Жироспалювання

Як прибрати галіфе на стегнах у домашніх умовах. Як позбутися галіфе на стегнах Як позбутися галіфе на стегнах вправи

Привабливу фігуру здатні зіпсувати жирові відкладення на стегнах. Якщо завзятими заняттями вдалося, то галіфе на стегнах зіпсує загальне враження від постаті.

У багатьох жінок відкладається жир у проблемних зонах, а прибрати його з пишних форм досить складно. Особливої уваги заслуговує жировий прошарок на стегнах, для якого визначені спеціальні вправи та методика усунення.

Що таке галіфе на стегнах?

Попини вушка, галіфе чи куточки. Сьогодні існує безліч назв жирових відкладень на зовнішній стороні стегон. Більшість дівчат з типом фігури «груша» страждають від цієї проблеми та купують джинси на 2 розміри більше, ніж кофту. Плюс до всього, володарки «галіфе» найбільш схильні до целюліту і розтяжок на попі.

- Це відкладення жирової тканини на зовнішніх ділянках стегон. Формування прошарку у дівчат починається ще у підлітковому віці, але з настанням 20 років організм перестає відчувати необхідність у жирі на стегнах, який перестає брати участь у процесах життєдіяльності.

Відбувається обволікання відкладень сполучною тканиною, тому і з'являються галіфе на стегнах, які не піддаються усуненню дієтами. Навіть після схуднення «вушка» залишаються, а фігура набуває незграбних пропорцій.

Не можна вважати "вушка" виключно косметичним недоліком, вони здатні погіршити стан здоров'я. Галіфе частіше проявляється на тлі зайвої ваги, що загрожує болями в попереку та спині, додатковим навантаженням на опорно-рухову систему.

Багато хто вирішує проблему кардинально - вирушають до хірурга на ліпосакцію, щоб негайно видалити все зайве.

Але якщо підійти до питання позбавлення жирових відкладень комплексно, то навіть у домашніх умовах при зміні раціону харчування та нескладних фізичних вправах, можна отримати струнку фігуру, повернути молодість шкіри.

Доведеться потерпіти деякий час, але процедури швидко стануть звичкою, не викликатимуть невдоволення.

Звідки вони беруться?

Утворення жиру на стегнах можуть досягати значних розмірів, тому й отримали назву галіфе або «вушка».

Поява обумовлена кількома факторами:

ослаблення сідничних м'язів;
гормональні порушення та збої;
носіння тісної білизни;
дефіцит сну та депресія;
захопленість «голодними» дієтами;
недостатнє вживання рідини;
відсутність фізичної активності.

Єдиним випадком, коли жир із стегон самостійно йде з часом, є період вагітності. Після пологів, якщо немає проблем із зайвою вагою, фігуру легко підкоригувати. Але всі інші випадки вимагатимуть комплексного підходу.

Прибрати галіфе важко, адже слід переглянути та зайнятися спортом. Додатковими способами послужать масаж та .

Як прибрати вушка на стегнах?

Якщо не виходить позбутися галіфе самостійно чи немає часу на вправи, вдаються до консультації фахівців, які допоможуть. Дослідження організму дасть повну картину, чому почали накопичуватися жирові відкладення в ділянці стегон.

У косметологічних клініках пропонують пройти дорогі процедури, але вони дають гарантований результат:

Після процедур не можна розслаблятися та повернутися до колишнього способу життя. Необхідно переглянути раціон харчування та вирушити на тренування, інакше галіфе знову утворюється ще у більших обсягах.

Як прибрати зону галіфе в домашніх умовах?

Склалося враження, що одні тільки й не усунуть нарости на стегнах. Слід застосувати комплекс нових, інших процедур, щоб у стислі терміни будинку побачити очікуваний результат.

Методика усунення:

Спортивні вправи;
достатній сон щонайменше 8-9 годин;
дотримання принципів правильного харчування;
обгортання оліями;
антицелюлітні масажі.

Під час масажних процедур рекомендують використовувати антицелюлітні креми, які підтягнуті шкіру, сприяють активізації кровотоку у проблемних зонах. Також впоратися з галіфе допоможуть вакуумні банки, які застосовують у вигляді масажу з олією чи кремом. Проводять лікування банками курсом із 10 сеансів, роблячи перерву на добу.

Як забрати галіфе за допомогою вправ?

За допомогою дієтичного харчування отримати підтягнуті стегна не можна, адже основну дію мають лише фізичні навантаження. За допомогою спеціальних вправ фігура стане стрункою, а вушка на стегнах зникнуть. Комплекс вправ можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі.

Усі вправи повторюють по 15 разів на 2-3 підходи. Спочатку можуть початися біль у м'язах, але вони пройдуть з часом. Як тільки зміцниться м'яз, збільшують кількість підходів і повторень.

