів, ви все одно відчуватимете голод і здастеся, а нормальна порція м'яса дозволить забути про їжу надовго. Щоб позбутися нав'язливих думок про холодильник потрібно включати білок у кожен прийом їжі, винятком може бути лише вечірня трапеза. Вашим найкращим вибором буде курка чи качка, але тільки варена. Жодної смаження та запікання в духовці. Для розрахунку порції помножте 1 г на кілограм власної ваги.

Хлібні та борошняні вироби

Трохи нижче ми обговоримо, на скільки можна схуднути, дотримуючись принципів здорового харчування. А поки що розглянемо найважливішу групу продуктів. Це наш головний ворог, з яким доведеться боротися. Щоб схуднути, доведеться повністю викреслити хліб із меню. Однак різко відмовлятися не варто, бо це може призвести до зриву. Краще варіювати вживання хліба та борошняних виробів. Сьогодні ви дозволяєте собі з'їсти його, але не більше 150 г, а завтра обходьтеся без нього. При цьому обов'язково вживайте хліб у першій половині дня, а вечеряйте без нього. Солодощі - це ще небезпечніша група, вам доведеться замінити цукерки та тістечка на чорнослив або фініки в невеликій кількості.

Підходимо до побудови раціону

Ми вже сформулювали основне правило: "Їжте, щоб схуднути, але думайте про те, що ви їсте". Зменшення порцій ніколи не дає результату. Їжте насамперед овочі та фрукти. У поєднанні з м'ясом ці продукти дадуть приголомшливий ефект. Ви будете чудово почуватися, у вас буде достатньо енергії, і при цьому ви спостерігатимете плавне схуднення. В овочах міститься багато вуглеводів, але зовсім не тих, які ми отримуємо з рафінованих солодощів. За рахунок клітковини вони погано всмоктуються, а значить навіть поїдаючи овочі та фрукти кілограмами, ви можете не хвилюватися за свою фігуру.

Основні правила

У житті кожної жінки настає час, коли вона розуміє – час схуднути. Не треба переживати, це не так складно. Запасіться великою кількістю овочів та фруктів, їх можна їсти протягом дня як гарніри та закуски, робити з них коктейлі та смузі, легкі запіканки. А ось авокадо та виноград краще прибрати убік, вони надто калорійні.

Щоразу, сідаючи на стіл, візьміть за правило починати трапезу з овочів. Тарілка капустяного салату, моркви чи буряків — і голод уже не буде затьмарювати голос розуму. Тепер можна переходити до основної страви. Обов'язково міняйте у своєму раціоні варені та сирі овочі. А ось на вечерю найкраще залишити тільки рослинні продуктибез м'яса та хліба.

Прості продукти та відмінний результат

Зовсім необов'язково використовувати складну дієту, творці якої рекомендують їсти виключно креветки з ананасами та капустою броколі. Ми сьогодні говоримо про те, в домашніх умовах. Давайте складемо зразковий раціон на день, щоб вам було зрозуміло, про що йдеться. Ранок найкраще починати з м'яса та каші. При цьому, якщо ви варите кашу, то про хліб доведеться забути.

Їсти потрібно не менше 4-5 разів на день. Чим менша порція, тим краще їжа засвоюється організмом. При цьому кількість з'їденого за день не потрібно знижувати, просто розділіть кількість з'їденого на більшу кількість прийомів. Молочні продукти дуже корисні, проте від молока слід відмовитись, у тому числі і перестати додавати його в чай. А ось кефір та сир – це відмінний варіант для однієї з трапез. Обов'язково протягом дня потрібно пити воду не менше двох літрів на добу. Ну і звичайно стежте за калорійністю свого раціону.

Їм доводиться щодня стикатися з тими, хто прагне знайти гарну фігуру. При цьому результати схудлих далеко не завжди бувають стабільними. Це відбувається з низки причин. Часто людина спалахує ідеєю схуднення, починає посилено тренуватися, мало їсти — і швидко худне. Після цього він розслаблюється і знову набирає ваги. Тому запам'ятайте, ви не сідаєте на дієту – ви змінюєте спосіб життя.

Насамперед тренери рекомендують достатньо спати. Недосипання організм сприймає як і недоїдання, а значить, переводить багато органів і системи на режим енергозбереження. Метаболізм сповільнюється і всі ваші зусилля проходять даремно. Обов'язково підніміть усі важкі продукти харчування, м'ясо та хліб на першу половину дня. Полудень добре відвести кисломолочними продуктами, до яких можна додати джерела тваринного білка, а на вечерю постарайтеся обійтися продуктами рослинного походження.

Баланс споживання та витрат

Це дуже важливо, оскільки якщо ми поглинаємо більше, ніж витрачаємо, то автоматично набиратиметься зайва вага. Дуже часто можна чути: "Я легко схудла після того, як почала ходити з роботи додому пішки". Це відкриває нам дуже важливу істину - оптимізувавши свій раціон, потрібно подумати про те, як створити деякий Зменшувати раціон не варто, а ось додати статтю витрат калорії - це можна. Якщо ви живете далеко від роботи, то візьміть за правило виходити на дві зупинки раніше та йти пішки. Чим більше кілограмів потрібно скинути, тим більше часу необхідно приділити фізичним навантаженням. В ідеалі людині необхідно годину-півтори на день кататися на лижах чи велосипеді.

Як швидко можна худнути

Це ще одне важливе питання, яке хвилює більшість людей. Звичайно, нам хочеться отримати миттєвий результат, але треба пам'ятати про те, що наше завдання не нашкодити та зберегти досягнення на довгі роки. Так у цьому дієтологи розходяться. Вітчизняні лікарі вважають, що не більше ніж на 400 г за 7 днів іноземні фахівці наводять цифри 2,2 кг за такий самий період часу. В середньому зрозуміло, що допустимо скидати не більше кілограма за тиждень і не більше чотирьох кілограмів за місяць.

Для того, щоб забезпечити таке плавне зниження ваги, достатньо відмовитись від солодкого, жирного та смаженого, скоротити споживання хліба та збільшити порції овочів. Якщо на святі ви не втрималися від спокус, зробіть наступний день розвантажувальним.

Дієта чи розвантажувальний день

Між ними не можна встановити знак рівності. Якщо перше практично завжди шкодить, то друге несе важливу і потрібну функцію очищення та розвантаження. Щоб провести розвантажувальний день, не потрібно влаштовувати голодування. Достатньо взяти варене яйце і відварену курку, нежирний сир і велику чашку овочевого салату, і весь день ви почуватиметеся чудово. Це найкорисніші та найважливіші продукти. "Схудни, не відчуваючи мук голоду, вживаючи ситні та смачні страви," - це девіз білкової дієти. Якщо вам потрібно скинути дуже багато зайвого, то можна спробувати чергувати такий раціон із звичайним через день або два. Незабаром ви побачите результат.

Чи допомагає вода?

Сьогодні досить багато інформації щодо зниження ваги. Кожен дієтолог ділиться досвідом із власної практики. І всі вони підкреслюють важливість збільшення кількості води, що випивається, не соків, морсів та інших напоїв, а саме води. Ми мимоволі затримуємо увагу на магічній фразі: "Нічого особливо не міняла в раціоні і сильно схудла. Пила воду, коли хотіла їсти". Саме так і треба чинити всім, хто хоче позбутися зайвих кілограм. Справа в тому, що ми часто плутаємо сигнали про спрагу та голод. Якщо ви хочете їсти, спочатку випийте води та зачекайте 15 хвилин. Якщо голод не вщух - то ви дійсно потребуєте їжі. Найчастіше він проходить. Щоб плавно скидати вагу, необхідно пити не менше 1,5 літрів води на день.

Оптимальні способи скинути вагу

Отже, переходимо до заключного моменту. Ми поділимося з вами декількома найефективнішими способами, як схуднути за тиждень у домашніх умовах.

Спосіб перший – це збільшити фізичне навантаження. Для швидкого ефекту потрібно займатися щонайменше 6 разів на тиждень. Включайте диск із улюбленою програмою та займайтеся під керівництвом обраного тренера.

Другий спосіб - відмовтеся від солодкого. Цукерки та варення, фрукти та каші – це все джерела вуглеводів, але вони зовсім різні. Тому віддавайте перевагу яблукам та вівсянці.

Наступний спосіб заснований на споживанні великої кількості води та овочевих соків. Щоб зайва вода не затримувалася в організмі, пийте зелений чай або додайте у воду лимон, імбир та корицю. Із соків найкраще допомагає скинути вагу яблучну та томатну.

Четвертий спосіб екстреного зниження ваги – це зниження споживання жирів. Бажано, щоб ця цифра не перевищувала 25 г на добу. Тобто повністю прибираємо смажене м'ясо та ковбасу, зменшуємо кількість рослинної та вершкового масла, викреслюємо торти та тістечка, горіхи, майонез та інші продукти, які містять жир у надлишку.

П'ятий спосіб – це гойдалка калорійності. Спосіб дуже ефективний, і якщо вам потрібно швидко повернути форму, спробуйте. За допомогою калькулятора калорій складаєте для себе раціон на 1500 калорій на день і дотримуєтеся його три дні, потім піднімаєте цю цифру до 1900 калорій (але лише на один день), а потім знову опускаєте до початкової на три дні. В результаті ви легко скинете близько кілограма на тиждень.

Шосте правило свідчить - треба відмовитися від солі. Дуже велика її кількість міститься у різних соусах. Це майонез, гірчиця, кетчуп. Готова випічка, хліб – це також джерело солі. Бажано протягом тижня не солити їжу взагалі. Не велика кількістьнатрію ви отримаєте з овочів та фруктів, цього цілком достатньо для вашого організму.

Як бачите, немає нічого складного у тому, щоб схуднути. По суті, вам достатньо лише захотіти, і перед вами відкриється зовсім інший світ, у якому ви впевнені у собі, гарні. І самі вирішуєте, скільки ви важитимете завтра.

Зайва вага не тільки вбиває естетичну красу тіла, але може завдати істотної шкоди здоров'ю. Люди часто вдаються до жорстких заходів для схуднення, що погано позначається на самопочутті. Позбавляючи свій організм необхідних елементів через одноманітність раціону, людина ризикує суттєво підірвати своє здоров'я, тому дієта без шкоди здоров'ю – це єдиний правильний вибір. Головне завдання такої системи харчування – поступове скидання ваги та оздоровлення. Їжа має бути малокалорійною, але корисною.

Що таке дієта без шкоди для здоров'я

Всесвітнє павутиння на запит про системи харчування дає величезну кількість інформації, яку заперечують професійні дієтологи. Бажання швидко, без докладання зусиль скинути вагу, переслідує велику кількість людей. Але часто вони забувають, що у безпечному схудненні є свої правила, а бездумний вибір обмежень може призвести до неприємних наслідків. Шкода дієт проявляється у зниженні імунітету, а надмірні обмеження призводять до появи порушень у роботі різних органів. Перехід на звичний раціон повертає жирові відкладення колишнє місце.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він працюватиме гірше. Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування та додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння слід приймати комплекс вітамінів. Для боротьби з жиром у певних місцях можна використовувати обгортання чи масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно настроїтись на результат, не поспішати.

Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватись таких правил:

не намагатися нічого не їсти щоб швидко схуднути, адже це лише спровокує зрив;
працювати над прискоренням метаболізму, гідратацією;
замінити чашку чорного чаю кориснішим зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
прибрати продукти швидкого харчування, бутерброди із соусами, вони дуже шкодять здоров'ю;
Не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю

Будь-який перехід зі звичного раціону більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму має відбуватися поступово. Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло у весняний період, потрібно подбати про підтримку імунної системи, грамотний підбір продуктів. Не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або шкіру, що висить.

Методика «правильного» схуднення:

у щоденному раціоні є необхідна кількість корисних речовин;
до шести прийомів їжі;
достатній питний режим;
основа меню – овочі, фрукти, зелень;
не можна прибирати з харчування м'ясо, рибу, м'ясні продукти;
Вживання рослинної олії обмежено (30 грамів на день).

Корисні дієти для схуднення

Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їхніх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це мізерний раціон, нестача корисних елементів та надмірна тривалість дієти. Тож чи не краще скинути вагу без шкоди здоров'ю? Розроблено різні методики харчування, за яких можна схуднути, оздоровивши при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка має збалансований раціон, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.

Фактори залежності корисних та негативних наслідків від дієти:

тривалість;
рівень суворості;
різноманітна їжа у раціоні, режим харчування;
наявність чи відсутність стресових факторів, що впливають на зриви;
протипоказання; індивідуальні особливості організму.

Нешкідлива дієта

Навіть невеликі обмеження зазнають для організму певного рівня шкоди, основне завдання – вибрати ту систему, негативний вплив якої мінімальний. Зміна раціону пов'язана з навантаженням на організм та необхідністю перебудови під переробку незвичних продуктів. Нешкідливі дієти для схуднення можуть допомогти скинути на тиждень до двох кілограмів зайвої ваги і запустити процес схуднення. Основне завдання такої системи харчування – поступово змінити звичний раціон більш щадний варіант, відмовившись від жирної, копченої, солодкої їжі на користь овочів, круп, м'яса.

Принципи системи живлення, що щадить:

тривалість – 21 день;
2 варіанти меню на тиждень, чергуються через день;
щотижня меню змінюється;
обов'язково вживати селера, він прискорює метаболізм;
цукор необхідно замінити медом;
дозволено вживання не великих кількостяхчорного хліба, картоплі, вершкового масла|мастила|, молока, галетного печива.

