Millist laadimist tuleks selleks teha. Laadimine: harjutused hommikul ja õhtul. Jalgadel ja tuharatel

GO.TUT.BY õppis hommikuvõimlemise keerukust Fitnessiakadeemia direktorilt ja metoodikult Maria Samsonovalt. Ja Maria on ka saatejuht Vene Channel One saates Tere hommikust.

Kuidas sundida end varem ärkama ja harjutusi tegema?

Väga lihtne – mine varem magama. " Mulle ei meeldi motivatsiooniteema, see ei tööta, - Maria kuulutab naeratades kohtuotsuse. — Täna otsustas inimene uut elu alustada ja homme sülitas, sest ilmnesid olulisemad asjad. Siin töötab ainult distsipliin! Kui tahad harjutusi teha – tee seda».

Millal teha hommikust harjutust: enne hommikusööki või pärast seda?

Pärast laadimist on soovitatav süüa. Kui nälg piinas ja kõigepealt sõite hommikusööki, peaksite ootama umbes tund - kuid siis ei peeta harjutusi tõenäoliselt hommikuseks harjutuseks.

Milline on hea hommikuvõimlemise optimaalne kestus?

Mitte rohkem kui 15 minutit. Sellest piisab peamiste lihasrühmade läbimiseks, nende ettevalmistamiseks, liigestes liigutuste tegemiseks, põhiliste harjutuste tegemiseks, mis valmistavad keha heaks päevaks ette.

Kui käite jõusaalis või treenite päeval või õhtul, kas peate treenima?

Kindlasti. Laadimine ei ole ennekõike treeningu asendus, vaid viis laadida oma keha jõu, energia ja särtsuga terveks päevaks.

Millest peale väikese füüsilise harjutuse laadimine kasulik on?

Kui me magame, siis me ei liigu. Ning laadimise ajal “äratame” lihasluukonna, tuletame lihastele meelde, kuidas kokku tõmmata ja venitada. Hommikuvõimlemine on ka vahend kroonilise väsimuse ja selle peamiste sümptomite – apaatia ja letargia – leevendamiseks.

Kas hommikuvõimlemisega on võimalik kaloreid põletada?

Kaloreid kindlasti põletatakse, aga kuna treening kestab 10-15 minutit ega ole intensiivne, on see tühine kulu. Võtke neid päevase normi arvutamisel seda väärt. Samuti pole vaja teha intensiivseid harjutusi, et rohkem kaloreid põletada: ainult ärganud keha pole selliseks füüsiliseks tegevuseks valmis.

Kas meestele ja naistele peaksid olema erinevad harjutused?

Ei. Laadimine võib olenevalt inimese vanusest ja sobivusest erineda. Mis puudutab harjutusi, siis tasub seda teha ilma keeruliste liigutusteta. Näiteks kui kätekõverdused on rasked, siis pole mõtet seda harjutust harjutustesse kaasata. Tehke seda, mida teete, kerge vaevaga.

Kuidas pärast laadimist hommikusööki süüa?

Hommikused harjutused ei tähenda suurt koormust. Nii et sööge hommikusööki nagu tavaliselt. Soovitatav on keskenduda valkudele, kuna lihased vajavad pärast magamist toitumist ja süsivesikud on meie energia võti. See tähendab, et seal on omlett, kodujuust või aurutatud teraviljad.

Kui ma ei saanud piisavalt magada, kas peaksin end laadimiseks varakult üles tõusma?

"Ma eelistaksin magada," ütleb Maria. - Laadimise üks eesmärke on tervislik, meeldiv olek. Ja kui inimene on unine, katki, siis pole hommikuvõimlemisel mõtet. Seetõttu magame alustuseks nii palju kui vaja ja laadimine on meie kehale lisaboonus.

Ärgates oleme mõnevõrra pärsitud, sest meie keha on endiselt puhke- ja uneseisundis. Viimaks ärkamiseks kulub 2-3 tundi. Pesemisprotsess aitab rõõmustada, võimaldades saata impulsse närvikeskustesse. Täielik ärkamine on aga võimatu ilma liigeste ja lihaste tööta. Sellele on hommikused harjutused suunatud. Enne kui õpime hommikul harjutusi tegema, vaatame, millised on selle eelised.

