Вправи

Як розвинути візуалізацію та уяву. Як розвивати навички візуалізації. Використовуйте умовне форматування

Подумайте про що: все, що б ми не починали робити, починається з думки.

Будь-яка справа, слово, творіння рук наших починає існувати в нашій уяві. Здатність малювати в уяві те, чого має відбутися, це здатність, яка дозволяє нам реалізовувати наші мрії, досягати поставленої мети.

Чим краще ми візуалізуємо бажане майбутнє, тим більше шансів втілити його в реальність.

Тренування розуму є тренування тіла. Наш мозок не бачить різниці між реальною дієюі уявним. Дослідження чітко показали, що процес обмірковування будь-якої дії, навіть якщо ваше тіло знаходиться в цей час у стані спокою, активізує ті ж нервові вузли, що і при реальному виконанні тієї ж дії.

Щоб це уявити, візьміть шматок мотузки, відпустіть один кінець і розкачайте його. Потім зупиніть рух і постарайтеся тримати руку нерухомо, щоб мотузка не розгойдувалася зовсім. Після цього подумки уявіть собі, що ви розкручує мотузку круговими рухами. Швидше за все, мотузка почне розгойдуватися хоча б повільно.

Приємно думати, що: тренування розуму розвиває практично всі наші вміння та наближає нас до намічених цілей.

Наприклад, багато психологів рекомендують вправи для розуму для розвитку всіх сторін життя в цілому. Зазвичай це пов'язано з роботою або соціальною сферою: щоб підвищити впевненість у собі, усунути труднощі у процесі важливої зустрічі або навіть створити сприятливі умовидля побачення.

Спортсменам високого класу також рекомендується використовувати візуалізацію для вдосконалення техніки, мотивації, енергії. Під час опитування олімпійських золотих медалістів з'ясувалося, що багато хто з них використовують техніку візуалізації не тільки для покращення виконавської майстерності, а й для вироблення почуття, яке випробовується в момент нагородження.

5 прикладних техніквізуалізації
Як ми розвиваємо та застосовуємо потужну технікувізуалізації?
Тут я представляю 5 основних вправ у порядку зростання складності. Приступайте до наступного лише після того, як ґрунтовно відпрацюєте попереднє. Не поспішайте, витратите на кожну вправу стільки днів, скільки потрібно, щоб довести цю навичку до досконалості.

1-а вправа

Візьміть фотографію та ретельно вивчіть її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі і спробуйте відтворити зображення у пам'яті. Згадуйте якнайбільше квітів, пташок у небі, зморшок на шкірі - чого б там не було зображено. При необхідності розплющте очі і постарайтеся запам'ятати ще більше деталей. Пам'ятайте, що це не тест: тренуйтеся, поки не навчитеся робити це справді добре.

2-а вправа

Для другої вправи нам знадобляться три виміри: візьміть невеликий предмет – ручку чи ключ. Досліджуйте його і знову запам'ятовуйте якнайбільше деталей. Продовжуйте вправлятися стільки часу, скільки потрібно.
Тепер закрийте очі і уявіть цей предмет. Проблема буде в тому, що ви повинні навчитися «обертати» предмет у своїй уяві. Намагайтеся подумки «побачити» кожну деталь, але з різних ракурсів. Коли відчуєте себе впевнено під час виконання цього завдання, починайте подумки переміщати цей предмет. Подумки «покладіть» його на уявний стіл. «Направте» на нього яскраве світло, уявіть тіні, що танцюють, що відкидаються цим предметом.

3-та вправа

Ця вправа заснована на попередньому і може представляти складність для одних людей, тоді як іншим видасться досить легкою. На цей раз спробуйте відтворити в пам'яті свій об'єкт, але з відкритими очима.

Спробуйте побачити його у реальному світі, прямо перед собою. І знову переміщуйте його, крутіть, грайте з ним. Спостерігайте, як він взаємодіє з іншими об'єктами у вашому оточенні. Уявіть його, що лежить перед вами на клавіатурі, що відкидає тінь на комп'ютерну мишу або перекиньте його через чашку з кавою.

