Взуття

Користь ходьба на тренажері. Шкідливість бігової доріжки: протипоказання, травми та техніка безпеки. способу схуднення на біговій доріжці

Як ми знаємо, на будь-якому тренажері потрібно займатися гранично акуратно, тому сьогодні обговорюємо шкоду для здоров'я бігової доріжки і згадуємо про протипоказання. Регулярні кардіотренування позитивно відбиваються на фігурі та організмі в цілому, але необхідно дотримуватися запобіжних заходів. Отже, які небезпеки таїть у собі бігова доріжка вдома чи в спортзалі, і як на ній правильно займатися, щоб не завдати шкоди собі.

У чому небезпека бігової доріжки?

Електрична та механічна бігова доріжка однаково небезпечні у разі, коли людина сама створює для цього умови. Розберемо докладніше випадки, коли бігова доріжка завдає шкоди.

Недостатня підготовленість. Людина може постраждати від занять на біговій доріжці, коли неправильно вибрано програму тренувань. Тому початківцям потрібні легкі навантаження, їм не підходить програма для сучасних.
Нехтування розминкою перед основною частиною кардіо, та затримкою у завершенні тренування.
Ігнорування протипоказань. Якщо здоров'я не в порядку, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, потім уже тренуватися.
Технічні помилки. Новачок не може ідеально реалізувати правильну техніку бігу на доріжці, але все одно він повинен її вивчити і намагатися дотримуватися рекомендацій досвідчених бігунів. Довжина кроку, дихання і постановка шкарпетки — ці чинники грають величезну роль техніці бігу.
Неякісний снаряд та взуття. Ці речі принесуть швидше проблеми, ніж задоволення та ефект від тренувань.
Безконтрольні заняття. Якщо немає можливості займатися під керівництвом тренера, необхідно самостійно визначати адекватну тривалість і регулярність занять, стежити за серцебиттям і швидкістю.
Тренування всупереч негативним симптомам. Наприклад, запаморочення та біль у суглобах точно повинні насторожити і навести на думку обстежитися у лікаря. У будь-якому випадку, при виникненні дискомфорту під час руху тренування треба припинити до з'ясування причин.
Бігова доріжка знаходиться у закритому приміщенні – житло чи спортзал. Таке кардіо тренування може бути корисним, але не на стільки, наскільки корисний біг вулицею. Особливо корисний біг лісом. Тренуючись у приміщенні, ми не отримуємо таких порцій свіжого повітря, як на вулиці.

Слід проаналізувати сказане вище, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Кардіо тренування корисні, при грамотному підході та дотриманні заходів безпеки

Найпоширеніші травми на біговій доріжці

Найчастіше бігуни страждають від таких розладів:

біль у ділянці стегна;
плантарний фасціїт - шпора п'яти;
тендопатія ахіллового сухожилля;
шипиця на ступні - подовжена бородавка;
невринома Мортона.

Біль у коліні під час бігу

Якщо після занять на біговій доріжці турбують колінні болі, це ненормально. Однією з можливих причин такої неприємності є некоректна робота тренажера. Також, можливо, всьому виною погане взуття. Недостатня амортизація підошви викликає дискомфорт під час руху і після нього. Якщо причина у взутті, позбавтеся її і не скупіться на якісні кросівки заради власного комфорту та здоров'я.

Найнеприємніша причина болю в колінах при бігу і після нього – це проблеми із суглобами. Якщо лікар підтвердить, що ваші суглоби не в порядку, обов'язково приступайте до лікування. Майте на увазі, що в деяких випадках, коли заборонена бігова доріжка, рятує м'якіший тренажер еліпсоїд. Заняття на еліптичному тренажері - чудова кардіо зарядка з мінімальним ризиком травм.

Запаморочення при бігу

У найгіршому випадку причина запаморочення криється у серйозних проблемах зі здоров'ям. Для з'ясування справжньої картини потрібно пройти обстеження. А може бути просто неправильно обране навантаження і організм так реагує на перетренованість. Виберіть легшу програму ходьби. Якщо запаморочення продовжує турбувати - вирушайте до лікаря.

Біг та гастроезофагеальна рефлююксна хвороба (греб)

Греб - це комплекс порушень внаслідок періодичного потрапляння вмісту шлунка в нижню частину стравоходу. Якщо стоїть діагноз греб, то бігати на доріжці нешкідливо. Грамотні кардіотренування принесуть лише користь. Головне ретельно контролювати стан здоров'я в цілому, не бігати з обтяжувачами, не скручувати корпус та не згинатися під час занять. При дотриманні запобіжних заходів, біг при гастроезофагеальному рефлюксі безпечний.

Чи можна дітям бігати на доріжці?

Дорослий снаряд не підходить для дітей. За бажання можна придбати спеціальну дитячу модель. Якщо дитина не має протипоказань для кардіотренувань, то їй однозначно варто зайнятися бігом на доріжці. Тренування знімають стрес, прищеплюють звичку займатися спортом з дитинства, виробляють дисципліну, рятують від дефіциту руху та всіх проблем, що з цього випливають.

Сучасні доріжки для дітей виконані досить привабливо, що викликає інтерес. Підберіть яскравий дизайн і дитина сама захоче займатися, сприймаючи цей процес як гру, його не потрібно буде вмовляти. Загалом бігова доріжка корисна дітям і при правильному використанні не викликає побічних ефектів. Вона може бути механічна, складана та електрична.

Чи можна триматися за поручні?

Одна з деталей бігової доріжки – поручні. Здавалося б, вони створені для того, щоби за них триматися і при цьому рухатися. Насправді, не рекомендується займатися, тримаючись за ручки. Коли при бігу руки на поручнях, тіло займає найгірше становище зі зміщенням центру тяжіння.

Не варто триматися за поручні, якщо є завдання схуднути. Коли людина біжить, вона рухає руками вперед-назад, що спричиняє додаткові витрати калорій, це буде на руку худнутим. А при положенні рук на поручнях вони не працюють.

Якщо хочеться схопитися за рукоятки, значить, можливо, вибрано надмірне навантаження і треба зменшити інтенсивність. Зменшити нахил або швидкість руху полотна.

