Mis on Pilates ja millised on selle eelised? Pilates – mis on Pilates kehakaalu langetamiseks: kasu ja vastunäidustused Pilatese varustus

Vaevalt, et eelmise sajandi alguses oma tervisesüsteemi välja töötanud Joseph Pilates selle vastupidavusele lootis. Sellegipoolest on pilates tänapäeval üks populaarsemaid heaolupraktikate valdkondi. Seda ei seleta mitte ainult selle peamiste poolehoidjate fantastiline vorm (täpsemalt vormid), sealhulgas kuulus Ameerika näitlejanna Jennifer Aniston (oma neljakümne-aastasele erinevalt luksusliku figuuriga) või meie Vera Brežneva, kes jälle lehvitas. lavale peaaegu sünnitustoast.

Pilates on üks populaarsemaid spordialasid. Harjutuste süsteem on koostatud nii, et muidugi on mõõtu teadmisel peaaegu võimatu vigastada.

20. sajandi alguses sai Saksa-Ameerika spordispetsialist Joseph Pilates, kes oli väga haige laps, kes põdes pidevalt astmat, kehaliste harjutuste abil haigusest jagu ja temast sai profisportlane. Juba täiskasvanueas töötas ta välja harjutuste süsteemi, mis mõjutab järjepidevalt kõiki lihasrühmi. Ja kui olete huvitatud Pilatesest, siis ärge jätke tähelepanuta viit näpunäidet, mis aitavad teil oma figuuri pinguldada, paindlikkust arendada ja paar lisakilo maha visata.

1. Perioodilisus

Nagu igas äris, on tulemuse saavutamiseks oluline õige sagedus. Kord nädalas pilatese tegemine ei paranda kindlasti sinu füüsilist vormi, sest lihased ei jõua koormustega harjuda. Nähtava efekti saavutamiseks tehke vähemalt 2-3 korda nädalas tund aega ja süsteemi leiutaja soovitas tunnikoormust vähemalt 4-5 korda nädalas.

2. Soojendage lihaseid

Enne intensiivravi alustamist peate keha korralikult soojendama spetsiaalsete harjutuste abil, mida treener soovitab, olgu see siis veebis või reaalajas. See on eriti oluline algajatele, sest algul reageerib keha igale koormusele valusalt. Õige soojenemine vähendab krepatura.

3. Hoidke oma kehahoia

Kogu seansi vältel on oluline säilitada õige kehahoiak: õlad sirutatakse, pea tõstetakse, kõht tõmmatakse sisse, tuharalihased on sisse tõmmatud (kui räägime lähteasendist). Selili lamades harjutusi tehes ärge lõdvestage.

On vaja tagada, et kõht oleks kogu aeg pinges ja alaselg oleks põrandale surutud. Kui hoiate oma keha kogu aeg pinges, on teil suurem võimalus saada täiuslikud kõhulihased. Vastasel juhul langeb kogu koormus alaseljale, mis siis "tänab" teid valuga alaseljas.

4. Õige hingamine

Treeningu lahutamatuks osaks on ka õige hingamine. Te ise ei arva kunagi, kuidas teatud harjutuste komplekti sooritades õigesti hingata, nii et kuulake hoolikalt juhendajat.

5. Venitada

Treeningu õige läbimine - venitusharjutused, mida olete pärast soojendust juba sooritanud: see aitab vältida liigset lihaspinget ja aitab kaasa harmoonilise figuuri kujunemisele.

Pidage meeles, et Pilatese harjutamisel ei ole oluline mitte harjutuste kvantiteet, vaid nende sooritamise kvaliteet. "Osalemine, mitte võit" on seda tüüpi kehalise tegevuse peamine põhimõte. Alguses ei suuda te tõenäoliselt kõiki harjutusi täielikult täita, kuid pidage meeles, et kannatlikkus ja töö lihvivad kõike. Nii et hinga korralikult, siruta selg ja edasi ideaalse kehani!