4-та вправа

Тут починається найцікавіше. На цей раз ви поміщаєте в уявну картинку самого себе. Уявіть собі саме улюблене місце. Я волію представляти свій улюблений пляж. Тепер уявіть у цьому місці себе. Важливо, щоб ви знаходилися в цьому місці, а не просто уявляли собі його.

Далі уявляйте інші місця, одне за одним. Що ви чуєте? Чуєте шелест листя, розмови людей? Як щодо відчуттів? Чи відчуваєте ви пісок, на якому стоїте? А запахи? Чи можете ви уявити, як ви їсте морозиво, і воно прослизає вам у горло?

Знову ж таки, переконайтеся, що ви знаходитесь у цьому місці, а не просто думаєте про нього. Навчіться робити ваше зображення якомога стабільнішим, живішим, детальнішим.

5-та вправа

В останній вправі вчимося робити зображення ще живішим. Відтворіть подумки зображення. Тепер починайте рухатися у ньому, взаємодійте з деталями оточення. Підніміть камінь. Посидьте на лавці. Пройдіть по воді. Поваляйтесь по піску.

Потім увімкніть у зображення когось ще. Нехай це буде ваш коханий. Танцюйте з ним (з нею). Або представте свого друга. Розмовляйте з ним (з нею). Уявляйте, як він усміхається під час розмови.

Уявляйте, як він (вона) грайливо поплескує вас по плечу. Які відчуття?

Деталі та реалізм
Ми надаємо значення деталям та реалізму з однієї простої причини, - практика не може бути досконалою. А як ви, мабуть, чули, тільки досконала практика призводить до досконалості.

Якби я попросив вас уявити собі, як ви досягаєте бажаної мети - будь це успішна ділова зустріч, романтичне побачення, спортивний виступ, - ви, напевно, негайно уявили б себе в цій ситуації в кращому вигляді. Ви круто виглядаєте, легко здобуєте перемогу, і всі у вас негайно закохуються. Це все добре, і може підвищити мотивацію, але якщо ви спробуєте різко, без підготовки втілити це в реальність, ви зазнаєте невдачі.

Реалізм – найважливіша сторона візуалізації.Солдати тренуються у такому ж спорядженні, яке використовуватимуть у бою. Ніхто не навчиться бойових навичок, граючи у комп'ютерні ігри.

Те саме стосується розумових тренувань. Все має бути якомога реалістичнішим. Я боксер-аматор і завжди використовував метод візуалізації для допомоги в тренуваннях. Моє перше ментальне «кіно» було уявлення самого себе, що діє на рингу як Мухаммед Алі. Але реальність мене протверезила, - коли я вперше зустрівся з живим опонентом.

Виявилося, мої уявні образиколись були лише фантазіями - побудовою повітряних замків. Я просто марно витрачав час.

Але коли я почав займатися візуалізацією відповідним чином, я зрозумів, що навіть подумки повторюю свої звичайні помилки. Серце сильно билося, кулаки стискалися, я відчував себе переляканим страхом. І це все, коли я просто сидів на дивані!

Чи означало це поразка? Ні, це означає прогрес. З того часу мої уявні тренуваннястали працювати на мене. Тому що я переніс на «ментальний ринг» усі свої недоліки та страхи, а всі успіхи, яких я там досяг, я переносив у реальний світ.

Застосування візуалізації до ваших цілей
Що робити, якщо йдеться не про фізичні навички? Що, якщо ваша мета – гроші, нова кар'єрачи романтичні вихідні?

Метод візуалізації в таких випадках застосовується так само. Ось кілька порад щодо застосування візуалізації для досягнення своїх цілей:

1. Концентруйтеся на позитиві
Поширена помилка – концентрація на тому, що є протилежністю до ваших цілей. Коли я хотів скинути зайва вагая уявляв себе з пузом на всю кімнату, і думав, що це видовище буде стимулювати мене схуднути. Але це було помилкою: уявляючи себе товстим, я залишався товстим. Треба було уявляти такий живіт, який хотів би мати у результаті.