Краще відпустити рукоятки, зігнути руки на 90 градусів, розташувати їх з обох боків корпусу та дозволити їм рухатися у природному темпі.

Чи безпечна ходьба на доріжці?

Ходьба на доріжці не гірша за біг, вона теж спалює калорії і приносить користь організму. З погляду навантаження, ходьба вважається більш щадним видом активності, ніж біг. За допомогою ходьби можна схуднути, якщо практикувати інтервальні тренування. Заняття позитивно відбиваються на роботі легень, підвищують витривалість, тренують серцево-судинну та опорно-рухову систему, зміцнюють м'язи.

Ходьба на біговій доріжці практично нешкідлива. Вона показана літнім, ослабленим та повним. Легкі навантаження підходять людям, яким протипоказаний біг.

Як правильно ходити на доріжці? Існує непогана інтервальна програма, що складається з наступних частин:

8 хвилин - розминка зі швидкістю 5 км/год;
1 хвилина - рух звичайним кроком зі швидкістю 7 км/год;
1 хвилина - прискорення, ходьба зі швидкістю 9 км/год;
5 хвилин - звичайна ходьба як затримка.

Шкідливість бігової доріжки для суглобів

Нерідко люди кидають тренування на доріжці, оскільки страждають від болю в коліні, тазостегновому та гомілковостопному суглобах. Потрібно відзначити, що тривала та/або швидка ходьба та біг дають навантаження на опорно-рухову систему. Ділянки з'єднання кісток страждають від того, що на них тисне велика вага тіла, що рухається. Завдання хребта та суглобів - діяти як амортизатори, пом'якшуючи різкі рухи для збереження внутрішніх органів.

Безумовно, наш скелет міцний та надійний. Хрящі та зв'язки здорових людей без проблем витримують навантаження. Але небезпека в тому, що організм, ослаблений після травм або страждає від зайвої ваги, не відрізняється такою витривалістю. Він уразливий. Це ґрунт для розвитку безлічі хронічних захворювань.

Людині зі здоровими суглобами можна не боятися бігової доріжки і спокійно займатися. При грамотній організації тренувань суглоби не постраждають. Помірна компресія, що відбувається під час бігу, безумовно, корисна для зв'язок та хрящової тканини людини. Основне завдання охочих почати бігати на біговій доріжці полягає в тому, щоб мінімізувати навантаження на хребет та коліна.

При русі в неправильній техніці, неякісному тренажері, при бігу в незручному взутті, цілком можна завдати шкоди суглобам.

Як не вбити суглоби, займаючись бігом? Відповімо у кількох тезах.

при бігу повинно бути вираженої фази польоту, тобто бажано бігти не підстрибуючи;
технічний біг практично безшумний, треба цього прагнути;
жінкам старше 50 років підходить далеко не кожна бігова доріжка, тому при покупці слід керуватися думкою фахівця;
при ожирінні та заожиренні необхідно акуратно підходити до планування тренувань (за наявності зайвої ваги біг протипоказаний, тому доведеться спочатку худнути іншими способами, потім уже починати бігати);
при бігу на доріжці або вулицею небезпечно приземлятися на прямі ступні;
в ідеалі навантаження нарощуються поступово, це стосується будь-якого виду тренувань, у тому числі й бігу (якщо ви довго вели неспортивний спосіб життя і раптом вирішили займатися спортом, потрібно починати з малого, не перевантажувати організм і не занурювати його в стрес);
стежити за своїм станом та самопочуттям – обов'язкова умова для безпеки;
розумно буде купити бігову доріжку від авторитетного виробника з гарантією високої якості (хороші тренажери пом'якшують удари та поштовхи завдяки надійній продуманій системі амортизації);
захиститися від травм допоможе бігове взуття, його можна купити в магазині спортивного одягу (кращий варіант - це бігові кросівки від відомого бренду зі спеціальною устілкою, такі кросівки чудово оберігають від надмірних навантажень і стабільно тримають стопу під час руху).

Бігова доріжка: запобіжні заходи для жінок

Окремо варто сказати про майбутніх мам та жінок у період лактації. Під час вагітності слід планувати будь-які тренування разом із лікарем. Вагітним рекомендується обмежити фізичну активність. Обов'язково ходити, але не навантажувати своє тіло фітнесом. Одним підходить йога, іншим плавання, третім протипоказані усі навантаження. При вагітності бігова доріжка - не підходящий тренажер, на ньому можна займатися лише через місяць після пологів. Тренування варто починати лише якщо немає протипоказань та лактація в нормі.

Жінкам не варто боятися перекачати стегна та сідниці, займаючись на доріжці. Насправді, від бігу та ходьби жіноча фігура стає тільки кращою та привабливішою.

Техніка безпеки

Потрібно сходити з доріжки на підлогу тільки тоді, коли полотно повністю зупинилося і не рухається. Зістрибувати з доріжки на високій швидкості – дуже небезпечний трюк. Наслідки такої нерозсудливості — падіння та пошкодження кісточки.

При бігу на доріжці не потрібна надмірна перенапруга або повне розслаблення. Від перенапруги у м'язах відчувається втома, надто сильно б'ється серце.

Не можна використовувати екстримальні швидкості, якщо ви не підготовлені.

Бажано не припускатися помилки руху великими кроками. Оптимальна швидкість становить близько 3 кроків за секунду.

Не варто триматися за рукоятки, це робиться лише у разі об'єктивної потреби.

Можна бігати тільки на повністю справному снаряді, тому перед кожним тренуванням потрібно переконатися, що все працює нормально.

Щоб тіло було гарним і гармонійним, не потрібно зациклюватись тільки на бігу. Нехай бігова доріжка буде одним із напрямків, а спортивне життя максимально різноманітне та насичене.

При бігу слід пам'ятати про правильне дихання. Не забувати про розминку та затримку.

Під час бігу на доріжці не треба дивитися на ноги, нахиляючись вниз. Таке положення може спричинити пошкодження колін, спини та шиї. Дивлячись вниз, можна просто втратити рівновагу. Виникає дискомфорт і надмірна напруга, оскільки погляди вниз збивають рівномірний темп руху. Правильніше дивитиметься виключно перед собою, тримаючи голову прямо.

Основні правила безпеки

Протипоказання

Бігати на доріжці не можна, якщо турбують такі розлади:

ожиріння;
артроз;
складна форма бронхіальної астми (часті напади);
стан після інфаркту та інсульту;
патології опорно-рухової системи;
глаукома та короткозорість (біг протипоказаний через ризик відшарування сітківки ока);
хвороби суглобів;
порушення роботи дихальної системи;
остеохондроз;
вік від 50 років - у зрілому та похилому віці далеко не кожному показані фізичні навантаження такі як біг (стан організму у всіх різний, тому потрібно підходити до питання індивідуально);
гострі застудні захворювання (можна отримати ускладнення);
гострий період будь-якого захворювання (у цей час організм ослаблений загалом);
мітральний стеноз, порок серця, виражена гіпертонія, стенокардія та інші розлади серця та судин.

За наявності зазначених проблем не можна починати займатися без консультації лікаря. Кожен випадок унікальний, і для винесення точного вердикту, корисною або шкідливою є бігова доріжка конкретній людині, потрібно бачити цілісну картину стану її організму. Саме для цього потрібно частіше ходити до лікаря. При надмірній вазі бігати не можна, але ходити на біговій доріжці можна. А при нормалізації ваги можна перейти на біг.

Чим корисна бігова доріжка?

Крім можливої шкоди, кардіо тренажер може принести величезну користь для здоров'я, схуднення та психологічного стану людини. Тренування на біговій доріжці сприяють підтримці гарного настрою.

Любителі побігати мають високу працездатність і не скаржаться на млявість, слабкість і сонливість протягом дня. Увечері без проблем засинають і спокійно відпочивають усю ніч, бо не страждають від порушень сну. Тренування забезпечують високий життєвий тонус, наповнюють енергією.

Тренажер допомагає ефективно худнути, тому що при тривалому бігу активно спалюється зайвий жир. Щоправда, для ефекту зниження ваги необхідно стежити за пульсом і часом занять. Біг і ходьба - це ідеальний варіант дозвілля, який набагато корисніший за лежання на дивані, перегляду телевізора і алкогольної вечірки.

Відомо, що кардіотренування допомагають підтримувати здоров'я судин та серця. Здорова серцево-судинна система - основа для міцного імунітету, збереження сили та витривалості. Тренуючись регулярно та плавно нарощуючи навантаження, вам вдасться збільшувати свої результати. Ви будете постійно ставити особисті рекорди.

Бігуни чудово виглядають у будь-якому віці - це теж загальновідомий факт. Вони бадьорі та красиві, бо заряджені енергією. Завдяки біговій доріжці нормалізується обмін речовин. Швидкий метаболізм - це правильне засвоєння поживних речовин, своєчасне виведення шкідливих речовин, гарне волосся, шкіра та нігті.

Повертаючись до мінусів тренувань на доріжці, варто згадати ще один важливий чинник. Багато любителів бігу на природі стверджують, що бігати на тренажері просто нудно.

Ранкова пробіжка… Що може бути кращим і кориснішим для здоров'я та підтримки хорошої фізичної форми? Особливо, якщо за вікном літо, тепло, світло, співають пташки, шелестять зелені листочки і все так і сприяє активному початку дня. Інша справа – похмурий осінній ранок чи зимова темрява, коли не тільки в робочий, а й у вихідний день з-під ковдри виповзаєш насилу і ні про яку активність у найближчі кілька годин навіть не думаєш.

Однак потреба у спортивних заняттях навіть у холодну пору року нікуди не зникає. А можливо, навіть і збільшується. Благо, сьогодні дозволити собі займатися незалежно від пори року, погоди на вулиці та наявності абонементу може кожен. І для цього навіть не доведеться виходити з дому, щоб дістатися найближчого фітнес-клубу. Достатньо лише придбати собі додому бігову доріжку, користь якої, як і будь-якого спортивного тренажера, просто величезна.

Біг – на радість

Цей відмінний пристрій забезпечить необхідне фізичне навантаження і допоможе підтримувати фігуру в тонусі. Звичайно, за умови регулярного виконання вправ на біговій доріжці. Так що не думайте, що з настанням холодів доведеться відкласти ранкові пробіжки до кращих часів (читай, до наступного року). Вставши на тренажер, ви забудете про погане самопочуття і зайві кілограми, а заразом позбавитеся негативних емоцій і навіть агресії.

Не вірите? Даремно! Вчені довели, що будь-які тренування на бігових доріжках сприяють виробленню гормонів радості – ендорфінів. Адже заняття спортом – це безперечна користь для організму. Це відпочинок від розумового навантаження, психологічних проблем та навіть фізичної втоми. Щоправда, відпочинок не пасивний, а активний. Тренуючись, ви знімаєте стрес, отримуєте заряд бадьорості та гарного настрою та з новими силами готові приступити до роботи. Кращого антидепресанта, ніж бігова доріжка, і не потрібно!

Бігова доріжка для схуднення

Не доведеться й виснажувати себе нескінченними дієтами і докоряти за пару-трійку з'їдених тістечок або гамбургер. Усі зайві калорії можна легко витратити на цьому тренажері. Головне – відрегулювати рівень навантаження.

Можливо, не всі знають, але бігові доріжки створені не тільки для бігу, ними можна і ходити. При цьому другий варіант практично не має протипоказань, і дозволити собі спалювати калорії таким чином можуть навіть осердя, яким зі зрозумілих причин бігати не можна.

У чому основні відмінності?

Ходьба на біговій доріжці дозволяє витрачати до 350-400 ккал на годину. Користь цієї вправи в тому, що вона підвищує витривалість, зміцнює сідниці, м'язи ніг, спини та черевного преса.
Біг - більш серйозна вправа та ефективне аеробне тренування, під час якого спалювання калорій відбувається набагато швидше. Від 550-750 ккал на годину можна позбутися, використовуючи доріжку в режимі бігу. Також у процесі тренування виявляються активно задіяні м'язи задньої поверхні стегон та сідниць та до певної міри м'язи живота.

Ще одна принадність тренувань на бігових доріжках полягає в тому, що тренажер дозволяє регулювати рівень нахилу стрічки, що рухається, імітуючи підйом в гору, і швидкість руху. Залежно від рівня підготовки можна самостійно вибирати інтенсивність виконання вправ. Існують навіть спеціальні програми, наприклад, для прискореної витрати калорій або для гарних сідниць, займаючись відповідно до яких, досягти потрібного результату буде зовсім нескладно.

Врахуйте, бігова доріжка для схуднення повинна використовуватися тільки після консультації з лікарем і за відсутності серцевих захворювань, бронхіальної астми, травм хребта або гомілковостопних суглобів. При головних болях, підвищеному артеріальному тиску і застуді від занять варто утриматися.

Аргументи «за»

Існує чимало аргументів на користь домашніх занять на біговій доріжці.

Користь занять на тренажері

Отже, ми з'ясували, що тренування на бігових доріжках сприяють схуднення, зміцнення м'язів ніг та спини та зняття розумової та психологічної втоми. Чим ще привабливий цей тренажер?

В результаті регулярних тренувань, які рекомендується проводити через день, можна:

покращити роботу дихальної системи;
забезпечити правильну роботу серця та органів серцево-судинної системи;
дати необхідне навантаження м'язам спини та хребту, так званому м'язовому каркасу;
«навчити» клітини більш економно витрачати поживні речовини та кисень;
покращити обмін речовин;
розігрітися перед виконанням силових навантажень або навпаки розслабити м'язи після вправ з гантелями.

Протипоказання

Користь активних тренувань на біговій доріжці очевидна. Однак не варто забувати про те, що для деяких людей вони можуть виявитися небезпечними. Утриматися від пробіжок доведеться тим, хто має:

проблеми із руховим апаратом, у тому числі остеохондроз;
хвороби суглобів - артрити, артрози та ін;
кардіологічні захворювання (порок серця, ВСД, перенесені інсульти, інфаркт та ін.);
стрибки АТ;
захворювання органів дихальної системи

Мінімізувати навантаження варто і жінкам під час очікування малюка. Звичайно, повністю відмовлятися від рухової активності вищезгаданим категоріям громадян не варто, оптимальний варіант - змінити біг на ходьбу, що не доставляє дискомфорту.

Відео про користь та шкоду бігових доріжок

Згідно з дослідженнями вчених, всього 15 хвилин щоденного легкого бігу здатні зміцнити кістково-м'язову систему і позбавити безліч недуг.

Регулярний біг справді є відмінною профілактикою для організму та приносить багато позитивного. Проте будь-які тренування слід виконувати обдумано і знати про обмеження.

Далі розглянемо переваги занять бігом у контексті тренувань на біговій доріжці. Розберемо скільки, кому і як треба бігати (або ходити) на цьому тренажері, що дає біг для здоров'я і чи корисний він при деяких захворюваннях.

Корисні властивості тренажера для здоров'я

Якщо говорити загалом про корисні властивості бігової доріжки, то спочатку слід зазначити психологічний аспект. Жителі міста регулярно перебувають у стресі і часто не уявляють, як досягти умиротворення. Це є значною проблемою.

Психологічні фактори

бігова доріжка може суттєво допомогтив даному випадку і ось чому:

Ендорфіни- Гормони радості активно виробляються в період занять бігом і після занять. Вони піднімають настрій і дозволяють почуватися справді радіснішими і щасливішими. Відмінна абсолютно природна альтернатива зняття стресу алкоголем та іншими не найкориснішими методами.
Дозвілля- Заняття бігом під хорошу музику або в компанії друзів є чудовим варіантом дозвілля. Ви отримуєте позитивні емоції, відволікаєтесь від повсякденних справ, використовуєте активний відпочинок.
Здоров'я– за відсутності обмежень бігова доріжка покращує та підтримує здоров'я, як наслідок менше турбують хвороби та призводить до позитивного настрою.

Наявність звички регулярно бігати дійсно може допомогти міському жителю у повсякденності,причому займатися можна Бадьорість та ентузіазм стануть неодмінними атрибутами ваших буднів.

Фізіологічні фактори

кардіотренування– зміцнює судини та серце, а від цього залежить багато: витривалість, імунітет та багато іншого;
покращення тонусу- не просто почуваєте себе краще, але й тіло стає більш підсмаженим і красивим;
метаболізм- тіло починає краще переробляти елементи, що надходять туди, і виводити токсини, покращується колір шкіри, якість нігтів і волосся;
- саме бігова доріжка дозволяє активізувати процеси спалювання надмірної кількості жирової тканини;
продуктивний розвиток– якщо «стежити за приладами» (вимірювати ЧСС, вибирати оптимальне навантаження), це призведе до поліпшення функціональності організму і кращому результату, ніж при несистематичних заняттях бігом.

При цьому для тренувань навіть не потрібно ходити до зали, адже цілком доступні і займають мало простору.

Для схуднення

При використанні інтенсивних методів або ходьби з нахилом за годину можна позбавитися більш ніж 600 калорій.

Бігати можна і в такому режимі, коли починається активне спалювання жирів. Для цього потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень в діапазоні 60-70% від максимуму.

Такий режим бігу не надмірно важкий і доступний навіть людям з малою тренованістю. Тому бігові доріжки мають високу ефективність для схуднення.

знайдете посилання.
Докладніше про те, дізнаєтесь тут.

Корисно знати!Для того, щоб схуднути, потрібно просто витрачати більше калорій, ніж отримувати. Особливість бігової доріжки полягає у можливості запустити активніший метаболізм. Інтервальне тренування дозволяє запустити активне спалювання підшкірного жиру.

Окремо для жінок у період вагітності

Після другого триместру жінкам краще знизити фізичну активність. Під час вагітності можливі тільки дуже легкі та помірні тренування, а найкраще залишити лише легкі прогулянки на свіжому повітрі. Якщо немає можливості гуляти на повітрі, то можна вибрати бігову доріжку.

