Тренировки

Можно ли заниматься шейпингом. Шейпинг - что такое и для чего он нужен? Противопоказания по состоянию здоровья

Как «формирование» или «создание формы». Главное отличие шейпинг а от остальных видов ритмической аэробики и бодибилдинга в том, что он предусматривает плановый и комплексный подход. Прежде чем вы приступите к занятиям, по шейпинг у проведет полное исследование вашего тела. Именно так! Сначала определяются проблемные зоны вашей фигуры, затем проводится анализ конституционального телосложения, и уже в зависимости от типа фигуры, разрабатывается шейпинг -модель. Это именно тот идеал, к которому надо стремиться вам. При составлении шейпинг -модели учитывается все: рост, вес, тип телосложения, даже процентное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в вашем организме. Только после этого вы получите на руки настоящий план, в который включены программы тренировок, система питания, а иногда и рекомендации по изменению режима дня.Ежемесячно ваш шейпинг -тренер будет проводить контрольные замеры, чтобы определить в правильном ли направлении вы двигаетесь, и чтобы провести корректировку программы в случае необходимости.Именно в индивидуальном подходе заключается главное преимущество шейпинг а. Даже если занятия проходят в группах, эти группы подбираются с учетом совпадения тренировочных программ. Шейпинг начинается с исправления уже существующих недостатков фигуры. Затем, постепенно наращивая нагрузки и повышая интенсивность, вы будете работать над всеми мышечными группами, чтобы без внимания не остался ни один участок тела. Не секрет, что многие , увлекаясь работой над прессом, забывают о мышцах спины. В результате красивый живот полностью теряется на фоне сутулой спины и неправильной осанки. Шейпинг программа исключает такую возможность. Она предусматривает работу даже над теми мышцами, о которых вы и не подозревали.Но не стоит считать шейпинг -программу абсолютной и волшебной панацеей. Иногда самая лучшая разработка теряет всякий смысл из-за отсутствия силы воли и готовности выполнять поставленные задачи. Шейпинг – это технология индивидуального планирования, и от вас в первую очередь зависит, насколько эффективной будет технология в вашем случае.Можно ли заниматься шейпинг ом самостоятельно? Пожалуй, нет. Вряд ли у вас есть достаточное образование и необходимая аппаратура, чтобы провести комплексное исследование. Да и взглянуть на себя со стороны, женщины часто не способны. Многие видят проблемы там, где их нет, но при этом не замечают явные недостатки. Поэтому, несмотря на наличие большого количества готовых шейпинг -программ, лучше обратиться к специалистам.Не стоит ждать быстрого эффекта. Шейпинг предполагает не только комплексный подход, но и работу над идеальной фигурой с минимальными потерями . Здесь вам не предложат травмоопасных упражнений или жестких диет. Над достижением желаемого эффекта вы будете работать в течение долгих месяцев. Поэтому лучше сразу купить абонемент на полгода или больше. Кстати, это заставит вас более дисциплинированно относиться к графику посещений.

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Слово «shaping» с английского можно перевести как «придание формы». Иностранное название заставляет многих ошибочно думать, что шейпинг придумали за рубежом, хотя на самом деле он создан в СССР!

Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

Катаболическая - снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
Анаболическая - наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

На начальных этапах более актуальна катаболическая программа, когда нужно избавиться от лишнего веса. Затем уже переходят к более продвинутой программе - анаболической.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

снижение массы тела;
уменьшение жировой прослойки;
создание красивого рельефа тела;
улучшение самочувствия и настроения;
избавление от растяжек и целлюлита;
нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
повышение гибкости тела;
укрепление результатов после похудения;
тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
программа «юни» - рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
подход «за 50» - применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

при злокачественных опухолях;
после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
после физических травм;
при заболеваниях в острой форме;
при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.

Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

Правильное питание . В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
Одежда для занятий . Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
Во время занятий . Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
После занятий . После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Шейпинг для похудения – не обычная гимнастика, которая помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Это целая жизненная философия, которая включает в себя правильный образ жизни, рациональное питание и физические нагрузки, помогающие держать тело в отличной форме. Для многих шейпинг становится путем к здоровью, помогает наполнить тело энергией. Кроме этого, упражнения здесь выполняются в виде танцевальных занятий, что очень сильно поднимает настроение и заряжает бодростью.

Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.

Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.

Как начать заниматься

На первой стадии занятий нужно сделать тестирование, с помощью которого подбирается оптимальный комплекс для конкретного человека. При этом учитываются такие особенности, как:

возраст;
анатомические особенности тела;
физиология;
цель данного курса.

Так как принимаются во внимание индивидуальные черты каждого человека и его потребности, то шейпинг для похудения становится эффективной системой оздоровления и формирования фигуры.

Главные направления в фитнесе

Когда женщина приходит в фитнес-клуб, то ей предлагают один из четырех курсов тренировок:

шейпинг;
силовые занятия;
упражнения на растяжение мышц;
йога.

Главное преимущество шейпинга в том, что в занятиях задействованы все группы мускулатуры: ноги, бедра, плечи и руки, живот. Упражнения выполняются в течение 60 минут. Для начала делается разминка, которая приводит мышцы в нужное состояние, чтобы во время силовых занятий случайно не травмировать тело. По окончании делается растяжка, в течение 7 минут разогретые упражнениями мышцы легко тянутся и, таким образом, происходит закрепление положительного результата основных тренировок. Чтобы разобраться с тем, подойдут ли занятия шейпингом, нужно прийти на тренировку и побеседовать с фитнес-тренером.

Основное достоинство данного комплекса состоит в том, что он не только дает возможность эффективно избавляться от ненужных килограммов, но и корректировать проблемные места тела.

Во многом, когда женщины решают прийти на занятия, то они обеспокоены только лишь проблемой лишнего веса. В то же время они не обращают внимания на недостатки: непропорциональное тело, чересчур худые ноги или плечи, из-за которых фигура выглядит несоразмерной. Шейпинг помогает решить эти проблемы, он направлен на коррекцию рациона питания, всего образа жизни в целом.

Шейпинг для похудения – это эффективная методика, но необходимо придерживаться основных требований:

Регулярно ходить на тренировки.
Выполнять полностью комплекс упражнений.
Придерживаться правильного питания.

Кроме упражнений, квалифицированный фитнес-тренер обязательно рекомендует своим клиентам правильно питаться и помогает составить систему приема пищи для каждого дня недели. Если выполнять эти условия в комплексе, только тогда будет заметен результат. Нельзя заниматься шейпингом, делать все упражнения, и в то же время есть очень калорийные продукты.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание в целом помогут создать идеальное тело.

Питание при занятиях шейпингом

Правильное питание дополняет пользу, которую приносят тренировки. Если не скорректировать свой рацион, то от занятий шейпингом будет мало пользы, и похудеть не получится. При соблюдении всех условий (рациональное питание плюс выполнение всех необходимых упражнений) у человека улучшится обмен веществ, наступит оздоровление всего организма. В итоге лишние килограммы уходят постепенно и без стресса.

Главное условие диеты при шейпинге для похудения – небольшое содержание белковых продуктов в рационе. Это позволит сделать фигуру женственной и мягкой, ведь главное назначение данных тренировок – получить красивую и стройную фигуру без излишнего мускульного рельефа.

Разрешенные продукты

Основной акцент в правильном питании при шейпинге делается на овощные блюда, которые варятся и тушатся. Также необходимо употреблять много свежих фруктов и салатов из:

свеклы;
моркови;
капусты;
яблок;
сладкого перца;
листового салата;
зелени.

Основу питания должны составлять самые разнообразные крупы: гречка, рис, пшено, овсянка, ржаные и ячменные хлопья, кукуруза. Нужно ограничить потребление сладкого, исключить из своего рациона сахар и заменить его небольшим количеством настоящего меда. Мясо употреблять можно, но в день проведения тренировки его не едят.

Необходимым условием является отказ от пищи за 2 часа до занятий шейпингом в фитнес-клубе или спортзале, а также нельзя есть еще 2 часа после тренировки. Это способствует активному сжиганию лишних жировых отложений. В другие дни, отличные от тренировки, разрешается есть мясные блюда, но только 1 раз в сутки. В день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды, которая улучшает обмен веществ. Блюда не солят, а вместо сливочного надо есть растительное масло.

Домашние занятия шейпингом

Когда нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе, то можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Нужно купить специальный коврик для спорта, найти в квартире свободное пространство и подобрать ритмичную музыку. Любое занятие начинается с того, что необходимо размять мышцы. Разминка улучшает обмен веществ и кровообращение во всем теле, подготавливает к основной тренировке.

Самые простые упражнения – это:

Разогрев: ходьба на месте в течение 1 минуты.
Вращение головой, плечами и локтями.
Наклоны вниз: вперед, назад и в стороны.
Приседания, которые выполняются поочередно на одну, а затем на другую ногу.
Прыжки, во время которых нужно разводить в стороны руки и ноги.
В конце разминки надо сделать кардиоразогрев: медленный бег на месте в течение 2 минут.

Комплекс основных упражнений

Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц. Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела. В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.

Для рук делаются разнообразные упражнения с гантелями: махи в стороны, вперед, поднятие вверх. В конце занятия тренируются мышцы живота, для этого нужно лечь на коврик и качать пресс по 20-30 раз за один подход.

Вначале нужно ходить на тренировки по 2 раза в неделю. На первых порах может не получиться выполнять приседания, повороты и прыжки в том же темпе, как у опытных участников группы. Поэтому рекомендуется делать все в своем собственном ритме, пусть даже медленнее других. Через несколько дней мышцы укрепятся и нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Кто сказал, что похудение с помощью спорта – это сложно? Многие девушки, решив одним прекрасным утром похудеть, начинают постоянно изнурять себя разными диетами. Китайская, карибская, на яблоках, кефирная…

Все это, безусловно, приносит результат, однако он настолько краткосрочен, что совершенно не стоит тех усилий, которые на него тратятся. Кроме того, бесконтрольное увлечение неполноцеными диетами и голоданием вместо ожидаемого результата может нанести весьма существенный вред здоровью. А ведь имеется более простой и вполне доступный способ похудеть – это обычный шейпинг, которым пользуются миллионы девушек.

История шейпинга

Как гласит легенда, шейпинг был разработан еще советскими физиологами, которые так расстарались только лишь для того, чтобы утереть нос странам из запада. Что у них, собственно, и получилось.

Кстати, система в те не далекие времена даже использовалась для похудения советскими моделями перед до сих пор довольно известным конкурсом под названием «Мисс Вселенная».

Но все же чтобы не говорила история, а шейпинг в итоге получился не только очень эффективный, но, что тоже важно, очень дешевый и доступный любой девушке, поэтому его быстро взяли на вооружение многие девушки.

В наше время любой шейпинг-клуб предлагает получить индивидуальную программу с личным инструктором или в группе, в которую входят различные упражнения, за сумму, составляющую не более 2000 тысяч в месяц. А еще Вас взвесят, измерят, а так же покажут Вам Ваше будущее стройное тело без капли жира на компьютере.

Говорить об этой системе мы можем очень долго, и существует огромное количество положительных примеров. Однако настолько ли шейпинг эффективен, как нам о нем рассказывают?

В чем польза шейпинга?

Наверняка Вам будет интересно знать, что шейпинг полезен не только для уменьшения объемов, похудения. Здесь есть еще один привлекательный нюанс.

Бывают и другие виды шейпинга, не только классик. В этой системе имеется так же своего рода анаболический режим – он предназначен для «наращивания» тех округлостей, которых Вам не достает, к примеру, груди или ягодиц.

То есть с помощью шейпинга Вы обязательно сможете стать красавицей с соблазнительными округлостями, но вот спортивную фигуру не приобретете – это, увы, прерогатива других видов спорта. Если Вы желаете стать обладательницей фигуры, как у спортсменок, то данный вид занятий Вам придется обходить стороной.

