Центральна школа карате, відділення у видному. Вправи з офп для дітей в домашніх умовах

Доступні гімнастичні вправи для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку в домашніх умовах

Додаткові заняття з дітьми загальною фізичною підготовкою (ОФП) вдома ніколи не будуть зайвими, особливо якщо ваша дитина відвідує гімнастичний зал лише кілька разів на тиждень. Але, безумовно, він може тренуватися вдома лише під наглядом батьків, які мають розуміти, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. Якщо ви не професіонал у галузі спорту, то не переживайте, що вам не вистачить знань для грамотного контролю за виконанням вашої дитини домашнього завдання, дорученого тренером.

Справа в тому, що домашні вправи для розвитку загальної фізичної підготовки, як правило, прості, безпечні та не потребують спеціальних умов спортивного залу, максимум м'якого килимка на підлогу. Але при цьому вони дуже корисні та ефективні для зміцнення м'язового корсету дитини.

Але перш ніж почати тренуватися з дітьми вдома, обов'язково уважно вислухайте рекомендації тренера з техніки та частоти виконання завдань з ОФП.

Також у цьому питанні вам допоможе наша стаття, де представлено список вправ для дому та професійні поради тренерів Європейського Гімнастичного Центру.

Ми розділили вправи на два види: для підкачування на різні м'язи та для розвитку гнучкості. Для швидкого досягнення помітного результату цей комплекс рекомендується виконувати щодня. Він займатиме не більше ніж 30 хвилин.

Насамперед необхідно відзначити, що тренування потрібно починати з розминки, в домашніх умовах це буде легка розтяжка, яка плавно перейде в підкачування.

Вправи слід виконувати у вказаному порядку.

1. Розтяжка

1.1 Нахили в різні боки.

Стоячи у вихідному положенні ноги на ширині плечей, руки на поясі, виконати по кілька нахилів убік, а потім уперед і назад (по 5 разів на кожну сторону).

1.2 Нахили вперед, торкаючись руками підлоги.

Вихідне положення: ноги разом, руки вздовж тулуба, зробити 10 нахилів уперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, при цьому коліна тримати прямими.

1.3. Складка на підлозі.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги разом і витягнуті вперед, зробити нахил вперед і потягнутися руками до шкарпеток, при цьому тримати коліна прямими (10 разів).

1.4. «Метелик».

Вихідне положення: сидячи на підлозі, виконати вправу метелик, зігнувши ноги, коліна в сторони, стопи стосуються один одного. Зробити нахил уперед і потягнутися носом до шкарпеток (10 разів).

1.5 Складка на підлозі ноги нарізно.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги широко розведені убік, зробити нахили вперед з витягнутими руками, при цьому коліна обов'язково тримати прямими (10 разів).

2. Вправи для ніг

2.1 Присідання.

Початкове положення: ноги разом, руки підняті вперед, зробити 15 присідань вниз-вгору (2 підходи по 15 разів, між підходами відпочинок 30 секунд).

2.2 Рівновага на двох ногах.

Початкове положення: стоячи ноги разом, руки підняті вгору, стати на носочки і постаратися встояти якомога довше, не сходячи з місця. Для виконання цього завдання всі м'язи тіла повинні бути максимально напружені, руками тягнутися в стелю, а очима дивитися в одну точку перед собою, щоб не втрачати рівноваги.

2.3 Рівновага на одній нозі по 10 секунд.

Вихідне положення: руки тримати на поясі, спину пряму, з місця сходити не можна, очима дивитись в одну точку перед собою.

2.4 Стрибки на одній нозі, руки на поясі.

Стрибки потрібно виконувати на шкарпетках по 15 разів на кожну ногу, 2 підходи.

3. Вправи для преса

3.1 Піднімання та опускання на спину

Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх мають тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на грудях, а потім піднятися у вихідне положення без допомоги рук (15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку). Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою, завдання можна полегшити, витягнувши їх перед собою.

3.2 Лежачи піднімання ніг.

Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання прямих ніг до вертикального положення і повільне опускання вниз. Ноги обов'язково повинні бути натягнутими та напруженими (15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку).

3.3 «Човник на спині».

Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті нагору. Одночасно відірвати від підлоги на 30 градусів голову з руками та ноги, тримати 10 секунд по 2 підходи. При виконанні вправи ноги та руки тримати натягнутими разом, поперек повинен бути притиснутий до підлоги.

4. Вправи для спини

4.1 Піднімання спини догори.

Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх мають тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститись у вихідне положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі дивитися вниз. Повторити 15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

4.2 «Човник на животі».

Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті нагору, ноги разом. Одночасно відірвати від підлоги руки та ноги приблизно на 30 градусів. Обов'язково руки підняти трохи вище за голову, очима дивитися на долоні, ноги тримати разом. Виконати човен 10 секунд по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

5. Вправи для рук

5.1 Планка.

Вихідне становище: упор, лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Зафіксувати це положення на 20-30 секунд і стежити, щоб положення тіла не змінювалося. Повторити завдання кілька підходів.

5.2 Віджимання від підлоги.

Вихідне становище: упор, лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися лежачи. Слідкувати за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань. Спочатку дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід її трохи притримувати за живіт, допомагаючи правильно згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла. Почніть з 3-5 віджимань по 2-3 підходи, поступово збільшуючи кількість у міру можливостей дитини.

Після підкачування м'язів, коли тіло дитини буде добре розігріте і навіть трохи втомлене, можна приступити до заключної частини тренування - виконання шпагатів і розтяжки спини. Ці вправи добре допоможуть розслабити м'язи та поступово розвинути гнучкість.

6. Заключна частина тренування – завдання на розтяжку

6.1 Складання ноги разом і нарізно за допомогою батьків.

Ми повторюємо ту саму вправу, яку дитина робила на розминці, але вже за допомогою батьків, які тиснуть на спину. Обов'язково слідкуйте, щоб ноги були прямими і не перестарайтеся з тиском. (10 разів по 2 підходи).

6.2 Шпагат на праву, потім на ліву ногу.

Краще цю вправу виконувати смугою. Спереду нога має бути пряма і стояти точно на п'яті, а задня нога стояти на коліні, п'ята обов'язково дивиться в стелю. Руки стоять з обох боків. Слідкуйте за тим, щоб дитина не розгорталася і не завалювалася на один бік. Допомагайте йому зберігати правильне положення, трохи натискаючи на передню ногу на коліно, і на задню на стегно. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

6.3 Прямий шпагат.

Цю вправу варто виконувати на смузі або притиснувшись спиною до стіни. Початкове положення: стоячи ноги нарізно, прямими руками упиратися в підлогу поруч із ногами. Поступово розводити прямі ноги до максимально терпимого рівня, після чого зафіксувати положення на 30 секунд. У цьому положенні обов'язково потрібно стежити за тим, щоб ноги були прямими, стояли точно по смузі, і дитина не повзала вперед. Батьки повинні допомагати дитині зберігати правильне положення і при цьому трохи натискати на стегна. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

6.4 "Кільце".

Ця вправа спрямована на розтяг м'язів спини, плечового пояса, передньої поверхні стегна. Початкове положення: лежачи на животі, упертись на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись торкнутися. Протриматися в цьому положенні 10 секунд, відпочити і повторити ще раз.

6.5 «Кошино».

Ця вправа трохи схожа на попередню. Початкове положення: лежачи на животі, руками потягнутися назад до ніг і зловити їх із зовнішнього боку за гомілковостоп. Потім прогнутися в спині, підняти плечі та голову нагору, а ноги постаратися трохи випрямити у стелю. При цьому їх необхідно постійно тримати руками за ноги. Зафіксувати таке положення на кілька секунд, потім опуститись на підлогу і після відпочинку знову повторити вправу.

Статтю написано командою тренерів Європейського Гімнастичного Центру

Контакти Європейського Гімнастичного Центру

Наші адреси:

Москва, Лужнецька набережна, будинок 24, стор.2

Москва, Велика Черкізовська, 125 А, стор.4

Москва, вул. Кубинка 7

Київське шосе 24-й км, дер. Рогозініне

Пояснювальна записка.

Програма для гурткової роботи спортивно – оздоровчої спрямованості «Загальна фізична підготовка» розроблено з урахуванням вимог, які висуваються до змісту програм додаткової освіти (Лист Міносвіти РФ від 11.12.2006 №06-1844).

Особливістю даної програми є фізичне виховання дошкільнят за допомогою різноманітних форм роботи, які сприяють функціонуванню та вдосконаленню дитячого організму. Підвищення його працездатності роблять його стійким і витривалим, що володіє високими захисними здібностями до несприятливих факторів зовнішнього середовища, тобто створюють умови для того, щоб всі діти росли здоровими.

Заняття загальною фізичною підготовкою як додають настрої, покращують фігуру, а й оздоровлюють весь організм. Загальна фізична підготовка незамінна для профілактики та лікування багатьох недуг.

Метою Програмою є виховання фізично здорової особи дитини, засобами загальної фізичної підготовки та занять на тренажерах. Зміст гурткової роботи з ОФП дозволяє вирішувати триєдині завдання фізичного виховання.

Завдання.

Освітні: придбання знань, необхідних для організованих та самостійних занять з ОФП, освоєння правильних знань, умінь та навичок, необхідних для організованих та самостійних занять з ОФП, освоєння правил, умінь та навичок, необхідних для забезпечення безпеки під час самостійних занять загальною фізичною підготовкою;

Виховні: сприяння становленню та розвитку потреби щодо власного здоров'я та здоров'я оточуючих як до цінності; позитивних рис характеру, таких як дисципліноване поведінка, колективізм, чесність, чуйність. Сміливість, наполегливість у досягненні мети; вихованість, координаційні можливості.

