Високий тиск при надмірній вазі. Тиск та зайва вага. Який взаємозв'язок. Важливість зниження ваги

Зайва вага може стати причиною багатьох захворювань та ожиріння одне з них. Адже зайва вагаі тиск – речі несумісні. Тим більше, що згодом у людини, яка страждає на зайву масу тіла, з'являються нові зайві кілограми. Потрібно розуміти, як зайва вага впливає на тиск та як боротися із такою проблемою. Спробуємо розібратися.

Індекс маси тіла та його значення для здоров'я

Індекс маси тіла - важливий показниквизначення наявності в організмі зайвої ваги. ІМТ встановлюють шляхом порівняння маси тіла людини та її зростання. ІМТ = маса тіла (кг)/зріст (м2). Ця формула показує наявність жирової маси в організмі. Якщо індекс маси тіла до 25 одиниць, то все в нормі та маса тіла знаходиться на належному рівні. При індексі у проміжку від 25 до 30 одиниць – у хворого є надлишкова вага. При ожирінні показники індексу маси тіла показують від 30 одиниць і від. Худнути в обох випадках потрібно. Особливо худнути треба за показниками від 25 одиниць.

Вкажіть свій тиск

Рухайте повзунки

Однак має бути тривалим, а не швидким. Адже скидання ваги для повних людейяк і набір, колосальне навантаження на серце. Тому худнути треба грамотно. Це основне правило для гіпертоніків, які вирішили позбавлятися набридлих кілограмів. Знижувати набрану масу потрібно не менше 1 кг, але не більше 4 кг на місяць. З такою схемою гіпертонік з підвищеним індексом приносить мінімальну шкоду здоров'ю.

Пам'ятайте, що втрата зайвої маси тіла гарантовано призведе до того, що у пацієнта встановиться низький тиск. Але вирішувати питання щодо схуднення пацієнтам з гіпертонічною хворобою краще разом із кураторами (лікар-терапевт, лікар-кардіолог та персональний тренер). Це потрібно для того, щоб точно розрахувати допустиме навантаженняна організм.

Як впливає надмірна вага тіла на здоров'я?

Надмірна вага з'являється двома основними шляхами: після постійного переїдання жирної їжіі при генетичної схильностіпацієнта до повноти. Персони, схильні до набору зайвої маси тіла, швидко відзначають тяжкість від зайвих кілограмів. Розвиваються хвороби на фоні підвищеної ваги: хвороби ніг, погіршується зір, порушується функція печінки та нирок. Відзначають також стрибки тиску при додаткових навантаженнях на серце. Навіть банальна тривала прогулянкапішки приносить дискомфорт:

• болі у скронях;
• запаморочення;
• потемніння перед очима.

Це ознаки гіпертонічної хвороби. Виходить, що вплив надлишкової маси тіла на розвиток гіпертонічної хвороби безпосередньо доведений лікарями-діагностами. Зайва вага безпосередньо впливає тиск. Він підвищує тиск. Особливо гіпертонія присутня в анамнезі дорослих після 40 років, але може виявлятися і у дітей з надмірною вагою. Безпечна втратаваги дуже важлива, адже стрибки у вазі також призводять до стрибків тиску.

Чому ожиріння викликає гіпертонічну хворобу

Підвищений тиск викликається низкою чинників. У тому числі й ожиріння. Адже додаткові кілограми – жирова масаяка має властивість налагоджуватися на стінках судин і капілярів, всіх внутрішніх органах, а також серце в тому числі. Виникає атеросклероз судин. У цьому випадку серце не отримує крові в тій кількості, яку розраховує. У цьому вся найбільша небезпека. Тиск у судинах зростає. Виникає і підвищене артеріальний тиск, та інші недуги серцево-судинної системи.

Як лікувати підвищений АТ у людей із зайвою вагою?