Füüsiliseks treeninguks tuleks jõusaali külastada 3-4 korda nädalas, andes lihastele põhjaliku koormuse. Hommikune treening peaks omakorda kandma heaolu tähendust. Laadimine toob maksimaalset kasu, kui aja jooksul selle kompleksi kuuluvad harjutused paranevad ja muutuvad keerulisemaks. Soovitatav on seda teha ventileeritavas kohas, liikumist mitte piiravas riietuses. Kõige parem on see lõpetada kontrastdušiga.

Hommikuste harjutuste eelised on ilmsed: see aitab ületada hüpokineesia sündroomi, mis väljendub ärrituvuses, halvas tujus, vähenenud elujõus, suurenenud unisuses, letargias ja väsimuses.

Erinevus teist tüüpi koormustest

Ärge muutke treeningut treeninguks. Tal on teised eesmärgid. Sellest laadimist nimetatakse nii, et selle eesmärk on kogu tööpäevaks energiat anda. Treening on suunatud lihaspingele, kurnades keha. Pärast seda tahab keha puhata, kuna palju jõudu ja energiat on kulutatud. Ilma ettevalmistuseta võite endale ainult kahju teha.

Mõned inimesed eelistavad sooritada hommikujooksu koos erinevate jõuharjutustega kätele, kõhulihastele ja teistele lihasgruppidele. Sellised tunnid kestavad kauem kui laadimine: umbes 40-50 minutit. Seda tüüpi koormuse omistamine laadimisele oleks vale. Laadimist nimetatakse füüsiliste harjutuste komplektiks, mis on mõeldud lihaste ja liigeste soojendamiseks.

Laadimist saab ja tuleks kombineerida võimsuskoormustega, kuid nende arv, kestus ja tüüp määratakse individuaalselt sõltuvalt füüsilisest vormist, vabast ajast ja soovist. Millal on parim aeg trenni tegemiseks hommikul või õhtul? Keha jaoks on optimaalne energiakoormuste aeg pärastlõunal ja laadimiseks - hommikul.

Laadimise reeglid

Kuidas õigesti hommikust harjutust teha? Keha ärkab järk-järgult ja seetõttu põhjustab igasugune tugev koormus kohe pärast ärkamist südame järsu ülemineku aktiivsele töörežiimile, mis on südamelihasele kahjulik.

Teatud tüüpi harjutusi saab teha otse voodis. Kuid see hõlmab soojendusharjutusi, mis ei kanna mingit koormust. Sellest ei piisa, et päev mööduks rõõmsalt ja aktiivselt. Seetõttu on soovitatav kõndida, pesta, juua vähemalt klaas vett ja seejärel jätkata põhiharjutustega.

Parim hommikuvõimlemine on see, mille järel tunnete jõudu ja elujõudu. Peamine viga laadimisel on liigne koormus. Laadimise põhiidee on tõsta keha toonust. See ei ole mõeldud lihasmassi kasvatamiseks. Parim viis koormuse mõõtmiseks on teie enda heaolu: ei tohiks olla väsimustunnet, väsimust. Kui see juhtub, tuleb koormust vähendada.

Harjutuste komplekt

Hommikuste harjutuste harjutustel on mitmesuguseid variatsioone, kuid peamised on järgmised.

Kaela harjutused

• Pea pööramine paremale ja vasakule.
• Kallutage pead ette ja taha, paremale ja vasakule.
• Pea aeglane ringikujuline pöörlemine.

Vestibulaarse aparatuuriga seotud probleemide korral ei tohiks silmi sulgeda.

Käeharjutused

Keha harjutused

Harjutused jalgadele

Täiendavad harjutused

Hommikuvõimlemiskompleksi saate lisada ka jõuharjutusi, näiteks:

• pressiharjutused,
• kätekõverdused,
• võimlemisrõnga (hularõngas) pöörlemine,
• ekspanderi harjutused,
• harjutused väikese või keskmise raskusega hantlitega.

Regulaarse treeningu mõju

Ülaltoodud harjutusi sooritades parandate keha üldist seisundit, aitate sellel kiiresti tööolekusse lülituda.