2. Майте, а не просто бажайте
Думайте про те, чого ви насправді хочете. Далі: чи маєте ви це? Мабуть, ні. Найчастіше, бажання протилежне володінню. Отже, візуалізуючи, не уявляйте, що ви цього хочете, уявляйте, що ви це вже маєте.

3. Будьте наполегливими
Вам доведеться багато попрацювати над досягненням мети. Ваша свідомість – це м'язи, як і ваше тіло. Успішні бодібілдери не досягли свого успіху, тренуючись 2 хвилини на день. Вони тяжко працювали для цього. Зробіть свою мету пристрастю, манією, сенсом життя.

4. Будьте конкретні
Багато людей мають досить розпливчасту мету. Вони неясно уявляють, наскільки вони хотіли б бути багатими або як славно хотіли б помандрувати. Куди? О, я про це ніколи не думав. Це все одно як мережа в машину, маючи невиразне бажання купити… щось. Адже ви не будете себе так поводити, правда?

Ви маєте конкретну мету: Я йду в супермаркет, щоб купити шампунь зубну пасту. Так само і з вашими життєвими цілями. Деталізуйте їх максимально: конкретна кількістьгрошей, конкретний результат зустрічі, якою б вона не була.

Візуалізація – дуже потужний інструментдля досягнення мети.

Як ще можна розвивати навичку візуалізації? Можна слухати аудіокниги. Це, До речі, чудове рішення для тих, хто не має часу для звичайного читання. Аудіозапис це ж та сама розповідь, яка змушує нас уявляти все те, що ми в даний моментчуємо. Якщо аудіозапис якісно зроблений, професійно, з музичним оформленням, це дозволяє нам краще поринути в атмосферу оповідання та створювати яскравіші образи.

Ще один спосіб – музика. Якщо це пісня, то в ній є певна історія, яку кожен теж собі уявляє під час прослуховування. Ось дивіться, навіть просто рядок «У лісі народилася ялинка» вже викликає в нашій голові цілу картину! Ліс – кожен уявляє його собі по-своєму. У когось це дрімучий ялинник, у когось – сонячна галявина. Потім ми «переглядаємо» створену картину, щоб знайти ту саму ялинку, про яку співається в пісеньці. У міру розвитку сюжету пісні, перед нами проходять всі ці картини – зима, літо, хуртовина, вовк, зайчик тощо.

До речі, пісні – це дуже потужний засібдля тяжіння у своє життя різних речей та явищ. Пісня практично завжди викликає певні емоції. Тобто є один з найважливіших факторів, що підсилюють візуалізацію. Слухаючи пісню або співаючи її, ви прокручуєте в голові весь її сюжет. Тобто займаєтеся візуалізацією, підкріплюючи її емоціями. А тепер уявіть, що буде, якщо ви періодично любите слухати чи співати про нещасне кохання, розбитому серціабо ще про щось подібне. Найчастіше людина мимоволі проектує сюжет пісні він, представляючи себе дома головного героя. А якщо така пісня прив'яжеться до вас, як часто буває? Уявляєте, ЩО ви притягуєте у своє життя, тридцяте наспівуючи собі під ніс: « Сильна жінкаплаче біля вікна-а-а…» чи «Одні страждання від тієї любові-і-і!»?! Так, друзі мої, якщо хочете мати у своєму житті багато хорошого, вчіться «фільтрувати» і те, що ви впускаєте у свій розум, і те, що транслюєте у світ! Позитивних, радісних та щасливих пісень багато. Співайте та слухайте їх, давайте їм «прив'язуватися» до вас. добрі словачого ж не повторити десяток-другий раз! :))

Але повернемося до візуалізації. Отже, музика. Просто музика без слів теж здатна викликати картини перед нашим внутрішнім поглядом. Це, звичайно, вже більше високий рівеньвізуалізації, без слів, без опису того, що ви повинні побачити. Але він дає набагато більшу свободу у створенні образів. Це так захоплююче – створювати зі звуків світи…

Метод візуалізації, мабуть, саме сильний засібдля керування своєю реальністю. Тому нехтувати не варто! З цього робимо висновок – зберігати та розвивати навичку візуалізації просто необхідно, якщо ви хочете створювати своє життя самі. Пам'ятайте про це, навчайте цьому своїх дітей – і ви зробите їм неоціненний подарунок на все життя!

