Взуття

Вправа морпіх. Приходимо у форму: Вправа морських піхотинців. Підготовка до тестів на вступ до навчального корпусу

Підтягування на турніку можна віднести до найефективніших занять, що виконуються з власною вагою. Все, що потрібно для тренування, – це поперечина та бажання працювати над собою.

Основна користь підтягувань у тому, що вони дозволяють опрацювати практично всі основні м'язи плечей та спини:

м'язи спини (найширші, трапеція, ромбоподібні, круглі)
грудей (велика і мала грудні)
передні зубчасті м'язи
м'язи плеча (біцепс, плечовий, трицепс, задня дельта) та передпліччя
прес здійснює статичну роботу щоб фіксувати вертикальне положення корпус

Як займатися на турніку

Ефективність вправ багато в чому залежить від правильності виконання. Підтягування є винятком. Розглянемо правила, що стосуються кожного виду.

підтягування виконуються за рахунок сили м'язів, без інерції та розгойдування тіла
підйом здійснюється без ривка
підборіддя у верхній точці підйому має опинитися над поперечиною
спуск плавний, за часом рівний підйому
правильне дихання: на підйом – видих, на спуск – вдих
міцний хват
вертикальне положення корпусу
вихідне положення для всіх видів підтягування (за винятком підтягувань широким хватом за голову) - вис, прогнувшись у спині, ноги при цьому зігнуті в колінах і схрещені

Види хватів для підтягувань

Підтягування можуть виконуватись різними способами. У цьому під методами розуміється зміна хвата: його ширини, розташування пензлів на перекладині. Існують інші способи зміни навантаження при виконанні підтягувань. Наприклад, зміна часу негативної та позитивної фаз, використання додаткового обтяження, техніка неповної амплітуди (часткових повторів). Але саме робота з різними хватами перекладини дозволяє оптимально перерозподіляти навантаження між окремими групами м'язів та ефективно уникати виникнення та розвитку м'язової адаптації. Розрізняють 4 основні хвата: звичайний (він же верхній, середній по ширині), широкий, паралельний і зворотним хватом (вузький).

Короткий список хватів та задіяних м'язів

Залежно від ширини та способу хвату можна так займатися на турніку:

тонким прямим хватом (плечовий м'яз, передня зубчаста і нижня частина найширших)
тонким зворотним хватом (біцепс, нижні пучки найширших)
середнім прямим хватом (м'язи спини, плечей та грудей)
середнім зворотним хватом (найширші, біцепс)
широким хватом до грудей (верх найширших, трапеція, круглі)
широким хватом за голову (трапеція, верхня та середня частина найширших, круглі)
нейтральним хватом (низ найширших, трицепс, плечова, передня зубчаста)

Чим хват ширше, тим більше працюють м'язи спини. Чим хват уже, тим більше включаються м'язи рук та грудей.

А тепер розглянемо основні хвати докладніше.

Ширина – трохи більше за ширину плечей, хват верхній (долоні дивляться назовні). У верхній мертвій точці руки повністю зігнуті в ліктьовому суглобі, підборіддя над поперечиною. У нижній мертвій точці руки повністю розпрямлені. Вправа має виконуватися без розгойдування, негативна фаза (опускання тіла) – контрольований спуск. Зазвичай негативна та позитивна фаза вправи виконується з однаковою швидкістю, проте біцепси більш чутливі до негативної фази навантаження, тому багато спортсменів рекомендують виконувати негативну фазу приблизно вдвічі довше, ніж позитивну. Якщо спортсмен не може самостійно підтягнутися, то йому в цьому допомагає партнер, піднімаючи та дозволяючи самому повільно опускатися (за методикою контрольованого спуску) – це один із способів навчитися підтягуватись. У підтягуваннях простим хватом поступово навантажуються біцепси, трапецієподібні і найширші м'язи спини.

Існує дві методики виконання: звичайним по ширині хватом (трохи вже, ніж у підтягуваннях звичайним верхнім хватом) та вузьким хватом. В обох випадках хват кистей – нижній (зворотний), щоб долоні дивилися всередину. Вправа навантажує переважно біцепси та найширші. Причому чим уже хват, тим більше навантаження посідає біцепси. Відмінна особливість вправи полягає в тому, що тут як ніде проявляється дивовижна властивість підтягувань – тренуванню піддається той м'яз, на якому зосереджується увага. Підтягування зворотним вузьким хватом вважаються одним із найкращих способів прокачування біцепсів.

На противагу попередньому руху, тут навантажуються переважно м'язи спини – найширші. У верхній точці голова опиняється за штангою таким чином, щоб трапецієподібними м'язами спини і плечима мало не торкнутися поперечини. Якщо вправу виконувати, прагнучи торкнутися поперечини грудьми, то розвиватимуться передні дельти (у сукупності з жимом штанги така техніка дає приголомшливі результати у зростанні маси грудних м'язів). Аналогічно попереднім вправи, підтягування широким хватом повинні виконуватися повільно з контрольованим спуском.

Вправа спрямовано розвиток нижніх відділів найширших м'язів, причому амплітуда руху укорочена, а дотик перекладини здійснюється грудьми, а чи не підборіддям. Під час руху по повній амплітуді та/або до торкання поперечини підборіддям тяга здійснюється переважно за рахунок сили біцепсів, а не найширших. Руки ставляться якомога вже. Служить чудовим завершальним вправою у тренуванні найширших.

Підтягування вважається базовою вправою, яка задіює суглоби та м'язи верхнього плечового пояса та спини.

Воно відноситься до одного з найвищих класів за складністю виконання і складно дається спортсменам-початківцям і дівчатам. Нерідко його замінюють на тренажерний варіант гравітон, проте він не завжди дозволяє опрацьовувати всі зони, які включаються в роботу при підтягуванні на класичному турніку. Саме тому при бажанні довести спину та верхню частину плечового пояса до ідеалу варто вивчити техніку виконання підтягування та освоїти різні види цієї вправи.

Підтягування використовують практично весь плечовий пояс і спину, включаючи дрібні м'язові групи, які при навантаженнях іншого типу залишаються в розслабленому стані.

Використовують цю вправу для того, щоб натренувати такі групи м'язів:

таргетовані: найширші м'язи спини;
синергуючі: включають біцепс, плечопроменеву і плечову м'язи, велику і малу круглі м'язи, підостний м'яз, середню і нижню частини трапецієподібних м'язів, малий грудний м'яз, ромбовидний і задній дельтоподібний м'язи, а також м'яз, що піднімає лопатку;
стабілізуюча: довга головка трицепса.

Таким чином виходить, що звичайні на перший погляд підтягування здатні покращити ріст м'язів усієї верхньої частини корпусу, грудей, спини, рук.