Hommikune laadimine aktiveerib meie kuulmis-, nägemis-, vestibulaar- ja muude aparatuuride tööd, mobiliseerib tööle kesknärvisüsteemi, mis välistab unejärgse pidurdusseisundi. Regulaarne võimlemine toob kaasa kasulikud füüsilised muutused: paraneb vereringe, südamelihase nõuetekohane toimimine ja venoosse verevoolu kiirenemine. Laadimine avaldab positiivset mõju kopsude talitlusele, veri küllastub hapnikuga, mis toob kaasa happe redutseerimise protsesside aktiveerumise organismis, lihaste tugevdamise ja liigeste tugevdamise.

Tehke iga päev hommikuvõimlemise harjutuste komplekt ja valmistate oma keha ette eelseisvaks tööpäeva füüsiliseks, vaimseks ja emotsionaalseks stressiks. Korralikult koostatud harjutuste komplekt rõõmustab teid ja võimaldab teil tunda kõiki aktiivse elustiili rõõme.

Mõned inimesed ei tee harjutusi, pidades füüsilisi harjutusi ajaraiskamiseks. Tassi kanget kohvi juues saate tunda rõõmsameelsust. Kuid aromaatne jook sisaldab kofeiini, mida on raske kasulikuks nimetada. Kuid laadimise eeliste üle ei vaielda!

Hommikuste harjutuste eelised ilmnevad kompleksi korrapärase rakendamisega. Füüsilise aktiivsusega järk-järgult harjudes muutub inimene aktiivseks, ei tunne päeva jooksul uimasust ja liigset väsimust.

Suurenenud jõudlus

Hommikuse laadimise eelised väljenduvad efektiivsuse suurenemises. Soojenemine paneb vere veresoontes intensiivsemalt liikuma. Selle tulemusena on keha kuded küllastunud toitainete ja hapnikuga. Aju hapnikuga varustamine suurendab tähelepanu kontsentratsiooni, parandab mälu ja kiirendab mõtteprotsesse.

Inimene, kes ei kiirusta pärast häiresignaali voodist tõusma, kogeb pärast ärkamist 2-3 tundi uimasust, mistõttu on raske keskenduda eesseisvatele ülesannetele. Amatöör on sunnitud kehas perioodiliselt kofeiini täiendama - aine eritub tunni aja pärast, mis kutsub esile "energianälja". Laadimise järgijal ei ole ärkamisega probleeme, ta siseneb kergesti töörütmi ja teda iseloomustab hea tervis.

Keha parandamine

Treeningu eelised kehale seisnevad verevoolu stimuleerimises, mis mõjutab soodsalt aju ja hingamiselundite tööd. Vere stagnatsioon veenides kõrvaldatakse, une ajal kogunev röga eemaldatakse kopsudest ja bronhidest. Samal ajal paraneb vestibulaaraparaadi töö, mis toob kaasa liigutuste koordineerimise suurenemise.

Sa ei saa vaikida positiivsetest muutustest kehahoias. Süstemaatilised füüsilised harjutused sirutavad selga, õpetavad inimest sirgena püsima. Ja see on skolioosi, seljaaju songa, osteokondroosi ennetamine. Kopsukoe hapnikuga varustamine simuleerib hapete vähendamise protsesse, mis aitab eemaldada liigseid kilosid, tugevdada lihaseid ja saavutada siseorganite koordineeritud tööd.

Füüsiline harjutus, mida tehakse ilma liigse innukuseta, tugevdab immuunkaitset. Inimene, kes ei jäta trenni unarusse, külmetab harva. Immuunsus kaitseb keha, takistades nakkusprotsesside arengut.

Meeleolu paranemine

Kui sooritate võimlemiskompleksi kosutava muusikalise motiivi saatel, on tagatud pikaajaline meeleolu. Rütmiline meloodia koos harjutustega puhastab energiakanaleid, eemaldades viimase päeva jooksul kogunenud negatiivse. Lõõgastavate meloodiate saatel lõõgastumine ei suurenda luude ja liigeste tugevust. Hommikused harjutused kombineerivad 2 in 1 - see parandab meeleolu, äratab huvi elu vastu ja blokeerib patogeensete mikroorganismide tee.

Distsipliini tugevdamine

Vanemad on pikka aega hinnanud laste tasustamise eeliseid. Lapsed, kes on harjunud hommikuse kehalise tegevusega, ärkavad kergesti, ei ole kapriissed, käivad mõnuga lasteaias ega koge distsipliiniprobleeme. Inimene, kes on harjunud treenima, tuleb toime ebaõnnega, liigub karjääriredelil ülespoole.

