Ujumise sisse- ja väljumispöörded. Ujumise pöördetehnika: salto, pendel ja lihtsad meetodid. Pendli õige õõts ujumises

1) puudutada pöördelauda vastavalt viimistlustehnikat reguleerivatele reeglitele viisil, kuidas ta selle etapi läbib;

2) sooritama pärast pööret vee all liugu ja jõudma pinnale vastavalt ujumistehnikat reguleerivatele reeglitele viisil, millega ta alustab järgmist etappi.

Allpool on toodud pöörete omadused ülemineku ajal:

liblika stiilist seliliujumise meetodile;

seliliujumisest rinnuliujumiseni;

rinnuliujumisest vabatehnikani.

Ujuja eesmärk pöörete sooritamisel ühelt ujumisviisilt teisele üleminekul on sooritada pööre võimalikult lühikese ajaga ning jätkata distantsi ujumist optimaalses võistlustempos ja -rütmis järgmises meetodis.

Üldnõuded pöörete tegemiseks

Pöörete tegemisel peate:

Säilitage võimalikult suurem ujumiskiirus viimase 5 m jooksul enne pöördlauda;

Kasutage pöörde ajal pöörlemiseks ujuja keha inertsust vastu basseini seina;

Kasutage minimaalset pöörlemisraadiust (rühmitus, hoidke jalad koos kõverdatud, ärge langetage vaagnat liiga sügavale);

Asetage jalad tagalauale täpselt mõlema jala tallaga korraga; ära vääna oma jalgu kilbist eemale surudes;

Tehke väike ja kiire kükk enne võimsat äratõuget (et kasutada elastseid lihaste venitusjõude juba jalgadega kilbi mahatõukamise alguses);

Selleks ajaks, kui asetate jalad kilbile, suunake mõlemad käed vee alla ette, peidake pea käte vahele; jalgadega tagalauda maha surudes kinnitage vaagen ja torso; vältida torso painutamist ja vaagna võnkumisi; suurendage tõukejõudu kilbist jalgade lõpliku järsu sirutusega hüppeliigeses;

Pärast tõrjumist libistades anna kehale voolujooneline asend; sirutage käed ette nii kaugele kui võimalik (hoidke käed koos), kattes pea ja torso kätega läheneva veevoolu eest;

Vee all libisedes on ta ujujale järgnedes piki pinda pöörlevale kilbile liikuva laine all;

Kontrollige libisemise sügavust ja kiirust, määrake täpselt vee all löögiliigutuste alustamise hetk, et pinnale jõuda;

Pinnale jõudmisel säilita keha väikseim lööginurk.

Liblikstiililt seliliujumise meetodile üleminekul kasutatakse pendli pöörlemist, mille puhul pöörlemine toimub vertikaalsuunas kergelt kallutatud külgtasandil. Pöörlemisel liiguvad ujuja vaagen ja painutatud jalad vee all basseini seina poole, pea ja õlavöö veepinna kohal vastupidises suunas.

Sportlane ujub üles basseini pöördeseinani nii, et viimane löök langeb täielikult ette sirutatud kätele otse pöördelaua ette. Sel ajal peab ta:

1) on hea näha pöörlevat kilpi ja täpselt arvutada viimaseid löögiliigutusi;

2) ei vähenda ujumiskiirust kilbi ees;

3) pärast jalaga löömist libistage suurel kiirusel, hästi voolujoonelises ja horisontaalses asendis kilbile.

Pärast kätega basseini seina puudutamist jätkab ujuja hetkeks inertsist pöörlevale kilbile lähenemist ja painutab kergelt küünarliigestest käsi. (Vältige varajast kätega seinast eemale tõukamist!). Seejärel rühmitab ta jalgu põlve- ja puusaliiges painutades ning hakkab külgtasapinnas pöörlema.

Pea ja õlavöö tõusevad veest välja; käed suruvad kilbi küljest lahti ja liiguvad seinast vastassuunas: üks vee all, teine ​​vee kohal. (Sel ajal hingake sisse.) Vaagen ja painutatud jalad kiirendavad seina poole. (Hoidke jalad koos! Ärge langetage vaagnat ja jalgu alla!)

Pööramine lõpetatakse, asetades mõlemad jalad täpselt samaaegselt kilbile. Selleks ajaks on ujuja asendis selili, torso horisontaalasendis, käed ettepoole suunatud (käed koos), pea käte vahel.

Pärast kerget elastset istumist (hetkel puudutavad jalad kaitsekilpi) teeb sportlane jalgadega terava ja tugeva tõuke. Sel ajal vajab ta:

1) hoidke seljast ja vaagnast jäigalt kinni, et tõukejõud üle kanda torsole (vältige vaagna liigutamist ja selja kaardumist!);

3) jälgima keha horisontaalset liikumissuunda, vältima liiga sügavat või madalat libisemist.

Väljatõuge on lõpetatud hetkel, kui jalad seinast lahti tõusevad. Peaksite libisema vee all.

Sel ajal peab ujuja:

1) hoidke käed võimalikult ette sirutatud, optimaalselt pinges ja tihedalt ühendatud; katke pea ja torso kätega läheneva veevoolu eest; tekitada võimalikult vähe takistust edasilibisemisele;

2) sooritada mitmeid aktiivseid delfiinilaadseid (või jäneselaadseid) liigutusi jalgadega seljal, säilitades suure edasiliikumise kiiruse;

3) liumäe lõpus lülituda krooliga vahelduvatele jalgade liigutustele (kui enne seda tegi delfiinikujulisi lööke), suunake keha veepinnale;

4) kontrolli kaugust pinnast – see peaks olema selline, et esimese käetõmbega saad näo ja õlavöötme pinnale tuua.
Üleminek seliliujumiselt rinnuliujumisele

Seliliujumiselt rinnuliujumisele üleminekul kasutatakse mitmeid keerdvariante. Üks neist on pendliga pööramine. See on lihtne, ökonoomne ja võib-olla kõige tõhusam. Võrreldes teistega, ei teki selles pöördes raskusi orienteerumisel, pöörlemisel, sissehingamisel, jalgade täpsel asetamisel jalgadega seinale ja mootori üleminekuga ühelt meetodilt teisele.

Seljaga pöördlaua juurde ujudes orienteerub ujuja, sooritab viimase löögi ja puudutab väljasirutatud käega pöördlauda ligikaudu veetasemel.

Pärast puudutamist võtab ta end rühmadesse (painutab jalgu samaaegselt põlve- ja puusaliigestest) ning käega kilbi maha tõugates hakkab kere kilbist eemale pöörama. Keha ülaosa tõuseb veepinnast kõrgemale, üks käsi liigub kilbilt vee all, teine ​​vee kohal; sissehingamine toimub. Pööramine lõpeb jalgade asetamisega tagalauale.

Nagu ka teiste pendlipöörete puhul, peab ujuja ka pöörlemise ajal jalad koos hoidma ning jälgima, et vaagen liiga alla ei vajuks ega aeglustaks tagalaua poole. Pöörlemise lõpus on vaja täpselt ja samaaegselt asetada mõlemad jalad koos jalgadega kilbile, et tagada enesekindel ja tugev äratõuge.

Pärast jalgade asetamist tagalauale leiab ujuja end küliliasendis, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, mõlemad jalad toetuvad kindlalt pöörlevale seljalauale; Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud, ette sirutatud, käed on tihedalt ühendatud, pea on käte vahel.

Kohe pärast jalgade puudutamist basseini seina ja kerget elastset kükki tehakse äratõuge. Tagalaualt jalgadega maha tõugates sirutuvad käed ette, pea on peidetud käte vahele, torso pööratakse pikitelje suhtes ning ujuja võtab rinnal horisontaalse ja voolujoonelise asendi. Sellele järgneb vee all libisemine.

Lühiajalise libisemise ajal kontrollib ujuja keha horisontaalset liikumissuunda, vältides liiga sügavat või liiga madalat liikumist vee all. Seejärel teeb ta pika löögi kätega kuni puusadeni. Järgneb lühike teine ​​libisemine kätega mööda puusi.

Pärast seda tuuakse käed ette ja jalad tõmmatakse üles, et suruda jalgu rinnuliujumisega, et pinnale jõuda.
Üleminek rinnuliujumisest vabatehnikale

Sportlane hõljub pöörlevale tagalauale suurel kiirusel ja nii, et pärast viimase jalgadega mahatõuke sooritamist saab ta kohe käega katsuda tagalauda.

Pärast kilbi puudutamist rühmitub sportlane end ja kätega kilbi maha tõugates hakkab keha pendliga kilbist eemale pöörama. Pöörlemisel tõuseb ülakeha veidi üle veepinna, üks käsi liigub kilbist vee all, teine ​​vee kohal. Ujuja hingab sisse. Pööramine lõpeb jalgade asetamisega pöörlevale lauale.

Pöörlemise ajal peaks ujuja: 1) hoidma jalad koos ja jälgima, et vaagen ei vajuks sügavale ega aeglustaks selle liikumist pöördelaua poole; 2) lõpetage õõtshoova sissehingamine ja vette kastmine selleks ajaks, kui asetate jalad tagalauale.

Pärast seda, kui jalad puudutavad kilpi, viiakse läbi tõrjumine; käed sirutuvad ette, pea peidab käte vahele; torso hakkab pikitelje suhtes pöörlema, et võtta rinnal horisontaalne ja voolujooneline asend.

Kilbist eemaletõukefaasi põhiseaded:

1) pärast kerget elastset istumist, hetkel, kui jalad puudutavad kilpi, sooritage jalgadega järsk mahatõuge;

2) lõpetada jalgade tööliigutused jalgadega plahvatusliku mahatõukega;

3) tõuke ajal hoia selg ja vaagen jäigana, et tõukejõud üle kanda torsole (vältida vaagna võnkumist ja selja kaardumist);

4) sooritama õlavöötme kerget pööret keha pikitelje suhtes, et libisedes rinnale asendisse minna;

5) sirutage käed täielikult ette, pigistage pea käte vahel ja võtke libisemiseks horisontaalne ja voolujooneline asend;

6) sooritada kõik tõuged hinge kinni hoides;

7) jälgi mahatõugetel keha horisontaalset liikumissuunda, väldi liiga sügavale või liiga madalale vee alla libisemist.

Sellele järgneb suurel kiirusel vee all libisemine. Ujuja keha, jäädes piklikuks ja voolujooneliseks, lõpetab pöörde rinna asendisse. Suure libisemiskiiruse säilitamiseks sooritab ujuja mitu lööki (delfiini või roomamise) ja lülitub seejärel roomamislöökidele.

Libisemisfaasi põhiseaded:

1) hoia käed ette sirutatud, optimaalselt pinges ja käed tihedalt ühendatud; katke pea ja torso kätega läheneva veevoolu eest;

2) aktiivsete delfiinitaoliste löökidega, et hoida vee all suurt libisemiskiirust; slaidi lõpus lülitage jalgadega roomamisliigutustele, kui olete varem delfiinilaadseid liigutusi teinud;

3) reguleeri sügavust nii, et liumäe lõpus jõuad ühe roomamistõmbega täielikult veepinnani.

Ujumises viitab pööre liikumissuuna muutumisele 180° võrra.

Kõik pöörded jagunevad avatud ja suletud (pöörlemise ajal sissehingamise alusel), samuti lihtsateks ja keerukateks (kiire) - pöörlemistelgede arvu alusel.

Pöörete ajal toimuvate liigutuste analüüsi lihtsustamiseks ja treeningu käigus tekkivate probleemide edukamaks lahendamiseks jagatakse pöörded tavapäraselt liigutuste faasideks (osadeks):

• 1. faas - ujumine üles ja basseini seina puudutamine;

• 2. faas - pöörlemine;

• 3. faas - tõuge;

• 4. faas - libisev;

• 5. faas – esimesed ujumisliigutused vee all;

• 6. faas - veepinnale jõudmine ja ujumisliigutused.

Faas 1- ujumine üles ja basseini seina puudutamine. Peate lähenema pöördele ilma kiirust aeglustamata. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlased sooritavad tavaliselt viis järjestikust liikumistsüklit ilma tempot muutmata.

2. faas- pöörlemine toimub tihedas rühmas, mis aitab translatsiooniliikumise kiirust pöörata pöörlevaks liikumiseks. Pöörlemiskiirus sõltub raadiusest ja pöördemomendist. Mida väiksem on pöörderaadius, seda kiiremini pööre sooritatakse. Pöörlemisraadiuse määrab kehaosade kaugus keha massikeskmest. Mida tihedam on rühmitus, seda väiksem on vee takistus sellele pöörlemisele. Oluline on õigeaegselt grupeeringust lahti võtta ja enne tõuget võtta stardipositsioon.

Pöörlemisfaasi sooritamisel tuleb meeles pidada, et kerge pöörlemisimpulss seatakse juba liikumise algusest peale. Nii näiteks liiguvad esikrooli ujumisel käed alla ja tagasi ning ujuja püüab kätega puudutada jalgade hüppeliigeseid ja lõuaga rindkere. Keha pöörlemine ümber risttelje toimub veidi ettepoole pöörlemist ümber pikitelje. Painutatud jalgade liikumine toimub kald- või vertikaaltasapinnal ja liigutuse lõpus kiirendusega.

3. faas- suruda. Enne tõuget kastetakse keha vee alla 0,4 -0,6 m sügavusele, keha pikitelg asetseb peaaegu horisontaalselt, käed on koos, pea on väljasirutatud käte vahel. Jalad kõverdatud, jalad pöördeseinal. Liiga madal (kõrge) jalgade asend põhjustab libisemisel veekindluse suurenemist. Suurim tõukejõud saavutatakse jalgade põlveliigestest täisnurga alla painutamisel.

Tõukefaasi efektiivsuse määrab sportlase kiirus- ja jõuvõimete arengutase. Libisemise kaugus ja kiirus ning järgnevate faaside efektiivsus sõltuvad tõuke suunast ja tõukejõust. Tõuge ei tohiks olla terav ja lühike, vaid peab olema ajaliselt optimaalne järjest suurema pingutusega, kuni jalad seinast lahti tõusevad. Ujuja tõukab end seinast eemale, suurendades pidevalt tõukejõudu.

Mõned sportlased kasutavad vee "voolu alla minekut", et vähendada vastutuleva veevoolu takistust keha liikumisele.

4. faas- libisemine. Peale tõuke sooritamist on sirgutatud käed ees, pea käte vahel, jalad sirgu ja ujuja võtab voolujoonelise asendi. Liugu pikkus sõltub tõuke tugevusest, suunast ja kiirusest.

5. faas- ujumisliigutused vee all on erinevate ujumisviiside puhul erinevad ja sooritatakse sõltuvalt sellest, kuidas need on võistlusreeglitega reguleeritud.

Esimesi ujumisliigutusi vee all kõikidel ujumisviisidel, välja arvatud rinnuliujumine, on lubatud sooritada ainult kuni 15 m märgini basseini pöördeseinast. Vabaujumisel tehakse neid jalgadega ehk krooli ehk liblikaga ning veepinnale jõudes tehakse liigutusi kätega - esmalt ühe, siis teisega. Selili ujudes tehakse esimesed liigutused vee all jalgade ja torsoga liblikastiilis. Ujuja pea ei tohiks ilmuda veepinnale sellest märgist kaugemale ja pärast seda algavad käte löögiliigutused. Esimesed liblika ujumisliigutused on samad, mis selga, ainult sel juhul saavad ujujad olla rinnal või külili ilma selga alla keeramata. Rinnuliujumises saab sportlane teha esimese liigutuste tsükli vee all kätega puusadeni silitades, kuid pärast teise tsükli algust, kui käed võtavad löögi ajal kõige laiema asendi, peaks pea ilmuma löögi pinnale. vesi.

Praegu on selle pöörete faasi parandamine kõrgetasemeliste ujujate treenimisel väga oluline.

6. faas- juurdepääs veepinnale ja ujumisliigutused. Lihtsad pöörded omandatakse sportliku ujumismeetodite algtreeningul ja kujutavad endast ühe käega puudutamist krooli ujumisel eest ja tagant ning samaaegset kahe käega basseini seina puudutamist liblikas ja rinnuliujumises. Kuid kõigi ujumisviiside puhul tehakse lihtne pööre ainult ühe vertikaaltelje ümber pöörates, s.t. Ujuja keha on kogu pöörde vältel kõikidel ujumisviisidel, välja arvatud meetod seljal, rinnaga allapoole ja seljal selg allapoole.

Kui lihtne pööre on avatud, siis pöörlemise hetkel on ujuja pea vee kohal ja samal ajal on võimalik sisse hingata. Kui lihtne pööre on suletud, sooritab ujuja pöörde pea allapoole, ilma et oleks võimalik sisse hingata, mis võimaldab tal kiiremini pöörlema ​​hakata.

Kaasaegses võistlusujumises kasutavad ujujad kolme tüüpi keerulisi pöördeid.

Riis. 4.6. "Pendli" pööramise tehnika (selgitused tekstis)

Pöörake pendliga on raske lahtine pööre. Seda sooritavad rinnuliujujad ja liblikaujujad. Sportlane, kes pole jõudnud basseini seinani 0,5–0,7 m kõrgusel, teeb kätega energilise löögi ja puudutab seina peopesadega 20–30 cm kõrgusel veepinnast. Seejärel pöörab ta end küljele, võttes samaaegselt tõmbeasendi ja surudes ühe käega alla, sooritades pöörde. Pöörlemine rinnal ümber keha pikitelje lõpetatakse libisemise ajal. See pööramisviis on üsna aeglane, kuid vastab võistlusreeglite reeglitele, kuna rinnuli ja liblikat ujudes tuleb puudutamisel toetuda kahe käega korraga basseini seinale, alla või basseini juurest. veepinnast (joonis 4.6, a, b, c). Selle faasi ajal pöörleb ujuja ümber põiki- ja pikitelje, langetades samaaegselt kõverdatud jalad alla ja tõstes õlad üles. Alumine käsi tuuakse välja tagurpidi liikumise suunas ja ülemine käsi viiakse läbi õhu pöörlemissuunas (joon. 4.6, d, e).

Sellele järgneb jalgade asetamine põlveliigestesse 90° nurga all kõverdatud basseini seinale, õlavars satub vette, sooritatakse tõuge koos pöördega rinnale ja võetakse voolujooneline asend (joon. 4,6, f, g, h). Pööret sooritades peavad ujuja kere ja jalad olema samas tasapinnas. Kui jalad jäävad õlgade liikumisest maha, pikeneb pöörlemise kestus märgatavalt.

Esimesed liigutused rinnuli ujumisel algavad kätega, seejärel liiguvad jalad ning teise käelöögi keskpaigaks peaks pea veepinnale ilmuma.

Liblika ujumisel algavad esimesed liigutused pärast libisemist jalgadega ja pea peaks ilmuma veepinnale mitte kaugemal kui 15 m basseini pöördeseinast.

1964. aastal lubas Rahvusvaheline Ujumisliit (FINA) eriotsusega vabaujumisele spetsialiseerunud sportlastel teha pöördeid ilma käega basseini seina puudutamata. Seda pööret kutsuti "kiire salto pööre".

Riis. 4.7. "Kiire saltopöörde" tehnika (selgitused tekstis)

Ujuja ujub kiirust vähendamata kuni pöördkilbi juurde (joonis 4.7, a), lõpetab ühe käega löögi ja teise käega alustab seda tagasisuunas, aidates selle liigutusega alustada ujuki pöörlemist. keha (joon. 4.7, b). Sel juhul liigutab ujuja jalad alla, sirutades jalgu põlveliigestest, suurendades seeläbi keha esialgse pöörlemise kiirust. Saanud pöörlemisimpulsi, kallutab ujuja pea rinnale, hoides pöörlemiskiirust, toetades teda kätega allapoole (joonis 4.7, c, d, e). Alguses teostab pöörlemist ainult torso ja seejärel painduvad jalad põlve- ja puusaliigestes. Pöörlemise lõpp langeb kokku jalgade asetamisega basseini küljele ja keha küljele pööramisega (joonis 4.7, f). Sportlane asetab jalad seinale ja tõuge algab. Jalgadega mahatõuke hetkel pöördub keha rinnale ja ujuja hakkab libisema (joonis 4.7, g, h).

Suurel kiirusel pööret sooritades ei pea ujuja käte ja jalgade liikumise kaudu pöörlemist tekitama.

Ujudes kuni basseini pöördeseinani, piisab, kui pea ja õlad eelnevalt vee alla langetada. Ujuja selg toetub “veepadjale” ja tekib pöörlemismoment. Piki keha asetsevad käed jäävad paigale ja keha pöörlemise lõpus võtavad libisemisasendi, siis on pöörlemise perioodil käte ja keha lihased seisundis. puhkust, millel on positiivne mõju nende sooritusvõimele.

Riis. 4.8. Lihtsa lahtise keeramise tehnika tagaküljel (selgitused tekstis)

Avage lihtne pööre seliliujumisel. Avatud pööre on tehnikalt kõige lihtsam ja seda kasutatakse ujumistreeningul. Pöörlevale lauale lähenedes puudutab lamavas asendis ujuja järgmise löögi lõpus seina, kiirust vähendamata (joonis 4.8, a). Vahetult enne pööret hingatakse viimase löögiga täis.

Pööret saab sooritada igas suunas, olenevalt sellest, milline käsi puudutab seina – kui parem käsi, siis tehakse pööre sama käe poole ja vastupidi. Pööramisel peab ujuja puudutama seina küünarliigesest kõverdatud käega nii, et veepinna all olev peopesa oleks veidi pöörde suunas suunatud, teine ​​käsi jääb pärast lööki puusale (joon. 4.8, b). Sel hetkel hinga välja.