Переваги підтягувань

Підтягування мають масу переваг перед альтернативними вправами на верхній плечовий пояс. Найголовніше з них – абсолютна невибагливість до інвентарю. Все, що буде потрібно спортсмену, - це поперечина, закріплена трохи вище його зростання. Використовуючи різні варіації підтягування, можна добре опрацьовувати різні групи м'язів і скульптурувати рельєф верхнього плечового пояса, спини та грудей, виходячи з особистих переваг та цілей.

За допомогою підтягувань можна:

надати верхній частині V-подібної форми;
досягти гарного рельєфу спини;
по максимуму розвинути м'язи верхньої частини спини та плечового пояса;
розвинути силу хвата;
покращити вагові показники під час виконання вправ на спину;
підвищити вироблення гормону росту та досягти відмінних результатів за більш короткий термін;
збільшити енерговитратність, що послужить зниженню ваги.

Крім іншого, підтягування відрізняються від інших вправ високим ступенем варіантності. За допомогою різних хватів можна опрацьовувати різні м'язові групи, щоб досягти досконалості маси та форм.

З чого почати новачкові, щоб навчитися підтягуватись?

Підтягування рідко кому вдаються з першого разу, тому новачкам важливо не ґвалтувати свій організм надмірною напругою м'язів. Безуспішні виснажливі спроби з першого разу підтягнутися підборіддям до поперечини в 99% завершуються мікротравмами, тому варто віддати перевагу комплексу підготовчих вправ.

Спочатку необхідно освоїти техніку «негативних повторень». Суть цієї вправи полягає у прийнятті положення, ніби підтягування вже скоєно і тіло повертається у вихідну позицію. Для цього знадобиться турнік і невисока опора (лава, табурет тощо). Головне, щоб її висоти вистачало настільки, щоб атлет, стоячи на ній, спокійно дотягувався підборіддям до турніка.

Техніка виконання негативних повторень така:

Вихідна позиція - стоячи на стільці, підборіддя на рівні поперечини турніка, руки зігнуті в ліктях і зафіксовані на середній відстані одна від одної на перекладині.
Далі ноги підгинаються, щоб руки напружилися, утримуючи тіло у вихідному положенні.
Здійснюється повільне випрямлення рук, як із виході з підтягування.
Потім атлет знову приймає вихідне становище. За потреби можна допомогти собі ногами (спиратися ними на опору) або попросити помічника підняти вас ззаду.

Перевантажувати себе відразу не варто, достатньо 3 підходів по 5 повторень. Під час випрямлення рук не рекомендується прискорюватися або розгойдуватися. Усі рухи мають бути максимально плавними.

Перед початком тренінгу з підтягуванням бажано добре розігріти м'язи та стимулювати роботу серцево-судинної системи за допомогою розминки. Але й тут варто бути стриманим, щоб не почати основний тренінг з відчуттям втоми.

Техніка виконання підтягувань

Перед початком занять на турніку необхідно ознайомитися з рекомендаціями досвідчених бодібілдерів та їх наставників щодо того, як правильно робити підтягування:

не можна залучати до процесу підйому тулуба щось крім м'язів спини, рук та грудей;
щоб уникнути травм, не потрібно супроводжувати підтягування ривками та різкими рухами;
тіло під час підйому та спуску має знаходитися у строго вертикальному положенні;
підйоми виконуються під час видиху, а слід опускатися на вдиху.

В іншому техніка виконання підтягувань відрізняється залежно від того, який різновид вправи виконується.

Освоєння підтягувань на турніку як бажано починати з прямого хвата. Він більш простий у виконанні, але в різних варіаціях допомагає досягти опрацювання всього верхнього плечового пояса та спини.

Техніка виконання підтягувань прямим хватом може відрізнятися залежно від ширини захвату:

при підтягуванні класичним хватом (середнім) підйом роблять до рівня підборіддя - у піковій точці він повинен бути трохи вищим за поперечину, погляд спрямований вперед;
при підтягуванні вузьким хватом підйом тіла здійснюють доти, поки поперечина не виявиться на рівні грудей, а погляд спрямований на кисті рук;
при виконанні підтягувань широким хватом у верхньому піку на рівні турніка повинна розташовуватися грудна клітка (її середня частина), максимальне навантаження посідає найширші м'язи спини.

Існує думка, що більший ефект від підтягувань з використанням прямого хвата досягається при високому підйомі тіла - у піку на рівні поперечини розташовується середня лінія грудної клітки або хоча б верхня її частина. Спина при цьому злегка прогинається в попереку, а голова відкинута назад.

При виконанні підтягувань широким і середнім хватом за голову необхідно тягнутися доти, доки рівень поперечини не співпаде з верхньою лінією корпусу (трохи вище від ключичних кісток). Важливо не робити різких ривків, а спину тримати прямий. Голову можна трохи нахилити вперед, щоб під час підйому не травмувати потилицю.

Зворотний хват хороший для опрацювання біцепсів та м'язів спини. Чим ближче один до одного поставлені кисті рук, тим більше біцепс.В іншому техніка виконання схожа на виконання підтягувань прямим хватом:

кисті рук розташовані на вибраній відстані один від одного;
спина під час підйому пряма, трохи прогнута у попереку;
голова злегка закинута назад;
рухи плавні, без ривків та перекосів.

Підтягуватись можна як до рівня підборіддя, так і до середини грудей. Тут роль грає мета тренінгу: якщо планується максимально навантажити руки, підтягуються до підборіддя, а якщо виникла потреба накачати м'язи спини, підтягуються до грудей.

Паралельні підтягування техніки виконання нічим не відрізняються від попередніх варіантів за винятком положення лопаткових кісток. У верхньому піковому положенні слід максимально звести лопатки, а лікті трохи відвести назад. Спина при цьому знаходиться в такому положенні, як і в попередніх варіантах - злегка прогнута в попереку, без бічних перекосів.

Ефект також повторюється: при вузькому хваті, коли кисті рук розташовані близько один до одного, максимально задіяні біцепси та м'язи грудей, а при широкому активніше працюють найширші м'язи спини.

Цей метод підходить тільки досвідченим спортсменам з гарною силовою підготовкою, оскільки має порівняно з попередніми техніками велику амплітуду рухів. Виконується підтягування у прямому або зворотному хваті. Кисті рук на довільній відстані один від одного.

Техніка виконання:

Мертвий вис у нижній точці на нейтральному (середньому) хваті.
Ритмічне підтягування до середини грудей.
Швидкий догляд у вихідне становище.