Переходим на домашний режим

Безусловно, многих девушек интересует, а надо ли заниматься этим видом похудения дома. Ответ прост – конечно же, надо! И скажем по секрету – так многие и делают!

Однако для домашнего шейпинга вам придется подготовиться – во-первых, проконсультироваться с врачом и убедиться, что эта система Вам не противопоказана. А во-вторых, хотя бы пару раз поучаствовать в групповых занятиях, чтобы услышать замечания инструктора и понять самую суть упражнений. Возможно, Вам даже удастся запомнить несколько дельных упражнений!

Только после этого можно будет скачать видео уроки и начать постигать этот замечательный вид похудения и приведения себя в норму.

Что понадобится для занятий шейпингом?

Безусловно, шейпинг, не смотря на то, что он столь доступен для любой особы женского пола, все же требует некоторых вложений.

В частности, перед тем как скачать видеоролики с шейпингом, обзаведитесь специальной одеждой, которая понадобится Вам для выполнения упражнений, а так же парой гантелей и резиновым ковриком.

К слову о гантелях. Вес гантелей для занятий шейпингом должен варьироваться от килограмма до двух с половиной, а при неимении таковых - просто наполнить пластмассовые бутылки водой. И вперед, приводить себя в порядок!

Если же Вы уже знакомы с основными упражнениями, то Вам понадобится разве что «правильная» музыка. Мелодии ритмичного типа станут для Вас лучшим проводником в мире шейпинга, окажут бодрящий эффект, а так же не дадут пропустить движения или сбиться.

Так же для занятий Вам не помешает и секундомер. А дело-то в том, что в перерыве между занятиями дома по видео Вам следует измерить свой пульс. Это весьма важный критерий реакции тела на упражнения и общего состояния организма. Максимум, которого может достигать пульс – 140 ударов, но не больше 150.

Занятия шейпингом от знаменитостей

В последнее время становится особо популярными занятия от Синди Кроуфорд, которые предназначены специально для того, чтобы восстанавливать фигуру после беременности и родов. Однако, несмотря на специализированное направление, оценили такие упражнения даже те, кто просто хотел привести себя в порядок.

Видеокурс по шейпингу состоит из 3 частей, а занятия в этих курсах специально подобраны так, чтобы они шли по возрастающей.

Вам не обязательно начинать сразу же заниматься по этому курсу – хватит для начала просмотреть видео урок и решить, подходит ли Вам шейпинг от этой знаменитости, или же нет.

Если заставить себя заниматься по этому курсу хотя бы четыре из семи дней в неделю, то, поверьте, можно добиться от шейпинга небывалых высот. В данном комплексе Вам понадобится все, что у Вас имеется для шейпинга – стул, гантели и специальный резиновый коврик.

А самое приятное, что Вам не обязательно скачивать видеоуроки от знаменитости или искать на дисках в магазинах – можно просто выполнять упражнения, при этом включая уроки онлайн. Есть из чего выбрать!

Существует очень большое количество шейпинг-технологий, каждая из которых подобрана специально для тех или иных целей. Итак, шейпинг делится на следующие виды:

Синхро-технология;

Здоровая спина;

Терапия;

«для старших»;

«для мужчин»;

Хореография;

«для беременных/молодых мам» и «после родов»;

«юни».

Итак, разберем самые популярные виды шейпинга.

Шейпинг-классик – это специальная технология, созданная для физическое совершенствования с помощью коррекции формы.

Шейпинг «Здоровая спина», как не сложно догадаться из названия, создана специально для людей, страдающих от остеохондроза позвоночника.

Шейпинг-терапия создана специально для людей, страдающих от некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных болезней, а также от сахарного диабета , либо имеющих физические ограниченные возможности.

Шейпинг-хореография осуществляется с помощью выгодного подбора жестов, поз и движений, учитывающих особенности внешности и фигуры человека. Так же берется во внимание артистичность, грациозность осанки и красивая походка.

Особенно интересен шейпинг для будущих мам, который не только восполняет у женщины недостаток двигательной активности, но и подготавливает мышцы матки к родам.

Все эти виды шейпинга объединяются в один – классический.