Жироспалювання

Як правильно відпрацьовувати удари на лапах? Постановка ударів боксерських лапах. Застосування Роботи на Лапах у Боксі

1. Прямий удар лівою рукою в голову з кроком уперед і повернення назад.

Партнер тримає лапу на лівій руці на рівні голови.

Мал. 301

Перебуваючи в бойовій лівій стійці проти лапи на відстані трохи більшій витягнутої руки до лапи (рис. 301), зриваємо лівий кулак і, відштовхуючись правою ногою, робимо крок лівою ногою вперед. Удар у лапу (рис. 302) наносимо трохи раніше, ніж ліва нога, завершуючи крок, торкнеться підлоги, права нога відразу підтягується кльовій нозі. Відразу ж із постановкою лівої ноги на підлогу, відштовхнутися нею від підлоги і зробити крок правою ногою назад, повертаючи ліву руку у вихідне положення (рис. 301). При завданні удару зберігаємо початковий розподіл ваги тіла на ногах.

Мал. 302

Звертати увагу, щоб у момент завдання удару підборіддя було опущено вниз на груди, ліве плече прикривало ліву сторону підборіддя. а правий лікоть прикривав область розташування печінки.

2. Прямий удар лівою рукою в голову з кроком назад (зупиняючий удар).

Партнер, утримуючи лапу на лівій руці на рівні голови (мал. 303), робить крок лівою ногою назустріч, переносячи більшу частину своєї ваги на ліву ногу.

Мал. 303

Перебуваючи в бойовій лівій стійці проти лапи на відстані витягнутої руки до лапи, з початком руху партнера відштовхуємося лівою ногою і, відставляючи праву ногу назад на один крок, наносимо прямий удар лівою рукою в лапу (рис. 304). Відразу після нанесення удару повертаємо ліву руку назад у вихідне положення, підтягуючи ліву ногу до правої ноги (рис. 304).

Мал. 304

Звертати увагу, щоб у момент завдання удару підборіддя було опущено вниз на груди, ліве плече прикривало ліву сторону підборіддя, а правий лікоть прикривав область розташування печінки.

3. Прямий удар правою рукою в голову зі стійки на місці.

Партнер утримує лапу на правій руці на рівні голови.

Мал. 305

Перебуваючи в бойовій лівій стійці проти лапи на відстані витягнутої руки до лапи (рис. 305), зриваємо правий кулак і, відштовхнувшись правою ногою, наносимо прямий удар правою рукою в лапу, переносячи вагу тіла на ліву ногу (рис. 306). Відразу після завдання удару відштовхуємося лівою ногою і, повертаючи праву руку назад у вихідне положення, займаємо ліву бойову стійку (рис. 305).

Мал. 306

4. Прямий удар правою рукою в голову з кроком уперед і повернення назад.

Партнер утримує лапу на правій руці на рівні голови (рис. 307).

Мал. 307

Перебуваючи в бойовій лівій стійці проти лапи на відстані трохи більше витягнутої руки до лапи (рис. 307), зриваємо правий кулак і, відштовхуючись правою ногою, робимо крок лівою ногою вперед, переносячи вагу тіла з нанесенням удару на ліву ногу (рис. 30). . Удар наноситься трохи раніше за постановку лівої ноги на підлогу. Ліва нога, опускаючись на підлогу, приймає на себе вагу всього тіла, а права нога відразу підтягується кльовій нозі. Відразу ж після завдання удару відштовхуємося лівою ногою і робимо крок правою назад, повертаючи праву руку у вихідне положення. Підтягуючи ліву ногу до правої ноги, займаємо ліву бойову стійку (рис. 307).

Мал. 308

Звертати увагу, щоб у момент завдання удару підборіддя було опущено вниз на груди, праве плече прикривало праву сторону підборіддя, а лівий лікоть був притиснутий до корпусу зліва.

5. Прямий удар правою рукою в голову з кроком назад (зупиняючий удар).

Партнер, утримуючи лапу на правій руці на рівні голови, робить крок лівою ногою назустріч, переносячи більшу частину своєї ваги на ліву ногу.

Мал. 309

Перебуваючи в бойовій лівій стійці проти лапи на відстані витягнутої руки до лапи, з початком руху партнера відштовхуємося лівою ногою і відставляємо праву ногу назад на один крок (рис. 309). Як тільки носок правої ноги торкнеться підлоги, зриваємо правий кулак і, відштовхнувшись правою ногою, наносимо прямий удар правою рукою в лапу, підтягуючи ліву ногу до правої ноги і переносимо вагу тіла на ліву ногу (рис. 310). Відразу після нанесення удару відштовхуємося лівою ногою і. повертаючи праву руку назад у вихідне положення, займаємо ліву бойову стійку.