Приємною вам візуалізації та щасливих її проявів у вашій реальності!

Ваша Катерина:))

Підпишіться на самі цікаві новинимого сайту і ОТРИМАЙТЕ У ПОДАРУНОК ТРИ Великолепні АУДІОКНИГИ з Досягнення Успіху та Саморозвитку!

Візуалізація необхідна прояви мрії. Але щоб вона працювала потрібно бути вкрай зосередженим на уявних образах, причому ці образи мають бути чіткими. Ви повинні дійсно бачити чи відчувати те, що хочете залучити. Ви повинні давати підсвідомості точну позитивну команду на перепрограмування свого життя.

Вам потрібно відточити свої навички візуалізації, розвинути свої здібності щодо зосередження та створення емоцій. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете створити уявні картини. Зрештою, ваша мета більша, ніж просто картина на стіні. Це мульти-сенсорний досвід. Ваш панівний погляд на вашу мету може бути навколо візуальних образів. Можливо, ви думаєте про це з погляду руху (наприклад, вільне падіння з парашутом). Деякі переживання не є візуальними взагалі, як почуття занурення в гарячу ванну. Покладіть всі ваші розумові та емоційні енергії у відчуття, і ваша мета буде досягнута!

Перетворення уяви на потужну командуозначає:

розуміння того, що ви хочете

створення наміру з візуалізацією бажаного кінцевого результату

створення та підтримання високої особистої вібрації, яка вільна від негативних енергій страху та сумнівів

Чим точніше ваша команда, тим швидше вона матеріалізується.

Підвищення здібностей до візуалізації

1. Подумайте про те, кого ви любите і хто не у вашій присутності. Закрийте очі і побачте їх обличчя настільки ясно, як тільки ви можете. Щоразу, коли ваш розум блукає або зображення стає менш чітким, переорієнтуйтеся на ньому. Відчуйте любов до цієї людини. Візуалізуйте ваше кохання, як обволікаючий і проникаючий тепле світлояскраве світло.

2. Подивіться на невеликий об'єкт (фрукт, монети і т.д.) та вивчити його у всіх деталях. Потім закрийте очі, і відтворіть цей об'єкт в умі.

3.Візуалізуйте те, що ви любили у дитинстві, в деталях. Візуалізуйте місце, яке ви дуже любили відвідувати у дитинстві: не дивлячись на фотографії, побачте його у вашій уяві. Дозвольте собі повернутись туди, щоб знову пережити певні сцени, робити те, що вам подобалося, коли ви були там. Відчуйте усі фізичні відчуття.

4. Перш ніж зробити будь-яку повсякденну діяльність, Таку як чистка зубів, свідомо візуалізуйте себе, що чистить зуби у всіх подробицях. Повеселіться із цим. Ваш розум вже знає, як виконати ці дії, тому вам буде простіше відточити свої навички візуалізації.

5. Візуалізуйте ваше бажання у всіх деталях. Настоюйтеся на його виконання. Після чого ваш розум стане мисливцем і почне помічати потрібних людей, ресурси, ситуації та можливості, які стануть важливими цеглинами у будівництві замку вашої мрії.

6. Почувайтеся добре. Якщо ви маєте позитивні почуття у візуалізації, ваші вібрації піднімаються, а якщо є сумніви, відбувається зниження ваших вібрацій. Ви досягнете своєї мети, якщо ваші вібрації надто високі, тому дійсно думаєте про вашу мету з любов'ю. Цього легко досягти, якщо вона справжня.

Візуалізація потребує терпіння. Вона не є чаклунством! Уява мрії - це процес, який включає команди для розуму, вашу енергетику і підтримання високої вібрації. Уява - це ваш власний особистий всесвіт, де ви можете візуалізувати все, що хочете. Пам'ятайте, Що те, ви зможете побачити сьогодні, то ви отримаєте...