Paljud viidatud uuringud näitavad suurt kasu. Seega, kui te pole seda veel enda jaoks avastanud, siis tuleme teie juurde! Täna räägime teile, miks Pilates on nii kasulik ja miks peaks iga naine seda proovima.

Hinne

Saate muuta oma keha saledaks ja ilma suurenenud hingeldamiseta saalis. See aitab Pilatesest - võimlemist, mis põhineb sujuvatel ja kontrollitud liigutustel. Selle töötas välja 20. sajandi alguses ameeriklane Joseph Pilates. Allpool on toodud peamised põhjused, miks peaksite pilatesega võimalikult kiiresti alustama.

1. Pilates pingutab hästi lihaseid.

Erinevalt traditsioonilistest jõuharjutustest, kus iga lihast pumbatakse teistest eraldi, on pilateses kaasatud kõik keha peamised lihased. See võimaldab teil saavutada märkimisväärseid tulemusi pärast lühikest aega pärast treeningu algust. On tõestatud, et pärast 36-nädalast treeningut on naisi 21% rohkem kui jõusaalis treeninuid.

2. Pilates leevendab seljavalu

Pilateses on lülisamba jaoks spetsiaalsed, mis aitavad lahendada mitut probleemi korraga - tugevdavad selja lihaseid, muudavad need elastsemaks ja taastavad seeläbi seljale kaotatud painduvuse. See omakorda leevendab lülisamba stressi, leevendades seljavalu.

3. Pilates leevendab liigesevalu

Algselt töötati Pilates välja luu- ja lihaskonna taastamiseks pärast vigastusi ja erinevaid haigusi ning nüüd tegelevad pilatesega professionaalsed sportlased ja kõik. On tõestatud, et pärast paari pilatese seanssi väheneb liigesevalu oluliselt ja mõnel inimesel kaob see üldse.

4. Pilates õpetab keskenduma

Pilatesega tegeledes peate korraga keskenduma 1) hingamisele, 2) tehnikale ja 3) sellele, kui hästi esimene ja teine ​​punkt koos töötavad. Teil lihtsalt ei ole aega mõelda tööle, poiss-sõbrale ja mõnele oma klassiprobleemile. Ainult sina ja su keha.

5. Pilates parandab sportlikku sooritust

Tänu Pilatesele õpid keskenduma iga kõhulihase tööle. Ja tänu pingutatud kõhulihastele saate teha erinevaid harjutusi ja tegeleda erinevat tüüpi fitnessiga. Ja isegi sina jääd õlale!

6. Pilates muudab sind paindlikumaks.

Brasiilia teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt muutus Pilatest harjutanud naine juba 20 õppetunni järel 19,1% paindlikumaks. Seega, kui tahad mitte ainult lõõgastuda, lihaspingeid leevendada, vaid ka paindlikumaks saada – jookse Pilates!

Lihtsad Pilatese treeningud võimaldavad säilitada ja parandada lihastoonust, tugevdada selgroogu, mis mõjutab positiivselt su kehahoiakut ja enesetunnet. Seda tüüpi harjutusi saab kasutada kehalise tegevusena kehakaalu langetamiseks.

Pilatese harjutused koos dieettoitumisega toovad suurimat kasu.

Mis on Pilates?

Pilates on teatud tüüpi treeningprogramm, mille eesmärk on tugevdada kõiki keha lihaseid. See ühendab jooga ja aeroobika, kehaballeti ja venitamise elemente. See kompleks on populaarsust kogunud tänu oma lihtsusele ja tõhususele.

Pilatese saate teha kehakaalu langetamiseks igas vanuses ja igas tervislikus seisundis, harjutustel pole praktiliselt vastunäidustusi. Ka füüsilise vormi tase ei mängi erilist rolli.

Kõik kompleksi liigutused tehakse aeglaselt, läbimõeldult, mis tagab tundide ajal täieliku ohutuse. Algselt oli see kompleks mõeldud inimestele, kellel on aktiivne füüsiline tegevus vastunäidustatud.