Оздоровчі: сприяння зміцненню здоров'я учнів, формування та підтримання правильної постави, профілактика плоскостопості; профілактика захворювань, стресових станів засобами аеробіки; підвищення розумової працездатності; освоєння навичок формування здорового способу життя засобами ОФП

Термін реалізації програми – 1 рік. Категорія дітей – 5-7 років. Заняття проводяться 2 рази на тиждень.

Очікувані результати . Передбачається, що у вихованців, які займаються за додатковою програмою загальної фізичної підготовки, будуть:

розвинені основні фізичні якості, координаційні та ритмічні здібності, гнучкість, спритність, витривалість, почуття динамічної рівноваги;

оволодіють системою практичних умінь та навичок, що забезпечують збереження та зміцнення здоров'я;

сформовано культуру рухів, правильну поставу, потребу у здоровому способі життя;

збагачений руховий досвід фізичними вправами із загальнорозвиваючою та коригуючою спрямованістю;

сформовано такі якості особистості як організованість, толерантність, цілеспрямованість, допитливість, комунікабельність, дружелюбність, організаторські здібності.

Історія фізичної культури.

Фізична культура та спорт у Росії.

Поняття про фізичну культуру.

Значення занять фізичною культурою.

Розпорядок дня та руховий режим.

Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор.

ГІГІЄНА, ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ, ТРАВМАТИЗМ,

Гігієнічні правила занять фізичними вправами.

Загартовування. Основні причини травматизму.

Ознаки захворювання.

Медичний огляд у лікарсько-фізкультурному диспансері.

САМОКОНТРОЛЬ, ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ.

Правила поведінки на заняттях, у спортзалі та на вулиці.

Правила змагань, місця занять, обладнання, інвентар на заняттях у групах загальнофізичної підготовки.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА.

ГІМНАСТИКА.

Стройові вправи.

Побудови та перебудови.

Шеренга, колона, розмикання.

Розрахунок по порядку.

Рапорт.

Ходьба у ногу.

Стройовий крок.

Інтервал.

Дистанція.

Повороти на місці та у русі.

Попередня та виконавча команди.

Побудови та перебудови: з однієї шеренги у дві та назад;

З колони по одному до колони по два.

Змикання ладу.

Загальнорозвиваючі вправи без предметів, з предметами, м'ячами, скакалками, гімнастичними ціпками, з партнером.

ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНИХ СНАРЯДАХ.

Вправи на гімнастичній стінці, на гімнастичній лаві.

Стрибок через перешкоди, вправи на лаві.

АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ.

Угруповання.

Перекочування.

Перекид вперед.

Стійка на лопатках.

"Міст".

Поворот убік.

СИЛОВІ ВПРАВИ.

Лазання, перелазання, виси, упори, рівновага, подолання смуги перешкод.

ВПРАВИ НА ПОДОЛАННЯ ВЛАСНОЇ ТЕРЕЗИ:

Для м'язів верхнього плечового пояса – віджимання з різних положень, просування вперед лежачи в упорі 3-5 метрів.

Для м'язів тулуба – вправи для черевного пресу та спини у висі на гімнастичній стінці, лежачи на матах (зокрема у парах);

Для м'язів нижніх кінцівок – присідання на одній та двох ногах.

Вправи для м'язів гомілки – стоячи на піднесенні.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА,

Ходьба звичайна та з різними положеннями рук.

Зі зміною темпу руху, біг прямолінійний, рівномірний, із прискоренням, із зміною напрямку та темпу руху, із подоланням перешкод.

Високий старт.

Біг на короткі дистанції до 30 м. та у повільному темпі до 300м.

Крос 300м, повільний біг, фінішування.

Стрибки на двох ногах, на одній нозі, з ноги на ногу, з місця, з розбігу, завдовжки, заввишки, з висоти.

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

Стрибок у висоту способом «переступання».

МИТАННЯ.

Кидки і лов м'яча, метання м'яча в ціль та на дальність.

Метання малого м'яча з розбігу.

Подолання смуги перешкод.

РУХЛИВІ ІГРИ.

"У хлопців порядок строгий", "Заборонений рух", "Швидко по місцях", "Виклик номерів"., "Що змінилося"., "Відгадай, чий голосок", "Салки", "Спритні хлопці", "Совушка", «Два морози», «Вовк у рові», «М'яч – сусіду», «Через купини та пінечки», «Космонавти», «М'яч – середньому», «Карасі та щука», «Мисливці та качки», «Каченя», "Не давай м'яча ведучому", "Не залишайся на підлозі", "Бій півнів", "День і ніч", "Перебіжка з виручкою", "Мотузка під ногами", "Стрибок за стрибком", "Потрап у м'яч", " Перестрілка», «Тягни в коло», «Хто сильніший?», «Перетягування каната», «Біг командами», «Зустрічна естафета», Естафети з лазінням та перелазуванням, естафета з веденням та кидком м'яча в кошик, естафети з подоланням смуги перешкод .

СПОРТИВНІ ІГРИ.

Олімпійські ігри Баскетбол.

Правила гри.

Пересування. Зупинка кроком та стрибком.

Поворот на місці.

Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі.

Передача однією рукою від плеча та двома руками зверху.

Ведення м'яча.

Кидки м'яча в кошик однією рукою від плеча за допомогою іншої.

Ловля та передача м'яча двома руками та однією рукою.

Кидок м'яча в кошик із середньої відстані.

Кидки м'яча у кошик після ведення.

Забивання м'яча при веденні та кидку.

Вибір місця. Доцільне використання технічних прийомів.

Знайомство із загальними правилами гри в баскетбол та настільний теніс.

Контрольні нормативи

Для оцінки результатів у човниковому бігу на 3 х 10 м. (с.) (спритність)

малий. низький середній високий

> 11,8 < 11,0 < 10,7

дів. низький середній високий

> 12,0 < 11,5 < 10,8

Для оцінки результатів у стрибку в довжину з місця (см) (сила ніг)

малий. низький середній високий

< 110 см. >130 см. > 140 см.

дів. низький середній високий

< 100 см. >120 см. > 130 см.

Для оцінки результатів кидка набивного м'яча на відстань, див.

(М. 1 кг.) (сила рук).

малий. низький середній високий

< 200 см. >250 см. > 300 см.

дів. низький середній високий

< 190 см. >230 см. > 280 см.

Гнучкість. Нахили тулуба вперед, стоячи на лавці, див.

малий. низький середній високий

< 4 см. >6 см. > 8 см.

дів. низький середній високий

< 5 см. >7 см. > 10 см.

Навчально-тематичний план

Календарно-тематичне планування

Вересень

Знайомство з технікою безпеки під час занять фізичної культури.

Легка атлетика: ОРУ з малим м'ячем. Біг у повільному темпі.

Гімнастика: ходьба обмеженою площиною.

Рухливі ігри з м'ячем: Гра «Перестрілка».

поточний

Вдосконалення тримання м'яча, лов. Рухлива гра «Совушка»

Стройові вправи. Удосконалення перебудови в шеренгу та колону по одному.

Легка атлетика: біг у повільному темпі 300 метрів. ОРУ з м'ячем.

Школа м'яча: відбивання м'яча правою та лівою рукою на місці. Кидок і лов м'яча.

поточний

Хвати ракетки, стійки, рухливі ігри

Ходьба із завданнями та біг із завданнями (біг зі зміною напрямку та темпу).

Легка атлетика: стрибки з просуванням вперед (багатоскоки).

Вдосконалення техніки вправ із тенісним м'ячем.

поточний

Рухливі ігри

Вдосконалення техніки стрибка у довжину з місця.

Рухливі ігри зі стрибками «Вовк у рові».

поточний

Жовтень.

Гімнастика: ВРП з елементами танцювальної гімнастики без предметів. Закріплення стрибків через коротку скакалку. Ознайомлення з різними видами стрибків на одній нозі, скресно, почергова зміна ніг.

поточний

Біг із завданнями.

Рухливі ігри

Стройові вправи. Побудова в шеренгу, колону по одному. Гра на увагу «Хто перший збудується?».

Легка атлетика. Повільний біг 2 хв. Біг із завданнями: з поворотами на 180 та 360 градусів.

ОРУ з обручем.

Гімнастика: ходьба по гімнастичній лаві з різним положенням рук, стрибок, стрибки через обруч, що обертається.

Рухлива гра з лазінням "Переліт птахів" - ознайомлення.

поточний

Школа м'яч. Вправи в розвитку влучності.

ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: ходьба та біг із високим підніманням стегна, з виконанням завдання (з зупинкою, з поворотом). Кидок м'яча через голову на дальність.

Школа м'яча: Ведення м'яча правою та лівою рукою, навчання передачі м'яча від грудей на місці та в русі. Кидок м'яча по кошику способом від грудей. Розвивати влучність.

Рухливі ігри зі стрибками: "Зайці на городі".

поточний

Спеціальні бігові вправи. Ігри.

ОРУ без предмета.

Легка атлетика: ходьба із завданнями, повільний оздоровчий біг 2 хв., стрибки – багатоскоки, стрибок у довжину з розбігу (ознайомлення).

Гімнастика: виси на гімнастичних сходах з правильним захопленням перекладини. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом.

Рухлива гра з бігом «День та ніч».

поточний

Вправи з тенісними м'ячами. Ігри.

ОРУ з м'ячем. Школа м'яч. Закріплення навички набивання м'яча, стоячи на місці з просуванням.

поточний

Вправи на рівновагу. Стрибки через коротку скакалку на місці та з просуванням.

Стройові вправи: побудова колони по одному. Вміти зберігати лад, перебудову в шеренгу поворотом праворуч або ліворуч.

Легка атлетика: ходьба звичайна, із завданням, виконання за сигналом вправи на рівновагу. Стрибки через коротку скакалку на місці та з просуванням.

Гімнастика: ОРУ з короткою скакалкою. Рухлива гра «Вудка».

поточний

Метання набивного м'яча способом через голову.

Школа м'яча: закріплення навички ведення м'яча правою та лівою рукою. Передача м'яча способом через голову стоячи на місці. Вміти розрахувати силу кидка. Лов переданого м'яча двома руками. Дотримання техніки безпеки при лові. М'яч повинен потрапляти точно до рук.

поточний

Лов м'яча двома руками, вправи з тенісним м'ячем.

ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вчити дітей рухатись синхронно, ритмічно. Розвивати в дітей віком координаційні здібності, почуття ритму.

поточний

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами.

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами, вправи біля тенісного столу.

поточний

Листопад.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком. Поєднання рухів палицею з рухами ніг. Ходьба гімном. палиці приставними кроками з метою профілактики плоскостопості.

Рухлива гра «Бездомний заєць».

поточний

Акробатичні вправи.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною напрямку. Стрибки у глибину на точність приземлення. Розвивати координацію руху.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Ходьба в обруч, що обертається. Акробатичні вправи: перекати в праву та ліву сторони. Статична напруга.

Школа м'яча: робота з м'ячем у парах у русі. Кидок м'яча в баскетбольний кошик методом через голову в поєднанні зі стрибком. Розвивати влучність.

поточний

Вправи біля гімнастичної стінки.

Стройові вправи. Побудови з колони в коло, з кола в колони, повороти праворуч, ліворуч, кругом.

Гімнастика: ОРУ біля гімнастичної стінки.

Лазання однойменним способом (навчання).

Ходьба гімнастичною лавкою з переступом через предмети.

поточний

Стрибки через невелике піднесення.

Стройові вправи, ходьба в колоні одним протиходом.

Легка атлетика: ходьба та біг із завданнями (в колону по одному – врозтіч). Стрибки через невелике піднесення (серія).

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком на корекцію постави. Перекочування в сторони. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб.

Школа м'яча: підготовка до змагань (кидки, передачі, лов у різний спосіб).

поточний

Лазання, перелазіння.

Легка атлетика: Ходьба з різним становищем рук, з кроком через предмети. Біг у повільному темпі до 3 хвилин. Метання мішечка в горизонтальну мету. Закріплювати стрибки углиб. Багатоскоки – серійні стрибки через предмети. Розвивати координацію.

Гімнастика ОРУ з гімнастичною палицею. Розвивати правильну поставу. Самоконтроль. Ходьба гімнастичною лавкою з утриманням вантажу на голові. Розвивати почуття рівноваги.

Рухлива гра «День-ніч». Розвивати увагу, швидкість рухів.

поточний

Розвивати правильну поставу. Рухливі ігри.

поточний

Вправи на рівновагу.

Легка атлетика: Ходьба у підлозі присіді, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба канатом (профілактика плоскостопості). Біг звичайний у чергуванні з бігом широким кроком. Гра з перекиданням м'яча через сітку.

Гімнастика: ОРУ з масажним м'ячиком. Вміти впливати на активні точки за допомогою масажу. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом з переходом на інший проліт. Вміти координувати рухи. Розвивати вольові якості.

Рухлива гра "Не залишайся на підлозі". Розвивати швидкість реакції, кмітливість. Вміти використати весь майданчик.

поточний

Розвивати окомір, координацію руху. Кидки та лов м'яча. Профілактика травматизму.

ОРУ з обручем. Стрибки в обруч, що обертається, зміцнення м'язів живота за допомогою обруча. Вміти якомога довше утримувати обруч, що обертається на поясі. Розвивати координаційні можливості.

Школа м'яча: закидання м'яча у кошик. Розвивати влучність. Виховувати в дітей віком змагальний дух. Вчити правильно оцінювати свої дії та дії товаришів за командою.

Рухлива гра «Карасі та щука», «Відгадай, чий голосок».

поточний

Ігри на вибір дітей.

Участь у змаганнях «Веселі старти».

Спортивне дозвілля з елементами «Школи м'яча»

поточний

Грудень.

Загартовування: різновиди загартовування (повітря, вода). Виховувати в дітей віком бажання регулярно займатися фізичної культурою, як у свіжому повітрі, і у спортивному залі.

Ознаки захворювання. Основні причини травматизму.

Рухлива гра: «Через купини та пінечки». "М'яч - середньому".

Поточний

Зміцнення м'язів черевного пресу.

Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Розвивати дрібну моторику, увагу. Вправи на рівновагу: ходьба по гімнастичній лавці на шкарпетках з кроком через предмети. Віси на гімнастичній стіні на прямих руках. Піднімання прямих ніг. Зміцнення м'язів черевного пресу.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Вміти передавати та приймати м'яч зверху.

Рухлива гра «М'яч середньому», «Пастки з м'ячем».

поточний

Акробатичні вправи.

Різновиди ходьби та бігу. Розвивати увагу.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Вміти виконувати вправи під музичний супровід. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб. Силові вправи – вміти спускатися гімнастичними сходами тільки на руках. Акробатичні вправи: стійка на лопатках. Вміти утримувати власну вагу, зберігати рівновагу.

Рухлива гра «Два морози», «Третій – зайвий», «Заборонений рух».

поточний

Лазання по гімнастичних сходах з переходом на інший проліт у різний спосіб.

Побудови в шеренгу, колони по двоє. Вміти чітко виконувати завдання. Ходьба із завданнями. Гра "Знайди свій прапорець". Біг у помірному темпі 2 хв. Вміти правильно дихати під час бігу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Розвивати силові здібності. Зміцнювати м'язи живота та плечового поясу. Вміти утримувати рівновагу, стоячи на медболі. Вправляти дітей у лазні по гімнастичних сходах з переходом на інший проліт у різний спосіб. Розвивати координацію руху. Домагатися легкості виконання.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Навчати дітей підкидати м'яч над головою, не затримуючи його в долонях.

Гра «Перекинь м'яч через сітку».

поточний

Метання набивного м'яча у горизонтальну мету.

Легка атлетика: Ходьба та біг із виконанням завдань. Метання набивного м'яча у горизонтальну мету. Розвивати окомір.

Гімнастика: ОРУ з медболом у парах. Виховувати уважне ставлення одне до одного. Вміти діяти злагоджено. Вправа на рівновагу "Чапля" на медболі. Силова підготовка. Вправа "Тачка". Вміти пересуватися на руках за допомогою друга.

Рухлива гра «Бій півнів», утримати рівновагу на одній нозі. "Відгадай, чий голосок".

поточний

Акробатичні вправи: угруповання, перекати, стійка на лопатках.

Стройові вправи. Побудова в дві колони з одним способом розведення.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: угруповання, перекати, стійка на лопатках. Вправи для м'язів черевного преса та спини лежачи на матах.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Стійка баскетболіста. Ходьба, біг. Пересування приставними кроками (обличчям вперед, праворуч, ліворуч). Зупинки (стрибком).

Рухлива гра: «Потрап у м'яч».

поточний

Акробатичні вправи: перекати, угруповання з різних вихідних положень, стійка на лопатках, міст із положення лежачи на спині.

Ходьба приставним кроком уперед, боком, назад, широким кроком зі зміною напряму. Біг звичайний, з високим підніманням стегна, зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: перекати, угруповання з різних вихідних положень, стійка на лопатках, міст із положення лежачи на спині.

Рухлива гра: Естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

поточний

Освоєння елементів баскетболу. Лов і передача в парах.

ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вправи для розвитку гнучкості тулуба: вправи на згинання та розгинання тіла. Вправи для розвитку гнучкості та рухливості в суглобах: помахи ногами в положеннях сива, лежачи боком, танцювальні рухи, вправи на розслаблення: почергові потряхування розслабленими руками та ногами, обертання розслабленого тулуба.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Ловля і передача в парах, трійках. - з одним, двома та у кожного м'яч. Ведення: на місці правої, лівої, поперемінно, довкола себе, по колу.

поточний

Передача та лов м'яча двома руками від грудей на місці та в русі.

Гімнастика Комплекс оздоровчої гімнастики на фітболах. Розучування. Зміцнення правильної постави.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Правила гри. Пересування. Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі. Рухлива гра: «Потрап у кошик».

поточний

Січень.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо і боком. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, спині. Підтягуючись двома руками за допомогою ніг, тримаючи в руках великий предмет.

Рухливі ігри: «Проповзи не впусти», «Пожежні на навчанні».

поточний

Піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі на верхній поперечині гімнастичної стінки.

Орієнтування у просторі: розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Вправи на гімнастичній стінці: Піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі на верхній поперечині гімнастичної стінки. Утримування "кута" у висі.

Спортивні та рухливі ігри: "Потрап у кошик", "Не давай м'яч ведучому".

поточний

Лазання по гімнастичній стінці.

Ходьба та біг широким кроком, зі зміною напрямку, зі зміною темпу.

Гімнастика ОРУ з обручем. Ходьба гімнастичною лавкою із завданнями – із зупинкою, з присіданнями, з поворотом, на носках. Лазання по гімнастичній стінці. Піднімання та опускання прямих ніг у висі, утримування «кута» у висі.

Спортивні та рухливі ігри: «Ловля мавп», «М'яч через сітку».

поточний

Упори стоячи, лежачи, рівновагу на правій (лівій) нозі, перекочування.

Ходьба Гімнастичним кроком, з високим підніманням стегна, рівномірний біг на витривалість.

Гімнастика ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: упори стоячи, лежачи, рівновага на правій (лівій) нозі, перекати.

Спортивні та рухливі ігри: «Пожежні на навчанні», «М'яч ведучому».

поточний

Метання малого м'яча на дальність.

Ходьба та біг з високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Біг із чергуванням з ходьбою.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Акробатичні елементи: перекати, стійка на лопатках, міст. Школа м'яча: кидки, лов у різний спосіб.

Спортивні та рухливі ігри: "М'яч через сітку", "Ловішки".

поточний

Легка атлетика. Орієнтування у просторі.

Біг із чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

Гімнастика: ОРУ з використанням гімнастичної лави. Вправи в рівновазі, Ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, проповзання під шнуром (висота 40-50см). Лазання вгору гімнастичними сходами, звернувши увагу на хват великого пальця.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Не залишайся на підлозі».

поточний

Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Стройові вправи. Побудова в одну, дві колони, шеренги. Повороти дома: вправо, вліво, кругом.

Гімнастика Танцювально-ритмічні вправи: ритмічно рухатися залежно від характеру музики, погоджуючи рухи у ходьбі, бігу.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто зробить менше стрибків», «Перебіжки».

поточний

Вправи з тенісними м'ячами. Стрибки в довжину з місця.

Легка атлетика Орієнтування у просторі. Розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, зверху, внизу, попереду.

ОРУ з тенісними м'ячами.

Стрибки в довжину з місця.

Рухливі ігри: "Заборонений рух".

поточний

Лютий.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Принеси прапорець", "Хто швидше дійде до прапорця".

Поточний

Проходження смуги перешкод.

Легка атлетика: ОРУ з м'ячами. Стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед, Стрибки з висоти 40см у певне місце. Метання малого м'яча на дальність.

Контрольний

Зстрибування з висоти, застрибування на гірку матів.

Ходьба та біг із завданнями. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: зістрибування з висоти на мати, застрибування на гірку матів. Кидки м'яча вгору і ловлячи його двома руками (15-20разів без падіння). Перекидання м'яча один одному (відстань 2 метри) без падінь і відскоком об підлогу різними способами з різних вихідних положень.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "М'яч ведучому", "У хлопців порядок суворий".

поточний

Комплекс ритмічної гімнастики.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

поточний

Вправи зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Ходьба гімнастичним кроком. Ходьба приставним кроком уперед, боком, з подоланням перешкод. Біг із високим підніманням стегна, із захлестом гомілки назад.

Легка атлетика: ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч».

поточний

Спортивні та рухливі ігри.

поточний

Вправи на корекцію постави. Ігри.

Ходьба гімнастичним кроком, ходьба та біг зі зміною напряму. ОРУ з великими м'ячами. Вправи на корекцію постави.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: «Що змінилося».

поточний

Стройові вправи: перебудови з шеренги в коло, з кола врозтіч.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч ведучому".

поточний

Березень.

Спортивні та рухливі ігри: «Пастки з м'ячем», «Перекинь через сітку».

поточний

Елементи баскетболу: ведення, передача.

Орієнтування у просторі: Розширення простору праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду. Гімнастика ОРУ з обручем.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи баскетболу: ведення, передача м'яча, стійка гравців. Рухлива гра «Хитра лисиця».

поточний

Кидання баскетбольного м'яча.

поточний

Ведення м'яча, кидки, лов різними способами.

Ходьба із завданнями, біг у різних напрямках, врозтіч. Гімнастика ОРУ з обручем. Елементи баскетболу: ведення, передача м'яча, стійка гравців, кидки м'яча в кільце. Рухливі ігри на вибір дітей.

поточний

Ігри-естафети з м'ячами.

ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика: Стрибки з місця.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи на гімнастичній стінці: перелаз з прольоту на проліт знайомими способами, виконання вправ на гімнастичній стінці «зірочка», «куточок».

Веселі старти з м'ячами.

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі», «Хто зробить менше стрибків».

поточний

Естафети із застосуванням вправ на рівновагу.

Орієнтування у просторі: один за одним, через одного, побудова в шеренгу, в колоні. Гімнастика ВРП без предметів. Подолання смуги перешкоди: пролазіння під дугою, стрибок у висоту, стрибок у глибину, підтягування лежачи на лавці, стрибок з точним приземленням, ходьба приставними кроками канатом, стрибки через обручі, ходьба по рукоході з опорою на руки.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Бездомний заєць».

поточний

Вправи з м'ячами. Елементи волейболу.

Ходьба та біг з різними завданнями.

Легка атлетика ОРУ з м'ячами. Стрибки з розбігу способом "зігнувши ноги", метання тенісного м'яча в далечінь.

Школа м'яча: вправи в парах, лов і кидки знайомими способами.

Спорт. та рухливі ігри: «Потрап у кошик», « Перекинься через сітку».

поточний

Спортивні ігри.

Спортивне дозвілля. Ігри-естафети на знайомому матеріалі.

Контрольний

Квітень.

Легка атлетика: Стрибки з місця. Метання тенісного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу. Ігри в парах: Лов м'яча зверху двома руками, котити м'яч у трійках з переміщенням. Гра піонербол.

поточний

Біг на короткі відстані. Метання малого м'яча на дальність.

Стройові вправи: Орієнтування у просторі, повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Метання малого м'яча в ціль.

Легка атлетика: Стрибки через коротку скакалку. Біг на короткі відстані. Метання малого м'яча в далечінь.

поточний

Тренувальний біг на витривалість 300 метрів.

Ігри.

Легка атлетика. Ходьба та біг у різних напрямках, зі зміною частоти кроків та темпу. ОРУ з малими м'ячами. Стрибки на одній і двох ногах на місці з просуванням (вперед, назад). Метання стрічки в горизонтальну мету. Тренувальний біг на витривалість 300 метрів.

Спортивні та рухливі ігри: рухлива гра «М'яч сусіду», «передав - біжи».

поточний

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу, баскетболу.

Легка атлетика: орієнтування у просторі: ліворуч, праворуч, спереду, ззаду. Побудова у колону, шеренгу, коло. ОРУ в парах. Тест на гнучкість.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу. Переміщення та стійки, передача м'яча зверху двома руками. Навчальні ігри

поточний

Легка атлетика: ходьба та біг, зберігаючи правильну поставу. Повороти ліворуч, праворуч стрибком і переступанням. ОРУ без предметів. Тренувальний біг на витривалість 1.5-2 хв. Кидки набивного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: «Космонавти», «Пожежні на навчаннях».

поточний

Віси прогнувшись, зігнувшись, спуск на одних руках.

Легка атлетика: Ходьба та біг у різних напрямках, з різними завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною палицею, лазіння по гімнастичних сходах однойменним способом у середньому темпі. Віси прогнувшись, зігнувшись, спуск на одних руках.

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі».

поточний

Виконує вправи на гімнастичній стінці: «куточки», «зірочки».

Легка атлетика: стройові вправи. Побудови в колону, в шеренгу, перебудова в дві колони, в дві шеренги. ОРУ з гімн. палицею. Метання медболу на дальність 5-6 метрів.

Гімнастика: Виконання вправ на гімнастичній стінці: куточки, зірочки.

Спортивні та рухливі ігри: «збий кеглю».

поточний

Вправи із обручем. Естафети.

Ходьба та біг зі зміною напрямного. ОРУ з м'ячами. Стрибки через обруч на місці та з просуванням вперед. Вправи зміцнення м'язів живота з допомогою гімнастичного обруча.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Зайці на городі».

поточний

Спорт дозвілля з елементами спортивних ігор.

Спортивні та рухливі ігри. Лінійні естафети з м'ячем.

Спорт дозвілля з елементами спортивних ігор. Змагання з піонерболу.

поточний

Травень .

Легка атлетика: Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на двох ногах із поворотом 90, 180 гр. Стрибки через коротку скакалку.

Гімнастика: Ходьба по колоді з різними положеннями рук.

Рухлива гра за бажанням дітей.

поточний

Елементи баскетболу. Вправи в парах.

Стройові вправи: Побудова в колону, шеренгу, повороти дома (праворуч, ліворуч, кругом). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Біг у середньому темпі 300м.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи баскетболу. Вправи в парах.

Рухлива гра: «Потрап у кошик».

поточний

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням стегна. Легкий тренувальний біг. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: Стрибки у довжину з розбігу. Метання малого м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: елементи баскетболу, ведення м'яча, кидок у кошик.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку. Вправа на рівновагу.

Рухлива гра «Лови м'яч».

поточний

Вправа на рівновагу. Гра «Лови м'яч».

ОРУ з обручем. Орієнтування у просторі.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу: з однієї руки кинути м'яч вгору і зловити зверху двома руками. Гра "Піонербол".

Спортивні та рухливі ігри. Школа м'яча: удари м'яча об землю правою та лівою рукою на місці та в русі. Лов м'яч після відскоку об землю. Ведення м'яча вперед по колу. Елементи баскетболу. Гра «Лови м'яч».

поточний

Школа м'яч. Ігри з м'ячами.

Ходьба та біг із завданнями. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг на витривалість 300м. Тест.

Гімнастика: Стрибки через коротку скакалку з просуванням уперед.

Спортивні та рухливі ігри з м'ячами: «Потрап у коло», «Хто далі».

поточний

Стройові вправи: побудови колону, шеренгу, по одному, парами. Розмикання приставними кроками. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» на дальність.

Біг на короткі дистанції 30м. Тест.

Гімнастика: Стрибки через довгу скакалку.

Рухлива гра: «Пастки з м'ячем».

контрольний

Стрибки у висоту з розгону.

Ходьба та біг із високим підніманням стегна, спиною вперед, приставним кроком уперед, боком, назад. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону.

Тестування: метання малого м'яча в далечінь.

поточний

Спортивні та рухливі: ігри-естафети з м'ячем.

ОРУ з м'ячем. Легка атлетика: метання різних предметів на дальність, горизонтальну та вертикальну цілі.

Спортивні та рухливі ігри на вибір дітей.

поточний

Спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі!»

Літнє спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі!»

Загальна фізична підготовка

для дітей 8–11 років

Фізична підготовка юних футболістів – один із найважливіших чинників їх

подальшого прогресу у навчанні техніки та тактики футболу. Особливості дітей 8–11

років дозволяють спрямовано впливати на розвиток таких якостей як швидкість,

спритність, гнучкість, сила та координація.

Тести

Перед початком процесу навчання необхідно виявити рівень розвитку фізичних

якостей учнів. Оцінка здачі тестування необхідна тренерам для коригування

планів у навчально-тренувальної роботи із загальнофізичної підготовки.

Для цього потрібно здати найпростіші тести: біг на 15 метрів, біг на 30 метрів, стрибки в

довжину з місця, а також оцінити спритність.

Вправи для оцінки спритності виконуються на майданчику завдовжки 25 метрів. Старт і

фініш – на одній лінії. Вся 25-метрова ділянка розділена на 5-метрові відрізки.

Відрізки позначені фішками. Перші 5 метрів – біг обличчям уперед, другі 5 метрів –

біг приставним кроком лівим боком, потім розворот на 90 градусів, біг спиною вперед,

розворот на 90 градусів, біг приставним кроком правим боком та фініш обличчям уперед.

Таблиця нормативів для учнів 8-11 років:

8 років 9 років 10 років 11 років

Біг 15 метрів (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15

Біг 30 метрів (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40

Стрибок у довжину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180

Спритність (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Коли вихідний рівень фізичної підготовки молодих футболістів відомий, можна

приступити до роботи, яка дозволить нам підняти ці фізичні якості на більш

тренувальне заняття з футболу. Для дітей 8-9 років рекомендується проводити 3-4

заняття з футболу на тиждень, для дітей 10-11 років – 4-5 занять.

Зразковий перелік вправ для занять з

загальнофізичної підготовки

Ходьба

Ходьба - звичайна в помірному темпі, на шкарпетках, на п'ятах, високо піднімаючи коліна,

перекатом з п'яти на носок, лівим правим боком з п'яти на носок (двома ногами разом),

на зовнішній та внутрішній стороні стопи, хресним кроком, випадами, спиною вперед

Біг звичайний; по прямій та дугах; змійкою __________(з високим підніманням колін); широким,

дрібним кроком із захльостуванням гомілки; хресним кроком; стрибками, сповільнюючи і

прискорюючись; з перестрибуванням перешкод; стрибками; із зміною напряму;

човниковий; піднімаючи вперед прямі ноги; старти з різних положень спиною

вперед; приставним кроком; різні поєднання бігу.

Стрибки

Підскоки на шкарпетках; на одній, на двох ногах; підстрибуючи з ноги на ногу; зістрибування з

різної висоти зі стрибком вгору та перестрибуванням через перешкоду; у довжину та

висоту з місця; зі скакалкою, обертаючи її вперед, назад, на двох ногах, змінюючи поперемінно

ноги з просуванням уперед; вгору з торканням м'яча головою; через предмети різної

висоти; з ноги на ногу, підскоки дома з поворотами вправо, вліво, на 180 і 360

градусів; стрибок вгору на двох ногах та на одній з двох трьох кроків; послідовно

через кілька перешкод різної висоти; біг стрибками, стрибки правим, лівим

боком із просуванням вперед і т.п.

Пам'ятайте, що в цьому віці гомілковостопний суглоб ще слабо розвинений і у дітей йде

формування постави, тому серйозну увагу потрібно приділяти вправам для

зміцнення м'язів спини та стопи.

Вправи на виховання швидкості та спритності

Бігові вправи

Всі вправи виконуються в парах для підтримки духу змагання. У

бігових вправах на фінішній лінії можна поставити м'яч, та змагання на

швидкість і спритність набудуть трохи цікавішого характеру – завдання, хто швидше

дістанеться м'яча.

A. Вихідне становище – обличчям вперед. За першим сигналом тренера учні

виконують швидкий біг ("частоту бігу") на місці, за другим сигналом - ривок вперед на

10-15 метрів до фінішної межі. Зробити 2-3 серії по 5-7 разів, пауза між серіями

- 3-5 хвилин.

B. Вихідне положення – повернувшись лівим боком, правим боком або спиною до лінії

старту. За сигналом тренера швидко розвернутися обличчям до лінії старту та зробити ривок

вперед на 5-15 метрів. Те саме тільки з положення сидячи обличчям вперед, спиною,

лівим чи правим боком; лежачи в упорі на руках. Кожна вправа виконується по 3-

C. Вихідне положення – лівим або правим боком до стартової лінії. По першому

сигналу – частота бігу дома, по другому – розвернутися обличчям уперед і зробити

ривок на 10-15 метрів уперед до фінішної межі. Повторити 3-5 разів.

D. Від стартової лінії через кожні 5 метрів стоять 2 конуси. За сигналом учні

роблять ривок до першого конуса, торкаються його рукою, повертаються на лінію

старту бігом спиною вперед, торкаються рукою до лінії старту і роблять ривок обличчям

уперед до другого конуса. Вправа виконується від 3-8 разів. Пауза для відпочинку між

повтореннями – 1 хвилина.

E. Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до

другові та боком до стартової лінії. Стартують після того, як один із партнерів торкнеться

до другого. Завдання другого – наздогнати першого на дистанції 10-15 метрів і осолити

("Коркувати") його. Вправа виконується 4-8 разів. Пауза для відпочинку між

повтореннями – 1 хвилина.

F. На дистанції 15 метрів виставляються три бар'єри заввишки від 20 до 30 сантиметрів.

Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до друга

та боком до стартової лінії. Старт за сигналом тренера. Завдання стартуючих бути першими

на фініші, перестрибнувши через ці перешкоди. Два повторення. Пауза між ними – 1

G. Один із спортсменів стоїть на лінії старту спиною до напрямку руху, інший –

обличчям до першого спортсмена за півтора метри від лінії старту. За сигналом тренера

стоїть спиною швидко розвертається на 180 градусів і намагається першим перетнути

лінію фінішу, яка знаходиться за 10-15 метрів від старту. Завдання другого партнера –

осолити першого до цієї лінії. 2-4 повторення. Пауза між ними – 1 хвилина.

Командні естафети

A. На дистанції 12 метрів через кожні 3 метри стоять конуси (всього 4 штуки).

Стартувальники з м'ячем у руках оббігають навколо кожного конуса. Оббігши четвертий,

повертаються назад та передають м'яч наступному учаснику. Перемагає команда,

останній учасник якої першим прийде до фінішу.

B. На дистанції 15 метрів через кожні 5 метрів стоять конуси (всього 3 штуки). між

першим і другим конусом розставлено сім фішок приблизно за 50 сантиметрів один від

друга. На наступному п'ятиметровому відрізку – два бар'єри заввишки 20 сантиметрів.

Стартуючі на швидкості оббігають 7 фішок, долають бар'єри, оббігають третій конус,

повертаються назад та передають естафету наступному учаснику.

C. На дистанції 12 метрів через кожні 4 метри стоять конуси (всього 3 штуки). за

сигналу учасники біжать до першого конуса, потім від першого до другого стрибають на лівій

ногою нозі, від другого до третього – на правій. Досягши третього конуса, оббігають його та

повертаються, передаючи естафету наступному партнеру.

Рухливі ігри

1. Гра «День та Ніч»

У грі беруть участь дві команди – «День» та «Ніч». Чортиться середня лінія,

розділяючий майданчик. Кожна команда має свій «будинок» (лінію на відстані 10–15

метрів від центральної лінії в той і інший бік), у якому суперник не має права

осолити. Команди вишиковуються на лінії своїх «будинків» і за сигналом тренера йдуть

назустріч один одному (до центральної лінії), коли до центральної лінії залишається метр-

півтора тренер називає якусь команду (наприклад, «День»). Тоді ця команда

повинна швидко розвернутися і прибігти у свій «дім», а гравці іншої команди

(«Ніч») повинні спробувати осолити суперника до лінії «вдома». Виграє команда,

гравці якої осолять більше гравців суперника.

2. Гра «Прості салки»

гравців у командах. Одна команда (А) знаходиться поза прямокутником, а інша (Б) –

всередині. За сигналом один із гравців команди «А» (ведучий) намагається за 20 секунд

осолити якнайбільше гравців з команди «Б», які бігають тільки всередині

прямокутника. Осалені гравці виходять за межі прямокутника. Після зміни

ведучого всі повертаються на майданчик, і гра триває до тих пір, поки всі з

команди "А" не зіграють. Потім команди змінюються ролями. Виграє команда, яка

за відведений час осолила більше гравців суперника.

3. Гра «Рибалки та Рибки»

Гра відбувається на квадратному майданчику, розміри якого залежить від кількості

гравців у командах (якщо у командах по 10 осіб, розміри майданчика приблизно 20х20

метрів). Гравці поділяються на дві команди - "Рибалки" та "Рибки". Рибалки беруться за руки, а

рибки вільно переміщаються майданчиком. За сигналом рибалки за певний час

(1-2 хвилини) намагаються зловити рибок, оточивши їх ланцюгом і замкнувши його. По закінченню

Певного часу підраховується улов. Потім команди змінюються ролями.

3. Гра «Знайди свого капітана»

Усі граючі розподіляються кілька груп, і утворюють кола. Усередині кожного

кола знаходиться гравець з м'ячем., так званий капітан групи. За сигналом, все

граючі розбігаються майданчиком. За другим сигналом зупиняються, присідають та

заплющують очі. У цей час капітани міняються місцями. За наступним сигналом все

біжать до своїх «капітанів» і утворюють первісне коло. Групи присутні

першими у своїх «капітанів»-виграють. Три чотири повторення, пауза між ними.

4. Гра «Знайди свій м'яч»

На землі кресляться два вкладені один в одного кола – маленький (діаметром 4 метри) та

великий (діаметром 16 метрів). Гравці (12 осіб) стають по периметру малого

кола. По периметру великого кола рівному відстані викладаються 10 м'ячів. за

першому сигналу тренера гравці починають легкий біг своїм колом, по другому –

роблять ривок і намагаються оволодіти одним із м'ячів. Ті, кому м'ячів не дісталося,

вибувають із гри. На кожному наступному етапі кількість учасників та кількість м'ячів

зменшується на два.

