Кращі вправи для обвислого живота. Ефективні вправи від обвислого живота. Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот. Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка. Начебто ви хочете сховати його під ребра. Затримали подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років.

Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, протягом дня продовжіть його робити. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.

Вправа 2

"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза «h» – поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою.

Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище. Повторюємо тричі.

Вправа 3

Наступну вправу, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне становище. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири повернулися у вихідне становище.

Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу, або не зможете через біль у м'язах. Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдорозі.

І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які у свою чергу спалюють жир у районі талії та підтягують шкіру на боках.

Вправа 4

Ця вправа найцікавіша. Вправа так і називається приємним словом "Відпочинок". Лежимо на спині. Розведіть коліна широко убік, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу – під праве коліно. Ця вправа ще й робить еластичними м'язи із зовнішнього боку стегна. Будьте обережні, не розтягуйте коліна вперше, щоб не пошкодити зв'язки.

З кожним днем ​​у вас буде все краще і впевненіше. Покладіть долоні на підлогу чи ліжко біля тулуба. Повністю розслабтеся, заплющите очі, думайте про хороше. Тільки не засніть знову. Полежали хвилинку-дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка. Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх для спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.
От і все.

Всього 10 хвилин на день найпростішої і найприємнішої ранкової зарядки допоможуть вам прибрати живіт, стати стрункішим і життєрадіснішим!

Скільки нервів і переживань починає доставляти будь-якій людині, а в першу чергу жінкам, що раптом поступово обвисати живіт. Ще більший удар отримують зовсім молоді мами, в перші ж дні після народження дитини, живіт, що сильно розтягнув за час вагітності, вже не набуває колишніх красивих форм. І звичайно, як результат такого відкриття стрес, депресія, що розвивається, невпевненість у собі, заниження самооцінки і в результаті замкнутість. Жінки з проблемою обвислого живота змушені відмовлятися від багатьох життєвих задоволень, таких, як поїздки на море, відкритий літній одяг, відвідування пляжів, та й стосунки з партнером, чоловіком, коханим втрачають розкутість, оскільки жінку починає пригнічувати постійна думка про свій зовнішній вигляд. це може призвести до психологічної травми.

Гарний живіт – це реально

Але не можна опускати руки і замикатися в собі, що обвис живіт, це не вирок, це просто сигнал до дії. Необхідно запастися великим бажанням вирішення цієї проблеми і всього 3 вправи допоможуть позбутися обвислого живота. Але разом з цим потрібно кардинально переглянути підходи до свого харчування і переконатися, що в раціоні відсутні продукти та страви з мінімальною кількістю порожніх калорій. І все-таки якщо виявиться, що є кондитерські вироби, випічка, що стали такими звичними фаст-фуди, домашні пироги і надмірно солодкі напої, все це потрібно негайно виключити з раціону. Не менш шкідливі м'ясопродукти з великим вмістом жиру і заводську переробку, що пройшли (ковбаса, шинка і так далі), і жирні молочні продукти, куди входять майонези, сметана, морозиво. Всі ці продукти необхідно замінити на їжу з високим рівнем вмісту клітковини вироблену з використанням цільних зерен (макарони, хліб грубо змеленого борошна та з додаванням висівок). Також потрібно випивати щодня 1.5-2.0 літра теплої чистої води, насичує організм гідратами та впливає на набухання клітковини. Треба завжди пам'ятати, що до 25 грам клітковини в раціоні у жінок і до 35 грам у чоловіків плюс спеціальні фізичні вправи допоможуть зробити живіт красивим і підтримуватимуть красу живота постійно.

Вправи для обвислого живота

Після нормалізації харчування необхідно починати робити вправи для обвислого живота і налаштовуватися на те, що заняття повинні стати такою ж регулярною процедурою, як умивання та чищення зубів. Тим більше, що вправи самі по собі не вимагають надмірних зусиль та матеріальних витрат. І так, можна починати:

1). Для виконання вправи потрібно все робити із нижнім диханням, тобто дихати животом.

- зробити глибокий вдих животом, напружуючи і випинаючи черевну стінку;

- втягнути живіт, постаравшись підтягнути його під грудну клітку;

- вправу повторювати за кількістю своїх років.

Таку вправу можна робити стоячи і сидячи за робочим столом і повторювати його кілька разів на день.