Махи ногами стоячи

Стаємо біля стіни або стільця, трохи згинаємо в колінах ноги.
Праву ногу піднімаємо убік та вгору.
Ставимо ногу у вихідну позицію, робимо махи другою ногою.

Відведення ноги у лежачому положенні

Махи із положення стійка на підлозі

Стаємо на карачки, починаємо виконувати махи ногами убік.
Спочатку робимо махи зігнутою ногою, потім ускладнюємо – робимо махи прямою ногою.

Підняття таза з лежачого положення

Махи назад із позиції стійка на підлозі

Знову стаємо на карачки, намагаємося робити махи ногою назад, піднімаючи ногу більш високо.
Повертаємось у вихідну позицію, робимо махи другою ногою.

Перехресні махи ногами з позиції лежачи

Випади вперед

Виконується стоячи.
Робимо широкий крок уперед.
Тримаємо пряму спину, намагаємося, щоб нога і гомілка до підлоги утворили кут 90 градусів.
Повертаємось у вихідну позу, робимо максимально широкий крок вже іншою ногою.

Випади убік

Приймаємо вихідне становище стоячи.
Робимо крок у правий бік, намагаючись тримати стопи паралельно.
Повертаємося у вихідну позу, робимо випад у ліву сторону.

Присідання

Секрет успіху- Повільне виконання вправ до появи хворобливих відчуттів. Усунути галіфе можна звичайними стрибками зі скакалкою. Спочатку досить 100 стрибків, потім збільшують кількість до 150.

Як прибрати галіфе за допомогою масажу?

Область накопичення жирових відкладень можна усунути масажем. Вдома необхідно розтирати та поплескувати шкіру проблемних зон не лише долонями, а й руба кисті.

Якщо процедури проводити щодня, то вже за кілька тижнів буде помітний результат.

Коли шкіра не розтирається, слід вдатися до інших видів масажу, але спочатку готують тіло до процедури. Приймають ванну або душ для розігріву жирової тканини, ретельно розтираються рушником.

Розрізняють кілька видів масажу від галіфе:

Всі види масажу супроводжуються хворобливими відчуттями, але слід потерпіти, щоб позбавитися галіфе на стегнах. Можна звернутися до досвідченого масажиста і знайти бажану фігуру за кілька сеансів.

При занедбаності проблемних ділянок потрібно більш тривалий час – близько 3 місяців.При поганому самопочутті пропускають сеанс, а також процедури протипоказані при чутливості або кровоточивості шкірних покривів.

Як прибрати галіфе за допомогою обгортань?

Обгортання сприяють усуненню галіфе на стегнах. Без комплексу процедур одними лише обгортаннями прибрати проблему не вдасться.

Для досягнення результату за 2-3 тижні слід проводити процедуру за правилами:

приймають душ із гарячою водою, щоб активізувати кровотік у проблемній зоні;
після водних процедур здійснюють кругові масажні рухи «вушок» долонями;
закінчують розтирання повноцінним масажем, тобто б'ють ребрами долонь по галіфі хвилин 10.

Настала черга для обгортання:

Вибраний засіб наносять на проблемну область круговими рухами, обгортають плівкою, загортаються теплою ковдрою, щоб створити область підвищеної температури. Замість ковдри можна одягнути спортивний костюм з начосом.

У будь-якому випадку процедуру проводять від 40 хвилин до години.Залишається знову вирушити під теплий душ, після чого знову помасажувати проблемні ділянки ще 20 хвилин.

Іноді вдаються до обгортань із більш радикальними засобами – яблучним оцтом, соком лимона, гострим перцем чи спиртом. Тільки за наявності значних жирових відкладень кошти покажуть ефективність, а за незначних за об'ємом «вушках» залишать після себе опіки та пошкодження дерми.

Чому не вдається забрати галіфе?

Слід розібратися, чому навіть після посилених вправ не йдуть «вушка» в області стегон. Вся жирова тканина в організмі поділена на поверхневу та резервну.

Поверхневі жирові клітини відкладаються при надмірному вживанні калорійної їжі, яку організм не встигає перетворити на енергію. Якщо зараз не використовувати жир, він відкладається про запас.

Коли людина починає займатися спортом або дотримується дієти, починається витрачання запасів жиру. Приходить відчуття легкості, поступово тануть кілограми, але залишається недоторканний чи резервний запас.

Прошарок жиру на стегнах розташований досить глибоко, та ще й покривається оболонкою, тому виключно чітке дотримання правил щодо зміни харчування усуне проблему.

Причини, чому не можна усунути відкладення на стегнах:

тільки почався процес схуднення, тому ще не витрачені стратегічні жирові відкладення, розташовані в нижній частині живота та на стегнах;
відсутність тренувань, а слабкі м'язи сприяють появі жирового прошарку на зовнішніх ділянках стегон;
якщо фігура груша, прибрати галіфе набагато складніше;
сигналом порушення гормонального фону служить целюліт та галіфе;
відсутній дефіцит калорій, тобто організм не витрачає запасів.

