Rütmilises võimlemises jalaga rõnga viskamine. Võimlemine. Rõnga harjutused. rõngaste mängud

Hoopvisked võivad olla sirgjooneliselt (kõrged visked) ja kaarega (kaarevisked). Rõngas ise võib olla samal ajal vertikaalselt, horisontaalselt või kaldu ja enne kinnipüüdmist pöörata.

Iga viske täpseks ja suureks soorituseks on vaja rõngast pöörata või pöörata vaba, lõdvestunud käsi, mis on rõnga vabastamise hetkel sirgeks tehtud, täpselt ettenähtud lennu suunas. Kalapüügil on vaja saavutada rõnga kukkumise pidev pehmendamine pöörlemise või kiikumise abil, et liikuda edasi järgmiste elementide rakendamiseni.

Kõige lihtsam on alustada kahe käega visketega. Nende elementide sooritamisel õpivad õpilased järgima rõnga lennutasapinda, täpselt suunama viset ja neelama tabamisel kukkumise jõudu. Kui need elemendid on üsna kindlalt omandatud, saab edasi liikuda ühe käega sirgjoonel ja kaarega visete õppimisele. Kaarevisked on lennu amplituudilt väga erinevad, olenevalt rakendatava jõu suurusest ja sellest, kas hoovõtt antakse pintsliga, painutades kätt küünar- või õlaliigesest. Hoop ise võib lennata üle õla, õla alla, jalgade alla, ümber keha jne.

Eriõpe eeldab rõnga viskamist pöörlemisega ümber käe. Sel juhul tuleb jälgida, et jõu kasutamine viskamisel toimuks rõnga ülespoole pööramise hetkel (käsi on all). Kukkumine amortiseeritakse ka pöörlemise või kiikumisega.

Lennu ajal ümber vertikaalse või horisontaalse telje pööramise rõngaga visked on teostamistehnika poolest keerulised. Võimlejate kõrgete visete sooritamine näitab selle teema valdamise astet.

1. Rõngas ette, ülemisest servast ülalt kinni hoidmine: vedrutamine, rõnga väike vise ja vahelejäämine külgservadest. Vedrustus, väike rõngavise ja vahelejäämine alumise ääre poolt. Sama, aga püüa vits seestpoolt haardega kinni.

2. Rõnga ette-üles tõstmine: vedrutamine, rõnga viskamine üles. Sama, aga jooksu pealt püüdmiseks. Sama, aga pärast püüdmist hüppa rõngasse, pöörates seda hüppenöörina ettepoole.

3. Hüppa horisontaalselt edasi: viska (horisontaalselt) üles ja püüa kinni. Sama, aga püüda rõnga sees seistes. Sama, aga horisontaalne vise üle pea, keera ümber ja püüa vits ees.

4. Hoo pikisuunas ette: vedru, viska rõngas üles ja püüa kinni. Sama, aga püüda, käte asendit muutes ja küljele kallutades. Sama, kuid pöörates rõngast 180° ümber vertikaaltelje.

5. Parema käe vits pikisuunas ette: vedru, tagasi õõtsumine ja ette-üles viskamine. Sama, aga püüa teise käega. Sama, aga kaarega tagasi viskamine, ümberpööramine ja vasaku käega püüdmine. Sama, aga vise on tugevam, jookse rõnga järgi ja püüa sama käega.

6. Hüppa ette, hoidke parema käega ülemisest servast altpoolt: kiigutage vasakule ja kiigutage paremale-üles, visake kaarega vasakule, püüdke vasaku käega. Korrake teisel pool. Sama, aga viska ainult paremalt üles (alt anna rõngas paremale käele). Sama, aga kõrge vise kaares ja ülejooks, et seda kinni püüda.

7. Parema käega rõngas ettepoole: ümber käe pöörlemine, rõngas viska üles, haara mõlema käega. Sama, kuid püüdke ühe käega, jätkates pöörlemist. Sama, aga kõrge viskega, pööra ümber ja püüa sama või teise käega.

