Можно ли заниматься йогой в период месячных. Основные правила для тех, кто решил заниматься. Какие асаны нужно исключить в критические дни

Многие специалисты уверены, что йога при месячных не может нанести никакого вреда организму женщины. Главное, выбрать для тренировок комплекс упражнений, характеризующийся умеренной физической активностью. Также желательно отказаться от занятий в день начала и на вторые сутки менструации, когда ощущается дискомфорт из-за появившихся болей.

Занятия йогой в период месячных требуется видоизменять, даже если женщина не испытывает никакого дискомфорта при выполнении обычных для нее асан. Это обусловлено тем, что неверно подобранные позы способны вызвать в организме гормональные нарушения, приостановить месячные, нарушить репродуктивную функцию.

Чтобы точно понять, как во время месячных заниматься йогой, какие асаны не рекомендуются в эти дни, следует воспользоваться представленными ниже рекомендациями.

Выявлено несколько типов упражнений, от выполнения которых требуется отказаться в менструальный период:

1. Перевернутые. Среди них выделяют те, которые предполагают стояние на голове, предплечьях, верхних конечностях, то есть позиции, нарушающие природную гравитацию. К ним относятся Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана.
2. Позиции, основанные на скручивании, сжатии. Эти упражнения усиливают напряжение мышц живота, из-за чего менструальные боли становятся выраженными. Среди таких позиций выделяются Йоганидрасана, Уддияна, Навасана, Капотасана, Антара Кумбаки.
3. Позы, для принятия которых необходимо выполнить глубокий прогиб в области поясницы – Капотасана, Ардха Чакрасана. Они способствуют увеличению объемов менструальных выделений.
4. Позы, способствующие физическому перенапряжению. К ним относятся трудновыполнимые асаны, активизирующие максимальное количество мышц человеческого тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана. Вызывают усиление менструальной боли, увеличивают обильность выделений.

Выполнять все указанные упражнения нельзя в течение всего периода месячных. По окончанию менструации их разрешается вводить в тренировку. На время критических дней описанные асаны заменяются теми, которые способствуют ослаблению дискомфортных ощущений.

Некоторые дамы предпочитаю взамен йоге просто в эти дни. Узнайте более подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения.

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

1. Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
2. Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
3. Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

1. Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
2. Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
3. Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

• Падмасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана;
• Вирасана;

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Йога во время месячных: польза и вред

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Правильно подобранные упражнения йоги в критические дни способствуют улучшению настроения, борются со стрессами, нормализуют интенсивность выделений, устраняют ощущение дискомфорта, связанное с появлением менструальных болей, помогают снять спазм брюшных мышц.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают , гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Девушки, вам это знакомо. Каждые 20-30 дней одно и то же. Тянущие, болезненные ощущения, резкие движения причиняют дискомфорт, иногда тошнит, болит голова, сводит ноги.

Если критические дни проходят для вас болезненно, то это повод обратиться к врачу. Он подскажет пути ослабления боли, пропишет средства для облегчения состояния, подскажет, какая физическая активность не повредит, можно ли заниматься йогой во время месячных или давать какую-либо иную нагрузку. Любая очень сильная боль свидетельствует о неправильной работе организма, о нарушениях, о хронических возможных недугах.

Йога против боли. Асаны

Вы действительно увлечены восточными практиками, что не можете прожить без них ни дня? Перед тем как спрашивать врача, можно ли заниматься йогой во время месячных, примите решение, так ли уж это вам необходимо в эти дни. Если вы нечасто занимались йогой и не испытываете особенной нужды в этих видах нагрузок, то и не стоит зацикливаться на этот период.

Под запретом

Если вы привыкли заниматься йогой дома самостоятельно, то лишний поход в зал не связанных с необходимостью куда-то ехать, особенно во время месячных, когда самочувствие не очень хорошее. Помните, что во время критических дней крайне не рекомендованы:

1. "Адхо-мукха вришкасана".
2. "Халасана".
3. "Бакасана".
4. "Випарита-карани мудра".
5. "Вришчикасана".
6. "Сарвангасана".
7. "Пинча маюрасана".
8. "Ширшасана".
9. "Агнисара-дхаути".
10. "Наули-крия".

Другие позы вполне допустимы.