Слід набратися терпіння та виконувати всі розпорядження в комплексі. При запущеному галіфі швидкого результату отримати не вдасться, від цілеспрямованості залежить майбутній результат.

Правила харчування

Вживати їжу слід щодо загальних принципів правильного харчування. Слід вживати таке, що витратиться протягом дня. У дівчат завдяки будові організму всі з'їдені солодощі моментально перетворюються на жир на стегнах і боках, тому переглядають раціон харчування, вводять лише корисні страви.

При чіткому дотриманні правил можна не тільки позбутися галіфе на стегнах, а й схуднути:

Найчастіше разом із галіфе шкіра стає бугристою, з'являється целюліт. Потрібно подбати не тільки про усунення жирового прошарку, а й виведення зайвої рідини з організму.

Необхідно звести до мінімуму використання солі у стравах, щоб не зв'язувати надлишки воду в організмі. Слід заварювати сечогінні відвари з плодів ялівцю або листя мучниці, щоб позбутися кількох зайвих сантиметрів на талії та стегнах.

Кожна дівчина мріє про ідеальні пропорції тіла, але не всі стають щасливими володарями підтягнутої постаті від природи.

Завзятість допоможе досягти результату, а якщо поєднати вправи з катанням на велосипеді, плаванням, танцями та прогулянками, то незабаром контури тіла стануть чіткими, а ніжки позбавляться не лише галіфе, а й «апельсинової» кірки.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

22 бер. 2017 р.

Зміст

При ретельному огляді кожна людина знайде на своєму тілі чимало проблемних місць, звідки потрібно забрати зайві жирові відкладення. Жінок особливо хвилює, як прибрати галіфе на стегнах, тому що у них ці місця часто набувають негарних форм «вушок».

Що таке галіфе на стегнах

Можна не зайвої ваги, але страждати від не дуже красивих частин тіла. Галіфе на стегнах – це проблемна зона багатьох жінок. Вона виникає не через наявність зайвих кіло і не від целюліту. Це так званий резервний жировий шар. Його формування починається в період пубертату і закінчується приблизно 20 років. Проблема в тому, що після встановлення регулярного циклу менструального необхідність в резервному шарі пропадає. Він не потрібен організму, тому блокується від життєдіяльності.

Це веде до процесу склеротизації (ущільнення жирового прошарку), який є природним етапом формування фігури. Потім прошарок обволікається фіброзно-сполучною тканиною і більше не бере участі в жодних процесах. Її непропорційний розподіл сприяє виникненню знаменитого галіфе на стегнах, яке не прибрати ніякими дієтами.

Як прибрати вушка на стегнах

Корекція будь-якої частини фігури – це цілеспрямована праця, яка займає багато часу та сил. Щоб прибрати вушка на стегнах, доведеться попрацювати подвійно, тому що шар, який їх формує, знаходиться набагато глибше поверхневого жиру. Ця частина тіла піддається лише комплексному впливу. Для її прекрасного вигляду потрібно поєднувати дієти, вправи для зони галіфе, апаратні методики, масаж. Останній спосіб - ліпосакція.

Тільки за допомогою такого підходу вдасться пробитися через щільну оболонку, яка захищає жир. Витрачені зусилля будуть винагороджені постійним результатом, оскільки локальні відкладення такого типу організм втрачає безповоротно. Важливо розпочати роботу над проблемною зоною в період її формування, залишивши вживання шкідливої їжі та докладаючи постійних зусиль до роботи над фігурою. Дівчат, які в юному віці займалися плаванням, танцями іншими видами спорту набагато менше хвилює, як усунути галіфе на ногах, бо воно там не утворюється.

Як прибрати зону галіфе в домашніх умовах

Всі, хто ставить питання, як позбутися вушок на стегнах, вдаються до кількох важливих процедур:

роблять самомасаж;
масляні обгортання;
правильно харчуються;
виконують відповідні фізичні вправи.

Систематична робота у цих напрямках дозволить прибрати зону галіфе в домашніх умовах без витрат на спортзали та салони краси. Самомасаж краще проводити із застосуванням антицелюлітних кремів, які пришвидшать процес. Хороший ефект досягається за рахунок використання вакуумних банок, але можна масажувати тіло та руками. Техніка проста: намажте проблемні зони кремом або олією і повільно ведіть круговими та зигзагоподібними рухами. Курс повинен складатися не більше, ніж із 15 процедур, які проводяться через добу.