8. Hoop pikuti ette: kiiguta tahapoole vise üle õla, püüa kinni kahe käega. Sama, aga viska ja püüa ühe käega. Sama, erinevatel etappidel.

9. Rõngas paremas käes pikisuunas ülespoole: käsi langetades visata rõngas käega väikese ringina käe taha, sama käega kinni püüda. Sama, aga ring ümber pöidla. Sama, järsu pöördega ja teise käega püüda.

10. Rõngas paremas käes pikuti: rõnga kaarevise selja taha (joon. 65). Sama, keha ees (joon. 66).

11. Hoop paremas käes horisontaalselt: horisontaalse hooga vasakule, viska ümber kaela, püüa parema käega küljele. Sama, aga viska ümber torso.

12. Rõhtsalt edasi: viska kahe käega ülespoole pööramisega (ümber horisontaaltelje), püüdke mõlema käega. Sama, üle pea ja saagi peale keeramist ees. Sama, aga viska ühe käega. Sama, aga viska ja püüa ühe käega.

1.Ehitusõpilased sisse

üks rida, vahetus

tervitusi.

2. Tunni eesmärkidest teavitamineõpilased.

3 .Jookse mõõdukas tempos vaheldumisi rütmilise kõndimisega varvastel rullida kannast varvasteni, kükis kombineerituna erinevate käteasenditega.

4 . Sisse kõndides määra tempo ja ümberehitamine veerust ükshaaval ringikujulises veerus vasakule liikudes.

5 .Üldarendavad harjutused:

Kontroll1:. I.P.-o.s

1-käed vööl

2-kätt õlgadeni

3 kätt üles

2. harjutus: Mina, P-käed külgedele

1,2,3,4 - käte pöörlevad liigutused ettepoole

1,2,3,4 - käte pöörlevad liigutused tagasi

küünarnuki liigestes ettepoole

1,2,3,4 - pöörlevad liigutused

küünarnuki liigestes tagasi

1,2,3,4 - pöörlevad liigutused

sirged käed ette

1,2,3,4 - pöörlevad liigutused

sirged käed tagasi

Juht1: I.P-O.S.

1-läbiv külgkäed üles

2,3-kalle edasi

2. harjutus: I.P-O.S, käed külgedele, kallutage ette

1,2,3,4-pöörlevad liigutused vastaskäega puudutades tossu varvast. Harjutus - "Veski"

Juht1: O.S-käed külgedele

1-Mach parem jalg ettepoole, tõuse vasakul jalal varbal

2-Mach in I.P., lev. jalg alla kannale

3- Machi lõvi. jalg ettepoole, tõuse paremal jalal varbale

4-Mach in I.P., suruge jalg alla kannani

2. harjutus: I.P-O.S, käed vööl

1-löök ettepoole

Parem jalg 3-liigne küljele

5-lõvi. Jalg edasi

7-lõvi. Jalg küljele

6. Harjutused tehnikaharjutuse komponentide õppimise oskuste kujundamiseks. rõngastega:

1. harjutus : I.P-O.S rõngas paremas käes.

1,2,3,4 - rõnga õõtsumine esitasandil.

2. harjutus: I.P-O.S rõngas paremas käes

1,2,3,4 - rõnga pöörlemine esitasandil

Tehke ringe, kandes rõngast ühest käest teise ilma pöörlemist peatamata.

Harjutus 3: Rõnga pöörlemine põrandal ja teie ees.

I.P-O.S rõngas vertikaalselt paremale esitasandil.

1,2,3,4-sooritage põrandal ringikujulisi pöördeid.

5,6,7,8 - sooritage ringpöördeid enda ees esitasandil.

Harjutus 4: Hoop viskab.

I.P.-O.S rõngas paremas käes, küünarnukid kõverdatud, käsi hoiab rõngast vertikaalselt.

1,2,3,4 - sooritage viskeid parema käega

5,6,7,8 - sooritage viskeid vasaku käega.

5. harjutus: Kaheksad.

I.P-O.S rõngas paremas käes.

1,2,3,4 - sooritage joonis kaheksa rõngaga horisontaaltasandil läbi õhu.