2). Необхідно стати на коліна, спертися долонями в підлогу, повільно і глибоко вдихнути носом, підтягуючи живіт до грудної клітки, при цьому вигнувши спину вгору. Опустити до грудей голову, затримати подих і дорахувавши до восьми видихнути. Потім повернутися у вихідне положення та повторити процедуру. Виконати вправу не менше трьох разів.

3). Лягти на твердій поверхні, підклавши руки за голову і зігнувши ноги. Стопи вперті в підлогу. Підняти торс і потягнутися лівим ліктем до правого коліна. Повернутись у положення лежачи. Потягнутися правим ліктем до лівого коліна і знову повернутись до вихідного положення. Повторювати вправу на рахунок "раз, два, три, чотири" стільки разів, скільки буде під силу, але не варто перенапружуватися і доводити вправи до болю в животі.

У серйозній проблемі, як прибрати обвислий живіт, вправи та дієта єдино можливий вихід.

Ось все, що необхідно зробити для повернення гарного живота та душевної рівноваги.

Вправа 1.
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот. Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка. Начебто ви хочете сховати його під ребра. Затримали подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, то протягом дня продовжіть його робити
. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.
Вправа 2.
"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза "h" - поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою. Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище. Ми повторюємо тричі.
Вправа 3.
Наступна вправа, швидше за все, ви знаєте ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне становище. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири повернулися у вихідне становище. Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу, або не зможете через біль у м'язах. Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдорозі. І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які у свою чергу спалюють жир у районі талії та підтягують шкіру на боках.
Вправа 4.
Ця вправа найцікавіша. Вправа так і називається приємним словом "Відпочинок". Лежимо на спині. Розведіть коліна широко убік, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Ця вправа ще й робить еластичними м'язи із зовнішнього боку стегна. Будьте обережні, не розтягуйте коліна вперше, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем ​​у вас буде все краще і впевненіше. Долоні на підлогу або ліжко біля тулуба покладіть. Повністю розслабтеся, заплющите очі, думайте про хороше. Тільки не засніть знову. Полежали хвилинку – дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка. Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх для спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.

Для прекрасної статі можна виділити дві основні причини, через які може з'явитися та розвиватися подібна неприємність:

1. Швидка втрата ваги (схуднення).
2. Накопичення зайвих жирових відкладень та втрата еластичності шкіри після вагітності.

За першим пунктом можна сказати, що з цією проблемою стикаються люди, які надто швидко хочуть позбутися зайвих кілограмів. Це часто загрожує появою та інших, серйозніших, проблем зі здоров'ям. Людина має бути мети схуднути на 5, 10, 15 кг. Мають бути цілі – зменшити кількість підшкірного жиру, звузити талію тощо.

Необхідно змінювати структуру тіла, тобто. співвідношення м'язів та жиру. Якщо це вдається робити в правильних пропорціях, то ні про яку зайву і в'ялу шкіру в області живота не буде й мови.

Народження дитини – це свято для всієї родини, але молодим мамам доводиться після цього досить старанно намагатися, щоб привести тіло в ідеальну форму. В даному випадку тіло відчуває стрес, який викликає посилене накопичення жиру як захисну реакцію. Внаслідок цього втрачається еластичність шкіри і з'являється так званий фартух. Природне відновлення (якщо ви не допомагатимете тілу) може відбуватися протягом двох років.

Не потрібно переживати, вже відомі основні способи досягнення плоского живота та відновлення еластичності шкіри у цій галузі. Є три ключові складові:

• раціон;
• фізичні вправи;
• допоміжні процедури.

Крок 1. Перегляд раціону

Правильне харчування - запорука позбавлення від живота, що обвисла, а також профілактика його появи. Живіт – це насамперед жир, уникайте його у своєму раціоні у будь-якому вигляді. Гарний прес не терпить солодощів, булочок та газованих напоїв, тим більше із цукром. Забудьте про алкоголь.

Алкогольні напої справді висококалорійні. Науково доведено, що пиво спричиняє відкладення підшкірного жиру саме на животі.

У вашому раціоні обов'язково мають бути вітаміни. Звичайно, краще якщо вони надходять до організму з натуральних продуктів (овочі та фрукти). Проте, цілий рік рідко виходить їх їсти в потрібній кількості.

Якщо немає протипоказань, допускається використання вітамінно-мінеральних комплексів. А для того, щоб організм їх засвоював, намагайтеся додати до раціону зелень і легкі салатики.