Затримок між верхніми та нижніми піками в ідеалі не повинно бути. Інтенсивність та амплітуда руху максимальні, завдяки чому відбувається більш активний тренінг верхнього плечового пояса та спини.

Підтягування за голову

Цей спосіб підтягування складніший у виконанні, оскільки поєднує класичну вправу з підтягуванням за голову.

Техніка виконання наступна:

Руки на перекладині розставлені трохи ширше за плечі, ноги схрещуються і згинаються в колінах.
Здійснюється підтягування у класичному варіанті до грудей. Потім тіло повертається у вихідне положення, руки повністю розслаблені та випрямлені.
Здійснюється підтягування із заведенням рук за голову. Повернення у вихідне становище.

Чергування класичних підтягувань та закладу за голову допомагає опрацювати максимальну кількість м'язів.

Техніка нагадує підтягування паралельним хватом, проте різниця в тому, що атлет тримається за звичайний турнік, тобто руки не просто розташовані одна до одної, а знаходяться на одній лінії. Цінність цієї вправи - більш глибоке опрацювання плечові та плечепроменеві м'язи, а також біцепс. Задіяними виявляються м'язи сідниць та преса.

Техніка виконання:

Атлет висить під турником перпендикулярно до його напрямку. Кисті рук зведені.
Підтягування починається повільно, принаймні наближення голови до турніку вона відводиться убік, плече стосується турніка.
Повернення у вис.
Підтягування проходить як попереднє, але цього разу голова відводиться в інший бік.
Повернення у вихідне становище.

Підтягування робиться за рахунок напруги лише однієї руки, друга використовується для утримання тіла у вертикальному положенні.

Half-Moon або підтягування на одній руці

Це підтягування практикують для підготовки до підтягування на одній руці. Для цього вправи підходить нейтральний хват чи пронація.

Вихідне положення - вис із випрямленими та розслабленими руками. Корпус підтягується лише з правої чи лише з лівої руці. Друга в цей час «натягується», внаслідок чого лінія рук та плечей утворює «половинку місяця». Після освоєння цього виду підтягування можна переходити на

Секрети та тонкощі підтягування

Навіть ті, хто з легкістю виконує кілька сетів з різноманітними підтягуваннями, далеко не завжди знають про цю вправу 100% фактів. Найпопулярніші питання, які можна почути від досвідчених і атлетів-початківців, стосуються амплітуди рухів, найефективнішого виду хвата, висоти підйому корпусу і багато іншого.

До грудей чи до підборіддя?

Найпопулярніше питання стосується різниці між підтягуванням до підборіддя та грудей. Імениті тренери та спортсмени рекомендують практикувати підтягування до підборіддя при використанні зворотного хвата, а до грудей – у поєднанні з прямим хватом. При такому поєднанні ризик отримання травм значно нижчий, що особливо важливо для спортсменів-початківців.
В цілому ж підтягування до грудей більш ефективні в плані прокачування м'язів спини, тоді як підтягування до підборіддя дозволяє краще опрацювати м'язи верхнього плечового пояса та рук. Занадто високі підтягування можуть бути небезпечними, тому що при підйомі грудей вище поперечки максимальне навантаження буде спрямоване на м'язи між лопатками, що може призвести до травм.

Обтяження - коли воно необхідне?

Використання додаткової ваги під час підтягування може бути корисним або шкідливим залежно від кількох факторів:

володіння технікою підтягування - якщо є найменші сумніви, що ви все робите правильно, обтяження краще не використовувати;
стан спини та хребта - якщо є схильність до травм чи проблеми з хребтом, обтяження краще не використовувати;
якщо є зайва вага (понад 13 кг), обтяження буде зайвим.

Загалом до використання додаткового вантажу при підтягуванні вдаються досвідчені спортсмени, які в ідеалі освоїли техніку вправ.

Ідеальна амплітуда – яка вона?

Підтягування «по максимуму» підуть на користь тим, що вже досяг певних результатів і досконало володіє технікою підтягування. Дискомфорт та гострий біль у м'язах та суглобах мають стати сигналом до зупинки тренінгу.

Невелика амплітуда ефективніша і менш небезпечна, якщо тренування на перекладині проходять в інтенсивному режимі та/або з додатковими вагами. Вправи в такому режимі не шкодять суглобам і стимулюють максимальне зростання м'язів. Однак варто пам'ятати, що жорстке обмеження руху та мінімальна амплітуда руху не призведе до мети – зростання м'язів та збільшення сили. Все повинно бути в міру.

Важливо пам'ятати, що поняття ідеальної амплітуди при підтягування так само індивідуально, як переваги в їжі. Атлет повинен уважно прислухатися до своїх м'язів, щоб зрозуміти, в якому діапазоні краще робити рухи.

Техніка «розгойдування» - застосовувати чи ні?

Спроби показати хороший кількісний результат за рахунок обманної техніки «розгойдування» призводить до розбовтування суглобів, а на м'язи діє мінімально. Застосовуючи її, новачок ризикує ніколи не досягти значних результатів. Більше того, недотримання техніки підтягування часто призводить до травм, які мають на увазі заборону будь-яких навантажень. Краще зробити менше повторів, але якісно, ніж убити час та суглоби, обманюючи тіла законами інерції.

Який хват вибрати?

Головне правило - хват має бути жорстким. Ширина та напрямок залежить від поставленої мети тренінгу. Якщо планується накачувати руки та плечі, підійде вузький або середній хват. Для якісного опрацювання спини ідеальне поєднання широкого та прямого хвату.

Без підтягування неможливо створити ідеальне спортивне тіло з V-подібною формою спини та грудей. Щоб освоїти цей простий, на перший погляд, спосіб збільшити масу та силу, доведеться витратити кілька місяців. Але це варте того - тіло стане справді сильним і красивим. Головне, уважно вивчити техніку виконання різних видів підтягування та планомірно тренуватися задля досягнення цілей.

Обов'язково прочитайте про це

Вправи для підтягування незмінно присутні у багатьох тренувальних комплексах. Однак не всі знають про різні варіації цих вправ і про те, як правильно їх виконувати, про що й йтиметься у сьогоднішній статті.

М'язи спини: найширші, трапецієподібні, круглі, ромбоподібні та ін дрібні м'язи спини.
М'язи рук: біцепс, плечопроменеве, плечове, згинач і розгинач передпліч і ін. дрібні м'язи рук.
М'язи живота: прямий м'яз живота, косі м'язи живота, поперечні м'язи живота.
Задні дельти.
Грудні м'язи та трицепс працюють як "м'язи помічники".

Вправа на найширші м'язи спини

Зазвичай, різноманітні вправи на турніку застосовуються для тренування найширших м'язів спини, просто відомі як крила. Трапецеподібна форма тулуба як ознака спортивної статури здебільшого пов'язана саме з розвиненими "крилами".

