Як зробити стегна ширші вдома. Милі «вушка» як найпроблемніша зона. Як прискорити перетворення фігури

Що й казати, але у чоловіків десь на генетичному рівні точно закладено, що приваблива жінка повинна мати апетитні та округлі форми, причому в першу чергу це стосується саме стегон.

Багато вчених обґрунтовують це тим фактом, що з давніх-давен жінка для чоловіка – це потенційна основа для продовження роду, яка повинна точно народити здорове і міцне потомство.

Вважається, що саме жінки з широким тазом здатні впоратися з цією функцією, якнайкраще. Так чи інакше, але факт залишається фактом, і представниці жіночних плавних і обтічних форм не обділені чоловічою увагою.

Через сучасний спосіб життя, серед жінок і дівчат поширилася проблема неправильної фігури, і нарівні з ожирінням виникла проблема нестачі ваги, особливо це стосується певних ділянок тіла.

Фігури сучасних дівчат цілком типові - довгі худі руки та ноги, досить потужні плечі та маленький таз. Відсутність спорту, а також постійні дієти, якими люблять себе морити представниці прекрасної статі, щоб не мати зайвих складочок у різних областях, стали призводити до таких змін жіночого тіла.

Саме тому, вже досить давно серед дівчат і жінок постало питання, як можна збільшити стегна та сідниці, адже апетитні округлості все одно залишаються еталоном краси та жіночності.

Дієта геть! Правильне харчування – приходь!

Насамперед необхідно звернути увагу на своє харчування. Виснажливі дієти та постійні підрахунки калорій тут будуть зайвими. Звичайно, ніхто не говорить про переїдання та поїдання всього, що погано лежить.

Адже сенс у чому: ми практично не зможемо змінити форму тазової кістки, що дано природою, не виправити за допомогою вправ, а ось з м'язовою тканиною та жировими прошарками можна боротися, ними навіть можна керувати так, щоб вони складалися у вашу користь.

Для того щоб стегна і набули красивих і об'ємних форм, необхідно попрацювати над їх м'язовою тканиною, а вона, як відомо, практично повністю складається з білка. Згадайте картинки красивих тіл з рельєфними м'язами, тож перш ніж отримати таку фігуру, необхідно навчитися правильно харчуватися.

Ваш щоденний раціон повинен включати продукти, які легко засвоюються, наприклад, відварена куряча грудка, морепродукти. Добре в цій справі допомагає і сметана, сир, можна іноді порадувати себе вершковим морозивом, горіхами та згущеним молоком без цукру.

До речі, жінки непогано набирають м'язову масу, якщо іноді їсти дитячо молочні суміші, адже вони призначені для формування м'язів у малюка.

Але вживати їх можна не більше 2-3 разів на тиждень, аж надто швидкий вплив надають ці кашки. Багато жінок не ризикують вдаватися до такої «антидієти», оскільки сильно боятися видужати, набрати зайві боки і животи, і даремно! Формування вашої красивої попи ніяк не обійдеться без важких фізичних навантажень, які просто не дадуть вам погладшати.

Так що, їжте на здоров'я, і ​​пам'ятайте, що якщо ви хочете скоригувати свої стегна, вам доведеться підкріплюватися за 20-30 хвилин до тренування, і повторювати раціон відразу після неї. Також важливий і вибір спорту - виснажливі фітнеси або пробіжки навряд чи вам допоможуть у цьому, ви, звичайно, підтягнете м'язи, і тіло виглядатиме краще, але разом з тим ви підсушите його, чому попа виглядатиме ще менше.

Який спорт вибрати?

Як ми вже сказали, вузькі стегна легко можна збільшити фізичними вправами, необхідно лише вибрати правильний спортивний ухил. Спортивні клуби, в яких проходять тренування з високою тривалістю часу, але з низькою інтенсивністю, вам не підійдуть, ви ж не худнути зібралися.

Найкращий варіант – це тренажерний зал, де ви легко зможете приділити основну увагу саме вашій проблемній зоні. До речі, можна займатися й у домашніх умовах, головне – це бажання, а чи не можливість. Все тренування у вас не буде займати більше 30 хвилин, і це якщо ви захочете підкачати ще й інші частини тіла.