При гіпертонічній хворобі пацієнту варто працювати над тим, щоб правильно скинути зайву масу. Але різке зниженняваги також провокує гіпертонію. Високий тиск гарантовано піде після того, як пацієнт почне правильно харчуватися. Краще їсти дрібно, з мінімальною кількістюжирів, канцерогенів та холестерину. Потрібно обов'язково збагатити їжу свіжими овочами, багатими на клітковину. Знижує тиск низькокалорійна дієта. Для початку потрібно обмежити себе в розмірі порції і вживати меншу кількість жирів. Далі таке харчування стає звичним і приведе до норми оптимальна вага. Пацієнт може за допомогою нормованих фізичних навантажень на організм досягти зниження зайвої маси. Але за високого тиску краще порадитися з тренером, щоб правильно підібрав комплекс вправ для гіпертоніка.

Зайва вага та тиск поняття взаємопов'язані. Людям, які страждають на гіпертонію, в першу чергу рекомендують схуднути. Це з тим, що ожиріння підвищує навантаження серце і судини, погіршує роботу всіх органів прокуратури та систем. Тому за наявності надлишкової маси тіла цю проблему слід вирішити.

У людей, які мають надмірну вагу, значно збільшується рівень плазми, яка є рідким компонентом крові. Тому й загальний обсяг крові буде вищим. Це призводить до того, що серцю доводиться більше крові викидати за раз і навантаження на орган підвищується. Саме серцевий викид є одним із параметрів, що впливають на показники тиску в артеріях.

Не менше шкодиприносить і зловживання кухонною. Зазвичай зайві кілограми з'являються, коли людина постійно переїдає. Сіль міститься у всіх продуктах. Тому вона і надходить в організм у великому обсязі, затримуючи рідину та викликаючи стійке зростання АТ.

Тиск через зайву вагу підвищується часто. Тому схильним до повноти людям слід дотримуватись профілактичних рекомендацій та боротися з ожирінням. Якщо масу тіла знизити, то показники артеріального тиску стабілізуються, і не виникне потреби у застосуванні антигіпертензивної терапії.

Важливість зниження ваги

Ожиріння супроводжується погіршенням роботи серця, появою відкладень холестерину в судинах, що не тільки підвищує артеріальний тиск, але і може стати причиною.

Прямого впливу на гіпертонію ожиріння не чинить, але воно діє на всю серцево-судинну систему таким чином, що цієї проблеми не уникнути. Тому гладким гіпертонікамслід нормалізувати вагу. Це покращить роботу серця та знизить АТ.

Якщо цього не зробити, то можуть виявитися наслідки:

1. Ішемічна хвороба. Для патології характерне скупчення судин воскової речовини, яке порушує процес транспортування крові до серця. Це порушення викликає хронічну та підвищує ризик розвитку інфаркту.
2. Серцева недостатність. Збільшення обсягу крові та збільшення навантаження на міокард призводить до гіпертрофічних змін у лівому шлуночку.
3. . Внаслідок неправильного харчуваннята ожиріння розвивається атеросклероз. У жінок, які страждають на цю проблему, у 36% випадків народжуються діти з вадами серця.
4. Варикоз. Через зайву вагу венозна система кінцівок страждає від величезного навантаження. Підвищення артеріального тиску, збільшення кількості крові призводить до того, що судини розтягуються і вени стоншуються. Від цього патологічного процесустраждають переважно жінки.

Проблеми в роботі серцево-судинної системи проявляються уповільненням дихання, задишкою, болями в грудній клітці. Якщо тиск при ожирінні підвищився, необхідно знизити вагу.

В іншому випадку показники зростатимуть у міру збільшення ваги, і може виникнути інсульт та інші тяжкі ускладнення.

Визначення надлишкової маси тіла

Визначити, що є зайві кілограми, можна різними способами. Ідеальною вважається вага, при якій людина добре себе почуває, а органи та системи працюють у потрібному режимі. Визначити, що маса тіла у нормі можна за такими показниками:

1. У жінок необхідно враховувати обсяг талії. Вона завжди вже, ніж у чоловіків, тому її збільшення може свідчити, що кількох кілограмів варто позбутися. При будь-якій статурі талія не повинна бути більше 88 см. Якщо показник вищий за норму, то при цьому часто діагностують гіпертонію.
2. У представників обох статей визначити проблему можна за спеціальною формулою: розділити вагу в кілограмах на два виміри зростання за метри. Якщо результат більше 25 кілограм на квадратний метр, то є надмірна вага, а при показниках більше 30 у пацієнта діагностують ожиріння.