Йога и "женские дни"

Самое главное в этот период - слушать свое тело, которое обязательно подскажет, что для него лучше. Если практика вашей йоги составляет длительный период, например, более 2 лет, и самые сложные асаны вам по плечу, вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, перед вами стоять не будет. Ведь вы уже отлично знаете ваше тело. Допустимы или нет упражнения йоги для женщин, которые занимаются меньше года, решат врач и тренер.

Общее правило одно: во время месячных выполняйте асаны, которые вам комфортны и приятны. Не делайте те, в которых допускается напряжение мышц живота и чрезмерное напряжение.

Отказаться от занятий йогой во время месячных стоит тем женщинам, которые испытывают сильную боль, дискомфорт и подвержены интенсивным кровотечениям. Расслабленное дыхание животом, легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы с целью расслабить зону живота и облегчить болевые ощущения - это то, что, скорей всего, облегчит состояние.

Ограничьте скручивания до легких поворотов ног в разные стороны, спокойно выполняйте их, лежа на спине.

При болезненных месячных глубокая релаксация помогает ослабить неприятные симптомы. Включите любимую музыку для занятий йогой, облегчите напряжение и спазмы при помощи глубокого дыхания животом, визуализируя входящие и исходящие потоки воздуха, это также называется "чакровое дыхание".

Облегчить боль

Для снятия дискомфорта можно попробовать выполнить:

1. "Вилома пранаяма".
2. "Шавасана".
3. "Супта бадха конасана".

Позы выполняются с валиками и подушками, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Когда минует второй день месячных, многие возвращаются к полноценным практикам.

Некоторые практикующие делились впечатлениями, что после интенсивных занятий йогой в "эти дни" самочувствие становилось лучше, и боли проходили. Это касается только опытных йогинь.

Пять простых поз во время месячных

Согласно Аюрведе (индийской "науке о жизни"), менструация - дар, позволяющий очистить женское тело и сознание. Организм выводит токсины, это предусмотренный природой процесс, а перевернутые положения нарушают движение, потоки. Поэтому "нет" перевернутым позам, и "да" пяти асанам йоги во время месячных, описанным ниже. Вам понадобится болстер (валик для йоги), ремешок, одеяло, "кирпичи"- опоры под бедра.

"Супта Баддха Конасана"

На коврик положите болстер, на задний край которого уложите сложенное одеяло. Сядьте на коврик. Соедините стопы, разведя колени (стопы прижмите к ягодицам). С помощью ремня соедините стопы и таз. Слегка приподнимите таз, ягодицы тяните к стопам. Позвоночник опустите на болстер, кирпичи - под бедра. Это важно: подвздошные кости таза должны направляться к грудной клетке. Руки не должны находиться выше плеч, опустите их по сторонам и расслабьтесь, 2-3 минуты удерживайте позу.

"Упавиштха Конасана"

Поставьте болстер вертикально у стены, сядьте спиной, чтобы верх спины, крестец и затылок упирались в валик. Ноги разведите как можно шире, задняя линия пяток, середины икр и задних бедер прижмите к полу, а пальцы ваших ног, центральные части передней поверхности бедер и коленных чашечек "смотрят" в потолок. Прижмите предплечья к стене. Пальцы рук по бокам от таза. Смотрите вперед. Тяните ноги от таза, прижимая их к полу. Поднимайте позвоночник вверх, упираясь пальцами в пол. Давите предплечьями в стену, втягивая позвоночник внутрь. Выдержите позу около трех минут.

"Пашчимоттанасана"

Поза на вытяжение задней части тела с наклоном вперед сжимают матку, помогая выводу выделений, что важно, когда занимаешься йогой во время месячных. Можно ли представить, что и в эти дни есть шанс успокоиться и расслабиться? Это вполне реально, когда ваша голова находится на опоре: мозг приходит в состояние покоя, нервная система восстанавливается, все стабилизируется. Сядьте на пол, ноги вытяните, разведя их на ширину таза. Руками сделайте захват спинки стула, лоб опустите на сиденье. Ваша задача - в течение 2-3 минут тянуть ноги, прижимая их к полу.

"Сету Бандха Сарвангасана" (выполняется на болстере)

Эта прекрасная поза "моста" позволит укрепить нервную систему и послужит основой для отличного фундамента вашего следующего цикла.