Дієту кожна людина має обрати для себе сама. Вона відмінно позначиться як на бердах, так і на животі, руках, обличчі, забираючи зайвий жир. Потрібно включити до раціону харчування більше рослинної їжі, фруктів та овочів, кисломолочних продуктів, каш, білий хліб змінити на висівковий, стежити за калорійністю. Корисно знизити споживання солі, яка уповільнює відтік рідини, дотримуватись приготування варених страв, нежирного м'яса, виключити солодощі та швидкі перекушування нездоровою їжею. Можна наголосити на корисних білках і складних вуглеводах.

Обгортання теж відіграють не останню роль у завданні, як забрати галіфе на стегнах. Вони сприяють схуднення, покращують загальний стан шкіри, підтягнути її та зроблять більш пружною. Їх можна проводити з використанням ефірних олій, шоколаду, грязей чи водоростей. Щоб зробити масляне обгортання, приготуйте наступний склад: 20 грам базової олії (оливкової, мигдальної, масажної) і по 2-3 краплі олії ялівцю, лаванди та лимона. Наносимо суміш на стегна і обертаємо плівкою на півгодини.

Вправи для галіфе на стегнах

Щоб стегна стали стрункими і не були зіпсовані жодними «вушками», до них потрібно підібрати правильний спортивний підхід. Він полягає в кардіотренування в поєднанні зі звичайними вправами. Як перший підійде біг, танцювальна аеробіка, велосипед, фітнес. Кардіотренування потрібно приділяти час кілька разів на тиждень. Їхня мета - опрацювати рельєф. Після цього можна виконувати вправи від галіфе на стегнах:

Відведення ноги. Встаємо рівно, руки на боках. Відводимо праву ногу вгору й убік, затримуючи повітря 20 секунд. Виконуємо 5 махів. Потім повторюємо лівою ногою. Кількість підходів – 3. Щоб було легше тримати рівновагу, можна упиратися об стілець або стіну.
Присідання. Корпус прямо, руки на боках, потрібно намагатися, щоб коліна не йшли вперед за рівень пальців ніг. 3 підходи з 15-20 присідань.
Відведення ноги рачки. Приймаємо позу, піднімаємо кінцівку у такому ж зігнутому положенні убік, затримуємо 3 секунди, опускаємо. Робимо 2 підходи по 20 разів.
Випади. Встати рівно, руки на боках. По черзі відводимо ноги назад, присідаючи. Необхідно зробити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою.
Стрибки з підтисканням колін. Початкове становище стоячи. Підстрибуємо, намагаючись дотягнутися колінами якомога вище до грудей.

Як прибрати зону галіфе у тренажерному залі

Заняття у спортивному залі мають низку переваг через можливість використовувати тренажери і завдяки фахівцю, який складає індивідуальну програму та стежить за правильним виконанням. Прибрати галіфе в зоні стегон у тренажерному залі допоможе тренажер Гак, який дозволяє інтенсивно качати стегна під різними кутами. Там ви знайдете кросовер, спеціальні тренажери для роботи сидячи, стоячи та під кутом. Кожен з них дозволить звернути зусилля до певних м'язів. Це внутрішня або задня поверхня стегон, чотириголовий м'яз, біцепс стегна.

Як прибрати вушка з внутрішньої частини стегон

Щоб прибрати вушка з внутрішньої частини стегон, обов'язково спробуйте кросовер. Він створює високу навантаження цієї частини. Для більшої ефективності варто заводити працюючу ногу внахлест до опорної, що посилить роботу м'язів. Ногу потрібно тримати прямо та створювати максимальну амплітуду руху. Вагу вибираємо таку, щоб ви змогли підняти мінімум 10 разів. Початківцям рекомендується зробити 1-2 рази по 10-15 махів кожною ногою, вага до 10 кг.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Присідання в Гак-тренажері допомагають прибрати жир із зовнішнього боку стегон. Заодно, вправа задіює внутрішню та задню область стегна та сідниці. Воно підходить тим, у кого є проблеми зі спиною та суглобами, оскільки знімає з них частину навантаження. Чим вже розставити ноги, тим більше навантаження на передню частину стегон. Повторити 2-3 рази по 10-15 повторів з вагою від 0 до 10 кг.

Розгинання ніг – не важка, але ефективна вправа від галіфе на стегнах. Воно створює високе навантаження на зовнішню частину кінцівок, зменшуючи їх обсяг. Щоб посилити навантаження для зовнішньої сторони стегон, потрібно розгортати шкарпетки назовні. Якщо робити довгу паузу у верхній точці, то м'язи краще скорочуватимуться. Цю вправу добре виконувати після присідань. Повторити 2-3 рази на 10-15 махів із вагою 10-15 кг.

Відео: вправи від галіфе

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Як прибрати галіфе на стегнах в домашніх умовах

Про ідеальну фігуру мріє кожна жінка, але далеко не всім вона дістається від «матінки-природи», багатьом для досягнення бажаного, слід завзято і систематично працювати над своїм тілом. Безсумнівно, мати гарну фігуру може абсолютно будь-яка людина, навіть виходячи з індивідуальних особливостей свого організму, єдиною вимогою для цього є наполеглива праця і щоденний догляд. Як прибрати галіфе на стегнах? Питання, яке непокоїть багатьох дівчат, оскільки «вушка» як їх ще називають, поширена проблема серед прекрасної половини населення.