Дієта без шкоди для шлунка

Як відомо, більшість дієт заборонені при захворюваннях шлунка або схильності до них. Але оскільки не всі люди знають про проблеми зі здоров'ям, необхідно добре стежити за самопочуттям: за ознак нездужання відразу відмовитися від такого харчування. Заборонено голодувати, оскільки організм стимулюватиме мозок до переїдання, депресії та зривів. Для шлунка небезпечна жирна, копчена, гостра їжа, ідеальний варіант – супи, киселі, кефір. Найактуальніші дієти без шкоди для шлунка – супова, кефірна, салатна.

Основні принципи вибору системи харчування, якщо є або можливі проблеми із ШКТ:

необхідна консультація з дієтологом, щоб виявити проблеми, підлаштувати харчування;
краще вибирати методику, в якій принципи та режим харчування схожі зі здоровим харчуванням;
заборонені тривалі перерви між прийомами їжі, адже вироблений шлунковий сік роз'їдає стінки шлунка, провокуючи появу гастриту, виразкову хворобу;
необхідно кинути курити, оскільки тютюн, а особливо дим, негативно впливає на слизову.

Японська

Ефективність традиційної дієти без солі доведена величезною кількістю струнких людей в Піднебесній, адже продукти, які вони вживають, корисні і малокалорійні. Змінена під наш раціон японська дієта допомагає прибрати зайву вагу. Її основний принцип – повна відмова від додавання солі (можна соєвий соус) чи цукру, алкоголю чи кондитерських страв. Тривалість – 2 тижні. Ще одна важлива відмінність - можна пити чорну каву і воду (тільки мінеральну або кип'ячену), зрідка можна додавати натуральні напої. Натщесерце потрібно випити 200 мл води.

Плюси, мінуси японської (низьковуглеводної) системи живлення:

Кефірна

Кефір має багато корисних властивостей, тому він став основою для однієї з найпопулярніших дієт. Кефірна дієта (безбілкова) зручна тим, що у людей не виникає постійного почуття голоду, адже завжди можна перекусити яблуком, сиром або відвареною картоплею. Кефір можна використовувати тільки свіжий, у якого термін придатності не більше двох тижнів знежирений. Тривалість у середньому 7 днів, але якщо не вистачає відчуття ситості, можна додавати до раціону гречку. Варто врахувати, що одночасне вживання кефіру, сиру чи сиру може призвести до дискомфорту.

Плюси, мінуси такої системи живлення:

Рисова дієта

Якщо крім зниження ваги є мета очистити організм від шлаків, що накопичилися, рисова дієта підійде ідеально. Каша з рису насичена вуглеводами, що допомагає надовго утримати відчуття ситості. Рис готується особливим чином - його вимочують у воді протягом 10 годин і варять. Як тільки рис закипить – промивають крупу, міняють воду та ставлять знову. Так потрібно зробити не менше 4 разів, щоб вся клейковина вимилася з рису. На сніданок можна їсти тільки кашу, і після нього потрібно не їсти, не пити протягом 4 годин. Тривалість безглютенової дієти – півтора місяці.

Плюси, мінуси рисової методики харчування:

Супова

Якщо приготувати суп із правильних продуктів, це смачно, незвичайно та корисно. Супову дієту рекомендують лікарі для очищення організму або схуднення. Особливо корисний такий раціон після «свят живота» або за необхідності покращити стан слизової оболонки шлунка. Така методика підходить тим, у кого знижений рівень кислотності шлунка чи недостатня ферментація. Для приготування правильного бульйону потрібна цибуля, селера, капуста, перець солодкий (зелений), помідори. Головна умова – всі інгредієнти варяться десять хвилин на сильному вогні чи півгодини на невеликому.

Плюси мінуси:

Салатна

Методика для схуднення, що передбачає вживання овочів, вважається безвуглеводною. Вона актуальна особливо у літній період, адже тоді прилавки магазинів ломляться від різних овочів, фруктів. У меню є м'ясо, риба, молочні продукти, але немає цукру, хліба чи солодощів. У салатній дієті лише три прийоми їжі (сніданок, ланч та обід), вечері немає (востаннє можна їсти до 17.00). Тривалість – 1 чи 2 тижні. Можна вибирати фруктові або овочеві салати (приправлені сметаною, лимонним соком або оливковою олією), м'ясо та морепродукти, яйця та бринзу, зелень.

Плюси мінуси:

Відео: дієта для схуднення без шкоди для здоров'я

Щоб зміни в системі харчування не спричинили неприємних наслідків, необхідно вибрати той варіант раціону, який підібраний залежно від індивідуальних особливостей організму. Щоб отримати стійкий результат, не можна використовувати жорсткі монодієти. Кожна дієта для схуднення без шкоди для здоров'я має свої особливості та чіткі правила, режим та принципи харчування, яких потрібно ретельно дотримуватись. Детальну інформацію про правила та меню різних дієт можна отримати, переглянувши тематичні відео.

Худнемо без шкоди здоров'ю

Як швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Меню дієти без шкоди здоров'ю

Ефективна дієта без шкоди здоров'ю

Щоб правильно схуднути, не потрібно відмовляти собі у джерелах білка – це насамперед м'ясо та риба. Тваринний білок набагато ближче до нашого організму, ніж рослинний, а нормальна його кількість в їжі нормалізує обмінні процеси, і ви починаєте худнути.

Трохи нижче ми обговоримо, на скільки можна схуднути, дотримуючись принципів здорового харчування. А поки що розглянемо найважливішу групу продуктів. Це наш головний ворог, з яким доведеться боротися. Щоб схуднути, доведеться повністю викреслити хліб із меню. Однак різко відмовлятися не варто, бо це може призвести до зриву. Краще варіювати вживання хліба та борошняних виробів. Сьогодні ви дозволяєте собі з'їсти його, але не більше 150 г, а завтра обходьтеся без нього. При цьому обов'язково вживайте хліб у першій половині дня, а вечеряйте без нього. Солодощі – це ще небезпечніша група, вам доведеться замінити цукерки та тістечка на чорнослив або фініки в невеликій кількості.

У житті кожної жінки настає час, коли вона розуміє час схуднути. Не треба переживати, це не так складно. Запасіться великою кількістю овочів та фруктів, їх можна їсти протягом дня як гарніри та закуски, робити з них коктейлі та смузі, легкі запіканки. А ось авокадо та виноград краще прибрати убік, вони надто калорійні.

Щоразу, сідаючи на стіл, візьміть за правило починати трапезу з овочів. Тарілка капустяного салату, моркви чи буряків - і голод вже не буде затьмарювати голос розуму. Тепер можна переходити до основної страви. Обов'язково міняйте у своєму раціоні варені та сирі овочі. А ось на вечерю найкраще залишити лише рослинні продукти без м'яса та хліба.

Зовсім необов'язково використовувати складну дієту, творці якої рекомендують їсти виключно креветки з ананасами та капустою броколі. Ми сьогодні говоримо про те, як схуднути за тиждень у домашніх умовах. Давайте складемо зразковий раціон на день, щоб вам було зрозуміло, про що йдеться. Ранок найкраще починати з м'яса та каші. При цьому, якщо ви варите кашу, то про хліб доведеться забути.

Їм доводиться щодня стикатися з тими, хто прагне знайти гарну фігуру. При цьому результати схудлих далеко не завжди бувають стабільними. Це відбувається з низки причин. Часто людина спалахує ідеєю схуднення, починає посилено тренуватися, мало є - і швидко худне. Після цього він розслаблюється і знову набирає ваги. Тому запам'ятайте, ви не сідаєте на дієту – ви змінюєте спосіб життя.

Це дуже важливо, оскільки якщо ми поглинаємо більше, ніж витрачаємо, то автоматично набиратиметься зайва вага. Дуже часто можна чути: "Я легко схудла після того, як почала ходити з роботи додому пішки". Це відкриває нам дуже важливу істину – оптимізувавши свій раціон, потрібно подумати про те, як створити певний дефіцит калорій. Зменшувати раціон не варто, а додати статтю витрат калорії – це можна. Якщо ви живете далеко від роботи, то візьміть за правило виходити на дві зупинки раніше та йти пішки. Чим більше кілограмів потрібно скинути, тим більше часу необхідно приділити фізичним навантаженням. В ідеалі людині необхідно годину-півтори на день ходити пішки, кататися на лижах чи велосипеді.

Це ще одне важливе питання, яке хвилює більшість людей. Звичайно, нам хочеться отримати миттєвий результат, але треба пам'ятати про те, що наше завдання не нашкодити та зберегти досягнення на довгі роки. Тож на скільки можна схуднути за тиждень? У цьому дієтологи розходяться. Вітчизняні лікарі вважають, що не більше ніж на 400 г за 7 днів іноземні фахівці наводять цифри 2,2 кг за такий самий період часу. В середньому зрозуміло, що допустимо скидати не більше кілограма за тиждень і не більше чотирьох кілограмів за місяць.

Між ними не можна встановити знак рівності. Якщо перше практично завжди шкодить, то друге несе важливу і потрібну функцію очищення та розвантаження. Щоб провести розвантажувальний день, не потрібно влаштовувати голодування. Достатньо взяти варене яйце і відварену курку, нежирний сир і знежирений кефір, а також велику чашку овочевого салату, і весь день ви почуватиметеся чудово. Це найкорисніші та найважливіші продукти. "Схудни, не відчуваючи мук голоду, вживаючи ситні та смачні страви," - це девіз білкової дієти. Якщо вам потрібно скинути дуже багато зайвого, то можна спробувати чергувати такий раціон із звичайним через день або два. Незабаром ви побачите результат.

Сьогодні досить багато інформації щодо зниження ваги. Кожен дієтолог ділиться досвідом із власної практики. І всі вони підкреслюють важливість збільшення кількості води, що випивається, не соків, морсів та інших напоїв, а саме води. Ми мимоволі затримуємо увагу на магічній фразі: «Нічого особливо не змінювала в раціоні і дуже схудла. Пила воду, коли хотіла їсти». Саме так і треба чинити всім, хто хоче позбутися зайвих кілограм. Справа в тому, що ми часто плутаємо сигнали про спрагу та голод. Якщо ви хочете їсти, спочатку випийте води та зачекайте 15 хвилин. Якщо голод не вщух – то ви дійсно потребуєте їжі. Найчастіше він проходить. Щоб плавно скидати вагу, необхідно пити не менше 1,5 літрів води на день.

Спосіб перший це збільшити фізичне навантаження. Для швидкого ефекту потрібно займатися щонайменше 6 разів на тиждень. Включайте диск із улюбленою програмою та займайтеся під керівництвом обраного тренера.

Четвертий спосіб екстреного зниження ваги – зниження споживання жирів. Бажано, щоб ця цифра не перевищувала 25 г на добу. Тобто повністю прибираємо смажене м'ясо та ковбасу, зменшуємо кількість рослинної та вершкового масла, викреслюємо торти та тістечка, горіхи, майонез та інші продукти, які містять жир у надлишку.

Шосте правило каже - потрібно відмовитися від солі. Дуже велика її кількість міститься у різних соусах. Це майонез, гірчиця, кетчуп. Готова випічка, хліб – це також джерело солі. Бажано протягом тижня не солити їжу взагалі. Невелика кількість натрію ви отримаєте з овочів та фруктів, цього цілком достатньо для вашого організму.

Інтернет рясніє інформацією про те, як можна швидко і легко схуднути. Агресивна пропонує познайомитися з черговим методом боротьби з кілограмами, який є «найефективнішим і найтаємнішим». Насправді ж майже вся інформація носить комерційний характер і призначена для виманювання грошей.

Однак є методики, що дозволяють реально скинути зайву вагу, не завдавши шкоди своєму організму. На жаль, деякі програми для схуднення змушують людину швидко переходити до нового способу життя, що негативно позначається на психічному та фізичному здоров'ї.

В інших випадках людина, яка почала худнути за певною методикою, втрачає кілограми, але потім вони до нього повертаються з невеликою «доважкою».

Багато людей хочуть схуднути, не змінивши спосіб життя. Щоб позбавитися зайвої ваги, необхідно докласти певних зусиль і навіть після приведення себе у форму, не кидати почате.

Нижче наведено низку порад, завдяки яким можна швидко схуднути, не завдавши шкоди своєму організму. Відразу хочеться зауважити, що рекомендації підійдуть людям, які не страждають надмірною вагою 150 кг і вище.

Людина народжена для постійного руху. Щоб мати нормальну вагу, необхідно щодня виконувати фізичні вправи. Це може бути робота на городі, ходьба, біг, заняття у тренажерному залі, гра у футбол.

Відомий свого часу академік Микола Амосов стверджував, що кожен із нас має хоча б раз на два дні займатися фізичними вправами протягом 20 хвилин. При цьому частота пульсу повинна бути не менше 120 ударів на хвилину. Це дозволяє не лише покращити роботу серця, а й скинути зайві кілограми.

Якщо вистачає сили волі практикувати біг, це допоможе за два місяці скинути до 15 % наявної ваги. Але є одна хитрість - біг має бути тривалим - від 30 хвилин і вище. У такому разі розпочнеться прискорений процес розщеплення жиру.

Важливо! Після будь-яких фізичних навантажень немає хоча б півтори години. За цей час організм зможе «з'їсти» шлаки та токсини. Крім цього, швидше відновиться для звичайної життєдіяльності.

Ця рекомендація не нова. Багато дієтологи стверджують, що їжа, з'їдена після 6 години вечора, перетворюється на зайві кілограми. Справа в тому, що у вечірній час шлунок стає млявим. Він неспроможна перетравлювати великі обсяги їжі.

Краще випити теплого чаю з медом, сік чи з'їсти фрукти. Перші дні важко звикати до такого раціону, але вже через тиждень стане легше.

Якщо білки, жири, вуглеводи вживати окремо, вони швидше перероблятимуться організмом. Як результат – зайві речовини не будуть накопичуватися, перетворюючись на додаткові кілограми.

Найкраще вживати більше овочів та фруктів. Навіть два кілограми з'їдених овочів не перетворяться на зайві кілограми. Вони швидко переробляться організмом.

Сучасна людина відчуває справжній «водяний голод». Він виражений тим, що ми п'ємо тверду воду, яка не здатна проникати у всі клітини. Без води клітка не може ділитися. Якщо пити постійно жорстку воду, то старіння організму, його зашлакованість прискоряться в рази. Це призведе до швидкого ожиріння, порушення обміну речовин.

Наразі пропонується ряд приладів, які допомагають пом'якшити воду, очистити її від солей та домішок. На крайній випадок можна скористатися шунгітом для надання м'якості воді та її насичення електронами.

Якщо ви всерйоз хочете швидко схуднути, перестаньте їздити в магазин машиною. Краще пройдіться пішки, або візьміть велосипед. Періодичні легкі навантаження дозволять бути тонусом. Людина, яка багато сидить за кермом, втрачає почуття реального голоду. Він може їсти навіть тоді, коли в цьому немає потреби. Активність упродовж дня допоможе навчитися розпізнавати почуття голоду.

Ще важливо їсти не тоді, коли потрібно за розкладом, а тоді, коли справді хочеться. Для охочих схуднути краще вживати їжу частіше, але менше за обсягом. У такому разі організм встигатиме її засвоювати.

Пов'язана стаття

Як схуднути після 50 років у домашніх умовах швидко

Методика схуднення післяшести» є однією з найпопулярніших. Увечері обмін речовин зменшується і тому їжа, з'їдена в цей час, повністю йде на побудову жирової тканини. Якщо відмовитись від їжі після 18.00 годин, організм поступово позбавлятиметься жирових запасів. Щоб не їсти післяшести і схуднути, необхідно дотримуватись деяких рекомендацій.

Інструкція

У жодному разі не морите себе голодом, ви можете дозволити собі з'їсти якийсь легкий фруктовий десерт, наприклад, знежирений йогурт. Калорій від такої вечері не побільшає, а ось апетит знизиться. Крім того, ви можете з'їсти невеликий шматочок відвареної курки, трохи тушкованих овочів, овочевий салат чи омлет. Крім цього, ви можете з'їсти 20 грамів сиру, він не тільки позбавить вас від почуття голоду, але й позитивно позначиться на сні.

Прийміть перед сном розслаблюючий теплий душ або прогуляйтеся свіжим повітрям протягом 15-20 хвилин. Це дозволить вам відволіктися, швидше заснути і не думати про їжу.

Не купуйте в будинок висококалорійні продукти, вони вас тільки спокушатимуть своїм виглядом. По можливості заповніть холодильник фруктами.

Виключіть із свого раціону надмірно гострі спеції. Вони здатні посилити апетит.

Якомога раніше почистіть зуби. Можливо, ви не захочете їх

І це зупинить вас від вживання їжі.

Протягом дня вживайте розумну кількість їжі та не пропускайте обід.

Відмовтеся ввечері від тонізуючих чаїв, кави та алкоголю, ці напої не лише викликають апетит, а й здатні порушити сон.

Попросіть своїх близьких, щоб вони підтримали вас і не їли у вашій присутності калорійну, ароматну та дуже апетитну їжу.

Пам'ятайте, що будь-яка дієта – це дотримання правильного харчування щодня. Намагайтеся щодня дотримуватись обраного режиму вживання їжі та правильного її вибору.

Відволікайтеся від сильного почуття голоду будь-якими справами, наприклад, поговоріть телефоном, подивіться цікавий фільм чи почитайте книгу.

Якщо відмова від вечері для вас - величезний стрес, не вдайтеся до цієї методики

схуднення

Нервова напруга, втома та стрес не зроблять вас красивими та здоровими. Не худніть ціною власного здоров'я, інакше в майбутньому ви зіткнетесь із серйозними проблемами.

Питання схуднення турбує значну частину жінок. При цьому обмежувати себе в їжі та виснажувати фізичними навантаженнями мало хто з них бажає. Насправді не потрібно сідати на дієти та пропадати у спортзалах, щоб значно зменшити в обсягах свою фігуру. Необхідно сформувати правильний графік харчування та дотримуватись його постійно. Тоді зайві кілограми почнуть на вас танути, і залишиться тільки вирушати в магазини за новим гардеробом.

Інструкція

Ваш новий режим харчування повинен ділитися приблизно на 5 прийомів їжі. Це не означає, що порції повинні залишитися ті ж, якими задовольнявся ваш шлунок до цього. Розмір одного прийому їжі повинен відповідати вашій долоні, якщо не враховувати пальці. Така невелика порція перевариться за 2 години і ви будете готові до наступного прийому їжі.

Є продукти, які дуже корисні для організму, але їх потрібно споживати лише до 15 години дня. Дані продукти довго перетравлюються організмом, тому їх не можна їсти у вечірній час. До них відносяться: всі крупи, хліб, хлібобулочні вироби, насіння, горіхи, макарони, м'ясо, риба, птиця, яйця, бобові та фрукти. Після 15 годин необхідно їсти молоко та молочні вироби (не вище 1% жирності), овочі у будь-якому вигляді, зелень.

Не всі продукти сумісні один з одним. Добре зарекомендувало себе роздільне харчування. Воно полягає в тому, що білки та вуглеводи людина вживає окремо один від одного. Тобто такі білкові продукти як яйця, м'ясо, риба, бобові бажано споживати окремо від круп, картоплі, макаронів та хліба. Існують нейтральні продукти, які можна їсти з рештою – це овочі, сир. Обережно споживайте молочні продукти, тому що їх можна їсти лише через 1,5 години після іншого прийому їжі. Також після них не можна їсти жодної іншої їжі 1,5 години. Порушення цього правила веде до неправильної роботи підшлункової залози і може призвести до панкреатиту.

Якщо ви ніяк не можете відмовити собі в задоволенні з'їсти солодке, борошняне, смажене, копчене, солоне, жирне, то дотримуйтесь тимчасового режиму. Ці не дуже корисні продукти необхідно споживати до 15 години дня, щоб у організму був час перетравити їх, а не відкладати у вигляді жирових клітин.

Таким чином, не потрібно собі відмовляти в улюблених ласощах,

щоб схуднути

Необхідно просто скоригувати своє харчування та насолоджуватися видом у дзеркалі.

Пов'язана стаття

Як швидко підняти собі настрій

Коли весна починає плавно переходити в літо, жінки активно замислюються над способами схуднення, яких сьогодні існує безліч. Скидати накопичені за зиму жирові відкладення можна за допомогою дієт чи фізичних навантажень. Найбільш популярними видами спорту для схуднення є біг і їзда на велосипеді - проте, який з них все ж таки ефективніший?

Біг

Під час бігу людина навантажує м'язи стегна та задньої частини гомілки, які напружуються та тренуються краще, ніж при їзді на велосипеді. При бігу в гору починають працювати м'язи передньої гомільної частини, м'язи шиї, спини та преса. Це відбувається за умови дотримання правильної техніки бігу, а також розподілу дихання. Крім цього, заняття бігом тренують легені і є відмінним кардіотренуванням для серцево-судинної системи.

Також біг може добре підготувати тіло до інших видів спорту чи серйозних побутових фізичних навантажень.

При бігу людина витрачає дуже багато енергії та спалює багато калорій, тому не дуже тренований організм витримає не більше години активного бігу – і це норма. Крім цього, постійні заняття бігом можуть негативно позначатися на стані менісків та гомілкостопу. З плюсів бігу – вам знадобляться лише гарні кросівки та більше жодних дорогих пристроїв. Якщо ви не можете бігати, вам підійде піша хода або звичайна прогулянка, яка також може допомогти вам схуднути.

Багато фахівців стверджують, що велосипед і біг мають однакову корисність, проте їзда на велосипеді не забирає в людини стільки енергії, як пробіжка.

Щоб схуднення за допомогою велосипеда відбувалося активно та корисно, велопрогулянка має тривати не менше 90-120 хвилин. Така тривала фізична активність змушує працювати аеробні процеси енергозабезпечення, що відбуваються з окисленням та спалюванням жирових відкладень. Під час щоденних занять (двічі на день) час тренування на велосипеді можна скоротити до години. Якщо у вас немає велосипеда або на вулиці невідповідний сезон, можна записатися у фітнес-зал, де є автоматизовані велосипеди з комп'ютером, що вираховує пульс та швидкість їзди.

Таким чином, велосипедна їзда та біг рівнозначно ефективні для схуднення за однієї умови – їх потрібно поєднувати з низькокалорійним харчуванням та щоденними тренуваннями. Найбільш помітний результат при цих видах навантаження відзначається на стегнах.

Пов'язана стаття

Що ефективніше для схуднення: ходьба чи біг?

Існує безліч різних способів схуднення, до яких належать дієти, заняття спортом, йогою, правильне дихання. Однак людям, у яких відсутня сила воля, боротися із зайвою вагою досить складно.

Як ви яхту назвете…

Якщо ви хочете схуднути, але у вас немає сили волі, для початку слід просто перестати себе обзивати, лаяти і докоряти за зайву вагу. Прийміть це як даність. Перше, що потрібно зробити, починаючи роботу над своїм тілом – полюбити його. Хваліть себе навіть за найменші здобутки.

Відомо, що оточуючі бачать вас такою, якою ви уявляєтеся самій собі. Якщо ви вважатимете себе привабливою красунею, люди теж бачитимуть у вас саме ці якості.

У боротьбі із зайвою вагою та целюлітом дуже добре допомагає звичайна питна вода. Вважається, що якщо випивати щонайменше вісім склянок води щодня, вага поступово почне йти сама. Також можна приймати воду із лимонним соком за годину до їжі. Таким чином організм раніше відчує насичення, а за обідом ви з'їсте менше, ніж вам хотілося б.

Дуже корисним продуктом є кефір. Можна випивати перед сном одну склянку кефіру, в яку ви додасте трохи меленої кориці, імбиру та червоного перцю. Жінки впевнені, що така суміш є чудовим жироспалювачем.

Поліпшити фігуру, виробити гарну талію та позбутися жиру з боків допомагає масажний обруч. Крутіть його по 15 хвилин вранці, в обід і ввечері, і через деякий час ви будете дуже задоволені результатом.

Непогано було б підключити і спорт, але деякі люди ставляться до нього не надто позитивно. Якщо придивитися, фізичних вправ вистачає й у повсякденному житті. Перестаньте користуватися ліфтом і ходіть сходами пішки. Якщо з ранку у вас дуже гарний настрій, увімкніть запальну музику та танцюйте. І калорії згорять, і насолоду ви отримаєте. Найчастіше займайтеся прибиранням будинку. Протирайте пил, мийте підлогу без використання швабри.

Місяць-другий такого способу життя, і у ваших очах вже з'явиться загадковий блиск, талія стане помітно тоншою, а ви зможете пишатися собою і із завмиранням серця чекати на нові приголомшливі результати!

Напередодні весни фітнес-клуби починають заповнюватися людьми, які хочуть швидко і надовго упорядкувати свою фігуру. Хтось хоче виглядати приголомшливо на фотографіях зі свого весілля, хтось вирішив докорінно змінити своє життя і починає з зовнішності, а хтось бажає відновити витонченість форм після вагітності чи хвороби. Чи можна швидко схуднути на 20 кілограмів і що для цього потрібно робити?

У прагненні

швидко схуднути

на 20 кг людина не завжди пам'ятає про те,

що таке

кількість зайвої ваги з'явилася не за один день. Для того, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і не дозволити шкірі обвиснути потворними складками, скидати вагу краще повільно, тоді внутрішні органи поступово приймуть природне анатомічне становище, а шкіра буде рівномірно скорочуватися. Це дозволить уникнути загострення хронічних хвороб та появи розтяжок. Але як же можна змусити піти ненависні кілограми якомога швидше?

Насамперед для того, щоб почати стрімко скидати зайву вагу, доведеться повністю переглянути свій режим харчування. Монодієти – ті, які пов'язані з вживанням лише одного виду продукту, наприклад, кефіру, гречки чи нежирної курятини – дуже ефективні у тому, щоб скинути перші 3-5 кг. Однак на одній дієті не слід сидіти довше, ніж кілька днів, адже вживання тільки одного виду продукту не здатне забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин.

В ідеалі, потрібно поступово виробляти звичку харчуватися правильно. Наприклад, до нормального раціону для дорослої людини, яка хоче наблизити своє тіло до ідеальних параметрів, входить 4-5 прийомів їжі. Вранці це може бути зелений чай з вівсяною кашею, до якої додано трохи горіхів та сухофруктів. Потім як перекушування з'їжте велике яблуко або апельсин. Обід складається з овочевого салату та ситного супу, або ж некрохмалистих овочів, поданих на гарнір до м'яса чи риби. На полудень з'їжте ще один фрукт чи кілька горіхів. Для легкої вечері підійде нежирний сир, підсолоджений однією чайною ложкою меду.

Кожна розсудлива людина розуміє, що з такою зайвою вагою не тільки складно розпочати ранкові пробіжки, але це ще й небезпечно для суглобів. Почніть з ходьби у швидкому темпі; ходите мінімум по годині щодня, незважаючи на погоду та лінощі. Поступово збільшуйте навантаження - додайте вправи на спину, руки, ноги, сідниці та прес для формування м'язового корсету. Це, з одного боку, зробить вашу фігуру більш підтягнутою, а з іншого – збільшить ваш метаболізм, адже чимала частина споживаних калорій йде саме на підтримку м'язів.