Мал. 310

У тренувальному процесі боксерів, чи це новачки чи майстри, чільне місце займає робота на лапах, що має значення для правильної постановки ударів і . Крім того, робота на лапах розвиває реакцію та координацію рухів.

Лапи як тренувальний снаряд винахід радянських тренерів. Першими їх застосував у тренувальному процесі відомий педагог Харлампієв А. Г. В даний час не залишилося жодного тренера, що не застосовує лапи. У руках досвідченого тренера лапи служать для постановки ударів у боксерів-початківців і для перевірки засвоєння того чи іншого розділу техніки боксу.

Але, як тільки удар правильно розучений, подальше закріплення та вдосконалення його слід перенести вже на інші снаряди та умови бою з партнером.

Як відомо, після того, як новачок засвоїв бойову стійку та основи пересувань по рингу, починається вивчення основного удару в боксі лівої (для правші) в голову та захисту від нього.

При відпрацюванні цього удару на лапах, помічає і виправляє всі помилки учня в положенні або тулуба і ніг, або руки, що б'є і захищає. Важливо, наприклад, стежити за тим, щоб у момент завдання ударів руки у боксера, а також, щоб боксер не піднімав підборіддя.

Вже після того, як всі помилки будуть помічені та усунені, боксеру надається можливість завдавати тих самих ударів в умовах бою з партнером або на снарядах: настінній подушці, підвісному мішку та насипній груші. Але й після цього тренер періодично повертає боксера до лап та контролює, чи правильно той засвоїв урок.

Не можна зловживати роботою на лапах, перетворюючи їх на звичайний тренувальний снаряд, і забуваючи при цьому про основну мету – постановку та шліфування ударів. Зайве їх використання неминуче призводить до зниження у боксера самостійного мислення, оскільки активну роль у виборі та послідовності ударів грає тут лише тренер.

При роботі на лапах слід уникати таких помилок:

По-перше, у всіх випадках занять з новачками або неприпустимо, щоб вони тренувалися в малих рукавичках («млинців»), призначених для роботи на снарядах, оскільки удари на лапах слід ставити в умовах, близьких до бойових.
По-друге, при розучуванні одиночних ударів або серій, не можна допускати наступну грубу помилку: прагнучи створити в тих, хто займається враження про велику силу завданого удару, тренер посилає лапи на зустріч рукавичці, що рухається. Цей контррух справді створює враження про силу удару більшої, ніж вона є насправді, але водночас згубно відбивається на відпрацюванні у боксера почуття дистанції, вміння правильно і точно вразити мішень.
По-третє, характерною помилкою є широка постановка лап щодо ударів у голову. Ставлячи лапи не біля свого обличчя, а на значній відстані від нього, приблизно на ширині плечей. Це веде до того, що удари у боксера виходять розгонистими, націленими на площу значно більшу, ніж голова суперника. Як результат – погане влучення в ціль у бойовій обстановці.

Для того щоб повною мірою використати можливості роботи на лапах, тренеру необхідно переміщатися на рингу, виправляти помилки спортсмена не тільки словами, а й контрдіями: при першій же можливості використовувати помилку атакуючого, який забув про захист, і імітувати контрудар.

Нарешті, щоб боксер міг навчитися добре і вчасно завдавати точні удари по противнику, тренеру не слід завжди тримати лапи напоготові. Переміщаючись по рингу, він раз у раз повинен давати боксеру, що займається, несподівані завдання, лише на невеликий, необхідний, відрізок часу відкриваючи йому лапи.

Чим різноманітнішими будуть ці завдання і коротший час їх виконання, тим більше, зрештою, зростає майстерність боксера.

Саме наявність подібних помилок у тренувальному процесі пояснює те, що деякі майстри, демонструючи відмінні якості при роботі на лапах, значно слабше виглядають у бойовій обстановці.

При заняттях з боксерами – розрядниками чи майстрами основне – це не постановка ударів, а шліфування їх, розучування складніших ударів та комбінацій, таких, як, скажімо, вхід у ближній бій та вихід з нього (не отримуючи при цьому ударів), робота на ближньої, середньої чи дальньої дистанції. Але й тут успіх залежить від того, як тренер використовує лапи, як він орудує ними.