7. Harjutuste kombinatsioon rõngaga muusika saatel, liikumises.

I.P-õpilased moodustavad saali keskel ringi.

1 kuppel- 1-4-visked

5-8 pööret

Koor:

salm 2: 1-4-pööre ümber enda õhus

5-8 pööret põrandal

Koor: 1-4-visked vertikaaltasandil

5-6-pööramine horisontaaltasandil

salm 3: 1-4-pöörake põrandal enda ümber

5-8-kaheksad.

Koor: 1-4-visked vertikaaltasandil

5-6 pööret horisontaaltasandil

8. Individuaalsete vabaharjutuste iseseisev sooritamine rõngaga eelnevalt õpitud kombinatsioonidest

9. Suvalise kombineeritud tantsukombinatsiooni esitamine rõngaga etteantud muusika saatel.Üksi või paarikaupa.

10. Hoops, andke õpetaja kätte.

Õpilaste ehitus ühes reas, organiseeritud väljapääs spordihallist kolonnis ühes riietusruumis

I.p. - seisurõngas eesmises tasapinnas haardega alumisest servast kahega

Vasak ilma rõngata vasakule, pöörlemine paremalt paremale

2-3- keerutab

5-8- ka teises suunas.

I.p. - paremal käel seisev rõngas, haarates ülemisest servast alt vasakult

küljele

1-4 - rõnga liigutamine vasakule ja paremale

See harjutus on ette nähtud rõnga raskuse tunnetamiseks.

I.P. - Sama

1 - haarates pintsliga rõngast, tõstke see üles ja sirutage sõrmed

vasakule pööramine

2-3- keerutab

5-8- ka teise käega

Käte liigutused üles ja alla tehakse mööda ringikujulist rada.

2) Rõnga pöörlemine külgtasapinnas

I.p. - seista vasaku käega küljele - tagasi, paremale rõngaga vasakule,

käepide

1-3- rõnga pöörded vertikaalselt külgtasapinnal ette ja taha

5-8 - ka teise käega.

3) Rõnga ülekandmine ühest käest teise ilma pöörlemist peatamata

Rõnga pööramine esitasandil parema käega paremale - alla, lase see vasakule, asetades vasaku käe peopesaga ülespoole parema käe kõrvale pöörleva rõnga alumisele servale, eemaldage kiiresti parem käsi.

4) Rõnga pöörlemine põrandal.

I.p. - esitasandil põrandal vertikaalselt paremale seisev rõngas,

haarake parema käe kolme sõrmega ülalt, vasakult küljele

1 - pöörake harja väljapoole, kiigutage

2-3- pöörake harja järsult sissepoole, pöörake rõngast sissepoole

4 - haarake rõngast harjaga väljastpoolt, peatage pöörlemine

Metoodilised juhised. Pööramine peaks olema ühtlane, ilma tõmblusteta. Pärast paigal seistes pöörlemiste valdamist peaksite nende liigutustega ühendama vedrud jalgade liigutused. Olles omandanud kõik ülaltoodud liigutused ja kandes rõngast käest kätte ilma rõnga liikumist peatamata, võite jätkata nende harjutuste sooritamist, kuid kombineerituna erinevate tantsusammudega.

visked

Esitatakse ühe ja kahe käega erinevates tasapindades.

Õppimise järjekord.

Treenimist tuleks alustada kahe käega visetega.

1) Kaldus rõngavise.

I.p. - kaldus rõngaga alus, külgedelt väljastpoolt haare

1 - painutage käsi, kinnitage rõngas viltu rinnale

2 - astuge paremale ette, visake rõngas ette ja üles

3-4- pane vasak jalg, püüa alt kahe käega vits kinni.

I.P. - Sama

1 - astuge paremale ette, painutage käed kaldu rinnale

2 - lükka parem hüpe, vasak tagasi, viska rõngast ette ja üles

3-4- kaks jooksusammu, haara altpoolt haardega rõngast kinni, võta ip vastu.

