Взуття

Вправи для швидкості удару. Як збільшити швидкість удару рукою. Тренування з Опором для Швидкості

Привіт, друзі. Як збільшити швидкість удару в боксі та навіщо це потрібно? І яке значення загальної динаміки для бійця? І як успішно розвивати ці риси?

У цій статті наводяться методики розвитку швидкості боксерських ударів. Пропонуються різні вправи з утруднювачами та без них.

Значення динаміки

За рахунок швидкості боксер готовий до атак. Він своєчасно реагує на майбутню загрозу. Він може подумки до неї підготуватися і знайти рішення на її ефективного відображення.

Удари оптимально відточувати у тандемах. Тренер чи партнер атакує голову легкими ударами. Їх потрібно відбивати та відповідати своєю атакою.

Розвивати швидку реакцію та виконання удару необхідно з початкових занять. Боєць повинен навчити себе в момент відбиття удару не рватися назад і тримати очі відкритими. Потрібно грамотно та оперативно обробляти атаку опонента та з максимальною вигодою для себе відповідати на неї.

Питання щодо реакції

Стрімка реакція в обороні та атаці – ключові моменти у поєдинку. Реакція бійця на удар поділяється на кілька стадій:

Очікувальна. Уважно відстежуються дії супротивника, його технічні прийоми, напруга.
Підготовча. Акцент робиться на наступному наступі. Боксер подумки готується для його реалізації. У мозок йде сигнал про подразнення.
Реалізація удару. Імпульс виявляється у м'язовій системі. Удар реалізується.

У боксі, щоб мінімізувати тривалість цих стадій, необхідні: 1. Вправи у спарингах чи лапах.

Відпрацювання легких та стрімких ударів повітрям.
Відпрацювання навички постійного контролю суперника, утримання їх у полі свого зору.

Ще один важливий момент – необхідно передбачати рухи опонента. Удосконалюючи ці прийоми та бойову техніку, боксер автоматизує свої дії. Так він простіше адаптується до навантажень у бою, робить найшвидшу відповідь на атаки суперника.

Для успішної важливі два серйозні критерії:

Стрімкі м'язові скорочення.
Технічний потенціал бійця.

Питання по ударам

У боксі важливі складові для перемоги це чудова швидкість реакції та самого удару.

Найефективнішими ударами вважаються атакуючі та контратакуючі. Вони базуються на динаміці скорочень мускулатури та точності реалізації.

Головне завдання тренера та його підопічного – правильна постановка удару. Він має на увазі наявність таких стадій:

Нога відштовхується від статі.
Повертається корпус.
Тільна маса переноситься поштовхову ногу.
Діє рука.

Для ударної швидкості характерна реалізація руху з прискоренням, що збільшується, і потужності до фінальної фази атаки.

Тут вправи збільшення швидкості удару виконуються з такими доповненнями:

Обважнювачі.
Гантелі.
Еспандери.
Макети із сигнальними комплексами.
Електронні цілі.

У них боксер займається зі збільшеною напругою. У бою без такого впливу його атаки виходять сильнішими та динамічнішими.

Як краще починати займатися з утруднювачами? Спочатку задіюється мінімальна вага. Потім відбувається його планомірне збільшення.

Вправи здійснюються із певною періодичністю. Вона формується персонально. Тут важливо не допускати перевтоми. Заняття обов'язково контролює досвідчений спеціаліст. Він також слідкує за правильністю технічного виконання атаки.

Найбільш поширені снаряди збільшення швидкості атак це: гантелі (від 1 до 5 кг), гирі, пояси, спеціальні жилети.

Вони дозволяють простіше підібрати оптимальне навантаження та поступово його збільшити.

Чудовою вправою у боксі є зміна маси снаряда під час реалізації удару. Йде поперемінне її збільшення та зниження. Так кожна рука отримує рівноцінне навантаження. А після закінчення заняття удари відточуються без снарядів.

Щоб ефективно збільшити швидкість свого наступу, потрібно тренуватися в інтенсивній динаміці.

Збільшити необхідні показники можна за допомогою обтяження для ніг, наприклад манжетів.

При роботі з ними потрібно бігати, стрибати та присідати. Це найпростіший комплекс вправ. Його варіюють і доповнюють за потребою.

Важливою є і швидкість бігу. Для її збільшення боксери бігають із прискореннями, перешкодами, обтяжувачами. Змінюються динаміку та вектори бігу.

Узагальнення

Як збільшити швидкість удару рукою у боксі? Вище вже було відображено деякі вправи. Далі пропонується великий перелік занять, які допомагають збільшити ці показники.

Снаряд – м'яч із піском. Він кидається у стіну чи помічнику. У другому випадку його потрібно вибити з рук помічника.
Снаряд – еспандер чи джгут. Їм слід розтягувати м'язи та відточувати удари.
Застосовуються електронні мішені та сигнальні макети. Вони допомагають розвивати зорову реакцію.
Застосовується мішок (чи груша). По ньому треба бити максимально швидко. Виконується серія атак.
Робота з помічником, щоб збільшити швидкість джебів, хуків та інших ударів.
Поперемінна реалізація атак з використанням обтяжувачів зі зміною маси. Потім робота без них.
Руки згинаються та розгинаються в граничному темпі. У такому ж режимі ними треба махати по вертикалі та горизонталі.

Висновок

Як збільшити динаміку боксерських ударів? Завзято тренуйтеся, виконуйте та варіюйте зазначені вправи. І ваша рука стане грізною зброєю на рингу.

Тренування з утруднювачами

Хочете стати витривалішим і легко навертати кілометри кросу? Бракує швидкості в ударах і швидко втомлюються руки? Ліки від цих проблем придумана маса, і про деякі вправи ми вже писали. Проте вчитися та розширювати кругозір ніколи не пізно. У цій статті ми розглянемо особливий, але досить популярний спосіб фізичної підготовки. Йтиметься про роботу з обтяжувачами.