Все починається з думки. Кожна дія, кожне слово в першу чергу створюються в людській уяві. Здатність побачити речі перш ніж втілити їх у життя - це те, що дозволяє нам слідувати за мрією та досягати її. Простіше кажучи, чим чіткіше ми уявляємо якого майбутнього хочемо, тим більше шансів, що це майбутнє настане.

Мозок не бачить різниці між реальною і уявною дією. Є дослідження, які підтверджують, що коли людина думає про дію (навіть якщо тіло перебуває у повному спокої), це активізує нервові шляхи у вашому мозку таким чином, начебто це відбувається насправді.

багато успішні людикористуються силою. Олімпійські чемпіонинаприклад, представляють у деталях відчуття, які у них виникають при отриманні медалі.

Силу візуалізації можна розвинути. Ось п'ять ступенів, на які вам потрібно піднятися, щоб стати професіоналом у цій галузі. Порада: не виконуйте другу вправу, доки не досягнете відчутного успіху в першій.

Перша вправа

Знайдіть фотографію та деякий час аналізуйте її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі та спробуйте відновити її по пам'яті. Будь-які деталі: колір, форми, відчуття, сенс, ластовиння на обличчі. Відкрийте очі та порівняйте з фотографією. Практикуйтеся в цій вправі, поки не зможете повністю відновлювати картину. До речі, цей прийом називається методом Айвазовського.

Друга вправа

Переходимо у тривимірний режим. Візьміть якийсь маленький об'єкт. Наприклад, ручку або ключі. Проаналізуйте всі деталі та запам'ятайте їх. Не поспішайте.

Тепер закрийте очі та уявіть цей об'єкт у всіх подробицях. Повертайте його у своїй уяві, подивіться на нього з різних кутів. Покладіть цей об'єкт на уявний стіл, киньте його на підлогу і уявіть, як він поводитиметься. Спробуйте на смак. Звичайно все це має відбуватися лише у вашій уяві.

Третя вправа

Ця вправа доповнює першу. Цього разу подивіться реальний об'єкт, а потім приберіть його з поля видимості, але при цьому очі не заплющуйте. З відкритими очима уявіть собі цей предмет. Уявіть його так чітко, начебто бачите його. Зробіть те саме, що й у минулій вправі - киньте його на землю, покладіть на стіл.

Четверта вправа

Піднявшись на четвертий щабель, ви заслужили трохи повеселитися. Помістіть себе подумки у місце, яке вам подобається. При цьому неважливо, чи були ви колись там. Це може бути замок, картинна галерея, пляж, навіть сцена фільму. Не думайте про локацію, будьте там, відчувайте дотик, запахи, почуйте звуки. Спочатку по черзі, а потім усі разом. Там холодно чи тепло? Є вітер чи протяг? Поговоріть із кимось у вашій сцені.

П'ята вправа

Повне занурення. Ви знаходитесь в уявній локації. Взаємодіяти з усіма речами, які є там. Візьміть камінь у руку, сядьте на лавочку. Нехай хтось увімкне там музику. Поживіть у цій локації хвилин 10. Вам не потрібно представляти щось зовсім неймовірне і неможливе, нехай закони фізики існують. Як ви почуваєтеся?

Деталі та реалізм

Реалізм є найбільш суттєвим у візуалізації і тим самим вигідно відрізняється від простого мріяння. Все, що ви візуалізуєте, має бути настільки реальним, щоб ви повірили. Задіяйте всі ваші.

Від будь-якої фантазії ви не отримуєте нічого, тому що реальність зовсім інша. А візуалізація йде значно далі. Ваш мозок починає думати, що те, що ви візуалізували, сталося насправді. Якщо ви уявили себе в якомусь замку, який бачили на картинці і ваше серце не почало збуджено битися - ви просто фантазує. Кількість деталей починає створювати реалізм і ви самі вірите, що це відбувається насправді.

Отже, застосуємо силу візуалізації до ваших цілей.

