Т-тап комплекс вправ для красивої фігури. Вправи Т-Тапп: ефективна система для схуднення Відгуки про тапп

Хочете виглядати чудово в модному купальнику - почніть готуватися до пляжу прямо зараз. На наше прохання відомий американський фітнес-експерт, тренер екстра-класу Тереза ​​Тапп склала міні-комплекси з простих, але надзвичайно ефективних вправ, які допоможуть вам впоратися з проблемними зонами. Приділіть по 5 хвилин на день для кожного комплексу, і результат не забариться.

СТРОЙНІ СТЕГИ І ПРУГІ ЯГОДИЦІ

Балансуючі махи ногою
Початкова позиція. Опорна нога зігнута, сідниці стиснуті, плечі відведені назад і знаходяться на одному рівні зі стегнами. Витягнута рука – точно на лінії плеча. Перш ніж підняти другу ногу, штовхніть п'яту вниз, носок потягніть вгору і розгорніть стопу всередину, як показано на фото. А тепер підніміть ногу, зберігши це положення стопи.

Рахунок 1-4. Піднімайте ногу нагору на рахунок 1, повільно опускайте на рахунок 2-3-4. Не торкайтеся ногою статі. Піднімайте ногу, залишаючи п'яту вище за носок. Увесь час тримайте сідниці втягнутими, плечі – відведеними назад, а опорну ногу – зігнутою. Напружуйте м'язи спини, щоб зберегти рівновагу. Фінальне становище.
Зробіть 8 махів. Опускаючи робочу ногу, продовжуйте тримати п'яту вище за носок. Коліна, як і раніше, зігнуті, сідниці напружені, плечі розгорнуті. Змініть ноги і зробіть 8 повторів іншою ногою.

Нюанси. Ця вправа діє як на ноги, а й у м'язи корпусу, особливо живота. Воно також надає реабілітаційний вплив на коліна, таз, спину та плечі. З його допомогою ви зможете підвищити щільність кісткової тканини, тому що під час його виконання ви постійно балансуватимете, даючи своєму тілу пристойне навантаження навіть без використання додаткової ваги.

ВИПАД Т-ТАПП

Початкова позиція. Стати в широку стійку - але не обов'язково так широко, як на фотографії.
Права нога винесена вперед. Зігніть праве коліно, розгорнувши верхню частину тулуба та обличчя убік. Ліва стопа спрямована вперед, ліве коліно випрямлене.
Праве коліно має бути розгорнуте у напрямку до мізинця ноги. Покладіть праву руку на ліве стегно, як показано на фотографії. Ліва рука знаходиться нижче стегна.
Тепер відведіть плечі назад – вони повинні знаходитися на одній лінії зі стегнами. Нарешті, стисніть сідниці. Намагайтеся тримати праве плече спрямованим уперед, до правого стегна, трохи відводячи обидва плечі назад. Праве коліно якнайсильніше штовхайте убік.

Рахунок 1-4. Глибше зігніть праве коліно, але не відривайте п'яту від підлоги. Намагайтеся тримати плечі відведеними назад, тулуб не згинайте. Як і раніше, втягуйте сідниці і максимально штовхайте праве коліно до мізинця ноги. Не нахиляйтесь уперед, коли згинаєте ногу.

Рахунок 5-8. Продовжуючи напружувати сідниці, поступово випрямляйте праве коліно. Сконцентруйтеся на тому, щоб сильніше стиснути сідниці, як і раніше, розвертайте тулуб убік і напружуйте м'язи стегон, коли випрямляєте ногу. Зробіть 8 повторів, потім поміняйте ноги і повторіть ще 8 разів.

Нюанси. Випади давно відомі як відмінна вправа для зміцнення та підтягування м'язів стегон. Однак багатьом воно було протипоказане через проблеми з колінами. Випади Т-Тапп відрізняються від традиційного варіанта саме тим, що не тільки не шкодять колінним суглобам, а й допомагають їх реабілітувати після різних травм.
До того ж ці випади зміцнюють та вирівнюють поперек. Щоб досягти хорошого результату, достатньо виконувати лише по 8 повторів для кожної ноги 3 рази на тиждень. І більшість людей бачать та відчувають зміни вже протягом першого тижня.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ І ТОНКА ТАЛІЯ

Корсетне згинання Вихідна позиція.