Pilatese põhiülesanne on õppida tunnetama iga oma kehaosa, et leida hingeline harmoonia.

Sellel treeningprogrammil on teatud rakenduseeskirjad:

1. Hingamine peaks olema sügav.
2. Treeningu ajal tuleks tähelepanu pöörata liigutustele.
3. Põhireegel on see, et iga treeningu ajal on pressile - kõhulihastele - koormus.
4. Liigutused on sujuvad, läbimõeldud, kiirustamata.
5. Võimlemist tuleks teha usinalt, keskendunult, kõik liigutused on järjepidevad, korrapärased.

Pilatese efektiivsus (mitu kg saate kaalust alla võtta)

Pilates võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid ärge oodake, et kaotate kaalu kiiresti. Tulemus ilmneb kindlasti, kuid pika aja pärast. Kaalulangetamise kompleksi sooritades tasub meeles pidada, et vaid 10 minutit igapäevast treeningut aitab kaasa kaalulangusele.

Pilates keskendub rohkem aeglasele ja tervislikule kaalukaotusele. Süsteemi atraktiivsus seisneb selles, et seda saab teha operatsioonijärgsel perioodil jõudluse taastamiseks, pärast rasedust, imetamise ajal.

Kaalu kaotamise protsess toimub järk-järgult, käivitatakse liigsete kalorite põletamise mehhanism, mis võimaldab teil tugevdada lihaseid ja pingutada lõtvunud nahka, mis viib keha noorendamiseni. Kaalu langetamiseks ühest harjutusest ei piisa. Parima efekti saavutamiseks peaksite oma elustiili ja toitumise uuesti läbi vaatama.

Seda tüüpi aeglane võimlemine võimaldab ühe seansi jooksul põletada 250–400 kalorit. See on aktiivse spordiga võrreldes üsna väike, kuid kasu kehale on hindamatu. On olemas spetsiaalne Pilatese kursus, mis aitab ühe seansi jooksul põletada rohkem kui 600 kalorit, kuid seda tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all.

Järsk kaalulangus on kehale stressirohke, mis toob kaasa kiire kilode juurdekasvu ja terviseprobleemide ilmnemise. Pilates kehakaalu langetamiseks on ideaalne viis oma figuuri parandamiseks.

Esimesed tulemused – pingutatud lihased, kõhulihased, elastsed tuharad muutuvad märgatavaks pärast kahekuulist regulaarset treeningut. Selle programmi abil saate oma kehakaalu normaliseerida 6-8 kuu jooksul.

Mida on tundide jaoks vaja?

Enne tundide alustamist peaksite kaaluma olulisi punkte:

1. Pärast viimast söögikorda peab mööduma vähemalt üks tund;
2. Pärast klassi saate süüa mitte varem kui tund;
3. Pilates sobib hästi spaaprotseduuridega;
4. Harjutused tehakse spetsiaalsel vaibal või rätikul;
5. Treeningu ajal ei tohiks olla valu;
6. Nohu, halva enesetunde või tuju ajal on treeningut võimatu teha, see ei too kasu.

Treeningriietus peaks olema avar, et riided ei takistaks liikumist. Samas on oluline, et oleks näha, kui õigesti harjutusi sooritatakse. Parem on seda teha sokkides või paljajalu, kuna jala- ja säärelihased on töösse täielikult kaasatud.

Harjutuste komplekt

Treenimist tuleks alustada põhikompleksiga, alles pärast kõige lihtsamate harjutuste omandamist saate liikuda keerulisemate harjutuste juurde. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb pilatese harjutusi kombineerida kardiokoormustega.

Töö skeem on järgmine:

• Kaks minutit (jooksmine) - kaks Pilatese harjutust. Korrake veel kolm korda.

Fookus on probleemsetel kohtadel.

Järgmised harjutused on tõhusad kehakaalu langetamiseks:

1. Esialgne positsioon: seistes, käed piki keha. Kummarduge ettepoole, toetage käed põrandale, põlved sirged. Kätega ettepoole tehakse 2-3 “sammu”, viivitus 15 sekundit, kükk seljakaarega, viivitus 15 sekundit. Seda korratakse vastupidises järjekorras. Tehke 20-25 kordust.
2. Lamades külili tee sirge jalaga ringjaid liigutusi. Korda harjutust teise jala jaoks. Tehke liigutusi iga jalaga üks minut.
3. Lamavas asendis sooritada mõlema jala ja ülakeha tõsteid, rõhuasetusega tuharatel. Korda 10-15 korda.
4. IP - seisab neljakäpukil, pea sirge. Tõstke vasak käsi ja vasak jalg üles, seiske selles asendis mitu sekundit, pöörduge tagasi PI-sse. Sarnased toimingud parema poolega.
5. Lamavas asendis tehakse jalgade ja käte tõsteid, kõht pingestub. Tehke liigutusi 45 sekundit, seejärel puhake 15 sekundit. Korda 2-3 korda.

Eelised ja miinused

Pilatesel on mitmeid eeliseid, millest peamine on ligipääsetavus ja lihtsus. Kodused treeningud ei too vähem tulemust kui treeningsaalis toimuvad tunnid.

Eelised hõlmavad järgmist:

1. Võimalus oma keha kontrollida. Inimene hakkab lihaseid tunnetama ja saab võimaluse neid kontrollida ja soovitud leevendust anda.
2. Pilatese tundide boonuseks on painduvus, vastupidavus, harmoonia, ilus rüht, kõrge toonus.
3. Hingamis-, vereringeelundite, ainevahetuse parandamine, organismi immuunsuse tõstmine.
4. Inimese harmoonia saavutamine iseendaga kaob negatiivsed emotsioonid ja närvipinge, inimene õpib mõistma ja armastama oma keha.
5. Madal invasiivsus, mis võimaldab süsteemi praktiliselt piiranguteta kasutada.

Sellel võimlemisel on palju eeliseid, kuid ärge unustage miinuseid. Peamine puudus, mida tuleks mainida, on sidemete kokkusurumise oht, mis on tingitud lihaste suurenenud stressist.

Seda saab vältida, tehes liikumiste ajal spetsiaalseid elemente, mis võimaldavad teil koormust pehmendada. Tundide katkestamisel on füüsiline seisund halvenenud, seega pole see soovitatav.

Vastunäidustused

Pilatesel on minimaalsed vastunäidustused, sealhulgas:

1. Osteoporoos ja muud tugeva valu sündroomiga haigused;
2. Vaimuhaigus.

Oluline punkt: harjutusi tehakse ainult tahtlikult. Läbimõtlematu ja ebajärjekindel täitmine ei too tulemusi. Soovitav on alustada treenimist treeneri juhendamisel, kuid kodus saate soovitud tulemuse.

Tere, kallid külalised ja meie ajaveebi püsikülastajad! Räägime teemal, mis meie aktiivseid kaasaegseid sageli huvitab – kas pilates aitab kaalust alla võtta. Paljud ei saa aru, kuidas aeglased liigutused sellele protsessile kaasa aitavad.

Ja arvestades vaid 250 kcal kaotust tunnis, on see seda küsitavam. Et mõista, kuidas see juhtub, peate õppima Pilatese kehale mõjutavate omaduste ja põhimõtete kohta.

Mis on pilatese põhimõte

Kui meenutada selle fitnessi suuna tekkimise ajalugu, siis see algab Esimesest maailmasõjast, mil Pilatesit kasutati sõdurite taastusraviks pärast vigastusi ja vigastusi. Tehnikas on ühendatud hingamisharjutused, jooga ja klassikaline fitness.