Фокусуйтеся на. Ми часто фокусуємось на негативних речах, тому зміните цей підхід.
Майте це, а не бажайте. Якщо ви хочете щось, уявіть, що це вже існує у вашому житті і поводьтеся відповідно до цього.
Будьте наполегливим. Непросто займатися цим щодня протягом тривалого періоду. Візуалізація працює, а отже є сенс у наполегливості та формуванні.
Будьте конкретним. Багато людей мають розмиті, тому мало що одержують. Подайте конкретні суми, конкретні предмети, конкретних людей і місця.

Візуалізація має величезною силою, що здатний розвинути кожен. Практикуйте щодня. Принаймні вправи, наведені вище, як мінімум дозволять вам розвивати, а що ще краще – підвищувати, що за своєю суттю зробить вас набагато сильнішою та найрозвиненішою особистістю.

А які способи розвинути силу візуалізації ви знаєте? Поділіться цим у коментарях.

Як розвивати навички візуалізації

Подумайте про що: все, що б ми не починали робити, починається з думки.

Чим краще ми візуалізуємо бажане майбутнє, тим більше шансів втілити його в реальність.

Тренування розуму є тренування тіла. Наш мозок не бачить різниці між реальною дією та уявною. Дослідження чітко показали, що процес обмірковування будь-якої дії, навіть якщо ваше тіло знаходиться в цей час у стані спокою, активізує ті ж нервові вузли, що і при реальному виконанні тієї ж дії.

Приємно думати, що: тренування розуму розвиває практично всі наші вміння та наближає нас до намічених цілей.

Наприклад, багато психологів рекомендують вправи для розуму для розвитку всіх сторін життя в цілому. Зазвичай це пов'язано з роботою чи соціальною сферою: щоб підвищити впевненість у собі, усунути труднощі у процесі важливої зустрічі чи навіть створити сприятливі умови для побачення.

Спортсменам високого класу також рекомендується використовувати візуалізацію для вдосконалення техніки, мотивації, енергії. Під час опитування олімпійських золотих медалістів з'ясувалося, що багато хто з них використовують техніку візуалізації не тільки для покращення виконавської майстерності, але й для вироблення почуття, яке випробовує в момент нагородження.

5 прикладних технік візуалізації

Як ми розвиваємо та застосовуємо потужну техніку візуалізації?

Тут я представляю 5 основних вправ у порядку зростання складності. Приступайте до наступного лише після того, як ґрунтовно відпрацюєте попереднє. Не поспішайте, витратите на кожну вправу стільки днів, скільки потрібно, щоб довести цю навичку до досконалості.

1-а вправа
Візьміть фотографію та ретельно вивчіть її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі і спробуйте відтворити зображення у пам'яті. Згадуйте якнайбільше квітів, пташок у небі, зморшок на шкірі — чого б там не було зображено. При необхідності розплющте очі і постарайтеся запам'ятати ще більше деталей. Пам'ятайте, що це не тест: тренуйтеся, поки не навчитеся робити це справді добре.

2-а вправа
Для другої вправи нам знадобляться три виміри: візьміть невеликий предмет – ручку або ключ. Досліджуйте його і знову запам'ятовуйте якнайбільше деталей. Продовжуйте вправлятися стільки часу, скільки потрібно.

Тепер закрийте очі і уявіть цей предмет. Проблема буде в тому, що ви повинні навчитися «обертати» предмет у своїй уяві. Намагайтеся подумки «побачити» кожну деталь, але з різних ракурсів. Коли відчуєте себе впевнено під час виконання цього завдання, починайте подумки переміщати цей предмет. Подумки «покладіть» його на уявний стіл. «Направте» на нього яскраве світло, уявіть тіні, що танцюють, що відкидаються цим предметом.

3-та вправа
Ця вправа заснована на попередньому і може представляти складність для одних людей, тоді як іншим видасться досить легкою. На цей раз спробуйте відтворити в пам'яті свій об'єкт, але з відкритими очима.

4-та вправа
Тут починається найцікавіше. На цей раз ви поміщаєте в уявну картинку самого себе. Уявіть собі улюблене місце. Я волію представляти свій улюблений пляж. Тепер уявіть у цьому місці себе. Важливо, щоб ви знаходилися в цьому місці, а не просто уявляли собі його.