Також підтягування допомагають розвивати цілий ряд м'язів рук, грудей, плечовий пояс та трапецію. Деякі вправи дозволяють ще й накачати прес.

Варіації підтягувань

Існує безліч варіантів підтягувань, але вони діляться на 2 типу. Перший тип – це звичайні підтягування традиційним прямим хватом. Другий має на увазі зворотний хват. Корінне відмінність між ними - це те, що в останньому випадку працюють більше біцепси, а не спина як у першому варіанті.

35 видів підтягувань

Як навчитися підтягуватися

Починати краще з підтягування зворотним хватом, оскільки в цьому випадку основне навантаження лягає на біцепси, що полегшує виконання вправи. Коли ваші найширші руки досить зміцніють, можна приступати до повноцінних вправ на турніку, використовуючи звичайний хват.

У новачків не завжди виходить справитися зі своєю масою, і підтягнутися їм не під силу. У такому разі доцільно починати з особливого тренажера, оснащеного противагою (тяга верхнього блоку). Також можна попросити іншу людину, щоб вона підтримувала вас, приймаючи частину вашої ваги на себе, доки ви не навчитеся підтягуватися самостійно.

Техніка виконання підтягувань

Вихідне положення: візьміться за турнік обома руками тим чи іншим хватом, і піднімайте собі вгору, намагаючись тримати лікті перпендикулярно до підлоги, робити це треба плавно, без ривків.

За бажання можна поекспериментувати з хватом. Широкий хват - Ви сильніше тренуватимете м'язи спини, вузький хват - м'язи рук.

Помилки підтягування

Головна помилка – неповне виконання вправи. Під "повним" мається на увазі те, що досягнувши найвищої точки, ваша ключиця буде на рівні турніку. При цьому ви не повинні згинатися і закидати голову назад або нахиляти вперед.

Досягши нижньої точки, важливо повністю випрямити руки, потім зробити секундну паузу і знову спрямувати нагору. Дихання - довільне, але у найвищій точці краще зробити швидкий вдих і одразу видих.

Чому важливо повністю опускатися вниз?

При виконанні підтягувань не можна забувати, що м'язи рук працюють завжди, а ось найширше – виключно на етапі підняття з нижньої позиції. Якщо ви обмежуватимете амплітуду, не повністю опрацьовуючи всі етапи вправи, спинні м'язи майже не братимуть участі в процесі, а значить, не тренуватимуться.

Цілком можливо, що спочатку підтягнутися на повну силу у вас не вийде. Тоді рекомендується опустити нижчий турнік і відштовхуватися ногами, щоб допомогти собі досягти верхньої точки, і сконцентруватися на дуже повільному опусканні тіла вниз, поки руки не розпрямляться.

Програма підтягування на турніку

У разі підтягування не варто гнатися за кількістю, оскільки в даному випадку краще зробити все чисто 3 рази, ніж 10 разів порушити техніку. Якщо не виходить, вчиніть, як написано вище або спробуйте спочатку займатися на тренажері, оснащеною противагою – це зміцнить ваші м'язи.

Відчувши збільшення своїх можливостей, спробуйте почати підтягуватися зворотним хватом, після чого можна буде приступати і до підтягування традиційним чином, варіюючи ширину хвата. Надалі вправи на перекладині слід доповнити тягою блоку на тренажері для більшої ефективності тренувань.

Корпус навчального табору морської піхоти США популярніший у порівнянні з таборами інших підрозділів американської армії. Солдати морської піхоти (чи, як їх називають, «кулі») перебувають у умовах, за яких вони мають витримати надзвичайні рівні фізичного і психологічного стресу. Таким чином, така підготовка є частиною повної трансформації курсанта у справжнього піхотинця. Неможливо бути підготовленим до всіх перешкод табору на 100%. Тим не менше, тренуючи фізичну силу та вивчаючи психологічні вимоги навчального табору протягом місяців перед відправленням, можна набути стійкості для подолання жахливих випробувань.

Кроки

Як фізично підготуватися до навчального табору

Підготовка до тестів на вступ до навчального корпусу

Будьте готові до виконання тестів.Фізична підготовленість – одна з основних колон, що підтримують ефективність корпусу морської піхоти. Таким чином, морські піхотинці мають продемонструвати свою силу та витривалість. Для того, щоб стати морськими піхотинцями, солдати на початку тренування повинні пройти тест на початкову силову підготовку (НСП), а також тест на фізичну підготовленість (ТФП) наприкінці тренування. На додаток, піхотинці піддаються щорічному тестуванню на бойову придатність (ТБП). Розуміння стандартів проходження цих тестів дозволить вам оцінювати власні фізичні можливості перед приїздом до табору.

Вивчайте стандарти тестування на початкову силову підготовку.Цей тест проходить наприкінці "Фази Прибуття" у табір, що триває три дні. Цей тест складається з трьох стадій: підтягування на турніку/вис на зігнутих руках, прес і біг на якийсь час.

Підтягування на турніку/вис на зігнутих руках: Чоловіки повинні бути здатними зробити два повні віджимання, щоб мати можливість тренуватися. Жінки повинні бути здатними зробити вис на зігнутих руках (починаючи з позиції прямих рук підтягуючись стільки, скільки можливо) протягом дванадцяти секунд.
Прес: І чоловіки і жінки повинні бути здатними зробити 44 повних стискань та розтискань преса (лікті або передпліччя до колін) за дві хвилини.
Біг на час: Чоловіки повинні бути здатні пробігти 2,4 км за 13 хвилин 30 секунд, жінки, у свою чергу, повинні бути здатними пробігти ті ж 2,4 км за 15 хвилин.