Hiljem saime teada Pilatese tõhususest kehakaalu langetamisel, toimides järgmiselt:

• Teatud hingamis- ja treeningviis normaliseerivad ainevahetusprotsesse, sundides keha kulutama rohkem energiat;
• Pilatese abil asendavad lihased rasva, nõudes rohkem kaloreid;
• Söögiisu väheneb, mis takistab lisakalorite tarbimist;
• Pilatese tunnid pingutavad lihaseid, muutes keha sihvakamaks, vähendades tselluliidi väljanägemist;
• Tänu sellele tehnikale paraneb vereringe ja lümf, vähendades turset;
• Ärevuse tase väheneb, mis võimaldab.

Nüüd saab selgeks sellise koormuse toimimispõhimõte lisakilodest vabanemisel - energiatarbimine suureneb ja isu väheneb.

Pilatese eelised

Lisaks sellele, et see aitab kaalust alla võtta, on sellel ka muid kasulikke omadusi:

1. Harjutuste intensiivsus ja keerukus võimaldab neid sooritada ka füüsiliselt nõrkadel inimestel ka pärast operatsioone ja vigastusi.
2. Vanusepiiranguid pole.
3. Seda tüüpi fitnessi saavad teha ülekaalulised inimesed, kui kõrge intensiivsusega treening pole saadaval.
4. Harjutuste olemasolu, mis on suunatud nii üksikutele tsoonidele kui ka kogu kehale tervikuna.
5. Pole vaja osta kallist varustust - Pilates.

Tänu kõrgele ohutustasemele saab pilatesega tegeleda ka pärast sünnitust (see kindlasti meeldib paljudele naistele). Kõik need eelised on tekitanud suurt huvi seda tüüpi kehalise tegevuse vastu.

Kaalukaotuse maksimaalne tõhusus saavutatakse, kui järgite lihtsaid, kuid olulisi reegleid:

• Korrapärasuse järgimine - 3 korda nädalas ülepäeviti. Läbimine on võimalik ainult mõjuval põhjusel haiguse või haigestumise näol;
• Ärge oodake kiiret mõju - olge kannatlik pikaajalise töö jaoks. Paari kuu pärast märkate esimesi tulemusi ja kuue kuu pärast on need püsivad ja muljetavaldavad;
• Muuda - dieedid on kasutud, peate lihtsalt lõpetama kahjulike toitude söömise ja mitte üle sööma;
• Treeni täisväärtuslikult – 15-minutilised koormused sobivad neile, kes peavad hoidma head füüsilist vormi. Ja algajatele, kes kaotavad kaalu, on tunnitunnid vajalikud.

Ja veel üks oluline punkt on positiivne suhtumine ja soov treenida. Vastasel juhul ei tohiks te oodata suurt tõhusust.

Suurepärane täiendus Pilatese tundidele võib olla intensiivsed ja väga lühikesed treeningud (ainult 4 minutist).

Pilates - harjutused kehakaalu langetamiseks

Pilateses on üle 500 harjutuse, mis on suunatud erinevatele kehaosadele. Ma ei soovitaks iseseisvalt kodus treenida, ilma et näeks esmalt välja nagu rühma- või individuaaltunnid fitnessiklubis. Olles omandanud seal õige tehnika ja on võimalik minna korterisse.

Liigume nüüd praktiliste harjutuste juurde:

1. Stendilt sirgelt käed mööda keha, kallutage ettepoole, puudutades põrandat (jalad sirged), seejärel kõndige kätel 3 sammu, viibides selles asendis 15 sekundit. Pärast seda laske tuharad põrandale, tõstke oma pead, kumerdades selga ja fikseerides asendi 15 sekundiks. Naaske I.P.-sse, tehes kõike vastupidises järjekorras - 20 korda.
2. Lamage külili, pingutades kõhulihaseid - pöörlemine ülal asetseva sirge jalaga. Tehke sama teise jalaga. See harjutus toimib suurepäraselt külgedel.
3. Mao saate eemaldada järgmiselt: lamades põrandal pingelise vajutusega ja toetudes tuharatele, tõstke jalad keha ülaosaga üles - kuni 15 korda.
4. Tuginemine 4 punktile - samaaegselt tõstke ja kinnitage mõneks sekundiks samanimelised jäsemed (vasak jalg ja vasak käsi). Siis sama teise poolega.
5. Lamage kõhuli, pingutage kõhulihaseid, tõstke jalad ja käed üles ning kiigutage neid pinnaga paralleelselt - 45 sekundit 3 seeriat.