Ноги витягнуті, стегна знаходяться на невеликій відстані один від одного. Шкарпетки витягнуті вперед, коліна спрямовані назовні, плечі відведені назад. Зігніть лікті і напружте м'язи спини. Не провисайте у плечах.

Рахунок 1. Підтягніть коліна до плечей, дотримуючись рівної лінії коліно - кісточки. Не забувайте тягнути шкарпетки вперед та не тримайте стопи разом. Напружте м'язи преса, щоб підтримати спину.

Рахунок 2. Витягніть ноги і торкніться стопами підлоги. Не з'єднуйте стопи. Зробіть 2 підходи цієї вправи по 8 підходів у кожному.

Нюанси. Відомо, що без міцних м'язів спини неможливо мати сильний прес, і навпаки. Цей простий рух допоможе вам швидко побудувати м'язовий корсет, зміцнюючи одночасно м'язи спини та живота. До того ж воно стимулює лімфоток і стане хорошим помічником у боротьбі з целюлітом. Виконуючи по 8 повторень щодня, результат ви побачите вже за тиждень.

ТОЧЕНІ РУКИ

Початкова позиція. Нижня частина тулуба: ноги на ширині плечей, шкарпетки спрямовані вперед. Живіт втягнуто, м'язи преса напружені. Тазові, колінні та ліктьові суглоби знаходяться на одній лінії. Коліна трохи зігнуті та спрямовані злегка назовні. Верхня частина тулуба: плечі відведені назад та вниз. Долоні розправлені, пальці рук розведені, великі пальці спрямовані якнайдалі назад. Зап'ястя знаходяться на одному рівні з ліктями.

Рахунок 1-4. Повільно зігніть лікті, підтягуючи долоні до плечей. Лікті при цьому штовхайте вперед. Не забувайте зберігати пряму лінію від ліктів до тазових суглобів та від долонь до плечей.

Рахунок 5-8. Повільно розігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Лікті при цьому продовжуйте штовхати вперед, а долоні відводьте наскільки це можливо далі назад. Чим сильнішими і еластичнішими будуть ваші м'язи, тим легше вам буде зберігати при цьому лінійне вирівнювання. Пам'ятайте: коліна постійно зігнуті та спрямовані назовні, стегна та сідниці напружені, а живіт втягнутий. Ваша спина повинна залишатися абсолютно прямою протягом усієї вправи. Повторіть цикл 8 разів, зберігаючи повільний темп.

Нюанси. Секрет цієї вправи – у поєднанні комплексного м'язового зусилля з додатковим ізометричним витягуванням всього тіла. Такий підхід принесе результати набагато швидше та помітніше, ніж довгі вправи з гантелями. М'яз дуже швидко підтягнеться і стане щільним, а жировий прошарок значно скоротиться.

Крім безпосередньо трицепсів, цей рух впливає і на м'язи плечей і верхню частину спини. Фактично, виконуючи вправу для трицепсів, ви одночасно працюєте над красою плечей, постави та грудей. Цей рух також допоможе швидко відновитися після поширеної травми, яка називається ліктем тенісиста.
Помітний ефект ви отримаєте, виконуючи вісім повторів вправи щодня протягом двох тижнів.

При вивченні системи Т-Тапп може виникнути збентеження, щодо того, що і як робити, щоб швидше позбутися непотрібних сантиметрів. Через це проходили багато хто, тому ми постараємося полегшити завдання новачка, поділившись досвідом практичним досвідом Т-Тапп. З чого почати? Погляньмо, що пропонує офіційний сайт системи.