Безпечні способи схуднути

Зайва вага та гіпертонія досить часто зустрічаються одночасно. Тому для стабілізації артеріального тиску гіпертонік має схуднути. Але робити це потрібно правильно, щоб не завдати ще більше шкоди організму.

За даними світової статистики, всі чоловіки та жінки з надмірною вагою страждають від високого тискуабо схильні до нього. Діагноз гіпертонічної хвороби найчастіше одержують особи з морбідним ожирінням або переважним накопиченням жиру в ділянці живота. Втрата ваги спричиняє зниження тиску, якщо захворювання не залишило незворотні наслідки.

Взаємозв'язок патологічних станів

Зв'язок високого тиску зі збільшенням маси тіла досить простий, і його може зрозуміти будь-який пацієнт. Кожен придбаний кілограм жиру або навіть менша його кількість вимагає кровопостачання для підтримки життєдіяльності. У зв'язку з цим до жирових клітин проростає судинна мережа, що створює додаткове навантаженняна серці. Найважливіший м'язовий органповинен виштовхувати кров із більшою інтенсивністю, що незмінно підвищує тиск у судинах.

Усунення п'яти зайвих кілограм жирової маси знижує обидва показники тиску:

• систолічне – на п'ять одиниць,
• діастолічний – на одну-дві.

Ожиріння та гіпертонія рідко купуються в такому комплексі

Найчастіше до них приєднується:

• атеросклеротична ураження судин,
• цукровий діабет.

Високий тиск згубний для:

• дрібних судин нирок,
• зорового органу,
• головного мозку, а вони є органами-мішень для атеросклерозу.

Діабет у своєму патогенезі торкається всіх видів обміну в організмі, що ще більше збільшує артеріальний тиск і формує загрозливі для життя стану.

Втрата ваги усуває та хвороби, що супруводжуютьгіпертонії. Можливо, якщо пацієнту вдасться схуднути, це не врятує його від діабету, що розвинувся, але нормалізувати свій жировий обмін, зокрема, холестериновий, він зможе. Дієта та дозована фізичне навантаженнядопоможуть відновити слабку судинну стінку та знизить ризик інфарктів та інсультів. Втрата ваги не лише надає стрункості та легкості в рухах, а й додає здоров'я.

Визначення надлишкової маси тіла

У клінічній практиці у лікарів часто виникають ситуації, коли пацієнт заявляє, що чудово почувається у своїй вазі. Тим не менш, у нього наростають показники артеріального тиску, збільшується глюкоза натще, з'являється серцева недостатність. Для таких випадків медичною спільнотою було прийнято декілька варіантів для розрахунку ідеальної вагикожного конкретного пацієнта. Ідеальна вага – маса тіла, при якому людина не тільки почувається здоровою, але й не має проблем з внутрішніми органамита організмом в цілому.

Показниками ідеальної ваги є:

1. Для жінок найрезультативнішим показником є ​​обсяг талії. Дана областьтіла у прекрасної половини населення завжди вже, ніж у чоловіків, тому значне її збільшення може бути індикатором надмірної ваги. Для жінок будь-якої статури не бажано збільшення талії більш ніж у 88 см. Перевищення цього показника зазвичай поєднується з розвиненими формамигіпертонії.
2. Як для чоловіків, так і для жінок можна вибрати точніший орієнтир, який визначає надмірну вагу. Формула для цього показника вимагає розділити масу тіла в кілограмах на добуток двох вимірів зростання в метрах. Зайва вага в осіб, чий результат перевищує 25 кг/м², ожиріння – понад 30.

Поєднане лікування

Зайва вага та злоякісна гіпертонія лікуються разом за допомогою дієти та фізичної активності. Природно, що придбання гіпертонічної хвороби потребує і медикаментозної терапіїщо призначає лікар. Грамотний фахівець дає також рекомендації щодо зміни способу життя, збагачення раціону та інтенсивності фізичних навантажень.