Proovige kasutada kõiki peamisi lihasrühmi ühes kompleksis, mitte ainult oma figuuri probleemseid piirkondi. Ja iga paari kuu tagant muutke kõiki harjutusi sõltuvuse kõrvaldamiseks ja edasise arengu peatamiseks.

Siin on veel üks video kompleksiga neile, kes alustavad:

Kumb on kaalu langetamiseks parem – jooga või pilates?

Mõlemad seda tüüpi fitness – jooga ja pilates – on suunatud tasakaalu treenimisele, tugevdades kõhu-, selja- ja tuharalihaseid. Treeningu käigus muutuvad kõik lihased tugevamaks ja pikenevad, mis aitab kiiremini põletada liigset rasva kogunemist.

Nii jooga kui ka pilatese metoodikas puuduvad jõutehnikad ja harjutused, mis eeldab pikka aega soovitud tulemuste saavutamiseks.

Kuidas süüa

Ratsionaalset toitumist peetakse füüsilise pingutuse tõhususe võtmeks. Treening on hea, kuid suurema edu saavutamiseks ja tulemuste kiireks ilmumiseks peate kohandama ka toitumist:

• Söö erinevaid vee peal keedetud teravilju ja;
• Lihast on parem valida kana-, kalkuni-, küüliku- või vasikaliha;
• Munad keedetakse;
• Igasugune piiranguteta kala on kasulik;
• Kindlasti lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega piimatooted.

Joo vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas. Ja see pole ainult vesi, vaid ka esimesed toidud, mahlad, tee ja puuviljad. Treeningu ajal joo gaseerimata vett väikeste lonksudena iga 10 minuti järel.

Täis kõhuga treenida ei saa – toitu ei saa korralikult seedida ja see lihtsalt segab täielikku treeningut. Seetõttu võite paar tundi enne treeningut süüa.

Shutterstock.com

Pilates, nagu iga fitnessklubi regulaarne kalender, oli üks esimesi alasid, mis ilmus kanalile LIVE!. Miks on Pilatese tunnid nii laialdaselt tunnustatud ja mida nendega saavutada on võimalik?

1. Treeni sügavaid lihaseid

Ja see on kõige olulisem erinevus Pilatese ja mis tahes muu treeningu vahel. Süvalihased on väikesed lihased ja nn intelligentsed lihased: põikisuunaline kõhulihas, vaagnapõhjalihased ja selja multifiduslihased. Tavalistes fitnessitundides nad reeglina töösse ei kaasata. Näiteks kuidas me pumpame deltalihast, rinnalihast ja latissimus dorsi, isegi mitte kahtlustades õlaliigese väikeste rotaatorlihaste olemasolu. Ja samas sõltub õlaliigese toimimise tugevus ja täpsus neist, mitte aga tuntud pindmistest lihastest.

2. Õppige keha kontrollima

Joseph Pilates ise - suuna asutaja - ei mõelnudki tehnikat oma nimega nimetada. Selle algne nimi on kontroll. Pilatese aluseks on eripõhimõtete järgimine, millest igaüks on suunatud oma keha toimimise võimalikult täpsele teadvustamisele. Pilatese tunnid õpetavad hoidma keha sümmeetriliselt kesktelje suhtes (joondumise põhimõte), hoidma kõhtu ja sabaluud pingul (tsentreerimise põhimõte), jälgima selgelt oma aistinguid (kontsentratsiooni põhimõte) ja hingama sügavalt. Seetõttu on Pilatese elemendid enamikus fitness segudes.