Якщо ви вирішили походити в тренажерний зал, то знайте, ваші найкращі друзі у цій справі – це штанга та важкі гантелі. Найчастіше з ними виконуються різні присідання, а їхня робоча вага має досягати такої цифри, щоб ви могли зробити всього 5-8 присідань, більше не потрібно!

Спочатку вам доведеться присідати з грифом, тому що штанга здасться дуже важкою, та й виконувати вправи потрібно обережно, щоб не пошкодити ослаблені зв'язки та м'язи ніг.

Взагалі краще почати з попередньої підготовки, яка включає звичайні - вони допоможуть прийти вам в потрібний тонус. Потім можна їх трошки ускладнювати – присідайте з гантелями чи з пляшками з водою, та хоч з – це не має значення, головне – результат.

Присідання із штангою необхідно виконувати правильно – штанга укладається на плечі, ноги встановлюємо на ширину плечей. Не забувайте дивитися прямо, щоб не втратити контроль над корпусом. Таз необхідно опускати повільно, без різких рухів, відводьте його трохи назад, ніби ви сідаєте на стілець.

Деяким дівчатам, особливо любителькам підборів, це може показати складним, п'яти, в жодну, не захочуть діставати до підлоги. Це говорить про не еластичні ахіллові сухожилля, підкладайте під п'яти невелику платформу в 2-3 см, а через час пробуйте її прибрати.

Чим нижче ви присядете, тим більше користі принесете своїм сідницям. Ще одна корисна вправа – це випади, як прямі, і зворотні. При виконанні будь-якої вправи слідкуйте за своєю поставою - спина повинна бути рівна, ні в якому разі не турбуйтеся.

Усього необхідно робити три підходи присідань та випадів, кожна вправа повторюється по 5-8 разів на кожну ногу, адже ви не хочете, щоб ваші сідниці вийшли різні.

В кінці тренування обов'язково зробіть розтяжку, вона вам допоможе щоразу все глибше і впевненіше робити вправи. Так само не зайвим буде підкачування пресу та виконання нахилів, які зможуть запобігти появі жирового прошарку на боках, що збереже вашу талію в незмінно тонкому стані.

Як візуально збільшити стегна за допомогою одягу?

Якщо ви не збираєтеся на пляж або в басейн, де під купальником буде важко замаскувати ваші проблемні стегна, можна попрацювати над своїм зовнішнім виглядом, який допоможе візуально зробити фігуру більш пропорційною.

Якщо говорити про штани, то звужені та прямі варіанти – це не для вас, найкращий вихід зі становища – штани-галіфе, які в потрібному місці непогано розширюються. Використовуйте верхню частину одягу – вона повинна привертати мінімум уваги до плечей та грудей, якщо ви не хочете отримати неабияку перевагу у верхній зоні. Завжди намагайтеся виділити лінію талії – за допомогою поясів, звужених блузонів та піджаків.

Не всі постаті пропорційні від природи і які завжди жінка залишається задоволена своєю зовнішністю. Вузькі стегна можуть стати справжньою проблемою та приводом для занепаду. Не варто зневірятися.

Знаючи деякі хитрощі підбору свого гардеробу, ви зможете приховувати недоліки та підкреслювати переваги, особливо якщо ви носите переважно штани, джинси та широкі штани.

Розглядаючи тип фігур, можна сказати, що вузькі стегна найчастіше гармонують з широкими плечима (на пару сантиметрів ширше за таз) і не надто вираженою талією. Тобто талія та таз начебто зливаються в одну лінію. Ноги у своїй довгі, модельні. Такий тип фігури зовсім не поганий, але часто завдає клопоту своїм власницям.

Дівчатам слід виконувати дві основні рекомендації стилістів:

• подбати, щоб лінія переходу від талії до стегон була плавнішою;
• вирівняти диспропорцію між верхньою та нижньою частинами.

Ноги у вашому випадку – головний козир, частина тіла, яку необхідно підкреслити. Стегна та сідниці стануть візуально ширшими, якщо виділити їх колірною гамою (переважно світлою).