Варто пам'ятати і про воду. Чай і кава - це, звичайно, добре, але їх явно недостатньо, щоб освіжати організм новою рідиною. Він потребує постійного припливу чистої води, щоб чистити організм, виводити шкідливі речовини та оновлювати клітини.

Необхідна її кількість для кожної людини різна і залежить не тільки від маси тіла, а й від діяльності, якою вона займається. Вважається, що здоровий організм не потребує води, якщо не відчувається спрага, а колір сечі або прозорий, або світло-жовтого відтінку.

Цікаво: людина починає хотіти пити воду, якщо організм втрачає близько 2% рідини. Втрата понад 5% називається зневодненням.

Не забувайте про правильне харчування: харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями, останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну, і містити тільки білкову нежирну їжу. Як вуглеводи варто віддавати перевагу повільним. .

Крок 2. Фізичні вправи

Зміцнювати м'язи черевного преса найкраще у тренажерному залі під керівництвом професійного інструктора.

Заняття фітнесом можна проводити і самостійно вдома. Систематичні та правильні тренування здатні зменшити обсяг талії на 6-8 сантиметрів за один місяць.

Найкорисніші вправи для живота:

Під час тренувань намагайтеся постійно тримати прес у напрузі.

Аеробні навантаження

Позбутися підшкірного жиру допоможе виконання аеробних вправ. Це біг, бажано на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, енергійні танці, заняття аеробікою. Вони підвищують швидкість обміну речовин в організмі та спалюють жир.

Аеробні вправи мають виконуватися 3-4 десь у тиждень по 30-40 хвилин. Пам'ятайте, що м'язи адаптуються за 4-5 занять, тому з часом навантаження слід збільшувати, змінювати комплекси вправ або вид фізичного навантаження.

Басейн

Плавання – більш ніж ефективний метод боротьби з висячим животом. Воно зміцнює всі групи м'язів, випрямляє поставу, покращує самопочуття, а вода, зокрема, перепади температур у басейні, сприяє підвищенню тонусу та пружності шкіри.

На нашому сайті представлені статті про те, як правильно плавати кролем, брасом. Вони можуть стати вам у нагоді, якщо ви вирішите використовувати басейн для схуднення.

Додаткові способи

Хорошого ефекту можна досягти застосовуючи обруч (хула-хуп). Він механічно руйнує жирові клітини. Перші тренування з обручем можуть бути болючими, але згодом м'язи звикнуть та дискомфорт зникне. Далі, обруч можна буде збільшувати, збільшуючи кількість сегментів. Масажні та магнітні кульки на ньому мають додатковий ефект.

Незайвим буде придбати коректор постави, оскільки сутулість провокує розслаблення м'язів черевного преса. Вдома бажано носити щільні штани або шорти з завищеною лінією талії, які також будуть створювати тиск на прес.

Крок 3. Додаткові засоби та процедури

Косметологічні кабінети та салони сьогодні пропонують безліч різноманітних процедур, спрямованих на відновлення молодості та пружності шкіри. Апаратна косметологія, обгортання, кріотерапія, сауна - все це допоможе позбавитися розтягнутого живота.

Масаж

Підвищити пружність шкіри, підтягнути складку живота, що відвисла, здатний масаж. Його особливість полягає у прямому впливі на проблемні ділянки. Ефект зазвичай стає помітним через 10-12 сеансів, тривалість яких не менше 25-30 хвилин.

Масажисти радять починати з 15-хвилинного сеансу і поступово збільшувати час до 40-50 хвилин. Корисно використовувати паралельно з масажем різні масажери та рельєфні мочалки при прийнятті душу.

Контрастний душ

Саме після масажу, що розігріває, подвійно корисніше прийняти контрастний душ. Чергування температури води підвищує тонус та пружність шкіри, а також стимулює практично всі обмінні процеси в організмі.

Прискорюється циркуляція крові, отже, клітини шкіри швидше очищаються та оновлюються. З кожним наступним прийняттям душу збільшуйте різницю температур, але пам'ятайте – головний показник потрібної температури – ваш комфорт.

Не доводьте тіло до ознобу, процедура має бути приємною. Нагрівати організм потрібно трохи довше, ніж охолоджувати. І, звісно, ​​закінчувати контрастний душ потрібно холодною водою. Після водних процедур необхідно шкіру зволожувати.