3. Kohandage koormust haiguste ja patoloogiate jaoks

Paljud fitnessi liigid kohanduvad erinevate piirangutega, kuid pilateses on see kohanemisvõimalus kõige laiem. Lihtsamalt öeldes võivad pilatesega tegeleda peaaegu kõik. Näiteks diabeedi, osteokondroosi või veenilaiendite korral.

4. Kaalust alla

Meie põhikütuseks on süsivesikud, kuid pilatese tunnid võimaldavad meil energiaressursina rohkem kasutada rasva. Leonid Zaitsevi sõnul võimaldab lihastreening Pilateses vastu pidada igapäevaelus suurele koormusele ja samal ajal kulutada rohkem energiat, millest olulise osa võivad anda rasvad.

5. Parandage seksuaalelu

Pilatese tundides pööratakse suurt tähelepanu tööle vaagnapõhjalihastega. Regulaarne treenimine aitab vältida ummikuid selles piirkonnas – üks olulisemaid probleeme suguelundite piirkonnas. Lisaks parandab Pilatese põhimõtete järgimine endokriinsüsteemi tööd – näiteks suureneb seksuaalelule soodsalt mõjuvate hormoonide kontsentratsioon.

6. Valmistuge sünnituseks

Siin on kõik lihtne: pilateses on üks põhifookus alaselja, kõhulihaste ja vaagnapiirkonna tugevdamisel. Nende tsoonidega töötades aitate tohutult kaasa tervislikule ja mugavale rasedusele, kergele sünnitusele ja edukale sünnitusjärgsele taastumisele.

7. Rahulikud mõtted ilma filosoofiasse süvenemata

Kui teil on piinlik asjaolu, et idamaised tavad on tavaliselt seotud erinevate filosoofiliste ja religioossete õpetustega, siis tundke piinlik oma tervise pärast! Ja vali enesekindlalt treeninguteks body&mind treeningud, nimelt pilatese tunnid. Erinevalt joogast, mille juured on hinduismis, või qigongist, mida seostatakse budismi, taoismi ja konfutsianismiga, eksisteerib Pilates omaette puhtalt treeningsüsteemina. Kuid keskendumine aistingutele ja pilatesele omane meditatiivne töörežiim aitab oluliselt tasakaalustada oma emotsionaalset seisundit ja tõsta stressitaluvust.

8. Paranda rühti

Arvatakse, et lihaste töö koordineerimine on kõige olulisem lülisamba seisundit määrav tegur. Pilates ei õpeta mitte ainult selgroogu pikendama, õlad allapoole hoidma ja kaela pikendama, vaid ka abaluud sisse tõmbama ja trapetslihast lõdvestama. Pärast treeningut hakkab lihasmälu teie kehahoiakut mõjutama ja lülisambahaigusi ära hoidma.

9. Treeni igakülgselt kogu keha

Pole vaja mõelda, et esmaspäeval töötate selja- ja tuharalihastega ning teisipäeval - käte- ja reielihastega. Pärast pilatese tundi võid olla kindel, et täna oled juba kogu keha korraga ära töötanud. Kui hinnaline eesmärk on lihasmassi komplekt, pole see muidugi teie valik. Kui aga soovid saavutada tugevaid reljeefseid elastseid lihaseid ja kogu keha harmoonilist arengut – loe järgmist lõiku, pane artikli alla "meeldib" ja valmistu Pilatese treeninguks!

10. Ole trendikas

Pilates on Venemaa ja välismaa staaride seas populaarseim treening. Loomulikult pole sellest teie kehale kasu, kuid ärge lihtsalt öelge, et see fakt on teie jaoks täiesti ükskõikne. Pilatesega tegelevad Jennifer Aniston, Madonna, Julia Roberts, Charlize Theron, Venemaa staaridest - Vera Brežneva ja Glukoza, kes muide kaotas pärast esimest sünnitust palju kaalu, mitte mingil imedieedil, vaid kombineeritud kardiotreeningul. koos pilatesega.