Вам необходимо сесть на край болстера, ноги на ширине таза, накиньте ремень на внешние края стоп. Обопритесь на руки, чуть приподнимите таз, ягодицы вытягивайте по направлению к стопам. Ложитесь на болстер, при этом, опуская затылок и плечи на пол, следите за стопами: они должны давить в пол и скользить по направлению к голове. Вытягивайте ноги, растяните стопами ремень. Согнутые в локтях руки, положите по бокам от плеч. При дискомфорте в пояснице поднимите стопы выше, подложив еще один болстер, кирпичи или одеяла. Вам необходимо поддерживать вытяжение ног. Полностью расслабьтесь, но ноги тяните. Для максимального эффекта в позе надо оставаться до десяти минут.

Прочие тонкости

Теперь, когда мы осветили вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных или нет, и вам понятно, как и что стоит делать или не стоит, не лишним будет упомянуть следующее. Специалисты едины во мнении, что точно не рекомендуется во время менструаций поднимать очень тяжелые вещи (это вообще мужская прерогатива), принимать горячие ванны. Надо забыть про баню в эти дни, не стоит увлекаться половыми контактами - это верный путь к получению инфекции. Вообще, надо как можно меньше напрягаться и избегать чересчур активных занятий. Помните, что вы - женщина, и ваш цикл - отличное напоминание об этом.

Многие женщины интересуются, можно ли им во время месячных заниматься йогой или ? Специалисты утверждают, что йога при менструации способна оказать большую пользу. Выполняя упражнения, женщины смогут не только дать необходимую физическую нагрузку организму, но и достичь душевного равновесия. Но, во время критических дней они должны быть осторожны, поэтому следует избегать сильного напряжения. Если выполнять только медленные и плавные асаны , то никакого вреда для организма нет. Нередки случаи, когда период менструации у женщин сопровождается сильными болями и обильным кровотечением. В такой ситуации йога и месячные несовместимы.

Йога во время месячных – польза или вред

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении. Особенно не рекомендуется проявлять физическую активность женщинам с обильными выделениями во время критических дней, так как регулы могут стать еще более интенсивными.

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Какие асаны нужно исключить в критические дни?

Каждая женщина обязана понимать, что йога во время месячных не должна включать очень сложные упражнения, так как они будут оказывать интенсивное воздействие на организм. Это обусловлено тем, что в этот период не должно происходить интенсивного напряжения мышц живота, а также органов репродуктивной системы, так как они и так переносят большую нагрузку.

Читайте также 🗓 Принимать ванную во время месячных - можно или нельзя?

В этот период цикла нельзя выполнять упражнения, которые требуют нахождения в перевернутом положении. Если женщина будет делать такие асаны, то могут произойти застойные явления в органах малого таза, а замороженный, хоть и на время, кровоток приводит к развитию гинекологических патологий, таких как: фибромы, эндометриоидные очаги, кисты и т. д.

Женщины не должны выполнять запрещенные асаны, к которым следует отнести:

1. Мулу Бандху.
2. Агни Пранаяму.
3. Халасану.
4. Сарвангасану.

В комплексе упражнений, которые выполняются во время критических дней, не должно быть таких асан, как:

1. Бакасана.
2. Випарита Карани Мудра.
3. Пинчи Маюрасана.
4. Вришчикасана.
5. Халасана.
6. Адхо Мукхи Вришкасана.
7. Ширшасана.

Запрещается во время менструации делать упражнения, которые предусматривают скручивание тела и перегиб позвоночника, так как на органы малого таза и на область живота будет оказываться сильное давление. В эту группу асан следует включить:

1. Джатхару Паривартанасану.
2. Шалабхасану.
3. Навасану.
4. Маюрасану.
5. Падма-паривритту Асану.
6. Паду Ширшасану.
7. Нидрасану.
8. Ардху Чакрасану.
9. Капотасану.

Полный комплекс йоги во время месячных могут выполнять только те женщины, которые имеют хорошее здоровье и на протяжении многих лет занимаются спортом . Но и им следует в первые несколько дней менструации сократить интенсивность физических нагрузок.

Какие упражнения лучшие в период менструации

Чтобы не причинить вреда здоровью, женщины должны предварительно узнать, можно ли заниматься спортом при месячных, у своих гинекологов. Если у них нет никаких патологий, сопровождающихся обильными менструальными кровотечениями, то им можно во время месячных заниматься йогой. При этом следует выполнять асаны, которые не будут нарушать кровообращение и затрагивать зону живота и область органов малого таза.