Для тих, кому здається складним швидко схуднути на 20 кг самостійно, багато фітнес-клубів надають можливість взяти участь в особливому марафоні, який триває 2-3 місяці. Він включає групові та індивідуальні кардіонавантаження, заняття в тренажерному залі, басейн з відвідуванням сауни, а також лекції з правильного харчування. Такі заняття приносять вражаючі результати багато в чому завдяки підтримці, яку надають тренер, що худне, та інші члени групи.

Джерела:

Як правильно схуднути на 20 кг, щоб не зашкодити організму?

Прагнення схуднути може бути обумовлене різними причинами - від медичних показань до бажання краще виглядати. На шляху до досягнення такої мети стоїть почуття голоду, яке часом буває просто нестерпним. Щоб подолати його, важливо правильно розподіляти раціон протягом дня і привчити себе менше їсти.

Інструкція

Намагайтеся не концентруватися на тому, що вам потрібно менше їсти або не можна вживати тих чи інших продуктів. Це призведе тільки до того, що ви постійно думатимете про їжу і представлятимете різні страви, відчуваючи страшне почуття голоду. Заборонений плід, як відомо, солодкий.

Замініть шкідливий фаст-фуд, копченості, соління, жирні та смажені страви кориснішими. Замість котлет їжте запечену в духовці рибу, замість картоплі та макаронів – овочевий салат із зеленню, оливковою олією та лимонним соком. Майонез замініть нежирною сметаною, а свинину – телятиною чи білим курячим м'ясом. Завдяки таким маленьким хитрощам, ви поступово почнете втрачати у вазі, але не відчуватимете при цьому почуття голоду.

Відмовтеся від будь-яких газованих та солодких напоїв, борошняних та кондитерських виробів. Якщо хочеться солодкого, з'їжте якийсь фрукт, наприклад, соковитий персик. Калорій у такому продукті менше, ніж у тістечку, а користі у кілька разів більше.

Пийте більше простої води чи трав'яного чаю. Це не тільки благотворним чином позначиться на стані організму та зовнішньому вигляді, а й притупить почуття голоду. Крім того, склянка води за півгодини до їди допоможе насититися набагато меншою кількістю їжі.

Розподіліть свій раціон таким чином, щоб у день було не менше 5 прийомів їжі. Завдяки цьому почуття голоду не буде вас постійно мучити. Але щоб

не одужати

від таких частих трапез слід за раз з'їдати тільки те, що вміщується у вас

на долоні

Поступово шлунок скоротиться в обсязі, вам достатньо буде з'їсти лише невелику кількість їжі, щоб вгамувати голод.

Якщо дуже сильно хочеться поласувати якоюсь висококалорійною стравою, не відмовляйте собі. Інакше це стане нав'язливою ідеєю. Спокійно з'їжте, наприклад, шматочок торта чи піци, але лише у першій половині дня. А потім просто витратите накопичені калорії за допомогою зарядки, бігу, стрибків на скакалці, плавання або будь-якого іншого виду фізичної активності.

Займайтеся спортом. Це дозволить вам харчуватися повноцінно і при цьому худнути. Звичайно, вага буде йти поступово, зате ваш організм і нервова система не відчуватиме стрес від постійного почуття голоду або нестачі будь-яких корисних елементів. Можна ходити в спортивний зал, займатися вдома, бігати вранці або вечорами, кататися на велосипеді або ходити в басейн - будь-яка фізична активність буде корисною для досягнення вашої мети.

Досить часто виникають ситуації, коли потрібно за кілька тижнів схуднути і бути у чудовій формі. А терези показують нещасні кілограми. Якщо на носі весілля або інше важливе свято, як швидко схуднути, питання, яке виникає у кожної жінки. Не всі методи схуднення корисні для здоров'я, але скористатися ними можна хоча б раз у житті.

Вам знадобиться

- ваги;
- Впевненість в собі;
- Здорове харчування.

Інструкція

Проблема зайвої ваги найчастіше полягає в їжі. Слід уважно проаналізувати свій раціон. Перед покупкою продуктів варто замислюватися про їх шкоду та користь і уважно читати етикетку, на якій детально розписано, скільки жирів, вуглеводів, білків та калорій міститься в цьому продукті.

Нерідко проблеми зі здоров'ям можуть спричинити появу зайвих кілограмів. Для цього слід відвідати лікаря та здати аналізи на гормони.

Варто забути про перекушування різними фастфудами, замінити їх потрібно фруктами чи овочами. Викиньте з холодильника кури-гриль, чіпси, сухарики, напівфабрикати, локшину та газування.

Варто споживати більше молочної продукції: кефір, нежирна сметана, молоко, сир. Але звертайте увагу на терміни придатності. Молочна продукція не може зберігатись більше 10 днів.

Підбирати дієту має професійний дієтолог. Самостійно займатися катуванням організму не варто. Не кожній людині підходить та чи інша дієта.

Не потрібно зловживати строгими дієтами, а тим більше голодуванням. Це може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, появи запорів, виразок або гастритів. Нерідко, дівчата сидять на таких дієтах, непритомніють і постійно відчувають слабкість і запаморочення.

Крім дієти організму потрібні фізичні навантаження. Найвірніший спосіб – це відвідування спортзалу. Виконувати вправи найкраще вдень або увечері.

Варто пам'ятати, що будь-яка дієта потребує додаткових полівітамінів. Тоді організм не буде страждати і спокійно позбутися зайвих запасів. І питання як швидко схуднути відпаде саме собою.

Про корисність ранкових пробіжок відомо практично всім. Але зворотний бік цих вправ – можливість нашкодити здоров'ю. Перед тим, як почати бігати, подумайте - а чи не зашкодить вам біг?

Ударні навантаження – великий недолік пробіжок. Саме тому спортсмену-початківцю варто придбати спеціальне взуття, яке частково компенсує навантаження на суглоби. Важливо також відзначити, що таке навантаження буде значнішим, якщо ваша вага вища за норму.

Зверніть увагу! Якщо у вас колись ніла або боліла спина, шия, будь-які суглоби, варто обов'язково порадитися з лікарем і, можливо, вибрати інший спосіб вправлятися, наприклад, плавати.

Перевірте також, чи немає плоскостопості. Ця проблема також може бути протипоказанням для занять бігом.

Біг корисний для серцево-судинної системизвичайної людини, проте якщо є значні проблеми із серцем чи судинами, картина буде зовсім іншою. Однозначно шкідливий біг буде тим, хто переніс інфаркт, страждає на хронічні захворювання серця (наприклад, стенокардію). Також складно рекомендувати біг тим, хто має аритмію, підвищений артеріальний тиск. Перед тим, як починати бігати, обстежуватися у кардіолога треба і тим, хто скаржиться на вегето-судинну дистонію, гіпотонію.

Порада початківцям: бігайте без фанатизму – нарощуйте навантаження поступово, уважно стежте за частотою пульсу.

Складно говорити про безумовну користь пробіжок, якщо ви мешкаєте у великому місті. Біг по загазованих вулицях та провулках не принесе багато користі. Також фахівці зазначають, що біг асфальтом завдасть більше шкоди суглобам, ніж біг ґрунтовою дорогою.

Не можна прагнення краси прирівнювати до самобичування і зводити нанівець ресурси власного організму. Найкорисніше і при цьому найефективніше схуднення може бути забезпечене лише за рахунок помірності та, що найважливіше, відсутності обмежень.

Інструкція

Не відмовляйтеся від певних продуктів. По-перше, одні продукти не засвоюються без інших, як, наприклад, без жирів ви не отримуєте вітамін Д, а без нього не засвоюється кальцій. Як наслідок, страждають нігті та волосся, і схуднути без шкоди здоров'ю вже не вийде. По-друге, вам відразу хочеться з'їсти саме заборонений продукт, і ви з нетерпінням чекаєте на закінчення відведеного терміну дієти, щоб накинутися на «заборонені плоди» і з'їсти їх у якомога більшій кількості.

Чи не голодуйте. Організм сильно лякається, коли його різко у чомусь обмежують. Він починає стрімко відкладати жирові запаси з будь-якої споживаної вами їжі, оскільки вважає, що попереду важкі часи і потрібно зробити якнайбільше резервів.

Щоб схуднути без шкоди здоров'ю, будьте далекоглядні. Не чекайте на швидкий результат. Схуднення йде завжди за однією схемою: у перші два-три тижні настає початковий результат, ви зменшуєте пару кілограмів і втрачаєте один-два сантиметри в обсягах. Після цього, як правило, настає довге затишшя, тому що організм переходить на нехарактерний для нього режим. Адже він звик

багато їсти

і потихеньку видужувати. Худнути – нова для нього програма, під яку потрібно адаптуватись.

Після того, як він перебудується, ви почнете худнути і досить швидко. Але стабільний результат приходить приблизно через 5-6 місяців, і саме нетерпіння заважає багатьом жінкам дочекатися свого часу. І саме тому багатьом так і не вдається ефективно схуднути без шкоди здоров'ю. Ви побачите, що коли організм «звикне» худнути, вам уже не доведеться сильно обмежувати себе, і знадобиться набагато менше зусиль, щоб підтримувати себе у формі.

Бувають ситуації, коли з ненависними кілограмами хочеться розпрощатися в найкоротші терміни, наприклад, щоб виглядати надзвичайно влітку, що наближається. Але чи можна схуднути на 10 кг і не зашкодити своєму здоров'ю? Скинути зайву вагу швидко цілком реально, проте для цього доведеться докласти максимум зусиль.

Щоб скинути 10 кг протягом одного місяця, необхідно дотримання двох основних умов у вигляді правильного харчування та фізичних вправ. Також доведеться попрощатися з деякими шкідливими звичками, які заважають схуднути та негативно позначаються на здоров'ї.

Шкідливі звички, які заважають схуднути:

1. Недостатня кількість рідини, що випивається. Кожній дорослій людині необхідна вода в кількості 2 літрів щодня, а тим паче худнучому. Без достатньої кількості рідини схуднути, а тим більше на 10 кг, не вийде, оскільки вода виводить з організму токсини і шлаки, що накопичилися.

2. Пізня вечеря. Останній прийом їжі має здійснюватися близько 18 годин. Якщо ввечері вас долає почуття голоду, то можна дозволити собі легке перекушування у вигляді зеленого або трав'яного чаю і якого-небудь овочу, наприклад, огірка.

3. Неправильне поєднання продуктів. Жири категорично не поєднуються з вуглеводами, тому не можна схуднути, вживаючи картоплю та макаронні вироби з жирним м'ясом.

4. Пізній відхід до сна. У період з 21 години до 2 години ночі в організмі сплячої людини виробляється сомонотропний гормон, який бере активну участь у розщепленні жирів. Саме тому уві сні ми не відчуваємо голоду. Якщо ми лягаємо спати надто пізно, то, відповідно, позбавляємо себе цього важливого в схудненні гормону.

Щоб скинути зайві кілограми, слід дотримуватися принципів правильного харчування. У раціоні людини, що худне, неодмінно повинні бути присутні свіжі та приготовлені овочі (крім картоплі), фрукти та фруктові соки (крім винограду та банана), варені яйця, молочні продукти з невеликим вмістом жиру (сир, кефір, сир), цільнозерновий хліб, крупи манни). Якщо ви хочете мати струнку фігуру, то доведеться відмовитися від вживання наступних продуктів: здобні хлібобулочні вироби, солодощі, сало, олія, смажене та копчене м'ясо, спеції, сіль та алкоголь.

Без збільшення фізичного навантаження схуднути на 10 кг протягом місяця неможливо. Як варіант, можна записатися на 2-х годинні заняття у фітнес-центр. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренування 2-3 рази на тиждень, можна просто відмовитися від ліфта, проходити кілька зупинок громадського транспорту пішки, постаратися робити ранкову зарядку і вечірні вправи. Цей комплекс заходів сприяє спалюванню 500-600 зайвих калорій на добу.

Якщо ви вирішили скинути 10 кг за місяць, необхідно ознайомитися з можливими протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Так, будь-які різкі зміни в раціоні небажані для людей, які мають проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту. Збільшувати фізичне навантаження не можна людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Також схуднення, а тим більше таке екстрене, протипоказане вагітним і жінкам, що годують.

Ось уже не перший рік Всесвітня організація охорони здоров'я б'є у тривожний дзвін. Причина тому - зростаючий відсоток людей, які страждають на ожиріння. Цю хворобу можна прирівняти до епідемії. У магазинах маса книг, присвячених проблемі зайвої ваги, але це лише макулатура, якщо продовжувати не діяти. Мало просто думати про те, як скинути з себе все зайве, важливо робити дії для досягнення мети. Отже, як схуднути до літа швидко в домашніх умовах?

Перш ніж ставити мету, як схуднути до літа швидко і просто, знайдіть причину і ліквідуйте її. Як правило, надмірна вага не приходить моментально, вона накопичується роками. Можливо, причиною стали шкідливі звички. Розглянемо їх ближче, щоб знати ворога в обличчя:

1. Спосіб життя лінивця, який переслідує всіх ще з дитячого садка: смачно поїсти і солодко поспати.

2. Фастфуд і перекушування, що зробили зі здорових націй натовпу людей, що залежать від усіляких смакот.

3. Стрес, безумовно, бич нашого часу. Проблеми та переживання зустрічають нас на кожному кроці, впоратися з ними найпростіше апетитними, але найчастіше шкідливими продуктами та стравами.

4. Люди схильні плутати почуття голоду з бажанням організму отримати склянку чистої води. Як результат - переїдання та ожиріння.