Косметичні засоби

Очищена шкіра краще вбирає косметичні продукти та засвоює їх удвічі більше. Найкориснішими засобами для в'ялої шкіри живота будуть ті, які мають колаген. Тонус шкіри підвищать зволожуючі засоби з натуральними екстрактами бурих водоростей, кінського каштана, м'яти чи ментолу.

Мікроциркуляцію в клітинах прискорять екстракти наступних рослин: лаванди, материнки, шавлії, глоду, плюща, календули.

Для оновлення шкіри один раз на тиждень буде дієвий пілінг із подрібнених зерен кави, кісточок абрикосу або морської солі.

Токоферол (вітамін Е) підвищує еластичність і міцність шкіри, його можна приймати внутрішньо у формі драже, і застосовувати зовні у вигляді мигдальної, лляної, оливкової олії. Ними ж можна замінити масажне масло.

1. Повільна втрата ваги.Згідно з рекомендаціями The American College of Sports Medicine, безболісним буде схуднення на 2 фунти (0,9 кг) на тиждень. Якщо цей показник буде більшим, то велика ймовірність порушити нормальну роботу організму, а також швидко повернути втрачені раніше кілограми.
2. Необхідно підтримувати еластичність дерми.Під час активного позбавлення зайвої ваги ваше тіло потребуватиме вітаміну А, який додасть молодість і відновити шкіру. Його достатня кількість знаходиться в зеленолистих овочах (капусті, шпинаті, базиліці тощо), молоці та печінці. Щоб допомогти організму по максимуму засвоювати вітаміни та мінерали не забувайте в раціон додавати овочі та фрукти.
3. Пийте достатню кількість води.При тренуваннях її виводиться багато і запаси потрібно регулярно поповнювати. Це також допоможе прискорити метаболізм та зберегти шкіру еластичною.
4. Чергуйте тренування на витривалість та силові.Якщо перші допоможуть спалювати все не потрібно, то допоможуть уникати втрати м'язової маси. Має бути не менше трьох занять на тиждень. Тренування можна міняти місцями та робити у різні дні тижня.
5. Забудьте про куріння та вживання алкоголю.Згідно з даними Aging Skin Net, ці шкідливі звички викликають біохімічні зміни в організмі людини, які виявляються в тому числі і через втрату еластичності шкіри, прискорення процесів старіння.

Тренування створить гарний прес, аеробні вправи, масаж та дієта допоможуть прибрати старі відкладення жиру, косметичні засоби та процедури підтягнуть шкіру живота. Все в комплексі подарує вам не лише гарне тіло, а й чудове самопочуття. Пам'ятайте, що головний фактор, що визначає результат всіх перерахованих вище методів, прийомів і засобів - регулярність тренувань!

Спортивний лікар, дієтолог, реабілітолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.

Всього 10 хвилин на день найпростішої і найприємнішої ранкової зарядки допоможуть вам прибрати живіт, стати стрункішим і життєрадіснішим!

Ефективний комплекс ранкової гімнастики

Вправа 1

Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку.

Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот.

Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка. Начебто ви хочете сховати його під ребра.

Затримали подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років.

Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, протягом дня продовжіть його робити. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих.

Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.

Вправа 2

"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза «h» – поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою.

Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище. Повторюємо тричі.

Вправа 3

Наступну вправу, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність.

Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії.

Отже, лежимо на рівній поверхні руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу.

Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна.

Два, повернулися у вихідне становище.

Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна.

Чотири повернулися у вихідне становище.

Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу, або не зможете через біль у м'язах.

Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдорозі.

І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які у свою чергу спалюють жир у районі талії та підтягують шкіру на боках.

Вправа 4

Ця вправа найцікавіша. Воно так і називається приємним словом "Відпочинок".

Лежимо на спині. Розведіть коліна широко убік, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу – під праве коліно.

Ця вправа ще й робить еластичними м'язи із зовнішнього боку стегна. Будьте обережні, не розтягуйте коліна вперше, щоб не пошкодити зв'язки.

З кожним днем ​​у вас буде все краще і впевненіше.

Покладіть долоні на підлогу чи ліжко біля тулуба. Повністю розслабтеся, заплющите очі, думайте про хороше. Тільки не засніть знову.

Полежали хвилинку-дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка.

Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх для спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин. опубліковано.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet