Вправи на швидкість боксерів. Розвиток швидкості реакції у тайському боксі. Тренування з Опором для Швидкості

Швидкість. Осліплююча, заворожлива, швидкість, можливо, є найбільш бажаною і вражаючою вражаючою майстерністю в бойових мистецтвах. Блискавичні удари Брюса Лі створили йому репутацію. Швидкість притаманна більшості з видатних професійних боксерів, таких як Шугар Рей Леонард та Мухаммед Алі. Сила Алі була лише адекватна його статурі у той час, як швидкість удару - просто феноменальна. А руки Леонарда, можливо, були найшвидшими з усіх, кого коли-небудь бачив світ. Також, колишній чемпіон фул-контакт карате Білл Уоллес ніколи не мав великої сили удару, але блискавичні удари ногами завоювали йому, досі не побитий, професійний рекорд на рингу.

Чи закладена ця магічна сила в генах людини, чи її можна придбати та збільшити за допомогою тренувань? За словами Др. Джона ЛяТурретта - володаря чорного поясу в кенпо-карате і докторського ступеня у спортивній психології - будь-хто може стати "найшвидшим", якщо дотримуватись кількох основних принципів.

"Тренування швидкості на 90% є психологічним, а може і на 99%", кажуть ЛяТурретт. Такий психологічний підхід до тренування, здається, дав результати 50-річному інструктуру карате з Медфорда, штат Орегон. Офіційно було зареєстровано, що він зумів зробити 16,5 ударів за одну секунду, і він стверджує, що його учні можуть зробити це ще швидше. Наслідуючи 12 ступенів програми зі збільшення швидкості.

1. ВЧИТЕСЯ, СПОСТЕРІГАЮЧИ ЗА ФАХІВЦЯМИ.“Якщо людина хоче стати швидким бігуном, але не виходить із дому, то вона вчиться бути калікою в інвалідному візку”, каже ЛяТурретт. "Все, що йому потрібно зробити, це вийти з дому, знайти швидкого бігуна його віку, сили та фізіології тіла і вивчати його рухи, точно роблячи те, що той робить".

2. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПЛАВНІ, ТЕКУЧІ УДАРИ.Плавна техніка ударів китайського стилю має набагато більшу вибухову силу, ніж традиційні реверсивні удари в карате і в боксі, стверджує ЛяТурретт, тому що швидкість удару генерується імпульсом. Ви можете натренувати мозок та нервову систему для завдання швидких ударів. Щоб досягти цього, виконуйте “плавну” вправу, що складається з послідовності рухів, починаючи з трьох-чотирьох ударів за один раз. Як тільки ви починаєте виконувати цю комбінацію автоматично, додайте трохи більше рухів, потім ще трохи, доки ваша підсвідомість не навчиться пов'язувати кожен окремий рух в один потік, подібний до водоспаду. Через деякий час ви зможете робити 15-20 повних рухів за одну або навіть менше секунд.

3. ВИКОРИСТОВУЙТЕ СФОКУСОВАНУ АГРЕСІЮ. Ви повинні навчитися миттєво переходити з пасивного стану в стан бойової готовності для того, щоб атакувати до того, як супротивник зможе передбачити ваші дії. Будь-які сумніви про вашу здатність захистити себе повинні бути викорінені шляхом психологічної підготовки, перш ніж ви потрапите у стресовий стан.

Час реакції на будь-яку дію ділиться на три фази - сприйняття, рішення та дія - що разом займає приблизно шосту частину секунди. Сприймати інформацію та приймати відповідні рішення слід у розслабленому стані, щоб не дати натяк противнику про ваші наступні дії. Як тільки ви сфокусувалися, ви можете зробити атаку настільки швидко, що ваш суперник не встигне і оком моргнути.

Щоб правильно виконати цей тип атаки, ви повинні бути абсолютно впевнені у своїй правоті та здатності правильно діяти, інакше ви програєте. Як висловлюється сам Ля Турретт: "Бовта, не готуйте рис". Ви повинні бути агресивними та впевненими у своїй майстерності. Впевненість у собі повинна народжуватися в бою з реальним противником більшою мірою, ніж при виконанні ката, де ви атакуєте уявного супротивника.

Ви також повинні зберігати постійний стан готовності, уважно спостерігати за подіями, що відбуваються навколо вас, бути в будь-який момент готовим, у разі небезпеки, реалізувати потенційну силу. Цей особливий фізичний, психічний та емоційний стан може освоїти будь-яка людина, але тільки в умовах безпосередньої конфронтації з супротивником.

Як тільки ви досягли цього рівня підготовки, проаналізуйте і постарайтеся розкласти за категоріями відчуття, що з'явилися у вас. Пізніше, в умовах поєдинку, ви можете отримати з пам'яті отриманий досвід, що дасть вам безперечну перевагу перед противником.

Задайте собі такі питання: Що особливо відволікає мене? Може бути відстань між мною та противником? Або його неприховувана злість до мене? Його манера висловлюватись? Яку увагу приділяє мені цей психічний стан? Які відчуття я переживаю? Як я мав вигляд? Який у мене був вираз обличчя? Які м'язи були напружені? Які розслаблені? Що я сам собі казав, перебуваючи у цьому стані? (Найкраще було б, якби ви не "бурмотали" щось там про себе.) Які мисленні образи виникали в мене? На чому я був зорово зосереджений?

Після того, як ви знайдете собі відповіді на задані питання, відтворіть ситуацію знову, постарайтеся, щоб у вашому мозку знову яскраво виникли відчуття, навколишнє оточення та звуки. Повторюйте це знову і знову до тих пір, поки ви не зможете ввести себе в цей психічний стан у будь-який момент.

4. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ГОТОВІ СТІЙКИ, ЯКІ МОЖУТЬ ДАТИ ВАМ МОЖЛИВІСТЬ ВИБОРУ.Один із секретів успіху Уоллеса полягав у тому, що він з однієї єдиної позиції ніг міг миттєво зробити бічний удар ногою, круговий удар та зворотний круговий з однаковою точністю. Одним словом, ваша стійка повинна дати вам можливість робити удари, що рубають, удари в стилі "кіготь", ліктями, поштовхи або удари "молот", залежно від дій противника.

Використовуйте бойову техніку, яка, як ви вважаєте, найбільше підходить вам. Навчіться займати таку позицію, з якої вам достатньо зробити лише незначний рух, щоб пересунутись від однієї мішені до іншої. Підбір натуральної (природної) бойової позиції виключає необхідність у виборі стійки і дозволяє вам зловити супротивника зненацька. А спантеличений противник - вже наполовину переможений.

5. ОБЕРЕЖАЙТЕСЯ ПСИХОЛОГІЇ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРУ.Це висновок правила номер один. Ваша початкова атака має бути послідовністю, що складається з трьох ударів навіть у тому випадку, якщо перший удар був здатний зупинити атакуючого супротивника. Перший удар є "закускою", другий - "головною стравою", ну, а третій - "десертом".

У той час, як супротивник, що нічого не підозрює, готується до прямого удару або удару "задньої" ногою, - каже ЛяТурретт, - ви можете засліпити його ляпасом по очах, кулаком лівої руки вдарити в скроню, правим ліктем в іншу скроню. Потім ви можете вдарити його правим ліктем у щелепу, а лівою рукою по очах. Опустіться у стійку на колінах і вдарте правим кулаком у пах, а двома пальцями лівої руки - по очах супротивника. Ось і кінець цієї історії”.

6. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВПРАВИ ВІЗУАЛІЗАЦІЇ.Під час занять вправами на розвиток швидкості удару, ви повинні думати, що виконуєте удари з бажаною швидкістю. "Якщо ви не бачите, ви не зможете це зробити", - каже Ля Турретт. Така психологічна підготовка багато в чому доповнює фізичну.

Візуалізація не така вже й складна, як думають багато людей. Спробуйте зробити наступний експеримент: зупиніться зараз і опишіть собі колір вашої машини. Потім апельсин. Потім ваш найкращий друг. Як ви зуміли все це описати? Ви уявили їх собі.

Багато людей не знають, що вони часто створюють образи у своїй голові на підсвідомому рівні. Ту частину мозку, яка відповідальна за створення та відтворення образів, цілком можна точно налаштувати навіть у тому випадку, якщо вони не звикли звертатися до неї.

Як тільки ви навчилися представляти себе в умовах реального бою, спробуйте побачити та відчути, що ваші дії досягають вибраних вами мішеней. Відчуйте, що ваші зігнуті коліна додають сили вашим ударам. Відчуйте поштовх вашої ноги по м'ячу під час удару, і т.д.

7. ІДЕНТИФІКУЙТЕ ВІДКРИТІ МІШЕНІ.Щоб навчитися ідентифікувати відкриті мішені та передбачати дії супротивника, необхідно тренуватись із реальним супротивником. Почуття синхронності можна досягти шляхом багаторазового відтворення атак доти, доки у вас не з'явиться тверда впевненість у тому, що ви зможете застосовувати його в умовах реального бою.

Однією з причин того, що у боксерів настільки хороша швидкість удару є те, що вони тисячі разів відпрацьовують свою техніку в спарингу. І коли перед ними постає мета, вони не думають, вони ДІЮТЬ. Ця підсвідома навичка можна легко набути, але короткого шляху досягнення цього немає. Ви повинні тренуватися знову і знову, поки ваші дії не стануть інстинктивними.

8. НЕ “ТЕЛЕГРАФУЙТЕ” ВАШІ ДІЇ.Не має значення, наскільки ви швидкі, тому що якщо ваш противник передбачив ваші дії, ви вже не досить швидкі. Можете вірити чи ні, вашому супротивникові складніше побачити удар, що йде на рівні його очей, ніж круговий удар збоку.

Удар "хук" (не круговий, а хук) вимагає набагато більше рухів і його набагато легше блокувати. Одним словом, правильно зроблений удар в область перенісся може вразити супротивника раніше, ніж він зрозуміє, що ви його вдарили. Насамперед, не видавайте своїх намірів стискаючи кулаки, рухаючи плечем або глибоким зітханням перед завданням удару.

Як тільки ви засвоїте фізичну структуру техніки вправ, попрактикуйтеся у виборі переваг з обмежень сприйняття людини, намагаючись зайняти становище, що обмежує можливість противника побачити та передбачити ваші дії. Ця навичка вимагає багато практики, але як тільки ви засвоїте її, ви зможете атакувати супротивника практично безкарно.

9. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРАВИЛЬНУ ДИХАЛЬНУ ТЕХНІКУ.Під час бою багато спортсменів затримують подих, чим завдають собі великої шкоди. Тіло стає напруженим, внаслідок чого зменшується швидкість та сила ваших ударів. Кіай під час виконання техніки навіть шкодить вам, тому що гасить ваш імпульс. Ключем до високої швидкості ударів є те, що ви повинні видихати повітря відповідно до ударів.

10. ПІДТРИМУЙТЕ ДОБРЕ ФІЗИЧНУ ФОРМУ.Гнучкість, сила та витривалість відіграють найважливішу роль при самозахисті навіть з огляду на те, що більшість вуличних боїв тривають секунди. Якщо ваше тіло одночасно гнучке та розслаблене, то ви зможете завдавати ударів практично під будь-яким кутом, вражаючи високі та низькі цілі без незручної зміни стійок. Також надзвичайно важлива і сила ніг. Чим сильнішими будуть ваші ноги, тим сильнішим буде ваш удар, і тим швидше ви зможете скорочувати відстань між вами та противником. Важливо збільшити силу рук та передпліч шляхом тренувань з обтяженнями та спеціальними вправами на удари. Вправи допоможуть вам зміцнити долоні та зап'ястя, покращать точність та проникнення ударів.

11. БУДЬТЕ ВПЕРЕДНИМИ.Ви повинні дати собі зобов'язання тричі на тиждень протягом 20-30 хвилин намагатися помітно покращити швидкість удару. Будьте готові до того, що неминуче настануть періоди, коли вам здаватиметься, що ви не робите значного прогресу. Більшість людей відчувають п'ять рівнів почуття прогресу чи відсутності зримих результатів під час тренувань.

Існує "несвідома некомпетентність" (буквально) коли Ви не усвідомлюєте проблеми та шляхи їх вирішення.

Це така точка, коли ви розумієте, що ваші знання та майстерність недостатні, і ви починаєте шукати шляхи вирішення проблеми. "Несвідома некомпетентність" означає те, що ви можете виконати нові вправи лише тоді, коли ваша увага гранично сфокусована.

Це найважчий ступінь орієнтувань, і вам здається, що він триватиме цілу вічність. Процес трансформації свідомості на рефлексивні дії займає приблизно від 3000 до 5000 повторень. "Несвідома некомпетентність" є єдиним рівнем майстерності, коли реальна швидкість стає досяжною. У той час, як ви вчитеся реагувати інстинктивно. Досягти цього рівня можна лише шляхом тисяч повторень техніки. Більшість людей знаходиться в цьому рефлексивному або автоматичному психічному стані, коли ведуть свою машину, що дозволяє їм реагувати на дорожні неприємності з несвідомою холоднокровністю, вони не замислюються над тим, як переключити передачі або натискати на гальмо. Ви не зможете збільшити швидкість удару до тих пір, поки ваші базові рухи не будуть ґрунтуватися на рефлексах. Фінальною ступенем майстерності є "свідомість вашої несвідомої некомпетентності", точки, якої зуміли за весь час досягти лише кількох людей.

12. ЗБЕРІГАЙТЕ природну, розслаблену, збалансовану стійку.Найкращою бойовою стійкою є та, що не виглядає як бойова стійка. Як точно зазначив легендарний майстер меча з Японії Мусасі Міямото "Ваша бойова стійка стає вашою повсякденною стійкою, а ваша повсякденна стійка стає бойовою". Ви повинні точно знати, які техніки ви можете застосувати з кожної позиції, і повинні вміти виконати їх природним шляхом, без вагань чи змін стійок.

Практикуйте ці 12 принципів щодня протягом 20 хвилин. Після місяця тренувань ви удосконалюватимете нову, нищівну швидкість. Ля Турретт каже: “Не існує від природи швидких бійців. Кожному доводилося так само, як і вам, тренуватись. Чим з більшою старанністю ви тренуєтеся, тим менш ви вразливі у бою”.

Привіт, друзі. Як збільшити швидкість удару в боксі та навіщо це потрібно? І яке значення загальної динаміки для бійця? І як успішно розвивати ці риси?

У цій статті наводяться методики розвитку швидкості боксерських ударів. Пропонуються різні вправи з утруднювачами та без них.

Значення динаміки

За рахунок швидкості боксер готовий до атак. Він своєчасно реагує на майбутню загрозу. Він може подумки до неї підготуватися і знайти рішення на її ефективного відображення.

Удари оптимально відточувати у тандемах. Тренер чи партнер атакує голову легкими ударами. Їх потрібно відбивати та відповідати своєю атакою.

Розвивати швидку реакцію та виконання удару необхідно з початкових занять. Боєць повинен навчити себе в момент відбиття удару не рватися назад і тримати очі відкритими. Потрібно грамотно та оперативно обробляти атаку опонента та з максимальною вигодою для себе відповідати на неї.

Питання щодо реакції

Стрімка реакція в обороні та атаці – ключові моменти у поєдинку. Реакція бійця на удар поділяється на кілька стадій:

1. Очікувальна. Уважно відстежуються дії супротивника, його технічні прийоми, напруга.
2. Підготовча. Акцент робиться на наступному наступі. Боксер подумки готується для його реалізації. У мозок йде сигнал про подразнення.
3. Реалізація удару. Імпульс виявляється у м'язовій системі. Удар реалізується.

У боксі, щоб мінімізувати тривалість цих стадій, необхідні: 1. Вправи у спарингах чи лапах.

1. Відпрацювання легких та стрімких ударів повітрям.
2. Відпрацювання навички постійного контролю суперника, утримання їх у полі свого зору.

Ще один важливий момент – необхідно передбачати рухи опонента. Удосконалюючи ці прийоми та бойову техніку, боксер автоматизує свої дії. Так він простіше адаптується до навантажень у бою, робить найшвидшу відповідь на атаки суперника.

Для успішної важливі два серйозні критерії:

1. Стрімкі м'язові скорочення.
2. Технічний потенціал бійця.

Питання по ударам

У боксі важливі складові для перемоги це чудова швидкість реакції та самого удару.

Найефективнішими ударами вважаються атакуючі та контратакуючі. Вони базуються на динаміці скорочень мускулатури та точності реалізації.

Головне завдання тренера та його підопічного – правильна постановка удару. Він має на увазі наявність таких стадій:

1. Нога відштовхується від статі.
2. Повертається корпус.
3. Тільна маса переноситься поштовхову ногу.
4. Діє рука.

Для ударної швидкості характерна реалізація руху з прискоренням, що збільшується, і потужності до фінальної фази атаки.

Тут вправи збільшення швидкості удару виконуються з такими доповненнями:

1. Обважнювачі.
2. Гантелі.
3. Еспандери.
4. Макети із сигнальними комплексами.
5. Електронні цілі.

У них боксер займається зі збільшеною напругою. У бою без такого впливу його атаки виходять сильнішими та динамічнішими.

Як краще починати займатися з утруднювачами? Спочатку задіюється мінімальна вага. Потім відбувається його планомірне збільшення.

Вправи здійснюються із певною періодичністю. Вона формується персонально. Тут важливо не допускати перевтоми. Заняття обов'язково контролює досвідчений спеціаліст. Він також слідкує за правильністю технічного виконання атаки.

Найбільш поширені снаряди збільшення швидкості атак це: гантелі (від 1 до 5 кг), гирі, пояси, спеціальні жилети.

Вони дозволяють простіше підібрати оптимальне навантаження та поступово його збільшити.

Чудовою вправою у боксі є зміна маси снаряда під час реалізації удару. Йде поперемінне її збільшення та зниження. Так кожна рука отримує рівноцінне навантаження. А після закінчення заняття удари відточуються без снарядів.

Щоб ефективно збільшити швидкість свого наступу, потрібно тренуватися в інтенсивній динаміці.

Збільшити необхідні показники можна за допомогою обтяження для ніг, наприклад манжетів.

При роботі з ними потрібно бігати, стрибати та присідати. Це найпростіший комплекс вправ. Його варіюють і доповнюють за потребою.

Важливою є і швидкість бігу. Для її збільшення боксери бігають із прискореннями, перешкодами, обтяжувачами. Змінюються динаміку та вектори бігу.

Узагальнення

Як збільшити швидкість удару рукою у боксі? Вище вже було відображено деякі вправи. Далі пропонується великий перелік занять, які допомагають збільшити ці показники.

1. Снаряд – м'яч із піском. Він кидається у стіну чи помічнику. У другому випадку його потрібно вибити з рук помічника.
2. Снаряд – еспандер чи джгут. Їм слід розтягувати м'язи та відточувати удари.
3. Застосовуються електронні мішені та сигнальні макети. Вони допомагають розвивати зорову реакцію.
4. Застосовується мішок (чи груша). По ньому треба бити максимально швидко. Виконується серія атак.
5. Робота з помічником, щоб збільшити швидкість джебів, хуків та інших ударів.
6. Поперемінна реалізація атак з використанням обтяжувачів зі зміною маси. Потім робота без них.
7. Руки згинаються та розгинаються в граничному темпі. У такому ж режимі ними треба махати по вертикалі та горизонталі.

Висновок

Як збільшити динаміку боксерських ударів? Завзято тренуйтеся, виконуйте та варіюйте зазначені вправи. І ваша рука стане грізною зброєю на рингу.

Для того, щоб удар став потужнішим, потрібно зрозуміти за рахунок чого утворюється його сила:

• техніка, траєкторія удару;
• швидкість;
• маса тіла.

Постановка техніки

Саме техніка завдання ударів, в першу чергу, впливає на їх силу. Якщо хочете досягти успіху в цьому, то необхідно звернутися до тренера, який зможе вам пояснити якою траєкторією повинна йти рука або нога, коли варто максимально напружити або розслабити кулак, як тіло поводитиметься в момент удару. Розберемо деякі моменти.

Стопи

1. Повинні бути трохи ширші за ширину плечей.
2. П'ятка піднімається насамперед.
3. Стопу при ударі необхідно розвертати у бік руху руки.
4. При ударі правою рукою ліва стопа знаходиться на місці, а п'ята правою піднімається і навпаки.

• Коліна повинні бути трохи зігнутими, а вага тіла переноситься вперед.
• Стегна розгортайте у бік суперника, одночасно з завданням удару.
• Повний рух корпусом при ударі, при викиді руки ефективніше.
• Ніколи не тягніться вперед, різко повертайте тулуб.
• При замаху не відводьте руку назад, то вас можна легко викрити.
• Кулак при ударі потрібно стиснути дуже сильно.
• При кожному ударі робіть видих.

Усі перелічені вимоги необхідно виконувати одночасно.

Техніку можна вдосконалювати все життя, від чого удари ставатимуть дедалі сильнішими. Зверніть увагу саме на цю складову як основну.

Розвиваємо силу, швидкість та вибухову енергію

Набивання м'яча

Знайдіть вільний простір для виконання цієї вправи. Намагайтеся знайти важкий м'яч, який використовують боксери на тренуваннях. Якщо його немає, скористайтесь баскетбольним.

Вихідне положення:ноги на ширині плечей, корпус прямо. Підніміть м'яч високо над головою. З силою вдарте м'яч об підлогу і спіймайте після відскоку. Повторіть вправу щонайменше 15 разів.

Якщо ви живете в квартирі, то краще відмовтеся від цієї вправи, інакше можна розбити стелю сусідам.

Присідання зі стрибком

Вихідне положення:встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки з боків. Присядьте до рівня, коли коліна стануть на одному рівні зі стегнами. Максимально вистрибніть нагору, піднімаючи при цьому руки. Повторюйте стрибки доти, доки не закінчаться сили (для кращого ефекту можна взяти в руки гантелі).

Що стосується верхньої частини тіла, то для сильного удару велику роль грають: трицепси, м'язи спини і плечі.

Підтягування

Руки при підтягуваннях необхідно тримати трохи ширше за плечі. За бажання можна вішати на пояс обтяження. Намагайтеся підтягнутися якнайбільше разів.

Віджимання

Руки намагайтеся тримати максимально близько один до одного. Спину не прогинайте, тримайте рівно. Віджимання розвивають трицепси, м'язи спини та грудей. Жим лежачи «працює» за тим самим принципом. Для зміцнення кисті спробуйте віджиматися на кулаках.

Зворотні віджимання

Знайдіть лаву, встаньте до неї спиною, обіпріться долонями, злегка присівши. Починайте опускатися та підніматися на руках. Виконайте три підходи двадцять разів.

Підйом гирі вперед

Розставте ноги з боків. Візьміть гирю однією рукою і тримайте її між ногами на випрямленій руці. Зігніть ноги трохи в колінах. Різко рвоніть гирю вперед, до рівня 90 градусів по відношенню до корпусу. У верхній точці спина повинна бути пряма. Повторіть до восьми підйомів гирі рукою. Потім поміняйте руку. Ви повинні відчувати напругу у м'язах.

Ривок

Вправа аналогічна попередньому, з тією різницею, що гиря тепер піднімається над головою. Через 8-12 повторень змінюйте руку.

Ривок з поштовхом

Гирю помістіть між ногами. Покладіть руку на неї, відставивши стегна назад. Різко рвоніть нагору, розташувавши руку так, щоб закинути гирю на плечі. Тепер використовуйте поштовх, щоб підняти її над головою. Поверніться у вихідне положення. Робіть по десять підйомів гирі однією рукою.

Підйом гирі вгору із сидячого положення

Закиньте гирю на плече, присівши навпочіпки. Ліву руку виставте вперед, це допоможе тримати рівновагу. Підніміть гирю вгору. Зачекайте секунду, після чого зробіть друге піднесення. Змініть руку. Слідкуйте за тим, щоб ікри та сідниці перебували у напрузі.

Підйом гирі з лежачого положення

Ляжте на спину, візьміть в одну руку гирю та підніміть її. Рука повинна бути завжди у вертикальному положенні. З цього положення вам потрібно постаратися підвестися. Спочатку згинайте одну ногу, потім другу. Можна допомагати вільною рукою. Зробіть вправу близько десяти разів.

Поштовх двох гирь

Закиньте дві гирі на плечі. Зробіть вдих, після чого, ривком, підніміть обидві гирі над головою. Повільно опустіть їх. Прес під час виконання вправ має бути напруженим.

Інші варіанти розвитку сили удару

• Регулярно використовуйте кистьовий еспандер. Купуйте найжорсткіший снаряд і працюйте поперемінно обома руками. Обов'язково потрібно стискати еспандер різко, докладаючи всієї сили. Вправа допомагає розвинути міжпальцеві м'язи та передпліччя. У результаті кулак стане міцнішим і потужнішим.
• Щодня стрибайте на скакалці, високо піднімаючи стегна. Намагайтеся колінами дістати до грудної клітки.
• Не менш ефективними є вправи з кувалдою. Візьміть інструмент (це краще робити біля гаража) і починайте завдавати ударів по непотрібних шинах. Під час виконання вправи активізуються саме ті м'язи, які беруть участь у нанесенні ударів.
• Попросіть партнера допомогти вам. Потрібно працювати на «лапах». Бійте так, ніби мета знаходиться на кілька сантиметрів далі за лапу. Намагайтеся як пробити снаряд наскрізь. Ця вправа допоможе не втрачати швидкість і бити супротивника сильніше.
• Найефективнішими вважаються удари, на які зовсім не чекаєш. Бити треба несподівано, щоби противник не встиг зреагувати. Розвинути швидкість та різкість допоможе вправа «бій з тінню». Виконуйте вправу щодня не менше десяти хвилин. Додатково до рук можна додати гантелі по 1-2 кг.
• Можна використовувати гумовий джгут або вирізати прямі шматки автомобільної покришки. Прив'яжіть один кінець матеріалу до стіни або чогось, що надійно закріплено. Інший кінець візьміть у руку і наносьте удари, чинячи опір зворотному тиску гумки.
• Для розвитку вибухового удару можна віджиматися на кулаках і долонях з відривом від підлоги. Достатньо трьох підходів по десять разів.
• Для збільшення швидкості спробуйте бити у стрибку. Почніть з одного удару і поступово збільшуйте. Так, повинно виходити завдати 3-4 удари до того, як ноги торкнутися підлоги.

Всі перелічені вправи допомагають розвинути силу удару, зробити м'язи та сухожилля рук міцнішими, а також витривалішими. При регулярному їх виконанні результат буде помітний вже за тиждень.

Сильний удар необхідний, але використовувати його потрібно лише для захисту. Завжди пам'ятайте про наслідки, які можуть виникнути.

Важливість точності завдання ударів

Наскільки б не були сильні ваші удари, якщо їх завдавати по захищених місцях, користі від них буде мало. Важливо бити у вразливі місця. З погляду анатомії, нокаут – критичне навантаження на мозок. Імпульс із ЦНС відключає організм. Прямий вплив на цей центр мозку проводиться ударом у:

• щелепа;
• скроню;
• потиличну частину голови.

Крім голови є й інші вразливі місця, вплив на які здатний деморалізувати суперника. Потужна атака на такі зони переривають нормальне функціонування організму, позбавляючи супротивника свідомості та дієздатності:

• печінка- "Депо" крові і удари в цю область викликають спазм, задуху і втрату свідомості;
• сонячне сплетіння- велика зв'язка нервів, точне влучення гарантує тимчасову зупинку дихання та позбавляє можливості діяти;
• під серце:потужне проникаючий вплив кулаком або ногою призводить до тахікардії, блокування дихального центру, а іноді і зупинки серця;
• низ живота та пах- без коментарів.

Нокаутуючий поріг для кожної людини індивідуальний, але відомо, що удар силою 150 кг може вимкнути супротивника, якщо він виробляється точково і раптово. А для нижньої частини щелепи достатньо – 15 кг! У класичному боксі вчать бити по наступних уразливих місцях на тілі людини:

У сучасному світі молодь все частіше прагне знайти себе у будь-якому виді спорту, і вибір багатьох падає саме на бокс. Пояснюється це тим, що заняття боксом припускають не лише виконання силових вправ, а й першочергово розвиток швидкості, витривалості, сили спортсмена, вміння швидко приймати рішення, реагувати на найменші зміни у стратегії опонента, і, звичайно, здатність прораховувати на кілька ходів уперед його дії. Поряд з розвитком сили та витривалості, збільшення швидкості боксера займає одну з найбільш важливих щаблів удосконалення його навичок. Тренування на швидкість включають вправи на розвиток швидкості удару, реакції боксера, розвиток швидкості бігу та ін.

Розвиток швидкості боксера

Основне завдання досвідченого тренера, при підготовці боксера-початківця, це навчити спортсмена подолати страх отримання удару. Швидкість боксера та готовність до удару- Базові складові будь-якої техніки бою. Безумовний рефлекс « закрити очі і відвернутися назад» під час прийому удару властивий кожній людині, але боксер повинен своєчасно побачити майбутню небезпеку, внутрішньо до неї підготуватися і подумки знайти можливість відобразити її або прийняти з найменшою для себе шкодою. Для відпрацювання прийому удару рекомендується працювати з тренером або з партнером, який робитиме легкі удари в область голови боксера, і відповідатиме на них. Працювати над швидкістю реакції та прийомом удару потрібно з перших тренувань, інакше можна придбати неправильну техніку захисту, яку потім буде дуже важко змінити.

Розвиток швидкості відео

Розвиток швидкості реакції

Розвиток швидкості реакції боксера грає найважливішу роль, як і захисної, і у атакуючій техніці бою. Реакцію боксера на ударумовно можна поділити на кілька етапів: очікування удару (спортсмен уважно стежить за діями суперника, зосереджується на його техніці, внутрішньо сильно напружений), підготовка (боксер акцентується на майбутньому ударі, подумки готується зробити його, головний мозок сигналізує про роздратування) та здійснення удару ( імпульс досягає м'язової системи спортсмена і робиться удар).

Найчастіше перші два етапи вимагають від боксера суттєвих психологічних зусиль та витрат часу. Для мінімізації часу, необхідного боксеру для усвідомлення майбутнього ходу суперника та підготовки до відповіді на нього, насамперед рекомендуєтьсявиконувати вправи з партнером або «на лапах», відпрацьовувати легкі швидкі удари повітрям, вчитися тримати супротивника постійно в полі зору і намагатися передбачити його рухи. Удосконалюючи техніку бою, боксер доводить свої рухи до автоматизму, що дозволяє йому легше адаптуватися до навантажень на рингу, скоротити час, необхідний осмислення тактики суперника, і проводити швидкісну атаку в бою.

Швидкість реакціїдає боксеру можливість не тільки передбачати напад противника, але й швидко пересуватися рингом і вигідно робити свої удари. Безумовно, для цього немаловажний розвиток швидкості м'язових скорочень та технічна підготовка спортсмена.

Розвиток швидкості реакції відео

Розвиток швидкості удару

Розвиток швидкості удару, як і розвиток швидкості реакції боксера, також є важливим для здобуття перемоги. Вони знаходяться у прямій залежності. Як ми вже з'ясували, при роздратуванні (у нашому випадку це напад супротивника) мозок спортсмена подає м'язовій системі імпульс, на який м'язи відповідають скороченням, внаслідок чого і здійснюється рух. Серед рухів, вироблених боксером, найбільш дієвими вважаються удари, спрямовані на атаку та контратаку, в їх основі лежить швидкість м'язових скорочень та точність нанесення.

Правильно поставлений удармає кілька етапів: поштовх ногою від підлоги, поворот корпусу, перенесення ваги тіла на «поштовхову» ногу та рух рукою. Швидкість удару боксера характеризується здійсненням руху з наростаючим прискоренням та збільшенням сили до кінця удару. Найбільш сприяє цьому відпрацювання ударів з підвищеним силовим і зоровим навантаженням (мається на увазі застосування обтяжувачів, гантелей, еспандерів, макетів з сигнальними блоками, електронних мішеней та ін.), якщо боксер виробить швидкий сильний удар при роботі з підвищеним напругою, то на рингу, в без цієї напруги, удар вийде ще більш швидкісним і потужним.

При роботі з обважувачаминеобхідно починати роботу з мінімальної ваги та поступово її збільшувати. Вправи з обтяжувачами виконують із заданою періодичністю (індивідуально для кожного спортсмена), щоб уникнути його перевтоми. Тренування необхідно проводити під наглядом грамотного фахівця і обов'язково дотримуючись правильної техніки виконання удару. Серед обтяжувачів для рук найчастіше використовують гантелі, гирі, а також манжети, пояси, жилети. Застосування їх обумовлено тим, що завдяки їм легше підібрати та поступово збільшувати необхідне навантаження та, звичайно, зручно відпрацьовувати удари. Крім цього гантелі стимулюють розвиток м'язівне тільки передпліччя, а й самого кулака. Хорошою вправою вважається поперемінне збільшення та зменшення ваги обтяжувача при виконанні удару, і обов'язково наприкінці тренування відпрацювання ударів без них.

Під час таких тренувань рекомендується працювати якнайшвидше і з періодичними повторами циклів вправи. Крім обтяжувачів для рук, боксери використовують також обтяжувачі для ніг (манжети). Працюючи з такими обтяжувачами основними вправами є біг, стрибки, присідання тощо. Ці вправи крім швидкості значно розвивають витривалість спортсмена. Крім цього, на фізичний розвиток боксера істотно впливає розвиток швидкості бігу. У цьому випадку найбільш важливими вправами є біг на прискорення , біг з перешкодами , біг з утруднювачами з поступовим збільшенням ваги, біг зі зміною швидкості та напрямки сигналу і т.п.

Розвиток швидкості удару відео

Вправи на збільшення швидкості

Розробка м'язів плечового комплексу

• кидки м'яча з піском у стіну чи партнеру, вибивання м'яча з рук партнера;
• розтяжка м'язів та відпрацювання ударів за допомогою еспандера або джгута;
• розвиток зорової реакції за рахунок використання електронних мішеней та сигнальних макетів;
• виконання серій ударів з максимальною швидкістю на груші або мішку;
• робота з партнером щодо прискорення кожного виду удару;
• поперемінне виконання ударів з обтяження і без них, зі зміною ваги;
• згинання та розгинання рук (у сторони або в кругових рухах), виконання махів руками (вертикально та горизонтально), виконувати вправи потрібно максимально швидко, у положенні стоячи або в комплексі з ходьбою чи легким бігом тощо.

Розробка м'язів корпусу

• поперемінні нахили вперед і назад, повороти вправо та вліво;
• кругові рухи корпусом зі зміною напрямку сигналу;
• вправи з обручем, поворот корпусу в стрибку, стрибки на скакалці;
• біг з різким прискоренням або зміною напряму сигналу;
• відпрацювання захисних та атакуючих рухів з обтяжувачами та без них;
• інші види спорту (баскетбол, теніс, волейбол, бейсбол) та ін.

Запорука успіху професійного боксера– це постійний саморозвиток та воля до перемоги. Найбільш важливими факторами у досягненні високого результату є розвиток сили, швидкості, витривалості, правильно підібрана програма тренування, що включає вправи на всебічну підготовку спортсмена, сила волі та прагнення перемогти. Все це, безперечно, значна частка перемоги, але необхідно також постійно вдосконалювати техніку бою та працювати над «реакцією», адже прорахувати тактику бою суперника і своєчасно змінити свою, це означає отримати істотну перевагу на рингу.

Якщо ви займаєтеся якимись єдиноборствами або просто хочете постояти за себе та своїх близьких у вуличній бійці, то блискавичний та сильний удар вам просто необхідний. Деяким людям такий удар дано від природи, якщо ви не з їхнього числа, то вам необхідно збільшувати силу та швидкість свого удару. У цьому вам допоможуть нижче наведені ефективні вправи та цінні поради щодо збільшення сили та швидкості.

Як відомо, сила удару вимірюється в кілограмах, достатньо удару з силою 250 кг, щоб відбити у суперника бажання битися, але щоб збити його з ніг цього буде замало. Але для нас, що більше сила удару, то вигідніше. Що ж потрібно збільшення сили удару? Для початку потрібно правильно вдарити, при ударі необхідно, щоб не тільки рука була в русі, а й корпус і ноги. Корпус необхідно повернути за напрямом удару. Так само ноги, при ударі потрібно зробити невеликий крок уперед, якщо ви б'єте лівою рукою, то це має бути ліва нога, а якщо правою, то права нога. Слід зауважити, що ці кроки виходити якщо виконуються лише одиночні удари, якщо це комбінація ударів, то кроки ви просто не встигнете зробити. Не треба забувати і про стійку. Перше чого вчать боксера-це правильна стійка. А, як відомо, у боксерів найсильніший удар. І так, для початку слід сказати, що стійка-це найбільш зручне для боксера положення, яке необхідне йому для здійснення будь-якої дії для нападу або, навпаки, для захисту. Стійка повинна забезпечувати хороший огляд і одночасно бути противником перешкодою для здійснення будь-яких дій. Всім вимогам відповідає лівостороння стійка.

Розучувати стійку краще починати біля дзеркала, на відстані 2-2,5 метрів. Один із найкращих способів збільшення сили удару, це бій з тінню. Для цього потрібні гантелі 3,2,1 кг.

Берете для початку гантелі по 3 кг. Наносьте ними близько 20 ударів. Потім берете гантелі по 2 кг, також 20 ударів, потім 1 кг. Після всього, завдаємо 20 ударів без гантелей, ви відчуєте, що руки стали ватяними – це нормально.
Так само добрим способом збільшення удару є віджимання. Але не просто віджимання, але віджимання на кулаках або з бавовнами.

Ті ж підтягування чи віджимання на брусах дуже допомагають. Для збільшення сили удару допомагає також плавання, під час плавання зміцнюються всі м'язи. Але для нас основним стилем є кроль.

Ще одна особливість сильного удару полягає в тому, що необхідно бити ніби крізь ціль, не треба зупиняти рух руки після удару, навпаки рух потрібно продовжувати. Так удар виходить більш сильним і противником, що відштовхує. При такому ударі відсоток того, що противник втратить рівновагу і впаде більше, ніж при ударі. Велике значення має і те, як стискається кулак. Необхідно починати стискати кулак із перших фаланг пальців, так щоб між пальцями та фалангами пальців знаходилося менше порожнього простору.

А для збільшення швидкості удару допоможе той самий бій з тінню, тільки вже на швидкість. Необхідно виконувати серію ударів або той самий удар кілька разів, але з великою швидкістю на 5-10 хвилин. Можна також придбати спеціальні обтяжувачі для рук або пошити самим. Вони мають форму рукавичок, але з кишеньками, які мають металеві пластини. Кількість пластин можна регулювати, забирати або додавати, залежно від фізичного стану. Зустрічається і така проблема, що руки починають хворіти від ударів по груші. Щоб ви не відчували болю під час удару, потрібно, щоб шкіра стала грубішою, а кістки кисті звикли до ударів, для цього необхідно зробити наступне, взяти звичайний стос і прикріпити його до стіни. Щодня протягом 15-20 хвилин виконувати серію ударів, а після цього виривати кілька сторінок зі стопки. Так і «загартовуватимуться» ваші руки.

Старанно тренуйтеся і у вас все обов'язково вийде. Удачі та успіху.
P.S. Лис:)