Total Workout

Ця програма триває близько 40 хвилин (плюс мінус 10 хвилин). Це вже дещо розширений базовий курс, який є фундаментом багатьох наступних програм Терези. На офіційному сайті є інформація, що цього комплексу може замінити будь-які інші Т-Тапп програми і його потрібно мати обов'язково, при цьому, неважливо з якого DVD ви починали. Вартість оригінального диска дорівнює вартості піврічного абонементу у фітнес клубі.

Step Away The Inches

Тренування з рухом. Одна з найпопулярніших, оскільки багатьом жінкам подобаються рухливі заняття. І хоча Т-Тапп дає ефект у будь-яких видах вправ, «прогулянкові» тренування часто використовують для різноманітності програми. Цей курс також рекомендують для тих, хто багато ходить (по роботі або просто так), спеціальна техніка руху Т-Тапп допоможе додатково спалювати вуглеводи під час звичайного походу на роботу або за продуктами.

Core For The Developmental Body

Ця програма зручна та доступна навіть для занять з дітьми. В оригінальному форматі можна завантажувати вправи окремо, без додаткових пояснень та в будь-якому порядку. Американські «тапери» рекомендую програму для початківців як основну як заміну набридлого базового тренування.

На форумах, де обговорюють ефективність Т-Тапп програм, рекомендують починати з вступних відео (instructional 1,2). Вони підходять, щоб розібратися у системі, звикнути до техніки. Інший варіант це все те ж 15-ти хвилинне базове тренування, що згадувалося на початку статті. Її доповнюють окремими вправами, які виконуються на підлозі (вони теж є у безкоштовних відео від Терези та на її офіційному сайті). Для тих, хто вже має досвід та деяке фізичне тренування, радять курс Tempo Intermediate Exercise Program. Вправи розраховані на 50 хвилин та дають гарне навантаження на всю лінію тіла. Tempo Intermediate включає все те, що є в базовій п'ятнадцятихвилинці, а також різноманітні вправи для ніг (у тому числі і для внутрішньої сторони стегна), рук, торса і спини. Виконуються вони у швидкому темпі, тож новачкові впоратися буде досить складно. Але, можна вибрати найцікавіших вправ і робити їх разом із базовим комплексом у зручному темпі.

Т-Тапп допомагає прискорити витрати вуглеводів, але якщо ви трохи зміните систему харчування, зменшивши споживання цукру та випічки, ви отримаєте результати ще швидше. І заключна порада для новачків від нашого сайту: оскільки система торкається роботи лімфатичної системи, усуваючи застої, на час занять потрібно відмовитися від куріння, алкоголю, прийому енергетиків та харчової хімії, щоб допомогти організму очиститися природним шляхом. Допустимо лише споживання сухого вина в невеликих кількостях.

Якщо вік перевалив за позначку 35, то підтримувати ідеальний стан фігури стає важче - позначаються звичка до нераціонального харчування, лінь і малорухливий спосіб життя. Тим більше, що складно підібрати самостійно комплекс вправ, який зменшував би фігуру в потрібних проблемних місцях.

Порівняно недавно на просторах Інтернету все частіше стали проповідувати систему фітнес вправ т-тапп, що дозволяє швидко та ефективно підтягнути м'язи та зробити фігурку точеною. Автором цієї системи вважається тренер і за сумісництвом дієтолог Тереза ​​Тапп. Ідея, висунута Терезою не нова – вона пропонує розглядати тіло як машину. Для того щоб отримати гарантований результат, необхідно спиратися на дані фізіології та працювати з тілом відповідно до даних саме цієї науки. Система вправ, розроблених Терезою Тапп, швидко була охрещена системою т-тапп. Вона дозволяє за місяць активних тренувань значно зменшити обсяги тіла – в області талії та стегон втрати можуть становити до 2 см. Схуднути на один розмір за допомогою цієї гімнастики цілком реально.

Блоки займають щохвилини 15 і складаються з 1-3 вправ, спрямованих на певні місця тіла і які треба виконувати не менше 8-20 разів. Існує блок, спрямований на спалювання вуглеводів, накопичених за добу (наприклад, від з'їденого шматочка тортика). Вуглеводний блок займає мінімум часу - 3 хвилини і його рекомендується виконувати на початку занять як своєрідну розминку. Блоки можуть мати назви типу «тонка талія», «плоский живіт».