Вивчайте стандарти тестування на фізичну підготовленість.Вправи для проходження даного тесту такі ж, як і при проходженні тесту на початкову силову підготовку. Під ці стандарти підпадають 17-26-річні курсанти - з віком рівень стандартів поступово знижується. Дивіться нижче:

Вивчайте стандарти тестування на бойову придатність.Для всіх піхотинців необхідно щороку проходити цей тест. Тест на бойову придатність передбачає здатність піхотинців застосовувати їх фізичні навички за умов бою. Цей тест має три складові, кожна з яких налічує максимальних 100 очок. Таким чином, ідеальний результат за цей тест є 300 очок. Мінімальний результат за кожен тест залежить від віку та статі учасника тесту.
- Рух для битви: Це біг з перешкодами завдовжки 800 метрів, мета якого полягає у перевірці швидкості та витривалості піхотинця. Максимальний результат для чоловіків становить 2 хвилини 45 секунд; для жінок – 3 хвилини 23 секунди.
- Підняття боєприпасів: Піхотинець повинен підняти ящик з боєприпасами вагою 13,6 кг над головою (до повного розтискання ліктя) стільки разів, скільки можливо. Максимальний результат становить 91 повторення для чоловіків та 61 повторення для жінок.
- Маневри під час вогню: Маневрений біг поєднує варіацію бойових завдань, включаючи біг, повзання, пересування з додатковим вантажем, кидання гранат і тд. Максимальний результат становить 2 хвилини 14 секунд для чоловіків та 3 хвилини та 1 секунда для жінок.
Мета – подолати необхідний мінімум.Незначне подолання мінімальної кількості необхідних стандартів для початкової силової підготовки до приїзду до табору не рекомендується. На курсантів, які навряд чи долають стандарти цього тесту, чекає складний час, протягом якого необхідно буде досягти фізичного рівня, необхідного для життя в морі. На додаток, вони ризикують більше, ніж інші курсанти. Тому їм, ймовірно, необхідно буде пройти коригувальні силові та кардіо курси. Все це відволікає від бойових тренувань курсанта, а також робить їх складнішими (але не обов'язково неможливими) для нього спробувати стати піхотинцем. Отже, це гарна ідея підготуватися до складання тесту на початкову силову підготовку і здати його з легкістю, щоб, щонайменше, мати сили для складання тесту на фізичну підготовленість до того часу, як ви прибудете до табору. Використовуйте місяці перед відправленням з розумом!

Поліпшення вашої фізичної підготовленості

Почніть із регулярного бігу.Також, щоб бути здатним пройти бігові завдання при тесті на початкову силову підготовку та тесті на фізичну підготовленість, піхотинці повинні бути швидкими та мати високу аеробну витривалість. Таким чином вони зможуть переходити від завдання до завдання. Щоб збільшити власну швидкість ваші бігові тренування повинні бути комбінованими: біг підтюпцем, простий біг і біг із ривком. У міру того, як ви біжите, переконайтеся, що дихання ваше глибоке, зберігайте швидкий, але помірний темп. Також слідкуйте за його формою. Ваші стопи мають п'ятою торкатися землі. Точка зіткнення із землею має "пройти" вперед, що дозволить вам відштовхуватися пальцями ніг.

Плануйте режим піших прогулянок.Піхотинці повинні бути спроможними проходити складну місцевість і при цьому нести своє спорядження. Зробіть піші прогулянки звичкою. Ця чудова вправа, яка збільшить вашу витримку, зміцнить ваші ноги та дозволить розвинути спину, кісточки, а також інші м'язи при діяльності на природі, яка є невід'ємною частиною життя морського піхотинця. Візьміть важкий похідний рюкзак під час пішої прогулянки. Ви також, мабуть, захочете взяти додаткову вагу, щоб краще симулювати відчуття справжньої пішої прогулянки, проходячи складну місцевість і нести при цьому спорядження, одяг та інше, загальною вагою 14-27 кг.

Починайте тренувати підтягування або вис на перекладині.Підтягування та вис на зігнутих руках – це основні компоненти для чоловіків та жінок при НВП та ТФП, відповідно. Обидві вправи тренують силу тулуба, використовуючи при цьому велику кількість м'язових груп. Вони необхідні досягнення ефективності в бою.

Для того щоб зробити повне підтягування, спочатку необхідно взятися за поперечину, і руки при цьому повинні бути повернені або до вас, або від вас. Важте на перекладині, не згинаючи рук. Ваші коліна можуть бути випрямленими, або зігнутими, але вони не повинні бути опущеними нижче талії. З розслабленого положення піднімайте підборіддя доки він не буде вищим за поперечину. Потім опускайте ваше тіло, поки ваші руки повністю не розпрямлятися. Зробіть пауза та повторіть.
- Щоб підготуватися до складання тесту з поперечиною, вам необхідно буде придбати турнік або записатися до спортзали, в якому є відповідні снаряди. Якщо ви не можете зробити підтягування, ви можете повільно тренуватись за допомогою спеціального приладу, який допомагає підтягтися. Також ви можете попросити свого друга збалансувати ваше тіло, закріпивши ноги рівно, підтримуючи вашу вагу. Нарешті ви можете полегшити підтягування, починаючи вправу зверху і спускаючись вниз. Також можна розгойдувати тіло ногами, збільшуючи цим поштовх.
- Ймовірно, вам також знадобиться зміцнити верхню частину спини, біцепси та трицепси за допомогою силових тренувань.
Жінкам насамперед необхідно пройти тест на вис на руках, що важливіше, ніж тест на підтягування. Однак вони можуть виконати вправи на підтягування. Як і чоловіки, жінки також повинні тренувати свою спину, біцепси та трицепси за допомогою піднімаючи тяжкості, виконуючи підтягування. Звичайно необхідно працювати і на збільшення часу висіння на перекладині.

Почніть регулярно займатися плаванням, або запишіться на заняття з плавання.На додаток, щоб досягти необхідного рівня підготовки для здачі НВП та ТФП, піхотинці повинні бути добрими плавцями. Якщо ви не вмієте плавати або навіть триматися на воді, тест на плавання для вас стане справжнім випробуванням. Ви повинні бути спроможними пропливти 1,6 км без зупинки. Щоб збільшити ємність легень і натренувати витривалість ваших ніг, плечей та рук, спробуйте займатися плаванням по 3 рази на тиждень, по 45 хвилин кожне заняття.