Существует список поз, которыми можно заниматься. В него следует включить:

• Шавасану;
• Баласану;
• Баллху конасану;
• Уттхиту триконасану;
• Врикшасану;
• Уттанасану;
• Упавиштху Конасану;
• Адхо Мукху Вирасану;
• Маричиасану;
• Джану Ширшасану;
• Адхо Мукху Сукхасану;
• Арху Чандрасану.

Женщинам нет необходимости во время тренировок выполнять все асаны, которыми можно заниматься в период критических дней. Им следует выбрать из списка полезных упражнений те позы, которые способны обеспечить им максимальный комфорт. Если все асаны будут выполняться правильно, то с их помощью удастся решить многие проблемы:

1. Вывести токсические вещества из организма.
2. Полностью расслабиться, что очень актуально для людей, много времени проводящих на работе.
3. Обеспечить правильный кислородный обмен для организма.
4. Восстановить полноценное клеточное дыхание.
5. Стабилизировать количество менструальных выделений. Это очень актуально для тех дам, у которых критические дни сопровождаются обильной кровопотерей.
6. Избавиться от спазм, возникающих в нижней части живота, в крестцовой зоне и в спине.
7. Предупредить развитие многих патологий в органах репродуктивной системы, которые не связаны с гормональными нарушениями.
8. Устранить , от которого страдает большое количество женщин.
9. Нормализовать психоэмоциональное состояние.

Новичкам, которые впервые хотят приступить к занятиям йогой. С чего начать? На какой класс прийти? Как выбрать преподавателя?

Вам подойдет класс «Йога для начинающих» - На этом курсе вы познакомитесь с минимально необходимыми теоретическими положениями йоги, узнаете основные термины и понятия, а также начнете выполнять базовые практические упражнения.

Так же Вам подойдет любой класс под названием «Хатха-йога» или «Универсальная йога» . Отличаются они тем, что на классе «Хатха-йога» преподаватель может давать асаны в два потока, то есть, если в группе окажутся люди с более высоким уровнем подготовки - им будет предложено выполнение более сложного варианта асаны, а начинающим эту же асану предложат в простом варианте. Асана - это поза, положение тела в пространстве.

Класс Крийа йога, на котором даются мягкие практики асан, дыхательные упражнения (пранаямы) и техники медитации. Пожалуй, что тоже идеальная йога для начинающих.

На класс «Аштанга-виньяса йога» - тоже можно приходить начинающим. Эта практика отличается преобладанием динамики и особенного дыхания, за счет чего тело очень хорошо разогревается и становится на порядок пластичнее.

Начинающим важно походить на разные занятия, к разным преподавателям и выбрать то, что Вам нравится и подходит, то, что вам по душе. Подходит по времени, по энергии, по состоянию после занятия - вот основные критерии, по которым стоит выбирать для себя Класс.

Очень полезно пройти семинар «йога для начинающих - вводный курс», который регулярно проходит в нашем Центре. Это поможет «войти в практику» более эффективно и корректно. Следите за новостями на сайте.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься йогой в Центре Йоги Нараяна?

Для начала можно ознакомиться с преподавателями и классами на нашем сайте http://www.сайт/ . Выберете удобное для себя время и класс. Утренние и дневные занятия в Центре Йоги Нараяна - по предварительной записи. Запись производится по тел: 253-74-73 . На вечерние занятия начиная с 18:00 записываться не нужно. По выходным занятия без предварительной записи, кроме некоторых (смотрите в разделе расписание большого и малого зала).

Приходить на занятия лучше минут за 10-15 до начала практики, чтоб успеть переодеться, настроиться на практику.

Есть ли у Вас коврики в залах?

Вы можете начать заниматься на «общих» йога матах, которые есть в йога центре. Но в дальнейшем мы настоятельно рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в Йога Центре Нараяна в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Коврики продаются в нашем Йога Центре - выбор огромный как по ценам так и по цветам. Использование личного коврика гораздо более гигиенично.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда , подходит одежда для фитнеса. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах, а также захваты за пальцы ног в некоторых позах. Если для вас это неудобно, используйте нескользящие носки для фитнеса.

Как часто нужно посещать занятия в Центре Йоги Нараяна?

Для адекватного «вхождения» в практику йогой начинающим лучше заниматься не менее трех раз в неделю.