У системі т-тапп не використовуються обтяження у буквальному значенні цього слова - всілякі гантелі. Як обтяження виступає тіло, що займається - для цього необхідно тримати власні м'язи при виконанні вправи в постійній напрузі. Таким чином, навантаження на них сильно збільшується.

Вправи Т-тапп можна сміливо робити вдома. Вони допомагають швидко позбавлятися зайвого жиру, моделювати тіло, робити м'язовий каркас більш щільним. Амплітуда вправ невисока; стрибків у комплексі практично немає. Це підходить тим, у кого є проблеми з хребтом та надмірна вага. Навіть зовсім непідготовлені люди, новачки, можуть почати займатися системою т-тапп і швидко отримувати результати, оскільки під час тренування навантаження не дуже висока, показники пульсу змінюються слабо. Що приваблює новачків і особливо лінивих, так це те, що для підтримки досягнутих результатів немає необхідності збільшувати навантаження або інтенсивність і тривалість тренування. Природно, що тренування стає тіло і щільніше м'язи, тим більший ефект приносять вправи.

Спочатку система т-тапп в силу упору на напругу м'язів призводить до болів у них. Ефект схуднення починається, коли комплекс вправ буде повністю освоєно.

Мінуси т-тапп - одні й самі вправ набридають з часом. Якщо ж відмовитися від тренувань, то ефект швидко сходить нанівець.

Вправа для сідниць та проти галіфе

Поставити ноги на ширину плечей, витягнути руки над головою і повільно присідаємо якнайнижче, при цьому нахиляючи корпус вперед. Все робити дуже повільно, напружуючи м'язи.

Вправа для зміцнення м'язів живота, сідниць та стегон

Стоячи на лівій нозі, підтягти коліно іншої ноги до грудей у ​​бік лівого плеча. Опустити та підняти, розгорнувши на 90 градусів.

Вправи для ніг

Легти на спину. Підняти ноги нагору і згинати їх по черзі в колінах. Потім змінюємо вправу - розводимо ноги убік. При цьому треба тягнути носок і сильно напружувати м'язи протягом усієї вправи. Вправа дуже ефективна – за рівнем навантаження на м'язи можна порівняти з багатокілометровою пробіжкою на лижах.

Т-тап покликаний в першу чергу не спалювати жир, а зміцнювати м'язи, тим самим підтягуючи фігуру і роблячи її спокусливою. Через два тижні щоденних занять по 15 хвилин на день м'язи стають зорово помітно щільнішими, що й веде до зменшення обсягів. Як підтримуючі заняття рекомендується використовувати т-тап 3-4 рази на тиждень.

Твоє тіло – машина, поводься з ним відповідно! Саме такі слова є девізом Терези Тапп, яка є фахівцем зі здоров'я, тренером, спортивним фізіологом, дієтологом. Тереза ​​заявляє, що знає, як функціонує тіло жінки після 30, тому що вона протягом 15 років спостерігала за своїм тілом і збирала інформацію від сотень клієнток. В результаті вона створила новий підхід до жіночого здоров'я та тренувань.

Тереза ​​Тапп стверджує, що допоможе будь-якій жінці, у будь-якому віці домогтися приголомшливих результатів – досягти гарного жіночого тіла! Тереза ​​Тапп стверджує, що аналогів її системи не знайти у світі, вона унікальна! Сама Тереза ​​Тапп – живий приклад того, що жіноче тіло після сорока може бути струнким, добре налагодженим і гармонійно функціонуючим машиною без потреби витрачати години на тренування в спортклубі. Багато, хто послухав Терезу Тапп і наслідував її порад у 50 років мали тіло, про яке вони могли лише мріяти, таке тіло, яке вони і в 30 років не мали.

Тереза ​​Тапп розробила програму тренувань, вправи можна робити вдома, тому Т-Тапп доступна всім жінкам на сьогоднішній день!

Система Т-Тапп – всеосяжна, оскільки допомагає зменшити запаси жиру, скинути зайві кілограми ваги та скоротити обсяги тіла, а також вона покращує загальне здоров'я жінки та рівень її фізичної підготовки та бадьорості.

Т-Тапп - фізіотерапевтичний підхід до фітнесу, так як він збільшує щільність м'язів, не об'єм. Якщо у вас болять коліна або кульшові суглоби, болить поперек, болить верхня частина спини, плечі – то Т-Тапп для вас!Рухи лише з боку виглядають простенькими, але насправді вони дуже складні за структурою, так як вправи залучають до роботи обидва кінці м'язи, інші системи залучають до роботи лише один кінець м'яза та черевце м'яза.

Т-Тапп – система високого аеробного навантаження без штанг та гантелей. Увага: Чим сильнішим ви стаєте, тим менше вам потрібно займатися, щоб підтримати результати! В інших системах вам потрібно буде збільшувати кількість повторів, навантаження, щоб перейти на вищий рівень фізичної підготовки або скинути більшу вагу. У системі Т-Тапп ви ніколи не покладатиметеся на гантелі або повторювати вправу більше 8 разів.

У вас сидяча робота? Т-Тапп вам підійде. Вам доводиться більше ходити, аніж сидіти? І тоді Т-Тапп вам підійде. Методики в системі дозволяють досягти максимального руху м'язів та втоми незалежно від того, хто ви – спортсмен, пенсіонерка, домогосподарка. Внаслідок клінічних тестів було визначено, що спалювання жиру починається після 7-10 хвилин після початку вправ. Так ви можете легко схуднути за допомогою цієї системи вправ.

Т-Тапп покращує когнітивну функцію мозку, посилює нейрокінетичний струм, збільшує швидкість використання глюкози у спокої, покращує травлення, засвоєння їжі, роботу кишечника, підвищує рівень енергії, допомагає спалювати калорії, швидко схуднути.

Т-тапп зосереджується на скороченні обсягів тіла, а не на зменшенні ваги.При заняттях відбувається стрімке скорочення обсягів тіла завдяки тому, що Т-тапп змушує м'язи працювати. Розвиток щільності м'язів дозволяє їм підтягнутися, стиснутися, виліпити нові контури тіла. За один тиждень ви скоротите обсяг талії, живота, стегон на 3 см. Ви можете не обмежувати себе у харчуванні, але займаючись Т-Тапп через місяць ви перейдете на менший розмір одягу.Мета перших тридцяти днів – провести ремонт обміну речовин, та так, щоб тіло людини могло худнути, при цьому ви зможете втрачати у вазі без дієт та інтенсивних тренувань.

Т-Тапп тренує праву та ліву півкулі мозку, тіло та розум. Ця система допомагає як дітям, у яких проблеми з навчанням, так і людям похилого віку, у яких уповільнюються когнітивні функції мозку.

Т-тапп дозволяє поліпшити поставу, підвищити щільність кісток, знизивши ризик травм. Ця система тренувань особливого значення надає стимуляції лімфатичного струму. Це дозволяє розігнати обмін речовин, що допомагає роботі імунної системи. Завдяки цій системі ви зможете хворіти набагато рідше, вам ніколи не доведеться зіткнутися з хронічною втомою!

Т-Тапп допомагає знизити рівень глюкози в крові та утримати його на нормальному рівні. Комплексний рух м'язів поєднується з ізометричними скороченнями та накачуванням лімфи, при цьому глюкоза в крові спалюється дуже швидко. Багато людей з діабетом другого типу і з діабетом вагітних повністю контролюють цукор у крові і навіть були випадки, коли вони виліковувалися від діабету за 3-6 місяців, завдяки Т-Тапп!

Т-Тапп допомагає тілу підтримати гормональну рівновагу.Багато жінок значно покращили свій місячний цикл та проходження через клімакс. Завдяки Т-Тапп вам не будуть страшні набряки, перестануть мучити болі внизу живота та попереку, припливи спека, перепади настрою.