Виділено основні принципи, яких повинен дотримуватися пацієнт із надмірною вагою та гіпертонією:

• Ненависні кілограми йдуть, якщо правильно встановити витрати енергії. Для того, щоб схуднути, необхідно просто перевищити його і не доотримувати калорії при харчуванні. Підвищений артеріальний тиск нікуди не йде, якщо вдаватися до розрекламованих таблеток для схуднення або жироспалюючих шортів. Зниження загальної кількості жиру можливе в ході ліпосакції, але щоб схуднути, можна вдатися і до більш економічних способів.
• У будь-якому зниженні ваги та ліквідації гіпертонії потрібно дотримуватися поступовості. Рекомендується втрачати зайву вагу не більше півкілограма на тиждень, що дозволить ефективно знизити артеріальний тиск і надовго зберегти результат. За такого режиму перехід на менш обмежене харчуванняможна зробити максимально безпечно для власного здоров'яі не чекати, що зайва вага повернеться знову.

Зайва вага здатна спровокувати цілий рядхвороб. На те і він і називається зайвим, що це баласт для організму, що тягне за собою певні наслідки. Не можна сказати, що всі люди з зайвою вагою- Гіпертоніки.

Звичайно, одне не завжди корелює з іншим. Але однозначно ясно, що ожиріння вважається одним із провокаторів гіпертонічної хвороби. І для людей, хворих на цукровий діабет, ця проблема теж гостра, адже більшість людей старше 40 має діабет плюс ожиріння.

Артеріальним тиском прийнято називати силу кров'яного потоку, що давить зсередини великі судини, артерії. Вимірювати цей показник прийнято в мм ртутного (або водяного) стовпа. Динаміка цієї сили в артеріях залежить від роботи серцевого м'яза.

Коли серце скорочується і виштовхує кров у судинну мережу, утворюється систолічний тиск, а коли серцевий м'яз розслаблений – діастолічний. Тому така величина як тиск позначається одночасно двома пунктами: систолічним (верхнім) і діастолічним (відповідно, нижнім).

Так як кров циркулює, тобто перебуває в цикловому русі, робота системи кровообігу не повинна давати збоїв. Якщо крові до органів надходить недостатньо, або, навпаки, надмірно, то робота систем органів збивається.

На показники АТ впливатиме:

Безумовно, на показники тиску впливає спосіб життя, який веде людина, харчова поведінкафізична зайнятість, емоційна сторона, здоровий соні т.д. Шкідливі звичкиоднозначно позначаться на показниках тиску, як і деякі хронічне захворювання, у тому числі, і цукровий діабет.

Чому підвищується тиск у людей з ожирінням

Зайва вага та тиск – речі взаємопов'язані. Посилення опору кровотоку в стінках капілярів виникає у чотирьох випадках:

Але, на перший погляд, до чого тут ожиріння? Судіть самі: надлишок ваги несприятливо впливає на роботу серця, здоров'я судин і самої крові. Серце страждає на ожиріння має функціонувати в надмірному режимі.

Йому нічого іншого не залишається, оскільки більше масивідповідно більше тканин, яким належить доставити кисень і харчування. Виходить, що більше крові необхідно організму та ще більше зусиль з боку серцевого м'яза.

Об'єм крові, яку перекачує головний м'язв організмі збільшується, звідси зростає артеріальний тиск. Гіпертонія та зайва вага – зв'язок очевидний.

Вага та тиск людини: як пов'язані в'язкість крові та ожиріння

Зайві кілограми часто пов'язані з тим, що людина не знає заходів у споживанні солодкої їжі, фастфуд, випічки. Підвищується цукор у крові, вона змінює свою консистенцію, стає більш в'язкою. А густа кров сприяє утворенню тромбів, які ускладнюють її перебіг судин. Таку кров серцю складніше проганяти по кровоносної системи, Чому серцю доводиться скорочуватися ще сильніше, система судин у стресі, і тиск неминуче зростає.

Що ще включаємо в поняття шкідливої ​​їжі? Це жирне та солоне, це так звані швидкі вуглеводи, Якими не можна зловживати. Жир є прямим «постачальником» холестерину, яке збільшення у крові, як відомо, закупорює судини, звужує їх просвіти. І з'являються бляшки холестерину, що ведуть до атеросклерозу, а він – супутник гіпертонії.