2) Horisontaalne rõngavise

I.p. - seista rõngaga ettepoole horisontaalselt, haarata külgedelt alt

1 - poolkükk, rõngas alla - ettepoole

2 - sirutage jalad, visake rõngas horisontaalselt üles

3 - püüdke rõngas kahe käega külgedelt altpoolt kinni

3) Vertikaalne rõngavise.

I.p. - seista rõngaga ettepoole vertikaalselt, haarata altpoolt

1 - lükake rõngas alla - ettepoole

3 - püüdke rõngas kahe käega altpoolt kinni

Samamoodi sooritatakse viskeid käte kerge kõverdamisega, poolkükis ja liikumises.

4) Rõnga viskamine ühe ja ühe käega pärast keerutamist

I.p. - seisa rõngaga ettepoole paremas kõverdatud käes, haara altpoolt tagant

ülemine serv, vasak pool.

1 - sirutage käed ettepoole

2 - visake rõngas vertikaalselt üles

3 - haarake rõngast altpoolt ülemisest servast kinni

5-8- ka teise käega

I.p. - Sama

3 - visake rõngas vertikaalselt üles

4 - püüda rõngas ülemisest servast alt, i.p.

5-8- ka teise käega

I.p. - Sama

1-2- rõnga pööramine vasakule - üles

3 - visake rõngas kaarega vasakule vertikaalselt ülespoole

4 - püüdke rõngas vasaku käega ülemisest servast alt, paremalt küljele

5 - 6-ringi pööramine paremale - üles

7 - visake rõngas paremale kaarega vertikaalselt ülespoole

Püüa parem rõngas ülemisest servast alt, i.p.

5) Visked külgtasapinnas.

I.p. - seista rõngas paremale kõverdatud käes, altpoolt haarata pealsest

serv, vasak pool

1-2- rõnga pööramine ettepoole, jalgadega vedru

3 - viska vertikaalselt üles

4 - haarake rõngast parema käega altpoolt haarates alumisest servast kinni

5-7 - kordusarvestus 1-3

8 - haarake rõngast parema käega altpoolt haarates ülemisest servast kinni,

edasi veerema

6) Viska vits õla alla.

I.p. - püsti rõngas ülaosas vertikaalselt paremal, käepide väljaspool

nimetissõrm rõngale ettepoole, vasakule küljele - alla

1 - õngitsege eest läbi, painutage küünarnukk küljele, käsi õla alla

2 - viska vits tagant õla alt ette-üles

3 - haara altpoolt haardega ülemisest servast kinni parem rõngas

4 - jätkake pöörlemist.

Viskeid sooritatakse ka vasakuga.

Metoodilised juhised. Viske ajal kätega tõuke suund määratakse rõnga asukoha järgi lennul. Seetõttu peab rõngas enne viskamist olema täpselt lennul vajalikus asendis. Käte liigutused visete ajal peaksid olema tugevad ja enesekindlad ning visked vabad ja kõrged. Püüa rõngas kinni käepidemega alt või ülevalt. Ümber käe pöörleva rõnga viskamisel tuleb järgida

nii, et jõu rakendamine viske jaoks toimub hetkel, kui rõngas on pööratud ülespoole (käsi all). Rõnga kukkumine tuleks amortiseerida pöörlemise või kiikumise teel.

hüppamine

Sooritage kahe jala tõukega või ühelt jalalt teisele.

Õppimise järjekord.

1) Hüppamine õõtsuvasse rõngasse

I.p. - tugirõngas horisontaalselt ette, käepide ülalt eest

1 - lükka rõngas tagasi, hüppa kahe tõukega rõngasse

2 - kiigutada rõngas ette, hüpata rõngasse lükates kaks in sp.

3-4- korrake tulemust 1-2

I.p. - Sama

1 - lükake rõngas tagasi, hüpake rõngasse lükates vasakult paremale

2 - kinnitage vasakule

3 - lükake rõngas ette, hüpake rõngasse lükates paremalt vasakule

Hüppamine, pöörates ringi nagu hüppenöör

I.p. - Seista rõngas vertikaalselt, haarata ülalt

1 - rõnga pöörlemine ettepoole, lükake kaks hüpet rõngasse

2 - vahehüpe

3-4- korrake tulemust 1-2

I.p. - Sama

1 - rõnga pööramine ettepoole, lükake vasakult paremale hüppamine rõngasse

2 - kinnitage vasakule

3-4- korrake tulemust 1-2.