Спортивні обтяжувачі виготовлені у вигляді манжетів з м'якої тканини, із зовнішнього боку яких кріпляться грузики. Снаряди надягають на ноги чи руки, залежно від специфікації. Вага спортивних обтяжувачів, як правило, не дуже велика. Обтяжувачі для ніг важать від 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Кожен спортсмен повинен підбирати собі обтяжувачі в індивідуальному порядку. Не перестарайтеся – вага спортивних обтяжувачів має бути такою, щоб ви змогли завдавати ударів з правильною технікою. В іншому випадку ви ризикуєте напрацювати неправильну боксерську техніку і суттєво послабити свій удар. Це стосується обтяжувачів як для рук, так і для ніг – адже техніка боксу задіє фактично всі м'язи тіла. Якщо навіть кілька м'язів буде перевантажено, удар із правильною технікою у вас може і не вийти. Отже, ви на підсвідомому рівні запам'ятаєте саме неправильні удари і потім доведеться переучуватися і наново осягати основи боксу.

Якщо ви хочете використовувати обтяжувачі, в першу чергу, для відробітку ударів - без хорошого наставника не обійтися. Потрібний досвідчений погляд з боку – тренер відзначить ваші недоліки у техніці боксу. І тільки потім, коли ви відточите техніку ударів з обтяжувачем під керівництвом тренера, можна розпочати самостійне виконання цих вправ. Що ж стосується ненаголошених вправ, а бігу з обтяжувачами - так тренуватися ви можете і самі, що дозволить вам розвинути витривалість і позбавити зайвої ваги (якщо така у вас є).

Тренування з обтяжувачем для ніг
Перед використанням обтяжувачів краще трохи розім'ятися - так м'язи швидше адаптуються до роботи в нових умовах і тренування принесе більше користі. Розминка може займати від 2 до 10 хвилин - сюди підійдуть будь-які відомі вам ще зі шкільної фізкультури вправи. Головне – добре розігрітися, підготувати тіло до незвичних навантажень.

Після цього надягайте обтяжувачі на ноги і здійсніть пробіжку. Вправа чудово розвиває витривалість, створюючи незвичні умови навантаження. Утяжелители для ног забезпечують найбільш природне навантаження, не порівнянну з бігом з обтяженнями в руках. У перший день тренування з утруднювачами не перестарайтеся, бо на наступних заняттях можете втратити весь ентузіазм. Найкращий спосіб тренування – поступове збільшення навантаження. Якщо в перший день ви пробігли 3 км з тягарями по 2 кг, то наступного разу спробуйте збільшити дистанцію. Також варто поступово збільшувати вагу обтяжувачів – хоча б кожне третє-четверте тренування. Нехай ви пробіжите меншу дистанцію, зате навантаження стануть різноманітнішими і, від цього, ефективнішими.

Тим, хто займається не боксом, а іншими ударними єдиноборствами, цікавою є ще одна методика. Зі спортивними обтяжувачами можна відточувати удари ногами. Працювати можна в такий спосіб: у бойовій стійці наносьте 15-20 ударів однією ногою. Після цього наносьте стільки ж ударів іншою ногою. Число підходів вибираєте виходячи зі своїх фізичних можливостей. Новачку можна обмежитися 3-5, досвідченому бійцю - 10-15. Перерва між підходами – не більше двох хвилин. При такому режимі тренування ви зможете збільшити витривалість та швидкість удару. При цьому не зможете перепрацювати, виконавши всі вправи з правильною технікою. Головне розумно підійти до вибору ваги обтяжувачів ніг, про що ми докладно розповіли на початку статті. Найбільш ефективний темп роботи – найбільша швидкість за збереження правильної техніки. Якщо при дуже високій швидкості ударів техніка страждає, краще зменшити оберти та знизити темп.

Тренування з обтяжувачем для рук

Аеробні навантаження

Обтяжувачі для рук не такі популярні – частіше замість них використовують невеликі гантелі чи гирки. По-перше, з гантелями набагато простіше підбирати та змінювати вагу на кожному тренуванні. Однак зараз можна купити і обтяжувачі зі змінним навантаженням. По-друге, стискаючи гантель, можна тренувати м'язи передпліччя, які грають неабияке значення в єдиноборствах. М'язи передпліччя відповідають за стиск кулака. Але головне їх переваги для ударних єдиноборств – безліч. Вони розташовані найближче до кулака, та його маса робить значний внесок з удару. Саме тому у боксерів часто можна спостерігати розвинені передпліччя.

У обтяжувачів для рук також є свої плюси. Гантелі в процесі відпрацювання ударів можуть відволікати від тренувального процесу. Одягнувши ж обтяжувачі, про них забуваєш і намагаєшся працювати у звичайному руслі, тільки з трохи більшим навантаженням на м'язи. Загалом, вони зручніші за гантелі і вагу обтяжувачів можна взяти трохи більшу.

Робота ведеться подібно до тренування з обтяжувачами для ніг. Можна надіти обтяжувачі для рук і здійснювати звичайну пробіжку, звикаючи до підвищеного навантаження. Це найпростіша вправа з обтяжувачами для рук, виконуйте її регулярно в міру своїх фізичних можливостей.

Напрацювання боксерського удару

Відпрацювання одиночних ударів, серій, бій з тінню - все це легко можна виконати і з утруднювачами. Головне керуватися універсальним правилом – не виконувати вправи на шкоду техніці. Якщо ви серйозно втомилися, то краще з ударів перейти на інші вправи (здійснити пробіжку наприклад). Або ж зняти обтяжувачі та продовжити бій з тінню без них – ефект буде помітний відразу, ви відчуєте, наскільки легко наносите удари.

Хорошого ефекту можна досягти, змінюючи вагу обтяжувачів для рук під час тренування. Якщо у вас немає такої можливості, тобто сенс вдатися до гантельок. Під час тренування можна чергувати навантаження. Спершу можна зробити кілька підходів на швидкість з невеликою (менше 1 кг) ваг. Наприклад, 3-5 підходів по 60-70 повторень із перервою на хвилину між підходами. На швидкість можна працювати і інакше - зробити три підходи по хвилині-півтори, намагаючись завдати за цей період якнайбільше ударів. При цьому на наступному тренуванні постаратися трохи збільшити кількість ударів за хвилину. Після того, як закінчили роботу на швидкість, краще зробити невелику перерву (хвилини на 3-5) і добре віддихатися. Наступну частину тренування з утруднювачами можна присвятити силовій витривалості. Тут варто взяти вагу більш істотну (скажімо, гантельки або обтяжувачі вагою 1,5-2 кг). Встаєте в бойову стійку і наносите удари, намагаючись провести їх якомога технічніше. Для кожного підходу краще вибрати тільки один тип удару (або якщо ви вже досить досвідчений боксер – серію ударів) і виконувати повтори якомога зосередженіше. За швидкістю гнатися не треба, однак і перерву між ударами і самі удари бажано проводити якнайшвидше. Не на шкоду техніці очевидно. Виконуючи вправи на силову витривалість з обтяжувачами, ви вб'єте двох зайців - розвинете цю витривалість і відточите техніку до автоматизму. Якщо вправа пройде ідеально з обтяженнями, то з вільними руками техніка ударів буде бездоганною.

Загальні поради

В ідеалі, вага обтяжувачів краще постійно змінювати, при цьому як у більшу, так і в меншу сторону. Звикання до певної ваги різко знижує ефективність навантажень. Хороший ефект може дати поступове нарощування ваги обтяжувача - сьогодні, скажімо, ви тренуєтеся з вагою 1 кг, а через місяць вже з 2 кг. Якщо ви, додавши вагу, демонструєте такий же результат як раніше, при меншій вазі (чи то число ударів, швидкість, дистанція пробіжки), значить ви виразно стали витривалішими. Однак добре працює і інший спосіб - періодична зміна ваги на кожному тренуванні. Знижуючи вагу обтяжувача, ви можете збільшити навантаження за рахунок числа ударів або дистанції. У такому разі ваші навантаження постійно змінюватимуться і ефект звикання не виникне. Такий спосіб ідеально підходить для єдиноборств, тому що відомо, що в бою темп рваний - сильні та швидкі рухи поєднуються з перепочинками.

Як вже було сказано вище, серйозна помилка багатьох новачків у роботі з утруднювачами – вибір великої ваги. Якщо ви хочете серйозно підняти силову витривалість і розвинути потужність удару, краще переходити на інші схеми роботи з обтяженнями. У такому разі вам доведеться активно працювати з гантелями та штангою, а це вже буде зовсім інше тренування. Можна тренувати удари і з гантелями по 8-10 кг, але робити це відносно повільному темпі і з меншим числом повторів. А щодо обтяжувачів – з ними краще не перегинати палицю і не використовувати ваги понад 5 кг.

Робота з утруднювачами - далеко не єдиний спосіб розвитку витривалості. Тим не менш, як показує практика, для прогресу в одних і тих же навичках краще спробувати різні способи. Тіло людини добре реагує нові навантаження, намагаючись під них адаптуватися. Плюс варто врахувати індивідуальні особливості – на когось найкращий ефект чинять одні навантаження, для когось інші. Диверсифікація тренувального процесу – хороший спосіб не лише покращити фізичну форму, а й ближче пізнати себе.

Розвиток швидкості

У сучасній фізіології швидкість - це специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору.
Для розвитку швидкості використовують повторне максимально швидке виконання тренованих рухів по сигналу. Дуже ефективні вправи у полегшених умовах.

Однак у бойових мистецтвах доводиться стикатися зі складними реакціями, для виконання яких і яких необхідно:
1. адекватно оцінити ситуацію;
2. ухвалити рухове рішення;
3. оптимально його виконати.

При цьому треба пам'ятати, що чим більше наявних варіантів рухової реакції, тим важче саме його прийняття та триваліший час відповіді.

Чим рефлекторнішим є рух, тим менша напруга при цьому відчуває нервова система і тим швидше реакція і сам рух. Відточуючи техніку бою у різних комбінаціях та зв'язках, спортсмен вирішує завдання прискорення прийняття рішень.
Головне значення швидкості реакції під час бою грає здатність бачити руху противника. У цьому полягає головне завдання тренування на швидкість. Вправи у своїй поступово ускладнюються шляхом:

1. збільшення швидкості переміщення;
2. раптовість появи об'єкта;
3. скорочення дистанції реагування.
Швидкісні здібності дуже специфічні, і якщо необхідно збільшити швидкість ударних чи захисних дій, треба тренувати швидкість виконання саме цих рухів.

Для розвитку швидкісних здібностей виконуються вправи, які відповідають трьом основним умовам:

1. виконання ударної чи захисної дії максимально швидко;
2. техніка удару чи захисту має бути вивчена ідеально;
3. під час тренування має відбуватися зниження швидкості виконання руху.
Вправа на розвиток швидкості
1. Виконання одиночних ударів руками чи ногами з максимальною швидкістю повітрям, чи мішках чи лапах.
Є такий цікавий тест для перевірки швидкості удару – підвісити аркуш газети та завдати удару – якщо швидкість висока, то лист легко пробивається.
2. Нанесення серійних ударів із максимальною частотою. Усього виконується 5-6 серій по 2-5 ударів, які повторюються 3-4 рази через 1-2 хвилини відпочинку, протягом якого необхідно постаратися повністю розслабити м'язи, які виконують основну роботу у вправах.
3. Послідовне завдання довгих серій ударів руками або ногами з наступним 20-секундним відпочинком. Вправу виконують протягом 3 хвилин.
4. Виконання серій ударів руками по тенісному м'ячу, що прикріплений на довгій гумці до тримача на голові.
5. «Бій з тінню», під час якого виконуються одиночні удари або серії по 3-4 удари з максимальною швидкістю в поєднанні з пересуваннями, фінтами обманом і різноманітними захистами.

НА ЗБІЛЬШЕННЯ ШВИДКОСТІ:

Для розвитку швидкості намагайтеся на тренуваннях працювати на швидкість, а не на силу скрізь: на мішку, у відпрацьовуваннях, у спарингах.

Також допомагає щоденне завдання швидких ударів по повітрю - по 50-100 ударів за підхід, проте на початку буде важко, тому почніть з 10-ти одиночних прямих, бічних і нижніх, а також двійок, четвірок і комбінацій різних ударів.

Робота виглядає так (працюємо з максимальною швидкістю):

1.1. наносимо по 10 ударів (спочатку однією рукою, потім - іншою):

одиночний прямий удар передньою рукою
одиночний прямий удар задньою рукою

короткий відпочинок.

1.2. наносимо по 10 ударів (спочатку однією рукою, потім - іншою):

одиночний бічний удар передньою рукою
одиночний бічний удар задньою рукою

короткий відпочинок.

1.3. наносимо по 10 ударів (спочатку однією рукою, потім - іншою):

одиночний нижній удар передньою рукою
одиночний нижній удар задньою рукою

2.1. наносимо 10 двійок прямих ударів.

короткий відпочинок.

2.2. наносимо 10 двійок бічних ударів.

короткий відпочинок.

2.3. наносимо 10 двійок нижніх ударів.

більш тривалий відпочинок (до повного відновлення).

3.1. наносимо 10 четвірок прямих ударів.

короткий відпочинок.

3.2. наносимо 10 четвірок бічних ударів.

короткий відпочинок.

3.3. наносимо 10 четвірок нижніх ударів.

більш тривалий відпочинок (до повного відновлення).

4-й цикл: по 10 ударів (з часом - підвищуємо цей показник):

4.1. наносимо 10 прямих ударів ударів (поперемінно двома руками).

короткий відпочинок.

4.2. наносимо 10 бічних ударів ударів (поперемінно двома руками).

короткий відпочинок.

4.3. наносимо 10 нижніх ударів ударів (поперемінно двома руками).

більш тривалий відпочинок (до повного відновлення).

Надалі можна відпрацьовувати подібним чином улюблені багатоударні комбінації, використовуючи всі удари руками.

Плюс згодом підвищуйте кількість ударів у підході, тобто. від 10-ти дійдіть поступово, скажімо, до 50-ти швидких ударів чи серій. Одночасно підвищите свою ударну витривалість! І що дуже важливо – намагайтеся всі удари завдавати з максимальною швидкістю!

Вам знадобиться

- Жорсткий гумовий м'яч маленького діаметру;
- гантелі вагою по 0,5 кг;
- металева кувалда;
- Штанга з потовщеним грифом;
- Автомобільна покришка;
- заняття бадмінтоном;
- мішок із піском;
- медбол вагою близько 5 кг;
- секундомір.

Інструкція

Щодня працюйте з твердими кистовими еспандерами. Найкращим є простий пружний гумовий м'яч. Постійно з силою стискайте його, наче намагаєтеся розчавити. Намагайтеся, щоб рух був різким. Виконуйте вправу обома руками поперемінно. Таким чином ви накачати міжпальцеві м'язи, що зробить ваш кулак більш важким, а удар різким.

Пліометричні вправи є необхідні розвитку швидкості. Найпростіше з них - віджимання з бавовною. Упріться кулаками в підлогу і прийміть положення «упор лежачи». Повільно згинайте руки та опускайте корпус. У нижній точці різко виштовхніть тіло вгору і постарайтеся ляснути в долоні під грудьми. Приземляйтесь на кулаки. Злегка згинайте руки під час приземлення, щоб не травмувати лікті.

Дуже важливо розвивати силу зап'ястя. Для цього вам доведеться працювати зі штангою зі стовщеним грифом. Досить просто утримувати таку штангу у вільно опущених руках якнайдовше. Тримайте штангу прямим хватом, плечі розслабте, дивіться перед собою. Основне навантаження має лягати саме на зап'ястя та кисті рук.

Виконуйте вправу «бій із тінню» щодня у швидкому темпі протягом 10-15 хвилин. Щоб вправа була ефективнішою, візьміть до рук легкі гантелі. Їхня вага не повинна перевищувати 500 грамів, інакше ви можете легко збити техніку удару.

Повісьте на стіну чи стійку опору подушку чи мішок із піском. Намагайтеся завдавати швидких і різких ударів. Один сет – 60-70 частих ударів. Робіть щодня щонайменше 10 сетів. На кожен удар відводьте трохи більше трьох секунд. Спочатку потренуйтеся з секундоміром, щоб уловити ритм ударів.

Один із найшвидших бійців Джет Лі найважливішим тренуванням своєї вибухової реакції називав щоденні заняття бадмінтоном. Не нехтуйте і ви цією чудовою грою. Ви не тільки розвинете відмінну реакцію, але й покращите свій окомір і освоїте поштовхову роботу ніг.

Працюйте із важким медболом. Сильні кидки важкого м'яча в стіну або підлогу допоможуть вам розвинути силу і різкість удару. Кидайте м'яч так, щоб він відскакував вам до рук. Повірте, це зовсім не так просто, як здається.

Намагайтеся виключити зі своїх занять вправи на біцепс. Накачані біцепси закріплюють руку в момент розгинання, що перешкоджає нанесенню різкого та сильного удару. Краще включіть у своє тренування роботу. Наносьте сильні удари металевою кувалдою по автомобільній покришці, вкопаною в землю або закріпленою на стійкій опорі. Ця вправа вважається найкращою ще з 19 століття.

Джерела:

як тренувати швидкість ударів

Вміння тримати удар допоможе вам у будь-якій бійці. І незважаючи на те, що професіонали радять до удару не доводити, здатність тримати удар – це основна перевага талановитого спортсмена.

Інструкція

Опануйте техніку різноманітних захистів. Наприклад, прийом "нирок" - підпірнути під руку, що йде на тебе; прийом "підставка" - підставити під удар якусь частину тіла (найчастіше, руку); прийом "скручування" - максимально згрупуйтеся - у вас буде важко.

Методично готуйте свій тулуб до можливих ударів. Гойдайте прес та інші групи м'язів – цим ви захистите внутрішні органи від ушкоджень. Більше того, що частіше ви відчуваєте на собі удари, тим швидше ваше тіло звикне до них. Це називається професійною мовою "набити корпус". Звичайно, удари повинні бути недостатньо інтенсивними, щоб не вивести вас з ладу надовго.

Відео на тему

Корисна порада

Працювати над технікою захисту необхідно методично та наполегливо. Захист повинен стати не тільки міцним, а й активним, тобто створювати вигідне положення для удару у відповідь.

Ким би не був чоловік – спортсменом чи простим смертним йому іноді припадати у буквальному значенні «тримати удар» противника. Найчастіше, така навичка є необхідністю виживання в наших важких умовах. Є кілька простих методик, які допоможуть вам це зробити найефективніше.

Вам знадобиться

Фізична підготовка
Психологічна стійкість
Тренер чи наставник

Інструкція

Якщо ви тренуєтеся в будь-якій секції або просто займаєтеся для себе, то ви розумієте, що першою важливою умовою в сутичці є утримання удару супротивника. Складно сказати, що складніше – нападати чи захищатися. Проте, запорука успіху у бою – психологічна і передбачення дій противника. Один раз навчившись тримати удар і спрямовувати дії супротивника проти нього самого, дуже допоможе вам у будь-якому поєдинку. То як ви зможете навчитися стримувати його тиск? Розберемося у цьому подробнее.1. Щоб грамотно навчитися тримати удар, потрібно спочатку дивитись у вічі своєму супернику. На цьому моменті проколюється більшість людей. Висновок один: вони недостатньо психологічно підготовлені, щоб зустрітися віч-на-віч з небезпекою. Отже, над цим моментом потрібно попрацювати спеціальними техніками, а саме: щоденними медитаціями по 20-30 хвилин. Якщо ви навчитеся бачити очі противника, то напевно передбачаєте його задум. Тобто, куди підуть удари. У цьому випадку ви зможете зреагувати на нього набагато ефективніше.

2. Як тільки він робить замах рукою, почати кілька дій з його знешкодження, а саме: йдіть з лінії атаки, зробивши крок ногою убік, а потім добийте його рукою або ногою. Поставте блок рукою, і зустрічним рухом нанесіть удар у відкриту зону. Також ви можете піти на глухий захист, а саме розташувавши свої руки таким чином, щоб вони повністю закрили голову та половину тулуба.

3. Ще один момент, про який не варто забувати в бою - зустрічний рух до супротивника. Один із найпродуктивніших способів – прямий удар ногою в живіт. Його прийнятно робити, якщо противник перебуватиме на деякій дистанції від вас. У цьому випадку ви працюєте першим і зупиняєте його ще до удару. Згідно з тренерами російської САМБО, це один із найкращих способів захисту в даній ситуації.

4. Також не варто забувати і про особисту підготовку. Навчитися приймати та тримати удари вам допоможуть щоденні навіть невеликі тренування з набивання кінцівок (рук, ніг), віджимання на кулаках від підлоги, біг вранці, заняття у тренажерному залі та напрацювання психологічної стійкості. Без неї – всі тренування пройдуть даремно. Отже, виконуючи наведені вище поради та інструкції, ви навчитеся в короткі терміни стримувати удари противника.

Відео на тему

Зверніть увагу

На свої фізичні кондиції та психологічну підготовку.

Корисна порада

Займайтеся під керівництвом наставника чи досвідченого тренера. Важливо: намагайтеся не травмуватись на тренуванні.

Джерела:

корисні уроки та поради з боксу

У бойовій підготовці спортсмена важливо навчити його якнайшвидше завдавати разючих ударів. Важливими є не лише його фізичні характеристики, а й швидка реакція проведення атаки. Існує спеціальний набір методів, який поступово сформує швидкісний удар.

Вам знадобиться

- тренер;
- спаринг-партнер;
- маківари;
- спортзал;
- Рукавички;
- шоломи.

Інструкція

Відробіть постановку рук під час удару. Простежте на першому етапі за грамотним розташуванням рук. Багато новачків спочатку починають неправильно тренувати удар. Стисніть кулак якомога сильніше і притисніть великий палець. Кулак повинен повністю торкатися плоскої поверхні. Наносьте удар лише першими двома кісточками, не ковзаючи по поверхні. Повністю випрямляйте руку. Це надасть удару точність та силу. Нехай тренер покаже вам як це потрібно зробити. Виправте свої помилки.

Наносите удари повітрям якийсь час. Як тільки ви навчилися правильної постановки, тренуйтеся бити по порожньому просторі. Багато хто недооцінює важливість цієї вправи. Насправді, у багатьох єдиноборствах воно стоїть на першому місці. Відміряйте 30 метрів. Це буде ваша розрахункова. Поставте руки в положення і починайте поперемінно швидкісні удари. У цьому кожен супроводжуйте кроком вперед. Зробіть цей же рух і назад. Виконайте всього 4-5 у такому стилі.

Працюйте з партнером чи тренером. Тепер, коли ви вмієте швидко і правильно завдавати ударів повітрям, настав час включити в тренувальний процес маківари. Попросіть наставника одягнути по одній маківарі на кожну руку. Спочатку нанесіть кілька швидких ударів для розігріву. Потім починайте рухатися так само, як і в минулій вправі. Бійте по 2-3 удари за раз, не більше. Поступово збільшуйте швидкість та силу. Для цього вкладайте все тіло у кожний удар.

Застосуйте швидкісні удари у спарингу. Коли ви навчилися техніці та швидкості ударів, настав час їх закріпити у справжній практиці зі спаринг-партнером. Одягніть боксерські рукавички та шоломи. Виконайте те саме завдання, завдаючи по 2-3 удари, але вже по противнику. Також не забувайте захищатися, коли супротивник ударяє вас. Такий поперемінний тренінг навчить вас у короткі терміни швидко вдаряти та захищатися.

Відео на тему

Джерела:

тренування швидкості удару

У бойових видах мистецтва важливо вміти завдавати точних та швидких ударів рукою. Щоби суперник відчув силу удару, а ви відчули мінімальний біль, необхідно тренувати жорсткість кулака. Для цього існує низка спеціальних вправ, які можна проводити в домашніх умовах.

Інструкція

Віджимайтеся спочатку на обох кулаках або пальцях щодня, бажано на жорсткій поверхні. Коли можете легко віджиматися 45-50 разів, переходьте на віджимання з підстрибуванням і на кулаку однієї руки.

Сядьте. Підніміть руки перед грудьми і почніть стукати кулаками один об одного, з кожним разом посилюючи удар. Будьте обережні, не перестарайтеся, інакше дуже пораніть руки.

У тому ж положенні, сидячи, почніть стукати кулаками вертикально вниз по підлозі (спершу несильно). Краще підстелити тонкий мат, щоб було дуже жорстко.

Найпростіший спосіб тренування кулака – еспандер. Носіть його з собою, у зручний час та місце (у транспорті, на усних лекціях) тисніть для зміцнення кистьових зв'язок.

Гру 02, 2015

Йдеться сьогодні про те, як покращити реакцію, перестати пропускати удари в голову і досягти нелюдської реакції, на рівні тваринних інстинктів.

реакція.

Давайте спочатку розглянемо, що таке реакція і які види реакції бувають. Реакція – це фіксована відповідь на сенсорний подразник. Тобто. щось сталося, і ми якось на це відреагували. Отже, які види реакції бувають:
1. сенсомоторна;
2. проста рухова (ланцюговий рефлекс);
3. афективна.
І ми бачимо, що реакції бувають у основі трьох видів. Заглиблюватися у фізіологію людини я не буду, а просто зазначу, що нас конкретно цікавить розвиток першого пункту, а саме «сенсомоторна реакція» — очима бачимо, що в нас летить якийсь об'єкт, наприклад кулак супротивника, і своєчасно реагуємо на нього і робимо якісь дії, чи це ухил, нирок, відхід з лінії атаки або просто розрив дистанції. Саме над цим ми і сьогодні працюватимемо.
У кожної людини рівень розвитку реакції свій, у когось є задатки від народження, передані у спадок, хтось займався бойовими єдиноборствами з дитинства, а в когось із цим взагалі погано. Але тут я хочу сказати лише одне, розвинути в собі можна будь-яку навичку, і реакція не виняток.
Прикладом добре розвиненої реакції можу послужити такі відомі спортсмени як Мухаммед Алі, Рой Джонс, Андерсен «Павук» Сільва, Флоїд Мейвезер. У записах боїв з цими хлопцями, ви можете спостерігати, як вони спритно і вчасно встигають прибирати свою голову і удари опонентів не досягають своєї мети.
Ви вже напевно ставите питанням, тому що все ж таки розвинути таку нелюдську реакції.?! Відповідь тут лише – треба тренуватися. Так, так, як не парадоксально, але саме тренуватися та ще раз тренуватися. І зараз ми якраз перейдемо розділу вправи.

Вправи

У цьому розділі ми розглянемо кілька справді ефективних вправ, які допоможуть вирішити нашу проблему. Почнемо з простого та перейдемо до більш складного та ефективного.

ПЕРШЕ ВПРАВА «Кидки м'яча у стіну»

Якщо у вас зовсім все погано з реакцією та координацією, то я раджу почати з найпростішої вправи – це кидки тенісного м'яча у стіну

Що потрібно: Нам знадобиться тенісний м'яч, стіна та бажання стати кращим.
1. Починаємо вправи з того, що кидаємо м'яч у стіну і ловимо його тією самою рукою, якою кинули. Починаємо із зручної руки. Так працюємо хвилин десять.
2. Потім перемикаємось на іншу руку і кидаємо і ловимо їй також хвилин 10.
3. Далі наше завдання трохи ускладнюється, ми кидаємо одній, ловимо іншою, якою зловили, знову кидаємо та ловимо знову іншою.
Ось така ось не складна вправа, але досить таки ефективне для хлопців-початківців я раджу.
Розвиває:
-уважність;
-загальну координацію;
-взаємодії мозку та кінцівок;
-Стеження за об'єктом, що рухається.

ДРУГЕ ВПРАВА «Маятник з пляшкою»

Багато хто з вас бачив ролики про те, як у молодості тренувався Майк Тайсон, можливо ви помітили, що у нього був мішечок з піском підвішений до стелі або якогось іншого об'єкта. Так от Майк відпрацьовував ухили з цим мішечком - це вкрай ефективна вправа.

Що потрібно: Мішечки з піском є не у кожного тим більше такі, які використовував Тайсон. Але у всіх є пластикова пляшечка 0.5л. і мотузка або товста міцна нитка. Ми беремо цю пляшку, наливаємо туди води на половину, закриваємо її і підвішуємо її до турніку або ще до чогось до чого ви маєте підвісити, щоб пляшка могла розгойдуватися в будь-який бік. Якщо у вас нічого немає, то підвішуємо до люстри. Повірте мені, 250 г витримає будь-яка люстра.

1. Підвісивши пляшку, встаємо перед нею, на відстані близько 20см штовхаємо її вперед, щоб вона сильно хитнулася і полетіла у вас назад. Коли пляшка летить до вас в обличчя, робимо нахил убік. Чекаємо, коли пляшка повернеться вперед і знову полетить до вас в обличчя і знову ухиляємося. Так відпрацьовуємо хвилин 5-10
2. Наступне завдання коли ви під час ухилу контратакуватимете уявного противника, допустимо бічним ударом по корпусу. Таким чином ще працюємо 5-10 хвилин
3. Просунутий рівень, ви починаєте ухилятися не тільки від пляшки, що летить в обличчя, але і потилицю і при цьому встигати наносити комбінації ударів, за типом бою з тінню. 3-4 удари це вже вважається добре. Так працюємо 2 раунди по 3 хвилини.
Ця вправа на перший погляд проста, але коли ви доходите до «3-го рівня» вона стає цікавою і вже не такою простою. Тут треба бути зібраним та уважним.
Розвиває:
-Завдяки тому, що ви робите ухили в сторони, ви зміцнюєте бічні м'язи преса, що дуже важливо, тому що далеко не всі здатні зробити різко ухил у бік і справа тут не тільки в поганій реакції, а в тому, що м'язи преса не підготовлені до різким рухам, оскільки де вони природні у житті;
-Розвиваєте уважність, тому що стежите за об'єктом від якого потрібно ухилитися;
-Звикаєте робити ухили;
- Розвиваєте почуття дистанції. До речі, важливе зауваження, що від удару суперника потрібно йти в останній момент, щоб він опинився в незручній позиції з витягнутою, наприклад, рукою і ви ухилившись у цей час його контр атакували. Саме за допомогою пляшечки можна це тренувати.

ТРЕТЯ ВПРАВА «Метод Мухаммеда Алі»

Перші дві вправи були підготовчими до цієї вправи. Ця вправа є однією з найефективніших вправ. Ним у дитинстві мав найбільший боксер Мухаммед Алі.

Що потрібно: тут нам для відпрацювання вправ знадобиться партнер. На жаль, без нього ні як не обійтися. Але я думаю, що всі можуть попросити товаришів з тренування, друга чи навіть подругу допомогти в цьому нелегкому, але надзвичайно корисному занятті – розвиток реакції.
Також нам знадобиться 3-4 невеликі м'ячі (Мухаммед алі використав камені). Можна взяти тенісні м'ячі або будь-які інші, які ви знайдете, але розмір бажано повинен бути не великий.

Ваш партнер бере м'ячі. А ви стаєте біля стіни. Партнер кидає у вас м'ячі, причому не аби куди, а саме в обличчя. А ви ухиляєтеся, вкорочуєтесь від них. Рівень складності тут це те, з якою силою кидає у вас м'ячі ваш партнер та відстані, на якій він від вас знаходиться. Відповідно, що ближче і сильніше він кидає, то складніше.

Що розвиває:
- Уважність;
- швидкість сприйняття інформації та реагування на неї;
- Стеження за об'єктом, що рухається.
- Різкість рухів у плані ухилів і нырков.

ЧЕТВЕРТА ВПРАВА «Вправи з тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Вкрай ефективна вправа з тренажером, тому що під час роботи з ним ви підходите комплексно до вирішення відразу кількох завдань – це тренування реакції, координації, відчуття дистанції та точності ударів. Це один із метод тренування радянських боксерів. Думаю, всі пам'ятають, яка сильна школа боксу була в Радянському Союзі.

Для тренування нам знадобиться тренажер FIGHT BALL (файт болл).

Отже, беремо тренажер, регулюємо гумку в тренажері, щоб м'ячик був на висоті вашого пупка. Для початківців – це буде найоптимальніший рівень (ідеєм чим коротша гумка, тим складніше буде тренуватися).
1. Відштовхуємо м'ячик від себе рукою та наносимо по ньому не сильний удар кулаком. М'ячик летить від вас вниз або в бік, дивлячись як ви по ньому потрапили (потрібно намагатися потрапляти в центр м'яча, щоб м'яч літав по прямій) і летить до вас назад, в той час поки м'яч летить до вас назад в обличчя, ви повинні встигнути по ньому вдарити знову. І так ми завдаємо ударів постійно, щоб м'яч не встигав долітати до вашого обличчя. Для початківців я раджу бити не сильно та спрямовувати удари вниз. У такому темпі працюємо хвилин 10-20 щодня, поки не почне добре вийде.
2. Тепер ми одягаємо знову тренажер і починаємо по ньому працювати так само, як і раніше, тільки тепер додаємо сили ударів і вже намагаємося бити не вниз, а перед собою. Суть цього завдання, щоб м'ячик не опускався вниз, а постійно літав лише на рівні очей.
Можна відпрацьовувати як прямі удари, і бічні. Можете працювати як однією рукою, лівою чи правою. Так і по черзі 2м'я. Обмеження лише ваша фантазія. Кожен може відпрацьовувати свої комбінації. Питання лише в тому, наскільки добре це буде.
Виконуємо вправу по 10-20 хвилин на день, поки не почне добре вийдуть.
3. Робимо все аналогічно як і в другому пункті, тільки цього разу ми додаємо захист. Після кожного удару ми намагаємося встигнути повернути руки до підборіддя. Це дуже важливо! Потрібно щоб виробилася звичка тримати руки у голови і захищати в разі чого голову, а ліктями прикривати корпус. . Виконуємо вправу по 10-20 хвилин на день, поки не почне добре вийдуть.
4. Все аналогічно до третього пункту, але тепер до всього цього додаємо пересування. Ви намагаєтеся ходити, пересуватися по залі чи кімнаті. Працюєте в човнику (стрибки в бойовій стійці зі шкарпетки на шкарпетку в зад) і при цьому намагаєтеся постійно бити по м'ячу, не опускати його вниз і встигати повертати руки. Виконуємо вправу по 10-20 хвилин на день, поки не почне добре вийдуть.
5. Ну і найцікавіше завдання - це ви виконуєте все те саме, що і в четвертому пункті, але тепер ми зосереджуємо свою увагу не на м'ячі по якому наносимо удари, а на якомусь об'єкті. Якщо ви в залі, можете дивитися на партнерів, які займаються разом з вами, якщо ви вдома, то можете включити якийсь ролик або фільм і намагатися стежити за подіями на екрані. Це вам дасть розвиток периферичного зору плюс додатково покращить вашу уважність.

Що розвиває:
-Поліпшення швидкодії реакції на цілі, що рухаються;
-Поліпшення загальної координації рухів плечового пояса та координації у просторі;
- Підвищення витривалості організму в процесі тренування уважності;
- Поліпшення навички оперативної орієнтації та сприйняття інформації;
-Поліпшення точності ударів рук по меті, що рухається;
- Поліпшення відчуття дистанції і окоміра внаслідок роботи з мети, що рухається.

Ось ми і розглянули чотири ефективні вправи, які 100% допоможуть вам:
- значно покращити вашу реакцію;
-Перестати пропускати удари в голову;
-краще ухилиться, ухилятися;
-Бути уважнішою,
- бути більш зібраним та координованим;
-Бити точніше;
-Краще відчувати своє тіло;
-Помічати більше те, що відбувається навколо себе;
і бути просто корисними у звичайному житті.

Природно це не повний список всього того, що можна використовувати і як тренувати реакцію, але це дійсно одні з найкращих і простих.

Здрастуйте, шановні читачі сайт. Сьогоднішня наша розмова, напевно, буде цікавою, корисною для чоловіків і жінок, оскільки, крім спортивної складової, вона зачіпає такий важливий аспект, як ефективна самооборона. Накачані, безумовно, виглядають вражаюче. Проте часом недостатньо вражаюче уникнення чи вирішення конфліктної, гострої ситуації. Погодьтеся, що з цього погляду тренування ударів руками буде тим козирем у рукаві, який допоможе вирішити питання на свою користь.

Зі спортивної точки зору – вправи, спрямовані на розвиток сили удару, як далі самі побачите, є зміцнюючими, що тренують витривалість, реакцію та багато іншого. Зацікавив? Впевнений, що так. Тоді переодягайтеся в тренувальний одяг і прошу за мною.

Більшість вправ Ви зможете виконувати самостійно, а якщо у Вас є гантелі та боксерська груша, то впораємось у домашніх умовах. Тому пропоную довго не розсіджуватись і переходити відразу до тренування.

Як досягти несподіванки

Почнемо наше заняття з того, щоб зробити Ваш удар максимально несподіваним. Спробуйте з розслабленого становища стоячи, за звуковим сигналом, різко зібратися і вдарити. Як реакція? Кульгає? Тоді таким чином працюйте над нею, намагаючись звести до мінімуму проміжок від сигналу до завершення удару. Проводьте аналогічне тренування, замінивши звуковий сигнал торканням. Попросіть домочадців допомогти у цьому. Мета та сама – звести проміжок до мінімального. Звичайно, так виробляється різкість.

Ще однією чудовою вправою для швидкості є удар по газеті. Попросіть когось потримати або просто прикріпіть до мотузки для білизни прищіпками лист газети і намагайтеся якомога різкіше бити в нього. Якщо в якийсь момент вдалося кулаком прорвати лист - Ви майстер різкості та швидкості.

Раджу Вам займатися подібними тренінгами вдвох і більше, оскільки є вправи, які вимагатимуть допомоги партнера. Товариш поруч? Ну, тоді згадуйте бокс. Навіть якщо Ви не займалися, то обов'язково бачили такі вправи по телевізору або у фільмах.

Якщо настроювання серйозне, то обзаведіться боксерськими лапами. Нехай Ваш партнер, одягнувши їх, постійно змінює положення рук: вище, нижче, далі, ближче. Головне, щоб не перевищувалась відстань удару. У свою чергу, намагайтеся максимально швидко, різко бити, щоб партнер не встигав відвести лапу.

Також спробуйте завдавати ударів по корпусу, тоді як партнер несподівано для Вас різко відскакуватиме. Необхідно встигнути зорієнтуватися та вдарити, доки партнер не вискочить з області, в якій Ви можете до нього дотягнутися. Чи згодні, що це відмінне тренування швидкості?

Як досягти сили удару

Для досягнення нокаутуючого ефекту, крім швидкості, необхідне тренування сили удару. Тут нам на допомогу прийдуть віджимання. Віджимайте на кулаках, на пальцях, з бавовнами. Вихідне положення - руки знаходяться на ширині плечей, можна трохи ширше. При опусканні постарайтеся не розставляти лікті, а вести їх уздовж тіла. Віджиматися треба різко, швидко.

Працюючи з грушею, постарайтеся пробити її. Бійте не по ній, а всередину. Ще одна гарна вправа – це розкачати мішок та бити зустрічні удари. Виконуючи будь-які вправи з боксерською грушею, бережіть зап'ястя.

Неймовірно корисні як сильного удару рукою, так витривалості всього організму. Почніть із ваги в 1-1,5 кг. Візьміть гантелі, витягніть перед собою руки і починайте швидко махати: вгору, вниз, вліво, вправо. Зробіть 3 підходи по 3 хвилини, виділяючи по 30 секунд на кожен напрямок махів. Таке тренування не тільки зміцнює плечі, роблячи їх максимально витривалими, а й піднімає больовий поріг. Яким чином? А Ви зробіть ці 3 по 3 – зрозумієте.

Ще можете провести бій із тінню. Також з гантелями в руках виконуйте різні комбінації по уявному супротивнику. Чим довше буде тренування, тим, в результаті, сильнішими, потужнішими будуть удари, тим вищою буде швидкість без вантажів, тим витривалішими і ритмічнішими працюватимете.

Як загартувати руки

До речі, дуже правильне питання. Справді, для нокауту важливими є тверді, загартовані зовнішні частини кистей. Тут знову на допомогу прийдуть віджимання. Віджимання на кулаках ми вже робили. Тепер спробуйте виконати цю вправу на фалангах, на кісточках пальців. Точно кажу, спершу буде боляче. Тому почніть такі заняття, наприклад, на рушнику.

Згодом поверхня, на якій Ви віджимаєтесь, має стати максимально твердою, а больові відчуття повинні повністю зникнути. Подібний тренінг також захистить Вас від непотрібних, зайвих травм кисті, а це, погодьтеся, важливо.

Відчувати силу, здатність вразити супротивника одним різким рухом рукою, безумовно, значно додає впевненості. Однак намагайтеся застосовувати ці навички виключно у спорті, а конфлікти вирішувати максимально можливим у кожній окремій ситуації мирним шляхом. Повірте, що менше поважати Вас від цього не стануть.

Зміцнюйте здоров'я, тренуйте тіло, пам'ятайте про розминки, правильне дихання. Я не прощаюся, бо завтра ми знову зустрінемося на тому самому місці. До зустрічі.