Постійне підвищення рівня та класу боксера вимагає від тренера творчого, а також комплексного вдосконалення техніки та тактики роботи на снарядах, у тому числі і лапах.

У висновку хочеться відзначити, що в процесі тренування на лапах тренер приймає багато , що часто травмують руки. З метою зменшення цього неприємного явища слід використовувати лапи, форма яких дозволяє руці лежати на внутрішній поверхні максимально щільно та зручно. Якісний матеріал, що використовується виробником, оптимальна щільність і товщина лап не тільки впливають на зменшення відчуття болю, але і сам удар роблять більш чітким.

У будь-якому бойовому єдиноборстві вправа на лапах займає обов'язкову частину підготовки бійців. Кікбоксери теж повинні приділяти достатньо уваги роботі на лапах.

Існують кілька видів лап для рук (круглі, овальні, увігнуті і т.д.) та спеціальні лапи для ударів ногами (тайська подушка або маківара).

Лапи можна використовувати як при навчанні техніки кікбоксингу новачків, так і професійних бійців. Не дивіться на просте будову боксерських лап, вони вирішують важливі завдання у тренувальному процесі:
1. Вивчення та закріплення техніки.
2. Опанування тактики.
3. реакції.
4. Розвиток швидкості рухів.
5. Розвиток витривалості.
6. Формування координації рухів.
7. Опанування та часу.
8. Вироблення вміння правильно розподіляти м'язові зусилля.

Прогрес у вправі на лапах залежить від тренера (або партнера) та самого спортсмена. Несерйозне ставлення одного з них призводять до помилок та можливості отримати травму.

Зазвичай вправу на лапах проводять наприкінці тренування (після умовних та вільних боїв, спарингу). Спортсмени та тренер мають бути розігріті та розім'яті. Якщо запланована робота на швидкість, тоді бійцю доцільно одягати полегшені (снарядні) рукавички. Для рукавички надягайте важче (12-14 унцій). Бажано руки завжди бинтувати.

Кікбоксер, що тренується на лапах, повинен бути уважним і сконцентрованим. Швидко реагувати на команди тренера і правильно виконувати всі дії, дотримуючись дистанції. У момент зіткнення рукавички з лапою стискайте кулак, а решту часу будьте розслаблені. При поясненні нової серії, не поспішайте відразу її відтворити - нехай домовить і подасть вам сигнал до дії. Тому що в момент пояснення тренер може бути не готовим до ваших ударів.

Велика відповідальність за результат вправи на лапах лежить на тренері чи партнері, який погодився потренувати бійця.

Дуже важливо надавати лапам правильного положення. Лапи повинні ставитися близько один до одного і розташовуватися у сфері завдання ударів. Не потрібно відводити лапи убік і вперед. Це заважає кікбоксерові розрахувати відстань до мети і виробити точність удару. Тому деякі тренери для прямих ударів використовують лише праву лапу. Може бути так зручніше. Не знаю! Я звик до перехресного виконання (лівою рукою по правій лапі, правою рукою по лівій).

Також важливим є вміння амортизувати дію ударів, не відводячи руки назад і не кидати назустріч удару. Правильна амортизація усуває можливість пошкодження рук у кікбоксера та його тренера, дозволяє кікбоксеру правильно оцінювати ефективність своїх ударів.

Секретів жодних немає. Щоб погасити силу удару, потрібно в момент зіткнення лапи з рукавичкою учня зробити рух пензлем зверху вниз. Рукавичка зміститься по поверхні лапи, змінюючи напрямок сили удару, і пом'якшує вплив на руки тренера.

Одягнувши боксерські лапи, тренер пропонує учневі почати з простих пересування, ударів та захисту. При цьому він контролює правильність рухів та їх поєднань, стежить за виконанням захисту та страховки, правильним розподілом ваги тіла та своєчасним прийняттям для чергових дій.

У міру засвоєння простих дій тренер додає різні комбінації з ударів. При розучуванні нових серій ударів сенсей повинен пояснити та показати, як правильно виконати всі дії. Буде ще непогано розповісти, в яких бойових ситуаціях застосовується та чи інша комбінація.

Нехай спортсмен повільно і покроково спробує кожну дію, доки не зрозуміє, що і за чим слідує. А вже потім відточуйте та шліфуйте до майстерного виконання.