Metoodilised juhised. Hüppamine on lihtne, tasuta, varvastel. Maanduvad vaikselt. Rõngaliigutused ilma pausideta, ühtlane. Rõngasse hüppamine nõuab asjaosalistelt head liigutuste koordineerimist. Neid sooritades ärge kõverdage käsi, sest. sel juhul pöörleb rõngas põrandast kõrgel, muutes hüpete sooritamise keeruliseks.

Mahi.

Õppimise järjekord.

I.p. - seisurõngas paremal küljel peopesaga tagasi, vaba käepide, kolm sõrme

1 - painutage paremat kätt, keerake rõngas alla - esitasandis vasakule

2 - kiik alla - paremale sp.

3 - suur ring esitasandil vasakule

4 - kiigu vasakule, anna vits vasakule käele

Painutage vasakule, pöörake rõngas alla - esitasandil paremale

6 - kiik alla - vasakule

7 - suur ring esitasandil paremal

8 - kiik paremale, rõngas ip-s paremale käele.

Jalad on kergelt vetruvad.

I.p. - Sama

1 - suur ring esitasandil rõngaga alla - vasakule

3 - harja tagasi pööramine, käe painutamine, keskmine eesmine ring taga

Juhised. Väikesed kiigutused tehakse sirge käe liigutusega küünarliiges ja suured kiigutused sirge, lõdvestunud käega õlast.

Rullid.

Õppimise järjekord.

1) Rõnga rullumised esitasandil

I.p. - seista vasak jalg varbal küljel, rõngas vertikaalselt põrandal paremal esitasandil, haardumine paremalt väljast, vasakul küljel

1 - paremal poolkükk, pane vasak käsi rõnga peale, astu vasakule vasakule paremale varbale küljele, lüka vits parema käega vasakule, veere ees

3-4 - ka teises suunas

Tehakse ka veeremisi, asendades sammud hüppega vasakule, paremale ja kerge jooksuga veeremisrõngale järele jõudes.

2) Rõnga rullid eesmises tasapinnas taga

I.p. - Sama

1 - sööstke vasakule, lükake vits parema käega vasakule, veeretage tagant

2 - peatage veerev rõngas vasaku käega, võtke sp.

3-4 - ka teises suunas

Sarnaselt sooritatakse rullid sammude kaupa ja kerge jooksuga rõngale järele jõudmine.

Metoodilised juhised. Sooritades rullides küljele, tuleks keha raskus kanda ühelt jalalt teisele. Rõnga rullimine põrandal täiendavad lisatoiminguid: jooksmine, hüppamine, tasakaalustamine jne. Veeremise ajal ei tohiks rõngas kõikuda.

, bioloogiateaduste kandidaat

HARJUTUSEDKOOSHOOP

Harjutused Koos rõngas - ilus tähendab Sest arengut koordineerimine , sa olid kiire mootor reaktsioonid , täpsust liigutused . Nad suurendama tugevus käed , oso benno sõrmed Ja pintslid , tõhusalt mõjutada peal moodustamine õige hoiak .

rõngad - plastist , puidust Ja duralumiinium - seal on mitmesugused suurus . Enamik laialt levinud rõngas läbimõõt 80 - 90 cm , A Sest koolilapsed juunior klassid vastuvõetav rõngas läbimõõt 60 cm . Tüdrukud , juures mis piisav Hästi saadakse harjutusi Koos rõngas peal õppetunnid , Saab pakkuma rohkem keeruline - Vvisked Ja kalapüük , riffles rõngas , hüppamine Koos tema Ja T . P . sisse üle aja nyh vormid klassid .