Частим дефектом фігури прийнято вважати саме ці жирові відкладення на зовнішній стороні стегна, що мають назву – галіфе чи «ведмежі вуха». Позбутися цієї проблеми шляхом одних тренувань досить складно, потрібен цілий комплекс занять і підбору правильної, здорової їжі, спрямованих на спалювання жиру переважно в цій галузі. Галіфе на стегнах мають як косметичний дефект, а й можуть проводити стан здоров'я. Виявлятися це може в болях у попереку або суглобах нижніх кінцівок, так як зайва вага, яку надають «вушка» створює додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Звичайно, не слід, виявивши у себе подібні жирові відкладення, стрімголов бігти за допомогою до пластичного хірурга і вирішувати проблему радикально, у вигляді проведення ліпосакції. У більшості випадків позбутися непривабливих боків можна за допомогою комплексу фізичних процедур, правильного харчування та масажу. Тільки пам'ятайте, що будь-який результат потребує часу, адже галіфе не з'явились за один день? Ось так і позбуватися їх доведеться не один тиждень, але результат неодмінно буде, якщо виконувати все правильно.

Головних причин виникнення «вушок», дві – це слабкість сідничних та стегнових м'язів та зайве відкладення жиру на боках. Факторами до відкладення зайвих кілограмів у цій галузі може бути:

вагітність, але якщо всі процеси протікали нормально, після пологів організм повністю відновиться і галіфе зникнуть самостійно;
гормональні порушення, особливо якщо перевищено рівень естрогену. Також при прийомі гормональних препаратів із великою дозою жіночих гормонів;
зниження тонусу м'язів утворює жирову кишеню в ділянці боків, в яку з легкістю проникають усі консерванти, пестициди та хімічні сполуки разом із вживаною їжею. У цьому випадку живіт і боки є мішенню для жирових відкладень.

Головною метою всіх способів боротьби з повними боками є покращення метаболізму, кровотоку та тонусу у м'язах.

Масаж

Хороші відгуки у боротьбі з боками має така процедура, як масаж. Багато жінок стверджують, що їм вдалося схуднути та позбутися зайвих жирових відкладень на стегнах за допомогою цього методу. Справді, масаж значно покращує циркуляцію крові та лімфи у проблемних місцях, що сприяє виведенню зайвої води та розщепленню жирів. Звичайно, найкращого результату буде досягнуто, в комплексі з іншими процедурами. Виконувати масаж можна як самостійно в домашніх умовах, так і пройти двотижневий курс спеціаліста. Другий варіант надійніший, але якщо такої можливості немає, можна ознайомитися з відеокурсом правильного проведення масажу і робити його самим.

Важливо! Якщо шкіра на боках має пошкодження, наприклад, прояви дерматологічних захворювань або наявність варикозного розширення вен, до масажу не слід вдаватися, оскільки метод може викликати прогрес патології.

Закріпити результат допоможе ванна з ефірними оліями після масажу, та розтирання махровим рушником або відносно жорсткою мочалкою проблемні місця, боки, живіт, внутрішню частину стегон. Також прискорить результат застосування під час масажу антицелюлітного крему.

живлення

Головною складовою схуднення є збалансоване харчування, при якому вживання калорій буде меншим, ніж їх спалювання. Так влаштований жіночий організм, що все з'їдене відкладається насамперед на боках і животі, це пов'язано з гормональним тлом і дітородною функцією у дівчат. Тому бажаючим схуднути і позбавиться галіфе на стегнах, слід переглянути свій раціон, голодувати, звичайно, не варто, але й зловживати шкідливими продуктами теж. Насамперед слід відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів, їх містять:

кондитерські вироби;
булочки та хліб із білого борошна;
цукерки та печиво;
морозиво та десерти;
згущене молоко;
газовані напої та інші шкідливі смаколики.

Замінити їх потрібно корисними вуглеводами, які містяться у фруктах, єдине не слід зловживати виноградом та бананами, у них багато глюкози, за рахунок чого вони є висококалорійними.

Фрукти та овочі повинні становити мінімум половину всього раціону, частина, що залишилася, повинна бути розділена на м'ясні страви, молочні продукти і злаки. М'ясо та рибу вибирайте нежирних сортів, з каш краще відмовитися від пшеничного та манної крупи, всі інші корисні в період схуднення. Краще складати раціон на тиждень вперед, так буде менше ймовірності, що ви порушите правила здорового принципу харчування. Якщо самостійно скласти раціон не вдається, зверніться за допомогою до дієтолога, фахівець грамотно підбере відповідне саме вам меню, а позначка у нього раз на тиждень стане стимулюючим фактором, що не дозволяє «зірватися».