Виконуйте вправи для черевного преса Міцність преса, що вимірюється кількістю виконаних вправ, є одним із ключових компонентів у НСП та ТФП. до того ж, зміцнення вашого преса є життєво необхідним кроком, щоб уникнути пошкодження спини в майбутньому. Відповідного результату можна досягти завдяки інтенсивним тренуванням (особливо тренуючись із додатковим обтяженням). Переконайтеся, що ви ввели у свої щоденні фізичні тренування вправи щодо зміцнення черевного преса. По можливості щодня тренуйте косі м'язи живота, нижній прес, а також стегна. Найкращими вправами для зміцнення черевного преса служать: піднімання тулуба до колін із положення лежачи, віджимання на ліктях, піднімання ніг у висі
- Тест на прес, у певному сенсі, це тест на швидкість. Тому не забувайте, що в рамках тестів НВП та ТФП у вас є всього 2 хвилини для виконання вправ для преса. Робіть вправи настільки швидко, наскільки можете, дотримуючись їх правильне виконання. Можливо вам знадобиться засікати час за допомогою секундоміра.
- Зміцнення черевного преса не передбачає роботу лише з пресом. Існує ряд інших вправ для зміцнення, а також для запобігання травм черевного преса. Серед них: присідання, випади та станова тяга. Використовуйте підходящу форму під час вправ, щоб уникнути розтягування спини.
Переходьте на пісну, здорову дієту.Правильна дієта є життєво необхідною в наборі м'язової маси для відповідності фізичним вимогам піхотинця. Ваша дієта має складатися із здорових вуглеводів, білків та жирів. Зменшіть (а надалі і повністю виключіть із вашої дієти) кількість вживаного цукру, надмірно жирні продукти та консерванти. Піхотинці зобов'язані підтримувати рівень жирів у своєму тілі на нормальному рівні. Якщо вони перевищать показники за деякими ваговими стандартами, їм доведеться пройти програму зі скидання зайвої ваги. Якщо піхотинець не пройде цієї програми, його, зрештою, можуть звільнити.
- При наборі вуглеводів, більшу частину з них бажано отримувати з овочів, фруктів та корисних цільних злаків. Обмежте себе у споживанні крохмалю, наприклад, нарізного хліба та картоплі. Білок повинен надходити з знежиреного м'яса в пропорції, яка приблизно можна порівняти з жменею. Корисні жири можна отримати в горіхах, яйцях і олії в пропорції, яка приблизно має розмір з кульку для гольфу.
- Після прибуття до табору людям, у яких відзначається недостатня вага, видаватимуться порції їжі для набору маси. Людям, у яких відзначається надмірна вага, буде призначено обмежену дієту. Підготовки до табору піхотинців допоможуть вам надалі або позбутися зайвої ваги, або набрати кілограми, що бракують. Таким чином, ви упорядкуєте свою вагу відповідно до вашої вагової категорії.
- Тренуючись для табору, їжте добре збалансовану їжу 3 десь у день. Між їдою вживайте легку закуску. Це допоможе вашому тілу відновитись після тренувань, а також залишатися здоровим. З наближенням терміну відбуття в табір намагайтеся уникати легкої закуски, адже у таборі можливості перекушувати у вас не буде.
Під час та після тренувань підтримуйте високий рівень водного балансу в організмі.Водний баланс є життєво необхідною складовою під час будь-яких видів тренувань. Так як тренування, з якими ви зіткнетеся в таборі, можуть бути найбільш насиченими у вашому житті. Тому розвивайте навички, пов'язані з відновленням водного балансу, до прибуття до табору. Пийте багато води щодня. Пийте більше звичайного, якщо займаєтеся фізичними вправами. Щоб відновити водно-сольовий баланс під час інтенсивних та виснажливих тренувань, пийте напої, що допомагають відновити приплив електролітів (наприклад, "Гаторейд"). Адже за таких тренувань людина, з виділенням поту, втрачає електроліти. Загалом, ви повинні націлитись пити 28 мл води на кожні 907 грам ваги вашого тіла або 8-12 чашок води щодня для дорослого чоловіка.
- Для відновлення водно-сольового балансу ви можете пити маложирне молоко або фруктовий сік, залежно від кількості вмісту цукру в ньому.
- Майте на увазі, що два корпуси морської піхоти знаходяться в Перріс-Айленд, Північна Кароліна і Сан-Дієго, Каліфорнія. У цих містах дуже спекотна погода, що залежить від пори року. Тому відновлення водно-сольового балансу має стати для вас навіть більш важливою частиною ваших тренувань, ніж це було раніше, особливо якщо ви мешкаєте в м'якшому кліматі.

Моральна підготовка

Підготуйтеся до того, що з вами звертатимуться, ніби ви нічого не варті.Якби діяльність корпусу морської піхоти була спрямована лише на фізичну підготовку курсантів, то було б складно. Однак підготовка можна здійснити для всіх курсантів, які здатні важко працювати. Корпус піхотинців є надзвичайно вимогливим підготовчим табором, що досягнуто завдяки інтенсивному тестуванню курсантів. Тестують рівень інтелектуальних здібностей, уваги, характер загалом, і навіть психічну стійкість. Навіть фізично підготовлені курсанти часом залишають табір через те, що не витримують рівня психологічного навантаження. До моменту прибуття в табір приготуйтеся до того, що ви потрапите у світ, де вас не почитатимуть за ввічливість та повагу, до яких вас привчили у цивільному житті. Приготуйтеся до того, що на вас будуть кричати, ображати, принижувати, до вияву неповаги і навіть до того, що до вас ставляться як до бруду.
- Також приготуйтеся підкорятися людям, які кричать і ображають вас так, тому що реакція на лінощі або зухвалість з вашого боку буде жорстокою.
Приготуйтеся до того, що вам на 13 тижнів доведеться залишити своїх близьких.Табір морських піхотинців – це захід, що триває понад 3 місяці. Протягом цього часу ваш зв'язок із друзями та сім'єю буде дуже обмеженим. Зазвичай, незабаром після приїзду до табору курсантам надається можливість здійснити один телефонний дзвінок тривалістю 30 секунд, щоб повідомити близьких, що ви благополучно прибули. Після цього телефонні дзвінки будуть дуже обмеженими, якщо такі взагалі дозволяться. Деяким із начальників піхотного підрозділу будуть надані телефони як винагорода. Інші будуть без телефонів. Щоб підготуватися до цих умов, плануйте не використовувати телефони до останнього тижня тренування. Також будьте готові до того, що ви не побачите близьких до Дня Сім'ї, який настане перед вашим випуском.
- Ваші близькі можуть надсилати листи, але навіть у цьому випадку є кілька умов. Листи мають бути гранично простими, без прикрас чи спеціальних конвертів, на ім'я: "Рек. (Рекрутеру) Прізвище, Ім'я". Переконайтеся, що члени вашої сім'ї розуміють, що жодних звернень або інших звань, окрім "рекрутера" вживати не варто. Також не варто надсилати листи в прикрашених чи декоративних конвертах, і не надсилати бандеролей. Все це викличе до вас недоброзичливу увагу.
Будьте готові до того, що вам доведеться беззаперечно дотримуватися наказів ваших інструкторів з стройової підготовки. Морські інструктори з стройової підготовки (або ІСП) досягли високого статусу за їх суворий та агресивний стиль навчання. Вони гучні, злі та нахабні. Проте вони справедливі - вони ніколи не балували жодного рекрутера і не виявляли зайвого жалю. ІСП, якоюсь мірою, допомагає вам, змушуючи вас працювати на повну силу. Життя піхотинця не просте. Як піхотинець, ви можете віддати життя за батьківщину. Щоб бути активним піхотинцем, ви повинні бути спроможними приймати обдумані рішення безпосередньо на полі бою. Якщо ви коли-небудь будете залучені до бойових дій, то зрештою будете раді, що ваш ІСП був настільки жорстокий з вами і зміг навіяти цінності морського піхотинця – силу та дисципліну.
- Вас можуть покарати навіть за незначну помилку. Подивившись неправильно на ІСП, ви можете отримати догану; за невелику помилку під час чищення зброї вас можуть змусити віджиматися. Виховуючи вас відповідно до суворих вимог, ІСП допомагають вам досягти витримки та уваги, які стануть у нагоді в полі.
Забудьте про ваше его.Найперше, з чим ви зіткнетеся в таборі, будучи курсантом, це обривання вашої голови. Жінки зазвичай стрижуться коротко або збирають волосся у хвіст. Це робиться з важливих причин. Піхотинці повинні пожертвувати своєю індивідуальністю, щоб стати частиною підрозділу. Цей принцип випливає із простої істини - відкинути особливість особистої зовнішності, яка відокремлює вас від групи, щоб мати можливість пожертвувати своїм життям заради іншої людини. Будьте готові залишити ваше его позаду, як тільки зійдете з автобуса в таборі. З цього моменту вашим пріоритетом є лише ваша країна та ваші товариші піхотинці, але не ви.