Pööramine toimub pärast seina käega puudutamist, seejärel võtab ujuja tõmbunud asendi. Sel juhul liiguvad jalad külili, nii et põlveliigesed ulatuvad veest välja. Pöörlemist hõlbustab ühe käe toetamine seinale ja teise käega riisutav liikumine keha poole. Pöörlemise teisel poolel eemaldatakse tugikäsi kilbilt ja liigub edasi; sel hetkel tehakse sissehingamine (joonis 4.8, c). Samal ajal asetatakse jalad seinale nii, et jalad asetsevad paralleelselt 0,15–0,20 m laiuselt veepinnale võimalikult lähedale ja käed on ees ühendatud (joonis 4.8, d, e).

Tõuge tehakse kohe pärast seda, kui jalad on pöördelaual (joonis 4.8, e). Sellele järgneb libisemine, ujumine vee all ja veepinnale jõudmine.

"Kiire tagasipööramine". Selili ujudes tohtis pikka aega keerata vaid käega basseini seina puudutades. Pöörlemine oli lubatud igas tasapinnas, kuid enne tõrjumist pidi ujuja võtma selili asendi, kuni jalad hakkasid basseini seinast eralduma.

Seliliujumise reeglid (1991) lubavad "mis tahes kehaosal puudutada basseini seina". Pööramine ilma käega basseini seina puudutamata on 0,3 -0,5 s kiirem kui puudutusega. Keerulise pöörde sooritamise tehnika ilma käega seina puudutamata on järgmine: kaks lööki enne basseini seina puudutamist peab ujuja sooritama pöörde rinnale samaaegselt pööramise algusega, pea all, löögi tegemine ühe või kahe käega. Viimane löök sooritatakse sarnaselt eesmise roomamisega. Pööramine toimub samamoodi nagu rinnal ujudes, ainsa erinevusega, et hetkel pärast pöörlemist ei lähe ujuja rinnale ümber, vaid jääb selili asendisse. Käed peaksid kokku saama pea taga enne äratõuke algust, pea tagaosa käte vahel välja sirutatud asendis. Seliliujumise tehnikat analüüsides selgus, et jalatöö pärast delfiini (liblika) vee all liuglemist annab ujujale ajaeelise võrreldes vabastiili jalatööga. Kui delfiini jalgade liigutamise tehnika pole piisavalt arenenud, soovitatakse ujujal pärast mahatõuget kohe pinnale hõljuda ja alustada viivitamatult kätega töötamist. Delfiinide ujumismeetodi tähtsus rakendusujumises on väike.

Segaujumises toimub pärast liblika distantsi ujumist üleminek seliliujumisele kahe käega korraga seina puudutades ja pööre sooritatakse keha tahapoole pöörates. Pärast selili ujumise etapi läbimist peate puudutama käega seina ja pöörama edasi, jõudes asendisse rinnal. Rinnuliujumise etapi lõpetamisel tuleb kahe käega korraga seina puudutada. Siin on võimalik sooritada ettepoole saltot ehk “pendlit”.

Levinud vead: pea langetamine või tõstmine, hilinemine esimeste liigutuste sooritamisel ja esimeste liigutuste ebaratsionaalne sooritamine.

Pööramise tehnika

Tulenevalt asjaolust, et ujumisvõistlused toimuvad standardsuuruses (25 ja 50 m) basseinides ning võistluste pikkus jääb vahemikku 50–1500 m, peab iga ujuja suutma sooritada pöördeid. Hästi sooritatud pööre võimaldab sportlasel edasi liikuda piki distantsi, säilitades enne kurvi omaks võetud liigutuste rütmi ja tempo, samuti säästa energiat ja parandada distantsi läbimiseks kuluvat aega. Pöörete arv määratakse raja suuruse järgi.

Kõik pöörded on ühendatud kahte rühma: esimene on avatud pöörded, teine ​​on suletud pöörded. Avatud pööre on selline pööre, mille käigus ujuja hingab sisse, pöörledes vastu basseini seina. Suletud pöördega toimub pöörlemine basseini seina ääres nii, et pea on ilma sissehingamiseta vette langetatud. Tinglikult jaguneb pööramistehnika järgmisteks elementideks: seinale ujumine, pöörlemine, lükkamine ja libisemine, ujumisliigutuste algus ja pinnale jõudmine.

Pöördetehnika esikrooli ujumisel
Avatud pööre. Esimene variant. Ujumine seina äärde. Seda pööret saab teha igas suunas. Paremale küljele keerates ujub ujuja ettepoole sirutatud vasaku käega seina äärde, mille ta asetab veepinnale nii, et peopesa puudutab parema õlaliigese vastas olevat basseini seina. Inertsi abil läheneb ujuja keha seinale, vasak käsi paindub küünar- ja õlaliigestes ning parem käsi, olles löögi lõpetanud, paikneb piki keha. Sel hetkel hakkavad jalad liigestes painduma ja välja hingama.