Штани та джинси всіх фасонів вам підійдуть, якщо низ гардероба буде світлішим за верхи:

• Топ, блузки, кофточки мають бути непомітні, без додаткових акцентів, скажімо, рюшок та воланів. Не вибирайте кофти з занадто яскравим принтом або в тонах, що кричать, так ви збільшуєте верхню частину тулуба;
• У виборі штанів будьте абсолютно вільні як у фасоні, так і у кольорах. Широкі джинси з наклепками не тільки здатні зробити ваші стегна ширшими, але й додадуть бажаної апетитності сідницям;
• Якщо ви не пацанка та джинси одягаєте тільки вдома та на вулицю, приховати проблемні зони можна і за допомогою спідниць: балон, тюльпан, сонце. Багатошарові та громіздкі тканини, драпірування, оборки, кишені, складки – все це підкреслить довгі та красиві ноги. Облягаючу сукню можна, але обов'язково з тугим пояском на талії;
• Атрибути дуже важливі. Туфлі на високих підборах, об'ємна сумка, наближена за кольором до основного тону одягу, додасть вам додатковий об'єм.

Допустимий і неприпустимий одяг

Для вузькостеглих панночок є свої «за» і свої «проти» в одязі. Є речі, які непогано придбати, а є такі фасони та покрої, про які варто забути назавжди.

Отже, одяг, який максимально підкреслює ваші переваги:

• Спідниці з еластичних тканин, що щільно облягають сідниці, з великими малюнками, що надають сідницям пишність;
• Сукня, приталена, з пишною, задрапованою спідницею або спідницею в стилі ампір. З верхом, позбавленим зайвих деталей;
• Туніки легкі, з рукавами, що летять, топіки і сарафани або на тонких бретельках, або зовсім без них;
• Лосини, легінси під повітряний світлий верх;
• Штани або джинси, розкльошені від стегна, носяться зі строгою сорочкою;
• Якщо джинси вузькі та обтягують сідниці, то верх повинен прикривати таз. Підійде туніка, кардиган чи довгий піджак.

Сучасні дівчата погоджуються на різні хитрощі та хитрощі, аби виглядати привабливо. Щоб візуально збільшити сідниці, були придумані труси з пуш-апом. Такі труси носять під верхнім одягом і виконують вони відразу дві функції: додають об'єм та утеплюють таз у холодну пору року. Підкладки на трусах виготовлені з натуральних матеріалів, м'які навпомацки та приємні для тіла.

А тепер запам'ятайте невдалі поєднання в одязі для вузьких стегон:

• Будь-які широкі топи, блузки з довгим рукавом (все той одяг, здатний розширити вас у плечах);
• Мішкові об'ємні джинси та штани;
• Спідниці та сукні із заниженою талією;
• Сильно об'ємний верх: блузи, светри, сорочки. Ті, хто любить носити одяг на пару розмірів більше, врахуйте, що він прибирає кілька сантиметрів у стегнах;
• Піджаки з плічками, рукавами-воланами, що розширюють верх.

Користь вправ для сідниць

Можна вирішувати проблему, всіляко примудряючись: носити труси з пуш-апом, підбирати спеціальний одяг, не виходити на вулицю і т.д.

А можна до всього перерахованого вище додати дієві вправи для сідниць, збільшити їх м'язову масу і зробити більш пружними і апетитними для очей. Кістки тазу не змінюються і не розширюються, а ось м'язи можна накачати.

Спеціальний комплекс для стегон включає:

• присідання;
• махи ногами;
• біг із високо піднятими колінами;
• танці бальні: бачата, сальса, латина.

Головна умова виконання вправ – це робота з повною віддачею, щоденні тренування та рівномірно розподілені навантаження. Наприклад, виконуючи присідання, намагайтеся опускатися максимально глибоко. Не використовуйте обтяжувачі до тих пір, поки м'язи не адаптуються до звичайних навантажень. Поступово додайте вагу: гантелі, стійка штанги. Робіть перерву між тренуваннями, особливо спочатку.

Махи ногами, лежачи на спині або стоячи, виконуйте до 50 разів на кілька підходів. Звичайно, починати слід з 15-20, поки не зміцніють м'язи. Навантаження мають бути рівномірними для обох ніг. Не можна зробити 10 махів правою та 15 лівою ногою. Біг з високопіднятими колінами можна комбінувати зі звичайним бігом підтюпцем вранці.