Приготуйтеся до великої кількості головоломок.Морські інструктори з стройової підготовки часто задають курсантам різні завдання і моделюють ситуації, мета яких полягає в тому, щоб зламати їхній дух і перебудувати їх у ідеальних піхотинців. Інструктори постійно шукають можливості змусити курсантів нервувати, принизити та "зламати" їх. Вони можуть змусити курсантів виконати завдання, яке неможливо завершити, а потім покарати останніх за невиконання цього завдання. Інструктори можуть без вагомих підстав критикувати курсанта. Їхні дії можуть здатися несправедливими. Насправді, так воно і є. Їхні дії і мають бути несправедливими! Не має значення наскільки жорсткий до вас інструктор, пам'ятайте, це не особисте. Усі курсанти табору проходили через таке ставлення до себе. Ось приклади лише кількох таких головоломок від одного колишнього курсанта, який став піхотинцем:
- Хтось залишив свою тумбочку незачиненою, після чого курсантів змусили помістити замки від їхніх тумбочок у кілька м'ячиків, а потім розкидати ці м'ячі по підлозі. Курсантам дається одна хвилина, щоб знайти та відкрити їхні власні замки. Після того, як вони провалюють виконання цього нездійсненного завдання, їх карають, ображаючи та змушуючи виконувати фізичні вправи.
- Після того, як курсанти успішно пройдуть подібне змагання, їх карають фізичними тренуваннями у бруді за те, що вони не пройшли цей тест швидше.
- Не можна, щоб прапор взводу, який несе піхотинець, стосувався землі. Будучи на посту, піхотинцю не дозволяється ворушитися доти, доки йому не дозволять. Інструктор кине прапор взводу на землю, щоб продемонструвати свою огиду до маршу взводу. Якщо піхотинці вибігають із шеренги, щоб упіймати прапор, їх карають.
Приготуйтеся втратити сон.Зазвичай піхотинець приступає до своїх обов'язків перед світанком. Якщо ви не звикли вставати рано, то, ймовірно, вам доведеться впорядкувати ваш сон задовго до дати відправлення до табору. На додаток, позбавлення сну є частиною тренувань у таборі. Наприклад, при проходженні піхотинцями спеціального суворого тесту вони виконують 54-годинну місію, з яких лише 4 години відводиться на сон. Таким чином, тренування зі сну готує рекрутера до життя в зоні бойових дій. Там він може приступити до бою будь-якої миті, не має значення він чи сил.

Будьте готові до того, що ви нестимете відповідальність за будь-яку вжиту вами дію.У таборі курсанти навчаються покладатися один на одного, а також підтримувати один одного у досягненні високих стандартів. Взводи іноді змагаються за трофеї, які отримують за сумарну кількість зароблених очок за влучність у стрільби, за академічні успіхи тощо. Взвод оцінюється як єдине ціле, тому кожен член взводу покладається один на одного, щоб продемонструвати свої найкращі здібності. Також пам'ятайте, що за помилку одного піхотинця покарання несе весь взвод. Таким чином, кожен курсант зобов'язаний стежити за тим, щоб на його товариша і на нього самого можна було розраховувати.

Тренування перед безпосереднім прибуттям у табір морських піхотинців є життєво важливими. Особливо якщо ви маєте намір заробити високі бали. Командири взводу наприкінці їхнього навчання здають тест на фізичну підготовку.
Ви також маєте почати готуватися до табору морально. У таборі ви пройдете через втому, відсутність сну та біль. Поспілкуйтеся з людьми, які вже проходили навчання у таборі, дізнайтесь у них, як вам краще підготуватись морально.
Якщо ви самі ходите за покупками, купуйте продукти, які в супермаркеті знаходяться на увазі. У більшості супермаркетів свіжі продукти знаходяться у контейнерах, на чільному місці. Бакалійні товари можна знайти у центрі магазину.
Націльтесь на досягнення найвищих стандартів, наблизитись до яких можна за допомогою виконання тренувань протягом місяців. Згідно з деякими військовими джерелами, рекрутери, які досягають лише мінімальний поріг стандарту, проходячи тест на початкову силову підготовку, ризикують більше за інших отримати травми під час тренувань у таборі.
Додавання до раціону вітамінів не є обов'язковою вимогою для підготовки до табору морської піхоти США. У деяких випадках людям, які втрачають велику вагу, ймовірно, доведеться додавати в щоденний раціон мульти-вітамінний комплекс, щоб уникнути захворювань або втрати мінеральних речовин.

Попередження

Не намагайтеся виконувати силові тренування або підтягування на початку підготовки до табору. Процес відновлення м'язів займає 3 дні. Якщо ви почнете з легких вправ по 3 рази на день, ви зможете повільно зміцнити м'язи без необхідності витрачати дні на їх відновлення.

Що вам знадобиться

бігова доріжка
Рюкзак
Турнік
Заняття у басейні
Свіжі продукти
Напої для відновлення водно-сольового балансу
Сік або молоко з низьким вмістом жиру
М'ясо без жиру

Служба у морській піхоті Росії

Служба в спецпідрозділах завжди була почеснішою і складнішою за службу в регулярній армії. Цим же вирізнялися і служба в морській піхоті. Чудово навчені підрозділи справжніх професіоналів, які щохвилини перебувають у повній готовності до виконання бойових і розвідувальних завдань будь-якої складності. Служба складна, але цікава. Постійні тренування та вчення морської піхоти роблять із простих зелених хлопців справжніх бійців, готових вірою та правдою стояти на варті своєї Батьківщини.