Після пологів протягом чотирьох тижнів організм поступово відновлюється. У цей період до активних тренувань краще також не вдаватися, а обмежитися. Та й часу в цей період навряд чи вистачить, щоб нормально тренуватися і відновлюватися.

Важливо!Якщо ви хочете розпочати тренування за допомогою бігової доріжки після пологів, зачекайте 4-5 тижнів і після цього проконсультуйтеся з лікарем. Дізнайтеся, чи не виникне у вас труднощів з лактацією від занять на біговій доріжці.

Якщо говорити в цілому, то бігова доріжка приносить не тільки користь для жінок та їх здоров'я, але і дозволяє мати більш струнку фігуру, хоча багато хто побоюється стати надмірно мускулистими і худими, насправді цей тренажер чудово і . Тому жіночність постаті нікуди не зникне, а навіть навпаки збільшиться.

Для здоров'я чоловіків

Як один з основних бонусів для чоловіків слід виділити витривалість. Навіть якщо ви активно займаєтеся «залізом», кардіонавантаження є актуальним.

Як мінімум 2-3 заняття щотижня дозволять підтримувати здоров'я та загальні кондиції на оптимальному рівні.

Не окремо акцентуватимемо увагу на користі саме для чоловіків. По суті ефект практично ідентичний незалежно від гендерних відмінностей.

Як уникнути ризиків?

Можливу шкоду від будь-якої, так і незалежно від виду розглянемо докладніше пізніше. Зараз зазначимо лише найголовніше. Найчастішою причиною шкоди є незнання та неграмотні тренування, які можуть спостерігатися з таких причин:

відсутність підготовки- Ви використовуєте надто важкі для вас програми занять (якщо ви новачок - використовуйте), не застосовуєте загальну методологію занять, відсутня розминка та затримка;
незнання власного організму- Нехтування обмеженнями для занять, біг без розуміння поточних кондицій вашого тіла;
- "втикання" носка при бігу, занадто довгий або короткий крок - подібні помарок в техніці здатні негативно позначатися на вашому тілі;
інвентар низької якості– насправді навіть доладна або механічна доріжка для дому дозволяє нормально тренуватися, якщо вибрати нормальну модель, а низькосортне обладнання та відсутність нормального взуття способи заподіяти негативний ефект (у цій статті перераховані);
відсутність системності- навіть якщо ви просто бігаєте без будь-яких програм по 15 хвилин на день, потрібно відстежувати ЧСС, вибирати оптимальний для поточної форми темп і навантаження, інакше можна виснажити організм або отримати мінімум користі;
нехтування симптоматикою- Втома після тренування є цілком нормальним феноменом, але якщо не потрібно нехтувати хворими суглобами або частими запамороченнями - прислухайтеся до власного тіла.

Важливо!Якщо ви маєте обмеження для занять бігом, використовуйте ходьбу. Тут практично відсутні обмеження, а при грамотно збудованому тренуванні можна отримати відмінні результати.

Слід зазначити можливість варіювати інтенсивністьходьби. Завдяки цьому з'являється можливість використовувати. Наприклад, візьміть таку програму:

розминочна прогулянка 5-7 км/год - 8 хвилин;
легка ходьба 7 км/год – хвилина;
інтенсивна (швидка) ходьба 9 км/год – хвилина;
затримка легка ходьба – 5 хвилин.

2-3 пункти потрібно повторювати шість разів, після чого переходити до затримки.

Якщо ходити із зазначеною швидкістю важко, вибирайте швидкість під власні можливості, головне, щоб період інтенсивної роботи чергувався з періодом легкої.

Детальніше дізнаєтесь із відео:

Чи можна ходити дітям?

Для організму, що розвивається, прогулянки по біговій доріжці теж можуть принести істотну користь. , Як правило, буває електричною, але бувають і механічні. Є складні моделі, але можна купити і звичайну, тому що всі вони мають невеликий розмір.

Чим корисний бід для дітей? Насамперед у можливості прищеплювати дитині фізичну культуру з раннього віку. Не у всіх є можливість регулярно гуляти з дітьми, не скрізь є відповідна для цього територія, та й погода буває холодною або дощовою для тривалих прогулянок.

Бігова доріжка для дітей здатна вирішити багато завдань:

фізичне виховання- можливість більше ходити дозволяє дитині краще розвиватися з раннього віку;
позитивні звички– такий тренажер дозволить прищепити дитині не тільки сидіння за комп'ютером та мультиками, а й корисну звичку заняття власним тілом будинку, до речі, можна поєднувати мультики та прогулянку на біговій доріжці та одночасно позбавитися можливих проблем дитячого ожиріння;
профілактика та лікування- якщо дитина болюча або відновлюється після хвороби, то дитяча бігова доріжка дозволить завжди мати в доступі корисну фізичну активність.

Звичайно, для того, щоб привчити дитину до занять, потрібно створити позитивну мотивацію(можна нагороджувати чимось за заняття). Відмінною особливістю дитячих доріжок є привабливе забарвлення, яке створює у дитини інтерес.

Шкода та протипоказання

З самого початку розглянемо обмеження, за яких вам найкраще вибирати ходьбу:

захворювання рухового апарату;
артрози, артрити та інші захворювання суглобів;
остеохондроз;
захворювання дихальної системи;
підвищений тиск;
ожиріння;
перенесені інсульти та інфаркти;
захворювання серця та судин.

Звичайно, кожна ситуація є унікальною, і доцільно завжди консультуватися з вашим лікаремдля розуміння точної картини та розуміння чи є якась користь від тренувань у вашому випадку.

Тим не менш, якщо ви маєте якусь із зазначених недуг, самим починати бігати не слід. Потрібно розпочинати з ходьби. При цьому згодом можна перейти і до нормальних тренувань.

Наприклад, людям страждаючим ожиріннямдійсно краще не бігати і тим більше робити інтервальних тренувань. Однак, якщо схуднути за допомогою інших методів, згодом з'явиться можливість бігати.

Важливо!Якщо ви маєте якісь обмеження, то консультація грамотного лікаря – найкращий варіант зрозуміти ваші перспективи занять.

Зазначимо симптоми, ситуації та наслідки бігу, які також потребують уваги:

після занять болять коліна– слід звернути увагу спочатку на взуття та саму доріжку, оцінити ступінь амортизації; якщо причина не в цьому, потрібно зайнятися суглобами та вибрати як альтернативу еліпсоїд;
можна займатися при герб- можна і навіть потрібно, спорт тут тільки на користь з багатьох причин, потрібно тільки не використовувати обтяжувачі, згинання та скручування тіла;
вплив на суглоби– така шкода можлива лише за неграмотної техніки чи наявності поганого взуття та тренажера;
після тренувань спостерігається нудота- найімовірніше, ви застосовуєте надмірно високі навантаження, після цього може спостерігатися навіть блювота. Але, якщо немає ніяких захворювань шлунково-кишкового тракту, то не турбуйтеся - просто потрібно вибирати помірніші тренування для вашої поточної форми;
якщо крутиться голова- Цілком можливо тут причиною теж є підвищене навантаження, але якщо запаморочення є регулярним, потрібно пройти обстеження.

Декілька цікавих відео

Якщо після прочитання статті у Вас ще залишилися питання чи сумніви, обов'язково перегляньте наступні відео:

На завершення відзначимо небагато банальностей, які потрібно усвідомлювати.

Регулярні вправи на біговій доріжці дають багатосторонні плюси для здоров'я жінок, чоловіків та дітей, а системи амортизації та датчики вимірювання параметрів тіла дозволяють зробити тренування продуктивними та безпечними. Починати заняття слід розумно, попередньо найкраще обстежитися та оцінити власну форму

Регулярна фізична активність – невід'ємна частина здорового життя. На сьогоднішній день існує безліч тренажерів, які дозволяють підтримувати організм у тонусі. Один з найпопулярніших і найпростіших у використанні тренажером є бігова доріжка. Вона використовується для розігріву м'язів перед основним тренуванням, затримки після занять спортом, а також як самостійна базова вправа.

Бігова доріжка – що це?

Бігова доріжка, або тредбан- Спеціалізований спортивний тренажер, що імітує бігову трасу. Бігову доріжку відносять до кардіотренажерам, які здатні давати організму потужне аеробне навантаження Прототип сучасного снаряда з'явився ще у середині минулого століття. 1968 року американський лікар Кеннет Куперопублікував доповідь, де докладно викладав користь аеробних навантажень здоров'ю. Він пропонував використовувати тредбан у лікувальних та відновлювальних закладах, а також у домашніх умовах.

Сучасні бігові тренажери відрізняються багатофункціональністю та дуже зручні у використанні:

Основний елемент агрегату – двигун. Від його потужності залежить максимальна швидкість руху основного полотна та максимальна вага людини.
Бігові полотна пристроїв покриті ковзним щільним матеріалом, принцип їх роботи простий – вони натягнуті на два ролики, що рухаються.
Багато моделей оснащені механізмами, які регулюють кут нахилу полотна, що дозволяє імітувати ходьбу або біг у гору.
Для того, щоб уникнути надмірного навантаження на колінні суглоби та хребет, до конструкції тренажерів входять еластомери, які забезпечують амортизацію.
Важливий компонент доріжки – панель управління. Вона дозволяє відстежувати час тренування, частоту серцевих скорочень (якщо тренажер має датчик пульсу), кут нахилу та швидкість руху полотна. Це допомагає скласти правильний режим тренувань і чітко дотримуватися.
Поручні необхідні підтримки рівноваги і опори під час ходьби і бігу.
Щоб уникнути травм і падінь з полотна, багато моделей тренажерів оснащені. ключем безпеки. Один його кінець кріпиться до дисплея агрегату, а другий – до одягу спортсмена. Якщо тіло людини різко відхиляється убік чи назад, ключ випадає з гнізда і полотно бігової доріжки зупиняється.

Користь бігової доріжки для здоров'я

Правильне та розумне використання тренажера дозволяє досягти вражаючих результатів. Позитивним моментом швидкої ходьби чи бігу є як струнка і підтягнута постать, а й підтримка здоров'я серцево-судинної і дихальної систем.

Стереотипні рухи. Біг на відкритій місцевості (у парку, на стадіоні) відрізняється широким діапазоном інтенсивності та швидкості руху. Під час тренування на тренажері спортсмен змушений дотримуватись єдиного ритму, а також робити свій крок більш м'яким та плавним, щоб уникнути надмірного тиску на полотно. Такий спосіб аеробного тренування ефективніший і дозволяє уникнути травмування та зайву компресію хребта та колінних суглобів.
Допомога у схудненні. Швидка ходьба та біг – дуже енерговитратні види фізичної активності. Доведено, що кроки на біговій доріжці дозволяють спалити до 300 ккал на годину, а біг у помірному чи швидкому темпі – від 500 до 750 ккал на годину.
Користь аеробних навантажень. При такому типі навантаження кисень є основним джерелом енергії підтримки рухової активності. Механізм у тому, що продукти розпаду м'язового глікогену входять у з'єднання з киснем у циклі Кребса, у результаті утворюється енергія. М'язові волокна під час тренування перебувають у постійному тонусі, стають еластичнішими та пружнішими.
Поліпшення циркуляції крові. Частота серцевих скорочень під час ходьби або бігу підвищується приблизно на 15-30 ударів на хвилину, що дозволяє посилити кровотік в органах та тканинах. До того ж, скорочення м'язів відіграють роль активної помпи, яка підтримує тонус судин.
Прискорення обміну речовин. Аеробні тренування сприяють прискоренню, насамперед, метаболізму жирів та вуглеводів. Прискорюється процес утилізації глюкози, що перешкоджає розвитку цукрового діабету та інсулінорезистентності. А активізований ліполіз допомагає у рятуванні від підшкірних і вісцеральних жирових відкладень.
Зменшення апетиту та покращення настрою. Фізичні навантаження сприяє виробленню серотоніну та дофаміну. Ці біологічно активні речовини називають «гормонами радості», є природними антидепресантами. А лептин – гормон, який виробляється жировими клітинами, притуплює почуття голоду.

Шкідливість тренувань на біговій доріжці

Фізичні навантаження не завжди несуть користь здоров'ю. Неправильний режим тренувань, деякі супутні хронічні захворювання та недотримання техніки безпеки під час бігу можуть стати причиною збоїв у роботі організму.

Надмірне навантаження на серцево-судинну системупротипоказана людям з вродженими та набутими вадами серця, ішемічною хворобою та серцевою недостатністю. Вона може стати причиною стенокардії та інфарктів. У разі серцевої патології слід уникати швидкого бігу на доріжці, обмежившись ходьбою у помірному темпі.
Ритмічна компресія міжхребцевих дисківпри бігу може стати причиною розвитку остеохондрозу, протрузій та гриж.
Інтенсивні заняття на біговій доріжці загрожують розвитком артрозів та артритів. Найбільш уразливими є колінні суглоби, на які припадає основне навантаження. Вибір моделі тренажера з гарним амортизатором та заняття у спортивних кросівках дозволяють знизити навантаження на суглоби та уникнути травм.
Тонус артеріальних судин, що постійно змінюється, при бігу погано позначається на пацієнтах з гіпертонічною хворобою.

Правильна техніка тренувань

Перед тим, як приступити до ходьби чи бігу, слід розім'яти м'язи. Для цього достатньо провести базову розминку.
Починати тренування слід з ходьби в помірному темпі, кут нахилу доріжки краще встановити в паралельному положенні. Вже за кілька хвилин можна прискорити темп руху та змінити кут нахилу.
Оптимальний час навантаження визначатиметься станом організму та віком людини, але зазвичай не перевищує 50 хвилин.
Дотримання питного режимупід час тренування – важливий момент. За півгодинну фізичну активність рекомендується випивати щонайменше 500 мл чистої води. Багато бігових доріжок оснащені підставкою для пляшки з водою.
Затримка після тренування не менш важлива, ніж розминка. Розтяжка м'язів та кілька хвилин глибокого дихання допоможуть відновитись після навантаження.

Висновок

Бігова доріжка – простий у використанні тренажер, який стане чудовим помічником у схудненні та підтримці гарної фізичної форми. Далеко не кожна людина має можливість бігати у парку або на стадіоні, до того ж, забрудненість повітря великих міст не робить аеробне тренування таким ефективним.

Бігова доріжка – відмінний тренажер для підтримки фізичної форми.

Бігова доріжка – відмінний тренажер для підтримки фізичної форми. Регулярні заняття сприяють зниженню ваги, зміцненню імунітету, поліпшенню роботи серцево-судинної системи та навіть підвищенню гормонів радості - ендорфінів. Купуючи бігову доріжку ви вже не посилатиметеся на погану погоду або дощ на вулиці. Ви зможете бігати у будь-який час і за будь-яких кліматичних умов. Все, що вам знадобиться – це сила волі.

У наш час усі прагнуть досконалості. Кількість фітнес-центрів зростає, як на дріжджах. Одним із найпопулярніших тренажерів є бігова доріжка. Вона відноситься до кардіотренажерів, підходить для розминки та завершення тренування. Якщо раніше охочим займатися бігом потрібно було шукати стадіон, парк, вставати раніше або займатися вечорами, то сьогодні є можливість займатися прямо вдома. Ви можете бігати та одночасно дивитися улюблений серіал.

Існує різниця між заняттями вдома та на вулиці. Для бігу будинку вам не доведеться тепло одягатися та дихати загазованим повітрям. Крім того, ви можете поставити тренажер у будь-якому зручному місці кімнати, наприклад, навпроти телевізора. При перегляді цікавої передачі тренування здасться не такою стомлюючою. Також варто відзначити, що навантаження на біговій доріжці можна регулювати на власний розсуд: змінюється кут нахилу, швидкість, можна виміряти пульс, поставити поруч воду, плеєр і т.д.

Одна з переваг бігової доріжки - абсолютно рівна поверхня, відсутність пагорбів і западин, які можуть призвести до травми. При зміні кута нахилу можна імітувати підйом у гірку, що дозволяє збільшити навантаження. І що особливо важливо - ви не різко зупинятиметеся, як це буває при бігу на вулиці. Різкі зупинки після тривалого бігу вкрай небажані, оскільки це відбивається серце. На біговій доріжці відразу зупинитися у вас просто не вийде, оскільки полотно поступово загальмовується і деякий час ним потрібно ходити.

Ще одна корисна функція бігової доріжки – можливість вимірювати пульс. Під час бігу або ходьби ви можете контролювати частоту серцевих скорочень, що особливо важливо для людей із серцево-судинними захворюваннями, а також для досягнення найкращих результатів.

Бігова доріжка підходить як для бігу у різному режимі, так і для ходьби. Під час ходьби підвищується витривалість всього організму, зміцнюються м'язи ніг, сідниць, преса, спини. При цьому не виникає ударного навантаження на суглоби та хребет, що протипоказано при ожирінні та деяких захворюваннях. При ходьбі на біговій доріжці можна спалити до 450 ккал на годину.

Користь. Біг сприяє зниженню ваги, зміцненню м'язів, особливо задньої поверхні стегна та сідниць. Людям із захворюваннями спини, колін, а також великою вагою необхідно починати з ходьби в середньому темпі.

Бігова доріжка: користь та шкода

В основному бігову доріжку набувають люди, які хочуть схуднути. При регулярних заняттях і контролі калорійності раціону можна скинути зайві кілограми і отримати при цьому підтягнуте тіло і пружні м'язи. Під час занять ви можете стежити за кількістю витрачених калорій. Якщо ви нещодавно побалували себе шматком торта, то 1 година бігу допоможе вам уникнути додавання зайвих сантиметрів на талії.