5. Надмірне харчування виникає через звичку постійно щось жувати, тим самим розтягуючи шлунок.

Щоб процес схуднення був плідним, необхідно поставити собі дві мети.

1) Основна. Це має бути найсміливіша і найбажаніша цифра, яку покажуть ваги в кінці шляху.

2) Стимулююча. Це проміжний результат, що допоможе відчути, що ви вже стали переможцем! Зрозумійте, що все реально. Це додасть сил для боротьби з ненависними складками і покладе край безформному одягу в гардеробі.

Кроки до ідеальної ваги мають бути невеликими – приблизно 1-2 кг, а терміни реальними.

Щоб зрозуміти, який план дій є оптимальним саме для вашого організму, почніть пробувати. Очистіть свій організм від шлаків. Заведіть щоденник харчування та записуйте в нього все, що було з'їдено. Коригуйте свій раціон! Не бійтеся помилок, тоді ви з легкістю скинете весь баласт за короткий термін. Влаштовуйте розвантажувальні дні.

Не бійтеся експериментувати. Пам'ятайте - під лежачий камінь водичка не біжить, тому займіться будь-яким видом спорту (бажано тим, який приноситиме максимум задоволення) або звичайною зарядкою. Найчастіше влаштовуйте піші прогулянки та насолоджуйтесь вже досягнутим результатом. Схуднути швидко – реально!

Досягши результату, не потрібно буде думати про те, як схуднути до літа швидко. Зате можна буде нарешті насолоджуватися життям під гаслом «у здоровому тілі живе здоровий дух».

Для того щоб схуднути без шкоди здоров'ю в домашніх умовах, зовсім необов'язково строго обмежувати себе в харчуванні. Вже доведено, що придбання корисних звичок допоможе легко схуднути і стати стрункішою. Взявши на озброєння принципи здорового харчування, ви повільно, але назавжди позбавитеся зайвої ваги.

Інструкція

Вода - перше, на що необхідно звернути увагу, щоб схуднути без шкоди в

домашніх умовах

Випиваючи вранці натще склянку гарячої води, ви зробите перший правильний крок на шляху до стрункої фігури. Щоб легко схуднути, приймайте склянку води перед кожним їдою. Вода, заповнивши частину шлунка, обмежить надходження їжі. Отже, ви менше з'їсте.

Овочі та зелень, що складаються з клітковини, повинні бути присутніми в раціоні харчування тих, хто мріє схуднути без шкоди здоров'ю, постійно. Корисний салат легко позбавить вас зайвих кілограмів, якщо ви вживатимете його перед основним прийомом їжі. Для заправки використовуйте лимонний сік, знежирений йогурт, яблучний сік.

Зменшуйте калорійність випічки за рахунок додавання в тісто яблук, гарбуза, моркви.

та кабачків

Як це робити? Натріть їх на великій тертці і додайте в тісто для випікання оладок, млинців, бісквіту або печива. Використовуючи ці прийоми, ви зробите страви кориснішими. Так само можна вчинити і з вівсяними пластівцями. Замість вживання традиційної каші, додайте їх у тісто чи омлет.

Висівки - чудовий помічник у боротьбі з непотрібними кілограмами. Додайте їх у кефір, перші страви чи каші. Ваш організм стане здоровішим, а талія тоншою. Чому? Тому що висівки чудово очищають кишечник, позбавляють шлаків, зменшують калорійність страв, притуплюють апетит. Тільки не намагайтеся одразу з'їсти багато. Почніть із чайної ложки. Висівки - це нерозчинна клітковина, може негативно вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту. Тому якщо раніше не приймали висівки для схуднення, вводьте цей продукт поступово.

Розвантажувальний день – один раз на тиждень, допоможе легко схуднути. Якщо не можете одразу витримати день, почніть із розвантажувального вечора. Останній прийом їжі зробіть на обід, а потім легко розвантажуйтеся до наступного сніданку. І не так важко,

очевидна. А потім переходьте до розвантаження більш тривалий час.

Ось так легко і просто, виконуючи принципи здорового харчування, можна схуднути без шкоди для здоров'я

домашніх умовах

Схуднути за місяць на 10 кг без шкоди здоров'ю цілком реально, проте для цього доведеться серйозно переглянути режим харчування і посилено займатися спортом. Якщо ви дійсно налаштовані швидко скинути зайву вагу, то обов'язково досягнете поставленої мети.

Інструкція

Якщо ви збираєтеся схуднути на 10 кг за місяць і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю, складіть докладний план дій. Щодня ви повинні втрачати близько 300 г зайвої ваги. Щоб утримувати цей результат, зосередьтеся спочатку на частинах тіла, які найбільше запливли зайвим жиром. Наприклад, якщо у вас є жирові складки на животі та боках, необхідно буде робити більше вправ на м'язи черевного преса, а за наявності відкладень на сідницях або руках доведеться «вдарити» саме по цих місцях.

Складіть графік харчування на місяць. Кількість щоденних прийомів їжі має становити не 2 чи 3, а 4-5, проте маленькими порціями. Спільно з посиленими спортивними тренуваннями добре поєднуються білкові дієти, коли використовуються поживні продукти, але містять низьку кількість вуглеводів і жирів. Сюди можна віднести біле м'ясо курки, бобові, яєчні білки, нежирні молочні та кисломолочні продукти. Обов'язково вживайте свіжі овочі та фрукти. В іншому досить просто прислухатися до організму і намагатися не переїдати, але й не голодувати, щоб не давати жировій тканині можливості відновлюватися.

Спортивні навантаження мають проводитися не менше 2-3 разів на день по 20-30 хвилин. Це дозволить вам схуднути протягом місяця на 10 кг без шкоди для здоров'я. Перше тренування слід проводити вранці відразу після підйому. Можна робити пробіжку на свіжому повітрі, а також робити вправи зміцнення з невеликою кількістю підходів. Друге тренування слід проводити близько полудня, а третє – близько 18-19 години дня. Під час заключної низки вправ важливо особливо сильно навантажувати «відстаючі» місця вашого тіла, які найбільше страждають від зайвої ваги. Ефективні вправи на різні групи м'язів можна знайти в інтернеті.

Робіть зважування щоранку натще. Ведіть щоденник схуднення, відзначаючи в ньому досягнуті результати та роблячи висновки про те, які вправи та продукти найкраще сприяють спалюванню зайвого жиру. При цьому необхідно обов'язково відмовитися від шкідливих звичок і намагатися вести активний спосіб життя: більше гуляти на свіжому повітрі, плавати або кататися на велосипеді, а також не забувати про правильний режим дня. Лягайте спати не пізніше 22-23 години і пам'ятайте, що для повноцінного відпочинку організму потрібно не менше 8 годин сну.

Багато дієт для схуднення є незбалансованими. При їх дотриманні організм страждає від нестачі одних речовин та надлишку інших. Подібний режим харчування негативно позначається на стані внутрішніх органів та на самопочутті.

Інструкція

Швидко схуднути без шкоди здоров'ю неможливо: зниження ваги понад 0,8-1 кг на тиждень або більше 3-4 кг на місяць завдає шкоди організму, який у цей період перебуває у стані стресу. Це неодмінно відіб'ється на здоров'ї та на зовнішності. Отже, дієта на тиждень, 10 днів є недоцільною. Жирова тканина не зникне за

Короткий час, різке обмеження в раціоні призведе лише до порожнього шлунка і кишечника, догляду зайвої рідини. За сильного бажання схуднути за місяць можна скинути 10-15 кілограмів, проте це неминуче призведе до проблем із травним трактом, щитовидною залозою, обміном речовин, нервовою системою, загостренням хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує обмежувати втрату ваги

при схудненні

для жінок до 2 кг та

для чоловіків

до 4 кг на місяць. Багато залежить і від вихідної маси тіла, так як втрата умовних 4 кг для тих, хто важить 120 кг і для тих, хто важить 70, має різні наслідки. Медики рекомендую відштовхуватися від початкової ваги, що на місяць допускається скидати до 4-5% від вихідної маси тіла. Якщо вага знижується швидше, необхідно переглянути метод

схуднення

Такий темп свідчить про втрату як жиру, а й води, м'язової маси, але це може спровокувати розвиток патологій.

Дієтологи рекомендують простий спосіб схуднення, не запроваджуючи занадто жорстких обмежень. Він базується на негативному балансі калорій, його суть полягає в тому, що харчова цінність добового раціону має бути меншою за кількість енергії, витраченої за добу. Процес схуднення має бути продуманим та грамотним. Розрахуйте добову кількість калорій, необхідну для життєдіяльності, з урахуванням статі, росту, віку, вихідної маси тіла. Щодня враховуйте калорійність їжі, кількість білків, жирів і вуглеводів, що вживаються в ній, і стежте за тим, щоб їх кількість не перевищувала норму. Це можна зробити за допомогою спеціальних

Калькулятори.

Зменшіть споживання калорій на 200–300 од. на день і збільшіть фізичну активність, що дозволяє витратити 200-300 калорій. При цьому організм матиме дефіцит у кількості 400-600 калорій і почне витрачати накопичені жирові відкладення, внаслідок чого процес схуднення проходитиме без появи проблем зі здоров'ям. Подібна система харчування є комфортною для організму, її можна підтримувати тривалий час. Такий режим швидко стане звичним і дозволить схуднути без особливих зусиль та шкоди здоров'ю.

Зайву вагу неправильно називати лише естетичною проблемою. Жоден лікар не порадить схуднути тільки з метою зовнішньої краси, але настійно порекомендує привести вагу в норму для профілактики більшості існуючих захворювань, в яких зайві кіло виступають серйозним фактором ризику.

Більше того, при низці наявних патологій, таких як цукровий діабет, ІХС, гіпертензія, атеросклероз, варикозна хвороба та ін, схуднення є життєво необхідним!

Існує маса методик схуднення, як кажуть, на будь-який смак, які можна знайти в мережі, брошурах, почути в людській поголосці: дієти, вправи, препарати для схуднення, різні чаї та кава, психотренування. Деякі із «суперспособів» обіцяють схуднути за тиждень, але якою ціною?

Щоб після стрімкої втрати зайвих кіло не опинитися на лікарняному ліжку або не захворіти на небезпечне захворювання (на тлі зниження імунітету), до цього питання слід підходити розумно. Рішення схуднути має бути виваженим, продуманим та узгодженим із лікарем.

Звернутися до лікаря слід обов'язково, оскільки при багатьох захворюваннях (цукровий діабет, серцево-судинні патології, захворювання шлунково-кишкового тракту тощо) потрібні особливі рекомендації. У цій статті ми розповімо, як правильно схуднути без шкоди для здоров'я щодо здорової людини (без серйозних проблем зі здоров'ям), як не повернутися до колишньої ваги, тобто як не нашкодити собі в гонитві за стрункістю.

Попередня підготовка

До цього процесу слід підготуватися як морально, і фізично – поступово збільшувати фізичну активність, більше ходити пішки. Правильна мотивація для людей із зайвою вагою – це збереження здоров'я та продовження життя. А ось прагнення до сумнівного стрункого ідеалу може закінчитися глибокою депресією, адже схуднувши, ми все одно не станемо молодшими на 10 років.

Схуднути швидко і без шкоди здоров'ю просто неможливо. Швидка втрата маси тіла (понад 5 кг на місяць) дорівнює шоковій терапії. Швидко набута стрункість, на жаль, вже не принесе тієї радості, яка очікувалася у передчутті цієї події, оскільки весь організм перебуватиме у стані стресу та дисбалансу:

оскільки розпад жирової тканини супроводжується виходом токсинів, відкладених у жирах, та продуктів їх розпаду. Утилізація шкідливих речовин відбувається у печінці, яка очищає кров та виводить токсини з організму. При швидкому схудненні печінка не здатна впоратися з таким навантаженням, що призводить до отруєння;

Втрата маси призводить до зміни внутрішньої рівноваги та швидкості обміну речовин

Схуднення супроводжується розщепленням жирів, запасених організмом. Якщо це відбувається швидко, організм починає уповільнювати метаболізм, включаючи таким чином захисну реакцію. При цьому утворюється порочне коло - як тільки людина перестає худнути, організм після такої стрімкої втрати запасеного жиру починає відкладати запаси навіть за нормального харчового раціону, намагаючись компенсувати те, що пішло. Саме тому різко схудлі люди також різко видужують після того, як перестають худнути;

Стрімке розщеплення жиру призводить до формування надлишку шкіри.

Зовні це виглядає як в'яла, місцями обвисла шкіра, що точно не прикрашає тіло, і тим більше обличчя. Обвисла шкіра втрачає еластичність, і їй складніше повернутися у вихідний стан (див. як прибрати в'ялу, обвислу шкіру);

Жорсткі дієти призводять до авітамінозу

Втрата вітамінів і не надходження їх з їжею часто призводить до гіповітамінозу та авітамінозу за деякими вітамінами. Наприклад, відмова від жирів призводить до порушення засвоєння вітаміну Д (жиророзчинний, засвоюється лише за наявності жирів у раціоні). Дефіцит вітамінів відбивається на стані шкіри (сухість, лущення), волосся (шарування, випадання), нігтів (ламкість, слоїння), на стані зубів і ясен і в цілому знижує імунітет;

Різке схуднення знижує імунітет

На тлі загального стресу та нестачі калорій страждає імунітет, що в свою чергу загрожує різним інфекціям (туберкульоз, часті ГРВІ, герпес та ін), активації власної умовно-патогенної флори, загострення хронічних захворювань;

Погіршення пам'яті, зниження артеріального тиску, втрата життєвої енергії

Якщо застосовувати, наприклад, низьковуглеводну дієту, коли не тільки виключаються швидкі прості вуглеводи (солодке, борошняне), а й повільні, складні (крупи, зерновий хліб, коренеплоди, макарони з твердих сортів пшениці) - що є енергетичним паливом для головного мозку, то відбувається ослаблення судинного тонусу та голодування тканин головного мозку. При різкій, тривалій та жорсткій відмові від вуглеводів виникають головні болі, підвищена стомлюваність, зниження артеріального тиску, зниження пам'яті, уваги, занепад сил (див. білкова дієта Дюкана).