Pöörlemine. Pöörlemise sooritamiseks teeb ujuja kõverdatud käega vastu seina toetudes parema käega sõudmisliigutuse, milleks painutab seda küünarliiges ja suunab pöörlemissuunale vastupidises suunas keskjoone poole. kehast. Samal ajal jätkavad jalad põlve- ja puusaliigeste painutamist ning ujuja võtab lõdva tõmbusasendi. Hetkel, kui ujuja on pööranud end paremale, ligikaudu 90°, jätkates vasaku käega seinale toetumist ja kehal pöörlemist aidates, hingab ta sisse, tõstes pea veest välja ja keerates seda vasakule. Pöörlemist jätkates asetab ujuja jalad seinale (varbad asuvad kehaga samal tasemel 20-30 cm sügavusel), langetab pea vette, kinnitab vasaku käe paremale, ajab sirgu. käed küünarliigestesse ja toob need ette, asetab pea käte vahele ja surub lõua rinnale.

Lükake ja libistage. Tõuge teostatakse järjepideva ja energilise jalgade sirutusega puusa-, põlve- ja hüppeliigeses. Tõuke ajal jääb käte, pea ja torso asend samaks, mis oli pöörde lõpus.

Peale tõuget järgneb libisemine 30-40 cm sügavuselt veepinna suhtes kerge nurga all. Tublide ujujate libisemispikkus ulatub 6 meetrini.

Ujumisliigutuste algus ja pinnale jõudmine on nagu öökapilt alustades.

Teine variant. Seda sportliku ujumise praktikas laialt levinud pööret nimetatakse pendlipöördeks.

Ujumine seina äärde. Basseini seinale lähenedes pöörab ujuja keha külili, mis on sama, mis seina puudutav käsi. Käsi asetatakse veepinnale või veidi kõrgemale (10-15 cm). Järgmisena paindub käsi küünarliigendis ja keha hõljub seinale. Sel ajal hakkavad jalad põlve- ja puusaliigestest painduma, liikudes edasi seina poole.

Pööramine on pooleli vertikaaltasandil ümber esi-tagatelje. Ujuja, toetades käega seinale, tõstab pea ja õlad veest välja ning samal ajal põlveliigestest tugevalt jalgu painutades langetab need alla ja toob seinale lähemale. Sel ajal teeb vaba käsi riisuva liigutuse ja aitab keha pöörata. Seejärel hakkab tugikäsi sirguma ja ujuja hingab sisse. Käe täieliku sirutamise ja äratõstmise hetkel asetab ujuja jalad seinale ja toob teise käe ette. Seinalt õhku tõustes pühib käsi edasi üle vee ja siseneb vette hetkel, kui teine ​​käsi juba ees. Selleks ajaks on pea ja õlad juba vette kastetud, torso on vastasküljel, jalad põlvedest tugevalt kõverdatud, käed ees, pea käte vahel.

Lükake ja libistage. Tõuge algab siis, kui käsi on vee kohal pühkimise lõpetanud ja keha on külili asendis. Tõuge lõpeb jalgade jõulise sirutusega hüppeliigeses. Tõuke ajal hakkab ujuja pöörlema ​​ümber pikitelje, et võtta asend rinnal.See pöörlemine lõpeb libisemisel enne kätega ujumisliigutuste algust. Libisemine toimub 40-50 cm sügavusel.Selle põhjuseks on asjaolu, et pööre sooritatakse vertikaaltasapinnas ja jalgade varbad on sellel sügavusel enne tõuget.

Ujumisliigutuste algus ja pinnale jõudmine sooritatakse samamoodi nagu pärast starti esikrooli ujumisel.

Suletud pööre. Nii nagu esimeses avatud pöörde versioonis, ujub ujuja rinnaasendis seina äärde ja puudutab seda käega. Seejärel pöörleb keha ümber eesmise-tagumise telje. Erinevalt lahtisest pöördest langetatakse siin pea vette, keha võtab tiheda rühmitusasendi, torso on kallutatud õlgadega allapoole ja painutatud jalad on veepinnale lähemal. See pööre on kiirem kui avatud.

Pöörake ilma käega basseini seina puudutamata. Ujumisvõistlustel kõigil vabatehnikadistantsidel on ujujal lubatud sooritada pööre ilma käega basseini seina puudutamata, küll aga jalaga seina kohustusliku puudutamisega.

Pööramine toimub järgmiselt. Kui basseini seinani on jäänud umbes 1,5 m, tõmbab ujuja hinge ja sooritab seejärel löögi esimese poole käega ees (teine ​​käsi jääb piki keha sirutatud ega tee liigutusi). Löögi teine ​​pool langeb kokku õlavöötme ja pea energilise liikumisega ning vaagna üles tõstmisega.

Löögi lõpuks on mõlemad käed horisontaalses asendis ja keha pöörleb ümber põiktelje ja läheneb basseini seinale. Edasi, jätkates pöörlemist, painutab ujuja jalgu põlveliigestes ja läheneb pöörlevale lauale, jättes käed samasse asendisse. Pärast seda sirutatakse jalad veidi välja põlve- ja puusaliigesest ning asetatakse jalad basseini seinale (ujuja on sooritanud poolpöörde ümber põiktelje).

Pööre lõpeb jõulise mahatõukega basseini seinalt jalgadega seliliasendis ja liumäega, mille käigus ujuja pöörab end esmalt külili ja seejärel rinnale.

Pöördetehnika rinnuliujumisel ja delfiinide ujumisel

Avatud pöörded. Esimene variant. Ujuja ujub seina äärde ja puudutab seda üheaegselt mõlema käega, seejärel painutab jalgu põlveliigestes ja käsi küünarnukkides ning kere läheneb seinale.

Pöörlemine algab selle käe suunas, mille ujuja esimesena seinast vabastab. Järgmisena teeb ujuja samu liigutusi, mida on kirjeldatud esikrooli avatud pöörde esimese versiooni vastavates faasides.