Основна користь бігової доріжки полягає в наступному:

Зміцнюються серце та судини. Кардіотренування сприяє зміцненню імунітету, підвищенню витривалості, продовженню життя тощо. Якщо ви хочете менше хворіти і краще почуватися, то займіться бігом.
Регулярні заняття роблять фігуру стрункішою та витонченішою. Жири згоряють, м'язи зміцнюються та отримують тонус. Біг у поєднанні з правильною дієтою дає чудові результати і тіло виглядає не просто струнким, а й підтягнутим.
Заняття на біговій доріжці покращують обмін речовин, що у свою чергу прискорює процес схуднення, покращує якість волосся та нігтів.
При захворюваннях суглобів, травмах, хворобах хребта та ожирінні є можливість займатися ходьбою у комфортному темпі. При цьому м'язи також зміцнюватимуться, а навантаження на проблемні місця буде максимально знижено.
Щоденні заняття збільшують концентрацію вуглекислого газу крові, що прискорює процес спалювання жирів. Щоб жирова клітина почала згоряти, їй обов'язково потрібний кисень.
Заняття в домашніх умовах або приміщенні проходять у більш комфортних умовах. Далеко не всі мають можливість бігати в хорошому парку або на стадіоні подалі від автомобілів і собак.
Зменшується ризик трав. Оскільки полотно тренажера є абсолютно рівним, то у того, хто займається, не виникає ризику підвернути ногу або якимось чином її травмувати. Крім того, бігова доріжка при вимиканні зупиняється повільно, а це означає, що нею потрібно ще якийсь час йти. Це дуже добре для серця та судин, оскільки різка зупинка – стрес для організму.
Підвищена функціональність. Тренажер оснащений різними датчиками, приладами-вимірювачами, що дозволяє стежити за частотою серцевих скорочень під час занять.
Зручність та компактність. Моделі зі складним механізмом швидко збираються і не займають багато місця у квартирі.

Бігова доріжка: користь для організму

Як вже було зазначено вище, заняття на біговій доріжці допомагають схуднути, зміцнити м'язи ніг та спини, зняти психологічну та розумову втому. Чим ще корисний цей затребуваний тренажер? У чому його користь для організму?

нормалізувати обмін речовин;
стабілізувати роботу дихальної системи;
Налагодити роботу серцево-судинної системи;
Розігрітися перед силовим тренуванням або навпаки, розслабити м'язи після інтенсивного тренування з гантелями;
Пропрацювати м'язи спини та зміцнити м'язовий каркас;
Зміцнити імунітет;
Підвищити витривалість.

Протипоказання

Є очевидна користь та шкода бігової доріжки. Не всім людям корисно і можна бігати. Протипоказані заняття на біговій доріжці людям:

З остеохондрозом та іншими захворюваннями рухового апарату;
із захворюваннями суглобів (артрози, артрити і т.д.);
З підвищеним артеріальним тиском;
із захворюваннями органів дихальної системи;
З ожирінням;
З захворюваннями серця та судин (інфаркт, вади серця, ВСД, раніше перенесені інсульти тощо).

Під час вагітності, особливо після другого триместру, необхідно мінімізувати фізичне навантаження. Майбутнім мамам корисно гуляти на свіжому повітрі, а ось від бігу доведеться відмовитись. Звичайно, наявність захворювання - це не привід відмовлятися від фізичного навантаження, але краще шукати більш щадні варіанти. Найкраще рішення – ходьба у помірному темпі протягом 30-40 хвилин.

Ходьба на біговій доріжці - користь:

Прискорюються обмінні процеси;
Зміцнюються м'язи;
Мінімізується навантаження на спину, суглоби, стопи, коліна;
Організм активно насичується киснем;
Стабілізується вага;
Поліпшується настрій, самопочуття та зміцнюється імунітет.

Програма посиленої витрати калорій

На швидкість спалювання калорій впливає інтенсивність занять. Бігова доріжка дозволяє повністю контролювати процес. Для тренування серця та спалювання жиру рекомендують чергувати біг із ходьбою. Використовуйте таку схему:

Енергійний біг – 1 хвилина (7,5 – 13 км/год);
Легкий біг – 1 хвилина (5,5 – 6,5 км/год).

Цикл слід повторити 6 разів. Після цього слід переходити на короткий спринт (30 секунд) на максимальній швидкості, потім 2 хвилини ходьби в помірному темпі. По можливості, потрібно ще раз повторити спринт.

Таким чином, за тренування можна спалити 110-180 ккал, зі спринтом - 150-210 ккал.

Якщо пульс підвищується до 140 ударів на хвилину, зменшіть швидкість, а потім знову її підвищіть. В кінці занять не сходіть відразу з бігової доріжки і йдіть до тих пір, поки пульс більше 100 ударів на хвилину.
Кут нахилу бігової доріжки змінюється з частотою половини градуса. Ходьба і біг із нахилом платформи суттєво збільшують навантаження, але для бігу не бажано піднімати доріжку вище, ніж на 1-2 градуси. Функція нахилу найбільше підходить для ходьби.
Кількість занять на тиждень можна регулювати самостійно, виходячи зі своїх можливостей. Початківцям слід починати з 3 разів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, слід бігати не менше 40 хвилин на день, але не довше 1 години, інакше почнуть згоряти м'язи.
Займатися потрібно в зручному одязі та взутті для бігу. Придбайте для тренувань кросівки з амортизуючою підошвою. Взуття має добре фіксувати стопу.
Визначтеся з цілями та завданнями. Залежно від бажаних результатів підберіть програму занять.
Деякі моделі мають вбудовані програми, які розраховані для досягнення конкретних цілей. Достатньо ввести свої параметри: вага, вік і програма сама підбере індивідуальне навантаження. Це свого роду особистий тренер. Такі бігові доріжки коштують дорожче, але вони більш функціональні та довговічні.
Якщо поєднувати заняття на біговій доріжці з силовими тренуваннями, то ефект буде досягнутий набагато швидше, а фігура набуде пропорційних і гармонійних форм. Використовуйте гантелі, робіть присідання, качайте прес та не забувайте про розтяжку.
Не тримайтеся за опори руками, оскільки це дещо знижує ефективність тренування.
Сходіть з доріжки тільки після її зупинки.