Поява набряків при твердих дієтах

Жорсткі дієти призводять до нестачі білка, при такому стані в тканинах починає накопичуватися рідина. Якщо, наприклад, застосовувати дієту з самих лише овочів, фруктів, гречки, кефіру через скорочення надходження білків з їжею порушується їх всмоктування в кров. В результаті з'являються набряки на обличчі та ногах.

Втрата мінералів та нестача поживних речовин призводить до збоїв у роботі нервової, серцево-судинної, травної, ендокринної систем.

Це лише ближні наслідки екстреного схуднення. Надалі з великою ймовірністю людина набуде маси неприємних захворювань, серед яких не виключена і онкопатологія (див. як виникає рак і як уникнути онкології). Відновлення після хвалених експрес-методик може тривати більше року!

Людям у 50 років і старше однозначно не варто займатися експрес-схудненням, оскільки метаболізм вже зазнає вікових змін, і додатковий стрес може закінчитися дуже плачевно.

Голодування - це страшний руйнівний процес, що загрожує незворотними наслідками. Для людей із проблемами шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, туберкульозом, підвищеною збудливістю, цукровим діабетом повна відмова від їжі – це прямий шлях до смерті.

Повне голодування призводить до зменшення запасу жиру лише на 20%, втрата маси відбувається за рахунок втрати води, солей та білків – життєво важливих речовин.

Моментом загострюються усі хронічні хвороби.
Людина відчуває болісний голод, слабкість, запаморочення, головний біль, пригнічений настрій, знижуються розумові здібності та працездатність.
Мовою з'являється наліт, сеча починає пахнути ацетоном, що говорить про розвиток ацидозу.
Починають випадати волосся, шаруватися нігті і тьмяніти шкіра.
Втрата солей призводить до збою в роботі нирок та серця, що загрожує небезпечними для життя станами.
Слабшають м'язи, порушується кровообіг, падає тонус судин і патологічно змінюється електролітний баланс, що призводить до непритомних станів і судом кінцівок.
Втрата половини білків організму призводить до смерті!

А тим, кому вдалося вижити, слід готуватися до серйозних захворювань, включаючи онкологічні, які неминуче розвинуться через пригнічення імунітету.

Що робити не безпечно

Тривалий час використовувати «чаї для схуднення чи очищення»

оскільки до складу всіх подібних фітопрепаратів входять проносні (сінна) або сечогінні засоби (березові бруньки, листок брусниці), можливо й інші компоненти. Не можна сказати, що вони самі по собі шкідливі – ні, але сечогінні та засоби від запору повинні призначатися лікарем за показаннями, коротким курсом. Використовувати тривалий час такі препарати безпечно. Ефект схуднення таких чаїв заснований на виведенні рідини з організму, разом із солями, вітамінами, мікроелементами (особливо таких важливих, як магній та калій), а тривале застосування проносних призводить до втрати електролітів, солей натрію, калію, що порушує водно-сольовий баланс, викликає зневоднення. Також проносні засоби призводять до «звикання» кишечника (послаблення природної перистальтики, схильність до закрепів після відміни).

З обережністю слід відноситься до добавок типу «спалювачі жиру»

тобто до вітаміноподібної речовини L-карнітину та коферменту Q 10 (убіхіноном). Їх не можна вживати гіпертонікам, особам, які страждають на серцеві аритмії або при порушенні функції печінки. Ці речовини є у організмі й відповідають швидкість обміну речовин, тобто. надходження їх ззовні прискорить обмін речовин і жири згорятимуть швидше. Зрозуміло, що якщо ви плануєте відпочивати, лежати на дивані та худнути – сенсу пити їх немає. Ці речовини «працюють» лише як додаткова допомога, коли людина активно займається спортом, фітнесом. Крім того, ефект від їх застосування тимчасовий, після закінчення курсу та схуднення слід продовжувати помірно харчуватися та обов'язково вести активний спосіб життя, інакше скинуті кілограми швидко повернуться.

Не використовувати засоби з полінікотинатом хрому або екстрактом камбоджійської гарцинії.

Це речовини, які посилюють чутливість клітин до інсуліну, тобто. вуглеводний обмін, тому глюкоза в організмі активніше витрачається, при цьому також знижується апетит. Однак тим, у кого основна проблема набору ваги полягає у зловживанні жирними та вуглеводистими продуктами, а не солодким – це не допоможе. «Психологічним» ласунам цей спосіб також не підходить. Більш того, при вживанні добавок з хромом дуже високі ризики різкого падіння рівня цукру в крові (див. гіпоглікемія), коли виникає вуглеводне голодування організму, це загрожує розвитком гіпоглікемічної коми і смертельно небезпечно. Також при їх вживанні високі ризики розвитку цукрового діабету та захворювань підшлункової залози.

Перше – корекція харчування

Саме так слід назвати зміну харчового раціону. Дієта для схуднення (назвемо це так) має на увазі певний спосіб життя та збалансований режим харчування, тобто фактично дієтою і не є. Виявляється, щоб схуднути, зовсім необов'язково ходити напівголодним або харчуватися несмачною їжею. Наведені нижче принципи харчування разом з фізичною активністю допоможуть поступово привести форми в бажані параметри, зберегти здоров'я та запобігти багатьом хворобам.

Заведіть харчовий щоденник. Не лінуйтеся заздалегідь продумувати щоденне меню та прораховувати його калорійність.
Не перевищуйте рекомендовану калорійність раціону, який рекомендований саме для вашої ваги, зростання, віку та активності (див. формулу).
Слідкуйте за калорійністю добового раціону, яка повинна дорівнювати витратам організму. Ну а витратити те, що вже відкладено організмом про запас можна шляхом фізичної активності.
Скорочуйте добову калорійність раціону відповідно до індивідуальних витрат енергії. Якщо ж цього робити не хочеться, слід збільшити фізичну активність, щоб організм почав витрачати та розщеплювати резервний жир.
Харчуйте дрібно, 5-6 разів на день. За раз наш організм здатний перетравити трохи більше 500 ккал, які витрачаються суто потреби організму. Надлишок ж відкладається про запас.
Дотримуйтесь конкретного графіка живлення. Таким чином організм настоїть своєрідний біологічний годинник, завдяки чому перетравлення їжі та витрачання засвоєних калорій відбуватиметься у правильному співвідношенні, щоб схуднути на 5 кг без шкоди здоров'ю протягом 6-7 тижнів.
Вечеряйте за 4 години до сну – це якраз той час, за який їжа засвоюється і ккал частково витратляться.
Відмовтеся від напівфабрикатів, що особливо складаються із суміші вуглеводів та білків та трансжирів (пельмені, чебуреки, шаурма, гамбургери, піца).
Вживайте цілісне м'ясо та рибу. Відварене м'ясо створює відчуття ситості на 3,5 години, а котлети, сосиски, нагетси – лише на 2 години.
Влаштовуйте розвантажувальний день 1 раз на 2 тижні. Розвантажувальний не одно голодний. Натомість цей день якраз і допустимо зробити монокомпонентним, ївши одні фрукти чи овочі, сир до 5 %, обов'язково випиваючи не менше 2 л води.
Вживайте як гарніри тільки овочі - сирі, парові, відварені та тушковані.
Всі овочі та фрукти, які можна їсти сирими, слід вживати саме у такому вигляді.
Робіть раціон збалансованим за основними поживними речовинами, мінералами, вітамінами, амінокислотами і жирними кислотами поліненасиченого ряду.
Зменшуйте порції їжі, але робіть це поступово. Місткість шлунка людини – 250 мл. Більша кількість їжі лише розтягує стінки шлунка та збільшує надалі апетит. Порція їжі однією прийом повинна вміщатися в склянку.
Виключайте шкідливі продукти, про які ми поговоримо нижче, поступово, щоб не впадати в депресію та не зриватися з правильного шляху.
Дотримуйтесь щоденної норми вживання овочів та фруктів у кількості 750 гр.
Використовуйте дієтичні засоби приготування: відварювання, запікання без жирів, гасіння, паровий спосіб.
Під час їжі зосереджуйтесь саме на їжі. Відчуйте смак продуктів, ретельно жуйте їжу (15-20 разів кожен шматок). Кладіть до рота чергову порцію їжі, тільки проковтнувши прожоване.
Виключіть «фонові» перекушування – під час перегляду ТБ, листування в соцмережах, розмови по мобільному: у такі хвилини безконтрольно поглинається велика кількість їжі, яка зовсім не потрібна організму.
Перекушуйте правильно - фруктами, овочами, сиром, горіхами. Оптимальний час для перекушування – за півтори години до їди, щоб сідати за стіл без болісного почуття голоду. Перекус носите з собою, де б ви не були, щоб унеможливити спокусу купити не корисну їжу.
Пийте воду. Розрахувати індивідуальну норму просто: на кожний кг ваги потрібно 30 мл води. Воду не можна замінювати іншими рідинами: чаєм, кавою, цикорієм, магазинними соками – це все не те. Кава, наприклад, лише посилює зневоднення. Для людей із проблемами шлунково-кишкового тракту вода дуже важлива – вона бере участь в утворенні захисного слизу. Склянку води слід випивати за 20 хвилин до їди і ще склянку – через 40 хвилин після їди.
Не заміняйте цукор на штучні цукрозамінники (про їх шкоду див. дієта при цукровому діабеті і що можна їсти при панкреатиті). Цукор входить до списку продуктів, від яких слід відмовитися зовсім. Але якщо зробити це неможливо, замініть його на коричневий цукор чи фруктозу.
Зменшіть сіль до 4-5 г на добу. Солі натрію змінюють калієво-натрієвий баланс та затримують рідину в тканинах. Відмовтеся від гострих прянощів.
Замініть тваринні жири на рослинні, які не підвищують рівень холестерину в крові та повністю засвоюються на потреби організму.
Збагачуйте раціон продуктами, що містять кальцій: молочними, селера, кунжутом та ін. Це не тільки профілактика остеопорозу, але більша кількість кальцитріолу, гормону, який змушує організм виробляти енергію за рахунок жирових клітин.

Середні норми 2500 ккал для жінок і 3500 ккал для чоловіків давно не актуальні. Це індивідуальний показник, який залежить і від ваги, і від зростання, і від віку, і від виду діяльності. Для розрахунку береться формула Маффіна-Джеора, яка є найдостовірнішою на сьогодні:

Це те, що ні в якому разі не можна урізати, бо це потреби підтримання життєдіяльності (тобто дихання, кровообіг, травлення – не плутати з енергією на виконання роботи).

Жінки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік - 161
Чоловіки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік + 5

Цибу основного обміну, що вийшла, слід помножити на підвищуючий коефіцієнт, який варіюється в залежності від активності:

Сидячий спосіб життя: 1.2
Мала активність (1-3 дні на тиждень спорт): 1.375
Середня активність (3-5 дні на тиждень спорт): 1.55
Висока активність (6-7 днів на тиждень спорт): 1.725
Дуже висока активність (активний спорт щодня, професійна висока фізична активність): 1.9.

Наприклад, для тридцятирічної жінки з вагою 70 кг і зростом 160 см, що працює в офісі, загальна калорійність становитиме 1667 ккал, а не 2500 ккал!

Щоб схуднути за місяць без шкоди здоров'ю, слід трохи скоротити калорійність раціону на добу. І тому загальна калорійність множиться на 0,8. Тобто. в середньому енергетична цінністьраціону зменшується на 20%. Це рекомендований максимум! Не можна скорочувати калорійність харчування лише до тієї цифри, що витрачається на основний обмін. Адже ми не лежимо непідйомно в ліжку, а рухаємося, постійно щось робимо, на що і йде енергія.

Спеціальні таблиці калорійності дають змогу прорахувати енергетичну цінність продуктів. У таблицях, знайти які можна на просторах інтернету або купити спеціальну брошуру, найчастіше проставлено калорійність на 100 гр ваги, тому вона перераховується залежно від ваги конкретної порції. Звідси зрозуміло, що доведеться придбати кухонні ваги.

Також енергетична цінність продуктів змінюється під час кулінарної обробки – звертайте на це увагу!

Найправильніший варіант

Це золота середина: незначне зменшення калорійності на 20% раціону з допомогою виключення шкідливих товарів хороших і збільшення фізичної активності, тобто. регулярні заняття спортом не менше 2-3 разів на тиждень (загальний час 3:00). Ймовірна втрата ваги: 700-900 гр на тиждень.

Можна не знижувати розраховану енергетичну цінність раціону, але збільшити фізичну активність (купити абонемент у фітнес-клуб, займатися бодіфлексом, пілатесом, придбати багатофункціональний тренажер). У цьому випадку схуднення буде м'якшим (втрата ваги близько 500 гр на тиждень).

Це зменшення калорійності на 20% збільшення фізичної активності. В даному випадку результат на терезах також гарантований, але зовнішній результат схуднення не завжди радуватиме. Схудла і струнка людина – це різні поняття. Просто підшкірний жир, що пішов з тіла, не одно струнким і підтягнутим формам. М'язам все ж таки слід давати навантаження, щоб не просто скинути вагу, але і дійсно пострункішати, підтягнути шкіру, тонізувати м'язи. Звичайно, існують протипоказання до активного спорту, тому будь-які види фізичних занять мають бути узгоджені з лікарем.