Максимально наближайте роботу на лапах до реального бою. Наприклад, щоб кікбоксер краще захищався, можна відтворювати лапами реальні удари, застосовувати накладки на ліктьові згини учня або рухи, що штовхають у плечі. Тренер може наслідувати різних бійців.

Кожен раунд вправ з лапами закінчуйте швидким і темповим завданням ударів, особливо в період передзмалювання. При цьому не викривляйте правильну техніку ударів.

Грамотна робота на лапах може стати незамінною частиною тренувального процесу та швидко привести вас до успіху на рингу. Вправи з ними застосовуються після ходьби, пробіжки, гімнастичних вправ, бою з тінню та мета їх – удосконалювати техніку, розвинути швидкість реакції та рухів кікбоксера.

Не упускайте можливості тренувань на лапах. І бути вам чемпіоном!

Відбувається на спеціальних снарядах. Особливу увагу під час підготовки приділяється робота на . При таких тренуваннях вдосконалюється швидкість і точність одиночного удару і серії ударів. Крім того, виконуючи вправи на лапах, можна ускладнювати вправи, виконуючи їх у русі і додавати елементи захисту, працювати на контратаках. Періодично працюючи на лапах, боксер навчається правильно рухатися, відчувати дистанцію, напрацювання елементів оборони ( , ). Крім того, при таких тренуваннях знадобиться ще одна людина, щоб тримати лапи, яка зможе вказувати на помилки, які допускаються в ході тренування.

Виділяють кілька видів лап: гнуті, прямі, великі та «хлопавка».

Гнуті лапи являють собою річ невеликого розміру із міцного матеріалу із щільним вкладишем. Тренер із боксерами на таких лапах відпрацьовують техніку під різними кутами. Основна відмінність цих лап від прямих у тому, що їх зручніше тримати, тому цей вид лап найпоширеніший серед боксерів. Прямі лапи чи класичні призначені для відпрацювання прямих ударів на точність.

Великі лапи Найбільш популярні серед , де удари наносяться ногами. На таких лапах спортсмени також відпрацьовують техніку та швидкість ударів.

«Хлопушка» — є однією лапою, розділеною на дві, використовується для відпрацювання ударів ногами. Для класичного боксу вона практично не придатна.

Особлива увага приділяється при роботі на лапах новачками, тому що після відпрацювання одиночних ударів перед дзеркалом, необхідно переходити коригувати ті недогляди, які сам боксер-початківець не може помітити, тому при роботі на лапах з тренером, усуваються недоробки. Тренер може спостерігати, як боксер рухається, положення ніг, підборіддя, рук, наскільки зосереджений на ударах, напруженість у руках, скутість у рухах. Всі ці недоліки можна виправити, працюючи під лапами. Багаторазове повторення одного удару або однієї серії ударів також відпрацьовується на лапах. Після того, як техніка поставлена, боксеру можна переходити до підвісного мішка або вставати в спаринг.

Особлива увага приділяється відпрацюванню обманних рухів на лапах, тренер може емітувати ухили, відтяжки, контратакувати, тим самим показувати, що боксер забуває про захист та інші недоліки.

При відпрацюванні на лапах необхідно уникати таких помилок:

не можна допускати новачків у малих до відпрацювання ударів на лапах;
не можна допускати великого руху лапи вперед (накидати лапу на удар), оскільки це створює уявність сильного удару. Силу удару краще відпрацьовувати на підвісних мішках;
при відпрацюванні ударів у голову постановка лап має бути на рівні особи, щоб боксер міг відпрацьовувати удар в одну точку.

На етапі підготовки на змагання можна визначити наскільки боксер готовий до виступу, на що необхідно приділити увагу боксеру, що необхідно доопрацювати.

Можна змоделювати поведінку суперника, куди та якого характеру вони мають бути, на що акцентувати свою увагу.

Необхідно відзначити, що відпрацювання сильних ударів на лапах може того, хто їх тримає, тому на них краще відпрацьовувати елементи точності.

Відпрацювання на лапах дозволить відпрацювати силу, точність, швидкість удару, пересування, виробити почуття дистанції, але є один недолік для роботи на лапах, потрібен партнер.

Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика та його якість та не гарантує Вам його доступність та можливість перегляду надалі

На цьому маю все. До зустрічі на сторінках мого блогу.

Бажаємо вам успіхів!