Важливо відзначити, що соки із супермаркетів також краще виключити, тому що натуральної сировини в них зовсім мало, а ось глюкози міститься багато. Звичайно, алкоголь підлягає повному виключенню з раціону.

Фізичні вправи

І все ж наскільки б ефективним був масаж і правильний раціон, зробити ваше тіло підтягнутим і вже за кілька тижнів зменшити обсяг боків зможуть тільки фізичні навантаження. Ідеальним варіантом вважаються заняття з інструктором як індивідуальні, так і групові, 3-4 рази на тиждень. Але якщо можливості відвідувати спортзал немає, забрати боки можна і в домашніх умовах, головне бажання.

Усі вправи необхідно виконувати по 2-3 підходи, повторюючи кожну по 15-25 разів. Робити фізичні вправи краще щодня, але якщо спочатку цей процес утруднений, може виникнути біль у м'язах через вироблення в них кислоти, тоді починайте перший тиждень виконувати комплекс через день. Поступово ускладнюючи заняття, кількість повторів і підходів, оскільки з часом зв'язуються м'язи, і пропонована навантаження для них стає недостатньою.

Якщо ваша мета схуднення – прибрати зайві відкладення на боках, вправи мають бути спрямовані на максимальну роботу м'язів ніг, внутрішньої та зовнішньої частини стегон. Ось деякі вправи, які можуть вам стати в нагоді:

випади вперед. Ліва нога відставлена назад, права висунута вперед і коліно розташоване прямо над п'ятою, корпус тіла рівний. Згинайте праву ногу до прямого кута, ліва залишається нерухомою. Зробивши запропоновану кількість повторів, поміняйте ноги подекуди;

випади убік. Суть вправи така ж, тільки з іншим розташуванням ніг, їх слід поставити трохи ширше, ніж над рівнем плечей і по черзі згинати ногу в коліні, піддаючи в бік корпус;

відведення ноги. Встаньте рівно і відводьте одну ногу убік на максимальний градус кута, утримання тіла в цій вправі повністю припадатиме на одну кінцівку. Це завдання як добре розробляє м'язи на боках, а й виробляє рівновагу і координацію;

присідання на широкій планці. Максимально широко розставте ноги і в цьому положенні робіть присідання затримуючись на кілька секунд внизу;

мах ногами. Положення, лежачи на боці, повільно піднімайте одну кінцівку і не поспішаючи її, опускайте, виконавши необхідну кількість разів, поміняйте бік;

не менш ефективними стануть вправи «ножиці» та «велосипед», відомі ще зі шкільної програми фізкультури.

Крім комплексу фізичних процедур, незайвим стане відвідування басейну, аквааеробіка або наступні дії, що отримали хороші відгуки від жінок, які страждають на цю проблему:

ходьба сходами вгору або в гору, тільки слід бути обережними людям, у яких спостерігаються проблеми із суглобами, їм подібні методи краще не застосовувати;

їзда на велосипеді, катання на ковзанах, лижах чи роликах;

ходьба у воді до пояса;

танці, особливо з елементами латини, де потрібні активні рухи стегнами.

Ліпосакція

До цього методу радять вдаватися фахівці у крайніх випадках, коли всі інші способи не дають належного результату. Суть методу полягає у відкачуванні зайвих жирових відкладень, у місцях, де вони не піддаються іншому виду корекції. Стосовно зони галіфе, це місце можна скоригувати за кілька тижнів або місяця за допомогою інших, описаних вище способів. Але якщо ви зважилися на подібну процедуру, тоді вам буде цікаво дізнатися про можливі методи ліпосакції. Її можна проводити вакуумним способом або за допомогою лазера чи ультразвуку. Також існує метод ліпосакції без операційного виду, коли в підшкірну клітковину вводять спеціальні препарати, що складаються з ліполітиків, вітамінів та антиоксидантів, що дозволяє не вдаючись до хірургічного втручання впливати на глибокі шари жиру та його розщеплення. Значним мінусом будь-якого з видів ліпосакції є однозначно дорожнеча подібних процедур, а також можливі ускладнення індивідуального характеру.

Як прибрати стегна, вирішувати кожному індивідуально, у нашій статті ми навели приклади та відгуки про різні способи, які можна використовувати у боротьбі з цією проблемою. Головне, не здаватися і діяти комплексно і тоді вже через кілька тижнів ваше тіло вас приємно здивує змінами, що відбулися, на краще, а разом з тим здоровим зовнішнім виглядом і блиском в очах!