Відзначимо відразу, що продукти, віднесені до групи заборонених, можна без сумнівів виключати всім, хто хоче бути здоровим, а не лише струнким. Жодної користі для організму вони не несуть! Ті корисні речовини, які у мізерній кількості містяться у шкідливій їжі, з лишком замінюються нормальною їжею.

Не варто переживати і за харчові уподобання. Поступово організм перебудується, і те, що раніше здавалося вам смачним, не буде викликати активне слиновиділення. А бонусом стане - отриманий зовнішній вигляд, що погаршав, здорова шкіра, нігті, волосся, внутрішній приплив сил, струнка фігура, міцне здоров'я- і утримають від зривів і повернення назад. Таблиця – заміна шкідливої їжі на корисну.

Дозволені продукти
Жири: маргарин, вершкове масло, жир, сало	Рослинні олії, особливо оливкова холодного віджиму як вибрати.
М'ясні продукти: паштети, ліверні ковбаси, копчені ковбаси, сосиски, шинка, консерви. Субпродукти: нирки, печінка, серце, шкірка птиці	Яйця
Жирне м'ясо: баранина, свинина	Пісна яловичина, курячі грудки, кролик, індичка, телятина
Жирна риба: палтус, сьомга, скумбрія, короп	Нежирна риба: річкова форель, тріска, горбуша, хек, мінтай, морепродукти, судак, щука
Жирний сир (понад 30%)	Сири жирністю до 30%
Жирне молоко (більше 2%)	Знежирене або маложирне молоко (1-1,5%)
Жирні молочні продукти (більше 4-5 %), вершки, сметана, майонез, морозиво	Сир (знежирений або з жирністю до 4%), ряжанка, кисле молоко, кефір (знежирені або 1-2 %)
Рідкі солодкі молочні: йогурти, солодкі сири, пасти, пудинги	Знежирені та несолодкі йогурти
Кондитерські вироби: пироги, печиво, хліб, торти	Горіхи (кедрові не очищені, грецькі), кунжут, гарбузове насіння
Чорний дріжджовий хліб	Бездріжджовий висівковий хліб, хлібці житні
Цукор	У виняткових випадках фруктоза, коричневий цукор (не більше 1 ч.л. на чашку)
Солодощі: цукерки, батончики, шоколад, мед, варення, джем	Саморобне морозиво із фруктового соку, десерти з сиру та фруктів, домашній мармелад без цукру, чорний гіркий шоколад
Високовуглеводні крупи: білий рис, манка, пшоно.	Вівсянка (користа), гречка, перлова крупа, ячна каша, бурий рис
Макарони з м'яких сортів пшениці	Макарони з твердих сортів злаку, макаронні вироби із суміші житнього та пшеничного борошна
Картопля, консервовані овочі	Огірки, перець, селера, помідори, морква, капуста, редис, буряк, зелень, салат листовий, кабачки, баклажани, квасоля стручкова, шпинат, щавель, молодий зелений горошок, гриби, авокадо
Банани, фініки, консервовані фрукти	Яблука, груші, ягоди, ананас, абрикоси, персики, цитрусові
Фастфуд, готові шкідливі перекушування: чіпси, снеки, солоні горішки, соняшникове насіння.	Сухофрукти (за винятком зацукрованих цукатів)
Солодкі газовані напої: лимонади, кола та ін, алкоголь	Фруктовий чай, компот, прозорі свіжовичавлені соки.

Як схуднути - меню 1 дня

Сніданок о 8.00. - Вівсяні пластівці, залиті окропом і настояні 20 хв. Після того, як настояться, додати свіжі ягоди або перетерті фрукти. Зелений чай.
Перекушування 10.00. - 50 гр кедрових горіхів
Полудень 12.00 - сир 5% із фруктами
Обід 14.00 – куряча грудка відварена (200 гр), овочі на парі.
Перекушування 16.00. – 1 яблуко та 1 груша
Вечеря 18.00 – овочевий салат, заправлений ряжанкою, із зерновим висівковим хлібом. Філе риби 100 гр
Друга вечеря 19.00. Свіжий фреш. Знежирений йогурт із фруктами.

До основних прийомів їжі та після них (за 20 хвилин і через 40 хвилин) випивати по 1 склянці чистої води (див. яку воду краще пити).

Друге – фізична активність

Дуже складно нетренованій людині раптом почати активно займатися спортом, приділяти цьому належну увагу.

Найефективніше, хоч і дорожче – придбати абонемент у фітнес-клуб, на пілатес, бодіфлекс. Це гарантує якісні тренування з належною тривалістю та ефективністю. Під контролем тренера складно відливатиме і даватиме собі поблажки.
Можна опанувати вправи самостійно, придбати або взяти на прокат тренажер. Головне - не закидати почате, витримувати навантаження і не здаватися за хвилини слабкості. Достатньо займатися спортом 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин.
Відмінний ефективний домашній комплекс із 10 дихально-позових вправ на затримці дихання - Бодіфлекс, він вимагає лише 15 хвилин на день, не вимагає особливої фізичної підготовки та послуг тренера (навчиться можна самій), цей комплекс вправ ідеальний для домогосподарок та жінок після вагітності, зменшується обсяг шлунка та відбувається масаж внутрішніх органів.
Важливо боротися з власною лінощами - намагайтеся підніматися сходами пішки, а не користуватися ліфтом, частіше гуляйте швидким кроком або робіть пробіжки в парку, змушуйте себе зайвий раз забратися в квартирі або збігати винести сміття - все піде «в залік»!

виберіть для занять певні дні та певний час;
за годину до занять потрібно поїсти;
під час занять пийте чисту воду потроху (1-2 ковтки на раз);
дихайте правильно: вдих через ніс, видих через рот;
робіть по 10-15 повторів і 2-3 підходи кожної вправи;
не їжте протягом мінімум години після занять.

Нижче ми наведемо 15 ефективних та простих вправ, які добре спалюють жир на всьому тілі та тонізують м'язи. Можна робити всі наведені вправи в комплексі, а можна виділити кращі та працювати над найбільш проблемними зонами:

М'язи спини, сідниць, преса, задньої поверхні стегна.
Повільно присідати зі становища стоячи, щоб стегна були паралельні підлозі. Можна з обтяженням (гантелі)

М'язи спини, трицепси та біцепси.
Руки близько одна від одної, зап'ястя - на 1 лінії з плечима. Під час максимального віджимання лікті притискати до корпусу.

М'язи спини та сідниці.
Виштовхувати вперед таз із положення лежачи на спині із зігнутими ногами.

Сідничний м'яз, передня поверхня стегна.
Почергові випади лівою та правою ногою вперед із положення стоячи. При випаді стегно робочої ноги має бути паралельно до підлоги.

М'язи сідниць та задньої поверхні стегна.
З положення стоячи відводити ноги назад, згинаючи корпус уперед і торкаючись пальцями рук до підлоги.

Усі м'язи корпусу.
Покласти передпліччя паралельно один одному і підняти корпус, спираючись на шкарпетки прямих ніг. Утримувати 90 с.

Задня поверхня плеча.
Спертися руками об диван (лавку) позаду себе і опускати таз униз.

М'язи спини.
З положення рачки витягувати праву ногу і ліву руку (потім по черзі міняти) і утримувати в такому положенні 90 сек.

М'язи нижнього преса та спини.
У положенні лежачи на спині піднімати прямі ноги нагору, утримуючи корпус і голову дома (90 сек).

М'язи преса.
Крутити «велосипед» ногами в положенні лежачи на спині, одночасно піднімати корпус праворуч і ліворуч

Передній м'яз стегна та сідниці.
Випад ногами по черзі в сторони із положення стоячи. Прямі руки при максимальному розтягуванні робочої ноги мають майже торкатися підлоги.

М'язи стегон та сідниць.
Аналогічно випадам уперед, тільки при випаді опорна нога відводиться трохи тому.

Усі групи м'язів.
Присід, відскок ногами назад, віджимання, повернення в присід, вистрибування вгору.

Найширша та інші види м'язів спини.
Підтягнути тіло на руках на турніку максимально високо.

Розслаблення хребетного стовпа.
Стрибки - вихідне положення розведені руки вгору та ноги на підлозі широко. Друге становище - зробити руками бавовну, ноги в стрибку наблизити один до одного.

Отже, схуднути без шкоди в домашніх умовах можна! Для цього слід лише правильно харчуватися і бути активною людиною. Досягши бажаної ваги, а головне – внутрішньої гармонії, важливо зберегти цей стан і дотримуватись того способу життя, до якого організм звикне під час схуднення, оскільки він – правильний та здоровий!

Ненависні кілограми псують фігуру, призводять до ряду небезпечних захворювань (аритмія, порушення судинної системи, нестабільний артеріальний тиск тощо). Все це вганяє людину в жах, підштовхуючи шукати всілякі способи схуднення. Важливо розуміти, що некоректно підібрана дієта або недотримання важливих аспектів ведуть до ще більших проблем зі здоров'ям. Потрібно знати міру, тоді схуднення пройде без стресу для організму.

Не варто дивитися на обкладинки глянсових журналів, де зображені тонкі моделі. Як правило, вони гублять своє здоров'я, на обід викурюючи пару цигарок. Готуйтеся фізично та морально до процесу схуднення, збільшіть піші прогулянки, замість автобуса пройдіть кілька зупинок пішки. Закладайте в голову думку, що невдовзі ви повністю зміните спосіб життя, і станете іншою людиною. Налаштовуйтесь на позитивний лад.

Не можна скидати за 3 місяці відразу 20 кг, схуднення має протікати поступово. Ідеальним варіантом вважається зниження ваги терміном від 6 місяців і більше (за умови 10+ зайвих кілограм). Фахівці в галузі дієтології прирівнюють швидке звільнення від зайвої маси до шокової терапії. Оскільки організм поринає в дисбаланс і стрес, довгоочікуване схуднення не принесе вам радості з певних причин. Розглянемо їх докладніше.

як швидко схуднути за допомогою харчової плівки

як схуднути за допомогою активованого вугілля

У жодному разі не відмовляйтеся від їжі. Рекомендація особливо актуальна для людей, які страждають на хвороби серця, ШКТ, щитовидної залози, цукровий діабет, туберкульоз. У двох останніх випадках таке схуднення закінчується летальним кінцем. Внаслідок голодування жир розщеплюється лише на 18-22%, обсяги йдуть рахунок скорочення води, виведення білків, солей і мінералів, які необхідні організму для повноцінного функціонування.

До чого приводить відмова від їжі

Тіло починає набрякати через дефіцит білка. Тканини всмоктують рідину, якщо довго сидіти на жорстких дієтах, що мають на увазі лише вживання фруктів і овочів, кисломолочної продукції (питної), гречки. Оскільки в їжі міститься мало білків, організм не здатний всмоктувати їх у кров, як і раніше.
Через сильну втрату мінералів порушується робота серця, відбувається часткова закупорка судин, погіршується стан ендокринної та нервової системи. За статистикою після розрекламованих жорстких методик схуднення на відновлення організму потрібно більше 1,5 років.
Разом із різким схудненням починається загострення хронічних захворювань. Той, хто худне, починає відчувати затятий голод, з'являються сильні головні болі (зокрема, мігрень), значно скорочується працездатність і розумова діяльність.
Ще через певний час на язику утворюється білий або жовтий наліт, сеча має яскраво виражений запах ацетону, що говорить про розвиток ацидозу.
Шкірні покриви по всьому тілу починають лущитися, попри велике вміст води у організмі. Нігтьова пластина шарується і ламається, волосся втрачає колишній блиск і інтенсивно випадає.
Через електролітний дисбаланс часто трапляються судоми, починаються непритомності, порушується кровообіг і скорочується тонус судинної системи.

як схуднути за допомогою води

Після вивчення наслідків відмови від їжі та різкого схуднення, ви явно уявляєте жалюгідну картину. Щоб цього уникнути, вивчіть важливі аспекти та рекомендації.

Етап №1. Дотримуйтесь питного режиму
Під час боротьби із зайвою вагою потрібно не лише більше пити, а й робити це правильно. Випивайте не менше 2,6-3,0 літрів рідини на добу, з них щонайменше 2 літри повинна становити чиста вода (фільтрована або мінеральна без газу).

При цьому потрібно назавжди відмовитись від вживання соків у пакетах, морсів сумнівного складу, газованих напоїв, чорного чаю (не листового). Налягайте на очищену воду, розведені свіжі соки (50:50), зелений і трав'яний чай. Домашній компот можна пити, але в помірній кількості і без вмісту цукру. Чисту каву необхідно розбавляти нежирним молоком.

Випивайте перед кожним їжею 350 мл. води з лимонним соком. Вода є джерелом здорової шкіри та повноцінної роботи внутрішніх органів, вона насичує організм вологою, внаслідок чого прискорюється метаболізм та легше засвоюється їжа. Пийте не холодну воду, лише кімнатної температури. Влітку можна пити її теплою, щоб швидше вгамувати спрагу.

Етап №2. Пропийте курс вітамінів
Будь-яке схуднення тим чи іншим чином становить стрес для організму. Неважливо, сидите ви на дієті або їсте дрібно невеликими порціями. Найменші зміни вводять організм в оману, рахунок чого він важче перебудовується на інший лад. Щоб допомогти внутрішнім органам необхідно 1 раз на 4 місяці пропивати курс полівітамінів для загального стану здоров'я.

Як правило, методика розрахована на 2 місяці, отже вам потрібно придбати близько 2 пачок (60 таблеток). Крім цього, купіть борсучий або риб'ячий жир, вони благотворно впливають на легкі, шкірні покриви, волосся, нігті, зуби. Виводять слиз із дихальних шляхів (особливо актуально для людей, що палять), стабілізують АТ і роботу серця.