Вправи на зміцнення м'язів спини

A. Початкове становище – лягти на живіт, руки витягнути вперед. На рахунок раз-два підняти

одночасно руки та ноги від підлоги, на три-чотири – опустити. Виконати 10-15 разів.

B. Початкове положення – лягти на живіт, руки зігнути за головою. На рахунок раз-два

відірвати тіло від підлоги, розвернутися і через праве плече подивитися на свої п'яти, на

рахунок три-чотири - __________опуститися у вихідне положення. На п'ять-шість підняти тіло та

подивитися через ліве плече, на сім-вісім – опуститися у вихідне становище тощо.

Виконувати 6-10 разів залежно від рівня підготовки.

C. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на живіт

обличчям один до одного на відстані 3-4 метри. В одного з партнерів у руках м'яч. Гравці

кидають один одному в руки м'яч, відриваючи тіло від статі. Виконати дві серії по 10-16

кидків. Пауза між серіями – 1 хвилина.

Вправи для м'язів черевного пресу

A. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на спину

ногами один одному. Гравці одночасно піднімаються і передають м'яч із рук до рук.

Після передачі лягають і приймають вихідне положення. Виконати дві серії по 10–

14 передач. Пауза між серіями – 1 хвилина.

B. Початкове положення – гравці лягають на спину, ноги згинають у колінах, стопи – на

підлозі, руки зігнуті у ліктях, долоні за головою. Ті, хто займається, повинні підняти тулуб

і дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно тощо.

Виконати від 10 до 20 разів.

C. подібне положення - гравці лягають на спину, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах

і піднято вгору (гомілка паралельно підлозі). На рахунок раз-два гравці опускають ноги праворуч

від себе, не відриваючи рук від статі; з цього приводу три-чотири приймають вихідне становище; на

п'ять-шість опускають ноги зліва від себе, на сім-вісім - у вихідне положення.

Виконати по 6-10 разів на кожну сторону.

Вправи на розвиток сили

Вправи A–D виконуються у парах.

A. Гравці встають один за одним, беруть один одного за руку і намагаються перетягнути

однією рукою партнера на свою половину. Зробити від 4 до 6 спроб.

B. Вихідне становище – руки убік. Один партнер кладе свої руки на руки другого

і заважає тому піднімати руки. Мета – опускати та піднімати руки з опором.

Виконати 16–20 підіймань та опускань.

C. Початкове положення – руки на поясі. Один партнер кладе руки на плечі іншого та

несильно тисне на них. Мета – піднятися на шкарпетки та опуститися. Виконати 20-25

підйомів.

D. Передачі та кидки невеликих набивних м'ячів з різних вихідних положень:

кидки двома руками праворуч, двома руками ліворуч, двома руками з-за голови. Відстань

між партнерами – 6–10 метрів. Кожна вправа виконується 8-14 разів.

E. Віджимання. Від 20 до 40 разів.

F. Віджимання, але одна з рук лежить на м'ячі. 12-18 разів.

G. Початкове положення – сісти на підлогу, упертися руками в гімнастичну лаву,

згинати та розгинати руки. 12-18 разів.

Пауза між серіями після виконання силових вправ становить 1–2

Вправи у розвиток гнучкості

Основу роботи над розвитком гнучкості складають вправи, під час виконання яких

відбувається подовження м'язів, необхідних спортсмену для виконання будь-яких

рухових дій із необхідною амплітудою. Такі вправи зазвичай роблять у

початку та наприкінці кожного тренування.

Існує два типи подібних вправ.

Динамічні вправи

Динамічні вправи – це повторні махові рухи руками та ногами,

згинання, розгинання, скручування тулуба, які виконуються з великою

амплітудою та різною швидкістю. Приклади таких вправ:

Активні вільні пружинисті нахили вперед і в сторони постійно

збільшується амплітудою (15-20 разів).

Махи лівою та правою ногою вперед та назад (10–12 разів).

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Прогнутися назад, дістаючи спочатку

правою рукою праву п'яту, потім лівою рукою – ліву п'яту. Зробити по 5-7 нахилів

до кожної ноги.

Початкове положення - поставити ноги якомога ширше. Зробити пружні нахили

вперед з поставити долоні на підлогу. Виконати 10-18 разів.

Початкове положення – партнери стають спиною один до одного на відстані 50–60

сантиметрів. В одного з партнерів у руках м'яч. Обидва партнери, не сходячи з місця і не

відриваючи ніг, двома руками передають м'яч один одному, одночасно повертаючись то

праворуч, то ліворуч. Виконати 18-24 рази.

Пауза між серіями вправ на гнучкість становить 1-2 хвилини.

Статичні вправи

Статичні вправи – це різні пози, в яких певний м'яз або

група м'язів знаходяться якийсь час у розтягнутому стані. Приклади таких

вправ:

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Повільно нахилиться вперед, руки при

цьому вільно звісити і торкнутися долонями підлоги. Злегка зігнути ноги у колінних

суглобах, взятися руками за носочки ніг, потім випрямити коліна. Слідкувати, щоб

дихання було рівним та спокійним. Утримувати позу 6-12 секунд, потім повернутися до

вихідне положення. Повторити 3-5 разів із відпочинком 5-10 секунд.

Вихідне положення - сісти на підлогу, одну нога випрямити вперед, іншу - зігнути в

колінному суглобі, і стопу підвести до сідниць. Тулуб тримати прямо.

Певне розтягнення м'язів є вже в цій позиції, але якщо рівень гнучкості

хороший, то можна ускладнити виконання цієї вправи, нахиливши верхню частину

тіла до витягнутої ноги.

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Зробити широкий випад уперед правою

ногою, сильно зігнути тулуб у тазостегновому суглобі та випрямити колінний суглоб

ноги, що знаходиться позаду. Дивитися вперед. Утримувати цю позу протягом 15-20 сек.

До уваги читачів пропонується авторський матеріал відомої каратистки Олександри Нечай (Кішкіної) - Майстри спорту Росії, Майстри спорту міжнародного класу, Чемпіонки світу з Вадо-кай та багаторазової призерки російських та міжнародних змагань.

Зараз Олександра веде успішну тренерську діяльність, а в даному матеріалі ділиться знаннями та досвідом про те, як правильно організувати тренування дітей 5-6 років.

На сьогоднішній день очевидно, що багато видів спорту суттєво «помолодшали». І карате-до в ключі цієї тенденції не є винятком: якщо 15 років тому 8-річних каратистів можна було зустріти далеко не в кожній секції, то сьогодні на татамі можна побачити й шестирічного бійця. Процес це передбачуваний, очікуваний і цілком закономірні об'єктивні причини. У першу чергу, це прагнення до здорового способу життя, що набуває все більш масового характеру. Крім того, надзвичайно високий рівень дитячої захворюваності та поголовна комп'ютеризація підростаючого покоління змушує батьків задуматися про зміцнення фізичного здоров'я своїх дітей, що саме по собі неможливе без адекватного фізичного навантаження. Також у геометричній прогресії зростає кількість малюків із синдромом гіперактивності. Чимало батьків готові віддати у спортивну секцію вже трирічну дитину. Всі ці обставини зумовили приплив у спортивні секції дітей дошкільного віку.

На мій погляд, це позитивна тенденція: тренер отримує можливість ширшого вибору талановитих хлопців, та й завдання виховання здорового покоління стає реальнішим. Разом з цим перед тренером, який працює з дошкільнятами, постає архіскладне завдання: навчитися роботі з маленькими дітьми, зуміти прищепити їм любов до спорту і праці над собою, зуміти підтримати її протягом багатьох років і виростити з «жовторотиків» дорослих спортсменів.

У багатьох тренерів виникають складнощі у роботі з малюками. Основними є непослух і, як наслідок, низький рівень оволодіння навичками бойового мистецтва. Зазвичай, на початковому тренувальному етапі така вікова група нагадує наочну модель броунівського руху. Виконання простої вправи всією групою одночасно часом здається неможливим, не рахуючи нескінченно болючих голів, животів, і просто поганого настрою, тому що "у мене нічого не вийде" або "я вчора в садку розбив тарілку, і вихователь посварила". Найчастіше, налагоджена система роботи з дорослішими вихованцями тут практично не працює. Таким чином, виникає нагальна необхідність корекції, начебто, вже налагодженої системи тренувань, розробка нових її форм і методів, адаптованих до роботи з дошкільнятами. У перші ж тижні роботи з дітьми 5-6 років стає очевидним, що це інша, інопланетна цивілізація, і щоб мати можливість тренувати її необхідно навчитися її розуміти.

В основі фізичного виховання лежить головний принцип: фізичне навантаження має приносити радість. І особливо це важливо у ніжному дитячому віці. Тому її характер та обсяг повинні відповідати віковим психологічним та фізіологічним особливостям діток, а також особливостям сучасного виховання.

Чому, власне кажучи, йдеться саме про п'ять-шість літніх хлопців, а як же діти молодшого віку?

Набирати дітей молодше 5 років (особливо в "змішані" різновікові групи) за великим рахунком немає сенсу. Достатнє фізичне навантаження для трьох-чотирьохрічок має простий нехитрий характер. Молодші дошкільнята як фізично, і психологічно готові до спеціальної діяльності. У цьому віці дітки тільки починають сприймати себе як окрему людину, а не як конструкцію «я і мама», вчаться усвідомлювати свої та чужі кордони, спілкуватися з однолітками та дорослими, розуміти свої емоції та емоції інших людей. У цьому віці часто виникає реакція заперечення всього і вся. При цьому негативна реакція слід не на дію як таку, а на факт вимоги або прохання дорослого. Фізичні здібності теж поки не великі: багато діток тільки вчаться стрибати, грати з м'ячем, стояти на одній нозі, не розрізняють право і ліво, не можуть зосередити увагу на справі, що виконується, більше 5 хвилин. Для правильного фізичного розвитку в цьому віці достатньо домашнього фізкультурного куточка та веселого активного проведення часу.