Запишіться на танці, або просто вмикайте музику вдома і танцюйте на втіху. Плавні рухи стегнами, "вісімки", основний хід ча-ча-ча - це прості елементи, які можна освоїти самостійно.

Великі стегна, як і пружні та округлі сідниці, стають безперечними перевагами кожної жінки, яка з такими формами є ласим шматочком для багатьох чоловіків. Але як бути представницям прекрасної статі, які від природи мають дуже скромні розміри та форми стегон? Змиритися та розвивати інші свої якості? Зовсім стегна можна збільшити в домашніх умовах, і при цьому абсолютно безкоштовно. Все, що потрібно для збільшення обсягу стегон – терпіння і певна кількість вільного часу, яку ви готові витрачати на регулярні тренування. Отже, які можна використовувати вправи, що збільшують, в домашніх умовах, щоб домогтися великого приросту стегон в ширину за короткий термін?

Будьте готові до того, що одного бажання та тренувань в домашніх умовах буде недостатньо для того, щоб досягти помітного результату.

Вам потрібно дотримуватися таких правил:

• Виконуйте всі вправи з правильною технікою – детальніше про виконання тих чи інших рухів ви зможете дізнатися в Інтернеті, переглянувши відеопосібники.
• Вибрані вами вправи, які збільшують ненависні Вам вузькі стегна, слід виконувати регулярно – лише системний підхід може дати очікуваний результат. Наберіться терпіння!
• Разом з тренуваннями необхідно переглянути свій режим харчування - так як наголос робиться на збільшення м'язів стегон, слід додати в раціон більше тварин білків і складних вуглеводів, урізавши кількість швидких вуглеводів і різних жирів.

Тепер, коли ви знаєте, як досягти максимального ефекту від виконання вправ для зростання стегон, можна розпочати розбір самих тренувань, яких вам варто триматися.

3 основні вправи

Перелічені далі вправи є базовими і необхідними – за умови правильного виконання вони можуть надати забійний ефект на м'язи стегон, змусивши їх збільшуватися у розмірах. Уважно поставтеся до техніки виконання рухів, щоб не отримати травми:

Усі зазначені вправи необхідно виконувати у кілька підходів, починаючи з виконання трьох підходів до 8-10 повторень. Вагу обтяження слід підбирати таким чином, щоб останні (9-10) повторення давалися насилу – так звана «робоча вага». Рекомендується проходити тренувальну програму тричі на тиждень, влаштовуючи один вихідний між сусідніми днями тренувань м'язів стегна.

Якщо у Вас виникли болючі відчуття, які не проходять навіть через кілька тренувальних днів, рекомендується знизити навантаження або зовсім на деякий час відмовитися від вправ на стегна, щоб не завдати здоров'ю непоправної шкоди.

У цій справі важливо виявляти обережність!

Альтернативні вправи на стегна

Можна використовувати безліч різних вправ для того, щоб збільшити стегна. Якщо з якихось причин вам протипоказано працювати з великими вагами, можна використовувати й інші способи, які зможуть вплинути на зростання м'язів стегон:

• Біг з високим підніманням колін
  Дуже проста і доступна кожному вправа, у процесі виконання якого м'язи стегон отримують високу навантаження, необхідну ефективного зростання. Досить щодня пробігати по 5-10 хвилин таким бігом, щоб вже за кілька тижнів помітити перші результати. Головне не кидати.
• Махи ногами
  Практично аналогічна бігу за впливом на м'язи вправа, яка виконується стоячи біля стіни. Необхідно міцно впертись, після чого відвести праву ногу назад, затримати її в такому положенні на 5-7 секунд. Далі ногу слід відвести вперед, знову потримати. Аналогічно тренується і друга нога. Достатньо виконувати по 20 махів кожною ногою щодня – це не так і складно.