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта - это регулярность. Начинать лучше всего с двух-трех раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также посоветовавшись с преподавателем, можно увеличить посещение занятий в Йога Центре до 5-6 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один день отдыха от практики, в удобный для вас день недели.

При желании можно заниматься каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю.

Лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз в неделю 2-3 часа.

Можно ли есть и пить перед занятием и после?

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также по возможности кишечник. Желудок не должен быть полным. Хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее трех с половиной - четырех часов , прежде чем можно будет начать тренировку.
Если в процессе тренировки возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо немедленно последовать зову природы, поскольку таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений.После занятия можно выпить немного чистой воды маленькими глотками.

После практики лучше подождать и принимать пищу спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 1 - 2 дня. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках. Глубокие скручивания, перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. В эти дни можно посещать «Класс для беременных», там мягкая практика, и нет практически всех запретных поз на этот период.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное - это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т. к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное - организовать себя и ходить на занятия йогой.

Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать минут 30-40, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Так же после занятия не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии.

Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции, рассказываете ли о философии йоги?

Эти вопросы освещаются подробно на семинарах, где наличие большего свободного времени и обстановка лучше способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов (кулинарные курсы, которые совмещены с курсом «Введение в аюрведу»), по введению в практику пранаямы и другие.

Так же эти темы освещаются подробно на курсе для преподавателей йоги.

Присутствует ли на занятиях практика медитации?

Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит.

Когда можно переходить в группу основной класс или на более интенсивные практики?

Продвижение от уровня к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Полезно ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, кто вам подходит больше всего. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень.

Если вы начали ходить на Основной уровень, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу, фундамент, ибо самые простые асаны являются самыми важными.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальный класс для беременных. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около месяца - двух лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны и, тем более наули как минимум 6 месяцев. Постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Постарайтесь исключить вчерашнюю еду, лучше готовить в меньших количествах - на это уйдет гораздо меньше времени. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал» для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции - с одной стороны, и от вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата…

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой - конечно же утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. Но если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное - это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога - это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовные наставники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.;

Рекомендуемая литература

Рекомендации для занятий йогой начинающим

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

• Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
• Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.
• Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
• Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок - через 4-5 часов после обильной еды и через 2-3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед тренировкой тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.
• Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
• Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.
• Вам пригодится на занятиях небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.
• Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.
• В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.
• Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
• Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
• Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.
• Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.
• Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
• Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
• Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
• Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом , а реакция разума на болевые ощущения во время или после выполнение асаны – это и есть связь . Если асана постоянно вызывает боль, вам следует воздержаться от ее выполнения.
• спорту
• Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асаны, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент. Если Вас рекомендации инструктора не утроят, почитайте первоисточники – книги (Например Йога Дипика, Айенгар Б. К. С.).
• Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа (Шавасана), время упражнения должно быть не менее 5 минут .
• Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.
• Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.
• Женщинам не следует заниматься йогой во время менструаций. При желании, однако, допускается выполнение наклонов вперед или сидячих поз.
• При нормальном течении беременности первые три месяца можно выполнять все упражнения. Однако в этот период лучше заниматься под руководством опытного учителя .
• Не забывайте, что ключ к успеху – в регулярности занятий.

Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту . Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения . Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

35 поводов заняться йогой

Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу . Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия! Йога способствует гармоничному развитию мышц. Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте.

Аюрведа и Йога - определите ваш тип Йоги

Аюрведа , как и Йога , является древней индийской дисциплиной, ведущей свое происхождение от Вед. Аюрведа - это древняя индийская медицина, на санскрите обозначающая "знание жизни", "искусство долголетия". Лечение в аюрведе основывается на комплексном изучении природы человека в целом, его особенностей и взаимосвязи с окружающим миром. Человек, согласно аюрведе, - это уникальное создание, неотделимое по своей сути от вселенной. Все, что есть в человеке, существует и в макромире вокруг него.

Введение в занятия йогой для начинающих

Основной элемент хатха-йоги – асана. Асана есть неподвижная и удобная поза. Эти два условия являются обязательными. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она ни была, должна быть удобной и фиксироваться достаточно продолжительное время. В противном случае, все ваше внимание будет направлено на ощутимые неудобства, и ни о какой более тонкой работе сознания на занятии йогой не может быть и речи.