Teine võimalus: pendli pöörlemine. See erineb samast pöördest ees roomates selle poolest, et esimeses faasis puudutatakse kahe käega pöörlemiskilpi. Pöörlemise faas viiakse läbi ilma oluliste erinevusteta. Nii nagu pöörde esimeses versioonis, toimub nende ujumismeetodite puhul pööramine selle käe suunas, mis esimesena seinalt lahti tuleb. Tõuke ajal liigub ujuja rinnale kiiremini kui esikroolis ja libiseb selles asendis. Ujumisliigutuste algus sooritatakse samamoodi nagu pärast starti ujumisel samadel meetoditel. Suletud pööre. See pööre sooritatakse samamoodi nagu kirjeldatud nende meetodite avatud pöörde valikud. Pööramine toimub aga vette langetatud peaga, samal ajal kui hingamist hoitakse horisontaaltasapinnal ümber eesmise-tagumise telje.

Pöördetehnika külili ujumisel

Seliliujumise tehnika
Lihtne avatud pööre, kus pöörlemine toimub ümber anteroposterioorse telje, on selle ujumisstiili puhul tavaline. Enne kui käsi puudutab pöörlevat kilpi, ei ole ujujal õigust end rinnale pöörata. Pöörlemissuuna määrab käsi, mis puudutab esimesena basseini seina. Kui esmalt puudutas parem käsi, siis pööratakse paremale, kui vasak, siis vasakule. Ujumine seina äärde. Ujuja peab puudutama basseini seina veepinnal nii, et kumbki käsi on küünarliigesest kõverdatud. Sel juhul pöördub peopesa pöörlemissuunas ja keha peab olema lamavas asendis, enne kui käsi puudutab seina. Kui üks käsi puudutab basseini seina, on teine ​​sel hetkel löögi lõpetanud puusa juures. Pöörlemine. Pärast käega seina puudutamist rühmitab ujuja end, painutades tugevalt jalgu põlve- ja puusaliigestest ning liigutades neid läbi vee läbi külje basseini seina poole. Keha pöörlemisele aitavad kaasa käed: üks käsi toetub tugevalt basseini seinale ja teine ​​teeb vees sõudmisliigutust. Pöörlemist jätkates hingab ujuja sisse, toob vees sõudnud käe ette, eemaldab toetava käe seinast ja toob ettepoole, asetab jalad seinale, asetades need vaagna laiuselt üksteisega paralleelselt. veepinna all ja ühendab käed pea taga.

Lükake ja libistage. Pärast jalgade asetamist basseini seinale on ujuja pea ja torso veidi vajunud ning seejärel järgneb tugev tõuge jalgadega, mis lõppeb hüppeliigestes aktiivse liikumisega. Keha libiseb vee all 30-40 cm sügavusel.

Ujumisliigutuste algus ja pinnale jõudmine toimub samamoodi nagu pärast veest starti.

Tunnusjoon lihtne avatud pööre: pea ei uppu pöörde ajal täielikult vette, põsk libiseb mööda pinda pöörde suunas ja ujuja võtab sel ajal hinge. See on lihtne keerdkäik, mis on kättesaadav algajatele.

Ujumisel arvesta vasakule ees roomamine:

• Ujuja ujub seina äärde, parem käsi ette sirutatud, ja puudutab seina peopesaga vasaku õla vastas asuvas veepinnas. Parem käsi paindub küünar- ja õlaliigesest ning vasak käsi, olles löögi lõpetanud, asub piki keha. Sel hetkel hakkavad jalad liigestes painduma ja välja hingama.
• Pööramine: Toetudes parema kõverdatud käega vastu seina, teeb ujuja vasaku käega sõudeliigutuse, milleks ta painutab seda küünarliiges ja suunab pöörlemissuunale vastupidises suunas keha keskjoone poole. Samal ajal jätkavad jalad põlve- ja puusaliigeste painutamist ning ujuja võtab lõdva tõmbusasendi. Hetkel, kui ujuja on pöördunud umbes 90° vasakule, jätkates parema käega vastu seina toetamist, hingab ta sisse, tõstes pea veest välja ja keerates seda paremale. Pöörlemist jätkates asetab ujuja jalad seinale kehaga samale kõrgusele 20-30 cm sügavusele ja langetab pea vette. Samal ajal sirutatakse vasak käsi ette, parem ühineb sellega, pea surutakse käte vahele, lõug rinnale.
• Tõrjumine: Tõuke jalgadega seinast tehakse kasvava pingutusega, sirutades jalgu puusa-, põlve- ja hüppeliigeses.
• Slip: esineb 40-50 cm sügavusel veepinna suhtes kerge nurga all. Libisemissügavust saab reguleerida pead kallutades ja käte asendit. Libisemise pikkus võib ulatuda 6 m-ni.
• Kui liikumiskiirus on võrdne liikumiskiirusega vahemaa tagant. Pinnale jõudmine saavutatakse jalgade liigutuste ja käeliigutuste abil.

Ujumise ajal saab sooritada lihtsa lahtise pöörde, kasutades ülalkirjeldatud tehnikat ees roomamine. Ujumisel sobib ka lihtne lahtine pööre tee küljel(peate puudutama basseini seina "ülemise" käega).