А якщо ви захоплюєтеся солоним, то в організмі затримується рідина, з'являються набряки, та й об'єм крові теж підвищується, і нирковий кровотік порушений. І це також підвищує кров'яний тиск.

Гіподинамія, зайва вага та тиск

Ще один важливий фактор, що веде до надмірної ваги – це малорухливість. А гіподинамія - просто сприятливий момент для утворення жирових відкладень. Якщо людина не підвищує свою фізичну активність, то погіршується кровообіг, послаблюється серце. Судини через це знижують природну еластичність, вони стають млявими, а отже, кров сильніше давитиме на їх стінки.

Виходить, що ожиріння та гіпертонія – у тісній зв'язці. І з цим фактором упоратися може кожна людина, достатньо лише переглянути свою звичну рухливість протягом дня.

Все, що можна пройти пішки, пройдіть пішки, не під'їжджайте пару зупинок, якщо не спізнюєтеся, а на вулиці не злива стіною і не ожеледиця.

Перед сном бажано не укладатися на м'який диван для перегляду чергового серіалу, а прогулятися мікрорайоном – буквально 20 хвилин такої прогулянки буде ще й вкладом у здоровий сон.

Придбайте велотренажером або біговою доріжкою, за відсутності умов повноцінних прогулянок - це хороша альтернатива.

Урізноманітнюйте режим своїх вихідних, варто лише постаратися, як ви виявите, скільки можна встигнути за ці дні. Спробуйте змінити звичні маршрути: йдіть на роботу або в магазин іншим шляхом, трохи довшим. Виділіть 20 хвилин на день на просту зарядку, зробіть це звичкою, яку неможливо змінити.

Гіпертонія та зайва вага звучать як загроза людям, які свого часу не захотіли відмовитися від згубних звичок, неправильного харчування, малорухомого образужиття. І справа не тільки у вольовому зусиллі, і вже однозначно не в фінансових можливостях. Скоріше питання в чіткому і розумному розумінні процесів здоров'язбереження. І ніколи не пізно щось змінити.

Як схуднути безпечним способом

Гіпертонікам, та ще й з додатковим діагнозом «цукровий діабет» худнути треба. Але худнути правильно, грамотно, безпечно. І робити це потрібно розумно, щоб не нашкодити своєму організму, який за наявності хвороб вже далеко не ідеально працює.

Зрозуміло, не завжди надмірна вага є лише наслідком переїдання, іноді це порушення обміну речовин. І запускається патологія гормональними проблемами, дисфункціями органів. Але це справа медиків, які мають діагностувати недугу та призначити грамотну терапію.

В ідеалі, вирішивши подолати ожиріння, ви повинні піти до дієтолога. Але не всі мають можливість відвідати такого фахівця, хоча, заради справедливості варто сказати, що сьогодні дієтолог веде прийом навіть у невеликих містах. Якщо ж до фахівця ніяк не потрапити, загалом окреслить план схуднення та ендокринолог.

Вітається традиційний комплексний підхід:

Є деякі загальні поради, дозволені так званій людині середнього здоров'я Зрозуміло, потрібно озиратися на свій організм, ступінь виразності хвороби. даному варіанті- Діабету), на лікарські рекомендації.

При діабеті 1 типу правильне харчуваннябуде обов'язковим тлом для інсулінотерапії. І якщо не виконувати розпорядження щодо харчування, то основне лікування не буде ефективним. Цукор у крові не знижуватиметься, і це негативно позначиться на всіх структурах організму, у тому числі й на стані судин.

При діабеті 2 типи лікарська терапіяі зовсім не завжди потрібна. Спочатку пацієнту порадять дієту зниження ваги. І якщо буде позитивна динаміка, препарати можуть і не знадобитися

Як схуднути та зменшити рівень цукру в крові:

Є певний перелік продуктів, дозволених при цукровому діабеті. І є та кількість продукту, яку можна з'їсти без ризику для здоров'я. Наприклад, хліб дозволений діабетикам, але лише чорний чи спеціальний дієтичний, і трохи більше 200 р щодня.