Система Т-Тапп допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми, але й омолодитися, будьте здорові та красиві!

Т-тапп – про цю систему тренувань говорять у штатах, вона довела свою ефективність у практичній боротьбі із зайвою вагою та обсягами на прикладі сотні американських жінок. І сьогодні ця програма все активніше популяризується в Росії, що цілком виправдано з огляду на неймовірні результати, яких можна досягти за допомогою правильно підібраних вправ.

Т-тап: історія та особливості

Назва Т-тапп є абревіатурою від імені засновниці цього спортивного напряму Терези Тапп, яка багато років є професійним тренером з аеробіки. Головний девіз Терези - "Так, ти зможеш!". І це вона підтверджує ефективність своєї програми схуднення. Уявіть, якби ви змогли прибрати один розмір одягу всього за один тиждень, не виснажуючи себе багатогодинними тренуваннями та жорсткою дієтою! Це здається неймовірним, але Т-тапп дозволяє досягти саме такого результату, тому дана система підходить не тільки для тривалого використання, але і для швидкої корекції фігури, коли потрібно влізти в улюблену сукню або джинси, які давно не діставалися з шафи.

До створення особистої програми Т-тапп, за якою сьогодні є безліч книг та відеокурсів, Тереза ​​займалася підготовкою до виходу на подіум манекенниць. Перед важливими показами моделям необхідно було швидко прийти у форму, щоб не виникало проблем із перевдяганням та приміркою одягу, тому тренування мали бути максимально дієвими. Це стало стимулом для відточування програми швидкого зменшення обсягів, а згодом призвело до появи Т-таппа.

Головний принцип тренувань цієї програми – орієнтація на обсяги, а чи не на вагу! Останній йде набагато довше, а ось розігнати ненависні проблемні зони, згладити незграбності та целюліт, підтягнути форми, можна у більш короткі терміни. Говорячи простою мовою, втративши об'ємом 2-4 см, у вазі ви можете не втратити ні грама.

Щоб досягти високих результатів своєї програми схуднення, Тереза ​​розробила особливі стійки та правила руху.

Правила тренувань у Т-тапп

Для виконання всіх вправ у програмі Т-тапп, важливо дотримуватись основного положення – стійки, спеціально розробленої для більш ефективного опрацювання м'язів. Для того, щоб прийняти правильну позицію, встаньте рівно, ноги злегка розставте так, щоб стопи знаходилися точно на ширині тазових кісточок. Шкарпетки дивляться назовні. Далі присядьте, трохи згинаючи коліна і підбиваючи куприк вперед, тобто спина і поперек знаходяться в одній площині і створюють рівну поверхню. Зафіксувавши положення, круговим рухом відведіть плечі назад і зведіть лопатки, трохи відхилившись. При цьому коліна дивляться не вперед, а злегка назовні. Таким чином ви повинні розвести коліна до того моменту, як відчуєте, що сідниці максимально затиснулася. У цій позі ви не повинні відчувати дискомфорт. По суті, вона є природним становищем і не створює сильного навантаження на коліна та хребет, але дозволяє виконувати запропоновані Терезою вправи з більшою практичною користю для розвитку м'язів та спалювання жирових відкладень.

Також Тереза ​​радить вставати в цю стійку та утримувати її щодня протягом однієї хвилини для тренування постави, профілактики та лікування захворювань спини, пов'язаних із перевтомою, розтягуванням, перенапругою. Перед виконанням підібраного комплексу тренувань цю стійку також потрібно утримувати протягом однієї хвилини, щоб виробити правильну постановку.

Деякі вправи в Т-тап можна виконувати сидячи, наприклад, комплекси для рук. Але сидіти потрібно теж правильно. Для цього необхідно зафіксувати своє положення на стільці або табуреті в природному положенні - рівна спина, плечі і тазові кісточки в одній площині, ви утримуєте поставу за рахунок внутрішнього каркаса, ноги стоять на підлозі в розслабленому стані, тому коліна злегка розведені.