Lihtne avatud pööre ujumisel rinnuli, delfiin (liblikas) on tehnikalt veidi erinev, kuna reeglite järgi tuleb üles ujudes korraga kahe käega seina puudutada ja samal ajal hoida õlgade horisontaalset asendit. Nimelt:

• Ujudes seina äärde ja puudutades: Pärast seda, kui ujuja on seina äärde ujunud ja seda kahe käega puudutanud, painutab ta jalgu põlveliigestes ja käsi küünarnukkides ning torso läheneb seinale.
• Pööramine, lükkamine, libisemine: Pöörlemine algab selle käe suunas, mille ujuja esimesena seinast vabastab. Jätkake vastavalt kirjeldatud skeemile.
• Ujumisliigutuste algus ja pinnale jõudmine: rinnuliujumisega ujumisel tehakse esimene löök kätega, lastes ujujal pinnale tõusta ning delfiinina ujudes hakkavad jalad liikuma, muutes libisemissuunda, seejärel ühinevad käed.

Ujumisel tagaküljel sooritatakse ka lihtne lahtine pööre. Enne kui käsi puudutab pöörlevat kilpi, ei ole ujujal õigust end rinnale pöörata. Pöörde suuna määrab käsi, mis puudutab esimesena basseini seina (st kui parem käsi puudutas esimesena, siis sooritatakse pööre paremale poole ja vastupidi).

Mõelgem lihtne avatud keerdtehnika ujudes vasakule tagasi roomama:

• Ujudes seina äärde ja puudutades: Ujuja peab puudutama veepinnal asuvat pöördeseina nii, et vasak käsi on küünarnukist kõverdatud ja peopesa pööratud pöördest vasakule poole. Sel hetkel on teine ​​käsi, olles löögi lõpetanud, puusas.
• Pööramine: Ujuja rühmitab end tugevalt põlvedest ja puusadest jalgu painutades ning liigutades neid läbi vee läbi vasaku külje basseini seina poole. Käed aitavad keha pöörata: vasak käsi toetub tugevalt basseini seinale ja parem käsi teeb vees sõudmisliigutust. Pöörlemist jätkates hingab ujuja sisse, toob parema käe ette, eemaldab vasaku tugikäe seinast ja toob selle ette. Jalad asetatakse veepinna alla vaagna laiuselt üksteisega paralleelselt seinale. Käed ühinevad pea taga.
• Tõrjumine: Tugev tõuge jalgadega lõpeb aktiivse liikumisega hüppeliigeses.
• Slip: Keha libiseb 30-40 cm sügavusel.
• Ujumisliigutuste algus ja pinnale jõudmine: Käte ja jalgade ujumisliigutused algavad samaaegselt ja pakuvad pinnale tõstmist.

Ujumisbasseini pikkus on 50 meetrit (pikk vesi), kuid sagedamini 25 meetrit (lühike vesi) ning ujumiskaugused jäävad vahemikku 50–1500 meetrit. Seetõttu peavad ujujad basseini seina ääres korduvalt pöördeid sooritama. Tehniliselt õigesti sooritatud pööre võimaldab jätkata piki distantsi liikumist enne pööret valitud rütmi ja tempoga ning säästa ka energiat.

Distantsi pöördelõiguks võetakse 7,5 m enne ja 7,5 m pärast pöördeseina. Tegelik pööre algab peaga sukeldumisega vee alla vahetult basseini seina ees (ees ja taga roomamine) või käte puudutamisega (delfiin, rinnuli) ja jätkub kuni esimese tavaliste ujumisliigutuste tsükli alguseni basseini pinnal. vesi pärast pööret.

Pöörete tüübid ujumises

Spordipraktikas on neid mitu pöörete tüübid:

• pööramised, mis tehakse valdavalt horisontaaltasapinnal ümber vertikaalse ruumitelje.
  Sellise pöörde sooritamisel säilib keha asend pärast pööramist, mis oli enne pööret. Ehk kui ujuja ujub rinnal basseini seina äärde ja pöörleb horisontaaltasapinnas 180 kraadi, siis enne tõuget on ta ka rinnal asendis.
  Sellised pöörded on palju lihtsamad, kuid nende rakendamisele kulub rohkem aega.
• pöörded, mida tehakse valdavalt vertikaaltasandil ümber horisontaalse ruumitelje.
  Sellise pöörde sooritamisel (pööramine 180 kraadi vertikaaltasapinnas) kui ujuja ujub rinnal basseini seinani, peab ta seejärel sooritama täiendava pöörde ümber oma pikitelje, et võtta asend tema rind.
  Spetsialistid kasutavad peamiselt vertikaaltasandil sooritatavaid pöördeid. Need on palju raskemad, ilma eelkoolituseta ei saa sellist pööret sooritada. Kuid vertikaaltasapinna pööretel on mitmeid eeliseid. Peamine on oskus tihedalt rühmitada ja inertsimomenti viia miinimumini. Aeg, mille ujuja veedab vertikaaltasapinnas pöörates (puudutuse hetkest kuni tõukeni), on 0,6-0,8 sekundit.

Samuti pöördeid saab jagada avatud ja suletud. Kui sissehingamine toimub otse pöörlemise ajal, nimetatakse pöörlemist lahtiseks. Kui sissehingamine toimub enne pööret ja pöörlemine toimub hinge kinni hoidmise ja väljahingamisega, siis nimetatakse sellist pööret kinniseks.

Pöörde sooritamine jaguneb tinglikult faasideks: seinani ujumine ja puudutamine (või lähenemine), pöörlemine, mahatõugemine, libisemine, ujumisliigutuste alustamine ja pinnale jõudmine.

Ujumisel kasutatakse erinevaid stiile erinevat tüüpi pöördeid(Konkreetse pöörde sooritamise tehnika kohta saate lisateavet, klõpsates tabelis selle nimega linki):