Unetuse kõrvaldamine

Varajane ärkamine võimaldab teil igapäevasest rutiinist kinni pidada. Inimene ei püsi öösel üleval. Väsimus annab tunda, kui bioloogiline kell näitab puhkamise aega. Režiimi järgimine tagab hea ja kosutava une.

Laadimisharjutused

Hommikuvõimlemisega on oma elu lihtne muuta. Kompleks on jagatud 3 osaks: soojendus, põhi- ja lõpposa.

Näidatakse, et enne voodist tõusmist alustatakse soojendusega – venitatakse, lõbutsetakse. Esimene osa sisaldab sujuvaid ette- ja külgedele painutusi, keha- ja peapöördeid, lonksu. Soojendavad end varvastel toas ringi kõndides, kätega pöörledes.

Soojendusharjutuste komplekt laadimiseks kestab 2-3 minutit ja aitab lihaseid venitada.

Pärast soojenduse lõpetamist viivad nad läbi tualettprotseduurid ja jätkavad võimlemiskompleksi teise ossa. Harjutused valitakse individuaalselt, lähtudes teie enda eelistustest.

Kui isiklikke eelistusi pole, kasutage valmis kompleksi. Harjutage neid harjutusi laste, meeste ja naiste energia saamiseks.

1. Kallutage pead vaheldumisi külgedele, tehke kehapöördeid.
2. Pange käed lukusse ja pöörake käed enda poole ja endast eemale.
3. Painutage küünarnukid, puudutades sõrmedega õlgu, ja pöörake aeglaselt käsi.
4. Painutage ettepoole, puudutades sõrmedega põrandat.
5. Tõstke vasak käsi üles, asetage parem käsi vöökohale. Kallutage paremale. Muutke käte asendit pärast 2 kallutamist.
6. Pange oma käed vööle ja pöörake puusi vaheldumisi paremale ja vasakule. Püüdke mitte oma jalgu pinnalt eemaldada. Tehke harjutust keerulisemaks, sirutades käed ette ja kogudes pintslid "lossi".
7. Tee jalgadega kiiged, hoides käega tooli seljatoest. Tehke jalgadega ettepoole väljasööke, kükitades nii sügavale kui võimalik. Kükitage maha, tõstmata kontsad pinnalt, sirutades käed enda ette.

Tere armsad naised! Üks sõber rääkis mulle eelmisel päeval järgmise loo:

Neile tuli külla onu, kellel on veel nõukogude loom (teate küll, on ju sellised "kommunistid", nagu ema neid kutsub). Ta on tervislike eluviiside järgija, mis iseloomustab teda ainult positiivsest küljest. Niisiis, mu sõbra onu teeb igal hommikul hommikuvõimlemist. Muidugi on see hea harjumus. Kuid ta teeb selle nõukogude raadiosalvestuse all, kus särtsakas meeshääl kamandab, mis suunas pöörata ja kuidas intensiivselt kätega vehkida.

Meie peres on suhtumine hommikusesse soojendusse minu meelest alati olnud vääritult ükskõikne. Ja pärast sellise tulihingelise fänniga kohtumist mõtlesin tõsiselt oma hommikuplaani ülevaatamise peale. Alles nüüd, Nõukogude raadio marsside all, on see ikka liig.

Täna kutsun teid üles kaaluma hommikuvõimlemist, mille dikteeris särtsakas meeshääl, ja uurima, kuidas see kasulik on. Teen ettepaneku esitada kõik need tunnid kaasaegse dünaamilise muusika saatel, mis teile isiklikult meeldib.

Miks on vaja hommikul trenni teha

Viide: Hommikused harjutused on üks harjutuste komplekt, mis aitab teil kogu päevaks tohutult energiat saada. See aitab toniseerida keha, leevendada letargiat ja uimasust. Toetab füüsilist tervist, tõstab efektiivsust ja aitab häälestuda positiivsele.

Soojenemine suurendab vere- ja lümfivoolu, aitab aktiveeruda ainevahetusel, kõrvaldab une ajal tekkivad ummikud organismis.

See peab olema korrapärane. Tunnid peavad toimuma iga päev ja samal ajal. Regulaarsus suurendab keha painduvust ja soodustab kaalulangust.