Варто відзначити той факт, що Т-тапп - це тренування для непідготовлених осіб, тобто, якщо ви професійно і тривалий час займаєтеся спортом, то ваші м'язи на сьогоднішній день вже надто адаптовані до таких навантажень, і тренування не принесуть бажаного результату, хоча в як загальнозміцнюючі заняття дану систему все ж таки можна буде використовувати. Інша справа, якщо ви тривалий час не займалися спортом – м'язи активно реагуватимуть на навантаження.

Є й деякі застереження. Через специфіку основного положення, Т-таппом не рекомендують займатися вагітним дівчатам і жінкам у першому півріччі після пологів.

Виконуючи комплекс вправ, не поспішайте і намагайтеся чітко і правильно виконати кожен рух, сумлінно виконуючи всі рекомендації, тоді ви зможете досягти високої ефективності своїх зусиль.

Схуднення з Т-тапп

Т-тапп - це чудовий спосіб схуднення з кількох важливих причин:

• мінімальне навантаження на суглоби, хребет, що вбереже від неприємного болю та додаткової напруги у тих зонах, які й так перенапружуються протягом дня через роботу та господарські справи;
• починати займатися можна і потрібно, навіть не маючи найменшого досвіду фізичних тренувань;
• швидкий практичний результат;
• глибока дія вправ – проробляються як основні групи м'язів, а й дрібні глибокі м'язи;
• нормалізація обміну речовин, кровообіг;
• профілактика обвисання шкіри при швидкій втраті ваги та корекція вже наявних відвисань та складок;
• ефективна боротьба із целюлітом;
• допомагає скоригувати форму та зовнішній вигляд тіла навіть багатодітним мамам, які часто страждають від таких проблем, як відвислий животик, втрата форми грудей та сідниць.

Для ефективності вправ достатньо дотримуватися всього двох основних правил:

• правильне виконання кожної вправи;
• регулярність занять.

Розглянемо кілька базових вправ для корекції фігури Т-тапп.

1. Зміцнюємо сідниці. У базовому положенні руки розведіть убік, долоні розправлені, пальці витягнуті. Починаєте підйом ноги з правого боку. Намагаєтеся, щоб коліно досягало рівня грудей. Потім опускаєте стопу, злегка торкаючись підлоги, і одразу відводьте цю ногу вбік. При цьому вага тіла зосереджена на лівій нозі. Тривалість виконання – по одній хвилині з кожного боку. Дана вправа активно розвиває кульшові суглоби, підтягує сідниці, формує стегна, а також задіює косі м'язи живота, допомагає спалювати жирові відкладення на цій ділянці.

2. Красиві ручки. У вихідному положенні руки розведіть на рівні плечей, щоб долоні дивилися вгору. При цьому рука не затиснута, пальці випрямлені та зімкнуті разом. Повільно зігніть руки, торкаючись кінчиками пальців плечей. Важливо! Лікті продовжують перебувати на тому ж рівні і не опускаються вниз. Потім поверніть руки у вихідне положення. Повторіть 4-8 разів. Незважаючи на простоту виконання, ця вправа виконує свою роль - у цьому і полягає вся суть Т-таппа: робити просто, але ефективно.

3. Плоский живіт. Сядьте на підлогу або спеціальний килимок, витягніть ноги перед собою. Спину випряміть та розведіть лопатки як у базовій стійці так, щоб лікті тягнулися один до одного. Утримуючи спину в рівному положенні, підтягуєте ноги до грудей, злегка розвівши в колінах і максимально напружуючи сідниці, після чого повільно опускаєте та випрямляєте ноги вперед. Злегка торкаєтеся п'ятами підлоги та знову підтягуєте ноги до грудей. Таким чином, виконуєте вправу десять разів. Відпочиваєте десять секунд і знову виконуєте весь цикл.

Регулярність тренувань Т-тапп становить 15 хвилин щодня або півгодини кожні 2 дні. При цьому заняття та групу м'язів, яку ви тренуватимете в той чи інший день, ви обираєте довільно, залежно від своїх потреб.

Зінаїда Рублевська
Джерело