- Ви тримаєте "на лапах"?
- Так. Індивідуально або
під час підготовки до змагань.
(З розмови з тренером)

«Без роботи на лапах боксером, у повному розумінні цього слова, не станеш», - кажуть спортсмени, які розуміються на боксі. То що це таке «боксерські лапи», навіщо вони потрібні і чому при розмові з тренером багатьох так хвилює питання про те, чи він тримає «на лапах»?

Трохи історії

Боксерські лапи на сьогоднішній день є дуже важливим тренувальним снарядом для постановки техніки удару та розвитку його точності, як у боксера-професіонала, так і у боксера-аматора. Своєю появою вони завдячують радянським тренерам, одним із яких є професор боксу Аркадій Георгійович Харлампієв. Він перший застосував цей снаряд у тренувальному процесі. На сьогоднішній день навряд чи знайдеться хоча б один боксерський клуб, де не ведеться робота на лапах.

Що являє собою боксерська лапа

Отже, боксерська лапа - один з основних снарядів для тренувань з боксу, що є досить щільною овальною подушкою, яку одягає на руку тренер. Виготовляють її зі штучної чи натуральної шкіри. Як набивання використовується пінополіетилен, що робить цей снаряд з одного боку легким, з іншого – досить міцним. У центрі лапи зображається кружок-мішень. Він необхідний відпрацювання точного удару. Боксерські лапи бувають прямими та вигнутими, довгими та короткими.

Для чого потрібні тренування «на лапах»

«Робота на лапах» проводиться як новачкам, так і тим, хто займається боксом не перший рік та професійно, оскільки дозволяє вирішити найважливіші завдання:

Вивчити та закріпити техніку боксу.
Опанувати тактику боксу.
Розвинути блискавичну реакцію.
Підвищити фізичну витривалість.
Опанувати почуття дистанції та часу.
Сформувати чіткі координовані рухи.
Виробити вміння правильного розподілу м'язових зусиль і навчитися розслаблятися тоді, коли це потрібно.

Усі ці завдання вирішуються як кожна окремо, і комплексно, залежно від цього, яка мета поставлена тренером у цій конкретної тренуванні.

Як тренуються «на лапах»

Щоб вивчити і закріпити техніку боксу, лапи можуть використовуватися і на початковому етапі навчання, оскільки вони допомагають боксеру за короткі терміни освоїти пересування по рингу, захисту та удари. Робота із цим снарядом проводиться наприкінці заняття. Тренер пропонує своєму вихованцю для початку виконати найпростіші пересування з відпрацювання захисту та ударів. Викладач стежить, щоб усі бойові рухи та їх поєднання виконувались правильно, щоб своєчасно виконувались як страховки, так і захисту, щоб боксер правильно розподіляв вагу свого тіла, дотримувався потрібної дистанції та своєчасно приймав вихідне положення для подальшої роботи.

Одна з вправ на лапах - "вперед-назад", при якому тренер рухається вперед або назад з різною швидкістю. Той, що тренується пересувається в тому ж напрямку, дотримуючись заданої дистанції і завдаючи прямі легкі удари по лівій лапі. Аналогічна вправа – «в сторони та по колу».

Обидві вправи використовуються щодо атакуючого чи контратакующего прямого удару в голову лівої. Головне тут, щоб боксер навчився тримати рівновагу, завдавати різноманітних ударів, легко пересуватися.

Також на даному снаряді відпрацьовуються бічні удари, праві та ліві, удари знизу та серії ударів.

При підготовці до змагальних поєдинків «робота на лапах» є однією з найважливіших, оскільки тренер, якщо відомий противник, може відтворити манеру його бою або просто відпрацювати з учнем різні тактики ведення бою. Також, використовуючи лапи, можна підготувати вихованця до успішного бою проти шульги.

Помилки, яких необхідно уникати

Неприпустимість тренувань у малих рукавичках, тому що умови тренувань із лапами мають бути максимально наближені до бойових.
Створювати в тренуючих враження про те, що удар має більшу силу, ніж він є насправді. Такий ефект створюється, якщо викладач спрямовує лапу назустріч рукавичці боксера.
Вивчаючи удари в голову, лапи необхідно ставити не на ширині плечей, а ближче до обличчя, інакше рухи спортсмена під час бою будуть розгонистими, що призводить до поганого влучення в ціль.
Не можна тримати лапи весь час напоготові, треба давати несподівані завдання вихованцеві, щоб він навчився завдавати ударів точно по меті.
Не потрібно приділяти цьому виду тренувань більше, ніж належить, обмежуючи тренування на інших снарядах.