Füüsiline aktiivsus aitab tõsta intellektuaalseid võimeid. Seetõttu aitab hommikune võimlemine sul iga päev tööasjadega edukamalt toime tulla.

Mida sa vajad? Kerged spordiriided ja kerged spordijalatsid. Lamades harjutuste sooritamiseks vajate matti.

Ärge kaasake kompleksi suuri koormusi. Parem on, kui need on lihtsad, kuid aktiveerivad kõiki lihasrühmi.

Soojendus on tõhusam, kui see toimub tänaval, värskes õhus.

Nüüd võtame kõik ülaltoodu kokku. Laadimine tuleb ära teha! Ja sa oled terve päeva positiivne! Ja nagu öeldakse: "Tervis on korras – tänu harjutustele!"

Harjutuste komplekt

Läheme otse klasside kompleksi. Tasub meenutada, et neid tuleks teha teile meeldiva rütmilise muusika saatel, jälgides teostusjärjekorda. Muusika on parem eelnevalt valida. Soojenduse muusikalise jada kestus on ligikaudu 10-15 minutit.

Lähteasend, seistes, jalad õlgade kõrgusel laiali, saate muusika taktis tantsuvedru teha.

Soojendus (1 minut)

• Aeglaselt rahuliku hingamisega mööda tuba ringi kõndides.
• Kohapeal kõndimine.

Kaela aktiveerimine

• Pea kallutamine vasakule ja paremale (6 korda).
• Nüüd edasi-tagasi (6 korda).
• Aeglane pöörlemine (10 korda).

Käe- ja õlalihastele

• Pöörame õlad üheaegselt ja vaheldumisi, samal ajal kui käed on langetatud (igaüks 6 korda).
• Pöörake vaheldumisi väljasirutatud kätega (10 korda).
• Vaheldumisi järsud käte kõikumised (10 korda).
• Painutame käsi küünarnukkidest õlgade tasemel, seejärel painutame järsult lahti ja võtame need tagasi. Naaseme algasendisse (6 korda).
• Painutatud käsi võtame mitu korda tagasi, misjärel võtame sirged käed korra (6 korda).
• Me sirutame käed küljele ja pöörleme kätega, mõnikord rusikasse surutuna, mõnikord kokku surumata peopesadega. Vaheldumisi ja samaaegselt (10 korda).

Aktiveerige torso lihaseid

• Sujuvad ettekäänded, puudutades sõrmeotstega põrandat (7 korda).
• Vaagna pöörlemine. Kohe kõigepealt. Siis vasakule. Samal ajal hoiame käsi vööl (10 korda).
• Tõstame parema käe vööl, vasaku käe tõstame pea kohale ja kallutame paremale küljele. Seejärel vahetame käed ja nõlva külje (6 korda).
• Tõstke käed üles ja sulgege lossis. Kallutab paremale-vasakule, taha-edasi (6 korda).
• Käed on sirged, paralleelsed põrandaga. Pöörake torso paremale ja vasakule (6 korda).

Äratage jalalihased

• Jalgade vaheldumisi edasi-tagasi liigutamine (kumbki jalg 10 korda).
• Kükid ilma kandasid põrandast tõstmata (10 korda).
• Jalgade vaheldumine külgedele. Vasak-parem (6 korda).

Venitusharjutused

• Sirgendatud jalgadega põrandal istudes proovige sõrmedega jõuda varvasteni (10 korda).
• Lamades põrandal, jalad põlvest kõverdatud, pöörake põlvi vasakule ja paremale. Põlved peaksid puudutama põrandat (6 korda kummaski suunas).
• Lamades külili, tõstke jalg üles. Kõigepealt ühe jalaga, siis teise jalaga pööra ja kiiku. (10 korda).

Tugevdame ajakirjandust

• Lamavast asendist tõstke torso üles. Sirutatud kätega sirutage oma varbad. Heida uuesti põrandale pikali (10 korda).

Tõsta oma tuju (5-7 minutit)

• Aeglane jooks paigal.
• Tantsime suvaliselt muusika taktis.

Õnnitleme, olete sellega hakkama saanud. Liigume edasi vee juurde!