«Стегнові вушка» з'являються в основному у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Перевір: сядь на стілець, поклади руки на стіл, начебто ти працюєш в офісі. Помацай область кульшових суглобів: відчуваєш, яка там вийшла складка? Ця область погано кровопостачається весь той час, поки ти сидиш, а жирові відкладення дуже люблять розташовуватися саме в тихих куточках тіла, де лімфоток і кровотік знижені.

Як позбутися цих «галіфе» на стегнах? Якщо принципово змінити спосіб життя неможливо, просто знайди у своєму повсякденному графіку 15 хвилин на прості вправи, і твої стегна будуть виглядати чудово!

1. Махи убік

Вихідне становище: стоячи, поклавши руки на спинку попереду стільця.

Впевненим рухом підіймай по черзі праву і ліву ногу набік на максимально можливу висоту, намагаючись не нахиляти корпус вперед або в протилежний бік.

Популярне

Повторіть 15 разів для кожної ноги.

2. Махи зі становища лежачи

Вихідне положення: лежачи на боці, однією рукою підтримуючи голову, другою впираючись перед собою.

Плавно піднімай верхню ногу на максимально можливу висоту, потім плавно опускай вниз. Корпус залишається абсолютно нерухомим.

Повтори вправу проти галіфе на стегнах 15 разів для кожної сторони.

3. Скручування з положення лежачи

Початкове положення: лежачи, ноги під прямим кутом до тулуба, голова лежить на підлозі, нижня рука витягнута по підлозі за голову.

Одночасно відриваючи від підлоги верхню ногу і корпус, намагайся дотягнутися рукою до стопи, потім опустися назад.

Повторіть 15 разів на кожну сторону.

4. Нахил із положення сидячи

Початкове положення: сядь «по-турецьки», схрестивши ноги.

Постав руки на підлогу перед собою, «йди» руками якнайдалі вперед, опускаючи тулуб між колін. Твоя мета - торкнутися чолом статі. Досягши максимально можливого нахилу, замри і залишайся в цьому положенні 5 хвилин або скільки зможеш. Відмінна вправа для позбавлення від «галіфе» та схуднення стегон!

5. Підйом тазу з положення лежачи

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба.

Плавно піднімай таз до максимально високої точки, затримайся на 2-3 секунди, плавно опустися вниз.

Галіфе на стегнах зустрічається часто, причому не тільки у повних та опасистих жінок. Позбутися цього косметичного дефекту досить складно, адже навіть худі та стрункі дівчата часто є власницями цих «наростів» на стегнах. Наявність стегон подібної форми залежить від спадковості та схильності фігури. Однак треба пам'ятати, що це все-таки жир, тому боротися з ним потрібно головними принципами загального схуднення тіла. Потрібно лише трохи змінити правила харчування і наголосити на тренуванні м'язів зовнішньої сторони стегна. До того ж, не можна забувати про косметичні процедури, які допоможуть позбутися локалізації жиру у певній ділянці тіла. Отже, все по порядку.

Дієта проти галіфе

Принципи харчування мало чим відрізняються від тих, що прийняті при загальному схудненні. Виконуючи такі правила, можна позбутися жиру у всьому тілі, у тому числі й у зоні галіфе.

Як сказано у відомому прислів'ї – сніданок з'їси сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Це один із основних принципів стрункості. Сніданок має бути щільним та ситним – у першій половині дня всі калорії йдуть у роботу, нічого не відкладається у жир. Обід має бути поживним, але помірним. Вечеря неодмінно повинна бути легкою і краще, якщо вона складатиметься з білкових продуктів - сир, куряча грудка, кефір, яйце, квасоля, риба.
Потрібно відмовитися від шкідливої їжі не дозволяти собі її їсти навіть у вихідні та свята. Ніякого фастфуду, газування, майонезу, солодощів та чіпсів. Тепер лише здорова та натуральна їжа – м'ясо, крупи, фрукти, овочі, зелень, горіхи, ягоди. Через деякий час такого харчування ви зможете відчути та почнете цінувати справжній смак їжі.
Не забувайте про воду. Адже молекули жиру, які розщеплюються під час схуднення, виводяться лише з водою. Достатня кількість чистої води допоможе вам не тільки стати стрункою, а й красивою. Вода робить шкіру чистою та гладкою.
Їсти потрібно часто, але потроху. Тоді ви не відчуватимете голоду і зможете контролювати свій раціон. Не можна їсти за 2-3 години до сну.
Найчастіше галіфе супроводжується целюлітом та своєрідними наростами на стегнах. Крім жиру, там багато зайвої води, яку потрібно виводити з організму. Зменшіть кількість споживаної солі. Зменшити галіфе на кілька сантиметрів допоможуть сечогінні трави. Наприклад, нирки та листя берези, плоди ялівцю, листя брусниці та мучниці.

Дотримання всіх правил здорового харчування забезпечує половину успішного результату. Щоб зробити комплексну боротьбу, потрібно підключити фізичну активність.