TerminoloogiaJametoodikaõppimine

Kõik liigutused rõngaga sooritatakse ühe või kahe käega erinevates suundades ja tasapindades, kombineerituna torso ja jalgade liigutustega.

rõngas ja nende muutmise viisid. Käepidemed on järgmised: kahe käega väljast (joon. 1) ja seestpoolt (joonis 2). Rõngast hoitakse kolme sõrmega (pöial, nimetis ja keskmine) lihtsalt ja vabalt.

Riis. 2

Rõnga haare ühe käega (kõik sõrmed) on ülalt ja alt (joonis 3). Pöial on välisküljel.

Üldarendavaid harjutusi sooritades tuleks ära märkida rõnga haardekoht (ülemisele servale, alumisele, külgedelt keskele, õlgadest veidi laiem jne). Kõik käepidemed, välja arvatud ülaltpoolt, peavad olema märgitud.

Riis. 3

Haaret muudetakse kas väikese rõngaviske või sõrmede abil.

Rõnga asend põranda suhtes võib olla: horisontaalne (joon. 4), vertikaalne (joon. 5) ja kaldu (joon. 6) ning kere suhtes võib see olla ees (joon. 7). ), külgmised (joonis 8) ja vahetasandid (joonis 9).

Riis. 4

Riis. 5

Riis. 6

Riis. 7

Riis. 8 Joon. 9

NsshuchshygayaTöö

Rõngaharjutused jagunevad järgmistesse rühmadesse: pöörab, pöörabnia, viskab Ja püüdmine, rõngaga hüppamine Ja Cheselle lõikamine, kiigutamine, rõnga rullimine.

pöördeid rõngaid sooritatakse kahe või ühe käega erinevates tasapindades ja suundades koos torso ja jalgade liigutustega.

Õppimise järjekord1. rõnga vertikaalsed pöörded kasotsatasand(riis. 10). JA. lk - vits on vertikaalselt ettepoole, haare on väljas (külgedelt), küünarnukid on veidi painutatud. Õiguse väljajätmine

vasak käsi kaarega allapoole vasakule, vasak kaarega üles paremale, keera rõngas paremale käte ristiasendisse (üleval vasakul) ja tagasi i.p. Seejärel tehakse sama teisel küljel;

Rõnga vertikaalsed pöörded torso ja jalgade liikumisega. Näiteks: i.p. - jalad seisavad laiali, rõngas vertikaalselt, kuid ettepoole, käepide väljaspool. 1-2 - raskuse ülekandmine paremale jalale, vasak pool varbale, keerake rõngas alla paremale, torso vasakule kallutatud; 3-4 - tagurpidi liikumine i.p. (joonis 11);

Sama külgsammudega ühes ja teises suunas.

Riis. 10

Riis. üksteist

Riis. 12

2. Rõnga pöörded külgtasapinnas ette ja taha(riis. 12). JA. lk - vits vertikaalselt vasakul, vasak käsi käepidemega alt, paremal käepidemega ülevalt. Keerake rõngas ette (küünarnukid kõverdatud), seejärel keerake rõngas tagasi, viies selle tagasi SP-sse;

Sama, kaldega ette ja taha;

Sama, külgmiste astmetega.

3. Rõngade pöörded horisontaaltasandil sooritati paremale ja vasakule

enne käte ristamist alates asend "rõngas horisontaalselt ülaosas", haare väljastpoolt külgedelt, küünarnukid kergelt kõverdatud.

Vajalik on jälgida rõnga liikumistasandi täpset säilimist (vertikaalne või horisontaalne).

Rõnga pöörlemine kätel ja kehal. See pöörleb erinevates suundades nii vertikaal- kui ka horisontaaltasandil käte, käte, keha ühtlaste liigutustega.

Rütmilise võimlemise rõngaga elemente peetakse õigustatult üheks kõige graatsilisemaks. Seda tüüpi vaatemäng saavutatakse peamiselt erinevate sporditarvikutega harjutusi sooritades: rõngas, pall, köis, pael ja muskaatsed.

Inimeste seas on arvamus, et kõige lihtsam mürsk on rõngas, kuid see on ekslik otsus. Hoop on ettearvamatu ja mitmekülgne aparaat, mis võimaldab treeneril laiendada elementide baasi ja luua huvitavaid harjutusi igas vanuses.