Діти ж п'яти-шестирічного віку цілком адекватно здатні засвоювати як вправи загальної фізичної підготовки, а й успішно навчатися спеціальної техніці карате. Саме тому варто розглядати 5-6 років як перший віковий рівень для початку навчання карате.

Насамперед тренер, починаючи роботу з маленькими дітьми, має запастися величезним терпінням, бути готовим до безлічі несподіванок та до постійного контакту з батьками.

Але розбиратимемося у всьому по порядку...

Спортивний відбір

Карате-до відноситься до тих щасливих видів спорту, для яких практично не існує будь-яких особливих критеріїв відбору. Однак, беручи до секції юних вихованців, слід звернути увагу на деякі моменти.

Перше, що має зробити тренер, це відправити нових учнів до поліклініки за довідкою про стан здоров'я. Не варто недооцінювати значення цієї, начебто, прозаїчної формальності. Як показує мій досвід, деякі батьки навіть не здогадуються про наявність у власних дітей патологій насамперед серцево-судинної та опорно-рухової систем. Деякі з них виявляються прямими протипоказаннями до занять єдиноборствами, деякі не є протипоказанням, але потребують корекції, а також індивідуального дозування тренувального навантаження. Думаю, очевидним є подальший систематичний контроль за станом здоров'я вихованців. Спортивна медицина рекомендує проходити диспансеризацію двічі на рік.

У процесі занять можуть виявитися індивідуальні особливості дітей, які є медичним протипоказанням, але потребують особливої ​​уваги: ​​синдром гіперактивності, затримки фізичного та психічного розвитку тощо. У цьому випадку особливо важливим є тісне спілкування з батьками малюка. Найчастіше батьки діток з особливостями не готові визнати це перед тренером. Однак тут необхідне ухвалення спільного рішення. Більшість батьків гіперактивних діток приводять їх у спортивну секцію, щоби чадо нарешті «вибігалося». Однак, при деяких видах гіперакативності заняття в секції карате посилюють і так непростий стан дитини. Як правило, такі діти не в змозі більше 3-5 хвилин займатися впорядкованою діяльністю, а статут виконувати вправи починають активно відволікати інших учасників групи. При цьому будь-які спроби тренера припинити хаотичну поведінку дитини призводить до її посилення та спалахів агресії. Така особливість психіки малюка вимагає індивідуальної спеціальної корекційної роботи, однією з найважливіших умов якої є суворе дотримання режиму дня та специфічне дозування фізичного та розумового навантаження. Тренер не має можливості забезпечити таку корекційну роботу в умовах групового тренування.

Що стосується затримок психічного розвитку, якщо поведінка дитини не становить загрози для її власного життя та життя інших вихованців, вона може займатися в секції карате, але найголовнішим завданням у цьому випадку буде скоріше соціалізація, ніж досягнення високих спортивних результатів.

Фізичний розвиток

5-6 років - вік активного розвитку фізичних та пізнавальних здібностей дитини. Діти починають усвідомлювати широту власних фізичних можливостей, прагнуть розвитку спритності, гнучкості, швидкості, сили, витривалості, добре переносять навантаження, швидко відновлюються. У цьому віці істотно покращується координація рухів, діти здатні швидко засвоювати суть та особливості вправ, що розучуються, і самостійно відтворювати ідеальний образ руху. До 6 років діти здатні освоювати досить складні спеціалізовані рухи: техніку кіхон та ката, основи елементів куміте.

Отже, визначимо основні засади тренувального процесу дітей 5-6 років з урахуванням особливостей фізичного розвитку:

1. Найголовніший принцип: навантаження середньої величини дають більший приріст тренованості. Для дітей навантаження не повинно бути пов'язане з великою і дуже великою напругою;
2. Основне завдання фізичної підготовки дітей віком 5-6 років: максимально розширити набір освоєних простих і підготувати до освоєння нових технічно складних вправ. Виходячи з цього, корисно використовувати дроблення складних технічних рухів на прості вправи, що підводять (наприклад, підготовку до правильного пересування в стійці дзенкуцу-дачі можна перетворити на комплекс підведених вправ: а) випади вперед, б) вправу «лижник» (імітуємо ходьбу на лижах, але при цьому відстань між ногами дорівнює ширині плечей), в) ходьба з напівзігнутими колінами, г) стрибки вперед зі зміною ніг по заздалегідь розкладеним маркерам (маркери розкладаються зигзагоподібно) і т.д.;
3. Подолання граничних чи близьких до них за величиною опорів протипоказане (наприклад, підняття великих тягарів або виконання вправ з обтяженням);
4. При виборі послідовності виконання вправ краще після розминки виконувати вправи швидкісної спрямованості та «нудні» вправи, що вимагають концентрації уваги, а вправи силової спрямованості перенести на другу половину тренування. Тренування не повинно мати виключно вузьконаправлений характер. У цьому віці слід різнобічно розвивати моторику, що потрібно подальшого гармонійного фізичного розвитку маленького спортсмена;
5. Біг підтюпцем на розминці не повинен перевищувати 5-7 хвилин;
6. Виконання основних вправ необхідно перемежувати паузами відпочинку. Тут добре підходять і прості дихальні вправи, і пальчикові ігри на спритність;
7. До плану тренування необхідно включати ігрові елементи: естафети, різні спортивні ігри. Обов'язково дайте пограти і наприкінці тренування;
8. Тренування на силу та витривалість у цьому віці повинно мати різноспрямований, різноманітний характер. Не треба обмежуватися, наприклад, лише бігом у розвиток витривалості;
9. Обов'язково проводимо контроль за функціональним станом маленьких спортсменів. Найпростіший, а головне доступний спосіб – контроль частоти серцевих скорочень (ЧСС), або, простіше кажучи, вимірювання пульсу. Т.к. діти що неспроможні самі коректно порахувати власний пульс, кожному тренуванні вибираємо 2-3 хлопців, які будуть проводити вимірювання пульсу 2-3 разу протягом тренування. Вимір проводиться протягом 10 секунд відразу після навантаження і через 2-3 хвилини після навантаження. Порівнюємо кількість ударів зі шкалою зон потужності по ЧСС (I зона: 20-24 уд/10 сек, II зона: 25-26 уд/10 сек, III зона: 27-28 уд/10 сек, IV зона: 29 і вище уд / 10 сек). І та ІІ зони відповідають оптимальному комфортному навантаженню для серця. Для ІІІ зони характерний максимальний розвиток дихальної системи, підвищується рівень максимального споживання кисню легкими. Досягнення IV зони - негативний показник, що свідчить про підвищене навантаження даного вихованця. При вимірі пульсу через 2-3 хвилини після навантаження в ідеалі ЧСС має скоротитися рівня I зони. Це свідчить про нормальний процес відновлення.

Оцінюємо ЧСС відразу після навантаження: якщо вона систематично потрапляє в IV зону, значить необхідно знизити навантаження для окремих хлопців або групи в цілому; попадання у ІІ та ІІІ зони є нормою та свідчить про ефективний розвиток тренованості; ЧСС, що відповідають I зоні характерно для серцево-судинної системи з високою витривалістю; ЧСС, нижче 20 уд/10 с - привід насторожитися. Це може бути свідченням порушення серцевого ритму та розвитку брадикардії. Такого вихованця необхідно надіслати на додаткове обстеження до кардіолога.

Багато тренерів, напевно, стикалися з головними болями, що виникають у дітей у процесі тренування. Основною причиною такого явища є вуглеводна недостатність. Нерідко супутні явища - темні кола під очима і блідий носогубний трикутник. Найчастіше вона виникає, коли дитина прийшла на тренування голодна. У цьому випадку потрібно почастувати страждальця цукеркою або шматочком шоколаду і дати можливість відпочити, поки голова не перестане хворіти. Порада батькам: забезпечити легке вуглеводне перекушування (хлібці, бутерброди) мінімум за 40 хвилин до тренування. Безумовно, про кожен напад головного болю повідомляємо батькам.

Також індикатором фізичного стану є дихання: дихання через рот під час виконання вправ свідчить про перевищення потужності навантаження.

Облік фізичних особливостей розвитку безумовно є важливим моментом, однак, коректно побудувати тренувальний процес неможливо без розуміння психологічних особливостей 5-6 річних хлопців.

Психологічні особливості

Діти в цьому віці мають гарну навченість. Це є наслідком покращення стійкості пам'яті та уваги. Останнє стає довільним, тобто. дитина може його активізувати, спрямовувати та утримувати зусиллям власної волі. Діти 5-6 років здатні діяти за завданням дорослого, готові приймати просту систему правил, і навіть можуть займатися дуже привабливим, але необхідною справою протягом 20-25 хвилин. Вони надзвичайно допитливі, задають безліч питань, і намагаються самі знайти на них відповіді, розмірковувати, будувати умовиводи, прагнуть у всьому виявляти самостійність, можуть передбачати наближені та віддалені наслідки власних вчинків. Дуже велике бажання показати себе світу, а заразом спробувати його на міцність і з'ясувати «як це все довкола працює». У цьому віці починають формуватись механізми саморегуляції, усвідомлення дітьми загальних правил поведінки та обов'язковості їх виконання. Однак, слід розуміти, що в цьому віці процеси збудження все ще переважають процеси гальмування і дитина ще не повною мірою опанувала засоби самоконтролю. Тому хлопці досить легко відволікаються – варто тренеру, наприклад, на кілька секунд вийти із зали чи заглибитись у роботу з одним із учнів. Статут діяти за завданням, починають базікати чи займатися тим, чим їм хочеться зараз. Дітям все ще важко зосередити увагу на тому, що їм видається нецікавим.