Järeldus

Võtsin selle harjutuste komplekti nõukogude raadiosalvestiselt, mida mu loo kangelane kuulas. Kuid pärast hommikuvõimlemise harjutuste teabe vaatamist jõudsin järeldusele, et sellest ajast on vähe muutunud. Mõnes allikas lisandub veel kaks-kolm, teises on paar harjutust vähem. Ja see tähendab, et mitu põlvkonda on nad seda hommikust soojendust teinud.

Suur hulk spetsialiste: sportlased, treenerid, arstid, õpetajad, psühholoogid on kinnitanud nende treeningute tõhusust. Samuti pole see kompleks soo ja vanuse järgi jagatud. See tähendab, et see on universaalne.

Noh, tänu mu sõbrale või õigemini tema sugulasele. Ta tegi meile imelise kingituse. Ja mu onu vahetas marssi tundide vastu, nüüd teeb ta hommikuti harjutusi mitte marsihelide, vaid moodsa muusika saatel. Ja nüüd alustan iga hommikut soojendusega. Ja võin kindlalt öelda, et ta tõstab tuju suurepäraselt:

Noh, kui teil on endiselt nostalgia nõukogude mineviku järele, on see video teile:

Sellega seoses, kallid naised, jätan teiega hüvasti. Loodan väga, et võtsite sellest artiklist palju kasulikku. Ärge unustage oma sõpradele rääkida ja blogiuudiseid tellida. Tervis ja ilu teile. Varsti näeme!

Laadimise eelised on ilmsed:

• Tõhusad kodused kehakaalu langetamise harjutused algajatele pärast nädalast igapäevast treeningut saavad teile asendamatuks puhkuseks keha ja vaimu turgutamiseks;
• Hakkate ärkama kiiremini ja kergemini, hommik ei too kaasa tuju langust, tunnete alati suurt energiatulva ja töötahet;
• Korralik laadimine on märkimisväärne, tänu millele vabanes keha kiiresti kogunenud kilogrammidest ja lisakaloritest;
• Aitab kontrollida. Te ei tunne end enam pidevalt küllastumatuna. Teie keha on kerge hommikusöögiga täiuslikult küllastunud, samal ajal kui tunnete end kergelt, ilma raskustundeta kõhus ja puhitus;
• Koos korraliku treeninguga tõuseb ka tuju, mis püsib terve päeva.

Mõned kasulikud näpunäited:

• Laadimine tuleks teha enne. Enne harjutuste komplekti jooge klaas vett, et keha ärkaks kiiremini ja oleks treeninguks valmis;
• Kui teie eesmärk on kaalulangus, tuleks harjutusi teha iga päev vähemalt 10-15 minutit, suurendades iga kord koormuse taset, et venitada see lõpuks pooleks tunniks;
• Rõhk tuleb panna kõikidele lihastele, ei pea ainult treenima või muidu ei saavutata tulemusi. Treening peaks olema keeruline kõigi lihaste jaoks;
• Tehke vaheldumisi harjutusi, et laadimine toimuks võimalikult tõhusalt ja produktiivselt ning harjutus muutuks teie jaoks lihtsamaks.

Laadimise reeglid

Kuidas treenida, et kaalust alla võtta? Kõik on üsna lihtne, peamine on järgida põhireegleid ja järgida teostustehnikat, võtta seda iga päev ja tulemus ei lase end kaua oodata. Ärge olge liiga innukas esimestest päevadest peale. Keha koormust tuleks suurendada etapiviisiliselt. Kui alustate oma esimest treeningut kohe keeruka harjutuste komplektiga, kaotate ainult palju energiat ega saavuta soovitud tulemust.

• Peate alustama, vastasel juhul suureneb vigastuste oht.
• Laadimine peab toimuma regulaarselt! Ainult pidev treenimine toob tulemusi. Kui te ei suuda ajakavaga sammu pidada, tehke harjutusi vähemalt 4 korda;
• Määrake endale laadimiseks kindel aeg ja proovige sellest mitte kõrvale kalduda;
• Kui treenite mitte ainult särtsakuse ja venitamise pärast, vaid eesmärgiga, siis peaksite harjutused õigesti koostama. Selline treening peaks kestma vähemalt pool tundi, kuna rasvapõletus toimub 20 minuti jooksul aktiivsete harjutuste tegemisel;
• Harjutuste vaheline paus ei tohiks olla pikem kui üks minut, järgige ka oma seansi tempot;
• Lihasmassi suurendamiseks hommikuste harjutuste tegemisel tasub piirata toidutarbimist tund enne ja pärast tundi;
• Rõõmsameelne ja rõõmsameelne muusika muudab teie hommikuse treeningu lõbusamaks;
• Tehke kindlasti soojendus, see soojendab teie lihaseid ja hoiab ära vigastused ja nikastused;
• Treeningu lõpus tehke haake või;