Spordivarustuse valik

Mängude ja meelelahutuse jaoks saate osta mis tahes kaalu ja suurusega rõnga, kuid professionaalidele kehtivad teatud standardid.

Inimeste seas on arvamus, et kõige lihtsam mürsk on rõngas, kuid see on ekslik otsus.

Rõnga suurus määratakse selle läbimõõdu järgi. Samas tuleks keskenduda mitte noorsportlaste vanusele, vaid pikkusele. Ideaalne suurus algajatele võimlejatele on rõngas, mille läbimõõt on võrdne pikkusega põrandast kuni külgmise reie luuni.

Hiljem, 16-aastaselt, kui laps hakkab rahvusvahelistel rütmilise võimlemise võistlustel osalema, tuleks osta standardläbimõõduga ese. Standardrõngas on Maailma Võimlemisliidu poolt heaks kiidetud mürsk. Tavalise rõnga läbimõõt on 85-90 cm, kaal 300 gr.

Pidage meeles, et mitteprofessionaalne rõngas, mis on mõeldud mängudeks ja meelelahutuseks, mitte sportimiseks, ei hoia oma vormi ja puruneb kiiresti stressist, mistõttu see ei sobi rütmilisele võimlejale.

Rütmilise võimlemise rõngaga elemendid: oskus ja tehnika

Algus kuupäev

Elementide treenimine rõngaga rütmilises võimlemises algab objekti asukoha arvestamisest. Ruumis olev rõngas võib olla vertikaalsel, horisontaalsel ja külgtasandil. Pärast asendiga tutvumist õpetatakse rõnga õiget haaret. Mürsku saab hoida üle- või altkäepidemega. Vahet pole, millises tasapinnas rõngas hetkel asub. Kõige sagedamini kasutatakse ülalt käepidet lihtsate elementide sooritamisel, altpoolt aga keerukate elementide puhul.

Pärast haardeõppimist hakkavad noored võimlejad õppima haaret saatma vetruvate jalaliigutustega, et vähendada kehas pingeid. Algul õpib treener kõik elemendid selgeks aeglaselt, nii et edaspidi muutub käte ja jalgade asend iga liigutuse ajal automaatseks.

Rõngaga töötamise õppimise üks olulisi aspekte on rütmilise võimlemise liigutuste koos ja muusika rütmi järgi sooritamise õpetus, kusjuures keha töö on harmooniliselt ühendatud eseme liikumisega.

Tehnilised vead

Rütmilise võimlemise rõngaga elemendid viitavad tehnilisele täpsusele, kuid keegi ei saa elementi esimest korda täiuslikult sooritada. Elementide tehnika täiustamiseks peaksite eelnevalt teadma, milliste tehniliste puudujääkidega treeningu ajal kokku puutute.

Pöörlemine

Pööramine on perioodiliste väikeste ringide tegemine ümber sportlase ühe kehaosa. Põhiasend on rõnga pöörlemine käel mis tahes ruumitasandil ja mis tahes suunas. Treeningu alguses tuleks see läbi viia staatiliselt, pärast omandamist saab selle omandada dünaamikas. Elemendi keerulisemaks muutmiseks saate sooritada pöörlemisi erinevas tempos.

kaheksad

Joonis kaheksa on pidev perioodiline ringide täitmine vastastasanditel. Elemendi keerulisemaks muutmiseks peaksite joonise kaheksa esimesele või teisele osale lisama pöörete arvu, samuti teostama liigutusi erinevates rütmides, amplituudides või tasandites.

Ringid ja kiiged

Need on ettevalmistavad ja ühendavad väga paljusid elemente. Toodetud ruumi vertikaalsel, horisontaalsel ja külgtasandil. Need on jagatud 3 tüüpi:

• Suur - teostatakse sirgendatud käega (kogu õlaliiges);
• Keskmine - toodetakse küünarliigesest painutatud käega;
• Väike - teostatakse eranditult pintsliga;