5-та вправа
В останній вправі вчимося робити зображення ще живішим. Відтворіть подумки зображення. Тепер починайте рухатися у ньому, взаємодійте з деталями оточення. Підніміть камінь. Посидьте на лавці. Пройдіть по воді. Поваляйтесь по піску.

Уявляйте, як він (вона) грайливо поплескує вас по плечу. Які відчуття?

Деталі та реалізм

Ми надаємо значення деталям та реалізму з однієї простої причини, - практика не може бути досконалою. А як ви, мабуть, чули, тільки досконала практика призводить до досконалості.

Якби я попросив вас уявити собі, як ви досягаєте бажаної мети — будь це успішна ділова зустріч, романтичне побачення, спортивний виступ, — ви, мабуть, негайно уявили б себе в цій ситуації в кращому вигляді. Ви круто виглядаєте, легко здобуєте перемогу, і всі у вас негайно закохуються.

Це все добре, і може підвищити мотивацію, але якщо ви спробуєте різко, без підготовки втілити це в реальність, ви зазнаєте невдачі.

Реалізм – найважливіша сторона візуалізації.

Солдати тренуються у такому ж спорядженні, яке використовуватимуть у бою. Ніхто не навчиться бойових навичок, граючи у комп'ютерні ігри.

Те саме стосується розумових тренувань. Все має бути якомога реалістичнішим. Я боксер-аматор і завжди використовував метод візуалізації для допомоги в тренуваннях. Моє перше ментальне «кіно» було уявлення самого себе, що діє на рингу як Мухаммед Алі. Але реальність мене протверезила, — коли я вперше зустрівся з живим опонентом.

Виявилося, мої образи до цього були лише фантазіями — побудовою повітряних замків. Я просто марно витрачав час.

Чи означало це поразка? Ні, це означає прогрес. З того часу мої мисленні тренування почали працювати на мене. Тому що я переніс на «ментальний ринг» усі свої недоліки та страхи, а всі успіхи, яких я там досяг, я переносив у реальний світ.

Застосування візуалізації до ваших цілей

Що робити, якщо йдеться не про фізичні навички? Що, якщо ваша мета – гроші, нова кар'єра чи романтичні вихідні?
Метод візуалізації в таких випадках застосовується так само.

Ось кілька порад щодо застосування візуалізації для досягнення своїх цілей:

1. Концентруйтеся на позитиві
Поширена помилка – концентрація на тому, що є протилежністю до ваших цілей. Коли я хотів скинути зайву вагу, я уявляв себе з пузом на всю кімнату, і думав, що це видовище стимулюватиме мене схуднути. Але це було помилкою: уявляючи себе товстим, я залишався товстим. Треба було уявляти такий живіт, який хотів би мати у результаті.

2. Майте, а не просто бажайте
Думайте про те, чого ви насправді хочете. Далі: чи маєте ви це? Мабуть, ні. Найчастіше, бажання протилежне володінню. Отже, візуалізуючи, не уявляйте, що ви цього хочете, уявляйте, що ви це вже маєте.

3. Будьте наполегливими
Вам доведеться багато попрацювати над досягненням мети. Ваша свідомість - це м'язи, як і ваше тіло. Успішні бодібілдери не досягли свого успіху, тренуючись 2 хвилини на день. Вони тяжко працювали для цього. Зробіть свою мету пристрастю, манією, сенсом життя.

4. Будьте конкретні
Багато людей мають досить розпливчасту мету. Вони неясно уявляють, наскільки вони хотіли б бути багатими або як славно хотіли б помандрувати. Куди? О, я про це ніколи не думав. Це все одно як мережа в машину, маючи невиразне бажання купити… щось. Адже ви не будете себе так поводити, правда?

Ви маєте конкретну мету: Я йду в супермаркет, щоб купити шампунь та зубну пасту. Так само і з вашими життєвими цілями. Деталізуйте їх максимально: конкретну кількість грошей, конкретний результат зустрічі, якою б вона не була.

Візуалізація - дуже потужний інструмент досягнення цілей.

Щоденники ЛівІнтернет: Макошь311, izzida