Muutke harjutusi, ärge tehke igal hommikul sama kompleksi, et õppetund annaks efekti, tehke muudatusi. Treeningu kvaliteedi parandamiseks on parem kasutada muid seadmeid.

Kuidas alustada?

Komplekssete harjutuste alustamiseks on vaja valida teile ideaalne harjutuste komplekt rasvast. Väga oluline on, et harjutused meeldiksid ja sobiksid, siis tekib rohkem motivatsiooni neid sooritada. Pole tähtis, mida valite või midagi muud, peamine on jälgida tehnikat ja korrapärasust. Ärge kiirustage, nagu öeldakse, peaga basseini, alustage kergete harjutustega ja suurendage koormust järk-järgult.

Kui hakkate kohe oma keha keeruliste harjutustega piinama, siis ei saa te lihaspingeid ja lihaspingeid vältida. Lase lihastel harjuda ja siis tõsta koormust. Teatavasti selleks, et meie keha harjuks pideva treeninguga, tuleb harjutust korrata vähemalt 20 korda. Mis tähendab, et pärast kuu aega sellist treeningut harjub keha täielikult ära ning ebamugavust ja laiskust enam ei teki. Treening hakkab teile ja teie tervisele tõelist kasu tooma.

Kõige tõhusam on - intensiivne treening hommikul. Need on kõige probleemsemad piirkonnad, seega tuleks esimestel treeningpäevadel alustada kohe voodis, pikali olles. See aitab teil teha lihtsaid harjutuste komplekte, mis. See hõlmab rüüpamist lihaste ja sidemete venitamiseks ning ühelt küljelt teisele keeramise elemente. Võite kasutada ka jalgade tõmbamist kõhtu, mis parandab vereringet ja tugevdab veresooni.

Kui voodis harjutused tehtud, tõuseme püsti ja hingame sügavalt sisse ja välja, joome klaasi vett ja häälestame keha treeninguks. Pärast seda sooritame teie lemmikharjutuste komplekti kogu kehale, jälgime teie hingamist või lihtsalt tantsime teie lemmikmuusika saatel.

Lihtsaimate harjutuste sooritamine aitab teil:

• Harjuge hommikuse treeninguga;
• Pole raske mõista, et sellist kompleksi pole raske iga päev täita;
• Pange tähele, kuidas teie seisund paraneb;
• Valmistage ennast ja oma keha ette keerukamaks harjutuste komplektiks;
• Aktiveerige lihaseid;
• Tunnete head energiatulva.

Me kõik teame, et hommikul on üsna raske sundida end voodist tõusma, rääkimata mõnest muust võimlemisest. Kui aga tahad oma enesetunnet parandada ja loomulikult kaalust alla võtta, pead endast üle pingutama ja seadma end produktiivseks tööle enda ja oma kehaga. Õhtused ja hommikused harjutused on parim vahend võitluses ülekaaluga.

Harjutuste komplekt (fotod, pildid)

Jalgadel ja tuharatel

Jalade kehakaalu langetamiseks peetakse kõige tõhusamaks harjutuseks -. Kui kõnnite päeva jooksul vähe, alustage oma kompleksi 30–60 sekundit paigal kõndides, tõstes samal ajal põlved kõrgele. Jälgige hingamise rütmi, 4 sammu - sissehingamine, järgmised 4 sammu - väljahingamine. Haara kätega tooli seljatoest, seisa varvastel, tõuse ja lange 30-60 sekundit, vaata täpsemalt pildilt.

Kõhule ja külgedele

Käes

Valime teile sobiva kaaluga hantlid, alates 1 kilogrammist ja rohkem. Tõstke mõlemad käed korraga külgedele, umbes 30-60 sekundiks, olenevalt teie vastupidavuse tasemest. Lisateavet selle kohta leiate artiklist.