Сотні та тисячі російських хлопців мріють служити у морській піхоті. Для деяких це сімейна традиція, інші хлопці йдуть туди із почуття патріотизму та бажання принести Батьківщині найбільшу користь. Але навіть якщо ти потомствений морпіх, це зовсім не означає, що на тебе чекає служба в морській піхоті. У цей спецпідрозділ, як і в інші загони спецназу, здійснюється найсуворіший відбір за низкою критеріїв.

Що треба знати, щоб служити у морській піхоті

Здоров'я та фізична підготовка – один з них. Росії потрібні міцні бійці, особливо у морпіхах. Тому в загонах та училищах морської піхоти спортсменів анітрохи не менше, ніж у спортивних командах та школах. У Чечні загони морпіхів зіграли роль палички-виручалочки, останнього резерву Російської армії. І гідні лише найздоровіші і найміцніші бійці, незламні богатирі з незламним характером і російською силою духу.

Але фізика - це далеко не все, що потрібне для служби в морській піхоті. Морпіхи нізащо не змогли б виконати і чверті випробувань, що звалилися на них, якби не їх сміливість і рішучість. Так само і під час заклику - офіцери морської піхоти, що відбулися, воліють брати до себе в загони і частини лише тих хлопців, які володіють не тільки бездоганним здоров'ям, але і з самого початку виявляють сміливість - не бояться розмовляти з офіцерами, наполегливо проситься в морпіхи.

Це дуже важливо. Адже тільки смілива та рішуча людина може стати справжнім морпіхом. Морпіх ніколи не здався і не залишить позицію. Бійці морської піхоти завжди билися до останнього і в кожен бій, у кожну сутичку з ворогом йшли, як в останню. І саме характер - ось головна відмінність простого бійця від бійця, який ніс службу в .

Підготовка морської піхоти

Звісно ж, морпіхами не народжуються. Морпіхами стають. Стають у ході служби та процесу підготовки морської піхоти. Для бійця підготовка морської піхоти – одна з найсуворіших шкіл життя. Але інакше просто не може. Морпіх має бути професіоналом своєї справи, здатним подолати найсуворіші випробування. До цього морпіхів і готують під час підготовки.

Щоденні багатогодинні фізичні вправи, що роблять бійця готовим до виконання будь-яких завдань у будь-якій точці планети. Рукопашні тренування в парах та робота з холодною зброєю – ще один невід'ємний елемент підготовки морської піхоти. Хлопців навчають великої кількості прийомів рукопашного бою, які дозволять їм швидко та ефективно нейтралізувати супротивника під час бою. До того ж у ході рукопашної підготовки морської піхоти у бійців зникає страх перед супротивником і в бій ідуть вони, готові до зустрічі з будь-яким супротивником.

Тим парубкам, хто хоче служити у морській піхоті, є сенс заздалегідь пройти підготовку. У цьому допоможуть, аналогічні тим, що використовують морпіхи та бійці спецназу.

Висадка з моря - один із головних і найскладніших елементів у ході підготовки морської піхоти. Морпіхам доводиться боротися на землі і на воді, і елемент висадки повинен бути доведений до досконалості. У ході навчань морської піхоти на полігонах бійці десятки разів відпрацьовують висадку з десантних кораблів та ведення бою у прибережній смузі. Підготовка Росії - комплексний і трудомісткий процес, пов'язаний з величезною кількістю труднощів та поневірянь, але тільки таким чином можна підготувати загартованого професіонала, здатного на все.

Училище морської піхоти Росії

Ще давні мислителі стверджували, що «армія баранів, очолювана левом, виявиться сильнішою за армію левів, яку очолює баран». З того часу нічого не змінилося, і це твердження все ще стосується будь-якого роду військ. І морська піхота не є винятком. Якими б сміливими та підготовленими не були б морпіхи, без грамотного командування вони – ніщо. Саме тому у Росії стоїть гостра необхідність збільшення кількості училищ морської піхоти для офіцерів. Нині таких училищ зовсім небагато, буквально лічена кількість – більшість була закрита за часів СРСР.

Одним з головних училищ морської піхоти, які здійснюють підготовку офіцерського складу морпіхів, є Далекосхідне вище військове командне училище імені Маршала Радянського Союзу К. К. Рокоссовського. Училище було засноване 1940 року у Владивостоці, а через 9 років передислоковано до Благовіщенська.

За роки свого існування у стінах навчального закладу було підготовлено понад 26 тисяч офіцерів, із них 34 випускники училища удостоєні високого звання Героя Радянського Союзу та Героя Росії. Зараз в училищі морської піхоти триває підготовка висококваліфікованого офіцерського складу, готового до командування особовим складом у різних ситуаціях.

Відео вчень морської піхоти

В інтернеті зараз можна знайти велику кількість відео вчень морської піхоти. Будь-який бажаючий може зайти на найпопулярніші інтернет-сайти і переконатися в тому, що підготовка морської піхоти йде постійно. А злагоджені та відпрацьовані дії бійців не залишають сумнівів у їхньому високому професіоналізмі та гарній підготовці.

У ході служби у морській піхоті бійці стають практично братами один для одного. Особливо це помітно серед бійців, що разом пройшли крізь війну - Чечня, Дагестан, Інгушетія... будь-який боєць, чи то морпіх, чи боєць іншого загону спецназу ніколи не забуде ні те, крізь що йому довелося пройти, ні тих людей, хто був поруч у ті важкі місяці.

І морпіхи справді не втрачають зв'язок один з одним, регулярно організовують зустрічі, разом святкують День морської піхоти 27 листопада. У «Воєнпро» впевнені, що День морської піхоти 2013 року не стане винятком, і бійці різних загонів та підрозділів морської піхоти знову зберуться разом, згадають минуле, згадають полеглих хлопців... подібні зустрічі є чудовою нагодою порадувати друзів-послужників подарунками.

Наша команда впевнена, що найкращий пам'ятний подарунок для бійця спецпідрозділу морської піхоти – це подарунок із символікою свого загону. Такий подарунок буде радий абсолютно будь-який морпіх. Це може бути, або дрібні.

Для нашого інтернет-магазину кожен рід військ має значення, тому на сайті «Воєнпро» ви знайдете широкий асортимент товарів для морської піхоти. Замовити не складає ніяких труднощів - просто виберіть товар, що вам сподобався, і зверніться до одного з наших фахівців. Вони дадуть відповідь на всі питання, що вас цікавлять, і оформлять замовлення швидко і точно з усіма вашими побажаннями.