Насамперед, потрібно розуміти, що спалити жир допоможе лише аеробне навантаження. Це кардіовправи, при яких ми відчуваємо почастішання дихання та навантаження на серце. Це біг, стрибки зі скакалкою, велотренажер, фітнес, аеробіка. Тому наголошуємо на ці види фізичної активності.

Щоб посилити кровотік на зовнішній стороні стегна і запустити механізм спалювання жиру в галіфе, потрібно ретельно пропрацювати цю зону за допомогою наступних вправ.

Найефективніша вправа – махати ногами. Для цього встаньте лівим боком до стіни та махайте правою ногою вперед, назад та убік. Піднімайте ногу якомога вище. Зробіть щонайменше 50 махів і потім змініть ногу на протилежну.
Дуже ефективні для стегон випади. Вихідне становище – стоїмо прямо. Потрібно випадати на одну ногу, згинаючи її в коліні. «Випадаємо» якнайдалі і повертаємося у вихідне положення. Проробляємо кожну ногу. Якщо хочете ускладнити вправу, можна взяти в руки гантелі чи прості пляшки з водою.
Позбутися галіфе та целюліту допоможе ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу та витягніть ноги перед собою. Постарайтеся виконати кроки, що крокують стегнами. Потрібно намагатися пересуватися вперед і назад.
Спалити жир і привести м'язи в тонус допоможуть присідання. Але присідати треба не повністю, а наполовину. Розставте ноги широко, а під час сидіння розводьте коліна в сторони. Для обтяження можна взяти на плечі легку штангу. Ця вправа опрацьовує внутрішню та зовнішню сторону стегон і робить сідниці більш пружними.
Ще одна вправа для стегон. Встаньте рачки випряміть ногу назад. Не згинаючи ногу в коліні, зробіть 10 підйомів ноги вгору-вниз. Потім заведіть ногу за протилежну, тобто навскоси і зробіть знову 10 повторень. Третій етап вправи - зігніть ту ж ногу в коліні і відштовхуйтеся зігнутою ногою вгору 10 разів. Важливо не змінювати ноги, доки не зробите всі три етапи.

Усі вправи потрібно робити по 2-3 підходи. Не шкодуйте себе, щоб спалити жир, потрібно постаратися. М'язи повинні горіти, тільки тоді жир починає топитися.

Зона галіфе часто схильна і до целюліту. Жир і целюліт призводять до застої води та крові в тканинах. Спробуйте зробити «защип» шкіри у цій галузі. Якщо жирова тканина дуже товста, схопити шкіру практично неможливо. Якщо шкіра в зоні галіфе менш чутлива, якщо є ділянки, які болять під час розтирання, потрібно вдатися до якісного масажу.

Спочатку шкіру необхідно розпарити та підготувати до масажних процедур. Краще відвідати лазню чи сауну, та й ванна підійде. Після того, як прогріли тіло, потрібно взяти масажне масло і нанести на стегна. Думайте і розминайте свою проблемну зону, ніби місите тісто. Вам важливо покращити кровотік у цій зоні. Але ви повинні бути готовими до того, що після такого масажу у цій галузі можуть з'явитися дрібні синці. Зазвичай вони з'являються з незвички після першого масажу, згодом шкіра звикає. Регулярне виконання такого масажу розпушить щільну жирову тканину зони галіфе і худнути у певній зоні буде набагато простіше.

Щоб зменшити обсяги стегон, можна робити медовий масаж. Для цього потрібно взяти трохи натурального меду та розігріти його на водяній бані. Потім потрібно нанести мед на стегна, а потім розтерти. Нам потрібно досягти того, щоб мед прилипав до шкіри. Для цього не можна завдавати занадто багато меду і не можна наносити його на вологу шкіру. Після нанесення прикладіть долоню до стегна і різко відірвіть. Щоразу відривати буде все складніше, відчуття будуть болючими. За деякий час на руках ви побачите білу субстанцію. Це токсини, які виходять зі шкіри, а також ороговілий шар епідермісу. Пропрацюйте кожну ногу із зовнішнього та внутрішнього боку.

Прекрасним засобом, що розбиває щільні жирові відкладення, є спеціальний барабан, який стоїть у косметологічних кабінетах та фітнес-залах. Він має рифлену поверхню. Барабан безперервно крутиться, достатньо лише підставити всі свої проблемні ділянки.

Після будь-якого масажу шкіру необхідно зволожувати спеціальними засобами. Масажні процедури краще робити за день. Навіть якщо ви позбавилися галіфе, час від часу потрібно робити профілактичні процедури, щоб проблема не повернулася знову.

Гарні та стрункі ніжки – це не природна даність, а копітка та щоденна робота. За бажання та старанності можна виліпити свою фігуру самостійно. І тоді ніякі галіфе не зможуть зіпсувати настрій перед черговим пляжним сезоном.