як швидко схуднути за допомогою зеленого чаю

Етап №3. Займіться спортом
Фізичні навантаження не рекомендовані людям, які сидять на жорстких дієтах, що виснажують. Оскільки ми вже розібрали негативні наслідки такого схуднення, вам спорт не протипоказаний. Запишіться до тренажерного або аеробного залу, почніть бігати вечорами (після 18.00) або придбайте велосипед.

Дівчатам рекомендується записатися на танці, стретчінг (розтяжка м'язів), пілатес (дихальна аеробіка), басейн, гімнастику. Важливо щоб спорт не був тягарем, лише тоді фізична активність поряд з правильним харчуванням призведе до коректного і довгоочікуваного зниження ваги.

Етап №4. Скоригуйте щоденний раціон
Правильне схуднення не передбачає жорстких вимог та обмежень, вам необхідно лише змінити меню, щоб у ньому були всі необхідні мікро- та макроелементи, мінерали, вітаміни. Нижче будуть вказані важливі аспекти, які у поєднанні зі спортом, курсом полівітамінів та правильним режимом пиття допоможуть позбутися ненависних кілограмів без шкоди для здоров'я.

Начиніть вести щоденник, прописуйте у ньому меню на 7 днів уперед. Після цього складайте список необхідних продуктів та вирушайте за покупками. Завжди тримайте холодильник повною корисною їжею, щоб уникнути шкідливих перекусів.
Знайдіть в інтернеті таблицю енергетичної цінності продуктів та виходьте від неї. Розрахуйте допустиму норму калорійності для своєї фігури, дотримуйтесь правил. Вважайте калорії, складайте меню таким чином, щоб не виходити за межі. Наприклад, якщо у вашому випадку дозволяється використовувати 2000 Ккал, означає, що до цього необхідно додати ще 500 Ккал і спалити їх шляхом фізичних навантажень.
Запам'ятайте, основа правильного харчування – частота вживання їжі (мінімум 5 разів на добу). Їжте мало і часто, за 1 їду організм засвоює не більше 450 Ккал, отже, розраховуйте порції, виходячи з даного показника.
Не варто сідати за стіл пізно ввечері, стежте за біологічним годинником. Крайній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до відходу в ліжко. Вечеря має складатися із легких продуктів. Щодня їжте не менше 400 гр. свіжих овочів та 350 гр. фруктів.
Повністю виключіть із меню напівфабрикати, домашні закрутки та соління, ковбасу та трансжири (фаст-фуд, пельмені, вареники, готові страви). Краще налягайте на рибу та м'ясо, вони довше перетравлюються (3-4 години), що дозволяє зберегти відчуття ситості. Обов'язково знімайте з м'яса шкіру.
Один раз на середині тижня влаштовуйте розвантаження. Не голодуйте тим часом, харчуйтеся легкими продуктами. До них належать фрукти, нежирний сир, овочі, приготовані на пару та у власному соку.
Поступово зменшуйте порції, не варто робити цього одразу, скорочуйте кількість з'їденого поступово. Наприклад, у перший тиждень зменште 100 Ккал, у другий - 150. Шлунок вміщує близько 300 гр. їжі, у решті випадків він його розтягує. Намагайтеся робити так, щоб порція їжі містилася у склянку.
Перекушуйте між основними прийомами їжі. Для цього підійдуть горіхи, молочка, фрукти, злакові культури. Не приймайте їжу за переглядом телевізора, повністю зосереджуйтесь на процесі, будучи в тиші.
Купуйте пароварку або мультиварку, готуйте страви у фользі або пакетах для запікання, використовуючи духовку.
Уважно стежте, щоб у щоденному меню містилося якомога більше кальцію. Налягайте на твердий сир, сир, яйця. Пийте соки з селерою (свіжі). Не варто забувати про правильні вуглеводи, які містяться в каші, злакових та бобових культурах.

Щоб не нашкодити організму і не вивести з ладу роботу внутрішніх органів, потрібно відмовитися від монодієт на відріз. Скидайте вагу поступово, стежте за здоров'ям, пийте більше рідини. Займіться спортом, їжте білкову їжу, правильні вуглеводи, овочі та фрукти.

як схуднути вагітною без шкоди для дитини

Схуднути без шкоди для свого здоров'я не так уже й складно, потрібно просто дотримуватися певних правил і враховувати особливості свого організму:

Важливо заздалегідь підготуватися до курсу схуднення. При цьому мається на увазі підготовка не тільки фізична (запис у спортивну секцію чи басейн), а й моральна: вам неодмінно доведеться міняти якщо не спосіб життя, то якісь звички – а це завжди стрес.
Худнути треба поступово. Швидко схуднути без шкоди здоров'ю неможливо: різко обмеживши кількість їжі та збільшивши фізичні навантаження, ви заробите масу проблем зі шлунком, імунітетом та нервовою системою.
Не можна ставити собі недосяжні цілі. Якщо ви завжди носили 52 розмір одягу, не варто мріяти змінити його на 42 – це навряд чи можливо через фізіологічні причини. А ось зменшити обсяги на пару розмірів – цілком реально.
Поєднуйте фізичну активність із правильним раціоном харчуванняТоді процес схуднення буде набагато ефективнішим і не принесе організму шкоди.
Як тільки ви відчули, що у вас погіршується самопочуття, необхідно відразу звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе скоригувати програму схуднення.
Не можна схуднути без шкоди здоров'ю лише з допомогою монодієт. До того ж, скинуті таким способом кілограми після закінчення дієти швидко повернуться.
Потрібно стежити за питним режимом: випивати не менше 2 літрів води на день (крім чаю, кави, соку).

Поступове схуднення

Різко втрачати у вазі в жодному разі не можна, тому що це дуже небезпечно для здоров'я. Всі програми експрес-схуднення розраховані на нетривалий період близько 3-4 днів.Деяким результату недостатньо, і вони продовжують харчуватися дуже мізерно, з часом втрачаючи сили. З'являється млявість, апатія. Крім того, існує маса побічних ефектів, наслідки яких важко усунути:

Печінка перевантажується. Це призводить до отруєння організму токсинами та продуктами розпаду.
Може порушитися обмін речовин, що загрожує хворобами ендокринної системи.
Виникає ацидоз – порушення кислотно-лужного балансу в організмі.
Різке схуднення не додасть вам привабливості: шкіра втрачає пружність, стає в'ялою, обвислою, волосся стає тьмяним, а нігті - ламким.
Суворі дієти з обмеженнями в їжі призводять до авітамінозу. Це особливо небезпечно в зимовий період, коли імунітет обов'язково потрібно підкріплювати вітамінами та мінералами.
Через дефіцит поживних речовин артеріальний тиск знижується, з'являються головний біль, слабкість, запаморочення, підвищена стомлюваність.
Голодування часто провокує набряки, адже не на порожньому місці виник вислів "пухнути з голоду". Білок у крові має здатність утримувати навколо себе воду, а при його нестачі рідина розподіляється у міжклітинному просторі.

У жодному разі не можна вдаватися до голодування та експрес-дієт людям, які страждають на хронічні захворювання ШКТ, серцево-судинної системи, цукровий діабет. Такі експерименти загрожують їм серйозними наслідками аж до летального результату.

Набагато правильніше і надійніше поступово схуднути без шкоди для здоров'я, поєднуючи розумну дієту з посильними фізичними навантаженнями. Дієтологи впевнені: чим повільніше йдуть кілограми – тим менше шансів на їхнє повернення.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Щоб скинути зайву вагу без подальших проблем зі здоров'ям, потрібно просто вибрати дієту, що відповідає вашому способу життя, додати до неї прийом вітамінів та фізичні навантаження і, найголовніше, запастися терпінням, адже до ідеалу ніколи не можна прийти швидко та легко.

Питний режим

Вода – це життєва енергія та сила. Без їжі людина може прожити довше, ніж без води, адже організм більше ніж наполовину складається з неї. Тому під час спроб схуднути дуже важливо постійно пити воду. Вона допомагає позбавлятися токсинів і шлаків, які накопичилися в організмі за попередній час.. Пити потрібно не менше 3 літрів рідини на добу (у тому числі чай, кава, компот, свіжий сік, суп), при цьому з них 2 літри повинні бути звичайною очищеною водою.

Якщо хочете схуднути без шкоди для вашого здоров'я, відмовтеся від соків в упаковках та інших напоїв сумнівного складу, газованих лимонадів тощо. Зверніть увагу на те, що вода, яку ви п'єте, має бути мінеральна (бутильована) або, у крайньому випадку, фільтрована.Це допоможе поповнювати свій організм мінеральними речовинами.

Вітаміни

Під час курсу схуднення так чи інакше вам доведеться відмовитися від деяких продуктів або споживати їх у меншій кількості. Це вплине на ваш метаболізм, стан імунітету, загальне самопочуття, тому не полінуйтеся пропити курс полівітамінів. Якою б нещадною була дієта, це все одно стрес для організму, а така турбота допоможе йому швидше відновитися. Виберіть хороший мультивітамінний комплекс, який містить необхідні організму речовини.Дуже корисний звичайний риб'ячий жир – сьогодні не потрібно ковтати його, борючись із огидою, препарат випускається в капсулах.

Орієнтовні терміни для прийому вітамінів – 2 місяці. За цей час ви встигнете перебудуватися на новий режим харчування. Потім можна зробити перерву.

Фізичні навантаження

На сьогоднішній день існує маса різних програм схуднення, які ґрунтуються на фізичних навантаженнях. Хорошим варіантом для позбавлення від зайвих кілограмів стануть активні прогулянки або пробіжки, інтенсивна їзда на велосипеді, біг по лижні, стрибки на скакалці, гімнастика.

Якщо дозволяє час і фінансові можливості - потрібно записатися в спортивну секцію, фітнес-клуб або тренажерний зал і дотримуватися вказівок інструктора. У фізкультурному комплексі ви знайдете безліч занять до душі: танці, стретчинг, йога, пілатес, плавання у басейні. Чим би ви не зайнялися, вам це має приносити задоволення та піднімати настрій.

Коригування харчування

Мабуть, найважливіша та складна частина для того, щоб скинути вагу без шкоди здоров'ю – це зміна раціону харчування. Робити це потрібно поступово, не створюючи стресової ситуації свого організму. При цьому важливо змінити не тільки меню, а й режим: навчитися їсти невеликими порціями до 6 разів на день.Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження та пийте тільки воду (без газу). Для зручності буде корисно завести щоденник, в який записуватиме кожен свій прийом їжі, його енергетичну цінність.

Зменшуйте споживання трансжирів (смажене, копчене), варіть чи запікайте м'ясо, готуйте на пару.Відмовтеся від напівфабрикатів із магазину, тому що ніхто не може з упевненістю сказати, що у них у складі. Забудьте про перекушування - чіпси, цукерки, печиво. Їжте повноцінну їжу, де є вуглеводи, клітковина, білкові компоненти. Коли ви перейдете на дрібне харчування, спочатку вам здаватиметься, що ви їсте навіть більше, ніж раніше. І при цьому не відчуватимете почуття голоду.

Недостатньо просто зменшити кількість їжі. Якщо ви наближаєтеся до процесу схуднення серйозно - ви повинні бути впевнені, що знизили споживані калорії за добу, тим самим змушуючи організм виробляти енергію з жирових запасів. Спочатку потрібно дізнатися, скільки вам потрібно калорій для нормальної активності протягом дня.Для цього є спеціальні формули, які допомагають розрахувати потрібні цифри:

Жінки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік - 161.
Чоловіки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік + 5.

Цю цифру слід помножити на підвищуючий коефіцієнт, який варіюється в залежності від активності:

сидячий спосіб життя: 1.2;
мала активність (прогулянки, робота по дому): 1.375;
середня активність (пробіжка, заняття йогою, часті прогулянки): 1.55;
висока активність (заняття спортом 5-7 днів на тиждень): 1725;
дуже висока активність (професійні спортсмени): 1.9.

Дієта без шкоди для здоров'я

Щоб скинути вагу, не обов'язково катувати себе жорсткими обмеженнями. Існують види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю, при яких вам потрібно лише розумний вибір корисних продуктів і відмова від шкідливих. Основні вимоги:

їжте більше зелених овочів;
споживайте продукти, що містять кальцій, фосфор, вітаміни, рослинні жири: нежирне м'ясо, рибу, кисломолочні продукти, злаки;
пийте воду до їжі;
не їжте фрукти відразу після їжі, а зачекайте щонайменше 30 хвилин;
виключіть споживання цукру, борошняних продуктів, жирних соусів.

Спробуйте так звану англійську дієту, розраховану на 21 день. Сенс її полягає в чергуванні двох "білкових" днів із двома "овочевими". Але починати дієту слід з двох розвантажувальних днів, у перший з яких потрібно випити літр молока, кефіру або йогурту, доповнивши їх одним помідором і шматочком чорного хліба, а другого - з'їсти два кілограми фруктів (виключені банани і виноград), запив літром несолодкого зеленого. чаю.

Далі в "білкові" дні можна їсти нежирне м'ясо, запечену рибу, 1-2 яйця на день, шматочок сиру, зерновий хліб, горіхи. У "овочеві дні" - салат з огірків та помідорів, овочеве рагу, тушковані баклажани, кабачки, зелену квасолю. Дозволено яблука, груші, ягоди по сезону.

Останній день знову зробіть розвантажувальним, аналогічно першому. І пам'ятайте, що повторювати таку дієту слід не частіше ніж через 4-5 місяців.