Супи, якщо ви їх любите, можна їсти часто, але кращі овочеві бульйони. Нежирні рибні та м'ясні супчики не їжте частіше одного разу на тиждень. М'ясо та птиця можливі, але краще, якщо це буде варена яловичина, курятина та м'ясо кролика.

У сирому та відвареному вигляді, іноді в печеному, можна їсти капусту, редиску, види салату, огірочки, помідори та кабачки – обмежень тут практично немає. А ось картоплю, буряк та моркву не їжте більше 150-200 г на день. Не варто захоплюватися діабетикою крупами, бобовими та макаронами.

Визначення оптимальної (цільової) ваги

Надмірна вага або ожиріння збільшують ризик виникнення високого артеріального тиску. Фактично, ваш артеріальний тиск зростає зі збільшенням ваги. Втрачаючи навіть 4,5 кг, ви вже знижуєте артеріальний тиск, втрата ваги має найбільший ефект у тих, хто страждає надмірною масою тіла та високим АТ.

Надмірна маса тіла та ожиріння також є факторами ризику розвитку інших серцево-судинних захворюваньі збільшують шанси порушення ліпідного обміну ( високий рівеньхолестерину та ін.), цукрового діабету- двох найбільш важливих факторівризику серцевих захворювань.

Два ключові виміри дозволяють визначити наявність надлишкової маси тіла або ожиріння. Це індекс маси тіла (ІМТ) та обсяг талії.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ)- це параметр, що визначає співвідношення вашої ваги та зростання. Це дає приблизний розрахунок загального обсягу жирової тканини, і з цим показником пов'язане підвищення ризику захворювань.

Розрахуйте точне значення вашого ІМТ за такою формулою:

ІМТ = (вага в кг) / (зростання в метрах)

Наприклад, при вазі 75 кілограм та зростанні 1 метр 70 см ІМТ складе 75/(1,7*1,7)=75/2,89=25,95 кг/м2

З наступної таблиці можна дізнатися чи маєте ви надмірну масу тіла (ІМТ від 25 до 29,9) чи ожиріння (ІМТ понад 30).

Якщо ваш ІМТ перевищує 30, ризик серцевих захворювань високий, і вам необхідно скинути вагу. Схуднути рекомендується людям із надмірною масою тіла за наявності двох і більше факторів ризику. Якщо у вас нормальна вагаабо кілька надлишкова масатіла і немає необхідності худнути, необхідно бути обережним і не набрати вагу.

Якщо вам потрібно скинути вагу, дуже важливо робити це повільно. Худніть не більше ніж на 200-900 грамів на тиждень. Почніть із втрати 10% від вашої сьогоднішньої ваги. Це найбільш здоровий шляхзнизити вагу та утримати його на необхідних цифрах протягом тривалого часу.

Магічних формул зниження ваги немає. Ви повинні так змінити стиль харчування, щоб їсти менше калорійчим ви витрачаєте щодня. Те, скільки калорій ви спалюєте, залежить від таких факторів як розмір тіла і наскільки ви фізично активні (див. приклади помірної фізичної активності).

450 г еквіваленти 3500 калорій. Таким чином, щоб схуднути на 450 г, вам необхідно з'їдати на 500 калорій на день менше або спалювати на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Найкраще поєднувати як зниження калорійності їжі, так і збільшення фізичної активності.

І пам'ятайте розміри порцій. Важливо не тільки ви їсте в калоріях, але і як багато.

У міру зниження ваги, слідуйте плану здорового харчування, що включає різні харчові продукти(наприклад, DASH-дієта).

Об'єм талії

Але не лише ІМТ визначає ризик. Наприклад, при розвиненій мускулатурі або затримці рідини (набряки) розрахунок ІМТ може призводити до завищення об'єму жирової тканини. ІМТ може занижувати обсяг жирової тканини у літніх хворих та при втраті м'язової маси.

Ось чому об'єм таліїтакож дуже важливий. Крім того, надмірне скупчення вісцерального (в районі живота) жиру також збільшує ризик розвитку захворювань. Об'єм талії більше 89 см у жінок і більше 101 см у чоловіків вважаються суттєво перевищують нормальні значення.