Найважливіші особливості психіки дітей 5-6 років, які тренер повинен враховувати і відповідно до яких будувати тренувальний та виховний процес, такі:

• Основним способом пізнання та провідною діяльністю у цьому віці є сюжетно-рольова гра. При цьому відбувається поступовий перехід до ігор за правилами;
• Провідною потребою є потреба у спілкуванні та творчій діяльності;
• Відсутність абстрактного мислення. У цьому віці активно починає формуватися наочно-образне мислення (воно передбачає зорове уявлення ситуації та оперування образами складових її предметів без виконання реальних практичних дій із нею). Однак, багато діток продовжують вдаватися до наочно-дієвого мислення (вирішення завдань через практичну діяльність, необхідність наочного прикладу), коли їм складно зрозуміти поставлене перед ними завдання.

1. Фізичне навантаження має бути на радість. Це важливий момент, т.к. маленькі діти неспроможні зрозуміти, навіщо вони мають займатися чимось, переважаючи себе. Не обмежуйте себе у творчості, постарайтеся урізноманітнити тренування веселими вправами. Рутинним вправам, таким як вивчення спеціальної техніки карате (тобто вправам, що потребують високої концентрації уваги та дисципліни), присвятіть 20-25 хвилин;
2. Т.к. у віці гра - провідна діяльність, то дуже ефективним прийомом є обігравання вправ. Наприклад, при закачуванні преса підняттям ніг лежачи на підлозі, я пропоную хлопцям уявити себе ніндзя, головна перевага яких - безшумність та раптовість нападу. І тому вони як справжні ніндзя повинні безшумно опускати ноги на підлогу, інакше нас можуть помітити. Опустивши ноги на підлогу, ми на кілька секунд перетворюємося на коржик і розслабляємо животики. А потім неодмінно знову стаємо ніндзя. Звучить як безумство, але працює!
3. Т.к. Головною потребою є прагнення творчої діяльності, дуже здорово разом із хлопцями вигадувати ігри, використовувані у процесі тренування. І тут вони як відчувають свою причетність, а й ревно контролюють одне одного у питанні дотримання правил;
4. У цьому віці похвали не буває багато. Хваліть своїх вихованців за кожну правильно виконану вправу. Для них ваше схвалення – поштовх до подальшого прогресу. Для маленьких вихованців важливий прогрес заради прогресу, вони поки що тільки вчаться прогнозувати великі цілі та боротися з труднощами на шляху до їхнього досягнення;
5. Наприкінці тренування корисно оцінити діяльність кожного вихованця. При цьому варто спонукати хлопців до самооцінки: «Як думаєш, чому ти сьогодні отримав четвірку з великим мінусом?»;
6. Ніколи не обіцяйте того, що ви не зробите, і завжди виконуйте те, що обіцяли. Тренер, безумовно, є авторитетом для вихованців і йому доводиться заслуговувати на повагу і зміцнювати його щодня. Спекуляція діями, які ви не виконаєте (наприклад, обіцянку вигнати з тренування за погану поведінку), знецінює значення тренерського слова. Невиконання обіцянок веде ще й до результату;
7. Відсутність абстрактного мислення у дітей цього віку породжує одну дуже важливу особливість: для розуміння того, що тренер хоче від вихованця, останньому потрібен наочний приклад. Даючи команду для виконання будь-якого удару, обов'язково показуйте його. Деякі хлопці можуть виконувати вправу не з шкідливості, тому, що не розуміють, чого від них хочуть. У такому разі необхідно зробити рух разом з дитиною, а іноді й керуючи її ногами та руками;
8. Провідною потребою є потреба у спілкуванні. Ось звідси й ростуть ноги балакучості дітей цього віку. Є окремі товариші, яких можна назвати просто патологічними базіками. Однак, якщо дівчаткам генетично притаманна багатозадачність, і вони можуть робити відразу дві справи, то хлопчики можуть зосереджено вправлятися, або не менш зосереджено базікати. Тут потрібно набратися терпіння. Якщо група починає більше бути схожою на вулик, змінюємо рід діяльності або переходимо до 3-5 хвилинного відпочинку. Т.к. найчастіше відпочинок розуміється малюками як можливість «постояти на вухах» розповідайте хлопцям у цей час історії та легенди, долучаючи їх до культури та світогляду країни-родоначальниці єдиноборства (у нашому випадку Японії), показуйте відео виступів великих майстрів;
9. У хлопців у віці 5-6 років настільки велике бажання блиснути своїми здібностями, що часом вони не в змозі стримати себе, при цьому необхідною умовою є свідок їх самовираження. Тож ситуація, коли вся група галасує: «Погляньте, а я правильно роблю?» - це нормально. Оцініть дії вихованців, які просять вашої уваги. Часто хлопці хочуть показати те, чого їх навчили поза секцією. Відведіть кілька хвилин наприкінці тренування, щоб продемонструвати свої особисті досягнення. Це дозволить уникнути хаосу під час тренування та задовольнить спрагу самовираження ваших учнів. Крім того, не варто забувати, що в процесі завоювання вашої уваги хлопці можуть демонструвати погану поведінку. Найчастіше це буває, коли дитина звикла подібним чином здобувати увагу до себе. Діти цього віку вважають, що «негативна» увага краща за жодну;
10. Особливістю психіки у цьому віці є її нестійкість. Наприклад, шестирічний хлопець може заплакати, скучивши за мамою і т.д., і т.п. Наберіться терпіння та розберіться в ситуації. Будь-якій нетиповій поведінці є своя, часом зовсім несподівана причина. Багато з подібних ситуацій легко можна розв'язати, проте нерідко дитина не поспішає йти на контакт. Тут потрібно виявити верх делікатності. Головне, діяти спокійно, без натиску і дати зрозуміти, що ви не в чому не звинувачуєте дитину. Іноді треба поговорити з батьками. Приклад із практики: хлопчик, який прийшов займатися в середині навчального року, протягом місяця більшу частину тренування відсиджувався в кутку без пояснення причин, іноді стогнучи, що в нього нічого не вийде. При цьому, як запевняють мами на тренування, йшов завжди охоче. В результаті з'ясувалося, що це була реакція на новий колектив та успіхи товаришів за командою. Через місяць дитину було не впізнати. З шматочку горя, що хничить, він практично відразу перетворився на життєрадісну дисципліновану успішно тренується людину.

Робота з маленькими дітьми потребує безмежного терпіння, творчого підходу та постійної роботи над собою. Кожному з нас хочеться вчити дітей техніці карате, передавати свою майстерність, проте при цьому необхідно виявити витримку і чимало часу присвятити вихованню дисципліни та психологічної адаптації дітей. Насамперед, прищепити їм любов до спорту, навчити їх працювати і досягати результату, виявляти взаємовиручку, бути чуйними до товаришів по команді, радіти перемогам та переживати невдачі. Бути для них і мамою, і татом, і бабусею, як казав відомий герой мультфільму Зінзіля. Безумовно, виростити з малюка спортсмена і людину з великої літери це нелегка, копітка праця, але чи не в цьому полягає справжнє тренерське щастя?

Шановні колеги, бажаю всім удачі і буду рада, якщо ця стаття виявиться для вас корисною!

Олександра Нечай (Кішкіна)
тренер карате-клубу "Колізей", м. Волгоград

Ми відібрали для вас найпрактичніші та найнеобхідніші моделі.

Вік:

для дітей віком від 5 до 7 років

Періодичність занять

2 рази на тиждень

особливості:

Заняття для дітей

Тривалість заняття:

Формат проведення:

у групах не більше 8 осіб

Клуб «Дитинство» проводить набір до груп ОФП для дітей від чотирьох до десяти років. Заняття спрямовані на зміцнення здоров'я, розвиток всіх груп м'язів та підвищення опірності хвороб. Під нашим чуйним наглядом маленькі «енерджайзери» спрямують свою енергію в потрібне русло і навчаться основним елементам єдиноборств.

Ми подбали про мінімізацію травм та ударів за допомогою матів. Займаючись активною гімнастикою на татамі, дитина швидко навчається нових вправ без ризику пошкодити частини тіла. Єдиноборство відрізняється особливою дисципліною, тому урок починається з побудови та переклички.

Вдома небажано бігати і перекидатися, ходить колесом. Все це дитина зможе з великим задоволенням робити під час розминки на наших заняттях. Загальна фізична підготовка для дітей включає ґрунтовну розтяжку, що робить м'язи еластичними, а суглоби рухливими.

Зміцнення дитячого здоров'я за допомогою ОФП

Наші заняття поєднують у собі партерну гімнастику, елементи акробатики та боротьбу. Під час партерної гімнастики діти осягають основи: роблять місток, берізку, човник. Акробатика розвиває спритність рухів, малюки виконують прості трюки: перекиди назад і вперед, колесо, ходьба на руках тощо. Займаючись акробатичними вправами, дитина формує сміливість і рішучість.

На кожному занятті ОФП для дітей у Москві ми викладаємо правильне падіння на мат. Це вміння дуже корисне у залі, а й у повсякденному житті. З вашими дітьми працює професійний тренер, який наголошує на зміцненні здоров'я підопічних. Після занять ОФП для дітей дошкільного віку батьки та вчителі відзначають гарну поведінку та самопочуття малюків.

Через півроку занять з боротьби двічі на тиждень ми влаштовуємо показове заняття для батьків. Вже за рік проводимо змагання зі спрощених правил серед малюків. ОФП підходить для дітей з чотирьох років у Москві зміцнює всі групи м'язів та підвищує витривалість організму. Наші досвідчені тренери подбають про юного спортсмена.