З наближенням літа дівчата починають завзято займатися своїм тілом. Це не дивно, кожна дівчина хоче бачити своє тіло у чудовій формі. Щоб не говорили, я напевно скажу від імені всіх чоловіків, ми не дуже любимо сильно худорляве тіло, добре коли є хороші, округлі форми, як то кажуть: є за що потриматися.Тому, дівчата, які мають надмірно худу статуру, хочуть бачити свої стегна більш округлими та ширшими.Але для того щоб зробити їх такими, потрібно накачати сідничні та стегнові м'язи. Пропонуємо до вашої уваги комплекс вправ, який зробить ваші стегна округлими та ширшими в домашніх умовах.

Вправи для кола стегон та сідничних м'язів

1) Стати рівно, стопи повинні бути розташовані поруч, а руки на поясі. Зробіть вдих, при видиху присідайте і відводьте куприк назад. Присідайте так, щоб стегна були паралельні до підлоги, потім зафіксуйте таке положення, і утримуйте його десь 10-20 секунд. Потім на вдиху починайте повільно випрямляти ноги. Трохи відпочиньте, повторюйте цю вправу 10 разів.

2) Займіть таке вихідне положення: ляжте на спину, руки покладіть за голову і зімкніть в замочок, шкарпетки ніг потягніть до себе. При видиху зігніть праву ногу в коліні та притягніть її до грудей. При вдиху випряміть ногу, але не кладіть на підлогу. При видиху можете підняти ногу вгору перпендикулярно до підлоги. При вдиху відпустіть ногу на підлогу. Зробіть 20 повторень.Потім змініть ногу.

3) Ляжте праворуч, руки покладіть так, щоб ви могли утримувати рівновагу. При видиху починайте піднімати ногу вгору, шкарпетку при цьому тягніть на себе. Виконуйте махи ногою вгору-вниз, не опускаючи її повністю на підлогу. Зробіть так 50 повторень, Потім робіть те саме з другою ногою.

4) Займіть вихідне положення: ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги підніміть нагору, шкарпетки тягніть на себе. При вдиху починайте повільно розводити ноги в сторони, при видиху в такому ж темпі зводимо їх назад. Робіть денну вправу протягом 5 хвилин.

5) Розташуйтеся лікті за спиною і спершись на підлогу. Ноги зігніть у коліна і притягніть їх до грудей. При вдиху витягуєте ноги над підлогою, при видиху згинайте їх знову, а коліна направте до себе. Зробіть 20 повторень.

6) Початкове положення те саме, що й у попередній вправі. Руки покладіть під чоло. При видиху підніміть праву ногу над головою, зафіксуйте її в такому положенні на деякий час. При вдиху опускайте ногу у вихідне положення. Далі чергуйте іншу ногу. Зробіть 30 повторень кожною ногою.

Якщо ви займаєтеся вдома, то, звичайно ж найефективнішою вправою для об'єму та ширини стегон є присідання.Воно впливає більшість важливих груп м'язів. Але рекомендується для присідання використовувати якесь навантаження, наприклад гантелі, використовуючи снаряд, ви дасте можливість добре попрацювати сідничним м'язам, м'язам спини, м'язам ніг. Головне це стежити за колінами і щоби п'яти не відривалися від підлоги.

Звичайно ж вдома не у всіх є гантелі, а хороший снаряд досить дороге задоволення на сьогоднішній день, то думаю сулія води на 5-10 літрів знайдеться вдома у кожного. Для дівчини це досить непогане навантаження. Щоб ручка не жала вам, можете обмотати її рушником, але краще, якщо ви візьмете пляшку як типу штангу і закинете її собі на шию. Таким чином і присідайте, повірте ефект буде набагато краще, ніж ви можете очікувати.

Дуже гарною вправою для м'язів сідниць та стегон є велотренажер. Може, самого тренажера у вас немає, але велосипед є у більшості. Достатньо виїжджати щодня на 30 хвилин покататися, наприклад у парку і ефект ви вже помітите через тиждень, але також важливо робити всі вище згадані вправи.

Щоб збільшити стегна завширшки, необхідно накачати м'язову масу і використовувати низку спеціальних вправ. Виконуйте їх щонайменше 3 разів на тиждень. Вже через місяць ви помітите, що ноги та стегна стали більш рівними та округлими.

Регулярні вправи допоможуть вам зробити свої стегна більш округлими та привабливими. Коли досягнете результату, не закидайте тренування - намагайтеся завжди підтримувати своє тіло у формі.